Групповые занятия для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Групповые занятия для похудения

Групповые программы

Групповые занятия в фитнес-клубе Камелот— это замечательный способ:

  • бороться с лишним весом
  • вырабатывать выносливость
  • весело проводить время с единомышленниками

Групповые программы в Москве

Групповые занятия в нашей студии — это интересные, качественные, результативные и современные тренировки. Именно такой формат занятий оказывает наибольшее влияние на новых посетителей. Каждый новый гость нашей студии быстро и легко присоединяется к тренировочному процессу, откидывая страхи, комплексы и предрассудки. Посетив одну из программ в нашем центре, Вы сразу станете частью увлекательного и захватывающего процесса.

Фитнес-программы в КАМЕЛОТ GYM разработаны таким образом, чтобы каждый смог выбирать себе подходящую нагрузку,

учитывая:

  • уровень физической подготовки
  • индивидуальные особенности
  • возрастную категорию

Тренировки в группе направлены на

  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • тренировку дыхания
  • похудение
  • получение красивого рельефного тела
  • улучшение осанки
  • увеличение мышечной силы и выносливости
  • улучшение функциональности тела
  • выработку грациозности
  • получение заряда энергии и отличного настроения

Групповые занятия проводят профессиональные тренеры с большим опытом работы. Они составляют программы тренировок, разрабатывают комплексы упражнений.

Вы можете разнообразить групповые тренировки посещением бассейна или спортзала с тренажерами. Специально для удобства наших посетителей расписание в клубе составлено таким образом, чтобы график занятий был удобным каждому клиенту. Вы можете заниматься в любое удобное для себя время: утром, днем или вечером.

Виды групповых занятий

  • Аэробные – помогут похудеть, выработать выносливость и активировать работу всех систем организма.

Предлагаем различные направления:

Fitball55 минутупражнения на фитболе улучшают подвижность, гибкость суставов и кровообращение всех органов, а также укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Балансируя на мяче, Вы выстраиваете правильную осанку, развиваете координацию движений, укрепляете глубокие мышцы
Step55 минутаэробная тренировка, нагрузка средней и высокой интенсивности
Step + Upper Body55 минутаэробная разминка и упражнения на развитие и укрепление мышц верхней части тела
Step & sculpt55 минутстеп аэробика в сочетании с силовой нагрузкой
Body Step55 минутаэробная тренировка, нагрузка средней и высокой интенсивности
Zumba55 минуттанцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов

Body & mind – на таких занятиях Вы укрепите мышцы, улучшите их эластичность, выработаете гибкость и ловкость. Тренировки направлены также на похудение и исправление осанки. Вы сможете развить чувство баланса и координации.

Направления:

Йога45 минутсистема упражнений, направленных на гармоничное развитие души и тела, снятие напряжения и повышение стрессоустойчивости организма. Развивает гибкость, мышечную силу
Пилатес55 минутсистема упражнений, направленная на укрепление мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Развивает равновесие, координацию и гибкость
Тай Чи 60-90 минуттрадиционная оздоровительная китайская гимнастика, позволяющая добиться избавления от болезней, оздоровления тела и продления лет
Body Ballet55 минутсовременное направление, позволяющее любому желающему приобщиться к культуре балета. Научиться хореографии, пластике и гармонии
Stretch55 минутурок, направленный на мягкое растягивание мышц, улучшение гибкости и снятие перенапряжения

Силовые – позволяют развивать силу мышц. Тренинги будут полезны тем, кто хочет увеличить мышечный объем и развить силовые качества. на тренировках используется спортивный инвентарь и тренажеры.

ABT55 минутсиловой урок для тренировок мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер
Functional tranning55 минутэто комплексная силовая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса
Low55 минуткласс, сочетающий аэробную и силовую нагрузки. Позволяет эффективно тренировать, как мышцы так и кардио-респираторную систему
Sculpt55 минутсиловой урок, направленный на развитие всех групп мышц, повышает мышечный тонус и выносливость
Super Sculpt55 минутсиловой урок, направленный на развитие всех групп мышц, повышает мышечный тонус и выносливость

Также Вы можете посещать тренировки по аквафитнесу и единоборствам. Мы предоставляем услуги в самых разнообразных и популярных на сегодняшний день направлениях.

Какие групповые занятия самые эффективные для похудения

Наступает время, когда задумываешься о том, что надо привести себя в форму:

  • подтянуть фигуру;
  • укрепить мышцы;
  • оздоровиться.

Приходят мысли о спорте, чтобы избавиться от лишних килограммов, накопившихся на талии, бедрах. Но ложная скромность, стеснение из-за того же излишнего веса, неловкости при выполнении упражнений сдерживают порывы начать новую жизнь. Недовольство собой растет. Так до депрессии можно дойти. Но выход есть – это групповой фитнес для женщин в Санкт-Петербурге.

Группа – это все на равных, в едином стремлении улучшить себя. Это особая энергетика поддержки, когда никто (кроме инструктора) не следит, как вы что-то делаете, хотя соревновательный дух присутствует, помогает:

  • выдержать полное время тренировки;
  • выполнить все упражнения;
  • попасть в общий ритм;
  • с каждым разом улучшать движения.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. Но это невозможно. В женском организме недостаточно вырабатывается тестостерон – гормон силы, поэтому набрать гору мышечной массы с таким гормональным фоном просто не реально. Вот что происходит при силовых нагрузках: мышцы приходят в тонус, формируется красивый и спортивный силуэт, выравнивается рельеф кожи и сжигается подкожный жир. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным. Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы.

Рекомендации

Видимый результат от занятий в группе можно получить уже после 3-4 недель, при постоянных тренировках. При этом важно соблюдать основные рекомендации опытных инструкторов и диетологов.

  • Перед посещением занятий любым видом фитнеса в группе, необходимо ознакомиться с правилами, противопоказаниями и особенностями тренировок, изучить комплекс упражнений.
  • Независимо от порядка распределения упражнений при занятиях в группе: будь то нагрузки одного вида, либо их сочетание, нужно ориентироваться на состояние здоровья, а так же, как часто вы можете посещать занятия.
  • Занятия пилатесом, йогой и стретчингом лучше оставлять на завершение тренировочного процесса.
  • Выполнять упражнения из низкоударных видов спорта необходимо в специально предназначенной для этих целей форме, не сковывающей движения и кроссовках.
  • Контролировать водный баланс: выпивать стакан чистой воды за полчаса до начала занятий. По окончании тренировки количество жидкости увеличивают вдвое, так как физические упражнения стимулируют интенсивное потоотделение.
  • Осуществлять контроль состояния здоровья: следить за пульсом, дыханием. Интенсивность тренировки в группе может быть слишком тяжелым лично для вас. Важно подбирать нагрузку, ориентируясь на показатели здоровья.
  • Применять гаджеты, которые позволят держать под контролем частоту сокращений сердца, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
  • При наличии противопоказаний по медицинским показаниям, рекомендуют предварительно пройти обследование и сообщить об ограничениях тренеру, чтобы тот подобрал оптимальную нагрузку и программу упражнений, подходящих лично вам.
  • Только регулярные и систематизированные нагрузки помогут скинуть лишний вес. В этом случае эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Тренировки в группе помогут вам держать себя в отличной форме. Вы станете выносливее, сможете решить проблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силу своей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Наши инструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которые вы ставите перед собой.

Узнать стоимость детских клубных картв фитнес-клуб Молот вы можете узнать по телефонам: Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39 Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39 Молот Доблести

Принципы питания

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Основные принципы правильного питания для похудения:

  1. Убираем сладости и мучные изделия из рациона;
  2. Сложные углеводы потребляем в первой половине дня;
  3. Не исключаем жиры, добавляем 1 – 2 столовые ложки нерафинированного масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное);
  4. Фрукты разрешены до 16.00;
  5. На ужин разрешаются белки и овощи;
  6. Потребляем много воды, до 2 л в день;
  7. Не наедаемся на ночь, ужин за 3 – 4 часа до сна.
Читать еще:  Тренажер долинова похудей

Пример рациона на день

  1. Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
  2. Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан;
  3. Обед: рис с овощами на пару;
  4. Полдник: нежирный творог, кефир;
  5. Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.

Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

Базовые и изолирующие упражнения

  • скручивания под наклоном;
  • выпады с весом, широкие глубокие шаги с весами (можно усложнить, соединяя шаги цепочкой);
  • разгибание, сгибание ног;
  • отжимания;
  • разведения рук с весом;
  • подъем ног;
  • гиперэкстензия;
  • приседы со штангой;
  • отжимания на ногах либо коленях;
  • приседания, приседания-плие, на одной ноге;
  • бег;
  • занятия на велотренажере, эллипсе;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • плавание;
  • подъем гантелей;
  • подтягивания;
  • тяга блока;
  • жим штанги;
  • становая тяга, румынская;
  • жим гантелей;
  • гиперэкстензия.

Какие тренировки лучше для похудения девушек

Круговые тренировки

Можно сказать, что для похудения и увеличения тонуса всего тела, женскому организму больше всего подходят круговые тренировки. Во-первых, они включают все группы мышц за одно занятие. Упражнения выполняются по кругу, переходя от одного к другому без отдыха. Во-вторых, постоянно удерживается учащённый пульс, необходимый для жиросжигания. После таких тренировок, мышцы успевают быстро восстановиться. Для отдыха достаточно 1 – 2 дней.

Фитнес-программа

Разнообразие направлений фитнеса в спортивных клубах, даёт возможность выбирать любую нагрузку и разнообразие тренировок. Например, самым популярным занятием для женщин остаётся степ-аэробика. Такие направления как: функциональный тренинг, аэробика, фитбол, конечно, помогут при похудении, но «слепить» красивые формы, получится всё же в тренажёрном зале.

Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю
  • Скручивания на пресс;
  • Разгибания ног в тренажере;
  • Тяга верхнего блока к груди;
  • Сгибания ног в положении лежа;
  • Сведения ног в тренажере;
  • Тяга нижнего блока к груди;
  • Сгибания рук со штангой стоя.
  • Боковые скручивания;
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье;
  • «Бабочка»;
  • Становая тяга;
  • Сгибания одной ноги стоя;
  • Подъем ног на пресс.
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимание от скамьи;
  • Разгибание рук на верхнем блоке;
  • Выпады с отягощением;
  • Приседания «сумо» с гантелями;
  • Отжимания от пола;
  • Разгибания ног, сидя в тренажере.

Жиросжигающий комплекс

Эффективный жиросжигающий комплекс может включать в себя как силовые упражнения, так и кардио. Ещё его можно назвать – интервальным. Суть занятия в том, что после выполнения упражнения в тренажёре или со свободным весом, без отдыха, начинается кардио-упражнение (бег, прыжки на месте и со скакалкой). Комплекс выполняется в режиме нон-стоп, что не позволяет отдохнуть, поддерживая постоянный уровень сжигания калорий.

Пн: Базовые упражнения для основных мышечных групп

  • Жим ногами в тренажере — 5 х 8-10;
  • Румынская тяга со штангой — 5 х 8-10;
  • Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока) — 5 х 8-10;
  • Жим гантелей сидя — 4 х 10-12;
  • Отжимания — 4 х 8-10;
  • Планка — 4 х 40-60 сек.

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вт: ВИИТ-кардиотренировка

  • Бег на дорожке в быстром темпе — 2 минуты;
  • Планка — 1 минута;
  • Бурпи — 1 минута;
  • Удары руками (по груше или «воображаемому противнику») — 1 минута.

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Ср: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

  • Шагающие выпады с гантелями, -4 х 10-12 (на каждую ногу);
  • Подъем на степ-платформу — 4 х 10-12;
  • Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере — 4 х 10-12;
  • Свинги с гирей — 4 х 10-12;
  • Тяга верхнего блока к груди широким хватом — 4 х 10-12;
  • Подъем ног лежа — 4 х 12-20.

Польза

Занятия фитнесом в группе, как и любой другой формат тренировок, имеет свои положительные моменты.

Преимущества такого вида тренировок заключаются в следующем:

  • Многочисленные программы, разработанные с учетом любого уровня физической подготовки. С учетом того, что подавляющее большинство клубов проводят занятия в группах сразу по нескольким направлениям тренировок, женщина может попробовать несколько вариантов, чтобы определиться, какое наиболее подходит для нее. Сочетание нескольких видов тренировок повысят эффективность для похудения.
  • Нет необходимости создавать тренировочную программу индивидуально для каждого, и регулярно ее корректировать с учетом достигнутых результатов. От женщины требуется только вовремя посещать тренинги и иметь силы, чтобы выполнить упражнения, продемонстрированные тренером.
  • Мотивация. Пропускать занятия, либо выполнять упражнения в пол силы труднее, глядя на результаты, которые показывают остальные участницы группы.
  • Новички и люди, имеющие некоторые ограничения для занятий спортом, могут получить адекватную нагрузку. В большинстве клубов тренировки в группе рассчитаны на женщин с уровнем физической подготовленности не выше среднего. Это даст возможность тем, кто только приступает к тренировкам, изучить возможности своего организма и определить, какой тип нагрузки лучше подходит.

Как правильно составить программу для похудения

Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими – мышцами рук и пресса. Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу – квадрицепс. И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе. Особенности кардио для девушек

Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от 120 – 160 ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час. Универсальная программа для похудения в зале

У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса. Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться.Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения. Занятия на тренажерах

Разминка

Разминка – это обязательная часть силовой тренировки. Она исключает возможность травмировать мышцы и связки. Разогретые мышцы – основа эффективной тренировки. Она может длиться от 10 до 15 минут, этого времени будет вполне достаточно. Для разминки можно выполнить быструю ходьбу под наклоном беговой дорожки, лёгкую пробежку или выбрать любой кардиотренажёр.

Минусы

Несмотря на большое количество положительных моментов тренировок в группе, такой вид нагрузки имеет отрицательные стороны. Их нужно учитывать, прежде чем принять окончательное решение о начале занятий в группе. К примеру:

5 заблуждений об эффекте групповых тренировок

98% женщин, имеющих абонемент в фитнес-клуб, хотя бы однажды посещали групповую тренировку – аэробику, степ, танцы, йогу или пилатес. Направлений много, и это особенно привлекает новичков. Тренировки в группах кажутся настолько разнообразными и интенсивными, что многие даже переоценивают их важность. Так появились мифы о групповых тренировках. Рассмотрим самые популярные.

Миф 1 – чем ДОЛЬШЕ занятие, тем ЛУЧШЕ

Новички часто думают, что чем дольше общая продолжительность тренировки, тем лучше, и начинают посещать групповые без разбора. 18-00 – степ, 19-00 – йога, 22-30 – занятие на пилоне. И так до тех пор, пока не закроется фитнес-клуб.

В спорте, как и во всем, нужна мера. Наш организм способен позитивно реагировать на интенсивную нагрузку, которая длится не более 60 минут. Все, что после – бесполезно. Только устанете и потеряете массу времени. Да, и потом еще скажете, что фитнес не помогает.

Читать еще:  Йога для похудения дениз остин

Рост мышц и желанное преображение происходят во время отдыха – телу, как и мозгу, просто необходимо расслабляться.

Миф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ

Многие девочки готовы буквально драться за место под солнцем – точнее, за солнцем, за спиной тренера. Это как желание сесть на первую парту перед учителем – лучше научит, чаще спросит, больше оценок наставит.

С тренером это не работает – он прекрасно видит всех, даже если встать возле входа и замаскироваться под дверь. Их этому учат. Поэтому в залах есть огромные зеркала, в которые смотрит инструктор. Только после успешного выполнения движения всей группой, тренер делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. И, конечно, всегда подскажет, поможет, поддержит и подстрахует, если вы об этом попросите (жестами или голосом).

Другое дело, если инструктор не вполне добросовестный. Тогда он, действительно вас «не заметит», даже если дышать ему в затылок. Поэтому, увы и ах – стремиться в первые ряды бессмысленно.

Миф 3 – надо МНОГО потеть, иначе тренировочный час ПОТЕРЯН

Если интенсивно потеть, быстрее похудеешь. Снова неверно – снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. За одну тренировку физически невозможно сбросить килограмм жира. Если вы увидели хороший отвес, знайте – это вода. И, не сомневайтесь, дефицит будет восполнен в этот же день.

Миф 4 – НЕ получилось в первый день – НЕ твоё!

Все когда-то впервые приходят на занятия стрип-пластикой, степ-аэробикой, йогой для продвинутых, йогой в гамаках и другие дисциплины, требующие определенного навыка.

Те, кто долго ходят на степ, знают движения наизусть и выполняют буквально на автоматизме. Если вы пришли в первый раз, конечно, вы будете отставать и путать ноги. Это нормально! Аналогично и с другими занятиями.

В первую очередь спросите себя – нравится ли вам этот урок? Если да, начинайте присматриваться и пытайтесь выучить пару движений. Будьте терпимы к себе и терпеливы, и вы начнете прогрессировать. И, поверьте, над вами никто не будет смеяться – все когда-то были на вашем месте. Если же вы пришли только потому, что ходить на эту тренировку модно, вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий.

Миф 5 – не важно, ЧТО делать, главное, КАК ЧАСТО

Многие начинают ходить в тренажерный зал, не преследуя конкретной цели. Например, похудеть или нарастить мышцы, скорректировать осанку, улучшить растяжку, развить силовую выносливость или дыхательную систему.

Многие ходят бездумно, просто потому что надо. Занимаются одним и тем же, занимаются прилежно, регулярно, и годами не видят вау-эффекта.

Еще больше материала на тему, почему мы не достигаем эффекта, занимаясь в тренажерном зале, здесь

Очень важно сразу поставить задачу, увидеть цель. Если вы проводите по три часа на беговой дорожке, рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите. Если же не отходите от штанги и тренажера Смита, не удивляйтесь, что подниматься без лифта на 10 этаж для вас по-прежнему тяжело.

И, напоследок. Если вас интересует похудение или только поддержание формы, групповые тренировки могут подойти идеально.

Но если вам хочется рельефа, сильных и красивых мышц, хотите подтягиваться, отжиматься с утяжелителями и правильно приседать до параллели с полом и ниже, лучше заниматься под руководством персонального тренера.

Хочешь подкачаться – не трать время на групповые программы. Конечно, возможны исключения при хороших природных данных, но, обычно, если ты худышка, групповые не сделают из тебя фитоняшу. Исключение составляют различные единоборства в малых группах, высокоинтенсивные круговые тренировки, кроссфит. Там уровень нагрузки, действительной другой.

Фитнес тренировки для похудения

В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.

Виды фитнес тренировок для похудания

Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок:

  • Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.
  • Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.
  • Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели).

Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.

Эффективные тренировки для похудания

Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки.

Интервальные

Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют проконсультироваться с врачом.

Силовые

Силовая тренировка — работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время.

Аэробика

Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями.

Круговая

Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал.

Другие виды тренировок

Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела:

  • Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.
  • Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.
  • Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека.

групповые занятия для похудения.

Я в последнее время растолстека донельзя — на 10 кг за полгода. Сейчас вешу 75 кг при росте 167 см. Ужас. Никогда столько не весила. Занимаюсь в фитнес-клубе в тренажерном зале. В основном на силовых тренажерах, но понимаю, что можно сколько угодно качать пресс, но его под жиром не будет видно. Знаю, что кардиотренировки хороши для сжигания жира, но я себя заставить не могу на них долго заниматься. максимум полчаса на велотренажере, на эллипсойде больше 10 минут не выдерживаю.
А групповые занятия очень хороши (если пришел то час отзанимаешься, не уйти же посреди занятия! и к тому же не хочется быть хуже остальных).
Так вот у нас в фитнес-клубе есть следующие занятия — танец живота, суперталия, фитнес-йога, интервал, функционал, пилатес, памп, каланетка, абл, тай-бо, клубные танцы, фит-бол, данс-класс, латина, супер-скульпт, степ, хот ирон, флекс, аэробик дэнс.
Что выбрать чтобы сбросить вес?
Раньше занималась танцами живота и йогой.

Читать еще:  Упражнения в бассейне для похудения

Попробуйте сходить на каждое и выбрать для себя лучшее. Я обычно хожу на интервал, функционал, боди скульпт, тай бо, фит бол и спина-пресс. Это самые тяжелые занятия. Считаю, что остальные неэффективны, если цель — похудеть и прийти в хорошую форму.

из перечисленного аэробные нагрузки, где жир сжигается это тай бо и стэп, может быть аэробик дэнс, но не знаю формат этого занятия. Если есть cycle, то идите на endurans. Остальное к аэробным нагрузкам не имеет отношения.

Чтобы сбросить вес в первую очередь надо не жрать.

Калории хорошо уходят например на степе. Ну и любой фитнес групповой, где есть и кардио, и силовые в одном флаконе.

По названиям ориентироваться бессмысленно, сразу скажу. Все эти интервалы-функционалы-абт и пр. соблюдаются тренерами до определенной степени. Надо ко всем походить и посмотреть, что эффективнее.

Нужен комплекс. Сочетание аэробных занятий и силовых. Если есть бассейн, то + плавание и/или аэробика. Ну и ограничение в еде, естественно.

Автор, идите на Тай-бо. Я как-то нечаянно пришла на это занятие, еле живая вышла, с меня семь потов сошло и всю душу вытрясли.

Я ходила в зал и была на консультации у тренера. Она писала для меня программу c учётом того, что я хочу делать, сжигать жир, тренировать выносливость или качать мышцы. Я уверена в каждом фитнес клубе есть тренера, и я бы посоветовала обратится к нему.

Как говорила тренер, что для сжигания жира необходимо более 30 минут заниматься на одном тренажере, поскольку только после 20 минут занятий начинает гореть жир. Лыжи, велик, дорожка — это лучшие тренажеры для сжигания жира. Заниматься надо раза 3 в неделю и регулярно. Много пить воды и позволять ей выходить (потеть много надо). Через время результат точно будет.

Пишу программы питания и тренировок. Эффект 100% ожидаемого результата!!

Я в последнее время растолстека донельзя — на 10 кг за полгода. Сейчас вешу 75 кг при росте 167 см. Ужас. Никогда столько не весила. Занимаюсь в фитнес-клубе в тренажерном зале. В основном на силовых тренажерах, но понимаю, что можно сколько угодно качать пресс, но его под жиром не будет видно. Знаю, что кардиотренировки хороши для сжигания жира, но я себя заставить не могу на них долго заниматься. максимум полчаса на велотренажере, на эллипсойде больше 10 минут не выдерживаю.А групповые занятия очень хороши (если пришел то час отзанимаешься, не уйти же посреди занятия! и к тому же не хочется быть хуже остальных).Так вот у нас в фитнес-клубе есть следующие занятия — танец живота, суперталия, фитнес-йога, интервал, функционал, пилатес, памп, каланетка, абл, тай-бо, клубные танцы, фит-бол, данс-класс, латина, супер-скульпт, степ, хот ирон, флекс, аэробик дэнс.Что выбрать чтобы сбросить вес?Раньше занималась танцами живота и йогой.

Я в последнее время растолстека донельзя — на 10 кг за полгода. Сейчас вешу 75 кг при росте 167 см. Ужас. Никогда столько не весила. Занимаюсь в фитнес-клубе в тренажерном зале. В основном на силовых тренажерах, но понимаю, что можно сколько угодно качать пресс, но его под жиром не будет видно. Знаю, что кардиотренировки хороши для сжигания жира, но я себя заставить не могу на них долго заниматься. максимум полчаса на велотренажере, на эллипсойде больше 10 минут не выдерживаю.А групповые занятия очень хороши (если пришел то час отзанимаешься, не уйти же посреди занятия! и к тому же не хочется быть хуже остальных).Так вот у нас в фитнес-клубе есть следующие занятия — танец живота, суперталия, фитнес-йога, интервал, функционал, пилатес, памп, каланетка, абл, тай-бо, клубные танцы, фит-бол, данс-класс, латина, супер-скульпт, степ, хот ирон, флекс, аэробик дэнс.Что выбрать чтобы сбросить вес?Раньше занималась танцами живота и йогой.

Я в прошлом году ходила на все и выбирала. По моему мнению, лучшие — это: супер скалпт (для начала, чтобы набрать форму и, кстати, уже дает результаты), потом стала ходить на занятия для отдельных частей тела: ноги, попа,пресс и руки+пресс. Между ними ходила на функционал или памп. Памп — это я так готовилась к тренировкам со свободными весами. Сейчас я хожу 3-4 раза просто в зал, сама с весами и тренажерами и 1-2 раза на групповые: ноги-попа-пресс или на функционал.

Как вернуть деньги за занятия с тренером

Групповые занятия на фитнесе или тренажёрный зал?

Фитнесс-похудение:Что я делаю не так?

Групповые занятия в спортивном зале

Групповые занятия

http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/gruppovye-trenirovki-fitnes-klub.shtml
Вот Вам очень интересная статья про групповые занятия

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

из перечисленного аэробные нагрузки, где жир сжигается это тай бо и стэп, может быть аэробик дэнс, но не знаю формат этого занятия. Если есть cycle, то идите на endurans. Остальное к аэробным нагрузкам не имеет отношения.

Таблетки. После отмены я смогу забеременеть ?

Светло-коричневые выделения за 4 день задержки

Проблема с переломом бедра

Планирование беременности

Глава ВОЗ предположил, что 2022-й станет годом окончания пандемии

Как похудеть в 25?

Преддиабет. Впервые сахар повышенный обнаружен

Моя диета 21.12.21

Повышен гормон ТТГ

Выбор редакции

Послеродовая депрессия. Как справиться?

Абонемент в фитнес-хаус

Поборола парня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector