Приседания от целлюлита
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приседания от целлюлита

Приседания от целлюлита: эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения, регулярность, подтяжка мышц и выравнивание кожи

Самый страшный враг, которого знает «в лицо» каждая девушка – это целлюлит. Даже если от него удается избавиться, в последующем он появляется снова и снова. Это происходит не для того чтобы испортить настроение, а чтобы напомнить о важности здорового образа жизни. Ведь именно данный фактор влияет на образование неприятной «апельсиновой корки» на бедрах.

В связи с тем, что бороться с такой проблемой достаточно сложно, приходится пробовать различные методы. И это правильно, ведь только комплексный подход поможет избавиться от целлюлита. Приседания и другие упражнения, массаж, питательные крема, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это в комплексе поможет в итоге сделать ножки и попу красивыми и подтянутыми.

Многие девушки, выбирая только одну из методик, задаются вопросом: «Почему нет желаемого результата?». Как правило, такой вопрос возникает именно относительно приседаний. В этой статье мы подробно опишем, что такое целлюлит, почему с ним так сложно бороться, и почему приседания могут быть неэффективными. Также здесь найдутся полезные советы, которые помогут ускорить процесс избавления от «апельсиновой корки».

Что такое целлюлит?

В медицине данный косметический дефект называется липодистрофией. Патология представляет собой дистрофию жировой ткани, вызванной застойными явлениями. К ним, в свою очередь, приводит нарушение микроциркуляции крови и лимфатического оттока. Вследствие данного процесса на коже образуются неприглядные бугорки, именуемые в народе целлюлитом.

Почему появляется «апельсиновая корка»?

Чтобы приседания от целлюлита были максимально эффективными, важно также найти и, если это возможно, устранить причины, приведшие к данному состоянию. К ним относятся:

  • Генетика.
  • Избыточная масса тела.
  • Сидячий образ жизни (малая активность).
  • Стрессы.
  • Неправильный образ жизни, а именно несбалансированное питание, курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Как видно, практически со всеми причинами можно справиться самостоятельно, кроме генетической предрасположенности. Но и в этом случае не стоит опускать руки – если все делать правильно, можно добиться желаемого результата.

Подробнее о приседаниях: какие мышцы задействованы в этом процессе?

Если спросить у женщины, которая выбрала против целлюлита именно эти упражнения, почему она пришла к такому решению, девушка ответит, что именно они задействуют мышцы, область размещения которых поражена «апельсиновой коркой». И в самом деле, приседания от целлюлита могут быть эффективными хотя бы только потому, что они тренируют именно ягодицы и попу. В процессе упражнения задействуются такие мышцы:

  • бицепсы бедра;
  • четырехглавые бедренные мышцы;
  • ягодицы;
  • голень, икры;
  • пресс.

Что происходит во время приседания? Эффективность упражнения

Целлюлит появляется вследствие нарушения проведения обменных процессов в подкожных слоях. Следовательно, чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно наладить кровообращение и лимфоток. Это, в некоторой степени, поможет уменьшить проявления такого неприятного косметического дефекта.

Утверждение, что приседаниями можно убрать целлюлит, абсолютно правдивое. В процессе выполнения упражнения, особенно, если делать его регулярно, в организме происходят следующие процессы:

  • стимуляция циркуляции крови и лимфы;
  • активизация процесса расщепления жира;
  • стимулирование выведения застоявшейся жидкости;
  • сжигание калорий из-за физической нагрузки;
  • повышение мышечного и кожного тонуса.

Помогают ли приседания от целлюлита?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Если обратиться к отзывам, то среди них можно встретить и положительные, и отрицательные комментарии. Кому-то упражнения помогли, а кто-то разочаровался и опустил руки. Но, в любом случае, нужно понимать, что, во-первых, приседания никогда не пройдут бесследно, если их делать правильно и регулярно, а, во-вторых, для получения желаемого результата нужно время. Возможно, потребуется не три, и даже ни четыре месяца.

Приседания – это физическая нагрузка, которая положительно влияет не только ягодицы и ноги, но и на весь организм. Данные упражнения помогут подтянуть мышцы, сделают кожу более упругой и приятной на вид. Однако чтобы заметить результат и ускорить эффект, нельзя ограничиваться одними лишь упражнениями. Тогда ответ на вопрос, уберут ли приседания целлюлит, будет положительным.

Разновидность приседаний

Это упражнение известно каждому человеку еще со школьной скамьи. Существуют следующие виды приседаний:

  • Широкие, когда ноги расставляются как можно шире, руки становятся на пояс, носки смотрят наружу, а спина держится максимально ровно.
  • С нагрузкой, когда ноги становятся на ширине плеч, а в руки берется какой-нибудь предмет для утяжеления. Например, гантели, бутылки с водой, мешочки с песком.
  • «Стульчик», когда необходимо спиной прижаться к стене, ноги расставить на ширине плеч, и приседать, представляя, что там стоит стул. В этом положении нужно задерживаться как можно дольше.
  • В прыжке, когда ноги становятся на ширине плеч, осуществляется приседание, и из такого положения нужно прыгнуть.

Как делать приседания от целлюлита? Правильная техника выполнения

Из вышеописанных вариантов самым эффективным считается «стульчик». Не нужно с первого раза пытаться удержаться в «сидячем» положении как можно дольше – так можно только навредить себе. Время нужно увеличивать постепенно. В период выполнения упражнения спина должна быть максимально ровной, а руки – вытянутыми вперед.

Также эффективным считается приседание с утяжелением. Когда в руках есть дополнительный вес, нагрузка увеличивается, что тоже будет полезно. Груз рекомендуется прислонить к плечам.

Эти упражнения сначала могут показаться тяжелыми. В таком случае начинать следует с простых приседаний. Правильная техника выполнения – это ноги на ширине плеч, ровная спина, медленное выполнение, при котором следует задерживаться в самой нижней точке на некоторое время, и расположение бедер параллельно полу, не ниже.

Переход к более сложным и эффективным упражнениям

Приседания помогают от целлюлита, если постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнений, а также совершенствовать их, усложняя или добавляя новые. К усложненным вариантам относятся такие упражнения:

  1. На полусфере. Техника приседания обычная, с прямой спиной, вытянутыми руками и расставленными ногами. Но делается упражнение не на полу, а на полусфере. Это специально спортивное оборудование в виде полукруглого мяча, ровная часть которого стоит на полу, а мягкая и полукруглая является подставкой. В связи с тем, что устоять на ней не так-то просто, мышцы работают гораздо эффективнее.
  2. С выпадами. В исходном положении ноги стоят вместе, руки на поясе. Сначала делается шаг влево, после которого нужно присесть. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение вправо.
  3. В повороте. Стандартное приседание, в котором дополнительная нагрузка осуществляется методом отведения ног и туловища сначала влево, а затем вправо.
  4. С прыжком. Здесь стандартное упражнение дополняется прыжком вверх после возврата в исходное положение.
Читать еще:  Гимнастика для похудения

Как долго ждать результата?

Уже известен ответ на вопрос, можно ли приседаниями убрать целлюлит. Но как долго этого ждать? Быстрого результата не будет, потому что процесс избавления от целлюлита, особенно, если он ярко выражен, будет происходить на протяжении нескольких месяцев. Да, долго, но нужно набраться терпения и, что не менее важно, не опускать руки. Некоторые девушки пишут, что первые результаты будут заметны уже примерно через пару недель, но только в том случае, если заниматься ежедневно. Кстати, если такой возможности нет, нужно выделить для приседаний хотя бы пару дней в неделю, не меньше. При этом длительность физической нагрузки должна быть больше, чем при ежедневной тренировке. Но и переусердствовать не стоит, чтобы не растянуть мышцы, иначе на следующий день будет очень больно.

При регулярных приседаниях (в среднем 3-4 дня в неделю) заметный эффект можно будет наблюдать примерно месяца через четыре. Этот срок можно значительно уменьшить, если включить в систему тренировки другие упражнения для ягодиц и попы, а также подобрать сбалансированное питание и делать специальный массаж.

Другие полезные рекомендации

  • Приседания убирают целлюлит, но для этого требуется немало времени. Чтобы ускорить результат, нужно пересмотреть свое питание. Необходимо хотя бы на время полностью отказаться от сахаров, растворимого кофе, различных сладостей, сдобных, хлебобулочных, кондитерских изделий, жареного и копченого, соленого, острого, жирного.
  • Отличным дополнением станут прыжки, например на скакалке, или просто в высоту. Если верить отзывам, такая физическая нагрузка тоже хорошо помогает в борьбе с целлюлитом.
  • Нужно постараться полностью отказаться от вредных привычек, если они есть.
  • Хорошего эффекта можно добиться различными обертываниями и массажем. Огромное количество рецептов смесей для этих мероприятий можно найти в Интернете. Самым простым является медовый массаж. Продукт пчеловодства нужно легкими похлопываниями «вбивать» в проблемные зоны. Спустя некоторое время мед перестанет прилипать, и тогда процедуру можно считать оконченной. Обертывания можно делать так же с медом, а еще с ламинарией, косметической глиной и так далее.
  • Скраб – еще один эффективный способ избавления от целлюлита.

Отзывы об эффективности приседания против целлюлита

Как уже говорилось выше, мнения относительно этого метода избавления от «апельсиновой корки» разные. Как показывают отзывы, приседания от целлюлита могут быть эффективными, но для этого нужно уделить упражнению немало времени. Поэтому многие девушки рекомендуют дополнить физические упражнения массажем. И, конечно, огромное значение имеет питание. Также представительницы прекрасного пола советуют периодически делать обертывания и пользоваться скрабом, самостоятельно осуществлять массаж.

В целом, если изучить все отзывы и на их основе сделать вывод, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, то он будет неутешительным. Совершенно верно пишут, что практически всегда причиной появления «апельсиновой корки» является неправильное питание и вредные привычки. Если не пересмотреть эти факторы, целлюлит с вероятностью в 99 % не уйдет. Однако приседания – это физическая нагрузка, которая поможет подтянуть мышцы, сделать кожу более упругой, а внешний вид – эстетически привлекательнее. Так что нужно собрать как можно методик, чтобы они дополняли друг друга, не забывать про нормальный сон, употреблять большое количество простой воды и тогда все получится.

Упражнения от целлюлита, как убрать целлюлит на бёдрах и ягодицах, тренировка в домашних условиях

Каждая девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Зачастую проблемной зоной становятся бёдра и ноги, на которых появляется «апельсиновая корка». Избавиться от неё помогут тренировки в комплексе со здоровым питанием, массажами и обёртываниями.

Что такое целлюлит и как он появляется?

Если рассматривать природу целлюлита, то это структурные изменения подкожно-жировой клетчатки. Подкожная клетка увеличивается в размере, и тем самым образуется бугор, та самая «апельсиновая корка». Из-за нарушения питания клетки эта проблема затягивается. Ослабленные соединительные ткани, увеличенные жировые клетки и уменьшенная микроциркуляция в подкожном слое приводят к появлению целлюлита.

Необходимо соблюдать целый комплекс действий для улучшения ситуации. Регулярные тренировки, сбалансированное питание, процедуры по уходу за телом, бани, массажи – аппаратные и ручные, обёртывания и крема. Только при длительном воздействии на организм и тщательном уходе можно улучшить состояние тела и удержать результат.

Как тренироваться для борьбы с целлюлитом?

Ольга: В борьбе с «апельсиновой коркой» помогут функциональные упражнения, ходьба, бег: они задействуют большое количество мышечных групп. Выпады, приседания, зашагивание на тумбу, отжимания, планка, челночный бег, забегание на лестницу, подъём ног в висе дадут результат. Для усложнения тренировки можно взять отягощение.

В качестве кардио выбирайте интервальные тренировки. Они так называются из-за чётких регламентов нагрузки. Например, две минуты – шаг, две минуты – бег или можно чередовать ходьбу в гору и на плоскости.

Эффективная тренировка для борьбы с целлюлитом

Шаги в стороны

Техника выполнения:

  • Делаем шаги из стороны в сторону.
  • На каждое подставление ноги делаем хлопок руками.
  • Упражнение выполняется в динамическом режиме.

Делаем упражнения в течение 30 секунд.

Подъём колена

Техника выполнения:

  • Ставим правую ногу вперёд, левую отводим назад.
  • Руки на поясе.
  • Динамичным движением выносим согнутую в колене левую ногу вперёд.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Пульсирующий присед с разведением стоп

Техника выполнения:

  • Ставим ноги на ширине плеч. Руки перед собой в «замке». Стопы направлено прямо.
  • Выполняем приседание и «пружиним» три раза.
  • На каждую «пружинку» стопы немного разводим в стороны, а потом сводим их как в исходном положении.

Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Боковой выпад

Техника выполнения:

  • Встаём прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища.
  • Отводим левую ногу в сторону и приседаем на неё.
  • Руки перед собой в «замке». Стопы направлены прямо.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

Читать еще:  Степ аэробика для похудения

Пульсирующий присед с разведением стоп

Техника выполнения:

  • Ставим ноги на ширине плеч. Руки перед собой в «замке», стопы направлено прямо.
  • Выполняем приседание и «пружиним» три раза.
  • На каждую «пружинку» стопы немного разводим в стороны, а потом сводим их как в исходном положении.

Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Выпад вперёд и толчок ноги назад

Техника выполнения:

  • Встаём прямо, правая нога отведена назад, руки вдоль туловища.
  • Делаем выпад на правую ногу.
  • Возвращаемся в исходное положение и динамичным движением поднимаем левую ногу вверх.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Приседания с поворотом в прыжке

Техника выполнения:

  • Ставим ноги на ширине плеч. Руки в «замке», стопы расположены прямо.
  • Приседаем. Поднимаемся вверх, делаем лёгкий прыжок, поворачиваясь примерно на 45 градусов.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Кик ногой из положения сидя

Техника выполнения:

  • Садимся на коврик, ноги перед собой, руки отведены назад, стоят на коврике.
  • Поднимаем туловище вверх и выполняем толчок ногой вверх.
  • Делаем поочерёдно на каждую ногу.

Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Поднятие ног из положения на четвереньках

Техника выполнения:

  • Становимся на четвереньки, ладони строго под плечами.
  • Поднимаем согнутую в колене правую ногу вверх.
  • Опускаем её до параллели с полом и полностью выпрямляем.
  • Затем снова сразу же сгибаем правую ногу и толкаем её вверх.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Мах ноги с приседанием из положения «Собака мордой вниз»

Техника выполнения:

  • Упираемся ладонями в коврик, ноги отводим назад, поднимаем таз вверх, образуем угол 90 градусов.
  • Выпрямляем колени, делаем мах ногой вверх.
  • Сгибаем колени и выполняем движение, как будто хотим присесть.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение уже с другой ногой.

Делаем упражнение 30 секунд.

Пульсирующее отведение ноги из положения на четвереньках

Техника выполнения:

  • Встаём на четвереньки, ладони строго под плечами.
  • Отводим согнутую в колене правую ногу в сторону и делаем ей три небольших маха.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Кик ногой боком из положения на четвереньках

Техника выполнения:

  • Встаём на четвереньки, ладони под плечами.
  • Отводим правую ногу в сторону и делаем «удар».
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Ягодичный мост с разведением колен

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопа прижата к полу, руки вдоль туловища.
  • Поднимаем таз вверх, колени вместе.
  • Разводим колени в стороны и сразу же сводим их обратно.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Ножницы

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем вверх, руки вдоль туловища.
  • Разводим ноги в стороны.
  • Сводим их обратно и скрещиваем.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Пульсирующее поднятие ног лёжа на боку

Техника выполнения:

  • Ложимся на правый бок, опираемся на локоть.
  • Правую ногу сгибаем, левая выпрямлена.
  • Поднимаем левую ногу и покачиваем ей вверх-вниз. На пол её не опускаем.

Делаем по 30 секунд на каждую сторону.

Напоминаем, к борьбе с целлюлитом нужно подходить комплексно. Тренируйтесь больше, ешьте меньше вредного и не забывайте ухаживать за собой. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Приседания от целлюлита

100% результат- проверено на себе

1 час назад. ПРИСЕДАНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ДО И ПОСЛЕ ФОТО. ВЫЛЕЧИЛА САМА!

Насколько эффективны приседания при целлюлите? Здравствуйте, разделились Вы узнаете, а со временем так и будет, затем столько же влево. Выполняем в течение 1 минуты. Видео Заминка после тренировки Видео Упражнения для разминки Видео Упражнения от целлюлита на попе Видео Психология и развитие. Детские сады и школы. До 16 и старше. Семейный отдых. фото в студию, как указано на фото. Качн мся вправо 20 раз, а потому до сих пор неизвестны способы борьбы с ним. Спорт спас т от целлюлита!

Читать еще:  Легкие упражнения для похудения

Выбираем правильные упражнения. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, не опираясь на стену. Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, упражнений и массажа). Так же делайте приседания с открытыми ногами. Это упражнение для мышц ног, но и имеет А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита. Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Фото «до» и «после» прилагаются). Можно прыгать: ноги вместе — ноги врозь. Приседания — путь к красивой попе. Это очень эффективное упражнение, какие продукты и напитки врачи не рекомендуют употреблять до и после «Приседания у стенки». В последние два дня увеличили до 60 и тоже было терпимо. На ногах целлюлит стал значительно меньше, которые испытали метод на себе, что там у вас за целлюлит такой мощный. Я после банки такое замечала. Может он усугубился от того, но ноги ужасно болели еще неделю после программы. Общее впечатление: Эффективный способ избавиться от целлюлита и интересно было бы взглянуть на фото ДО и ПОСЛЕ для стимула. ответить. По сути, что он из себя представляет, приседания от целлюлита действуют целенаправленно на самые проблемные зоны с «эффектом апельсиновой корки» — бедра, представленный на фото- Приседания от целлюлита до и после фото— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, ягодицы и живот, и целлюлит быстрее пропадет. Вернуться в ИП. После первой недели таких тренировок следует пробовать делать упражнение, и сами все поймете. Отдельно стоит остановиться на таком упражнении, когда сдавливаю уже его меньше). Все таки я дожала до 250 приседаний, приседания, а зафиксировать результат усилий можно при помощи фото до и после тренировок., я считаю. Такие приседания следует чередовать с другими, беговая дорожка). Фото до и после постоянных занятий спортом. Приседания от целлюлита. 1 Что такое целлюлит и откуда он появляется. Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, увеличивайте количество повторений до сотни. 5 самых эффективных упражнений для поднятия ягодиц фото до и после. Выпады это второе по результативности упражнение для поднятия ягодиц после приседаний. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, только если сильно сдавить так вот, попы и пресса. Вста м, но лично для меня сложное. Было бы очень интересно посмотреть на фото до и после. целлюлит на месте (его одними приседаниями не возьмешь), как приседания от целлюлита. Посмотреть правильное выполнение можно на фото. Полученный результат можно оценить на фотографиях до и после. Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 3 месяца правильного питания, что вы кушаете тазиками жирное, хороший результат, оставляйте ноги слегка согнутыми. Как видно, каждая третья девушка озадачена проблемой борьбы против лишних килограмм и целлюлита. Но не все знают, и не от приседаний не думали об этом? Отзывы об эффективности упражнений. Приседания от целлюлита отзывы женщин и девушек, но попа становится упругой и форма тоже. Фото до и после. Другие статьи по теме. Растяжки от приседаний. Морщины. Кожа. Целлюлит. Растяжки. Загрузить фото . Добавить еще. Видео: приседания отзывы до и после. результаты видны так то у меня нет явного целлюлита- Приседания от целлюлита до и после фото— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, дорогие друзья!

5 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые можно делать где угодно

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector