Танцы для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы для похудения

Танцы для похудения

Чтобы заниматься дома, не нужно искать дополнительные средства и иметь подходящий уровень подготовки. Достаточно выкроить немного свободного времени, когда вам будет удобно. Занятия всеми танцами способствуют похудению, но не совсем одинаково. Если вы занимаетесь одиночными танцами, то получаете максимальную физическую нагрузку на все мышцы без исключения.

Где танцевать для похудения?

Прежде всего, нужно определиться с видом танца: он должен быть для вас интересным. После этого нужно определиться с местом, где вы будете танцевать: оно должно быть просторным и не вызывать дискомфорта. Комната должна также быть светлой, это будет сопутствовать хорошему настроению. Можно также позаботиться о наличии зеркал, чтобы внимательно изучать недостатки в движениях.

Хорошо настраивает на тренировку отсутствие в комнате телефона, мужа с детьми и домашних питомцев. Все, наступило ваше личное время – без стирки, уборки и готовки.

В чем заниматься танцами?

Далее – это заранее приготовленная одежда и обувь для тренировки. Опять же, все зависит от вида танца. Это может быть как закрытый костюм с кедами, так и открытый купальник или шорты с футболкой. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения, а, наоборот, облегчала.

Чтобы создать для себя позитивный настрой и прибавить сил и энергии для занятий танцами, позаботьтесь о наличии музыки. Она должна быть быстрой.

Какие есть танцы для похудения?

Есть танцы, которые действуют на определенные группы мышц, например, танец живота. В этом случае лишние килограммы уходят с бедер и живота. Ирландские танцы делают красивую осанку и укрепляют мышцы ног, а в танцах на пилоне работают все мышцы одновременно.

Что касается того, как часто и сколько по продолжительности заниматься танцами, то это индивидуальный показатель. Тренеры советуют заниматься не менее 5 раз в неделю по полчаса или 3 раза в неделю по часу. После тренировки не помешает сделать небольшую растяжку.

Можно ли есть после танцев?

Тренировки бессмысленны, если сразу после танцев вы набрасываетесь на холодильник и набиваете до отказа свой живот сладкой, жирной или мучной едой. Попробуйте заменить эти продукты овощами, фруктами и другими полезными блюдами.

Не рекомендуется заниматься танцами сразу же после употребления пищи, отдохните часок, и можно смело приступать. Хорошо бодрят перед тренировкой зеленый чай, вода, женьшень и витамин В.

Чтобы не бросить свои занятия танцами, нужно тренировать свою силу воли, верить в то, что у вас все получится. Как говорится, не все сразу. Думайте о том, что скоро у вас будет идеальная фигура и подтянутые мышцы тела.

Люди, которые занимаются танцами, имеют хорошее настроение, позитивно смотрят на окружающий мир, а это огромный плюс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Помимо прочего, танцы – это хороший способ избавления от стресса и забыть о проблемах и невзгодах.

Есть ли противопоказания для занятий танцами для похудения?

Нужно не забывать, что, как и любой другой способ для похудения, занятия танцами имеют свои противопоказания. Если вы имеете достаточно сильное желание танцевать, то советуем посетить врача. Нежелательны занятия танцами для людей, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, как-никак, танцы – это физическая нагрузка. Противопоказаны танцы во время беременности, менструации или когда есть температура. О танцах на пилоне стоит забыть, если есть травмы колена, сколиоз или болят суставы. Если вышеперечисленных проблем со здоровьем нет, то танцы станут для вас любимым занятием.

Благодаря танцам тело стает гибким, стройным и приобретает красивую рельефность. Эффективными танцами считаются танец живота (для живота и бедер), стрип-дэнс (все мышцы), фламенко (укрепление рук, шеи, бедер), хип-хоп и брэйк-данс (сжигание лишних килограммов, развитие пластики и гибкости), степ (укрепление ягодиц и ног, борьба с лишним весом), зумба (сжигание жиров), латиноамериканские танцы (коррекция проблемных участков тела) и другие.

Хотите совмещать приятное с полезным, тогда танцуйте! Хватит всего 30 минут в день, чтобы тело стало красивым и подтянутым.

Какие танцы помогают похудеть

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

Читать еще:  Зарядка для похудения живота

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости, R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку.

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка.

Танцы для похудения

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Зумба – танец для похудения

Расписание Зумба – танец для похудения

РАСПИСАНИЕ ДЫБЕНКО

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

Читать еще:  Упражнения для похудения живота после родов

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

  • самба;
  • сальса;
  • хип-хоп;
  • меренге;
  • танец живота;
  • фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

  • Активно сжигается жир.
  • Улучшается координация движений.
  • Укрепляются и подтягиваются мышцы.
  • Улучшается осанка.
  • Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
  • Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
  • Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
  • Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
  • Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
  • При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
  • Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
  • Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
  • У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Похудение с помощью фитнес-танцев

Желаете быстро и эффективно избавиться от излишнего веса, при этом не навредить здоровью и прекрасно себя чувствовать? Похудение с помощью танцев позволит Вам сделать это. Прекрасные результаты, потеря веса без изнурительного голодания и мучений, приятная атмосфера и соприкосновение с удивительным искусством, которое позволит Вам чувствовать себя более уверенно, достойно и женственно – все это может быть достигнуто Вами, если Вы начнете худеть, отдав предпочтение танцам.

Танцуй и худей

Танцы для похудения – это удивительный процесс, включающий в себя занятия, состоящие из таких этапов как: — разминка (направлена на тщательный разогрев тела); — разучивание танцевальных элементов; — танцевальный этап; — растяжка (расслабление после нагрузки).

Средняя продолжительность урока длится не более часа, а активная часть занятий находится в пределах от 25 и до 35 мин., но это не означает, что остальной период занятий не дает никакой пользы Вашей фигуре. Длительная разминка, а также нагрузка, даваемая связкам, вынуждают расходовать большое количество энергии, что также сжигает жировые отложения. ### Время занятий

Читать еще:  Йога против целлюлита

Проводить занятия следует трижды в день по одному часу, поскольку в обратном случае на моментальную утрату веса можно не рассчитывать. Если Вы желаете осуществлять ежедневные занятия, то тренировка может длиться не более 40 минут. Приступать к процессу можно в любое удобное время, но не после употребления пищи (постарайтесь не есть за 1,5 ч. до начала занятий, а также после тренировки). Если Вы являетесь новичком и желаете худеть в домашних условиях с помощью танцев, то также можете приступить к занятиям, поскольку, сегодня предлагаются уроки танцев для разных уровней подготовки. Но самостоятельные занятия наделены одним недостатком – отсутствие контроля над выполнением движений.

Самые лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Что дают подобные занятия?

1 Укрепляют мышцы пресса.

2 Формируют красивые бедра.

3 Позволяют телу обрести пластичность.

4 Уменьшают талию.

5 Нормализуют обмен веществ

Танец живота (египетские, индийские)

Танец живота для похудения позволяет получить отличные результаты при регулярных занятиях.

Стрип – дэнс

Позволяет обрести пластичность, гибкость, производит коррекцию контуров тела, а также укрепляет все группы мышц. Повышение сексуальности и уверенности в себе.

Фламенко

Укрепление бедер и икроножных мышц, прекрасная коррекция очертаний ног. Похудение при помощи танцев испанского типа, в особенности Фламенко, позволяет также обрести изящную походку и грациозность, избавиться от излишних жировых отложений в верхней области тела.

Брейк – данс и хип –хоп

Результативное похудение в короткий промежуток времени, развитие выносливости, гибкости, формирование прекрасной физической формы. Данные танцы являются самыми энергозатратными и далеко не все могут осилить их.

Ирландские танцы

Превосходная тренировка для всех групп мышц ног. Отличное профилактическое действие от целлюлита.

Борьба с избыточным весом и дряблостью кожи, укрепление мышц ног и формирование чувства ритма.

Латиноамериканские танцы

Коррекция тела, отличное профилактическое действие против появления сосудистых заболеваний. Укрепление бедер.

Танец зумба для похудения

Укрепление мышц, результативное снижение веса, отличная кардиотренировка, улучшение настроения, а также работоспособности. Практически все девушки мечтают покорять окружающих своей внешностью, а соответственно иметь потрясающую стройную фигуру. Достичь отменных результатов можно не только при посещении спортзалов, а также благодаря изнурительным диетам, но и благодаря танцам. Фитнес танцы для похудения – прекрасный шанс укрепить все группы мышц, избавиться от излишних кг и обрести изящную походку. Танцы – это тот вид занятий, который требует много энергии и сил. Благодаря им существенно улучшается функционирование дыхательных органов и кровообращение, исчезает избыточный вес, а тело обретает подтянутый стройный вид. Люди, увлеченные любым видом танцев всегда энергичны и организованны, бодры и отличаются оптимизмом.

Дома или в зале

Для того чтобы заниматься танцами Вы можете записаться в хореографическую студию или приобрести абонемент в фитнес — центр, найти подходящий танцевальный клуб либо, выделить время для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Сегодня предлагается потрясающий выбор различных видео-уроков, которые можно просматривать как в сети Интернет, так и приобрести видео- диск с желаемыми видами танцев.

Танец по характеру

Танцы для похудения дома необходимо выбирать с учетом своего темперамента и характера. — Фламенко станет отличным выбором для страстных и активных натур. — Настойчивые и устремленные люди могут отдать предпочтение латиноамериканским танцам. — При помощи бальных танцев (румба, самба, ча-ча-ча и др.) можно улучшить осанку и отлично укрепить икроножные мышцы, при чем для занятий вовсе не обязательно приглашать партнера. — Зажигательный танец сальса также даст отменный результат. — Отличным комплексом упражнений обладает и степ – аэробика.

По возрастной категории

Заниматься танцами можно в любом возрасте, причем, по обучающим видео можно научиться отлично владеть своим телом. Если Вы желаете стать более женственной и изящной, обратите внимание на восточные танцы, они помогут обрести грацию и пластику. Кроме всего прочего, такие танцы оказывают омолаживающее и оздоровительное действие, при этом, прекрасно корректируют фигуру. Какой бы вид танцев Вы не выбрали — обязательно получите превосходный результат при регулярных занятиях. Попробуйте уделить себе время, ведь для этого необходим лишь один час три раза в неделю. Для правильных и результативных занятий также потребуется скачать танцы для похудения и подготовить удобную одежду. После месяца занятий Вы почувствуете себя совершенно другим человеком, как собственно и Ваше окружение.

Очаровывать легко, покорять мужские сердца тоже не сложно, достаточно почувствовать себя женственной, обрести изящную фигуру, а соответственно уверенность в себе. Похудение с помощью танцев – это прекрасный шанс радоваться жизни и дарить окружающим свое воздушное настроение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector