Белково жировая диета
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белково жировая диета

Белково-жировая диета для похудения: основные принципы, меню и результаты

На сегодняшний день белково-жировая диета пользуется особой популярностью. С ее помощью вы сможете сбросить даже самый большой лишний вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Наоборот, вы ощутите невероятный прилив сил и колоссальную энергию. Соблюдая все принципы правильного питания, вы постепенно начнете замечать, как получаете тело вашей мечты.

Воздействие на организм

На самом деле, данная методика мало чем отличается от других методик для коррекции веса. Но все же рассмотрим все ее подробности, чтобы понять, что же ожидает наш организм.

Первым и самым важным является тот факт, что данная диета подразумевает уменьшение количества углеводной пищи. Именно это является причиной того, что вес начинает уменьшаться за счет ликвидации накопленной жировой прослойки на проблемных зонах ягодиц, ног, боков и живота.

  • Главным источником поступающей энергии в организм становится жир, который ускоряет механизмы израсходования уже накопленных организмом запасов гликогена.
  • Белково-жировая диета благодаря ее правильному соблюдению заметно повышает устойчивость организма, а также его выносливость и способность противостоять отрицательным факторам окружающей среды.
  • Постепенно вы заметите, как ваш вес начинает приходить в норму. При этом люди, страдающие чрезмерным лишним весом, начинают худеть. А вот те, кто не мог набрать хотя бы небольшую массу, начинают, наоборот, полнеть. Поэтому можно с уверенностью сказать, что белково-жировая диета подходит абсолютно для всех.
  • Кроме этого, налаживается работа всех органов и систем организма, что является ее явным плюсом.

Однако только с одной стороны может показаться, что данная диета является абсолютно идеальной. На самом деле далеко не всем под силу привыкнуть к такому рациону питания. Не так-то просто лишить себя любимых углеводов. Некоторые люди, руководствующиеся принципами такого питания, начинают замечать дискомфорт в области желудка, а также слабость, частые головокружения и общее недомогание организма.

Сегодня можно услышать просто огромное количество как положительных отзывов, так и отрицательных. Можно найти очень много критики именно из-за того, что не так просто сидеть на такой диете. Но те, кто смогли побороть себя, не только приобрели вес своей мечты, но и хвастались прекрасным самочувствием. Ученые считают, что такая диета – это идеальное решение для тех людей, кто мечтает иметь внушительную мышечную массу без использования вспомогательных средств.

Разрешенные продукты питания

Белково-жировая диета для похудения рекомендует включать в рацион питания как можно больше жирных и белковых продуктов. При этом углеводы и сахара лучше всего свести к минимуму. Но полностью исключать их из рациона также не рекомендуется. Очень важно научиться определять правильный баланс.

Итак, рассмотрим, какие же жиры можно употреблять в пищу. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение жирным сортам мяса и рыбы, а также салу и субпродуктам.

К белковой пище стоит отнести куриные яйца, а также большое разнообразие жирных молочных продуктов. Кстати, ежедневно можно съедать около пяти-восьми яиц.

А вот к углеводам нужно относиться более внимательно. Еще раз повторимся, что они не являются запрещенными продуктами. Но строго ограничить их все же нужно. Во время диеты разрешается изредка употреблять небольшое количество овощей, макарон и хлеб.

А вот от сахара, фруктов, ягод, маргарина и злаков придется отказаться насовсем. Руководствуясь перечнем данных продуктов, и составляйте свой рацион питания. Однако ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью. Обязательно посоветуйтесь с диетологом и примите решение вместе. Ведь возможно, вам просто нельзя использовать данную методику.

Существуют ли противопоказания

Учтите, жирная пища в больших количествах не всегда может оказать на ваш организм положительное влияние. Иногда ее употребление приводит к крайне негативным последствиям. Белково-жировая диета, отзывы о которой вы можете прочитать в этой статье, запрещена в таких случаях:

  • неправильный обмен веществ наследственного характера;
  • период беременности, а также грудного вскармливания;
  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

На самом деле существует огромное количество людей, которые мечтают бороться с лишним весом, употребляя сало и мясные продукты. Но несмотря на все прелести такой диеты, далеко не все люди, мечтающие похудеть, могут ее выдержать.

Важные принципы похудения

Недостаточно просто употребить произвольное количество описанных выше продуктов. Нужно также не забывать и про некоторые тонкости коррекции веса. Рассмотрим несколько правил, руководствуясь которыми, вы сможете похудеть намного быстрее:

  • Употребляйте только разрешенную пищу, отказавшись при этом от углеводов.
  • Очень важно соблюдать правильный баланс при составлении меню. На две-три части жиров берется одна часть углеводов.
  • Будьте готовы к тому, что данная диета подразумевает только два основных приема пищи. Сюда относятся обед и завтрак. Конечно, никто не запрещает вам и поужинать, но лучше этого не делать вовсе.
  • Во время принятия пищи находитесь в максимально спокойной обстановке. Отложите все остальные дела, а также общение. Ни в коем случае не читайте, и не смотрите телевизор. Лучше всего кушать в полном одиночестве.

  • После каждого приема пищи лучше всего немного отдохнуть в лежачем состоянии около получаса. И только по прошествии двух с половиной часов вы можете начинать совершать любую физическую нагрузку.
  • Согласно рекомендациям специалистов, можно употреблять пищу только два-три раза в день, но при этом не важно, в какое именно время вы будете это делать.
  • Белково-жировая диета (меню можно найти в этой статье) импонирует многим людям тем, что кушать можно столько, сколько хочется. Однако в этом скрывается небольшая хитрость. Употребляя только описанные выше продукты, вы не сможете их съесть в очень большом количестве.
  • Пока вы используете принципы такого питания, регулярно ходите в больницу для сдачи анализов, которые помогут определить состояние вашего здоровья.
  • А вот запрет на перекусы обычно расстраивает большое количество людей.

Белково-жировая диета для похудения Ковалькова

Доктор Ковальков – это знаменитый на весь мир диетолог, а также владелец своей клиники. Практически все пациенты, обратившиеся к нему за помощью, в борьбе с лишним весом одержали победу. Программа доктора Ковалькова включает в себя не только рекомендации по правильному питанию, но и общие советы. Используя данную методику, любой человек может похудеть на столько, на сколько он сам захочет, и с легкостью управлять собственным весом.

Белково-жировая диета Ковалькова имеет несколько этапов, на каждом из которых с вашим организмом будут происходить невероятные вещи.

Подготовительный этап

На этом этапе вашей целью будет очистить кишечник. Обычно такой этап длится около трех недель, и за этот период вы сможете сбросить около пяти килограммов. На этом этапе вам нужно отказаться от сладких и жирных продуктов, а также от алкоголя и картофеля. А вот большое количество овощей и фруктов, наоборот, приветствуется. При этом нужно выпивать большое количество воды. Примерно десять стаканов в день.

Первый этап

Несмотря на то что диета Ковалькова называется белково-жировая, все же название себя не полностью оправдывает. В этом случае рацион вашего питания должны составлять овощи, кисломолочные продукты, яйца и нежирные сорта мяса и рыбы. А лучше всего отдавать предпочтение растительным жирам. Кроме этого, особый упор делается на яблоки. Их нужно съедать большое количество. Обычно первый этап данной диеты людям дается очень тяжело. Ведь непросто всего лишь за несколько недель отучить себя есть сладкое и другие любимые продукты. Также не стоит забывать и о физических упражнениях. Ведь без них сбросить лишний вес будет не так-то просто.

Второй этап

Данный этап считается самым продолжительным и может длиться даже больше года. Именно на этом этапе должны происходить значительные изменения с вашим телом. Сейчас вы должны употреблять как можно больше белковой пищи и овощей. В еде можно себя сильно не ограничивать, но не забывайте заниматься спортом. Данный этап должен сопровождаться большим количеством физических упражнений. Лучше всего будет начать утро с пробежки и стакана теплой воды. Пробежку можно заменить простой прогулкой, но совершить ее как можно раньше. Идеально это сделать в шесть часов утра. Данный этап должен продолжаться до тех пор, пока вас полностью не устроит ваш вес.

Третий этап

Существует еще один этап. Третья ступень подразумевает, что вы уже полностью можете управлять своим весом. Вы научитесь самостоятельно принимать решение, что хорошо для вашего организма, а что плохо. Однако в любом случае старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Это и есть белково-жировая диета Ковалькова.

Меню белково-жировой диеты

Рассмотрим приблизительное меню на несколько дней. Вы можете чередовать продукты, а также добавлять другие. Главное разобраться в принципах. Итак, руководствуясь принципами разрешенной и запрещенной еды, составим приблизительное меню на несколько дней.

На завтрак вы можете поджарить несколько яиц, используя сливочное или растительное масло. Съешьте также кусочек хлеба и помидор. Можно выпить чай со сливками. На обед вы можете съесть жареную или запеченную свинину и пару вареных картофелин. Если вы не можете обойтись без ужина, тогда подкрепитесь сырниками со сметаной.

На завтрак можно поджарить два яйца с колбасками и беконом, а также съесть кусочек хлеба и выпить стакан жирного молока. На обед идеально подойдет жареный картофель, бутерброд с маслом и сыром и чай. На ужин вы можете съесть несколько блинчиков с творогом.

На завтрак побалуйте себя омлетом и кусочком жареного жирного мяса. Съешьте один огурец. На обед – блинчики с мясом и со сметаной. А на ужин можете поджарить грибы с мясом и выпить стакан кефира.

Используя эти и похожие продукты, вы можете составить для себя меню. Придерживайтесь его до тех пор, пока будете чувствовать себя хорошо. При недомоганиях обязательно обратитесь к диетологу, и вместе с ним подберите другую диету.

Отзывы и результаты людей, попробовавших на себе данную методику похудения

Белково-жировая диета (отзывы и результаты будут описаны в этом разделе) пользуется большой популярностью, так как многие люди «покупаются» на вкусные продукты. Однако отзывы о данном методе достаточно противоречивые. Некоторые пациенты просто не смогли ее соблюдать, так как крайне плохо себя чувствовали. Другие же, наоборот, чувствовали себя очень хорошо.

Однако не стоит надеяться, что за пару месяцев вы сможете сбросить большое количество килограммов. На самом деле все далеко не так. Вес будет уходить очень медленно. Возможно, таких принципов питания вам придется придерживаться пару лет. Но при хорошем самочувствии вы получите отличные результаты.

Ни в коем случае не применяйте такую диету во время беременности и грудного вскармливания. В этом случае вы должны руководствоваться только принципами сбалансированного питания.

Белковая диета – что можно есть и как правильно составить меню?

Одной из самых распространенных и эффективных считается белковая диета. Она помогает не только скинуть вес, но и оздоровить организм. Есть много вариантов такого диетического питания со своими особенностями и правилами. Обязательно учитывайте, существующие противопоказания и оцените возможный вред перед их использованием.

Эффективная белковая диета

Из названия не трудно догадаться, что рацион основывается на употреблении продуктов, которые богаты белком. Благодаря тому, что сокращается потребление углеводов и жиров, организм начинает растрачивать накопленные ранее запасы. Белковая диета на неделю не является эффективной, поскольку из организма выводится только лишняя вода, поэтому соблюдать ее рекомендуется 14 дней. Основные преимущества такой системы питания:

  1. Происходит избавление от излишков воды, что важно для уменьшения отеков и проявлений целлюлита.
  2. Во время похудения часто организм растрачивает не жир, а мышечную массу, так вот, в случае белковой диеты это невозможно.
  3. Поскольку питание дробное и белок долго усваивается, можно не переживать о мучениях от голода.
  4. Положительно воздействует такое питание на деятельность нервной системы, что помогает справиться с бессонницей и плохим настроением.
  5. Белковая диета, результаты которой непременно порадуют, за две недели поможет скинуть 5-8 кг.

Белковая диета – продукты

Есть определенный перечень продуктов, которые запрещено употреблять на белковой диете, причем это касается всех существующих вариантов. Необходимо исключить мучные продукты, включая и цельнозерновые сорта хлеба, сладости, алкогольные и газированные напитки, а еще сладкие фрукты. Важно понимать, что такое белковая диета, что можно есть, соблюдая ее, а что нет. Самые полезные продукты представлены ниже.

Читать еще:  Выход из гречневой диеты

Белковая диета – меню

Каждый человек вправе самостоятельно разрабатывать для себя меню, учитывая основные правила. Меню на неделю белковой диеты должно быть разнообразным, чтобы не было желания съесть что-то запретное. Чтобы легче было составлять рацион, учтите следующие примеры.

  • 2 сваренных яйца и кофе или чай без сахара;
  • 1 ст. кефира и 2 домашних овсяных печенья;
  • творог и несладкий чай или кофе.

Варианты второго завтрака:

  • апельсин;
  • 2 киви;
  • яблоко.
  • рыба с хлебцем;
  • запеченное бедро индейки и 5 ст. ложек бурого риса;
  • тофу, запеченный с овощами.
  • свежий сок;
  • ряженка;
  • творожок.
  • курица и овощной салат;
  • морепродукты со спаржей;
  • капустный салат и отварная телятина.

Белковая диета для похудения

Существует несколько правил, на которых базируется эта методика похудения:

  1. Полностью отказаться от жиров нельзя, поскольку это может негативно сказаться на состоянии организма. Суточная норма составляет не больше 30 г.
  2. Белковые диеты для быстрого похудения позволяют употреблять продукты со сложными углеводами до двух часов дня.
  3. Овощи и фрукты можно в небольшом количестве, но вот сладких и крахмалосодержащих плодов нужно избегать.
  4. Белковая диета подразумевает дробное питание, то есть прием пищи через равные промежутки времени. Не рекомендуется есть перед сном.
  5. Важно каждый день пить много воды, так суточная норма должна составлять минимум 1,5 л.

Белковая диета Дюкана

Это самая популярная методика похудения и оздоровления, которая помогает перестроить свои привычки в питании, скинуть вес и удерживать его. Белковая диета по Дюкану состоит из четырех этапов:

  1. Атака. Длится эта фаза пять дней и можно скинуть до 5 кг. В это время разрешено нежирное мясо и рыба, печенка, яйца, зелень и так далее. Важно пить много воды.
  2. Круиз. Эта фаза продолжается неделю и здесь происходит чередование: один день должен быть только белковым, а следующий сочетать белки и овощи, и так далее.
  3. Чередование. Продолжительность следующего этапа зависит от количества сброшенных килограммов. Имеющий на этот момент «минус» умножьте на 10: если скинуто 8 кг, то 8х10 = 80 дней будет длиться этот этап. К белкам и овощам добавьте фрукт, а еще можно в сутки съедать 2 кусочка хлеба, а в неделю – пару порций картошки или риса. Раз в неделю устраивайте белковый день.
  4. Стабилизация. Эта фаза длится всю оставшуюся жизнь. Питание должно быть здоровым, но каждую неделю делайте в одинаковое время белковый день.

Белково-углеводная диета

Эта методика питания основана на чередовании белков и углеводов, благодаря чему происходит сжигание накопленного жира, а вот мышечная масса сохраняется. Белковая диета, рецепты которой исключают продукты с простыми углеводами, основана на таких принципах:

  1. Первый день является смешанным, то есть в рацион входят белки и углеводы, следующие два дня белковые, а четвертый – углеводный.
  2. Для углеводных дней используйте несладкие фрукты, мюсли с медом, каши, ржаной хлеб и овощи.
  3. Белковая диета плюс углеводы помогает сбрасывать вес и наращивать мышечную массу. Во втором случае нужно просто дополнительно усиленно заниматься спортом.

Белково-овощная диета

Соблюдать эту диету дольше 20 дней нельзя и за это время можно будет скинуть до 5-8 кг. Для составления рациона используются белковые продукты, овощи и фрукты. Белково-витаминная диета включает такие правила:

  1. Для получения результата нужно соблюдать чередование: два белковых и два фруктово-овощных дня.
  2. Овощи можно есть все кроме картофеля, а еще откажитесь от сладких фруктов, например, бананов, манго и винограда.
  3. Соблюдайте дробное питание, причем порции должны быть небольшими.
  4. Овощи можно есть в неограниченных количествах, а вот фруктов немного и в качестве десертов. Лучше всего есть их в свежем виде.
  5. При белковых днях нужно пить 1,5 л воды, а овощных – 2 л.

Белково-жировая диета

Многим может показаться странным тандем белков и жиров, тем более в диете, но польский диетолог Квасьневский проводил в течение 30 лет исследования, после которых пришел к выводу, что это отличное сочетание для похудения. Кроме этого, по его мнению, это лучшая белковая диета для набора мышечной массы. Жиры становятся основным энергоносителем, а еще они запускают механизмы расхода накопленного гликогена. Есть несколько правил у этой методики питания:

  1. Принимать пищу нужно не чаще трех раз в день, избегая перекусов. Жиры помогут почувствовать насыщение, поэтому от голода мучиться не придется.
  2. После приема пищи должен быть 15 мин. отдых, а спортом можно заниматься только через пару часов после еды.
  3. Диета на белке и жирах исключает клетчатку, злаки и отруби.
  4. В меню разрешено включать такие жиры: масло, сало, жирную рыбу и мясо, а еще субпродукты.

Белковая диета при ЭКО

Сложной и рискованной является процедура ЭКО. Чтобы плод прижился, и женщина смогла выносить ребенка, ей рекомендована специальная белковая диета. Репродуктологи советуют всем своим пациентам скорректировать рацион питания. Белковая диета во время ЭКО направлена на то, чтобы помочь организму сформировать полноценные яйцеклетки и избежать негативных последствий и осложнений. Она базируется на таких правилах:

  1. Основа рациона – белковые продукты, количество которых должно быть 40%. Рекомендуется отдавать предпочтение яичным белкам, диетическому мясу, творогу, сыру, молочным продуктам, рыбе и морепродуктам. Лучше, если растительный белок будет превышать животный.
  2. Такое же количество, то есть 35-40% приходиться на продукты, которые имеют сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Для этого в рацион включите каши, несладкие фрукты, овощи и разные изделия из муки грубого помола.
  3. Большое значение имеет продукты, богатые клетчаткой, которая важна для правильной работы ЖКТ. Она есть в овощах, фруктах, зелени и зерновых.
  4. Белковая диета должна давать организму женщины необходимые витамины и минералы. Полезно включать в меню натуральные соки, орехи, сухофрукты и так далее.

Белковая диета при беременности

Важно понимать, что женщинам в положении категорически запрещено использовать классические варианты белковой диеты. Для них существует щадящий вариант, который подразумевает отказ от быстрых углеводов. Что касается несладких фруктов, каш и овощей, в которых есть полезные углеводы, то их нужно есть впервой половине дня. Белковая диета для беременных важна тем, что плод нуждается в протеинах, поэтому их количество нужно постепенно увеличивать. В первом триместре хватит 65-85 г в день, а на поздних сроках 110-125 г. Есть несколько правил диеты:

  1. В рацион включите больше кисломолочных продуктов.
  2. Полезно налегать на рыбу и морепродукты.
  3. Важно пить много воды и чтобы не переживать за отечность следует выпивать 1-1,5 л.
  4. Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи).

Минусы белковой диеты

Сложно найти идеальную методику похудения, которая не имеет недостатков. Вред белковой диеты заключается в следующем:

  1. Люди, которые употребляют большое количество белков, часто сталкиваются с такой проблемой, как запор. Чтобы справиться с этим минусом, нужно пить много жидкости.
  2. Происходит застаивание продуктов распада. Решение этой проблемы, как и в предыдущем случае.
  3. Возможно появление неприятного запаха изо рта, проблем с волосами и кожей.
  4. Использовать белковую диету могут только люди, которым не больше 35-40 лет и нет хронических болезней.
  5. Не рекомендуется соблюдать диету больше двух недель, поскольку это сильно перегружает почки и печень.
  6. Если налегать на белки животного происхождения, то это может спровоцировать повышение уровня холестерина.
  7. Переизбыток белка повышает свертываемость крови, а это уже увеличивает риск образования тромбов.

Белковая диета – противопоказания

Есть определенный перечень ситуаций, при которых запрещено использовать белковую диету. В большей степени это касается людей, у которых есть проблемы с перевариванием и усваиванием белковой пищи. Фруктово-белковая диета и другие варианты такого питания запрещены при тромбозе, подагре, заболеваниях ЖКТ и почек. Большое количество белковой пищи в рационе не желательно для пожилых людей, кормящих грудью женщин и детей, которые младше 16 лет. Если во время диеты появились недомогания, то нужно сходить к врачу.

Низкоуглеводное белково-жировое питание. Правильная КЕТОГЕННАЯ И LCHF диета. Как сжигает жиры? Что лечит? Продукты и пропорции.

1. Преимущества кетогенного питания для похудения и улучшения здоровья

Низкоуглеводная белково-жировая диета позволяет худеть без чувства голода и избавляет от тяги к сладкому.

Эти 2 возможности делают этот режим питания очень привлекательным для тех, кто хочет похудеть.

Кетопитание переводит организм в режим сжигания жира. Есть жирную пищу и худеть? ДА!
Пропаганда нежирных продуктов заставила нас забыть ранее любимые вкусы: домашнего жирного творога, тушеной в сметане печени, жирного мясного стейка, жирной рыбы, запеченной с сыром к примеру.. Кто из нас наслаждался сливочным маслом или жирным сыром во время похудения?
Все это рекомендуемые продукты для кетогенного питания. Авокадо….ммм…и его можно и нужно 🙂

Разберемся в терминологии: любое питание, которое переводит организм на режим питания кетонами (жирами) вместо глюкозы (сахара) называет кетогенным питанием. Переключение организма на питание кетонами (жирами) происходит после снижения потребления углеводов до 20 — 50 гр в день (значения индивидуальны) и повышение количества потребления здоровых жиров.

Акцентирую внимание на том, что кетогенное питание часто используется для лечения различных заболеваний — в этом случае необходимо максимальное снижение углеводов для достижения максимального кетоза. Мы с Вам будем больше говорить о кетогенном питании как о средстве для похудения. Хотя, конечно, будем получать все бенефиты для здоровья.

Кетоз — это органичное состояние организма. Питание кетонами является идеальным питанием для наших клеток — митохондрий. Ниже мы рассмотрим это подробно.

На Западе придумали 2 самых популярных названия: КЕТО питание более строгое — до 20 — 30 гр в день и LCHF (Низкие Углеводы Высокие Жиры) питание -до 50 гр в день. Есть еще варианты: Lazy keto (Ленивое Кето), The standard ketogenic diet (SKD), High protein ketogenic diet (HPKD), Cyclical ketogenic diet (CKD), Targeted ketogenic diet (TKD).
Как видите — названий много, есть отличия, и Вам не о всех их объединяет 2 основных понятия:
Низкое содержание углеводов в питании
Потребление большого количество здоровых жиров.

Часто специалисты по питанию лукавят, говоря что они против диет с этими популярными названиями. В это время они дают такие же рекомендации своим клиентам. Называя это «своей авторской программой» . Обращаю Ваше внимание на это, чтобы Вы понимали — информационное поле довольно большое и есть из чего выбрать.

Мы будем говорить о здоровой версию традиционного КЕТО питания. Основной акцент — это рекомендация потребления большого количества листовой зелени и зеленых овощей наряду с жирной пищей. Это очень важно. Я-бы сказала это так же важно, как и потребление здоровых жиров. Ниже вы прочтете почему.

ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ КЕТО

МНОГО листовой ЗЕЛЕНИ

Сразу ответим себе коротко на вопрос. А зачем придерживаться кетогенного питания?

  • Переводит организм в состояние сжигание жира — включает процесс активного похудения. Особенно в проблемной области живота. Борется именно с висцеральным жиром.
  • Уменьшает размер порций и потребление калорий за счет быстрого насыщения калорийной пищей (жир в 2 раза лучше насыщает и питает энергией чем углеводы)
  • Снижает аппетит и убирает чувство голода
  • Изменяет пищевые привычки — вы не хотите больше сладостей.
  • Стабилизирует эмоциональный фон — настроение (за счет отсутствия скачков сахара в крови)
  • Снижает уровень сахара в крови = снижает инсулин, а значит борется с инсулинорезистентностью
  • Повышает энергетический уровень, активность и жизненный тонус
  • Способствует нормализации гормонального уровня
  • Повышает умственную способность
  • Снижает воспалительные процессы в организме — лечит многие болезни
  • Омолаживает организм, тонизирует состояние кожи и мышц.

Основные функции такого питания:

  • снижение уровня инсулина
  • формирование здорового микробиома кишечника

Вот некоторые проблемы со здоровьем, которые можно решить при помощи рекомендуемого правильного рациона Кето питания.

  • Улучшается зрение: хрусталика глаза, задняя часть, которая называется сетчатка, снизится глазное давление.
  • Оказывает позитивное влияние на когнитивную (познавательную) функцию – для ослабления симптомов деменции (приобретенное слабоумие) и профилактики потери памяти.
  • Нивелируют расстройства настроения: тревогу, депрессию, любые плохие эмоции – вы вернете себе оптимистический настрой.
  • Снижает уровень холестерина
  • Предотвращает высокое давление,
  • Сжигает жир в области живота,
  • Предотвращает сердечный приступ, инсульт, иногда рак, воспалительные болезни, которые включают также аутоиммунные заболевания: артрит, бурсит, тендинит, синдром раздраженного кишечника.
  • Борется со стеатозом печени (накопление жира в печени),
  • Предотвращает расстройства сна и апноэ во сне (остановка дыхания)… Список можно продолжать очень долго.
Читать еще:  Благоприятные дни для начала диеты

2. За счет чего происходит похудение? Механизмы работы кетогенной диеты

«Определение из Википедии: Кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии».

Кетогенная диета — это питание, при котором организм переходит на использование кетонов для энергии. Это состояние называется Кетозом.

Чтобы было понятнее о чем идет речь, посмотрите на рисунок.

В клетках организма есть так называемые митохондрии — источники энергии для клеток. Это маленькие батарейки нашего организма. Именно митохондрии отвечают за то, что поступившая пища превратилась в энергию для жизни.

“Благодаря им мы едим, дышим, гуляем, любим, играем, работаем, одним словом живем. Когда митохондрии повреждаются, мы стареем и умираем. Когда митохондрии получают неправильное «топливо» (избыток белка и сахара), мы болеем”
Цитата из кники «Клетка на диете» Джозефа Меркола. Врача, члена Американской коллегии питания.

Митохондрии в основном используют для энергии 2 основных источника. Это глюкоза, поступающая из углеводов и кетоны, поступающие из жиров.

Глюкоза, используемая в качестве топлива, создает окислительный стресс. Она создает как-бы смог в нашем организме, провоцируя воспаление.
Жир является более чистым источником энергии, не имея остаточных явлений. При расщеплении жира и производятся кетоновые тела — кетоны.

Ошибочно считалось, что глюкоза единственный источник питания для мозга. Именно кетоны являются лучшим питанием, способствуя ясности и быстродействию ума.

Таким образом переход на потребление энергии из жира и приводит к сжиганию уже накопленных жиров в теле.

Получая все бенефиты здорового и вкусного питания мы активно худеем. Тот случай, когда мы приобретаем здоровье и молодость, расплачиваясь за это весом.

3. Макросы правильного кетогенного питания (какой % жиров, белков и углеводов надо потреблять)

4. Какие продукты действительно надо есть, чтобы похудеть

«Лучшая диета – это та, которой конкретный человек способен придерживаться долгое время, без срывов».

«Наилучшая диета должна быть основана на продуктах, которые вы любите»

Таблица продуктов:

*Нажав кнопку клиент дает согласие на смс-информирование от сайта olgamunz.com и соглашается на обработку персональных данных, а также на получение рекламной рассылки и принимает Политику конфиденциальности.

Интенсив «Похудение и омоложение на Интервальном голодании »

(от 16 часов до 3х дней голодания)

Длительность: 14 дней

Курс «Здоровое похудение на Кето питании »

Длительность: 30 дней программа + 60 дней доступа

Ольга Мюнц © 2021

Не уходите
без подарка!

Заполните форму — и заберите бесплатную книгу « Как похудеть »

Вы получите её на указанный email

Заказать БЕСПЛАТНУЮ консультацию

Конфиденциальность посетителей нашего сайта является для нас приоритетом и очень важной составляющей. Мы стремимся к тому, чтобы вы при работе с нашим сайтом вы получали только положительные эмоции и максимум полезной информации, используя возможности сети Интернет.

Конфиденциальная информация Пользователей, указанная при вводе регистрационных данных (а также в других случаях) обычно используется для подбора Продуктов или Услуг согласно вашим потребностям. Любая личная информация не может быть передана каким-либо образом третьим лицам, кроме случаев и в части указанных в «Согласии с рассылкой».

На данном сайте может быть затребована следующая информация:

Имя пользователя и адрес электронной почты, при согласии на рассылки, данная информация может быть использована для отправки материалов и информации запрошенной вами рассылки на адрес указанного электронного ящика. Указанные данные могут быть переданы третьим лицам, лишь в случаях предусмотренных действующим законодательством.

При помощи Cookies и информации о посетителях собираются данные о действиях аудитории сайта olgamunz.com и всех субдоменов для оптимизации его работы, расширения функций и создания более содержательного наполнения и услуг для гостей и пользователей сайта. Если вы не хотите передавать Cookie на сторонний сервер, то для этого необходимо просто перейти в настройки своего браузера и блокировать данные файлы, установив флажок в соответствующем окошке, также в настройках можно задать параметры так чтобы система каждый раз оповещала об их отправке. Но в таком случае некоторые возможности сайта могут стать недоступными, либо работать неправильно.

Для обеспечения политики конфиденциальности личной информации нами используются и постоянно обновляются всевозможные программы для надежной защиты затребованной информации. Наш интернет-ресурс постоянно следит за развитием международных требований для контроля над доверенными данными, полученными в сети Интернет. Мы неукоснительно соблюдаем все мировые стандарты в обеспечении сохранности информации, постоянно обучаем наших сотрудников, и проводим строгий мониторинг над выполнением всех инструкций и норм, а также обязательно доводим до их сведения Уведомления о конфиденциальности.

Однако, для еще больших гарантий безопасности информации, вы сами, помимо примененных нами мер по ее обеспечению, должны активно участвовать в ее сохранности. Предоставляемые нами сервисы и сайты уже имеют защиту от утечки информации, ее незаконного использования или внесения каких-либо поправок в нее без вашего согласия. Однако, несмотря на все эти предосторожности, наш сайт не может гарантировать Вам 100% результат защиты ваших данных от взломов хакерами или вредоносными программами.

При внесении каких-либо изменений или дополнений в политику конфиденциальности, они будут опубликованы на этой странице и, где Вы сможете с ними ознакомиться. Либо в некоторых исключительных случаях эти изменения будут Вам направлены письмом на адрес вашего почтового ящика, указанного при регистрации.

Белково жировая диета. Необычное меню для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня у нас гостевой пост, потому что я диет не придерживаюсь, только немного раздельного питания. Но то, что можно есть при этой белково жировой диете, меня немного удивило, и я решил опубликовать эту статью. А тем более скоро открытие пляжного сезона, и, я думаю, некоторых заинтересует такая необычная диета. Передаю слово медсестре Юле, которая работает в нашей районной больнице, и которая написала эту статью.

Современные девушки пристально следят за своим внешним видом, при этом, фигура и ее состояние — это приоритетное направление женских «трудов».

Здесь все способы хороши: и спорт, и диеты, и, конечно же, дробное питание, при котором вы кушаете часто, но очень маленькими порциями. Для достижения необходимого количества заветных килограммов и внешнего вида, девушки идут на разные хитрости и лишения. В их рационе часто не оказывается никаких жирных продуктов, которые добавляют лишних килограммов, жировых отложений и лишают нервных клеток.
Исключением из всех «диетных правил» является белково-жировая диета. Использовать ее для снижения веса предложил польский врач-диетолог Ян Квасневский.

По его теории, такая диета позволяет не просто снизить вес, но и оптимизировать его. Применяя эту диету, худой человек имеет шансы набрать вес до нормы. Тот, у кого он и без того нормальный — сохранить его таковым. А вот тот, у кого лишние килограммы, как говорится, «на лицо», имеет все шансы избавиться от них.

  1. Особенности белково-жировой диеты (для кого подходит)
  2. Белково жировая диета меню
  3. Разрешенные продукты
  4. Запрещенные продукты
  5. Польза и вред белково-жировой диеты
  6. Польза белково-жировой диеты
  7. Вред белково-жировой диеты

Особенности белково-жировой диеты (для кого подходит)

Главной особенностью данной диеты является то, что принимать в пищу, по мнению
доктора Квасневского, необходимо только пищу с повышенным содержанием жиров,
которые в том числе, несут в себе необходимый для организма протеин и растительные жиры.
Углеводы же из рациона необходимо максимально исключить, так как сокращение употребления углеводосодержащих продуктов способствует сжиганию подкожного жира, а за этим следует и обязательное уменьшение размеров талии, живота и бедер.

Жиры в пище были необоснованно обвинены во всех проблемах с фигурой, а чтобы не
гневить худеющих, врачи, совместно с диетологами, стали сокращать их в рационе
питания полных людей.

К сожалению, после такого эксперимента возросло количество
людей, болеющих сердечно-сосудистыми заболеваниями, также — увеличилось количество болеющих астмами и пневмониями.

Со временем, жиры, все-таки, «амнистировали» и признали, что их употребление в пищу, без сомнений, приносит больше пользы, чем вреда.

На фоне вышеуказанных событий, польский диетолог проводил собственные
эксперименты и наблюдения для создания оптимального рациона.

В процессе наблюдений и экспериментов, доктор пришел к общему знаменателю и вывел формулу идеального рациона: 1 грамм белка, 1,5-2 грамма жира и 0,8 грамм углеводов.
Питаясь так, можно положительно влиять на функционирование органов организма,
облегчить жизнь тех, кто болеет астмой, язвой желудка, хочет избавиться от лишних
килограммов. Как бы абсурдно не звучало, но питаясь по системе польского диетолога,
можно избавиться от лишнего веса.

Проводимые исследования доказывают, что придерживаясь этой диеты, вы стабилизируете работу почек, это имеет важное значение для больных диабетом.

Белково жировая диета меню

Данная диета обладает некоторыми, свойственными только для нее, особенностями:
питаться всего два раза в день (утром и днем), допускается ужин, но он может быть
отменен для закрепления результата.

Питание должно происходить в полной тишине, и вы не должны отвлекаться ни при каких условиях.

Запрещено чтение, пение, просмотр телевизора, общение, прослушивание музыки.

После приема пищи — необходимо отдохнуть.

В ежедневное меню диеты обязательно должны входить продукты, которые смогут
насытить организм необходимой энергией.

Рассмотрим меню для тех, кто хочет набрать массу: на завтрак — яйца, их должно быть пять, сметана – 1 стакан, небольшой кусочек хлеба.

На обед — только немного сыра (около 30 г). В обед необходимо съесть: печень — 250 гр, картофель — 1 — 2 шт, квашеная капуста 50 гр, небольшой кусочек хлеба, чашка черного чая.

На ужин вы должны будете выпить стакан кефира, стакан молока и скушать оладьи с несладким творогом или жаренную гусиную грудку, рис.

Для разнообразия можно чередовать: на завтрак манную кашу с маслом – 200 г, чашку несладкого чая или 5 вареных яиц, стакан молока.

Обед: жареный бекон с отваренными макаронами, стакан сметаны или другой вариант (яичница на 5 яиц, на сале нутрии, хлеб и смалец, чашка не очень сладкого чая).

Для снижения веса, питаться необходимо так: завтракаете жаренными колбасками по-
баварски, немного хлеба и стакан сметаны.

Обедать необходимо так: 200 г жареного
картофеля, огурец соленый, немного хлеба с маслом, чай. Ужин такой же насыщенный
жирами: 200 г блины со сливками, чай без сахара, можно поужинать другими продуктами — четыре яйца, сметана (1 стакан).

Как мы видим, довольно калорийное меню, не внушающее, на первый беглый взгляд впечатления того рациона, от которого можно не то, что похудеть, но даже не поправиться. Но, это первое ошибочное впечатление!

Диета работает, как часы, о чем свидетельствуют и официальные заключения, и отзывы тысяч тех, кто непосредственно испробовал ее на себе.

Так что, меню белково-жировой диеты, которое на первый взгляд похоже на усиленное питание, вполне подойдет и для сброса лишнего веса. Главное не забывать за воду, и за витамины.

Разрешенные продукты

Очень важное внимание уделяется подбору рациона, как вы уже сами смогли убедиться.
Так, к разрешенным продуктам доктор-диетолог отнес: белые сорта мяса, домашнюю
птицу, курицу, индейку, говядину, свинину, баранину, рыбу, листовой салат.
Разрешенные фрукты – это: апельсины, грейпфрут, лимон.

Также можно употреблять в пищу сырные запеканки, молочные продукты, бульоны. Обязательно, на фоне потребления этих продуктов, должна присутствовать умеренная физическая нагрузка.

Интенсивные нагрузки тоже приветствуются, но, не являются обязательным условием
поддержания веса в норме, как и его снижения. То есть, главное — не вести полностью
пассивный, то есть — сидячий, образ жизни. Обратите внимание: в день необходимо
употреблять очень большое количество воды.

Что это значит? Ее объем должен составлять на, примерно, 30% выше рекомендованной общепринятой нормы в 2-2,5 литра.

Запрещенные продукты

Несомненно, как и любая другая диета в мире, рассматриваемая нами сегодня не может не иметь ограничений, в плане продуктов, иначе это была бы не диета, в ее полноценном значении.

Решившись похудеть с помощью этой диеты, необходимо помнить, что такие продукты, как консервы из мяса, сахар, категорически не рекомендуются. Сюда же относится, как ни странно, мед, все овощи, кроме зеленых.

Читать еще:  Диеты самые эффективные

В запрещенный список также попали: хлебобулочные изделия, бобовые, фрукты содержащие крахмал, алкоголь.

Исключить необходимо клетчатку, желательно — полностью. Больше всего ее находится в злаках, отрубях и в хлебе, выпеченном из муки грубого помола. Квасневский считает, что так как клетчатка практически не переваривается и не усваивается организмом, значит никакой пользы для него, в плане веса, она не приносит.

Что еще примечательно: диета рекомендует отказаться от фруктов, как категории продуктов питания, полностью, ведь ее создатель уверяет, что растительная пища для нашего организма не является необходимой!

Он говорит, что она не нужна ему, и даже способна определенным образом навредить деятельности пищеварительной системы.

Польза и вред белково-жировой диеты

Она — очевидна. Это — оптимальное решение для тех, кто не собирается строго себя
ограничивать в рационе или времени питания (так как ее создатель говорит, что, в
принципе, кушать можно в любое время суток). Но, возможно, она может нанести и
потенциальный вред вашему организму? Разберемся с этим!

Польза белково-жировой диеты

К пользе белковой диеты можно отнести то, что во время нее никогда не возникает
чувство голода и, несмотря на это, масса тела заметно снижается, при чем уходит, все-таки, жир, а не мышечная масса, как при большинстве известных вариантов других диет.

Такая диета — это просто панацея для тех, кто не сидит на месте, чью жизнь можно
охарактеризовать, как весьма активную. У таких людей лишний вес уходит очень быстро, за считанные недели уходит от трех до десяти килограммов и возвращаться они не планируют!

Вред белково-жировой диеты

К минусам жировой диеты следует отнести ее несбалансированность, с точки зрения
полноценного питания.

Решив придерживаться этой диеты, вы не сможете получать достаточное количество витаминов и необходимых элементов, которые отвечают за увлажненность лица и его живой цвет, так же могут возникнуть трудности со сном, постоянно будет чувствоваться утомленность, ногти будут подвержены ломкости.

То есть, и это отмечают сами люди, длительное время практикующие такой метод контроля веса, витаминно-минеральное голодание будет даваться в знаки. Для них рекомендовано употребление аптечных витаминно-минеральных комплексов, но, на сколько синтетические витамины способны решить данную проблему полноценно — вопрос риторический.

Хотя, частично потребности организма в полезных питательных элементах они, все-таки, покрывают. Чтобы выбрать для себя подходящий препарат, обратитесь в аптеку, получив консультацию фармацевта. Как правило, уже этого бывает вполне достаточно.

Либо же, побеседуйте со своим врачом, который поможет подобрать для вас оптимальный препарат, с учетом особенностей вашего организма и текущего состояния вашего здоровья. С ним же можно будет внести необходимые коррективы в ваш рацион, с целью его оптимизации и исключения пагубного влияния от такой диеты на ваше здоровье.

Приняв решение употреблять во время диеты витамины, вы не сможете на 100% помочь организму, так как многие из них растворяются жиром, его излишками, и не приносят того желаемого результата, на который вы можете рассчитывать. Сидя на этой диете необходимо употреблять кальций, он вам понадобится, в связи с тем, что он активно расходуется.

Во время диеты интенсивно работают почки, поэтому происходит колоссальная потеря жидкости, это стоит помнить и пить как можно больше воды, о чем уже было сказано выше.

Увеличенное потребление белка повышает скорость свертывания крови, что может
привести к появлению тромбов. Но, опять-таки, здесь ситуацию частично решает
повышенный объем жидкости в организме.

А вот тем, кто болеет панкреатитом, колитом, дисбактериозом, подагрой и некоторыми другими недугами желудочно-кишечного тракта, категорически запрещено применять на себе это диету.

Противопоказания и мелкие побочные эффекты есть практически в каждой диете, главное, для тех, кто решился сесть на диету, видеть пределы и не действовать вопреки здравому смыслу!

А здравым смыслом эту диету понять трудно. В любом случае, перед принятием решения об этой диете, проконсультируйтесь со своим доктором.

Углеводное чередование: диета против жира

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются сидящие на диете – вес уменьшается, но вместе с жиром одновременно уходят и мышцы. В результате тело становится более худым и. более рыхлым.

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются сидящие на диете – вес уменьшается, но вместе с жиром одновременно уходят и мышцы. В результате тело становится более худым и. более рыхлым.

Казалось бы, чтобы похудеть и сохранить тонус мышц, всего-то и надо – плюс к диете заниматься спортом. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Переходя на режим жесткой экономии, организм волей не волей расходует все имеющиеся запасы энергии, а, значит, тает не только жировая прослойка.

Наивные любители экстрима, могут, конечно, попробовать подпитать тающие мышцы белковой диетой. Но тот, кто хоть раз пробовал сидеть «на Аткинсе» поймет: овчинка выделки не стоит. Какие мышцы, когда мозги не работают, на занятия спортом нет сил, а в зеркало даже смотреться не хочется?

Пища «качков»

В начале 1990-х, когда в России только зарождался фитнес, программа построения идеального женского тела выглядела так. Первый этап: меньше жрать + анаэробные нагрузки. Длится он до тех пор, пока все объемы и процентное содержание жира в организме не достигают желаемого значения. Второй этап: диета с повышенным содержанием белков + тренажерный зал. Акцент смещается с жира на мышцы: из отощавшей тушки лепится стройная фигурка.

Сегодня такая жесткая двухфазность необязательна. Во-первых, усовершенствовалась сама система тренировок. А во-вторых, в фитнес пришло ноу-хау культуристов – диета, сжигающая жир и сберегающая мышцы. Речь о, так называемом, углеводном чередовании. Хотя, если верить легенде, его придумали спортивные врачи не столько для культуристов, сколько для всех, переевших на праздники: с одной стороны, скинуть лишние килограммы надо, с другой, ни в коем случае нельзя терять мышцы – чревато ухудшением результатов на соревнованиях.

Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов в диетическом рационе постоянно меняется. То их мало, то много, то средне. Диета поделена на четырехдневные циклы. Первые два дня – низкоуглеводные (белки – 3-4 г на кг веса, углеводы – 0,5-1,5 г/кг), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный(белки – 1-1,5 г/кг, углеводы – 5-6 г/кг), четвертый – умеренный (белок – 2-3 г/кг, углеводы – 2-3 г/кг). Цикл повторяется 10-15 раз, в зависимости от силы воли и полученного результата. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Никаких чудес – все четко по учебнику физиологии. Оголодавший без углеводов организм переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе включатся стрессорные механизмы, и вместо стратегически важного для выживания жира (а организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни) «в топку» пойдут менее ценные мышечные клетки. Многим худеющим знакома ситуация, когда на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но наступает день третий. Окрыленный вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена. Четвертый день как бы закрепляет полученный результат.

Взвешиваться имеет смысл по завершении цикла – за четыре дня в среднем уходит килограмм-полтора чистого жира.

Плюсы углеводного чередования

  1. Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.
  2. Хорошее самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).
  3. Хорошее самочувствие: психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
  4. Поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.

Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой:

На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.

Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.

Да, физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки. Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни.

Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.

Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают спортсменов: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям.

Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.

В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.

В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня. Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.

В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят. Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.

Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector