Продукты от целлюлита
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты от целлюлита

Какое питание и продукты полезны от целлюлита

Здоровье и красота чаще всего покидают нас по одной причине – они не выдерживают неправильного питания, а питаемся мы сегодня, прямо скажем, невыносимо. Просто удивительно, каким образом наши внутренние органы умудряются работать и поддерживать все необходимые процессы жизнедеятельности, но, в конце концов, терпение и силы у них кончаются, и возникают хронические заболевания; кожа теряет гладкость и упругость, волосы тускнеют и редеют, ногти темнеют и ломаются, а зубы разрушаются и выпадают.

Другими словами, быстро развивается процесс раннего старения, и когда это происходит и проблема, как говорится, «на лицо», мы начинаем лихорадочно искать варианты вернуть нам рано утраченную красоту, способы, позволяющие повернуть время вспять, но в этом случае усилий приходится прикладывать гораздо больше, чем, если бы мы заранее подумали о сохранении того, что имели. Как мы сказали, этот вопрос касается всего нашего организма, и если внешние неблагополучные изменения нам заметны, то, как страдают внутренние органы, остается только догадываться.

Такая проблема, как целлюлит, мучает сегодня не только женщин, но и совсем молодых девушек – ведь молодёжь питается по той же схеме, что и взрослые – с кого же им ещё брать пример? Основной причиной возникновения целлюлита является неправильное, несбалансированное и нерациональное питание. Обмен веществ замедляется, организму не хватает необходимых полезных веществ, баланс в организме нарушается. Как же можно себе помочь? Конечно, как вы догадались, нужно налаживать питание, есть полезные продукты от целлюлита и пить много чистой не газированной воды. Об этом мы поговорим подробно прямо сейчас.

Содержание статьи:

  • Почему питание так важно
  • Вода и напитки от целлюлита
  • Правила успеха
  • Самые эффективные продукты от целлюлита

Избавиться от целлюлита или свести его проявления к минимуму можно только с помощью целого комплекса мер, но самое главное – вернуться к правильному питанию, назначенному нам природой. «Победить» целлюлит, не меняя привычного рациона, могут только пластические хирурги – если вам это надо, тогда можете продолжать питаться продуктами, вызывающие целлюлит: бутербродами с колбасой, жареным мясом, майонезом, булочками и шоколадками, пить крепкий кофе и сладкую газировку.

Почему питание так важно

Подумайте, как следует, прежде чем принять решение – менять питание придётся навсегда, так как кратковременные диеты и разгрузочные дни здесь не помогут. Как только вы вернётесь к питанию рафинированными продуктами, целлюлит тоже к вам вернётся, даже если вы будете заниматься фитнесом, делать массаж и антицеллюлитные обёртывания. Все антицеллюлитные кремы и процедуры дают только временный результат по решению данной проблемы. Поэтому запомните, правильное питание и продукты от целлюлита — это не временная мера, это образ жизни. Но оно того стоит.

В вопросе избавления от целлюлита нельзя не сказать, что быстрое похудение принесёт ещё больше проблем: вес начнёт «прыгать» туда-сюда, а кожа сначала обвиснет, а потом снова растянется. Нельзя садиться на диеты, в которых нет жиров и белка – без них клетки кожи не смогут обновляться, так как у них просто не хватит строительного материала.

Вода и напитки от целлюлита

Есть очень много полезных привычек, связанных с питанием, которых целлюлит не выдерживает – он отступает или даже исчезает совсем. Например, надо начать пить не газированную воду, а чистую, и выпивать хотя бы по 2,5 л в день, а можно и по 3 – это зависит от массы тела.

Минеральная вода без газа также будет полезна, особенно богатая солями железа, магния и кальция; помогут бороться с целлюлитом зелёный и травный чай, натуральные ягодные соки и морсы без сахара.

Правила успеха

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью правильного питания и продуктов, а еще лучше, чтобы предупредить его появление, следует придерживаться несложных, но эффективных правил. Итак.

На завтрак приучитесь есть не бутерброды и кофе, а свежие фрукты или овощные салаты, и откажитесь от перекусов: они вам будут не нужны, если вы привыкнете есть 4-5 раз в день через каждые 3-4 часа.

Если вы поставили акцент на правильное питание от целлюлита, перестаньте есть фрукты на десерт, и вообще откажитесь от десерта; фрукты ешьте отдельно, либо за полчаса до еды, а овощные салаты вместе с мясом, рыбой и яйцами, чтобы облегчить усвоение белка. Клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшит работу кишечника и выведет все накопившиеся шлаки – обмен веществ тоже улучшится, и «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Завтракать следует после 7 часов утра, но не позже 9; обедать – между 13 и 15 часами, а ужинать после 17 часов, но не позже 19. В противном случае вся вечерняя трапеза отложится у вас под кожей в виде жировых запасов, а целлюлит никуда не денется.

И не надо садиться на «быстродействующие» диеты: при целлюлите это просто недопустимо – ваш организм должен постоянно получать все необходимые ему питательные и полезные вещества.

Самые эффективные продукты от целлюлита

Теперь самое интересное — какие же все таки продукты предупреждают и борются с целлюлитом. Остановимся на этом подробно.

Груши и яблоки — наиболее эффективные продукты от целлюлита

Из фруктов лучше всего помогают бороться с целлюлитом яблоки и груши. Они обладают мягким слабительным и мочегонным действием, помогают организму избавиться от лишней воды и токсинов. Пектины, содержащиеся в них, стимулируют работу кишечника и способствуют уменьшению уровня «плохого» холестерина в организме.

Кроме того, в грушах и яблоках много витаминов и минералов, особенно калия – элемента, поддерживающего в организме нормальный баланс жидкостей. Лучше есть эти фрукты неочищенными, так как именно в их кожуре содержится много ценных веществ. Другие продукты, в которых много калия, тоже выводят из организма лишнюю жидкость, и после этого кожа восстанавливает эластичность и упругость: это морковь, картофель, бобовые, бананы, апельсины, дыни, сухофрукты.

Если съедать перед сном яблоко или апельсин, то ночью кишечник будет работать лучше, и очищение организма ускорится. Отлично выводят лишнюю жидкость укроп и фенхель, а чёрная редька стимулирует работу печени, помогая ей избавляться от токсинов.

Очень богаты веществами, борющимися с проявлениями целлюлита, лесные ягоды – например, черника, в которой много антоцианов – веществ, укрепляющих капилляры, и поддерживающих упругость и эластичность кожи. Другие ягоды – малина, клубника, смородина, тоже содержат антиоксиданты и полифенолы, помогающие коже избавляться от свободных радикалов и предупреждающие развитие целлюлита – для кожи такое питание самое лучшее.

Морская капуста и морепродукты от целлюлита

Очень много минеральных веществ и антиоксидантов в морепродуктах и морской капусте, поэтому её употребление тоже ускоряет выведение шлаков и повышает эластичность кожи. Если есть морскую капусту регулярно, то в коже нормализуется приток и отток тканевой жидкости – в ней перестанут накапливаться продукты распада, уменьшатся отёки и снимутся воспалительные процессы.

Только не надо есть готовые покупные салаты из морской капусты – в них постоянно добавляется глютамат натрия; покупайте сухую морскую капусту и готовьте её дома сами – это несложно сделать.

Жирные продукты и крупы

В качестве источника жиров, кроме растительных масел, отлично подойдёт жирная морская рыба – лучше всего получать жиры именно из неё: это палтус, сардины, скумбрия, сельдь, лосось и т.д.

Чтобы избавиться от целлюлита, ешьте больше продуктов, богатых витамином Е – хотя бы свежие яйца, печень животных и растительные масла – льняное, подсолнечное и оливковое. Кровоснабжение в коже от этого улучшится, она обновится и станет более упругой.

Овсянка, которую любят не все, очень богата микроэлементами и клетчаткой, и конечно, она укрепляет кожу, так как улучшает пищеварение и обмен веществ. Всегда есть возможность приготовить себе овсянку утром или вечером, и съесть её с фруктами или сухофруктами, мёдом, орехами и т.д.

Если выпивать хотя бы по стакану фруктового или овощного сока в день, целлюлит и жировые отложения начнут разрушаться – лучше пить сок натощак. Кстати, всего 15 капель свежего сока алоэ по утрам улучшат работу пищеварительной системы, и тоже ускорят вывод шлаков и токсинов из кожи. Сок алоэ довольно горький, поэтому его можно запивать небольшим количеством чистой воды с 1 ч. л. мёда. Выводит шлаки из клеток и красное вино – оно способствует улучшению кровообращения, однако злоупотреблять им нельзя – можно пить не более 100 мл в день.

Нут, горох и фасоль от целлюлита

Очень эффективно предупреждает развитие целлюлита один восточный продукт, называемый хумусом – не случайно у восточных женщин, при их упитанности и округлости форм, целлюлита практически не бывает. Готовится хумус из горохового (нутового) пюре, с добавлением оливкового масла, паприки, сока лимона, чеснока и кунжутной пасты тахини.

В нуте – турецком горохе, много волокон и натуральных сахаров, помогающих поддерживать оптимальное количество здоровой микрофлоры в кишечнике. Бобовые вообще предпочтительнее в качестве источника белка, чем мясо, яйца или рыба, а углеводы в них содержатся сложные, не вызывающие быстрого повышения уровня сахара в крови, а обеспечивающие организм энергией надолго – аппетит после употребления таких блюд не проявляется около 4-5 часов. В хумусе содержится много кальция, участвующего в расщеплении жиров, и железа, необходимого для образования красных клеток крови – эритроцитов.

Такие продукты, как горох и фасоль в питании от целлюлита тоже надо использовать, как и орехи, гречневую крупу, отварную рыбу и курицу – всё это приемлемые для организма источники белка.

Отварной (не жареный!) картофель, каши из цельных круп, натуральный мёд – это лучшие продукты-источники сложных углеводов при антицеллюлитной диете.

Витамины и минеральные вещества содержатся во всех овощах и фруктах, продуктах животного и растительного происхождения. Если вы будете готовить себе пищу из натуральных продуктов, с небольшим количеством соли и сахара, и тщательно придерживаться режима правильного питания, целлюлит обязательно начнёт отступать.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Вам это будет
интересно

Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях — техника выполнения.

Антицеллюлитные ванны в домашних условиях: рецепты и как принимать.

Самые эффективные обертывания от целлюлита

Как делать домашние антицеллюлитные обертывания

Антицеллюлитные обёртывания в домашних условиях

Миостимуляция для похудения и от целлюлита

Мезотерапия от целлюлита — лечение, процедура и эффект

Домашний антицеллюлитный крем – эффективные рецепты

Целлюлит на внутренней стороне бедра — упражнения, обертывания и массаж.

30 продуктов против целлюлита

Целлюлит – это соединение жира и воды, которые в избытке скапливаются в подкожном слое. Хотя должны оттуда удаляться. Этот процесс застоя характерен как для мужского, так и для женского организма. Но если у первых он накапливается глубоко под кожей, поэтому он и не появляется в виде «апельсиновой корки», то у прекрасной половины человечества «накопительные» ячейки располагаются на самой поверхности, из-за чего жир и выглядит так неприглядно.

Читать еще:  Диетическая рыба в духовке

Причины появления целлюлита разные, начиная от наследственных факторов и заканчивая сидячим образом жизни, но даже тот, кто активен и здоров, всё равно может страдать от этого явления, так как неправильно питается.

Диетологи всех стран едины в своём мнении, что из ежедневного рациона нужно исключить соль, избегать консервированных продуктов, а также различных ароматизаторов. Нужно использовать продукты против целлюлита. Пить больше воды и есть овощи и фрукты, в состав которых входят аскорбиновая кислота и антиоксиданты. Продукты, убирающие целлюлит, можно употреблять как вовнутрь, так и использовать в качестве противоцеллюлитных масок каждый день или как курс диет.

В этом списке вы найдёте тридцать продуктов против целлюлита.

30 продуктов против целлюлита

  1. Крапива. Этот травяной чай – лучшее мочегонное и антиоксидантное средство, также он действует как противовоспалительный препарат. Улучшает вид кожи, тем более если употреблять его вовнутрь утром натощак в количестве 200 мл и делать ванны с ним: на 5 литров кипятка 300 граммов сырья, которую принимать 20 минут, дав воде немного остыть.
  2. Одуванчик. Как и крапива, он обладает мочегонными свойствами, поэтому быстро и качественно устраняет токсины из организма. Также в нём много витаминов и минеральных веществ, что благоприятно отражается на тонусе кожи – она становится бархатной и эластичной.
  3. Зелёный чай. Он помогает похудеть, потому как ускоряет обмен веществ, препятствует поглощению жира. В нём содержится теобромин – вещество, помогающее распределять жир по всему телу, тем самым борясь с апельсиновой коркой. В день рекомендуется употреблять не менее трёх чашек чая.
  4. Кайенский перец. Улучшает кровообращение, повышая внутреннюю температуру тела. Он прекрасно заменит соль на столе.
  5. Куркума. Её чаще используют в индийской кухне, но сегодня диетологи рекомендуют её и тем, кто хочет избавиться от апельсиновой корочки, так как она уменьшает отёки и устраняет токсины.
  6. Чеснок. Этот продукт поможет снизить уровень холестерина в крови – главного виновника появления целлюлита. К тому же, он повышает иммунитет.
  7. Черника. Является прекрасным антиоксидантом. Её нужно кушать утром натощак с творогом или же с отрубями. Можно готовить варенье, джемы, соки, но без варки.
  8. Яблоки. Наверное, нет ни одной диеты, в которой не упоминались бы яблоки. Так вот, красные содержат в себе вещества, отвечающие за уменьшение удержания и поглощения жира. Так что вкушая каждый день по яблочку, можно избавиться не только от лишних кило, но и кожных проблем.
  9. Апельсины. Кроме того, что они являются источником витамина С, в них содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение и устраняющие дисбаланс в клетках, являющийся главной причиной возникновения целлюлита.
  10. Грейпфрут. Содержит антиоксиданты, биофлавоноиды, улучшает кровообращение.
  11. Арбуз. Богат ликопином – сильным антиоксидантом. Стимулирует диурез и отвечает за водный баланс клеток.
  12. Абрикосы. Содержат витамины С и А, ликопин, богаты клетчаткой.
  13. Ананас. Богат ферментами и антиоксидантами, благодаря которым стимулирует диурез.
  14. Банан. Отличный источник энергии, содержит цинк и минералы, улучшающие кожу. Но при его употреблении нужно придерживаться правила – только утром или до физической активности, так как он очень сладкий.
  15. Клюквенный сок. Его лучше пить без сахара. Помогает наполнить клетки нужными витаминами и минералами. Отвечает за их тонус.
  16. Вода. Так как основной причиной возникновения целлюлита являются токсины, обильно накапливающиеся в организме и уменьшающие эластичность кожи, необходимо употреблять как можно больше чистой воды. Она улучшит циркуляцию крови и приведёт в тонус кожные покровы.
  17. Цельные зёрна. Оказывается, макароны, рис и все остальные зёрна могут помочь сбросить вес, так как они имеют особенность очень медленно усваиваться, тем самым продлевая чувство сытости. Также в них содержатся антиоксиданты, способствующие выведению токсинов.
  18. Рыба. Она богата полиненасыщенными жирами, которые, в отличие от тех, которые содержатся в мясе или сыре, хороши для организма и действуют как противовоспалительные средства. Особенно лосось и скумбрия.
  19. Капуста. Попадая в организм, выполняет функцию веника, убирая всё плохое из него, тем самым избавляя от целлюлита.
  20. Шпинат. Он улучшает кожу и помогает сбросить вес. Витамин А, содержащийся в нём, предотвращает образование целлюлита, поскольку стимулирует выработку коллагена, белка, ответственного за эластичность кожи.
  21. Укроп. Его веточки спасают от газообразования, являющегося следствием неправильной работы ЖКТ, которая чаще всего и становится главной причиной образования апельсиновой корочки.
  22. Брокколи. В ней содержится смесь минеральных солей и витаминов. Но есть ингредиент, который делает их особенно успешными против целлюлита — альфа-липоевая кислота, которая помогает коллагенам не затвердеть и, следовательно, не стать причиной образования апельсиновой корочки.
  23. Соя. Содержит очень мало калорий, но в изобилии витамины A, B, C, D, E и K, магний, цинк, фолиевую кислоту и железо. Хорошо помогает печёнке и стимулирует кровообращение.
  24. Спаржа. Обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают отёчность и имеют очень мало калорий.
  25. Сельдерей. Устраняет токсины. Отличный помощник в любой диете.
  26. Огурцы. Мочегонное питание, которое помогает устранить токсины из организма.
  27. Яблочный уксус. Идеально подходит для консервации сезонных продуктов. Помогает переваривать и уменьшать удержание воды в области талии.
  28. Лимон. Помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс организма. Несмотря на кислотность, лимон имеет очень низкий уровень pH и считается щелочной пищей, легко поглощаемой организмом.
  29. Свекла. Содержит ликопин, который стимулирует кровообращение и уменьшает удержание воды, калий, витамин Е и А. Это большое очищающее средство для всего организма.
  30. Яйца. Лучше есть варёные (жареные и сырые противопоказаны): богаты белками и витаминами.

Зная этот список антицеллюлитных продуктов, можно избавиться не только от основной проблемы – апельсиновая корочка, но и омолодиться, и оздоровиться. Ну и, конечно, не стоит забывать о занятиях спортом и активном образе жизни – больше двигаться, гулять и радоваться жизни. Ведь все проблемы от плохого настроения!

Диета против целлюлита: минус килограммы, плюс гладкая кожа!

Против целлюлита придумано уже немало мер борьбы, одна из которых — особая диета. Итак, мы расскажем, как избавиться от целлюлита с помощью продуктов питания и какие из них — наиболее эффективны на этом «поприще».

Целлюлит — болезнь или норма?

Фигуристая Ким Кардашьян, славящаяся меткими высказываниями и, видимо, уставшая от обсуждений своего внешнего вида в таблоидах, как-то заявила особо рьяному светскому хроникеру: «Да, у меня целлюлит. Вы что-то имеете против?» И дала тем самым ободрение и вдохновение миллионам женщин во всем мире. Да, у многих из нас целлюлит. И что дальше?

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани. В проблему он превращается в том случае, если избыток жировых клеток и недостаток естественного лимфотока приводят к фиброзу тканей: когда «апельсиновая корка», покрытая бугорками, становится заметной даже без сдавливания, это означает, что жировые клетки-адипоциты совсем заскучали от недостатка движения и избытка жирного и сладкого и сгруппировались в узлы.

Измененные фиброзом ткани затвердевают, пораженные участки (первые жертвы целлюлита — бедра и ягодицы) становятся неровными, узелки адипоцитов легко прощупываются из-за того, что соединительная ткань, не омываемая уносящей токсины лимфой, ослабевает.

Почему мужчины, даже отличающиеся явно лишним весом, крайне редко страдают от целлюлита? По гормональным и иным физиологическим причинам их кожа вообще и коллагеновая матрица в частности отличаются повышенной плотностью — наружные покровы соединены более частыми, чем у женщин, связями, и поэтому для «узелков» просто нет места. Вот поэтому мужчины обычно и не страдают поиском ответов, как избавиться от целлюлита.

Ученые продолжают спорить о механизме и причинах возникновения целлюлита. Сошлись они пока только в одном: сам по себе целлюлит — одно из свидетельств гормональной зрелости у женщин.

«Группировка» адипоцитов, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, в той или иной мере присутствует у большинства представительниц прекрасного пола, достигших репродуктивного возраста.

Для профилактики запущенных случаев целлюлита и косметической помощи против целлюлита в том случае, если «апельсиновая корка» уже стала явной и неотвратимой, потребуются меры реагирования. Это физические нагрузки, улучшающие лимфоток и укрепляющие ткани тела, массажные и банные процедуры и, конечно же, правильная диета против целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: стратегия и маневры

Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.

Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.

Мякоть грейпфрута против «апельсиновой корки»

Диета против целлюлита ставит своей целью уменьшение количества подкожного жира, скопления которого и образуют бугристую поверхность кожи, нормализацию лимфотока и ускорение эвакуации токсинов. Одним из самых эффективных продуктов, «работающих» на вашу ровную, красивую кожу, можно назвать грейпфрут — он достоин стать почетным участником диеты против целлюлита.

Сочный и ароматный плод грейпфрута содержит великолепное вещество — флавоноид нарингин, при прохождении через кишечную стенку превращающийся в вещество нарингенин, способное влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде» организму, во-первых, не грозят неконтролируемые приступы голода, а во-вторых, тело перестает делать лишние жировые запасы.

Кроме того, придерживаясь диеты против целлюлита и насыщая организм нарингином из грейпфрутов, вы стимулируете печень работать в усиленном режиме, вырабатывая больше желчи, чем обычно. Желчь помогает в расщеплении сложных жиров, помогая телу отправить их туда, где они требуются, а не просто «положить на склад». Качественная и быстрая переработка жиров улучшает свойства соединительной ткани и в конечном итоге помогает организму вовремя обратиться к накопленным запасам жировых отложений и начать их использовать. Постепенно скопления жира уменьшаются, а кожа — разглаживается.

Читать еще:  Сколько калорий в малине

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов

1. Бананы. Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.

2. Вода. Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!

3. Семена подсолнечника. Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь. Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?

5. Пажитник. Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!

Три шага к идеальной фигуре без целлюлита

Кто из нас, девочек, не мечтает об идеальной фигуре? Гладкая упругая кожа без намека на «апельсиновую корку», подтянутые бедра, стройная талия… Обтягивающее платье эффектно облегает силуэт, а мужчины смотрят вам вслед…

Только одни из нас грезят, а другие активно работают над реализацией своей мечты! В этой статье мы расскажем, как без вреда для здоровья прийти к идеальной фигуре.

Питание при целлюлите

Первое, на что нужно обратить внимание, — на свой рацион. Если вы решили победить «апельсиновую корку», для начала нужно составить сбалансированное меню. Но без фанатизма. Помните, что переедание «кормит» целлюлит, а строгие диеты заставляют организм усиленно накапливать подкожный жир. Поэтому мы не за аскетизм в еде, а за разумный подход.

Продукты, от которых лучше отказаться

Жирные мясные и молочные продукты. К ним относятся сало, свинина, масло, сыр, сливки и другие продукты питания, содержащие животные жиры.

Полуфабрикаты. Любые колбасы, сосиски, а также фастфуд.

Сахар и продукты, содержащие его в большом количестве. Это конфеты, пирожные, булки, плюшки, шоколад, вафли и другие сладости промышленного производства.

Соль, а также соленья, маринады, соусы, кетчуп и майонез, содержащие ее. Отказываться от соли совсем не рекомендуется, но снизить ее потребление вполне возможно.

Газированная вода, включая минеральную газированную воду. Газ задерживает воду в клетках, что приводит к существенному растяжению тканей.

Растворимый кофе и пакетированный чай. Свежемолотый кофе и свежезаваренный чай к ним не относятся.

Алкоголь, включая пиво. Он делает кожу дряблой и ускоряет процессы ее старения.

Продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

Вода. Обильное питье улучшает обмен веществ и выводит из организма токсины и шлаки.

Сухофрукты. Это отличная замена промышленным сладостям и сахару! Они способствуют выведению излишков воды из организма.

Обезжиренные молочные продукты. К ним относятся натуральные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир и ряженка. Они нормализуют деятельность пищеварительного тракта.

Фрукты и овощи. Лучше выбирать продукты с низким содержанием крахмала. Подойдут ананасы, яблоки, груши, помидоры, огурцы, капуста.

Овсянка. Является источником клетчатки, необходимой для здорового функционирования желудочно-кишечного тракта.

Морепродукты. Рыба, мидии и другие морепродукты содержат полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3, благодаря которой кожа остаётся упругой и подтянутой.

Спорт при целлюлите

Второй шаг на пути к идеальной фигуре, конечно же, спорт! Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращение в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозный кровоток. Выбирать вид спорта следует по состоянию здоровья и наличию противопоказаний. Главное здесь – регулярность занятий!

Спорт, помогающий избавиться от целлюлита

Плавание. Активная деятельность в воде, будь то бассейн или открытый водоем, обеспечивает эффективный гидромассаж проблемных зон и поддерживает мышечные ткани в тонусе на протяжении всей тренировки. Особенно полезна для плавания прохладная вода, которая нормализует клеточный метаболизм и подтягивает тело. Всего 45 минут занятий плаванием в день улучшат состояние кожи и поднимут настроение.

Спортивная ходьба. Это ходьба в ускоренном темпе. Особенно хорошо она помогает от целлюлита в области ягодиц и бедер. Но чтобы тренировка принесла видимый результат, она должна длиться не менее 40 минут. Со временем быструю ходьбу можно заменить на бег. Во время бега задействуются группы мышц проблемных зон, и происходит усиление кровообращения в области живота, бедер и ягодиц. В результате клетки насыщаются кислородом, за счет чего жировые отложения начинают усиленно сжигаться. Если бег и спортивная ходьба даются слишком тяжело, попробуйте их чередовать.

Прыжки со скакалкой. Этот простое занятие не менее эффективно, чем сложные тренировки в зале! Прыжки задействуют группы мышц в области бедер и ягодиц, улучшают кровообращение и насыщение тканей кислородом. Тренировку следует начинать с 15 минут в день, постепенно увеличивая до часа. При первых признаках усталости прыжки со скакалкой можно чередовать с быстрой ходьбой, но ни в коем случае нельзя прекращать тренировку.

Езда на велосипеде. Результативной антицеллюлитной тренировкой является езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Пожалуй, это самый простой способ для неподготовленного человека. Мышечное напряжение поддерживается на протяжении всей тренировки, независимо от выбранного темпа. Во время езды на велосипеде задействуются мышцы бедер и ягодиц, улучшается кровообращение и поступление кислорода в ткани.

Антицеллюлитная косметика

Третий шаг на пути к фигуре без целлюлита – использование косметических средств. Вопреки бытующим мифам, косметика может быть эффективной в борьбе с целлюлитом! Но чтобы получить видимый результат, нужно использовать комплексный подход. И это всего три шага на пути к фигуре мечты.

Шаг 1. Гель «Эксфолиант Тоник» PHYT’S

Эксфолиант – это косметический препарат, используемый для удаления ороговевших клеток кожи. Он оказывает тонизирующее и стимулирующее действие, улучшает микроциркуляцию и способствует выведению лишней жидкости, тем самым усиливая моделирующий эффект используемых средств.

Гель «Эксфолиант Тоник» – смываемый продукт. Его можно наносить в душе на влажную кожу, но для более глубокого воздействия рекомендуется наносить на сухую. Массаж проблемных зон с применением эксфолианта 1-2 раза в неделю поможет подготовить кожу к применению антицеллюлитных средств.

Читать еще:  Сушеная рыба калорийность

Мы рекомендуем использовать гель органической марки PHYT’S, потому что это средство «2 в 1». Он сочетает свойства скраба и моделирующего препарата благодаря частичкам бамбука и миндаля разного размера, а также комплексу активных компонентов с дренирующими свойствами. Для усиления дренирующего эффекта рекомендуется смывать препарат холодной водой по направлению от икр к бедрам.

Шаг 2. Гель «Стройность двойного действия» PHYT’S

Именно этот препарат дает основной видимый эффект – улучшает рельеф кожи, сжигает жировые отложения. Это высокоэффективная сыворотка для моделирования фигуры также входит в программу «Биоактивное похудение» от PHYT’S.

Благодаря сочетанию кофеина и масла розового перца, препарат обладает двойным действием: стимулирует выведение шлаков и токсинов и оказывает липолитическое действие. Экстракты листьев красного винограда и спиреи активизируют кровообращение, обладают антицеллюлитным и дренажным эффектом, препятствуя накоплению лишней жидкости.

Наносить гель следует утром и вечером активными массажными движениями. Совсем не нужно быть профессиональным массажистом, чтобы выполнить два вида несложных движений – разглаживание и валики.

Для оптимального результата препарат необходимо применять два раза в день в течение месяца. Не рекомендуется использовать беременным и кормящим женщинам.

Шаг 3. Крем «Хрономоделирующий» PHYT’S

Заключительным шагом в комплексной антицеллюлитной программе PHYT’S является использование хрономоделирующего крема, который приходит на смену гелю «Стройность двойного действия».

Крем «Хрономоделирующий» – инновационный продукт, принцип действия и эффективность которого зависят от времени суток.

Крем основан на синергетическом действии двух основных компонентов: папайи, которая днем стимулирует распад жировых клеток, и коралловых водорослей, замедляющих процесс накопления жиров ночью.

Крем следует наносить утром и вечером энергичными массажными движениями на проблемные зоны (ягодицы, живот, бедра).

Pекомендуемый курс для получения удовлетворительного эффекта – один месяц.

Вся косметика PHYT’S натуральная, что подтверждает сертификация по французскому био-стандарту COSMEBIO. Используя продукты Лаборатории «Фитс» вы не только получаете видимый результат, но и заботитесь о своем здоровье!

Препараты PHYT’S можно приобрести в нашем интернет-магазине.

Как избавиться от целлюлита: правильное питание

Прекрасный аппетит – зло или благо?

Проблема переедания, на самом деле, является исключительно психологическим аспектом. Существует ли оптимальная антицеллюлитная диета?

Как правило, человек сам себе не может объяснить, что его тянет на кухню.

Осознание наступивших перемен наступает слишком поздно, когда на теле тяжким грузом висит лишних 20–30 килограмм, а кожа как панцирь покрыта плотной апельсиновой коркой. В таких случаях большинство от расстройства начинает поглощать ещё большее количество сладкого в надежде на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. А небольшой процент здравомыслящих граждан просто не понимают, как с этим бороться, и бросаются в море существующих диет, усугубляя состояние своего здоровья. Какие шаги предпринять, как научиться здорово жить и правильно питаться для поддержания жизни, а не бесконечных размеров своего желудка? Переходим к стратегическому плану.

Дневник питания

Первым шагом (после того, как осознание необходимости изменить свой рацион наступило) становится проверка количества съеденного. Для этого необходимо завести дневник. Каждый день следует чётко и последовательно записывать, что вы съели и в каком объёме. Не нужно выверять всё до граммов.

Завтрак
Каша овсяная тарелка, блюдце, 3 ложки.
Яйцо отварное 2 шт.
Чай чашка 250 мл.
Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт.
маслом

Перекусы на работе
Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня.
Печенье 8шт.
Рогалики 3шт.
Шоколадка ½ плитки.

Обед
Солянка тарелка.
Хлеб пшеничный 3 кусочка.
Каша 200 гр или 10 ложек.
Отбивная свиная 1шт.
Компот 1 ст – 200 мл.

Ужин
Пицца 3 куска.
Чай 200 мл.
Огурец солёный 2шт.

Главное — не забывать записывать всё, вплоть до одной конфетки. Ознакомившись с записями, вы сможете понять, как много на самом деле вы едите. Это послужит дополнительным стимулом к решению существующей проблемы.

Визит к диетологу

В случаях, когда ожирение и наличие целлюлита достигло 3 степени, без консультаций этого врача обойтись будет трудно. Специалист назначит обследование, возможно, тестовые анализы на способность усваивать определённые продукты; поможет определить правильное соотношение белков, углеводов, жиров в рационе. Посещение диетолога значительно сократит ваш нелёгкий путь к красивой фигуре. Если нежелательные изменения на коже и талии только намечаются или проявились в небольшой степени – можно справиться самостоятельно, прислушиваясь и присматриваясь к своему организму при изменении меню.

Следует запомнить несколько важных советов при составлении антицеллюлитного меню:

  • жир будет сгорать только тогда, когда организм расходует энергии больше, нежели потребляет;
  • для того, чтобы тело выглядело рельефно и красиво, необходимо обеспечить сжигание жира, а не мышечной ткани;
  • для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо приблизительно 1.5 грамма углеводов на килограмм веса, а для активно занимающихся спортом 2–2,5 гр.
  • монодиеты приведут к пагубным последствиям, поэтому никогда к ним не прибегайте;
  • резкое снижение в организме гормона жировой ткани лептина (гормон сытости), вызовет чувство голода и усилит задержку сжигания жира. К резкому снижению этого гормона может привести низкоуглеводная диета, особенно составленная непрофессионально. Это следует учитывать при составлении диеты от целлюлита.
  • помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбе семейства лососевых, оливковом, кукурузном, льняном маслах, орехах;
  • фрукты лучше кушать утром, сразу после сна. В это время в печени мало гликогена, и фруктоза, содержащаяся во фруктах, пойдёт на его восполнение. Также эти лакомства необходимо включать в рацион за 20 минут до приёма пищи, но ни в коем случае не после. Это обусловлено тем, что для переваривания тяжёлых белковых продуктов организму необходимо до 2 часов. Для усвоения фруктозы, содержащейся во фруктах, достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая, пока он справится с мясом., а это повлечёт за собой ощущение тяжести, коликов в кишечнике;
  • употреблять лучше фрукты, в которых содержится небольшое количество фруктозы: абрикосы, персики, киви (о пользе киви читайте тут), ананасы, грейпфруты, клубника, малина, сливы. Кушая фрукты, не стоит забывать о размерах порции. Соблюдение меры – главное правило в борьбе с целлюлитом;
  • не делайте перекус с помощью фруктов, особенно высококалорийных и во второй половине дня. Чувство голода будет только усиливаться;
  • не забывайте, что антиоксиданты, к числу которых относятся полиненасыщенные жиры и фрукты, являются основным питанием для женских половых гормонов, а значит, нам без них никак нельзя.

Пошаговая стратегия похудения и борьбы с целлюлитом

  1. Вместо соков, сладких напитков пейте простую воду. Таким образом, вы исключите употребление «пустых» калорий. Вода способствует уменьшению жировых отложений. Сбалансированный водный обмен является одним из важных условий сохранения здоровья.
  2. Избавьтесь от употребления майонезов, готовых соусов, кетчупа. Отсутствие в рационе подобных продуктов- отличная профилактика закупоривания артерий.
  3. Если вы питаетесь 2–3 раза в день, увеличьте ежедневную частоту приёма пищи ещё на 2–3 приёма. Напишите себе список блюд и продуктов, которые вы планируете съесть в течение дня. Разделите их на порции, которые будут разделены на 5–7 приёмов.
  4. Принимайте комплексы витаминов и минералов, а также глютамин. Дефицит витаминов и минералов может замедлить метаболизм. Глютамин поддерживает работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта.
  5. Замените тарелку, к которой вы привыкли, на пирожковую.
  6. Научитесь тщательно и неспешно пережёвывать пищу. Мозг человека получает сигнал о насыщении через 20 минут после приёма пищи. Если будете спешить, представьте, сколько успеете бросить в желудок за это время.
  7. Незадолго до еды выпивайте стакан воды.
  8. Один раз в неделю делайте «свободный день» под девизом «Доставь себе удовольствие». Можете позволить себе всё, что захочется (это не означает, что нужно съесть вагон).
  9. Сократите потребление соли.
  10. Последний приём пищи запланируйте за 2.5–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 24 часа, а поужинаете до 18, утром вы съедите слона. Кроме того, режим питания важен для синтеза ферментов.
  11. Не кушайте за 2 часа до и в течение 2 часов после тренировки.
  12. Да здравствуют рыбные дни.
  13. Половина съедаемой за день пищи должна быть овощной.
  14. Если вы любите бутерброды, продолжайте их есть. Попробуйте заменить колбасу на отварную курицу, или язык. Выберите менее жирный сыр, а хлеб покупайте грубого помола с отрубями. Можно дополнить свой бутерброд любимыми овощами.
  15. Запомните, что одной диеты будет мало. Необходим комплексный подход (физические упражнения, антицеллюлитный массаж и другие методы борьбы с целлюлитом). О том, что такое целлюлит и каковы самые эффективные способы быстро избавиться от целлюлита, читайте в статье Как бороться с целлюлитом. Стадии, причины возникновения и средства от целлюлита. О том, как бороться с целлюлитом при помощи правильной физической нагрузки, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита

Как составить антицеллюлитное меню

Продукты, вызывающие целлюлит

  1. Сладкие газированные напитки.
  2. Животные жиры.
  3. Жареные блюда.
  4. Копчения, соления, острые приправы.
  5. Сдобное тесто.
  6. Насыщенные бульоны, особенно костные.
  7. Алкогольные напитки.

Продукты от целлюлита

  1. Низкокалорийные фрукты, особенно цитрусовые.
  2. Овощи в свежем, запечённом, отварном виде.
  3. Нежирные молочнокислые блюда.
  4. Нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Яйца.
  6. Компот из свежих и сухих фруктов без сахара.

Для составления антицеллюлитного меню необходимо учесть все предыдущие пожелания. Главный секрет в том, чтобы все ингредиенты вашего рациона были включены пропорционально. Завтрак, обед и ужин должны быть наполнены и белками, и жирами, и углеводами.

Примерное антицеллюлитное меню

Приём пищи 1: овсяная каша с фруктами, или мюсли, залитые нежирным кефиром.
Приём пищи 2: 100 гр. творога 5%, можно с фруктами или изюмом. Поджаренный тост.
Приём пищи 3: Салат «Цезарь» (с мясом курицы). Стейк из нежирного мяса или рыбы. Брокколи на пару (можно любые отварные, припущенные или запеченные овощи).
Приём пищи 4: Суп на овощном бульоне, или бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы; 2 отварных яйца; салат из овощей, заправленный оливковым или кукурузным маслом.
Приём пищи 5: Стакан грейпфрутового сока, запечённые помидоры или яблоки. Поджаренный тост.
Приём пищи 6: 100 гр. говяжьей печёнки, протушенной с овощами, 150 гр. нежирного йогурта или кефира.
Между приёмами пищи пейте воду.
Варьировать количество и перечень блюд вам поможет фантазия и вкус. Учтите все вышеперечисленные советы.

Самое главное — начать

В любом деле самое сложное – начало. Трудно будет первые 2 недели. Затем вы привыкнете к новому рациону, и он будет вам казаться намного вкуснее, чем в первые дни. Если удастся продержаться месяц, считайте, что вы уже втянулись. Гоните из головы мысли о том, что сегодня я съем много, а завтра снова войду в рамки. Нарушение режима питания отрицательно скажется на размерах вашего желудка, объёмах талии и существенно откинет вас назад на пути к стройности и здоровой коже.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector