Велотренажер для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер для похудения

Лучший велотренажер для похудения

Велотренажер – удобное и простое в использовании приспособление, которое поможет вам сбросить вес. Кроме «сжигания» калорий, тренировки на нем гарантируют и иные преимущества:

  • укрепление почти всех мышц (особенно интенсивное воздействие приходится на квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы);
  • улучшение работоспособности сердца и легких;
  • улучшение кровообращения.

Вдобавок занятия на таком тренажере способствуют снижению давления и повышению устойчивости к стрессам.

Главным преимуществом велотренажера перед обычным велосипедом является возможность регулирования нагрузки. Чтобы настроить интенсивность занятий, достаточно нажать пару кнопок. Результат – более щадящее воздействие на организм при сохранении интенсивности «сжигания» жира.

Виды велотренажеров:

Ременные

Наиболее доступные по цене разновидности. Главным элементом является ременной маховик, вес которого варьируется в зависимости от модели. Оптимальный вес маховика – от 6 кг. Основными достоинствами ременного тренажера являются невысокая стоимость и простота ремонта. Однако в процессе использования изделие сильно шумит, а ход не слишком плавный. Кроме того, со временем придется менять ремень, что влечет дополнительные траты. Ременные велотренажеры не подходят для лиц, вес которых превышает 100 кг – нагрузка на позвоночник будет слишком сильной.

  • Хит

Колодочные

Кроме маховика, оснащены колодками, которые обеспечивают плавность вращения педалей. Ощущения – примерно, как от езды на обычном велосипеде. Такой тренажер понравится тем, кто хочет проработать не только ноги, но и пресс. Важное преимущество – относительно низкий уровень шума при эксплуатации. Есть и недостатки. Во-первых, это довольно серьезный вес (колодочные тренажеры не очень хорошо подходят для транспортировки), во-вторых, в случае поломки придется искать дорогие и редкие детали.

Магнитные

Один из самых распространенных вариантов. Такой велотренажер оснащается магнитом, который выполняет роль колодок из предыдущего варианта. Результат – плавный, приятный ход. Магнитные модели обладают многими преимуществами:

  • минимальным уровнем шума;
  • относительной легкостью;
  • комфортом при длительном использовании;
  • разнообразием моделей;
  • надежностью;
  • небольшими размерами;
  • возможностью точного регулирования интенсивности нагрузки.
  • Хит
  • -15%

Главным недостатком является более высокая цена, чем у колодочных и ременных разновидностей. Однако ваш комфорт того стоит.

Внимание! Перед использованием магнитного тренажера проконсультируйтесь с врачом. Такая техника не рекомендована лицам, страдающим заболеваниями суставов.

Электромагнитные

По принципу действия похожи на магнитные, но работают на электричестве, т. е. требуют подключения к розетке. Обладают всеми преимуществами магнитных тренажеров и дают возможность более точно контролировать нагрузку с помощью встроенных программ. Однако занимают больше места, да и вес относительно высокий.

  • Новинка
  • -15%

Велоэргометры

Нечто среднее между компьютером и велотренажером. Оснащается экраном, на котором отображается информация о параметрах тренировки (от количества сожженных калорий до расстояния, которое вам удалось «проехать»). За подсчет информации отвечает специальное программное обеспечение. Необходимо подключение к электросети.

Велоэргометры отличаются простотой использования и высокой эффективностью. Ряд моделей можно подключать к компьютерам и ноутбукам для сохранения результатов тренировок. Доступны программы для проработки определенных групп мышц, например: бедер, пресса, ног. Велоэргометры отличаются довольно высоким весом и большими размерами. Рекомендуем использовать такую технику, если вы хотите добиться максимально качественного результата и желаете на 100% контролировать свои тренировки.

Мини-байки

Компактная разновидность. Вес редко превышает 5 кг. Мини-байк можно свободно переносить с места на место. Пользоваться им просто: сядьте в кресло или на диван, поставьте ноги на педали и начинайте крутить их. При этом можно заниматься любым другим делом, например, смотреть телевизор. Это хороший вариант для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Несмотря на небольшие размеры, современные мини-байки оснащены всем необходимым для тщательного контроля тренировок. В них есть встроенные компьютеры, которые обрабатывают информацию о времени тренировки, скорости и расходе калорий. Работа практически бесшумная. Важным преимуществом является отсутствие необходимости вставать на тренажер, так что изделие подойдет людям с большим весом.

Воздействие оказывается, в основном, на мышцы ног (особенно на икроножные). Модель не подходит для проработки всего тела, зато с ее помощью можно относительно быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

  • Хит

Основные технические параметры

При выборе обратите внимание не только на тип тренажера, но и на его характеристики.

  • Размер. Некоторые модели велотренажеров (например, электромагнитные) имеют внушительные размеры. Покупать их рекомендуется в том случае, если вы располагаете достаточно серьезным объемом свободного пространства. Для городской квартиры хорошим вариантом будет складной тренажер.
  • Вес маховика. Чем маховик крупнее, тем более плавным будет ход и надежнее вся конструкция. Пользователям, рост которых превышает 165 см, рекомендуется обращать внимание на модели с маховиком весом от 6 кг.
  • Максимальный вес пользователя. Важный параметр. Если вы весите больше, чем способен выдержать тренажер, не рассчитывайте на нормальную его работу. Возможны поломки.
  • Способ посадки. Горизонтальная посадка удобна для длительных тренировок, т. к. не вызывает чрезмерного напряжения. Вертикальная пользуется спросом у профессиональных спортсменов и иных лиц, желающих получить от занятий максимальную пользу.
  • Возможность регулировки руля и сиденья. Благодаря этим опциям вы сможете настроить тренажер под параметры собственного тела.

В лучших моделях имеется набор датчиков для подсчета пульса, калорий и расстояния. Возможно наличие «бортового компьютера», который используется не только для выбора тренировочной программы, но и для просмотра видеофайлов. Интересный вариант – тренажер с подставкой для планшета или телефона, для прослушивания музыки.

Выбор в зависимости от цели тренировки

Все велотренажеры подходят для похудения. Однако владельцы часто предъявляют к технике дополнительные требования. Рассмотрим, какой вариант лучше выбрать, исходя из ваших пожеланий.

Если вы хотите снизить давление, улучшить состояние сердца и сосудов, защититься от инфаркта и инсульта, обратите внимание на тренажеры с возможностью гибкой регулировки нагрузки (магнитные и электромагнитные, а также велоэргометры). Хорошо, если имеется функция ведения журнала – в нем можно посмотреть, как меняется ваш пульс, как возрастают показатели.

Если вы хотите расслабиться после тяжелого дня и улучшить сон, закажите колодочный или магнитный тренажер. Плавный и естественный ход педалей поможет сбросить напряжение. Если вы хотите похудеть в кратчайший срок, вам потребуется техника с тяжелым маховиком. Это поможет добиться интенсивности нагрузок, а значит, и усилить интенсивность «сжигания» жира. Полезным будет измеритель пульса.

Горизонтальный, вертикальный, гибридный?

Вертикальные тренажеры подойдут пользователям с любым уровнем подготовки. Посадка – как на обычном городском велосипеде. Однако на таком изделии не рекомендуется заниматься слишком долго, поскольку возможно слишком интенсивное воздействие на колени.

Горизонтальные тренажеры обеспечивают менее высокую нагрузку. Техника с этим видом посадки подойдет лицам, страдающим заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Интенсивность тренировки ниже, чем у вертикальной модели.

Гибридные разновидности универсальны. Возможна регулировка положения сиденья, так что вы сами решаете, как располагаться в этот раз. Занимает больше места, чем вышеописанные модели.

Программа тренировок

Занимайтесь как минимум 40 минут в день (можно в несколько подходов), 3-4 раза в неделю. Измерьте пульс в спокойном состоянии, затем сядьте на тренажер и занимайтесь примерно 10 минут. Измерьте пульс – это ваш максимальный показатель в стрессовом состоянии. При дальнейших упражнениях следите, чтобы пульс не превышал 70% от «стрессового» показателя. Профессионалы могут тренироваться на 80% от максимального уровня пульса.

Чем хорош велотренажер для похудения

Чем хорош велотренажер для похудения? Данный тип устройства идеально подходит для кардио тренировок, поддержки отличного физического состояния, укрепления мышц и дыхательной системы. Одним из эффектов регулярных тренировок также является возможность избавиться от лишнего веса. То есть можно использовать велотренажер для дома для похудения. Это позволяет решить сразу несколько задач, включая укрепление мышечного каркаса, улучшения здоровья и снижение веса.

Особенности тренировки на велотренажере для дома

Чем именно тренировка на велотренажере для похудения в домашних условиях отличается от использования других устройств? Данный тип аппарата относится к кардио, он наиболее безопасный, то есть противопоказаний к использованию крайне мало. При этом сама конструкция максимально приближена к естественной езде на велосипеде и включает в себя неподвижную раму с сиденьем, педалями и ручками руля. При этом сиденье, в зависимости от модели, можно регулировать в вертикальном или горизонтальном положении.

В зависимости от особенностей конструкции и требований домашний велотренажер для похудения может быть следующих типов:

  1. Вертикальные модели. Такой тип устройства относится к стандартным, он имитирует естественную езду на трековом велосипеде. Для домашнего использования чаще всего выбирают именно такой аппарат, как наиболее удобный и эффективный. Он позволяет поддерживать нормальное физическое состояние, подходит для контроля веса.
  2. Горизонтальные устройства. Подобная модель подходит для тех, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. Особая конструкция позволяет регулировать седло в вертикальном и горизонтальном положении, снижая нагрузку на позвоночник.
  3. Портативные тренажеры. Это полноценная модель, но отличающаяся компактными размерами, что позволяет использовать его для квартиры и при нехватке свободного пространства. Эффективность от габаритов не страдает, многие предпочитают домой покупать именно такой аппарат. Однако надо учитывать, что нагрузка на ноги может быть больше из-за особенностей конструкции.
  4. Гибридные варианты. Это комбинированный тренажер, который совмещает в себе преимущества горизонтальных и вертикальных. На таких моделей можно заниматься в разных положениях тела – стандартном сидя или полулежа.
Читать еще:  Упражнения которые сжигают больше всего калорий

На каком типе устройства возможно правильное похудение на велотренажере? Контролировать вес можно при помощи варианта любого типа, но в зависимости от конструкции будут доступны разные опции.

Программа правильного похудения на велотренажере для женщин и мужчин

Существует множество программ похудения на велотренажере для женщин или мужчин. Некоторые из них достаточно интенсивные, предусматривающие высокий уровень нагрузок. Другие ориентированы на простые домашние занятия и поддержку веса на определенном уровне. Но, любая программа занятия на велотренажере для похудения будет эффективной, если одновременно с этим начинать соблюдать правильный рацион, заниматься регулярно и без пропусков, сохранять нормальный уровень общей физической активности. Просто крутить педали раз в несколько дней недостаточно, это не принесет ожидаемого результата.

Начинать надо с выбора устройства. Эффективный велотренажер для похудения мужчинам и женщинам может иметь любой тип нагрузки, но для дома обычно выбирают компактные и простые в использовании магнитные. Важно сразу определиться с посадкой и вариантами регулировки сиденья. К самым простым моделям относятся те, которые имеют только вертикальную регулировку. Если этого мало, можно обратить внимание на горизонтальные тренажеры, например, HouseFit HB-8150R.

Результативная тренировка на велотренажере для похудения дома может быть проведена при помощи одной из следующих программ:

  • при минимальной нагрузке со скоростью 14-15 км/ч – рекомендуется новичкам и для поддержки веса;
  • средняя нагрузка при 17-20 км/ч также помогает сохранять необходимый уровень физического состояния, контролировать вес или удерживать уже достигнутые результаты;
  • умеренно средние нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса и контролировать полученные результаты;
  • высокие нагрузки предполагают тренировки при скорости 26-30 км/ч, они рекомендуются тем, кто уже занимается на тренажерах определенное время;
  • интенсивный режим с предельными нагрузками от 30 км/ч позволяет быстро избавиться от веса, но такие занятия рекомендуется проводить только под контролем тренера.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Да, такое устройство можно использовать для избавления от лишних килограммов и моделирования фигуры. Но важно правильно выбрать программу и интенсивность, настроить сопротивление педалей и контролировать пульс.

Особенности тренировок на велотренажере для похудения новичкам

Результативные программы на велотренажере для похудения для тех, кто только начинает, рекомендуются на минимальном, среднем или умеренном режиме. Длительность каждого занятия – около 40 минут, учитывая разминку и расслабление после тренировки. Заниматься рекомендуется минимум два раза в неделю, курс обычно рассчитан на 1,5 месяца. Далее интенсивность можно увеличивать или сохранить темп.

Схема, как заниматься на велотренажере для похудения дома:

  1. Разминка. Начинать надо на минимальном режиме со скорости движения до 14-15 км/ч. Длительность этапа – 10 минут, что достаточно для разогрева и подготовки мышц.
  2. Главная часть тренировки. Скорость увеличивается до 17-20 км/ч, пульс надо стараться удерживать на уровне 60% от максимального значения. Длительного этой части тренировок составляет 12-15 минут.
  3. Заминка. Далее в течение 5 минут происходит постепенно снижение интенсивности и скорости.
  4. Отдых. После завершения занятий надо выполнить комплекс расслабляющих упражнений, отведя под него 10 минут.

Как заниматься на велотренажере для похудения, если требуется избавление от жировых накоплений на проблемных местах? Для этого подходят интервальные тренировки, обладающие большим эффектом и повышенной интенсивностью. Длительность каждого занятия составляет полчаса, основной принцип – частая смена нагрузки, а не плавная, как при обычных упражнениях. Для женщин рекомендуется щадящий режим, для мужчин интенсивность можно повышать, но в разумных пределах. Чтобы эффективность велотренажера для похудения достигла нужного уровня, рекомендуется придерживаться такой схемы:

  1. Разминка. В течение 5 минут следует крутить педали со скоростью до 14 км/ч.
  2. Подготовка. Этап проводится на умеренном режиме и скорости до 17 км/ч. При этом наклон тела составляет 2%, длительность – до 5 минут.
  3. Основная часть тренировки. Осуществляется езда с переменными нагрузками, при этом каждая часть занимает по 30 секунд. Схема простая – одна часть 22 км/ч, две – по 14 км/ч. Для женщин рекомендуется использовать неравномерную смену режимов для достижения лучшего результата. При контроле пульса его частота должна составлять 60-65% от наибольшего значения.
  4. Заключение. В течение 5 минут снижается противодействие педалей, при этом наклона тела нет.
  5. Отдых. Заключительная часть – расслабляющие упражнения, растяжка занимает 10 минут.

При занятиях надо помнить, что жировые отложения будут уходить равномерно, то есть отдельных программ только для боков или ягодиц не существует. Одновременно с этим происходит укрепление мышечного каркаса, улучшение общего самочувствия.

Самые востребованные модели велотренажеров для похудения

Современные велотренажеры для женщин, которые отлично подходят для домашних занятий, выпускаются в виде вертикальных или горизонтальных моделей. Для непрофессионального использования обычно выбирают магнитные модели, которые прекрасно подходят для ежедневных тренировок, поддержки физического состояния и контроля веса. Габариты обычно компактные, то есть тренажер можно установить в любой квартире или на балконе. Функциональность достаточная, то есть подобные велотренажеры для дома полностью выполняют поставленные перед ними задачи.

Среди наиболее популярных моделей для непрофессионального использования и похудения особо выделяются следующие:

  1. WINNER/OXYGEN PRIZER – модель вертикального типа с магнитной нагрузкой на 8 стандартных уровней. Оснащается встроенными сенсорными датчиками, дисплеем, где отображаются скорость, пройденная дистанция, пульс, калории для контроля веса. Сиденье регулируется по вертикали, аппарат отличается малыми габаритами, что позволяет использовать его в небольших помещениях.
  2. Stingray ST-9117 – лучший велотренажер для дома для похудения магнитного типа с 8 уровнями нагрузки. Рассчитана на максимальный вес 100 кг, установленное сиденье можно регулировать по горизонтали или вертикали. На руле находится встроенный кардиодатчик, на небольшом дисплее отображаются скорость, потраченная энергия, пульс.
  3. Компактная модель Alex 3.8K с магнитной нагрузкой и 8 регулируемыми уровнями. Имеет встроенные сенсоры на ручках, дисплей, показывающий дистанцию, пульс, скорость, время тренировки и другую информацию. Модель работает на батарейках, то есть является автономной.
  4. Горизонтальный велотренажер для похудения живота и боков HouseFit HB-8150R магнитного типа с 8 уровнями нагрузки. Имеет регулируемое по вертикали и горизонтали сиденье, встроенные кардиодатчики, большой дисплей. Педали снабжаются ремешками, чтобы исключить проскальзывание ноги.
  5. Механическая модель DFC F207D с магнитной системой. Имеет 8 уровней различных нагрузок, датчики на руле встроенные. Небольшой экран оснащается держателем для телефона, показывает время тренировки, пульс, потраченные калории и другую информацию.

Как выбрать велотренажеры для квартиры? Для этого необходимо определиться с функциональностью устройства, регулировкой сиденья, типом самой конструкции. Классические модели, которые подходят для похудения, обычно имеют магнитную систему нагрузки на 8 уровней, встроенные датчики, дисплей для отображения потраченных калорий, скорости и пройденной дистанции. Стоимость зависит от бренда, дополнительного функционала, вариантов регулировки и других параметров.

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Читать еще:  Ходьба или бег для похудения

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Велотренажер все еще актуальный тренажер для похудения

В последнее время достаточно много обсуждений о том, какой из типов тренажеров самый эффективный для похудения. Этот вопрос интересен многим. Ведь необходимо иметь тренажер, который реально помогает достигнуть поставленной цели, а не просто создает имитацию тренировки. Как правило, наибольшей популярностью пользуются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Первые ? потому что вовлекают в работу все тело, а вторые ? потому что не дают «халявить». В этом соревновании велотренажер часто уходит на 3-е место. Однако не будем спешить списывать со счетов старый добрый «велик». Не зря он популярен у поколения 40+, не поддающегося на новомодные игрушки.

Читать еще:  Кроссовки для похудения

Почему не помогают тренажеры из телерекламы?

Для понимания, почему велотренажер эффективен в качестве тренажера для похудения, популярно проанализируем, что происходит во время тренировки на уровне физиологии. Для сброса лишней массы необходимо потратить значимое количество энергии. Потратить энергию можно только с серьезным вовлечением большой группы мышц, работающих с существенной нагрузкой. Раскрученные телерекламой кардио-твистеры и компактные степперы с малой амплитудой разочаровали многих, оказавшись не столь эффективными, как было обещано. Тренировки на этих тренажерах не обеспечивают достаточной мышечной нагрузки. В них используются всего лишь повороты тела или малая амплитуда движения мышц, а, соответственно ? отсутствует необходимый расход энергии.

Как воздействует велотренажер

Велотренажер вовлекает самые серьезные мышечные группы: мышцы нижних конечностей, а также плечевой пояс при активном педалировании стоя. Это приводит к созданию эффективных условий для сжигания жира. Вспомним профессиональных велосипедистов – они стройны и подтянуты, лишнего жира нет не только в области рабочих мышц, но и на талии. Плюс велотренажера по сравнению с другими тренажёрами – хорошая круговая амплитуда движения, которая способствует разгону энергетических процессов в большой части мышц нижних конечностей. А ведь именно нижние конечности – это самая большая из активных зон, которая может в нужном режиме тратить очень большое количество энергии. И это естественный физиологический процесс. Амплитудное круговое вращение педалей выполнить легко абсолютно каждому – мы ведь всего лишь крутим педали по траектории, заданной самой конструкцией. Структура движений здесь очень проста, и проходить специальное обучение не обязательно.

Варианты тренировок на велотренажере

Для более активных тренировок полезны смены позиций сидя-стоя, когда вовлекается еще и плечевой пояс. Также не следует забывать, что даже при сидячей тренировке можно дополнительно выполнять движения руками.

Очень важное преимущество велотренажера в том, что начальные тренировки могут быть плавными и спокойными, а значит безопасными. Это важно, если вы находитесь не в форме из-за возраста, перенесенных болезней или других обстоятельств. Одно из основных достоинств велотренажера ? это отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые иногда недопустимы при определенных обстоятельствах (слабые коленные суставы из-за ряда причин, таких как наследственные факторы, перенесенные травмы и т.д.).

Увеличивается ли объем ног от велотренировок?

Интересно рассмотреть и еще один вопрос, который в основном волнует девушек: не будет ли из-за велотренировок за счет раскачивающихся мышц сильно увеличиваться размер ног? Не будет, это миф. Чтобы серьезно раскачать мышцы ног, нужна очень сильная силовая нагрузка. Это возможно до некоторой степени только при напряженных силовых тренировках на профессиональном спин-байке (профессиональный велотренажер), когда нагрузка ставится чрезвычайно мощной. Если вы придерживаетесь рекомендованных режимов тренировок для снижения массы тела или повышения выносливости, когда силовая нагрузка умеренная, а частота движений высокая, ваши ноги будут выглядеть только стройнее. Жировые отложения в области бедер и ягодиц уменьшатся, тонус мышц придет в норму и ноги приобретут привлекательную форму.

Велоэргометр – самые точные измерения

Велотренажер, который идеален для выстраивания эффективных тренировок – это велоэргометр. Именно он наиболее точно замеряет потраченную энергию благодаря специальным электромагнитным системам в конструкции, создающим точную нагрузку. Конечно, велоэргометры – не самые дешевые велотренажеры, но зато это самый эффективный инструмент формирования качественной тренировки для сжигания калорий.

Используйте программы тренировок!

Для эффективного самостоятельных тренировок также полезно обратить внимание на наличие программ для сброса лишнего веса. Как правило, рекомендуются интервальные режимы, чередующие более активную нагрузку с периодами более плавной нагрузки. Также полезны пульсозависимые программы, при включении которых велотренажер создает нагрузку, реагируя на ваш пульс. Выгода от использования программ в том, что они задают эффективные режимы для сжигания жира, выполняя по сути роль домашнего тренера. Интересно решение, которое предложила недавно компания Reebok: в комплекте модели велотренажера Reebok B 5.7E IWM имеются весы, которые, измерив вес тренирующегося, передают сигнал программе тренировок для выбора оптимального режима нагрузки.

Советы по выбору велотренажера для дома

  • При выборе тренажера обратите внимание, прилагается ли к нему нагрудный кардиодатчик. Этот прибор позволяет определять пульс максимально точно и при его наличии будет не нужно постоянно держать руки на пульсовых сенсорах, расположенных на руле.
  • При выборе эргометра, рекомендуем обратить внимание на возможное автономное питание, такой велотренажер будет работать со всем электронным функционалом в любом удобном вам месте, включая лужайку вашей дачи, не зависимо от наличия электросети.

    Хорошая тренировка – эффективная тренировка. На эффективность прежде всего будет влиять вес маховика велотренажера. Эффективным может быть вес маховика от 7 кг для женщин с весом от 50 кг, и от 9 кг для мужчин с весом от 70 кг. Ограничений по весу для маховика нет – чем больше его масса, тем выше верхний нагрузочный порог и тем плавнее работа всей системы. Именно поэтому профессиональные велотренажеры оснащаются маховиками от 14 кг.

  • Если у вас большая масса тела, обратите внимание на порог максимально допустимой массы. Чем выше порог, тем стабильнее будет стоят тренажер без лишних раскачиваний. Лучше всего, когда вы создадите запас между максимальным порогом и своей массой примерно 20-30 кг. Например если ваша масса 95 кг, стоит приобретать тренажер с порогом до 130 кг, но не 110 кг.
  • Для достижения удобной эргономичной посадки всегда рассматривайте велотренажер с регулировками седла не только по вертикали, но и по горизонтали для того что бы создать наиболее комфортную и эргономичную посадку.
  • Если вы планируете в большей степени тренировки сидя, обратите внимание на качество седла, наличие гелевых вставок, создающих анатомически комфортные условия.
  • Если ваша цель ? интенсивные тренировки с более профессиональным подходом рассмотрите спин-байк – велотренажер максимально профессиональной конфигурации.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

Лучшие велотренажеры для дома и похудения

Велотренажер для дома

Вертикальная посадка:+
Не требует подключение к сети:+
Максимальный вес пользоватля (кг):110

Вертикальная посадка:+
Не требует подключение к сети:+
Максимальный вес пользоватля (кг):140

Профессиональный инерционный велотренажер «спин-байк»

Максимальный вес пользоватля (кг):170

Вертикальный велотренажер — профессиональная модель.
Максимальный вес пользователя: 180 кг.

Вертикальная посадка:+
Максимальный вес пользоватля (кг):180

Профессиональный Вертикальный велотренажер

Не требует подключение к сети:+
Встроенный генератор:+
Максимальный вес пользоватля (кг):180

119900.00 руб.
Цена: 99990 руб.

Профессиональный Горизонтальный велотренажер

Горизонтальная посадка:+
Не требует подключение к сети:+
Встроенный генератор:+
Максимальный вес пользоватля (кг):170

Цена: 104900 руб.

Профессиональный велотренажер с горизонтальной посадкой.

Максимальный вес пользователя: 180 кг.

Горизонтальная посадка:+
Максимальный вес пользоватля (кг):180

Цена: 107000 руб.

Спин-байк для коммерческого использования.

Вертикальная посадка:+
Не требует подключение к сети:+
Максимальный вес пользоватля (кг):140

Цена: 115900 руб.

Вертикальная посадка:+
Встроенный генератор:+
Максимальный вес пользоватля (кг):135

Цена: 117500 руб.

Вертикальная посадка:+
Максимальный вес пользоватля (кг):160

Цена: 125900 руб.

Велотренажер с горизонтальной посадкой

Горизонтальная посадка:+
Максимальный вес пользоватля (кг):135

Цена: 138700 руб.

Не требует подключение к сети:+
Максимальный вес пользоватля (кг):150

Цена: 186600 руб.

Велотренажер — новая модель

Вертикальная посадка:+
Не требует подключение к сети:+
Встроенный генератор:+
Максимальный вес пользоватля (кг):159

Цена: 321000 руб.

Езда на велосипеде не только тренирует основные мышцы ног, но еще и является прекрасным средством оздоровления, и укрепления организма. Но в большинстве наших загрязненных городов, езда на велосипеде не принесет пользы для здоровья, да и велосипедных дорожек у нас практически нигде нет, а ездить среди пешеходов или проносящихся с большой скоростью автомобилей, удовольствие сомнительное. Однако мы можем предложить компромисс, для тех, кто любит покрутить педали, у нас можно легко купить велотренажер для дома, достаточно позвонить, или оставить заявку в нашем интернет магазине « Fitmarket », и он будет доставлен прямо на дом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector