Китайская гимнастика для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Китайская гимнастика для похудения

Китайская техника похудения без тренажёрного зала и диет

Много ли полных китаянок вам приходилось видеть в жизни? Лично мне — нет. Возможно, секрет их стройности в рисовой диете и в отсутствии у азиатов генетической предрасположенности к набору лишнего веса. Для поддержания стройной фигуры есть один проверенный веками способ. Это древнекитайская техника гимнастики — цигун.

Для её выполнения вам не потребуется личный тренер, много времени и денег. Нужно только ваше желание и возможность потратить десять минут в день на выполнение упражнений. Через пару месяцев вы порадуетесь достигнутым результатам.

Основы философии

Вы никогда не задумывались о том, почему некоторые женщины практически не ограничивают себя в еде и при этом остаются стройными, а иные не могут себе позволить и кусочек торта без опасения набрать лишние граммы? Проблема вторых в том, что они ограничивают свой организм в еде — источнике энергии и необходимых для поддержания жизни веществ. И тело по этой причине усваивает каждую калорию, сохраняет всё на случай голода.

Так же обстоят дела и с тренажёрным залом. Представьте себе: вы восемь часов в день проводите на работе, где неизменно подвергаетесь различным стрессам. А после окончания трудового дня многие из вас собирают оставшиеся силы в кулак и идут в тренажёрный зал. Зачем? Чтобы оставить там крупицы неизрасходованной на работе энергии? С таким ритмом жизни вы неминуемо будете выглядеть худой и подтянутой, словно выжатый лимон или груша.

По прошествии времени не удивляйтесь, что у вас начнёт болеть то один, то другой орган. Наш организм — это не бездонный колодец с энергией. Её нужно грамотно расходовать и беречь. Именно на поддержание энергетического баланса, гармонизацию и правильное распределения энергии нашего организма и направлена гимнастика цигун.

Общие рекомендации

Может возникнуть вопрос: с какой частотой делать упражнения? Всё зависит от вас и от того, как быстро вы хотите добиться результата. В идеале, конечно, упражнения следует выполнять три раза в день. Утром, днём и вечером. Если для вас это сложно, делайте упражнения один раз в день или в два дня. Самое главное в цигун — регулярность.

Обязательно выберите время и пройдитесь по магазинам. Вам пора начать присматривать новый гардероб для себя. Потому что через несколько месяцев килограммы начнут уходить словно по волшебству.

Перед тем как приступить к занятиям, приготовьте комфортный коврик. Экологически чистые и безопасные товары для занятий спортом представлены в интернет-магазине Rama Yoga. Вы найдёте модели любой нужной вам расцветки. Нам приглянулся жизнерадостный оранжевый!

Коврик для йоги Yin-Yang Studio, цена: от 3 000 руб.

Интернет-магазин товаров для йоги Ramayoga

Телефон: +7 (800) 555-36-14
Сайт: ramayoga.ru
Instagram:
@ramayogaru
ООО «А1» ОГРН 5147746337954

Приступая к гимнастике, помните:

1. Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа. Освободитесь от лишних эмоций и мыслей.

2. За час до и после упражнений нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.

3. Заниматься лучше всего в свободной и лёгкой одежде из натуральной ткани.

4. Необходимо полностью расслабиться и делать всё плавно.

5. Дышать нужно плавно, а скорость ваших движений должна быть подобрана с учётом возможностей ваших лёгких.

Упражнения для стройной фигуры

Вытягивание Луны

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не ниже, чем на 50 см от пола. Вытяните носки. Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — не имеет значения.

Движе­ние должно быть очень медленным — не менее чем полминуты на один оборот.

Если сможете, сделай­те ещё несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Всё внимание направляйте на свое тело и на его ощущения.

Со временем увеличивайте количество вращений, постепенно доведите их до восьми, но не более. Восемь — это такая «фишка» комплекса цигун. Века практики привели мастеров к пониманию того, что восемь — оптимальное число. Примите на веру.

Подъём неба

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите плавно руки вперёд и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны плавно опустите руки вниз, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперёд.

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Разведение воды

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперёд. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, всё время держа ладони на уровне плеч. В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Повторите упражнение восемь раз.

Круговой поток ци

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бёдер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите обруч. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении. Закончив вращение, закройте глаза. Стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй — 3 эффективные упражнения для похудения

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

Время на чтение: 4 минуты

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Содержание статьи:

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Читать еще:  Аэробика для похудения дома

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

1. Упражнение «Волна»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

2. Упражнение «Лотос»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.

3. Упражнение «Лягушка»

  • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
  • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
  • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй — как правильно выполнять? Видео


Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика для похудения

Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?

Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.

Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.

Первое упражнение называется «Волна» . Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди.

В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.


Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.

Следующее упражнение называется «Лягушка» . Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони — левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.

Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.

Читать еще:  Как накачать попу худой девушке

Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.

Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.

Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.

И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос» . Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина — наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин — наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.

Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.

Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.

Китайская гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: три упражнения здоровья

Сложно представить себе, что существует реальный способ похудеть без мучительного голодания, изнурительных тренировок в спортзале, дополнительно инвентаря и оборудования. Однако китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» разработана как раз для этого. Эта простая методика, не требующая никаких специальных знаний, тренажеров и экипировки, позволит добиться поразительных результатов без особых усилий.

Китайская гимнастика для похудения: что это и зачем нужно

Во всем мире, согласно статистическим данным, эта китайская дыхательная гимнастика для похудения считается наиболее популярной. Многие адепты методики говорят, что при помощи простых упражнений можно достичь не только снижения и нормализации массы тела, но также общего укрепление здоровья, повышения активности иммунной системы и улучшения самочувствия.

Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Эффективность

Состоит китайская гимнастика для похудения всего из трех упражнений, которые обладают определенной разноплановой эффективностью:

  • Упражнение под названием «Волна» напрямую влияет на снижение ощущения тянущего чувства голода. При помощи него можно не только не мучится от постоянных голодных позывов, но и всерьез сократить количество потребляемой пищи. В этот период можно будет не ощущать головокружения и слабости, которые зачастую преследуют приверженцев диет.
  • Упражнения под названием «Лотос» и «Лягушка» помогают не только в снижении массы тела. Они снимают усталость, вызывают прилив энергии и сил. Они подстегивают обменные процессы, ускоряя общий метаболизм, и даже способны помочь в борьбе с некоторыми хроническими заболеваниями.

Комплекс этой дыхательной гимнастики по праву считается специалистами не только совершенно безопасным и доступным каждому, но и позволяет раскрыть, активизировать скрытые возможности и резервы нашего тела, запустить механизмы естественного восстановления тканей и его функциональных систем.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Похудеть за несколько дней на 1-2 килограмма позволит регулярно выполняемый комплекс. Однако для достижения больших результатов, заниматься придется несколько месяцев. Считается, что за это время можно комфортно и без особых усилий сбросить 10-12 килограммов избыточной массы тела.

Противопоказания для занятий «Цзяньфэй»

  • Послеоперационный период.
  • Травмы и переломы.
  • Онкология.
  • Менструация.
  • Внутренние кровотечения.
  • Сильный воспалительный процесс с повышением температуры.

Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Волна

Выполнять упражнение следует до или вместо приема пищи, ведь оно способно полностью купировать ощущение голода.

Исходное положение: сидя или лежа. Колени должны быть согнуты и сомкнуты вместе. Одна ладонь лежит на груди, а вторая на животе. Спина должна быть прямой, а тело хорошо расслабленным.

  • На вдохе втяните живот, приподнимая грудную клетку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • На выдохе надувайте живот, при этом опуская грудную клетку.

Для одной тренировки необходимо делать 50-60 вдохов и выдохов.

Лягушка

Делают в любой период дня, особенно эффективно после тяжелых стрессов, психологической или физической нагрузки.

Исходное положение: сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, плотно упираются стопами об пол. Левая рука сложена в кулак, правая охватывает левую, локти упираются в колени. Лоб опущен на сложенные ладони, глаза закрыты, сознание очищено.

  • На вдохе напрягите мускулы живота и пресса.
  • На выдохе расслабьтесь.

Рекомендовано делать по 3 подхода за день, продолжительностью от 15 минут.

Лотос

Выполняется после работы, в вечернее время, перед сном или даже во время паузы при деловых встречах, так как снимает усталость и восполняет заряд энергии.

Исходное положение: позиция сидящего Будды. Спина прямая, руки сложены в нижней части живота ладонями кверху, глаза закрыты, язык упирается в передние верхние зубы.

  • 5 минут дышите медленно, размеренно и легко. Сознание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании.
  • 5 минут дышите как можно более естественно, тихо, незаметно.
  • 10 минут дышите в обычном режиме, стараясь заодно очистить сознание и мысли от негатива.

Рекомендуется выполнять три раза в день.

Рекомендации по увеличению эффективности гимнастики

Вовсе необязательно выполнять все упражнения сразу, к примеру, рано утром или в середине дня. Стоит распланировать свой график и составить индивидуальный план занятий, который в разы повысит эффективность тренировки в целом. Ведь каждое упражнение комплекса даст собственные результаты. К примеру, «Волну» можно делать в любой момент, когда чувство голода начинает терзать особенно сильно, а остальные в период особой усталости. Вполне допустимо комбинировать упражнения «Цзяньфэй» китайской дыхательной гимнастики для похудения с любыми занятиями физкультурой и спортом.

Читать еще:  Прыжки без скакалки для похудения

Видео: китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»

Елена Ростовцева, Краснодар:

Об удивительной китайской гимнастике узнала недавно, случайно наткнувшись на статью о ней в интернете. Сначала отнеслась с недоверием и осторожностью, но решила попробовать, так как уже измучилась от постоянных диет и тяжелых физических нагрузок в тренажерке. Начала заниматься и с удивлением обнаружила, что постоянно преследующее меня чувство голода отступило. За две недели удалось сбросить 2 килограмма, не делая больше совершенно ничего. Потом решила добавить еще и правильное питание. В результате за месяц, на одном только дыхании, у меня получилось -8 килограммов, что полностью нормализовало мой вес.

Владимир Марков, Новосибирск:

Всегда думал, что проблемы с лишним весом – не моя история. Я с детских лет занимаюсь спортом полупрофессионально (бокс), потому поддерживал себя в форме. Год назад получил серьезную травму, которая полностью исключила тяжелые физические нагрузки. Начал нарастать жирок на животе, боках и даже ягодицах, стало трудно подниматься по лестнице, а постоянным спутником стали орешки или сухарики, которыми хотелось занять время и руки. Обнаружил для себя китайскую «Цзяньфэй» и напрочь забыл о проблемах. За месяц вес пришел в норму, физические показатели выросли. Подумываю, может быть удастся вернутся в зал, хотя соревнования мне и не светят.

Китайская гимнастика цигун для похудения

Китайская гимнастика цигун для похудения

Китайская гимнастика цигун – это плавные движения на растяжку, требующие правильного дыхания. Эффективная и несложная методика похудения.

Цигун – это не просто упражнения, которые нужно выполнять каждый день, это умение управлять энергией Ци, направлять её в нужное русло. Китайская философия поможет вам привести своё тело и внутренний мир в порядок. Кроме того, эта гимнастика сейчас очень популярна. Плавные движения и упражнения на растяжку легко выполнять самостоятельно. Конечно же, эффект будет ощутим лишь тогда, как вы постигните гармонию своей жизненной энергии и создадите новую внутреннюю среду. Цигун для похудения, как и любой другой комплекс упражнений, поможет в сочетании с правильным питанием.

Почему цигун?

Это одна из тех методик похудения, которая позволяет сбрасывать лишний вес без изнурительных диет и тяжелой физической нагрузки. Но это не значит, что нужно налегать на сладости и мучное. Между основными приемами пищи должны быть правильные перекусы, которые утолят чувство голода и «не осядут» на боках. Сам комплекс упражнений цигуна направлен на регулировку аппетита. Китайские мастера учат сбалансированному питанию, а не голодовке. Динамические дыхательные упражнения в сочетании с диетическим питанием без проблем уберут 4-5 лишних килограммов. Конечно же, результат будет зависеть от начального веса и от количества усилий на пути к похудению. Цигун также очищает организм, выводит токсины, омолаживает и улучшает самочувствие.

Преимущества цигун для похудения

Цигун является способом снятия стресса и напряжения тела. Когда в стрессовом состоянии система пищеварения выключается и тело накапливает жир, цигун преобразовывает напряжение в положительную энергию и становиться в помощи процессу метаболизма. Цигун не только поможет сбросить лишние килограммы, но и обрести гармонию. Цигун по силу всем возрастным категориям. Ни вес, ни пол не станут препятствием для занятий по китайской методики. Всё, что от вас нужно – это терпение, внимание и, конечно же, хорошее настроение!

Основы цигун для начинающих

Среди основных составляющих китайской гимнастики – дыхательные упражнения, антицеллюлитный массаж, динамический цигун и правильное питание. Занятия цигун доступны всем независимо от того, на каком этапе пути к гармонии и здоровью вы находитесь. Следующая программа включает три части упражнений, которые можно выполнять независимо от того, где вы находитесь.

Первая часть разогревает тело и формирует правильное глубокое дыхание, избавляет от стресса и напряжения, активизирует органы пищеварения и ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Вторая часть развивает глубокие мышцы живота благодаря плавным движениям и правильному дыханию.

Третий этап активизирует большие мышцы тела и увеличивает гибкость.

Итак, программа цигун для похудения включает:

За 2 минуты до еды

Поможет «проснуться» вашему метаболизму глубокое ровное дыхание. Поскольку желудок потребляет больше кислорода, чем остальные органы, именно его работа активизируется в первую очередь при таком дыхании. Более 90% генерируемой телом энергии происходит от комбинации «кислород+питание», поэтому дыхание – основа гимнастики цигун для похудения.

Перед приемом пищи уделите две минуты правильному дыханию. Начните с глубокого брюшного дыхания, расположив руки на животе. Сделайте несколько вдохов-выдохов, почувствовав, как ваше тело насыщается кислородом. Продолжительность – 90 секунд.

Ускорьте темп дыхательных упражнений для обмена веществ. Концентрируйтесь на вдохе и «выжмите» из себя весь воздух, ощущение будто живот «прилип» к позвоночнику. Продолжайте дыхание, постепенно ускоряясь, насколько это будет возможно. Такие упражнения требуют практики, поэтому не спешите ставить рекордов в первый же раз, цигун для начинающих может ограничиваться 30 секундами быстрого дыхания.

2 минуты после еды

Желудок нуждается в энергии после приема еды, чтобы переварить пищу. После трапезы выполняйте цигун массаж для улучшения процесса пищеварения. Для этого положите руки на нижнюю часть грудной клетки, где ориентировочно находится желудок. Круговыми движениями водите руками по телу от 50 до 100 раз.

Покорить энергию Ци

Динамический цигун подразумевает умение управлять энергией Ци. Комплекс дыхательной гимнастик запускает процессы жиросжигания, которые заставляют энергию Ци двигаться и насыщать тело. Уже через неделю занятий можно заметить улучшения со стороны системы пищеварения, а через месяц – потерю веса. Более того, кожа становится гладкой, эластичной и упругой. Поэтому, покорив энергию Ци, вы обретаете гармонию со своим внутренним миром.

Скажите «нет» апельсиновой корке

Методика антицеллюлитного массажа на основе китайской гимнастики цигун поможет забыть об апельсиновой корке. Суть массажа заключается в похлопывании тела от плеч до ступней. Движения должны быть энергичными и сильными. Стимулируется каждая клеточка организма, раскручивается энергия Ци.

Устранить чувство голода

Сбалансированное питание по системе гимнастики цигун даст свои плюсы. Если правильно кушать, то можно избежать нежелательных вредных перекусов, а значит – и лишнего веса. Поскольку существует связь между желудком и ушами, то массируя уши, аппетит уменьшается. Нужно обхватить раковину большим указательным пальцем и хорошенько помять. Стимуляция подаст в мозг сигнал о насыщении пищей, и чувство голода уменьшится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector