Тренажеры для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажеры для похудения

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. Фитнес-клубы после карантина начинают открываться, но, как утверждают врачи, с точки зрения заражения коронавирусом — это одно из самых потенциально опасных мест. Если вы не готовы рисковать, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Читать еще:  Приседания от целлюлита

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Лучшие тренажеры для похудения

Тренажеров сегодня существует огромное количество. И нередко желающие сбросить лишний вес граждане путаются в них, не зная, что выбрать для занятий в фитнес-зале или что купить для домашних занятий. Попробуем разобраться в том, какие тренажеры лучше подходят для целей похудения.

Сразу заметим, что для избавления от лишнего веса более всего подходят кардиотренажеры, так как они обеспечивают продолжительные нагрузки низкой и средней интенсивности – именно те, что подходят для улучшения излишне плотной фигуры.

Если судить по энергозатратам, которые обеспечивают занятия на тренажерах, то почти все кардиотренажеры примерно равны по эффективности. Все они дают возможность потратить за час при средней интенсивности работы около 700 ккал. Среди всех групп кардиотренажеров по эффективности особняком стоят только степперы – это обусловлено их спецификой (они воспроизводят ситуацию ходьбы или поднимания по пологой лестнице). Степпер позволяет расходовать за час от 300 до 500 ккал. Учитывая их небольшие размеры и демократичную стоимость, можно сказать, что это самый щадящий вариант для домашнего хозяйства во всех отношениях.

Степпер позволяет тренировать мышцы ног, особенно икроножные, мышцы бедер и ягодиц. К другим достоинствам этого типа тренажеров относится компактность и низкая шумность. Впрочем, если Вы серьезно настроены на достижение и постоянное поддержание хорошей спортивной формы, то степпера будет явно недостаточно. Конечно, некоторые модели комплектуются различными ручками, эспандерами и т.п. приспособлениями, позволяющими задействовать мышцы рук и других частей тела, и таким образом увеличить интенсивность упражнений. Но в целом, интенсивность занятий на степпере невелика и серьезно уступает другим тренажерам.

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры воспроизводят ситуацию ходьбы и даже бега. Несколько упрощая, можно сказать, что их эффективность примерно настолько же выше эффективности степпера, насколько реальная ходьба эффективнее ходьбы на месте. Ходьба и бег – наиболее естественные и одновременно «жиросжигающие» виды нагрузки, а эллиптический тренажер воспроизводит их с минимальной нагрузкой на суставы, поэтому он весьма удобен и эффективен, особенно для тех, кому противопоказан реальный бег (например, из-за травмы суставов). К недостаткам эллипсоидов можно отнести довольно высокую стоимость и большие габариты (впрочем, домашние варианты обычно разборные). Такой тренажер в зависимости от интенсивности занятий может сжечь от 500-600 до 720 ккал за час.

Беговая дорожка

Беговой тренажер (беговая дорожка) – оптимален по всем параметрам.

На нем Вы реально бежите, причем особо филонить не получится, поскольку движущееся с определенной скоростью полотно задает темп. Выбор скорости позволяет определить интенсивность нагрузки. От быстрой ходьбы, расходующей 200-300 ккал за час, до интенсивного бега, расходующего 800 ккал. Большие размеры дорожки компенсируются тем, что в случае необходимости ее можно разобрать и убрать в шкаф.

Преимущества беговой дорожки, скажем, перед эллипсоидом в том, что она позволяет больше разнообразить и точно дозировать нагрузку, а также обеспечивает более естественное положение ног, чем эллипсоид с несколько увеличенным расстоянием между ступнями. Многие беговые дорожки позволяют регулировать наклон полотна, что позволяет имитировать бег по пересеченной местности.

К недостаткам беговых дорожек относится их большая шумность, чем у других тренажеров, немалые габариты, повышенная нагрузка на суставы (как и при обычном беге), необходимость подключения к электросети, наличие изнашиваемых частей (лента, дека).

Велотренажер

Велотренажер – тот же велосипед, только в помещении. Обеспечивает высокую эффективность занятий и широкую вариативность интенсивности нагрузки. Более плавные движения, сидячее положение тела снижают нагрузку на суставы, спину и сосуды ног. С другой стороны, например, беговая дорожка задействует больше групп мышц, чем велотренажер и дает более сбалансированную нагрузку на них. Велотренажер в большей степени нагружает мышцы ног.

Гребной тренажер

Гребной тренажер – достаточно малопопулярный вид тренажера, возможно, по причине своей специфичности и того, что гребля психологически воспринимается как более тяжелая нагрузка, чем, скажем, бег. Гребной тренажер действительно оказывает значительное воздействие на мышцы рук, груди и спины, так что его даже можно рассматривать как промежуточный вариант между кардио и силовыми тренажерами.

Общие преимущества кардиотренажеров по сравнению с «естественными» нагрузками во время пробежек на стадионе, велопрогулками и т.п. заключаются в их камерном характере. Тренажер стоит дома (или в спортивном зале), где Вас видят только домашние или такие же занимающиеся. Отсутствует ряд неудобств, связанных с транспортировкой, например, велосипеда по лестнице, или с плохой погодой. Многие предпочитают занятия на свежем воздухе, но стоит помнить, что это хорошо только на даче или в деревне, а в городе, где приходится бегать (кататься на велосипеде) вдоль автомобильных дорог, и где даже в парках воздух практически такой же загазованный как на дорогах, – заниматься на воздухе может быть не более (а иногда и менее) полезно для здоровья, чем дома, открыв окно и балконную дверь.

При выборе тренажера для занятий необходимо учитывать тип нагрузки, которую Вы хотите задать организму, планируемую степень задействованности различных мышечных групп, возможность (или нежелательность) нагрузок на некоторые суставы или мышцы и т.п.

Кроме того, для похудения полезно использовать интервальные тренировки – чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью. Такие возможности в большей степени дают беговая дорожка и велотренажер, в меньшей степени – другие тренажеры.

И, конечно, не следует забывать главный принцип фитнеса – «делай хоть что-нибудь». Неудачно выбранный тренажер все же лучше, чем бесконечные размышления о трудностях выбора на диване.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Тренажеры для похудения: как сжечь жир в домашних условиях

Чтобы добиться красивого, стройного и подтянутого тела, вовсе необязательно посещать спортзал, ведь заниматься можно не выходя из дома. Достаточно обеспечить себе необходимое оборудование, наметить цель, составить программу занятий… и вперед!

Ваша задача – сбросить лишние килограммы? В этом вам помогут кардиотренажеры – эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры. Однако недостаточно просто крутить педали за просмотром любимого телесериала. Чтобы добиться результатов, нужны не только занятия на тренажерах для похудения, в этом вопросе важна мотивация, настрой и некоторые знания о сжиросжигательных процессах.

Универсальная формула похудения

Жиры – это основной источник энергии для нашего организма. А универсальная формула похудения выглядит следующим образом: тратить энергии больше, чем потребляете. В этом случае на тренировке будет использоваться запасы жировой энергии, а не только что поступившие в организм калории.

Однако наше тело всячески препятствует любым потерям энергии, стремясь как можно больше увеличить жировую прослойку. Таким образом, любая деятельность, в том числе физическая, телу невыгодна, поэтому заставить себя заниматься дома на тренажере сложно во многих отношениях, и в качестве демотиватора может выступить что угодно (лень, появление других дел, скептическое отношение окружающих и т.д.).

Второй, не менее важный момент: точечная редукция жира невозможна, т.е. сбросить вес только в одном месте (например, убрать с талии), тело худеет равномерно.

Ошибочно полагать, что избавиться от лишних килограммов можно при помощи одних тренировок. Да, занятия на тренажерах способствуют похудению, однако в этом вопросе без диеты не обойтись. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести красивый рельеф, то вам в помощь – силовые тренировки. Причем в этом случае последовательность занятий будет выглядеть таким образом: разминка, силовой тренинг, кардиотренировка, заминка (сокращение интенсивности занятий).

Программа занятий на тренажерах

Время тренировки. Занятия на тренажерах должны проходить раньше, чем спустя 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Периодичность. Начинающие занимаются на тренажерах 3-4 раза в неделю, опытные – до 5 раз в неделю.

Продолжительность кардиотренировки. Новички – 20-30 минут, опытные – до 45 минут.

Включите тренажер, займите исходное положение, настройте необходимые параметры. Главная цель первых занятий на тренажерах для мужчин – отточить технику. Не спешите заниматься на тренажерах в полную силу: сначала опробуйте свою покупку, протестируйте ее, рассмотрите все возможности для тренировок. В этом вам может хорошо помочь инструкция к аппарату.

Перед тренировкой сделайте разминку. Разминка позволит подготовить ваше тело к занятиям. Всегда ее выполняйте, она позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам и предотвратить травмы. Начните с верхней части туловища и основных групп мышц.

Составляющие успеха:

  • правильная программа тренировок, соответствующая цели;
  • грамотно подобранный рацион питания (вспомните про калории);
  • удобная одежда и обувь для занятий спортом;
  • достаточное количество воды (минимум потребления за одну тренировку – 0,5 л).

Занятия на тренажерах для женщин

Отметим некоторые особенности женского организма, которые влияют на программу тренировок.

Главная особенность женского организма – накопление жира про запас, поэтому женщины достаточно просто набирают лишние килограммы и тяжело теряют их.

Меньшее по сравнению с мужчинами количество тестостерона и норадреналина, поэтому женщина не может заставить работать мышцы до отказа (важно учитывать при работе на рельеф).

У женщин меньшее количество мышечных волокон, значит, их программа занятия на тренажерах женщинам требуется гораздо больше подходов и повторений, чтобы добиться положительного результата.

Скорость обмена веществ в женском организме медленная по сравнению с мужским. Обеспечивается это еще и тем, что мышц в женском организме меньше, а мышцы достаточно энергозатратны в плане содержания (т.е. в спокойном состоянии они сжигают большое количество калорий).

Запасы углеводов гораздо проще и быстрее трансформируются в жир, поэтому похудеть без диеты слабому полу вообще нереально.

Таким образом, в отличие от мужчин, занятия на тренажерах для женщин окажутся эффективными при длительном тренинге с низкоинтенсивными нагрузками с частотой сердечных сокращений 110-120 ударов в минуту. В этом случае они быстрее добьются результатов.

Противопоказания для занятий на тренажерах

Поскольку кардиотренажеры создают большую нагрузку на сердце, стоит осторожно заниматься при любых нарушениях и хронических заболеваниях дыхательной и сердечо-сосудистой систем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься! Противопоказаны занятия на тренажерах занятия при астме, тахикардии, стенакордии.

Полный каталог тренажеров:

  • Эллиптические тренажеры
  • Беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Силовые комплексы
Читать еще:  Кардиотренажеры для похудения

Домашний тренажер станет отличным помощником в похудении, однако сам по себе он будет бесполезен. Сбросить лишние килограммы и добиться подтянутого тела можно только при помощи грамотной комбинации диеты и тренировок. Только так можно добиться успеха.

Приводим тело в порядок: какие тренажеры помогут похудеть

За зимний период, особенно в наших широтах, организм старается накопить побольше жира, чтобы пережить холода. С наступлением весны у многих появляется желание избавиться от лишнего веса и привести фигуру в порядок. И если для вас поход в тренажерный зал сродни пыток, то можно приобрести тренажер для домашнего использования и заниматься самостоятельно. Он будет стоять у вас в уголке, а в свободное время вам не надо будет собираться и бежать сломя голову в спортзал – спокойно подошли и позанималась. В этой статье мы расскажем, на какие типы таких устройств обратить внимание, прежде всего желающим эффективно перебороть проблему лишнего веса. Рассмотрим, какой тренажер считается наиболее эффективным для занятий дома и как сделать правильный выбор.

Какие вообще бывают тренажеры

Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры. Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма. Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

В итоге можно сказать, что для похудения лучше выбирать тренажеры кардиогруппы, поскольку именно они способствуют сжиганию жировых отложений, заодно эффективно прокачивая нужные группы мышц. Силовые тренажеры именно для сброса веса не столь эффективны – они, скорее, направлены на набор мышечной массы. Теперь рассмотрим конкретные виды тренажеров и особенности их использования:

Беговая дорожка

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в этом случае поможет беговая дорожка. Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Домой, конечно, его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная.

Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу. В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. Стоит отметить, что резкое увеличение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно. На таком тренажере активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Велотренажер

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее. Во время выбора велотренажера следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим тренировки, преодоленное расстояние – все это и многое другое выставляется в велотренажере самостоятельно.

Для дома подходит, поскольку на нем можно заниматься даже новичку без предварительной подготовки, показывая при этом хорошие результаты и стабильное похудение. Если есть заболевания ног или варикоз, то велотренажер в этом случае не рекомендуется – интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Но если проблемы с ногами не мучают, тогда велотренажер – наиболее безопасный и щадящий способ домашних спортивных занятий, подходит даже абсолютным новичкам, ни разу не бывавшим в спортзале.

Эллиптический тренажер

Также его называют орбитреком. Согласно мнениям потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса. По своему принципу действия эллиптический тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. По сути дела, это несколько тренажеров в одном – целый комплекс, который позволяет эффективно проработать мышцы и, конечно, сбросить вес. При занятиях на нем задействованы также руки и прорабатывается плечевой пояс. Причем, движения выполняются плавно, что щадит суставы и не причиняет травм. Поэтому, если вы сомневаетесь, какой тренажер для домашнего похудения выбрать, остановите выбор именно на орбитреке.

Степпер

Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Но снижения веса при занятиях на этом тренажере не поразит вас своей скоростью — килограммы будут уходить плавно, без скачков, но зато надежно и безопасно.

Степпер относится к кардиотренажерам. То есть помогает укрепить и сердечную мышцу путем интенсивной прогонки крови через нее. Для домашнего использования подходит вполне – он компактный и эффективный. Регулярные занятия на степпере могут придать заметный рельеф мышцам ног, словно выточив их специальным резцом. Также степпер улучшает осанку, укрепляя мышцы спины.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств для многих людей из-за того, что упражнения на нем достаточно сложны и трудоемки. Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека. Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше отложить.

Основные советы по самостоятельному похудению с помощью тренажеров

Если вы все-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на нем. Существует недорогой спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру: эспандеры, турники, скамьи для пресса, гантели и гири и многие другие виды.

Не стоит думать, что приобретя тренажер и занимаясь, время от времени, можно эффективно сбросить вес. Нет, потребуется значительный самоконтроль, чтобы иногда буквально заставлять себя заниматься спортом. Первое время придется себя подпинать. К тому же дома нет тренера, который в спортзале отлично справляется с этой задачей. Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Считается, что «хорошая» потеря веса в процессе регулярного кардио – от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector