Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

    Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.

    С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.

    Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес

    Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.

    Как ускорить метаболизм читайте тут.

    В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

    Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.

    При регулярном выполнении респираторных упражнений:

    • естественным путем улучшается кровообращение;
    • повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
    • снимается стресс и нервное напряжение;
    • уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.

    Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.

    Гимнастика по методике Стрельниковой

    Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.

    Основные правила при выполнении упражнений:

    • Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
    • Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
    • Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
    • Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».

    Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.

    Упражнение «Ладошки»

    • Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
    • На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.

    Упражнение «Погончики»

    • Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
    • На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
    • На выдохе верните руки в первоначальное положение.

    Упражнение «Насос»

    • Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
    • В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
    • В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.

    Упражнение «Кошка»

    • Встаньте прямо, опустите руки вниз.
    • На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
    • На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.

    Упражнение «Обними плечи»

    • Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
    • На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
    • На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.

    Упражнение «Большой маятник»

    • На вдохе слегка склонитесь к полу.
    • Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
    • На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.

    Повороты головой

    • На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
    • Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.

    Упражнение «Ушки»

    • На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
    • Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.

    Упражнение «Малый маятник»

    • На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
    • Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.

    Упражнение «Перекаты»

    • Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
    • На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
    • На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
    • На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
    • После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.

    Упражнение «Шаги»

    • На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
    • На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
    • На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.
    • Статические упражнения для похудения.
    • Упражнения для похудения с гантелями.
    • Программы круговых тренировок тут.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

    Борьба с лишним весом знакома практически всем женщинам. Кто-то худеет из-за плохой наследственности, кто-то – после родов, но большинство – из-за неправильных пищевых привычек и любви к вредной, высококалорийной пище. Видимо из-за того, что проблемы с весом испытывают слишком многие, сейчас существует такое обилие методик похудения. Среди них и дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

    Говоря о дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, нельзя не упомянуть, что ее автор – певица и педагог по вокалу. Она продолжила дело своей матери, которая разработала упражнения еще в военные годы прошлого столетия. В свое время эта методика излечила Александру от тяжелой болезни и помогла вернуть утраченный голос.

    Читать еще:  Японская гимнастика для похудения с валиком

    Вообще парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально задумывалась как методика борьбы с проблемами органов дыхания – астмой, гайморитом, бронхитом и т.д. Однако клиенты Стрельниковой стали обращать внимание на то, что дыхательные упражнения заставляют их быстро терять в весе – но не благодаря какому-то чуду, а благодаря тому, что нормализуется аппетит. После того, как было совершено это удивительное открытие, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой стала считаться еще и прекрасным способом снижения веса. Кстати, автор методики – доказательство эффективности метода, ведь даже в 70 лет она, не соблюдающая никаких диет, носила 46 размер одежды.

    Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой: правила

    Если вы хотите действительно получать максимум эффекта от методики дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо знать и выполнять следующие правила:

    1. Самое важное — правильный вдох. Он должен быть максимально коротким, резким, шумным, по звуку похожим на хлопок, как если бы вы шмыгнули носом.
    2. Выдох выполняется естественно и незаметно. Нельзя задерживать дыхание.
    3. Соблюдайте размеренный ритм дыхания, начинайте упражнения на вдохе.
    4. Занятия с дыхательной гимнастикой Стрельниковой предполагают выполнение особых заданий, в каждом 4 подхода, а в каждом подходе по 8 вдохов. Отдых между подходами не более 5 секунд.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

    До начала упражнений попробуйте дышать описанным способом. У вас получается? Тогда можно переходить к упражнениям. Вот некоторые из них:

    1. Упражнение «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони смотрят вперед. На вдохе с силой сожмите кулаки, имитируя хватательные движения. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть безучастны.
    2. Упражнение «Погончики». Стоя прямо, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулак. На вдохе толкните руки вниз с силой, кулаки разожмите. Плечи напрягать можно, поднимать нельзя. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
    3. Упражнение «Насос». Стоя прямо, ноги уже плеч. Корпус чуть отклоните вперед – кисти рук должны быть немного выше колен. На вдохе наклонитесь, округлив спину. Выпрямитесь с выдохом. Наклоны должны быть слабыми. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
    4. «Кошка». Встаньте прямо, ноги уже плеч. На вдохе чуть присядьте и повернитесь в сторону, совершая руками хватательные движения. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните и в другую сторону. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Приседания должны быть пружинистыми, стопы всегда находятся на полу.

    Сама по себе гимнастика ничего не исправит, важно сразу начать контролировать свой рацион – например, перейти на правильное питание, отказавшись от полуфабрикатов, жирного, сладкого, жареного.

    Ниже вы увидите пример выполнения подобного дыхательного комплекса.

    Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

    Все мы хотим идеальное тело, но не всегда нашей силы воли достаточно, чтобы часами тренироваться. Впрочем, иногда достаточно всего 15 минут, чтобы выглядеть прекрасно.

    Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно расслабиться и запустить себя до следующих теплых деньков. Идеально подтянутый живот никогда не будет лишним, и даже в холодный осенне-зимний период будет добавлять вам уверенности в себе.

    Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

    Как известно, кислород помогает сжигать жировые клетки, и дыхательная гимнастика направлена как раз на активное поступление кислорода в организм. И главное, кислород оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние.

    Всего 15 минут день, выделенные для несложных упражнений, помогают:

    • Притупить чувство голода
    • Оптимизировать пищеварительный процесс
    • Расщепить жировые клетки
    • Добавить бодрости и сил
    • Укрепить иммунную систему
    • Успокоить нервную систему

    Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро (в течение месяца) наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован.

    Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак (это самое главное) выполнить всего 3 упражнения:

    Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку для удобства можно положить на живот. Делаем вдох — живот округляем. Выдох — втягиваем. Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс. Повторяем 2 минуты.

    Читать еще:  Упражнения для похудения талии

    Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть. Не забываем как можно сильнее напрягать пресс. Повторяем упражнение 10 минут.

    И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8. Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки. Повторяем 3 минуты.

    Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день. Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок.

    5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

    Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

    Мнение эксперта

    Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно.

    Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

    Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом.

    Практика №1: баланс

    Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом.

    Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс.

    Практика №2: спокойствие и контроль

    Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома.

    Практика №3: против мыслей о еде

    Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными.

    Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности.

    Практика №4: пресс

    Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

    Практика №5: вакуум

    Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

    Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать.

    Дыхательная гимнастика для похудения

    В клинике Миламедас вы можете пройти 10 дневный комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для ускорения процесса похудения и оздоровления всего организма.

    Читать еще:  Упражнения для похудения внутренней части бедра

    Что такое дыхательные упражнения?

    Большинство людей вообще не понимают, что такое дыхательные упражнения, ведь мы и так дышим каждую секунду.А как могут помочь дыхательные упражнения похудеть вообще загадка.

    Так чем отличаются дыхательные упражнения от обычного дыхания?

    Проблема современного человека №1.

    Жизнь современного человека, как никогда, находится в постоянном стрессе и наполнена психологическими перегрузками. А это напрямую влияет на дыхание и психосаматику человека. 90% женщин и мужчин дышат исключительно грудной клеткой – это поверхностное дыхание, которое приводит к постоянному недостатку кислорода для органов и клеток. А это приводит к их неправильной работе.

    А для людей, которые предрасположены к ожирению, недостаток кислорода приводит к нарушению процессов пищеварения и препятствует выведению токсинов. Организм включает программу «Защиты» и, чтобы не произошло отравление токсинами, он начинает накапливать жировую ткань, где и складируются токсины.

    Проблема современного человека №2.

    Компьютерезирование всех производственных процессов привело к появлению сотен новых специальностей, которые привели человечество к сидячему образу жизни.

    Проблема 21 века – застой крови в малом тазу и нижних конечностей. Позвоночник постоянно находится в одном положении, причем, в сжатом, что препятствует его нормальному питанию. Со временем он теряет гибкость.

    Дальше появляются боли в спине и суставах, голова кружится и гудит, сон становится поверхностным и беспокойным. Человек становится раздражительным и вспыльчивым. Нарушается кровоснабжение органов и систем. Рано или поздно появляются различные заболевания, в частности – ожирение.

    Именно во время выполнения упражнений, разработанных центром Миламедас, организм интенсивно насыщается кислородом, расщепляет жиры и удаляет токсины.

    Программа дыхательной гимнастики для похудения

    Мы предлагаем Вам авторский курс физических упражнений, в котором используется несколько видов дыхания.

    Вы можете записаться на индивидуальное занятие или посещать группы, в которых занимается не более 6 человек. Небольшая группа позволяет контролировать каждого человека и вовремя скорректировать, если что-то выполняется неправильно.

    Работа в группе всегда дает дополнительную энергию каждому ее участнику.

    Результаты, которые вы получите выполняя дыхательные упражнения:

    • Запускается навык дышать правильно – животом, делая полный вдох.
    • Происходит насыщение клеток и органов кислородом, благодаря чему запускаются процессы обновления.
    • Вы быстрее насыщаетесь пищей. Чувство голода притупляется.
    • Происходит очищение организма.
    • Ускоряются метаболические процессы.
    • Вы худеете. Жир расщепляется.
    • Вы снимаете стресс. Становитесь более собранным и способным работать в состоянии стресса.
    • Позвоночник оздоравливается и укрепляется.
    • Прорабатываются мышцы таза и интимные мышцы.
    • Тело становится красивым и подтянутым.
    • Вы получить запас энергии.
    • Укрепляется иммунитет.
    • Вы ощущаете гармонию.
    • Вы меньше устаете в течении дня.

    В нашей программе для похудения используются гармонично подобранные комплексы:

    Калланетика — это гимнастические упражнения в статике, которые направлены на напряжение определенных групп мышц и оздоровление организма в целом.

    Бодифлекс, ЦиГун, танцевальная терапия – применяются с авторскими доработками нашего тренера, которые подтвердили свою эффективность на практике.

    Чтобы получить стойкого эффекта и закрепить результат, Вам необходимо посещать занятия 2 раз в неделю. А также делать дома 15-ти минутки. Упражнения для дома Вам буду даны на первом занятии.

    Тренер — Кульчицкая Людмила Фёдоровна.

    Занятия проводит практикующий тренер Директор медицинской клиники похудения Миламедас, практический психолог, телесный терапевт, специалист по питанию — Кульчицкая Людмила Фёдоровна.

    • Автор технологии Индивидуальной работы с эмоциональным перееданием.
    • Ведущая занятий по дыхательной гимнастике для похудения и здоровья – «Секреты дыхательной гимнастики и моделирование тела».
    • Ведущая тренингов: « Выдохните лишние килограммы», «Стройная и успешная – это реально!», «Ничего не ем, но не худею. » и др.
    • Ведущая групповых программ «Коррекция нарушения пищевого поведения.
    • Автор комплекса упражнений для детей шестилетнего возраста.

    Образование:

    • Московский Институт Инновационных психотехнологий. NLP- мастер.
    • Одесский Государственный Педагогический Университет им. Ушинского, факультет – психологического образования, специальность – психология.
    • Одесский Государственный Педагогический Университет им. Ушинского, факультет начального образования, специальность – учитель начальных классов.
    • Школа политики и бизнеса. Факультет менеджмента, специальность бизнес-тренер.

    Противопоказания к упражнениям.

    • Люди после операции.
    • Заболевания внутренних органов в стадии обострения.
    • Онкозаболевания.

    Занятия для групп проводятся: Вт, Пт с 18-00 до 19-15.

    Стоимость курса для группы (10 занятий) — 2000 грн.

    Стоимость индивидуального занятия — 250 грн.

    Продолжительность занятия 1 час 15 минут.

    Запишитесь на курс дыхательной гимнастики в Киеве:

    Запись на прием

    Чтобы записаться на прием:

    1. Из левого списка выберите услугу;
    2. Укажите день, когда бы Вы хотели к нам прийти. Если в этот день, выбранный Вами специалист окажется занят, Вам будет предложено записаться на последующие даты;
    3. Из правого списка выберите специалиста, к которому Вы хотели бы записаться на прием.

    После оформления бронирования наш менеджер свяжется в Вами. Кроме того, Вы получите электронное письмо с описанием заказанной услуги. Если Вы захотите отменить свой визит или перенести его на более позднее время, то сможете сделать это, воспользовавшись ссылками из этого письма.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector