Можно ли похудеть на твороге
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть на твороге

Творожная монодиета (творог, кефир, молоко, сметана)

Существуют разногласия по поводу творожной монодиеты: одни считают такую диету одной из самых полезных монодиет, а другие уверены, что такая диета опасна для организма. Попробуем разобраться в данном споре.

Польза творожной монодиеты:

Творог обеспечивает наш организм кальцием, который нам просто необходим для укрепления костей. Также в нем содержится большое количество аминокислот и витаминов.

Творог выводит из организма лишнюю жидкость, очищает почки и печень от токсинов. Казеин, который также содержится в твороге, обладает высокой питательной ценностью и служит заменой белкам, которые мы получаем из мясных продуктов. Кратковременная творожная монодиета считается очень полезной, особенно для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Творог – один из самых распространенных диетических продуктов, он входит в основу многих методик похудения.

Таким образом, мы разобрались, творожная монодиета – полезна!

Суть творожной монодиеты:

При помощи творожной монодиеты можно потерять до 0,7 кг в сутки.

Творожная монодиета очень питательная и сытная, она легко переносится, поэтому чувства голода при проведении такой диеты вы испытывать не будете. За один день до начала диеты, необходимо убрать из своего рациона мясные и жирные продукты, алкоголь, а употреблять в пищу много овощей и фруктов, пить зелёный чай с мёдом (можно с молоком). И затем можно свободно приступать к творожной монодиете. Творог необходимо употреблять в сыром виде, жирность его должна быть не более 9%. Длительность монодиеты – 1 день. Не забывайте, что использовать её необходимо не чаще 1 раза в неделю. Все продукты, указанные в рецепте монодиеты, необходимо распределить равномерными порциями и есть в течение дня.

Рецепт творожной монодиеты:

Можно использовать любой вариант (на ваше усмотрение).

  1. 500 г творога и 400-500 мл нежирного кефира.
  2. 1 л нежирного молока и 300 г творога.
  3. 300 г творога с 50 г сметаны и 50 г сахара.

Отзывы о творожной монодиете:

Творожная монодиета немного перегружает организм, поэтому людям с хроническими заболеваниями такую монодиету лучше не использовать. Также она не подходит беременным и кормящим женщинам, подросткам до 14 лет. Абсолютным противопоказанием является индивидуальная непереносимость творога.

Поэтому прежде, чем воспользоваться творожной монодиетой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

  • Моно-диеты

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Творожная диета: минус 4 кг за 7 дней

Творог с низким процентом содержания жира – отличный источник белка не только для худеющих, но и для всех тех, кто заботится о своем здоровье. Этот полезный продукт показан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени, атеросклерозе, сахарном диабете. Также он пополняет запасы кальция в организме, обеспечивая здоровье костей, и хорошо насыщает. Диета, основанная на твороге, поможет очень быстро избавиться от лишних килограммов.

Преимущества творожной диеты

Творог с жирностью не более 5% – сам по себе полезный диетический продукт. Употребляя его регулярно, ты точно не нанесешь вреда своему организму. Другие достоинства творога:

  • богат витаминами, микро- и макроэлементами;
  • содержит молочные жиры и вещества, способствующие расщеплению жировой ткани;
  • белок из творога прекрасно усваивается организмом;
  • обеспечивает длительное чувство сытости;
  • благоприятно сказывается на состоянии волос, ногтей и зубов.

Кроме того, диета, основанная на этом молочном продукте, принесет организму и твоей психике минимум стресса, так как дополнять творог можно разнообразными продуктами. Ложечка меда и горсть ягод способны превратить творог в настоящее лакомство для сладкоежек, а если добавить к творогу слабосоленую красную рыбку с укропом, получится вкуснейшая закуска.

Противопоказания творожной диеты

Прежде чем садиться на любую диету, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для тех, кто имеет какие-либо хронические заболевания и аллергии. Учитывай:

  • диета на твороге строго противопоказана беременным женщинам, детям и подросткам;
  • большое количество солей кальция в составе творога повышает нагрузку на мочевыводящую систему. Поэтому нужно соблюдать правильный питьевой режим.

Варианты творожной диеты

Не волнуйся, чтобы распрощаться с лишними килограммами, тебе не придется есть две недели один только творог. Для долгосрочного эффекта рацион диеты должен быть сбалансированным. Мы подобрали для тебя несколько комфортных вариантов диеты на твороге.

1. Творожная диета «Неделька»

Длительность предложенного режима питания – 7 дней. За этот срок можно скинуть 3-4 кг.

Меню творожной диеты «Неделька»

Завтрак: овсянка на воде + 100 г нежирного отварного мяса (например, филе курицы или индейки) + 200 г овощей (лучше всего подойдут свежие помидоры и огурцы) + чай с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г творога + ломтик ржаного хлеба или 2 хлебца. Творог можно съесть в чистом виде, либо же приготовить из него что-нибудь вкусненькое – сырники на пару или творожную запеканку с небольшим количеством меда.

Ужин: 200 г творога. Добавь немного фруктов или овощей по вкусу.

2. Творожно-овощная диета

Длительность – 2 недели. Принцип диеты очень простой. В течение дня разрешается съесть не более 300 г творога и 500 г овощей (за исключением картофеля). Можно приготовить лодочки из авокадо с творогом, сделать салат, сварить овощи на пару, запечь в духовке или поджарить на гриле без масла. В качестве заправки используй 2-3 ст. л. нежирного йогурта без добавок. Также в готовый салат можно добавить 1-2 ч. л. оливкового масла холодного отжима.

3. Творожно-яблочная диета

Если тебе нужен быстрый результат, экспресс-диета на яблоках отлично подойдет. Придерживаться такого рациона можно и в том случае, если решила устроить разгрузочный день – например, после праздников.

Читать еще:  Калорийность соленых груздей

Суть диеты заключается в следующем. В течение дня нужно съесть 200 г творога и 2 кг зеленых яблок, а также выпить не менее 2-х литров воды. Чтобы чувствовать себя сытой до самого вечера, постарайся разделить продукты на 5-6 приемов пищи. Обрати внимание, что такой экстремальный режим питания можно соблюдать не более 5-ти дней, а в идеале – 1-2 дня.

Как похудеть на твороге? Советы

Чтобы любая из этих диет сработала максимально эффективно, воспользуйся нашими подсказками.

  1. Покупай новую порцию творога каждый день. Высокая концентрация полезных бактерий содержится в твороге только до тех пор, пока он свежий. По мере сокращения срока годности, положительная флора сменяется негативной, вредной для здоровья.
  2. Очень хорошо, если у тебя есть возможность готовить творог дома самостоятельно. Сегодня практически в любом супермаркете продаются специальные бактерии и закваски.
  3. На творожной диете употребляй сезонные фрукты и овощи. Так организм легче адаптируется к непривычному режиму питания и сможет запастись необходимыми витаминами.
  4. Выход из диеты должен быть плавным. Это важно, если ты хочешь сохранить результат, которого достигла. Не стоит на следующий же день накидываться на торты и конфеты. В первое время лучше ограничить употребление сладкого, жареного, жирного и мучного.

Диета из творога для похудения

Диетологи и фитнес-тренеры часто запрещают своим подопечным алкоголь, сладости и сдобу, но даже самый строгий диетолог не запретит творог. Этот продукт — один из самых востребованных среди поклонников здорового образа жизни, спортсменов и людей, стремящихся похудеть. Диеты на твороге помогли не одной женщине застегнуть на себе любимые джинсы или нарядиться в платье с выпускного вечера. И все же не спешите бежать в ближайший супермаркет за обезжиренным творогом: у этой диеты есть правила, риски и подводные камни.

Особенности диеты

Диета на твороге – способ быстрой потери веса. Ее используют, чтобы «просушиться» или в короткие сроки сбросить от 3 до 7 килограммов. Основным продуктом при этом будет творог – чаще всего обезжиренный, но это не обязательно, есть диеты на домашнем твороге.

Чтобы быстро снизить вес, нужно следовать нехитрому принципу: обеспечить организм протеином при минимальном количестве калорий. Диета на твороге подходит для этих целей как нельзя лучше, она предполагает, что вы будете есть богатый протеинами, но легкий творог утром и в обед. Но даже если вы поужинаете прямо перед сном, творожное меню легко усвоится и не отложится на бедрах.

Чтобы творог не надоедал и не возникало дефицита полезных веществ, диетическая система позволяет использовать разные добавки. Главное, чтобы они были натуральными: овощи, фрукты, орехи, мед. Впрочем, существует строгий вариант меню, предполагающий, что единственной добавкой будет кефир. Однако длительность такой диеты небольшая.

Преимущества и недостатки творожной диеты

Считается, что творог способствует уменьшению калорийности пищи и сжиганию жировой ткани. Действительно, этот продукт — очень полезный, он содержит множество витаминов и минералов: магний, железо, кальций, витамины группы A, B, E, P. Каждый из этих элементов жизненно необходим организму, не говоря уже о белках! Но есть нюанс: все эти преимущества в большей мере относятся к обычному домашнему, не обезжиренному творогу, тогда как реклама и производители продуктов питания стараются продать обезжиренный. Да и большинство рецептов похудения требуют именно обезжиренной пищи.

Во-первых, большинство полезных компонентов, включая витамины и аминокислоты, так необходимые нашему телу — жирорастворимые. Поэтому, когда производитель обрабатывает творожную массу, чтобы удалить из нее жиры, вместе с жирами из пищи улетучиваются и полезные компоненты.

Во-вторых, жиры сами по себе – ценные компоненты. Нарушение сбалансированного состава продукта приводит к худшему его усвоению: за отсутствием жиров кальций и фосфор просто не усваиваются. В целом это не проблема, когда есть другие источники фосфора и кальция, но особенности диеты для похудения таковы, что другого источника минералов у вас, скорее всего, не будет. Разве что вы принимаете их в капсулах. Так что говорить об особой пользе обезжиренного творога — лукавство или бессознательное преувеличение. Его польза ограничивается чувством насыщения и уменьшением объема талии.

Однако и с объемом талии все не так просто: сбросив избыточные килограммы за 3 дня или 2 недели, со временем вы наберете их снова. Беспощадная медицинская статистика утверждает: только 13% людей, похудевших с помощью диеты, сохраняют вес. Остальные снова полнеют, а то и набирают сверх того, сколько весели, когда урезали свое меню.

Все быстрые решения — кратковременные. Если вам нужно любой ценой сбросить несколько килограммов за 3 дня, диета на твороге поможет. Но чтобы потерянные килограммы после этого не вернулись, надо грамотно выйти из диетического рациона, сбалансировать питание и заниматься спортом хотя бы трижды в неделю. Однако если вы сбалансируете рацион, займетесь спортом, будете высыпаться и откажетесь от алкоголя, вы и так сбросите вес, без всякой творожной диеты. Разве что произойдет это не так быстро, но ведь и за результаты волноваться не придется!

Противопоказания

  • Непереносимость лактозы. Если вы не можете есть молочные продукты без того, чтобы не возникло пищевое расстройство, диета на твороге — не для вас.
  • Пониженный гемоглобин, железодефицитная анемия. Сесть на строгую диету, когда организм нуждается в полноценном питании – безотказный способ усугубить анемию до состояния, когда начнут выпадать волосы.
  • Беременность и период кормления грудью. Ограничение в пище в этот период могут нанести непоправимый вред и матери, и ребенку.
  • Хронические болезни пищеварительной системы. Если вы можете из собственного опыта сообщить, какой гастроэнтеролог в городе — лучший, скорее всего, именно этот врач и выдавал вам рекомендации по питанию. Их и придерживайтесь или, по крайней мере, согласуйте свои действия с врачом.
  • Наличие любых острых заболеваний. Период болезни — неподходящее время, чтобы ограничивать себя в еде; это время, когда организму наоборот нужно усиленное питание для восстановления. Корректируйте рацион только после согласования с лечащим врачом.
Читать еще:  Сыр сулугуни калорийность

Варианты творожной диеты

Вариантов творожной диеты много, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашим задачам. Старайтесь без необходимости не прибегать к жестким версиям рациона, рассчитанным на 3-5 дней, поскольку они создают стресс для организма. Это может быть чревато проблемами с пищеварением и развитием «привыкания» к диете в будущем, когда даже при очень ограниченном рационе вес не будет снижаться.

Кефирно-творожная

Если по какой-то причине нужно сбросить несколько килограммов, можно остановиться на самом аскетичном варианте творожной диеты, но ограничения должны длиться не дольше 5 дней. Большинство выбирают 3 дня. Рецепт суровый, как и всякая монодиета: в сутки разрешается съедать только 500 граммов обезжиренного творога и выпивать литр кефира. Эта порция разделяется на 5 приемов пищи, и сверх кефира с творогом нельзя есть ничего, но можно пить чистую воду, отвар шиповника, зеленый чай без сахара. Один раз в день можно побаловать себя чашечкой кофе или черным чаем без сахара. Слово «сахар» на эти три дня придется забыть. Это строгий вариант для быстрой потери веса, но можно выбрать и менее строгую диету на твороге.

Творожно-овощная

Это более мягкий вариант рациона для похудения, он рассчитан на 14 дней. Творожная порция в сутки — 300 граммов, зато можно съедать до 500 граммов овощей: морковки, помидоров, огурцов, капусты, кабачков. Продукты употребляются раздельно: на завтрак и обед — нежирный творог без добавок, на второй завтрак, полдник и ужин — овощи. Важно пить достаточно жидкости: от 2 до 3 литров в сутки. Можно пить не только воду или отвары трав, но и слабый кофе или чай без сахара.

Лучше всего есть овощи свежими, но если они надоели или просто кажутся не слишком аппетитными в необработанном виде, разрешается запечь их в духовке или протушить. Главное — не добавляйте специй и соли. Как вариант: приготовьте салат без соли, но с добавлением растительного масла. Есть можно все овощи, включая экзотические, единственное исключение — картошка. Она не совместима с этим рационом, и дело даже не в том, что картошка не поспособствует потере веса: в сочетании с творожным меню она приведет к пищеварительным проблемам.

Полезная диета: как похудеть на твороге

Творожная диета – одна из самых щадящих, если соблюдать ее правильно. Этот продукт содержит комплекс полезных питательных веществ, способных поддержать организм при минимуме калорий. Прежде чем пробовать такой рацион, нужно узнать, как похудеть на твороге, чтобы не навредить организму и быстро распрощаться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

  • Похудеть на твороге быстро
  • Варианты творожной диеты
  • Видео

Можно ли похудеть на твороге быстро

Есть эффективная творожная монодиета, рассчитанная на пять дней. Она подходит только для здоровых людей. Соблюдать ее достаточно сложно, но результат того стоит. Уходит примерно по килограмму каждый день.

В пищу можно употреблять только 300 граммов творога девятипроцентной жирности. Добавки – мед, орешки, фрукты, соль – использовать нежелательно, они замедлят похудение. Творог делится на пять частей, эти маленькие порции нужно растянуть на весь день.

Пить можно негазированную воду и несладкий зеленый чай. Здесь ограничивать себя не надо, жидкости должно поступать не меньше 2 литров.

Любые диеты, основанные на твороге, нельзя применять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта

Запрещены они и тем, кто не переносит лактозу, а также имеет другие типы аллергических реакций. Даже если аллергия не на молочные продукты, творог можно употреблять только три раза в неделю.

Варианты творожной диеты

Рассмотрим, как похудеть на твороге и разнообразить питание.

  • Добавляем кефир. В сутки потребуется полкилограмма творога жирностью пять процентов и литр кефира. Все это делится на пять порций. Срок такой диеты не может быть больше пяти дней. Два литра чистой воды в сутки обязательны.
  • Сочетаем с яблоками. В этих фруктах много пектинов, которые очищают желудочно-кишечный тракт и продлевают ощущение сытости. Для снижения веса в течение трех дней нужно съедать по пять яблок и 300 граммов творога. Плоды можно запекать, тогда аппетит снижается еще больше.
  • Используем разные фрукты. С творогом хорошо сочетаются не только яблоки. Для снижения веса можно употреблять молочный продукт и любые другие плоды: апельсины, грейпфруты, ананасы, бананы. Килограмм фруктов в сутки плюс 300 граммов творога – и через неделю привычная одежда будет вам великовата.

При последнем варианте диеты человек не испытывает недостатка в белках, жирах, полезных витаминах и микроэлементах.

Можно делать фруктовые салаты, запеканки или просто закусывать творог дольками фруктов

Не забывайте о правильном хранении творога в холодильнике. Срок годности всегда указан на упаковке. Испорченные молочные продукты способны вызвать пищевое отравление.

Смотрите также: с чего начать тренировку в тренажёрном зале девушке

Материалы по теме
  • Творожная масса для всей семьи!
  • Творожная диета: плюсы и минусы
  • творог
  • как похудеть

Сегодня читают

Комментарии

  • О проекте
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Политика использования cookie-файлов

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Читать еще:  Золотые бобы для похудения

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Суть диеты на твороге, кефире и яблоках

Творожная диета ‒ идеальный способ похудения для тех, кто любит кисломолочные продукты. Как известно, творог полезен и взрослым, и детям. Диету на твороге можно назвать низкокалорийной и лечебной. Дело в том, что в этом продукте много белка, который отлично усваивается организмом. Вот почему творожную диету назначают при атеросклерозе, диабете и ожирении.

Такая система питания не только поможет избавиться от избыточного веса, но и укрепит нервную систему, кости, улучшит состояние ногтей и волос. Существует много вариантов диеты, основа которых ‒ творог. Сегодня мы рассмотрим те варианты похудения на твороге, которые пользуются наибольшей популярностью.

Какие продукты можно сочетать с творогом?

Чтобы самостоятельно составить меню диеты, надо знать, c какими продуктами сочетается творог:

  • Отлично сочетаются сухофрукты с творогом, к примеру, курага, изюм или чернослив. Но нужно учесть, что они очень калорийные, поэтому за один раз можно скушать не более 60 г сухофруктов.
  • Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно совмещать.
  • К творогу можно добавить орехи, но не больше 50 г.
  • Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно использовать мед (не больше столовой ложки на одну порцию). Лучше брать жидкий свежий мед.

Диета на твороге и кефире

Диетическое питание на основе творога и кефира может быть рассчитано на разный период (от трех дней до трех недель). Соответственно, рацион питания в различных вариантах диеты несколько отличается.

Трехдневная диета на твороге и кефире уносит один-два килограмма за три дня. Меню диеты предельно простое: ежедневно нужно употреблять нежирный творог (400 г) и кефир (один литр). Оптимальная жирность кефира ‒ 1%. В течение дня желательно устроить не меньше шести приемов пищи. В творог при желании можно добавить рубленую зелень, а в кефир ‒ немного корицы. Соль, сахар и остальные приправы запрещены. Пить можно воду, травяные отвары или зеленый чай. При слабости можно выпить чашку несладкого натурального кофе.

Недельная диета на твороге и кефире повторяет меню, описанное выше, но можно разнообразить его несладкими фруктами (к примеру, яблоками) или овощами (килограмм в день). За неделю такой диеты можно потерять три-четыре килограмма.

Меню трехнедельной творожно-кефирной диеты более сбалансированное. За три недели вполне реально сбросить 4-5 килограммов.

Приведем ориентировочное меню диеты, которое нужно повторять изо дня в день:

  • Завтрак: 200 г нежирного творога, фруктовое пюре;
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: нежирное отварное мясо (не больше 100 г), порция каши без сливочного масла, овощной салат. В какие-то дни мясо можно заменить куриным филе или рыбой, ассортимент овощей для салата также можно менять.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: творог (100 г), яблоко или любой любимый фрукт, зеленый чай. В последующие дни творог иногда можно заменять нежирными белковыми продуктами.
  • Перед сном стакан кефира.

Диета на твороге и яблоках

Ниже мы рассмотрим два варианта диеты на твороге и яблоках. Разгрузочные дни на яблоках и твороге ‒ один из самых безопасных и результативных способов коррекции фигуры. Разберемся подробно, как правильно проводить такое очищение организма.

  • Завтрак: два зеленых яблока, порция творога (50 г). В творог при желании можно добавить горсть запаренного изюма и стакан нежирного кефира. Через два-три часа можно выпить еще один стакан кефира.
  • 2-3 спелых яблока, запеченных в духовке (при приготовлении блюда нельзя добавлять мед или сахар), стакан кефира и творожная масса. Ее рецепт для диеты на твороге: взять свежий домашний творог (70-90 г) и смешать его с натуральным йогуртом (две-три столовые ложки). Полученную смесь тщательно растереть с любыми свежими ягодами до однородной консистенции.
  • Полдник: два-три яблока, настой плодов шиповника.
  • Ужин: домашний творог, перемешанный до однородного состояния с натертым яблоком, стакан кефира. Перед сном выпить еще стакан кефира. Можно добавить рубленую зелень по вкусу (к примеру, петрушку или сельдерей).

Для диеты нужно приготовить яблочный сок из полутора килограммов зеленых яблок. Свежеотжатый сок настаивать в холодильнике до утра.

  • Завтрак: порция творога (80 г), стакан яблочного сока. В сок можно добавить немного корицы. При желании можно выпить стакан зеленого или черного чая с ложечкой меда.
  • Обед: порция творога, смешанного с натуральным йогуртом, стакан яблочного сока.
  • Полдник: 1-2 средних яблока, настой плодов шиповника. Настой можно заменить зеленым чаем или шиповником.
  • Ужин: завершить диету можно сытным и вкусным блюдом. Вот его рецепт для диеты на твороге: у большого яблока вырезать сердцевину и расширить ее, чтобы фрукт напоминал чашечку. Затем смешать две-три ложки творога и измельченную яблочную мякоть. Получившейся смесью нафаршировать яблоко и запечь в духовке до тех пор, пока фрукт не станет мягким.

Нужно помнить, что нельзя соблюдать диету на твороге при непереносимости основных продуктов. Вышеописанную методику похудения нельзя применять при повышенной кислотности желудка, при серьезных нарушениях печени и почек, при язвенной болезни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector