Банановая диета для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Банановая диета для похудения

Банановая диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, — магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом. Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, — это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал — он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, — на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода — в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, — ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Читать еще:  16 стол диета

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, — это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.

Вкусное похудение: банановая диета для сладкоежек

О пользе фруктов мы знаем не понаслышке. Известно, что они богаты витаминами и минералами, дают запас энергии и повышают настроение. А их относительно невысокая калорийность позволяет почти не ограничивать потребление фруктов даже во время коррекции фигуры. Банановая диета для похудения на 7 дней – отличный способ быстро сбросить парочку килограммов к лету или важному мероприятию без вреда для организма.

  1. Суть диеты
  2. Польза и вред бананов
  3. Важно помнить, что.
  4. Простые блюда с бананами
  5. Пример рациона на день (I вариант)
  6. Пример рациона на день (II вариант)
  7. Краткие советы и хитрости

Суть диеты

Несложно догадаться, что основой меню будут являться бананы, а именно, бананы в большом количестве, разных вариантах подачи и способа приготовления. Эта диета не относится к монодиетам – нельзя во время потери веса заменять все продукты на один, так как питание не будет разнообразным и сбалансированным, а значит организм не будет получать достаточно питательных веществ (баланс белки-жиры-углеводы) для нормальной работы.

Читайте также
Питание по расписанию или самая пунктуальная диета
Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее.

За неделю неправильной диеты можно сильно подорвать здоровье на долгое время – это не та цель, которую нужно себе ставить.

Банановая диета для похудения – сбалансированная система питания, рассчитанная для похудения и разгрузки организма на неделю по всем правилам правильного питания (Далее – ПП).

Благодаря не слишком большому дефициту калорий, при соблюдении всех рекомендаций, спустя всего 7 дней вы потеряете от 1 до 5 кг без голода и вреда для здоровья, при этом не чувствуя психологическую потребность в сладком.

Именно психологическая зависимость от сладостей или еды в общем провоцирует срывы, заставляет набирать сброшенные с трудом килограммы обратно и уходить на несколько шагов назад от идеального тела.

Механизм диеты прост: заменяем десерты и перекусы в виде булочек или конфет на бананы в любом виде, тем самым снижая калорийность приема пищи!

Важно! Человек сбрасывает вес не от отказа от определенных продуктов или от занятий спортом, а от дефицита килокалорий, потребляемых в сутки. Эта цифра зависит от образа жизни и обмена веществ, для каждого она индивидуальна.

Польза и вред бананов

Из всех фруктов, для диеты бананы были выбраны не только потому, что они вкусные, относительно дешевые и их легко достать в любое время года в ближайшем супермаркете! Этот фрукт славится высоким содержанием калия (рекомендуется к употреблению людям, страдающим судорогами), кальция, фосфора и железа, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенно полезными считаются спелые, желтые бананы, так как в них есть еще и В1, В2, РР, лизин и аскорбиновая кислота. В то же время со зрелыми фруктами нужно быть аккуратными диабетикам: они достаточно сильно повышают уровень глюкозы в крови.

О калорийности

Калорийность варьируется от 70 до 100 ккал на 100 г продукта (мякоти, без кожуры). Учитывая, что один банан весит достаточно много, может показаться, что по итогу за один прием пищи выйдет не так уж и мало калорий, однако бананы очень сытные и объемные, они быстро наполнят желудок и убьют чувство голода, а углеводы дадут организму необходимую энергию.

Из-за того, что в основном бананы богаты именно углеводами, полностью заменить на фрукты можно 1-3 приема пищи из 5 в день: завтрак и 2 перекуса. Лучше не налегать на бананы в вечернее время, чтобы не нагружать организм на ночь; на ужин лучше выбирать клетчатку или белок, а завтрак – отличное время, чтобы с радостью скушать 2 целых плода.

Очень удобно брать их с собой, поэтому не отказывайте себе в перекусах (1-2 шт), так как они помогут дождаться полноценного приема пищи без стресса для организма.

Даже люди с растянутыми стенками желудка не смогут съесть больше 300 ккал за один раз из одних бананов, так что не стоит переживать по поводу калорий.

Для здорового похудения человеку среднего телосложения нужно около 1300—1500 ккал в день, а если 200-300 ккал выделить на завтрак + 100-200 ккал – на перекусы, то остается еще большой запас для плотного обеда и ужина, а голод не будет отвлекать от рутинной деятельности.

Факт! Несмотря на то, что в кулинарии банан принято считать фруктом, на самом деле это ягода, так как он является плодом не дерева, а высокого травянистого растения.

Важно помнить, что.

Любое ограничение в питании — нагрузка на организм, которой стоит избегать, поэтому врачи не рекомендуют соблюдать даже такую щадящую диету дольше одной недели. Накануне диеты можно провести 1 разгрузочный день на кефире (если он присутствует у вас в рационе) или тех же самых бананах.

Но это должен быть 1 (!) день, не затягивайте, чтобы не заработать гастрит или другие проблемы с ЖКТ. Выходить из диеты тоже необходимо плавно, не нагружать желудок в благодарность себе за выдержанную диету тонной вредной еды.

Для того чтобы килограммы не вернулись обратно с “добавкой”, выход можно растянуть на промежуток от недели до месяца. За это время нужно постепенно прийти от пониженной калорийности во время похудения до нормальной — для поддержания результата.

Конечно, не забывайте и о привычных “правилах ПП” и похудения:

  • 1,5-2 литра воды в день;
  • минимальное количество сахара;
  • желателен отказ от соленой еды во избежание отеков;
  • запрещено устраивать питьевые дни или дни голода, переедать;
  • 10.000 шагов в день и больше, легкая зарядка или даже посещение тренажерного зала;
  • нормальный режим дня, примерно 8 часов сна;
  • и самое главное — хорошее настроение и любовь к себе! Невозможно работать над свои телом, делать его лучше с ненавистью или отвращением к нему же.

Простые блюда с бананами

Основной принцип понятен: бананы, бананы и еще раз бананы. Но если питаться в таком режиме, уже через 3 дня не захочется ни фрукт, ничего. Нужно как-то разнообразить меню!

Банановый сорбет

Для приготовления простейшего мороженого нужно заморозить (3-4 часа) кусочки фрукта, а затем измельчить в блендере. Получается нежное пюре кремовой текстуры, которое заменит мороженое в жаркий летний день, особенно учитывая разнообразие десертов без ПЖП в доступных магазинах.

Банановое мороженое

  1. Очистить банан и разрезать на половинки.
  2. Надеть банан на палочки или шпажки.
  3. Смазать заготовку медом, йогуртом — по возможности или сиропом.
  4. Обмакнуть в дробленые орешки или мелко нарубленные сухофрукты.
  5. Замораживать на протяжении 2-3 часов.

Полезное лакомство готово. Одна порция не наберет больше 100-150 ккал и станет хорошим перекусом.

Фруктовый салат или канапе

В качестве еще одной незамысловатой закуски можно приготовить фруктовые канапе. Для этого нужно нарезать фрукты (яблоки, груши, апельсины) на кусочки приблизительно одного размера и в разных вариантах надеть на шпажки.

Можно съесть и просто банан и апельсин на перекус. Но, согласитесь, еда должна доставлять не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие. Радуйте не только свой желудок, но и глаза, окружая себя красотой!

Смузи

Очень питательное блюдо:

  • банан;
  • растительное молоко;
  • овсяные хлопья — 1 ст. л.

Все ингредиенты смешать в блендере. Нереально вкусно, полезно и сытно. Такой напиток можно взять собой на учебу вместо кофе. Он отлично насыщает на несколько часов и ускоряет работу пищеварительной системы с утра.

Бананово-яблочные оладьи

Еще один рецепт сытного и полезного блюда:

Пример рациона на день (I вариант)

Меню состоит из 5 приемов пищи — 3 полноценных и 2 перекуса

Завтрак

Порция овсяной каши на воде без сахара с кусочками банана — 330 ккал

Перекус-1

2 банана — 250 ккал

Первое блюдо с бобовыми, овощной салат и одно банановое мороженое (см. Рецепты) — 350 ккал

Перекус-2

Яблоко и банан — 170 ккал

Соевое мясо с рисом или овощами — 300 ккал

Итого: 1400 ккал*

*примерное значение, изменяется в зависимости от индивидуальных особенностей

Пример рациона на день (II вариант)

Завтрак

Банановый смузи с овсяными хлопьями (см. Рецепты) — 300 ккал

Перекус-1

2 рисовых хлебца с авокадо — 100 ккал

Киноа с рыбой (если есть в рационе) — 300 ккал

Или тушеные овощи с соевым мясом и специями — 300 ккал

Перекус-2

Банановый сорбет (см. Рецепты) — 150 ккал

Картофельно-грибной крем суп — 250 ккал

Краткие советы и хитрости

  1. Не сидите без дела, отвлекайтесь от еды.
  2. Не забывайте пить воду в течение дня.
  3. Зеленые бананы более калорийны, так как содержат меньше воды, чем спелые.
  4. Для приготовления разнообразных блюд выбирайте спелые, яркие бананы.
  5. Будьте аккуратны, бананы могут вызвать аллергию, хоть и в редких случаях. При первых симптомах прекращайте диету!
  6. Ходьба может сжечь дополнительные калории, так что не забывайте о прогулках. В крайнем случае, проходите 1-2 остановки до места учебы или работы пешком.

Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней поможет взять себя в руки после праздников или перед наступлением пляжного сезона. Интернет пестрит отзывами на 1000 разных диет, манящими результатами, фото до и после.

Читать еще:  Диета на гречке

Но, в любом случае, относительно своего тела нужно думать своей головой и не поддаваться на провокации. Поэтому, прежде, чем сесть на чудо-диету “-15 кг за неделю”, оценить, насколько эта идея здравая и какие последствия. Будьте красивыми и здоровыми!

Банановая диета для похудения на 7 дней — уходит 5 кг и более

Вам точно подойдет эта диета, если вы любите бананы и хотите сбросить вес быстро и без возврата. Бананы — вкусный и недорогой продукт, который можно купить в любом супермаркете. Вместе с тем, это настоящий кладезь ценных веществ. Спелые фрукты содержат витамины группы В и Е, аскорбиновую кислоту, фосфор, калий, кальций, каротин, магний, железо, клетчатку. Многие адепты ЗОЖ и ПП советуют игнорировать бананы в период похудения. Другие — напротив, рекомендуют попробовать именно эту диету. У нее масса преимуществ.

Плюсы и минусы

У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.

Результат индивидуален: в среднем человек теряет до 5–6 кг веса за 7 дней. За 3 дня может уйти до 3 килограммов.

Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.

Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.

Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Подготовка к диете

Чтобы процессы жиросжигания запустились активнее, подготовьте организм к похудению. За 2–3 дня до начала ограничьте употребление всего жирного и жареного, уберите из меню полуфабрикаты, фастфуд, соленое и перченое, пряное. Сократите до минимума потребление сдобы и кондитерских изделий. Больше овощей и зелени!

В течение всего периода подготовки нужно пить чистую воду без газа и зеленый чай (до 2 литров воды и до 8 чашек чая в день). Сахара и заменителей не добавлять. Это повысит эффективность диеты.

Основной этап

В течение 3 или 7 дней (в зависимости от выбранной длительности) питание одинаковое. В сутки на диете нужно съедать 6–7 спелых, но не переспелых бананов среднего размера. Ужин следует делать белковым (за 2–3 часа до сна). Для вечернего приема пищи отлично подойдут яйца, творог, запеченная в собственном соку рыба, отварная курица или индейка без кожи. Можно дополнять меню свежими овощами, зеленью. Воду и напитки без сахара употреблять без ограничений.

Примерная калорийность суточного рациона составит около 1300 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но эффективно терять вес.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 банана, кофе без сахара
  • Перекус: 1 банан, зеленый чай
  • Обед: 2 банана, травяной чай
  • Перекус: 2 банана, какао без сахара
  • Ужин: 2 отварных яйца, огурец, помидор.

Бананы можно есть целиком или готовить смузи с добавлением обезжиренного молока (до 100 мл молока 1,5% жирности). Также кусочки фрукта можно замораживать, а потом в блендере делать мороженое. Как больше нравится.

Если на диете вы заметили резкое ухудшение работоспособности или самочувствия, лучше сразу вернуться к привычному рациону. В период похудения на бананах не рекомендован интенсивный спорт, достаточно плавания или ходьбы, прогулок.

Показана консультация специалиста!

Банановая диета

Фрукты — это неизменная составляющая самых разных диет. Они содержат большое количество ценных элементов, витаминов, клетчатки, что позволяет без труда насытить организм, помочь ему избавиться от лишних килограммов. Многие системы похудения содержат в своем составе бананы. Попробуем разобраться, в чем ценность и «подводные камни» такой диеты. Но применять ее или любую другую диету без консультации со специалистом мы не рекомендуем. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Калорийность банана достаточно высока (1 штука содержит 95 калорий). Тем не менее, он является одним из ключевых компонентов многих систем по снижению веса. Почему же диетологи часто рекомендуют использовать диету с включением в нее этого фрукта? А многочисленные отзывы говорят о ее высокой эффективности? Дело в том, что он способен оказывать ценное влияние на организм человека:

  • насыщать его огромным количеством минералов, микроэлементов;
  • оказывать слабительное, мочегонное воздействие;
  • способствовать выведению токсинов;
  • стимулировать работу мышц сердечно-сосудистой системы;
  • снижать высокое кровяное давление;
  • удалять избыток воды из организма.

Перечисленные выше факторы, это лишь малая доля всех его ценных свойств. Банановая диета, как утверждают ее сторонники, кроме всего прочего снижают отечность тканей.

Наличие магния в составе фрукта существенно понижает уровень нервной возбудимости, к тому же, он участвует в формировании костной ткани, благоприятно влияет на процессы свертываемости крови.

Нельзя не отметить такие достоинства сладкого продукта:

  • прекрасный вкус, способный сделать процесс потери килограммов – не пыткой, а удовольствием;
  • питательность, надолго избавляющая человека от ощущения голода;
  • содержание калия, положительным образом влияющего на кожный покров, протекающие в организме обменные процессы;
  • способность избавлять от лишней воды в тканях, снижать проявления отеков;
  • возможность улучшения состояния человека при наличии у него гастрита, язвенной болезни желудка, обеспечиваемая увеличением секреции желудка, после съедания даже одного плода, активного восстановления эпителия;
  • очищение желудочно-кишечного тракта, стимуляция пищеварительной функции;
  • очищение состава крови от вредных веществ.

Рассматривая банановую диету, нельзя не отметить ряд ее недостатков:

  • строгие правила, требующие наличия силы воли;
  • вероятное появление раздражительности из-за минимального количества разнообразных продуктов;
  • вероятность набора лишних килограммов по причине употребления слишком большого количества бананов.

Суть и принципы диеты

Сутью такой диеты является употребление (систематическое) бананов, которые должны стать основным продуктом на столе. Подобный рацион питания следует удерживать не менее трех и не более семи суток. Только в этом случае будет наилучшая результативность, достигаемая употреблением за неделю до 7 кг фруктов.

Питание по такой системе отличается практически полным отсутствием чувства голода, за счет того, что ее основной компонент имеет высокую питательность.

Основным принципом питания является прием только бананов или блюд, основанных на них. Как и любое другое ограничение привычного рациона питания, эта система тоже имеет ряд запретов.

Во время нахождения на этой системе, нельзя есть:

  • жареное;
  • соленое;
  • сладкое;
  • копченое.

Полезные свойства

Полезные свойства фруктов:

  • поддержание достаточного уровня гемоглобина, что достигается за сет правильного усвоения железа, своевременного образования эритроцитов;
  • укрепление иммунитета, усиление ответа иммунной системы на проникновение внутрь организма бактерии, вирусов;
  • укрепление нервной системы;
  • поддержание молодости кожного покрова, ногтей, волос;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • стимуляция выработки серотонинов, которые принято называть гормонами счастья;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • восстановление сил;
  • повышение способности к концентрации внимания;
  • улучшение памяти;
  • устранение запоров;
  • облегчение состояния человека при наличии геморроя;
  • повышение адаптационных способностей организма;
  • предотвращение хрупкости костной системы;
  • активизация работы клеток головного мозга.

Для людей, сидящих на диете, особенно важен тот факт, что эти плоды дают длительное чувство насыщения, ведь крахмал и пищевые волокна перевариваются достаточно долго, не создавая ощущения тяжести в желудке.

Кому нельзя кушать и почему

Можно ли есть бананы при похудении? Специалисты отмечают, что употребление этих плодов (в разумном количестве), способствует потере веса, при условии, ограничения иных вредных продуктов питания.

Не стоит забывать, что употребление этих фруктов показано не всем. Существует перечень состояний, при которых их употребление противопоказано:

  • наличие аллергии (требует предварительной консультации со специалистом);
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта, а также патологии со стороны функционирования поджелудочной железы;
  • сахарный диабет, состояние, после недавно перенесенного сердечного приступа (из-за высокого уровня содержания сахарозы);
  • варикозное расширение вен;
  • высокий уровень газообразования;
  • период беременность;
  • грудное вскармливание.

Действительно ли можно похудеть на бананах

Бананы при диете действительно способствуют потере лишних килограммов. Но начинать ее применение можно только после получения консультации специалиста.

Почему бананы помогают худеть:

  • Высокое содержание такого элемента, как калий, способствует выведению за пределы организма солей натрия. Последние вызывают образование лишней жидкости, ее накопление внутри организма, что становится причиной отечности тканей. Кроме того, калий – это элемент, без которого не может нормально функционировать сердечная мышца.
  • Плоды обладают низким гипогликемическим индексом, он равен 18 единицам. Это, несмотря на наличие в его составе глюкозы, фруктозы, сахарозы. По этой причине его употребление не способствует изменению уровня сахара в крови, потому показан для включения в рацион людей с низким уровнем глюкозы. Такой состав позволяет снижать чувство голода, даже устранять его полностью.
  • Фрукт содержит грубые волокна и пектин, что способствует мягкому очищению кишечника от шлаков, каловых масс, надолго избавляет от ощущения голода.
  • Продукт дает огромное количество энергии, что особенно важно, при повышенных физических нагрузках, которые обязательно должны сопровождать каждый процесс похудения.
  • Низкий процент жира – около 0,2%, является отличным подспорьем для снижения лишнего веса.
  • Употребление фрукта способствует выработке серотонина, гормона радости, что позволяет поддерживать отличный настрой на протяжении всего периода соблюдения такой диеты.

Допускается ли кушать бананы на ночь при похудении

Специалисты утверждают, что похудеть на бананах возможно только при соблюдении прочих важных условиях. Употребление банана на ночь при похудении также допускается диетологами. Дело в том, что он содержит не только серотонин, но и мелатонин (гормон сна). Такой плод, съеденный после ужина, способен обеспечить качественный отдых ночью, а также отличное настроение после пробуждения.

Читать еще:  Банки для похудения

Впрочем, не самая низкая калорийность бананов должна удерживать человека от активного их употребления во второй половине дня. По этой причине, следует ужинать не слишком поздно, примерно за 4-5 часов до сна. Соблюдение этого условия позволит избежать негативного влияния вечернего употребления этого фрукта на фигуру.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диет, включающих такой экзотический продукт. Всем известна банановая диета на 7 дней, кроме того, она может продолжаться 3 дня. Ниже рассмотрим основные способы похудения с помощью включения в собственный рацион этого фрукта.

Японская банановая

Бананы для похудения включают в состав японской диеты. Данная система рассчитана на применение людьми, для которых противопоказан или не подходит однообразный рацион. Основой такого питания является употребление данного фрукта во время завтрака, совмещаемого со стаканом воды комнатной температуры.

Важно! Для достижения наилучших результатов необходимо строго придерживаться некоторых правил этой диеты.

  • спать от 8 часов в сутки;
  • запрет употребления спиртных и молочных напитков;
  • запрет на переедание.

Бананово-молочная

Бананы при похудении можно совмещать с молоком. Существует специальная система по снижению массы тела, которую следует соблюдать в течение 10 суток. Как отмечают специалисты, при условии ее полного соблюдения, можно потерять до 5 кг.

  • за сутки скушать 4 банана;
  • в течение дня можно выпить 1 л обезжиренного молока;
  • продукты, допускаемые к приему, необходимо употребить за 4 подхода;
  • разрешено употребление любого объема воды (не газированной), а также зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Диета на бананах может включать в себя рецепт творожного десерта. Такая методика заключает в себе чередование дней разгрузки, в которые можно употреблять только эти плоды и творог. Особенностью данной техники является то, что творог здесь восполняет дефицит белка, который не в состоянии дать фрукт.

Творожно-банановая система позволяет:

  • улучшить метаболизм;
  • вывести из организма токсины, иные вредные вещества;
  • получить питательные элементы, витамины.

Данной системы требуется придерживаться на протяжении 4 суток, за которые вполне реально потерять до 4 кг.

Продукты, разрешенные к употреблению:

  • отварное мясо не жирных сортов;
  • вареные яйца;
  • цитрусы;
  • свежие овощи.

За сутки можно скушать до 1, 3 кг бананов, 700 г обезжиренного творога. Эти нормы необходимо делить на 4-6 приемов пищи. Во время диеты можно употреблять зеленый чай (без включения сахара), а также воду (без содержания газа).

Кефирно-банановая

На кефирно-банановой диете можно сбросить 3 кг за трое суток. Ее правила не отличаются сложностью:

  • продолжительность – 3 дня;
  • рацион: 3 банана и 1,5 л обезжиренного кефира за сутки;
  • обязательно обильное употребление чистой воды;
  • продукты делить на 3 приема;
  • на ночь выпивать стакан кефира.

Яблочно-банановая

Вопрос, можно ли есть бананы на диете, не стоит перед приверженцами яблочно-банановой методики снижения лишнего веса. Данная система требует соблюдения ее правил на протяжении недели.

Суточный рацион должен содержать не жирный сорт молока, яблоки, бананы. Фрукты разрешено чередовать, употребляя одни из них во время ужина, другие на завтрак.

1, 2, 3 дни нужно съедать по 9 бананов, на 5, 6 день их количество снижается до 6, в последний день – разрешено употребить только 3. С первого по шестой день нужно выпивать 2 л обезжиренного молока, в седьмой день – 1 литр. В первый день нужно скушать 6 яблок, во второй – 3, в 3 и 4 – одно, далее, их употребление не требуется. Если вам не подходит такой вариант меню, допускается чередование фруктов на разные приемы пищи.

Банановая диета на 3 дня: меню

Банановая диета на 3 дня отличается предельной простотой. В этот период допускается сочетание фруктов, которых нужно скушать не более трех за день с молоком или кефиром (оба напитка должны быть обезжиренными). Данное сочетание позволяет полноценно почистить желудочно-кишечный тракт.

Каждый день диеты нужно выпивать по 3 стакана выбранного молочного или кисломолочного напитка. Общую норму можно разделить на несколько приемов (к примеру, на 5-6). Если организм не принимает молоко, можно употреблять ряженку, смешав ее с мякотью фрукта.

Банановая диета на 7 дней: меню

Если есть бананы в течение недели, можно неплохо похудеть, при этом чувства голода почти нет. Рекомендуется, придерживаясь такой системы, употреблять фрукт только тогда, когда появляется желание поесть. Максимум, за сутки, можно скушать до полутора килограммов этих ароматных плодов.

В промежутках между употреблением фруктов, разрешается пить зеленый чай (сахар не добавлять), а также негазированную воду. Также разрешено скушать за сутки 1 или 2 яйца, сваренных вкрутую.

Мнение специалиста

Любая моно-диета, при которой можно есть только один какой-либо продукт, принесет больше вреда для организма, чем пользы. Даже если допускается добавление ограниченного количества других продуктов, питание по такой диете получается неполноценным, поэтому организм подвергается стрессу. После жестких диет вес обычно существенно снижается, но потом очень быстро возвращается, причем с избытком.

Банановая диета

Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты

Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат. Однако, не всегда это так, и многих женщин постигают неудачи, когда вес не уменьшается, а наоборот увеличивается. Рассмотрим основные требования, которые предъявляет к пищевому рациону банановая диета для похудения, а также ошибки, которые приводят к неутешительным результатам.

Давайте для начала поговорим о том, насколько банан подходит для диеты. Ведь абсолютное большинство методик для похудения отрицает его употребление. Заглянем в таблицу калорийности. 90 ккал в 100 граммах, да, примерно в 2 раза выше, чем в тех же яблоках, но не настолько, чтобы считаться высококалорийным продуктом. Почему же его так опасаются худеющие? Дело в том, что данный, уже совсем не экзотический на нашем столе фрукт имеет довольно внушительные размеры. То есть, съев 1 банан, вы точно получите минимум 200 килокалорий (все зависит от веса банана, как можно догадаться). Именно поэтому, мы бы не рекомендовали следовать рекомендациям большинства сайтов, где написано, сколько нужно съедать фруктов в штуках. Банановая диета результаты даст куда лучшие, если вы предварительно вычислите индивидуальное для себя суточное количество килокалорий, и в зависимости от этого вычислите сколько точно бананов в граммах вам можно употреблять во время диеты.

Вычисление производится следующим образом. Необходимо 20 килокалорий умножить на желаемый вами вес. К примеру, вы хотите весить 50 килограммов. Умножаем 20 на 50, получается 1000 килокалорий в сутки. Но менее 1000 килокалорий врачи употреблять не рекомендуют. Соответственно, чтобы похудеть до 50 килограммов, вам нужно съедать чуть более 1 килограмма бананов в день. Для более точных подсчетов, приобретите весы для взвешивания продуктов. Немного другая вариация — бананово-молочная диета, когда разрешается помимо тропического фрукта еще и добавить источник кальция (по 2 стакана в день). Если молоко переносится плохо (у многих людей из-за него повышенное газообразование), его можно заменить классическим маложирным йогуртом или 1% кефиром.

Неплохо переносится творожно-банановая диета. Из этих двух продуктов можно делать вкусное пюре (перемешать и измельчить блендером). Получается воздушный, сладкий творог. Полезно для фигуры и настроения. Но диетологи рекомендуют делать иначе — просто чередовать дни, когда будет употребляться только творог (аналогично классической творожной диете) и только бананы. Кстати, при придерживании данного метода похудения свыше 3 дней врачи рекомендуют обязательно вводить либо вареное мясо курицы (до 200 граммов в день), либо столько же запеченной или вареной рыбы маложирного сорта, либо 2 куриных яйца. Таким образом в организм попадет белок, абсолютно необходимый для здоровой жизни. Вот в таком формате банановая диета отзывы получает в основном положительные, так как это значительно облегчает привыкание к новому режиму питания.

Чтобы похудение было в радость, нужно правильно подобрать для него продукты. Бананы можно приобрести в любое время года, но зимой они могут оказаться плохого качества. Наверняка вы сталкивались с тем, когда покупаешь зеленоватые бананы, в надежде на то, что они дозреют дома за 2-3 дня, а они не дозревают, а просто гниют. Такое происходит из-за их перемерзания. Данный фрукт очень плохо переносит температуры ниже 10 градусов. Поэтому лучше приобретайте его в магазине, а не на рынке и в открытых киосках. Если ваш выбор банановая диета 7 дней, и вы желаете заранее приобрести продукты — покупайте слегка зеленоватые фрукты, если спелые, то храните в холодильнике (в особенности летом). Перед употреблением тщательно мойте кожуру.

Не покупайте фрукты с черными пятнами. Даже если они продаются со значительными скидками, как это нередко бывает в российских супермаркетах. Не стоит экономить на собственном здоровье.

Если ваш выбор банановая диета на 3 дня, вы потеряете столько же килограммов веса при соблюдении наших рекомендаций, данных выше. При соблюдении диеты до 7 дней, эффект кратно возрастает. Но не стоит забывать о том, что весь вес может вернуться. Потому, вам нужно научиться несколько ограничивать свое питание, следить за калорийностью продуктов, не переедать. А бананы в небольших количествах можете продолжать есть. Ведь этот фрукт — отличный источник калия и магния, железа, фосфора, витаминов A, B1, В2, B6, Е, С и других. Хорошо влияет на нервную систему, служит некой профилактикой заболеваний глаз, железодефицитной анемии, хорошо влияет на слизистую желудка.

3 вкусных диетических рецепта с участием бананов.

1. Фруктово-овощной салат. Нарезать колечками бананы и смешать с тщательно вымытой цветной капустой. Добавить несколько капель лимонного сока, соль по вкусу. Можно украсить изюмом.

2. Нарезать бананы колечками, смешать с мелко нарезанными яблоками. Заправить йогуртом. Можно добавить для придания пикантности вкусу мед и корицу.

3. Фруктовое пюре. Сладкоежкам рекомендуем попробовать пюре из абрикоса с бананом. Очень вкусно и менее калорийно различных тортиков.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector