Кардиотренировки для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренировки для похудения

Как правильно делать кардио, чтобы похудеть? Тренировки для сжигания жира

Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения. Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Рассказываем, нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе. Своим экспертным мнением с «Чемпионатом» поделился фитнес-тренер Владимир Лепеса.

Почему кардио так эффективны?

Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом.

При кардио тело как будто учится лучше использовать потребляемые нами ежедневно углеводы. И всё лишнее запасается в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира на животе.

Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Какие тренажёры использовать для кардиотренировок?

Считается, что самые эффективные тренажёры для кардио – это беговая дорожка, гребной тренажёр, элипсоид (орбитрек) и велотренажёры.

При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для жиросжигания. Вам достаточно следить за частотой сердцебиения, ускоряя или замедляя движение. Конечно, полезнее всего будут пробежки на свежем воздухе. Но тем, кто не любит лишний раз морозить нос, подойдёт и беговая дорожка.

Какой темп тренировки выбрать?

Как мы уже отметили, для определения подходящего вам темпа нужно следить за пульсом. Чтобы процесс жиросжигания происходит наиболее активно, необходимо заниматься, находясь в пределах аэробной зоны. Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.

Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений. Но помните, что начинать с таких цифр не стоит. Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума.

Владимир: При этом, важно понимать, что похудение не является самоцелью. Каждый, кто занимается спортом, стремится не просто похудеть, а улучшить качество своего тела. А это возможно при уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной.

Бег трусцой не самый лучший способ для сохранения мышц, так как при длительной монотонной работе и дефиците калорий организм стремится избавиться от незадействованных волокон, которые тратят энергии куда больше, чем жировые клетки. Говоря простым языком, бег на длинные дистанции при дефиците калорий поможет уменьшить вес тела, но это произойдёт в большой степени за счёт потери мышечной массы. Интервальный бег куда эффективнее для жиросжигания. Он занимает меньше времени, а подобные нагрузки позволяют сохранить мышцы.

Кардио+силовые. Идеальное комбо?

Ответ однозначный – да. Кардио перед силовой тренировкой – отличная разминка, позволяющая подготовить организм к нагрузкам. К тому же, так процесс сжигания калорий будет проходить не только во время самой тренировки, а как минимум в течение суток после.

Ещё один важный плюс такого совмещения — вы получаете больший эффект от упражнений, становитесь сильнее и выносливее. Проработка мышц верхней части тела, кора и ног позволяет меньше уставать во время кардионагрузок. И наоборот, во время аэробных упражнений улучшается циркуляция крови, которая снабжает мышцы всеми питательными веществами и кислородом.

Владимир: Для грамотного похудения я настоятельно советую совмещать беговые тренировки с силовыми, это даст максимальный эффект. При этом важно понимать, что объёмы кардиотренировок подбираются индивидуально в зависимости от уровня подготовки, выбранного дефицита калорий и индивидуальных целей.

Кардиотренировка для похудения и здоровья

Кардиотренировками (или аэробными нагрузками) называют физические упражнения, при которых учащается пульс и активно работает сердце. К ним относятся быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы, ролики, легкая атлетика, прыжки на скакалке, кроссфит, степ-аэробика, восточные единоборства, игровые виды спорта, лыжи и коньки. При этом человек начинает более интенсивно дышать и поглощать кислород, который окисляет молекулы глюкозы. Все это требует дополнительной энергии и приводит к скорейшему сжиганию жира. Именно поэтому кардиотренировки рекомендуются не только для укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для похудения. Осталось выяснить детали — как делать кардиотренировки, чтобы получить от них максимальный эффект?

«Такие занятия укрепляют сердце, сосуды, кости и суставы, нормализуют давление, снижают в крови уровень холестерина, вентилируют легкие и улучшают выработку гормонов, ответственных за стрессоустойчивость. Людям, которые занимаются аэробными видами спорта, легче переносить трудности, поскольку у них повышенный уровень эндорфинов. Они лучше спят и отличаются высоким уровнем метаболизма, у них быстрее сгорает жир, даже при достаточно калорийном рационе. Из-за того что мышечная ткань лучше перерабатывает глюкозу, стабилизируется уровень сахара в крови и меньше шансов заболеть сахарным диабетом. Ну а самое главное — повышаются выносливость и сила, ведь организм получает много энергии и учится оптимально ее расходовать».

Эффективность кардиотренировок для похудения научно доказана и подтверждена многочисленными исследованиями. После окисления молекул глюкозы кислородом высвобождается энергия, которая и сжигает жировые отложения, но при этом очень важен пульс, который рассчитывается по формуле 220 минус возраст. Назовем результат этих вычислений значением A. Это максимально допустимое значение пульса. Но для похудения следует вычислить так называемую зону сжигания жира, нижняя граница которой рассчитывается по формуле A × 0,65, а верхняя — по формуле A × 0,85. Например, если вам 40 лет, то А = 170, нижняя граница пульса для похудения составляет 110, а верхние показатели не должны превышать 144 удара в минуту. Иными словами, если пульс во время тренировки будет колебаться между 110 и 144, вы будете эффективно сжигать жир, при этом такая тренировка не навредит сердцу.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

«Аэробные нагрузки наиболее эффективны по утрам натощак, — рассказывает тренер Олег Ефремов. — Они должны длиться около 30 минут и проводиться не позднее чем за час до еды. Не всем понятно, как питаться после кардиотренировки. Это, конечно, дело вкуса, но самый лучший прием пищи сочетает сложные углеводы и белки. При этом также не забывайте о клетчатке!

Наиболее эффективны интервальные тренировки, когда интенсивная нагрузка сочетается с отдыхом, — например, 20 секунд вы бежите, а 10 секунд идете. После 4–8 подходов отдыхайте минуту и снова продолжайте интервальные упражнения. Подбирать продолжительность тренировки и периода расслабления вы можете сами, исходя из самочувствия и уровня подготовки.

Также помните, что аэробная тренировка должна сочетаться с силовой нагрузкой, при этом их совсем не обязательно чередовать в тот же самый день. Однако если вы все-таки комбинируете эти две тренировки, начинайте с силовых упражнений, иначе у вас не останется энергии на прокачку мышц».

Как заниматься кардиотренировкой, чтобы прилагать минимум усилий и получать максимум отдачи? Наилучший результат дает смена различных видов аэробной нагрузки. Например, сегодня вы крутите педали велотренажера, завтра бегаете, а послезавтра идете в бассейн.

Как часто стоит устраивать кардиотренировки? Самым оптимальным режимом можно считать занятия три раза в неделю по 30–45 минут. Если вам не нужно худеть, то для поддержания результата достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю. Не менее важно и питание. Для достижения отличных результатов по сбросу веса создайте ощутимый дефицит калорий, и вы увидите, как быстро придете в форму.

Начинайте кардиотренировку с разминки и заканчивайте ее растяжкой мышц — это необходимо для улучшения кровообращения и подготовки тела к полноценной нагрузке, чтобы не растянуть мышцы и избежать травм.

Если нет времени, разбейте полноценную тренировку на несколько коротких и распределите их в течение дня. К примеру, можно заниматься три раза по 10 минут, и результат будет не хуже длительного спортивного занятия. Сколько бы раз в неделю вы ни тренировались, оставляйте один день для полноценного отдыха. Выходные обязательны!

Да, оказывается, существуют противопоказания к кардиотренировке. Если у вас наблюдаются боли в сердце или нарушение сердечного ритма, лучше воздержаться от подобных нагрузок. При гипертонии, инфекциях, заболеваниях пищеварительной системы, проблемах с опорно-двигательным аппаратом тоже лучше воздерживаться от аэробных нагрузок. Некоторые врачи предупреждают о несовместимости кардио с большим весом, чтобы избежать нагрузки на суставы.

Нельзя заниматься спортом сразу после еды — должно пройти хотя бы 3–4 часа. А вот тренировки натощак, по мнению некоторых ученых, вредны тем, что разрушают мышцы из-за активности гормона кортизола, который именно по утрам достигает пика активности. Так что лучше съесть перед утренним кардио небольшой сложный углевод, чем рисковать своей мышечной массой и здоровьем. Впрочем, дискуссии о пользе и вреде тренировок натощак продолжаются по сей день…

Кардиотренировки меняют жизнь к лучшему, дарят позитив, энергию и жизненный тонус! Попробуйте каждое утро начинать с обычной утренней зарядки в быстром темпе. Эта простая аэробная нагрузка зарядит вас бодростью и хорошим настроением на целый день!

Кардиотренировки для похудения

  • Главная
  • Услуги
    • Персональные тренировки
    • Корпоративный фитнес
    • Групповые программы
    • Студия PoleDance
    • Восстановление
    • Солярий
    • Сауна
  • Детский клуб
    • Детский фитнес
    • Игровая комната
    • Детские секции
  • Расписание
  • Бойцовский клуб
  • О клубе
    • Контакты
    • Команда
    • Галерея
    • Новости
    • О нас
    • Вакансии
    • Схема проезда

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардиотренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардиотренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардиотренировок.

Однако кардиотренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардиотренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардиотренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто не подготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардиотренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардиотренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардиотренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Читать еще:  Тибетская гимнастика для похудения

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

МИФ №5: Кардиотренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардиотренировки зависит только то, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное — создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардиотренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце, сжигаете максимальное количество без вредной нагрузки на организм.

МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардиотренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона.

МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардиотренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Достаточно спортивной одежды, обуви и коврика для занятий. Но главный элемент, без которого точно не обойтись – это ваше желание ?

Силовые или кардио для похудения: что лучше

В организме человека происходит постоянный сложный процесс обработки поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. С их помощью строятся новые клетки тела, добывается «топливо» для обеспечения ежедневной активности, вырабатываются необходимые гормоны и ферменты. Эти процессы называются обменом веществ, или метаболизмом.

Ежедневно основной объем калорий тратится на поддержание деятельности жизненно важных внутренних органов, регуляцию температуры тела, дыхание. Мы расходуем энергию, даже когда спим и вообще не двигаемся.

Дополнительный метаболизм запускают любые физические нагрузки, силовые или кардио. Его скорость очень важна для похудения: чем лучше метаболизм, тем проще бороться с лишними килограммами.

Особенности обмена веществ во многом зависят от пола, возраста, генетики, а также сочетания этих факторов. Кому-то повезло в сорок лет оставаться стройным без лишних усилий, другому необходима диета и постоянные тренировки уже в 20. К сожалению, на эти статические факторы повлиять нельзя, но метаболизм всё же можно попытаться «разогнать». Самый безопасный способ – организовать грамотный режим питания и отдыха, ввести в свою жизнь дополнительные физические нагрузки.

Существует три основных варианта, как использовать тренировки (силовые или кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.

Заниматься только по тем программам, которые больше нравятся. Значительно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) или аэробных (кардио) видах нагрузки, скорее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.

Распределять кардио и силовые тренировки по разным дням в течение недели. Хороший способ для тех, кто не может одномоментно выделить много времени на занятие спортом.

В одном тренинге сочетать кардио и силовые для похудения – как оптимальный вариант.

Кардиотренировки для сжигания жира

Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему. В этом отношении даже не приходится выбирать между кардио или силовыми тренировками, польза первых для укрепления здоровья давно доказана. А вот эффект жиросжигания кардионагрузка дает только при соблюдении определенных условий. Например, десятиминутной разминки на эллипсе перед силовой тренировкой точно не хватит, чтобы избавиться от лишних жировых запасов.

Аэробная нагрузка должна быть длительной (от 30 минут) и проводиться в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов в минуту (около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста). В результате организм расходует лишние углеводы, а после опустошения этих запасов начинает сжигать жиры.

Наиболее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют физической подготовки и не всегда подходят людям с большим лишним весом.

Чаще всего для значительного снижения веса чистого кардио недостаточно. При таком режиме похудения необходимо внимательно следить за питанием. С одной стороны, задача – снизить калорийность, с другой – не загнать организм в голодный стресс, при котором он вместо сжигания жира начнет его накопление и будет разрушать мышцы.

Хотя потеря калорий за один полноценный сеанс кардио может быть выше, чем во время силовой тренировки, по окончании занятия этот процесс останавливается. В этом основная разница кардио и силовых упражнений с точки зрения их эффективности для похудения.

Читать еще:  Упражнения для быстрого похудения ног

Силовые тренировки и похудение

Метаболизм любого человека тем активнее, чем больше в его организме мышечная масса. Силовые тренировки отличаются тем, что «микротравмируют» мышцы и таким образом увеличивают энергетические затраты на их восстановление. Вы худеете в течение ещё нескольких часов после того, как закончили силовой тренинг. Кроме того, увеличивается расход энергии в повседневной жизни, потому что «содержание» развитых мышц требует гораздо больше калорий.

Разобравшись с тем, как работают кардио или силовые упражнения, несложно понять, что идеальная тренировка для похудения совмещает оба вида нагрузки. Фитнес-клуб THE BASE от Adidas создаёт для таких тренингов все условия и предлагает разнообразные тренировочные программы.

Good Bye Fat! – интенсивная программа в студии Cardio, она помогает не только быстро распрощаться с лишними килограммами, но и тщательно проработать мышцы. В программу включена взрывная плиометрия для всего тела, статическая и силовая тренировка, а также укрепляющие упражнения для связок и суставов.

Metabolic в студии Exos обещает ещё больший разгон метаболизма. Силовая тренировка на скорость в сочетании с кардио в быстром темпе вынуждает организм ускорять обмен веществ и тратить ещё большее количество калорий. Тело становится более выносливым, укрепляется сердечная мышца, а жир продолжает сгорать даже после окончания занятий.

Полезные советы, как улучшить свои спортивные результаты

Соблюдайте питьевой режим. Недостаток жидкости тормозит метаболизм, и процесс похудения замедляется.

Чем вы старше, тем больше умеренных силовых упражнений должно быть в вашей программе, так как с возрастом жировая масса активно вытесняет мышечную.

При недостатке силовых тренировок обязательно придерживайтесь дефицита калорий. Ешьте меньше, чем тратите, сделайте акцент на белковую составляющую меню (1,5-2 г белков на килограмм веса), а жиры и углеводы сократите.

Время от времени меняйте комплекс занятий, чтобы организм не привыкал к тренировочному процессу и эффект «плато» при похудении не затягивался.

Если ваша цель – стройная подтянутая фигура, не мучайтесь вопросом, силовая или кардио, просто выбирайте программы, сочетающие оба вида нагрузки.

Кардиотренировка для похудения

Начиная похудение, многие сталкиваются с таким понятием как кардиотренировка. Однако мало кому известно, что же она собой представляет, и какую конкретно пользу приносит, а также какие могут быть негативные последствия. Используя тренажеры, кардиотренировки можно проводить не только в зале, но и дома. Для этих целей, к примеру, можно взять в аренду велотренажер.

Удобство и доступность беговой дорожки и велотренажера приводит к определенному спросу на использование этого инвентаря. Но заниматься на них тоже нужно правильно, ведь если делать несистемные тренировки, при этом не соблюдать правильное питание, результатов в похудении ожидать не стоит. Все это будет портить настроение, а также постепенно убивать в вас уверенность в возможности похудения. Но это еще не самое страшное, ведь неправильный подход к тренировкам может навредить сердцу.

Выбирая велотренажер, проследите, чтобы датчики измерения пульса были в исправности. На первый взгляд может показаться, что они и вовсе не нужны. Это распространенное заблуждение, сталкиваясь с которым вы рискуете навредить сердцу и сохранить все свои лишние килограммы.

Как сдвинуться с мертвой точки?

Многие усердно занимаются на тренажере, выбрав для себя определенную нагрузку, считая, что ее достаточно для похудения и она безопасна. Однако килограммы как-то не уходят, да и самочувствие от этого не улучшается, а даже наоборот.

Не стоит забывать, что кардио это в первую очередь тренировка сердечной мышцы и укрепление сердечнососудистой системы. К таким тренировкам относится огромное количество направлений, главное чтобы была выраженная двигательная активность. Отличительной особенностью является высокая интенсивность упражнений при минимально возможных нагрузках. Частота сердечных сокращений всегда должна прослеживаться и поддерживаться в определенном значении.

Понятно, что при низкой интенсивности занятий эффекта ожидать не стоит. Ведь если прогулочным шагом идти по беговой дорожке, такой нагрузки не будет достаточно для достижения хоть какого-то результата. Также не стоит бросаться в другую крайность, когда упражнения выполняются на износ и на сердце падает огромная нагрузка. Такие тренировки вызовут сердечные заболевания, появление которых не стоит пары сброшенных килограмм.

Определить частоту сердечных сокращений достаточно просто, для этого мужчинам нужно отнять свой возраст от значения 220, а женщинам от значения 214. Существуют и другие варианты подсчета, однако эта формула достаточно проста в использовании и выводит довольно точные значения. На первых неделях занятиях неподготовленному человеку полученное значение стоит разделить на 1,5. Это нужно чтобы постепенно увеличивать нагрузку, не нанося при этом вред здоровью.

Рассчитав частоту сердечных сокращений нужно определить значение в 60-70 % от полученного. Это и будет показатель, придерживаясь которого, нагрузка на сердце не будет вредить здоровью, а эффект в похудении начнет становиться заметным. Рассмотрим все эти расчеты на примере : мужчина 30 лет, следовательно максимальное значение частоты сердечных сокращений 220-30=190. Далее высчитываем оптимальное значение, которого будем придерживаться при тренировке 190*0,6…0,7= 114…133 ударов в минуту.

Данный алгоритм расчета подходит людям с любым телосложением. Только узнав индивидуальные показатели можно будет тренироваться не навредив здоровью и добиваться определенных результатов.

Добиваемся результата с кардиотренировками

Наиболее щадящим агрегатом является велотренажер, используя его, вы осуществляете минимальную нагрузку на суставы. На первых этапах тренировок организм сжигает запасы жира и энергии, поэтому результат сразу не так заметен как после системы тренировок. Первые 20-30 минут тренировки сжигается именно эта запасная энергия, только после этого ваша тренировка принимает направление похудения. Таким образом, чтобы похудеть, на тренажере желательно заниматься более продолжительное время.

Каждая тренировка требует определенных усилий, например чтобы сбросить 100 грамм жира, а не воды, вам понадобится около двух часов занятий на одном из кардиотренажеров. Во время тренировки не забудьте о том, что заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector