Диета 9 дней рис курица овощи
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 9 дней рис курица овощи

Диета Маргариты Королевой: за 9 дней минус 8-11 кг

Похудеть к лету — это святое дело. Главное — привести себя в форму без ущерба для здоровья!

Интернет- журнал Страна Красоты-Ижевск лишний раз убеждает, что женщинам России стоит принимать во внимание советы по похудению именно от российских врачей и использовать опыт российских женщин, ведь у нас свои особенности.

Забронировать или (3412) 243-734

Мы рассказали как эффективно сильно похудела на кефирной диете Лариса Долина , и как ошеломляюще Инна Воловичева похудела на 45 кг — 3 фото до и после (реалити-шоу Дом-2)

А теперь Страна Красоты рекомендует вам еще одну проверенную и реально действенную диету известного московского диетолога — диету Маргариты Королевой «9 Дней».

По диете Магариты Королевой 9 дней худели, например: Николай Басков, Надежда Бабкина, Анита Цой — на фото ее результат 52 кг, похудела на 44 кг (!) и другие.

По Надежде Бабкиной и ее востоженным отзывам мы видим, что диета Маргариты Королевой за 9 дней отучает от излишней любви к сладкому, мучному — без чего Бабкина ну никак не могла. И теперь она выглядит не просто потрясающе, она помолодела, кожа нигде не обвисла!

Диета Маргариты Королевой 9 дней: суть системы

Диета Маргариты Королевой 9 дней базируется на проверенных методиках:

  • монодиета
  • очищение водой (из системы голодания для похудения) через большое потребление жидкости
  • раздельное (дробное) питание
  • 5 разовое питание в течение дня
  • не есть после 19, в крайнем случае не позднее, чем за 2 часа до сна.

Диета Маргариты Королевой 9 дней — это три монодиеты, которые идут по 3 дня подряд.

Каждый этап состоит из абсолютно разных продуктов:

  • в первые 3 дня — рис. Это углеводы.
  • вторые 3 дня — курица, мясо, рыба. Это белки.
  • последние 3 дня — овощи. Это клетчатка. И витамины!

Во время соблюдения диеты Маргариты Королевой 9 дней не снижайте физическую активность, если хотите большего эффекта, быстрейшего результата и отсутствия складок не успевшей сократиться кожи! А для этого в состав актив-процедур входят массаж, например медовый массаж, водные процедуры — как и делается при всех проверенных диетах.

Решив сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, то пока ее соблюдаете, запоминайте следующее:

  • Вода: в день выпивать не менее 2,5 л зеленого чая или воды без газа. Ибо газ в напитках способствует целлюлиту. Еще для улучшения работы пищеварительной системы следует выпивать не более стакана (150мл) воды за час до еды и через час после еды
  • Запрет на мучное и алкоголь!
  • Мясо (сняв жир) и рыбу отваривать на пару, без специй, лучше 1 раз в день, и в обед. Курицу очистить от кожи.
  • Овощи вводите в меню обязательно
  • Разгрузочный день: можно устраивать, один раз в неделю. Маргарита Королева рекомендует в такой день употреблять небольшими порциями творог и кефир
  • Сахар исключается или в крайнем случае иногда можно немного коричневого сахара

Диета Маргариты Королевой 9 дней по составу такова, что она может повторяться любое количество раз и вообще быть бессрочной.

Диета Маргариты Королевой 9 дней: описание

  • Первые три дня: рис.

1 стакан риса замочить на ночь. К завтраку высыпаете его в кипящую воду и варите 10-15 мин. Съесть из получившегося количества 1 стакан риса, а остальное распределяете на день так, чтобы съедать порцию каждый час!

  • Вторые три дня – курица (или мясо, или рыба)

Курицы, мяса или рыбы купить 1-1,2 кг. У курицы снять жир и кожу. Варить или готовить на пару без специй. Разделить на маленькие 5 порций на весь день.

  • Последние три дня – овощи.

Выбираете на свой вкус 800 г любых овощей, свежих или вареных. Тоже распределить на 5 маленьких порций в течение дня

Диета Маргариты Королевой 9 дней: отзывы
  • нет чувства слабости;
  • глаза считают что ты голоден, начинаешь есть во время второго этапа диеты Маргариты Королевой — насыщаешься как-то быстро и нормально остаются продукты на остальные приемы пищи в течение дня;
  • чувство легкости;
  • нет ощущения что организм чего-то недополучает;
  • настроение не депрессивное как при большинстве диет, наоборот — хорошее, приподнятое;
  • нет чувства усталости;
  • нет головокружений;
  • раз нет сахара и практически нет соли, то нет отеков, и кожа лица и тела свежеет заметно;
  • вес уменьшается в среднем на 8-11 кг, но еще заметнее уменьшаются объемы — а это важнее, чем вес;
  • есть ощущение что печени, почкам и поджелудочной железе сильно легче становится, они очищаются.

Если уж много отечественных звезд шоу-бизнеса и политиков в последнее время предпочитают диету Маргариты Королевой 9 дней, то это является каким-то гарантом, что вам уж точно стоит попробовать по ней привести себя в форму!

Страна Красоты Ижевск советует женщинам старше 30 лет по-любому посетить вашего терапевта перед тем, как сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, возможно врач посоветует вам в ней что-то подкорректиовать именно под ваш организм.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой – это популярная схема питания для снижения веса. Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в России, ее услугами пользуются многие именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту. Она более 20 лет практиковала в сфере эстетической медицины и одной из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы для борьбы с избыточным весом. Клиентами Королевой являются такие знаменитости, как Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и многие другие звезды отечественной эстрады. То, что диеты Королевой действительно работают, доказывают живые примеры – популярнейшие люди, которые всегда выглядят подтянуто и стройно. Да и сама Маргарита, несмотря на свой возраст, обладает отличной фигурой. Дело в том, что ее схемы питания позволяют не только откорректировать вес, но и закрепить полученный результат.

Конечно, попасть на прием к именитому диетологу обычному человеку практически нереально. Однако Маргарита Королева предлагает для общедоступного пользования девятидневную диету, позволяющую избавиться от лишних килограммов.

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определенных продуктов. Причем диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.

База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.

Каждый из этапов преследует свою цель:

Благодаря «рисовым дням» удается очистить организм от токсинов.

Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.

Овощной этап призван уменьшить объемы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Правила, которые необходимо соблюдать

    Ежедневно в организм должно поступать не менее 2,5 л воды. Это касается чистой воды без газа. Ее можно чередовать с зеленым чаем. До того как приступить к очередному приему пищи, необходимо выпить не менее стакана воды (250 мл).

    Читать еще:  Сколько стоит гербалайф для похудения

    Употреблять пищу нужно малыми порциями.

    Голодать категорически запрещено.

    Завтрак присутствует в рационе худеющего человека в обязательном порядке.

    После семи часов вечера от приема любой пищи необходимо отказаться.

    Единственная допустимая термическая обработка пищи – это варка (приготовление на пару).

    Все продукты необходимо употреблять без добавления соли и специй.

    Во время диеты недопустимо употребление спиртных напитков.

    Физические нагрузки в этот период разрешены, но они должны быть умеренными.

    Первый 3-х дневный цикл на рисе

    Первые три дня диеты предполагают употребление риса. Этот продукт богат углеводами, при этом он хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Иногда достаточно одной или двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Одновременно в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни человеку чаще всего не хватает. Благодаря трехдневному питанию рисом можно укрепить свои волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить работоспособность головного мозга.

    Для диеты подходит золотистый и белый рис, имеющий длинные зерна. Готовить рис нужно заранее, то есть накануне того дня, который предшествует началу диеты. Для приготовления шести порций риса на один день потребуется взять 250 г зерна. Лучше всего замочить рис на ночь, а утром полученную воду слить, после чего приступать к его варке. Если времени на предварительное замачивание нет, то крупу необходимо тщательно промыть, затем поместить в холодную воду и поставить кастрюлю на огонь. После того как рис закипит, газ убавляют и доводят крупу до готовности. Пропорции воды и риса – 2 к 1, среднее время приготовления – 15 минут.

    Во время варки нельзя подсаливать рис или добавлять к нему какие-либо специи. Полученный объем риса делят на 6 равных порций и съедают их на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно употребить не позднее семи часов вечера. Чтобы немного разнообразить свое постное и безвкусное меню, можно на протяжении дня съесть три чайных ложки меда. Однако в рис добавлять мед не следует.

    Второй 3-х дневный цикл на курице

    После того как три дня рисовой диеты оказываются позади, можно приступать к мясному этапу. Для этого на протяжении последующих трех дней нужно употреблять в пищу куриное мясо. Оно является отличным источником белка, который очень легко усваивается организмом. Похудение возможно за счет низкой калорийности курицы и ускорения обмена веществ. Кроме того, в организм вместе с куриным мясом будут поступать необходимые ему аминокислоты.

    Каждый день нужно съедать 1,2 кг курицы в отварном виде. Нельзя забывать и о воде – ее следует по-прежнему пить в объеме 2,5 л в сутки. Если человек заменяет воду зеленым чаем, то добавлять в него сахар нельзя.

    Что касается способа приготовления курицы, то ее можно не только варить, но и готовить на пару. Предварительно мясо птицы очищают от шкуры и жира. То количество курицы, которое получается после варки, необходимо разделить на равные части – получится 5-6 порций – и съесть их в течение дня. Во время приготовления пищи соль и специи в нее не добавляют. Мед на этом этапе не употребляют.

    Можно найти информацию относительно того, что в эти три дня курицу разрешается заменить рыбой. Для этого предлагают взять 0,8 кг хека, минтая или трески. Кончено, на каком именно варианте остановиться, решает каждый человек самостоятельно. Однако «официальная» диета Маргариты Королевой предполагает употребление именно куриного мяса.

    Третий 3-дневный цикл на овощах

    Последние три дня диетического питания направлены на очищение организма от токсинов. Для этого используются овощи, которые богаты грубым неперевариваемым волокном. Оно, подобно щетке, «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.

    Овощи разрешается употреблять как в приготовленном, так и в свежем виде. Можно готовить из них салаты. Однако запрещено употреблять в пищу соленья, маринады, специи, квашеную капусту. Во время готовки овощи не подсаливают. Чтобы овощные дни были не такими пресными, можно половину овощей отваривать, а вторую половину употреблять в сыром виде.

    За день можно съесть до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также разрешается разнообразить свое меню тремя чайными ложками меда.

    Диета Мар­га­риты Коро­ле­вой: до 8 кг за 9 дней

    Порой на усерд­ные тре­ни­ровки банально не хва­тает вре­мени, а с лиш­ним весом разо­браться хочется, и побыст­рее. Рабо­чий спо­соб — эффек­тив­ная и хорошо себя заре­ко­мен­до­вав­шая диета для раз­грузки. В ста­тье рас­ска­жем, как сбро­сить вес в домаш­них усло­виях, исполь­зуя про­грамму раз­грузки врача-дие­то­лога, кото­рая более 25 лет зани­ма­ется вопро­сами здо­ро­вого пита­ния и мето­ди­ками сни­же­ния веса: на 9‑дневной диете Мар­га­риты Коро­ле­вой можно сбро­сить до 8 кг, теряя по кило­грамму в день.

    Основ­ная идея диеты Мар­га­риты Королевой

    У кого все­гда мало вре­мени и неве­ро­ятно высо­кие тре­бо­ва­ния к эффекту диеты? У звезд кино, теле­ви­де­ния, эст­рады. К сча­стью, у них есть варианты:

    1. жест­кая уто­ми­тель­ная про­грамма тренировок,
    2. здо­ро­вое и скуд­ное пита­ние без поблажек,
    3. на 9‑дневной диете Мар­га­риты Коро­ле­вой можно сбро­сить до 8 кг, теряя по кило­грамму в день, не голо­дая и не переутомляясь.

    Мар­га­рита Коро­лева раз­ра­бо­тала свою леген­дар­ную про­грамму поху­де­ния в 2001 году для одной из звезд шоу-биз­неса. Она соче­тает плюсы раз­дель­ного пита­ния с совре­мен­ным под­хо­дом к здо­ро­вой еда. А так как диета не жест­кая и эффек­тив­ная — шести­ра­зо­вое пита­ние, ухо­дит до 8 кг лиш­него веса, резуль­тат сохра­ня­ется — судя по отзы­вам, она быстро стала попу­ляр­ной среди звезд рос­сий­ской эст­рады. Поэтому диету даже назы­вают «звезд­ной». Ее исполь­зо­вали такие извест­ные люди, как Надежда Баб­кина, Андрей Мала­хов, Тина Канделаки.

    Как про­хо­дит диета?

    Схема про­стая: про­грамма длится 9 дней, это три цикла 3‑дневных моно­диет. На каж­дом этапе можно пить воду и тра­вя­ной чай, упо­треб­лять мед. Раз­ли­чие лишь в про­дук­тах. Ори­ги­наль­ный рацион диеты про­стой и доступ­ный, и его можно легко при­го­то­вить дома. Меню под­хо­дит для жен­щин и муж­чин, поз­во­ляя выпол­нять еже­днев­ные дела, не испы­ты­вая голода и не отвле­ка­ясь на готовку.

    • Пер­вый этап — очи­ще­ние, рисо­вая диета.
    • Вто­рой этап — бел­ко­вое насы­ще­ние, в раци­оне только курица.
    • Тре­тий этап — это вос­ста­нов­ле­ние на блю­дах из овощей.

    Про­ти­во­по­ка­за­ния

    Любую диету, про­грамму Мар­га­риты Коро­ле­вой в том числе, сле­дует при­ме­нять с осто­рож­но­стью, если у вас есть серьез­ные хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния в ста­дии обостре­ния. Осо­бенно важно быть вни­ма­тель­ным к пита­нию, если у вас:

    • Сер­дечно-сосу­ди­стые заболевания.
    • Забо­ле­ва­ния почек (сни­же­ние функ­ции почек)
    • Забо­ле­ва­ния ЖКТ,
    • Рас­строй­ства пище­вого поведения.

    Дру­гие про­ти­во­по­ка­за­ния: бере­мен­ность и период лак­та­ции, ане­мия. Во время про­студы и про­яв­ле­ния ост­рых хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний мы сове­туем воз­дер­жаться от диеты, а также посо­ве­то­ваться со спе­ци­а­ли­стом, если вы про­хо­дите курс лекарств. Лучше про­кон­суль­ти­ро­ваться с вра­чом и узнать мне­ние дие­то­ло­гов прежде чем огра­ни­чи­вать пита­ние, даже всего на 9 дней.

    План пита­ния раз­гру­зоч­ной диеты

    1–3 день. Есте­ствен­ный детокс отвар­ной рис, 6 порций(280 г до в сыром виде)
    тра­вя­ной чай 0,7 л
    нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
    мед до 3 ч. л
    4–6 день. Бел­ко­вое наступление отвар­ная курица, 6 порций(600 г до варки)
    тра­вя­ной чай 0,7 л
    нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
    мед до 3 ч. л
    7–9 день. Восстановление туше­ные овощи соте, 165 г
    овощи солом­кой — кру­дите, 180 г
    салат из мор­кови, свеклы и капу­сты, 180 г

    Шесть при­е­мов пищи — это пер­вый и вто­рой зав­траки, ланч, обед, пол­дник и ужин. С про­дук­тами все про­сто — рис, курица, овощи. Диета Мар­га­риты Коро­ле­вой рабо­тает без масла, соли и специй.

    Чтобы точно опре­де­лить вес и про­пор­ции ингре­ди­ен­тов, при­го­дятся кухон­ные весы. На при­го­тов­ле­ние пона­до­бится при­мерно пол­тора часа в сутки. Но чтобы диета была вкус­ной и не слиш­ком стрес­со­вой для орга­низма — нужно постараться.

    В про­грамме «Solo Раз­грузка» эти моменты тща­тельно про­ду­маны. Чтобы у риса был осо­бый вкус, его на 10 часов зама­чи­вают в шафра­но­вой и шпи­нат­ной воде. Вме­сто при­выч­ной курицы для этой диеты гото­вят более неж­ную цесарку, а для заклю­чи­тель­ного этапа исполь­зуют только отбор­ные фер­мер­ские овощи.

    Эта про­грамма иде­альна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.

    Также в днев­ной набор включены:

    • две упа­ковки меда,
    • чай на основе тибет­ского рецепта,
    • буты­лочка род­ни­ко­вой воды.

    Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помо­гают кишеч­нику осво­бо­диться, осо­бенно на пер­вых эта­пах. Подой­дет любой послаб­ля­ю­щий сбор. Глав­ное, чтобы не было кру­шины в составе — от нее кру­тит кишеч­ник. Мед можно есть до трех чай­ных ложек в сутки все 9 дней при силь­ном чув­стве голода или сла­бо­сти на диете.

    Диета Мар­га­риты Коро­ле­вой под­хо­дит для того, чтобы:

    1. Пре­одо­леть «весо­вое плато», когда низ­ко­ка­ло­рий­ная диета уже не помо­гает сбро­сить вес.
    2. Убрать лиш­нее после празд­ни­ков, засто­лий, всех «guilty pleasure», задер­жав­шихся несколь­кими кило­грам­мами в теле.
    3. При­ве­сти в поря­док фигуру быстро, когда на дли­тель­ные про­граммы нет вре­мени — перед выступ­ле­нием, отпус­ком и так далее. Нужно всего 9 дней.
    4. Сохра­нить и закре­пить резуль­тат дол­гих ста­ра­ний: для этого лучше чере­до­вать основ­ную про­грамму поху­де­ния и раз­гру­зоч­ную программу.
    5. Сбро­сить вес без жест­ких голо­до­вок, пол­но­ценно пита­ясь на диете Коро­ле­вой шесть раз в день.

    Резуль­тат: до минус 8 кг за про­грамму. Ухо­дят не только цифры на весах, но и объемы

    Пер­вый 3‑дневный этап. Есте­ствен­ный детокс на рисе

    В пер­вые три дня в меню, раз­ра­бо­тан­ном Мар­га­ри­той Коро­ле­вой, есть только рис, при­род­ный абсор­бент. Он впи­ты­вает вред­ные веще­ства и мягко выво­дит их из орга­низма, а также уда­ляет лиш­нюю воду. После рисо­вой диеты спа­дают отеки, акти­ви­зи­ру­ется обмен веществ. Рис полон фос­фора, цинка, каль­ция, йода, железа и вита­ми­нов группы B, кото­рые улуч­шают состо­я­ние кожи, волос, ногтей.

    Рецепт
    • 280 г риса замо­чить на 10 часов в воде,
    • затем отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных порций,
    • съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа.

    В про­грамме «Solo Раз­грузка» исполь­зу­ется длин­но­зер­ный рис из Индии. Перед шли­фов­кой его про­па­ри­вают, чтобы сохра­нить все семь ами­но­кис­лот, необ­хо­ди­мых для постро­е­ния кле­ток. Рис на 9 часов зама­чи­вают в шафра­но­вой и шпи­нат­ной воде для при­да­ния пря­ного вкуса.

    Пейте много воды на диете Коро­ле­вой, чтобы уско­рить и облег­чить обмен­ные про­цессы: не менее 2,4 л жид­ко­сти в день, из кото­рых 1,7 л — нега­зи­ро­ван­ная вода. Выпи­вайте ста­кан воды или тра­вя­ного чая между при­е­мами пищи.

    Вто­рой 3‑дневный этап. Бел­ко­вое наступ­ле­ние на курице

    Сле­ду­ю­щие три дня по методу Мар­га­риты Коро­ле­вой запа­са­емся бел­ком. За счет потреб­ле­ния белка уско­ря­ется мета­бо­лизм, кило­граммы сжи­га­ются и вес стре­ми­тельно идет вниз.

    Рецепт
    • 600 г птицы отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных порций.
    • Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа.

    В курице и цесарке при­мерно 20 г белка на 100 г веса. Для диеты «Solo Раз­грузка» цесарку при­во­зят с эко-фермы в Калуж­ской обла­сти, куда еже­не­дельно достав­ляют из Фран­ции яйца для инку­ба­ции. Цесарка менее водя­ни­стая и жир­ная, рекорд­смен по раз­но­об­ра­зию белка и вита­ми­нов в составе, по пользе пре­вос­хо­дит курицу. В ней 95% необ­хо­ди­мых ами­но­кис­лот, пол­ный набор вита­ми­нов группы B, калий, каль­ций и цинк.

    Чтобы сохра­нить мак­си­мум пользы, птицу гото­вят по методу су-вид в ваку­ум­ных мешоч­ках. Так мясо полу­ча­ется соч­ным, мяг­ким, сохра­няет свой вкус и аро­мат.
    Отка­жи­тесь на время от любых дру­гих про­дук­тов и напит­ков (в том числе от алко­голя). Во время диеты Коро­ле­вой важно ни с кем не делиться — доедайте пор­ции до конца каж­дый день.

    Тре­тий 3‑дневный этап. Вос­ста­нов­ле­ние на овощах

    Заклю­чи­тель­ный этап диеты Мар­га­риты Коро­ле­вой — три дня исклю­чи­тельно на ово­щах. Без масла и соусов.

    Овощи вос­пол­няют запас мик­ро­эле­мен­тов и мине­ра­лов, а также помо­гают орга­низму ком­фортно войти в еже­днев­ный режим пита­ния. В ово­щах много клет­чатки: она помо­гает в очи­ще­нии кишеч­ника и улуч­шает пище­ва­ре­ние. А вита­мины и анти­ок­си­данты в составе ово­щей насы­щают орга­низм, улуч­шают внеш­ний вид и повы­шают иммунитет.

    Рецепты
    • Овощ­ное соте, 165 г в гото­вом виде.

    Поту­шить вме­сте зелень 10 г, лук порей 25 г, цук­кини, мор­ковь и бол­гар­ский перец по 50 г, вяле­ные томаты 10 г, шам­пи­ньоны 20 г, доба­вить немного бази­лика и сока лимона.

    Наре­зать овощи солом­кой: бакин­ские поми­доры 45 г, бакин­ские огурцы 45 г, сте­бель сель­де­рея 30 г, перец бол­гар­ский 30 г, мор­ковь сырая 40 г. Можно допол­нить зеленью.

    Мор­ковь 50 г, свеклу 50 г и бело­ко­чан­ную капу­сту 80 г нате­реть или наре­зать солом­кой, сбрыз­нуть лай­мом или лимо­ном. Можно немного при­пра­вить зеленью.

    Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа. Чере­до­вать блюда можно по желанию.

    На завер­ша­ю­щем этапе в про­грамму «Solo Раз­грузка» вклю­чены фер­мер­ские овощи — све­жие и туше­ные без масла. В меню диеты Мар­га­риты Коро­ле­вой есть три раз­ных блюда: овощ­ное соте, соломка из ово­щей — кру­дите и спе­ци­аль­ный «салат-щетка» (мор­ковь, свекла, капу­ста), кото­рый помо­гает выво­дить токсины.

    Глав­ное пра­вило: ешьте каж­дые 1,5–2 часа и не позже 19:30

    Как пра­вильно выйти из диеты?

    Огра­ни­че­ния пита­ния — стресс для орга­низма, но воз­вра­ще­ние к обыч­ному пита­нию — стресс не мень­ший. Лучше выхо­дить из диеты Мар­га­риты Коро­ле­вой с осто­рож­но­стью, кало­рий­ность пищи повы­шая постепенно.

    • Начи­нать лучше с жид­кой, пюре­об­раз­ной, полу­жид­кой пищи.
    • Ешьте крупы, овощи, фрукты. Не стоит есть жир­ное мясо бук­вально на сле­ду­ю­щие сутки после завер­ше­ния диеты.
    • Сле­дите за само­чув­ствием, новые про­дукты вво­дите посте­пенно, пейте больше воды.
    • Пра­виль­ный выход из диеты Коро­ле­вой закан­чи­ва­ется тогда, когда кало­рий­ность дости­гает пара­мет­ров, отве­ча­ю­щих полу, воз­расту, интен­сив­но­сти нагру­зок. Пре­вы­шать норму не стоит.

    Девятидневная диета

    Избавиться от лишних 3-9 кг за девять дней нам поможет «Девятидневная диета», которую создала известный диетолог Маргарита Королева. Что надо есть во время диеты? Первые три дня едим только рис, следующие три дня – курица или рыба, в заключительные три дня употребляем овощи. Во время этой диеты восполняется в организме витаминно-минеральный комплекс и уменьшается объем живота. Очень эффективна «Девятидневная диета» в сочетании с физическими нагрузками. Массаж и водные процедуры во время этой диеты лишними не будут.

    Первые 3 дня в меню — рис, вода и мед.

    Рис готовим так:
    Для того чтобы смыть с рисовой крупы крахмал делаем следующее. Порцию риса (1 стакан – 250 гр) с вечера заливаем холодной водой, утром откидываем на дуршлаг и промываем холодной водой. Потом надо переложить рас в кастрюлю, заливаем горячей водой в пропорции 1:2 и варим 15 минут. Разделяем рис на 5-6 равных частей и едим в течении дня. До 20.00 должна быть съедена последняя порция риса. Вместе с приемом пищи обязательно нужно пить воду, воду надо пить равномерно, вечером много воды не пить ни в коем случае. Например, после 19-20.00 должен остаться не выпитым 1 стакан воды. Объем воды ежедневно должен равняться 2-2,5 литров.
    Вместе с рисом и водой кушаем мед, 3 чайные ложки в день. Мед надо есть ложечкой, запивая водичкой.

    Эффект : рис действует как сорбент, очищая наш организм от накопившихся шлаков.

    Следующие 3 дня в меню: курица (нежирная рыба), вода и мед.

    На каждый день нужно: курица весом примерно 1200-1300 г, либо куриное мясо или рыба нежирных сортов (ледяная, треска, минтай, хек и т.д.) 700-800 г – через день, 2-2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

    Приготовление: С вечера отвариваем курочку или рыбу, хорошо готовить в пароварке. Перед завтраком выпиваем 1 стакан воды и кушаем курочку (рыбу). Кожицу с курицы обязательно снимаем и выкидываем, а кушаем, целую ножку и часть спинки – примерно пятую часть птицы. Остальное мясо курицы отделяем от костей, кожицу откидываем и перемешиваем белое и красное мясо. Делим массу на 5 частей и едим в течении дня. Но надо помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

    Но если вы решили кушать рыбу, то делаем тоже самое – делим рыбное отварное филе на 6 частей и кушаем в течении дня. Рыбу можно кушать с зеленью (петрушка, укроп) – немного и допускается несколько капель лимонного сока на каждую порцию рыбы.

    Рыбу и курицу не совмещать! Есть один день курицу, на второй день рыбу – например. Точно так же как и первые три дня нужно пить воду и кушать мед.

    Эффект: в наш организм поступает белок, а из жировых клеток уходит жир.

    В заключительные 3 дня в меню: овощи, вода и мед.

    На каждый день понадобится 1 кг овощей. Преимущественно белые и зеленые (белокочанная капуста, кабачки, лук). Разрешена морковь, тыква, свекла, томаты, но их надо брать меньше, чем белых и зеленых. Примерно полкилограмма овощей мелко режем и тушим в воде или готовим на пару. Из остальных готовим салат-щетку:

    Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

    Приготовление : очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

    Каждый день разделяем тушеные овощи на три части и салат щетку тоже делим на три части и кушаем в течении дня. Запивая все водой и заедая медом по той же схеме, как и в предыдущие дни.

    Эффект: восполняется витаминно-минеральный комплекс организма. Уменьшается объем живота.

    При точном соблюдении «Девятидневной диеты» у людей средней комплекции теряется 3-4 кг, у людей более полных уходит 6-9 кг.

    Маргарита Королева советует, что для поддержания эффекта диеты, нужно устраивать себе раз в неделю кефирный разгрузочный день.

    Но нужно помнить и о том, что:

    — при сердечно-сосудистых заболеваниях противопоказано большое количество жидкости;
    — белковые нагрузки (три дня курицы или рыбы) противопоказаны для больных с заболеваниями почек, особенно, если снижена функция почек.

    9-дневная диета Маргариты Королевой

    Девятидневная диета Маргариты Королевой – одна из самых популярных и эффективных методик снижения веса. По сути, это цепь, состоящая из трех монодиет, которые следуют друг за другом. Предупреждаем сразу: тем, кто привык себя баловать сладостями и шашлыками, соблюдать правила будет нелегко. Но тем, кто справится, эффект практически гарантирован.

    Продолжительность: 9 дней

    Особенности: состоит из 3-х частей

    Результат: можно сбросить до 10 кг!

    Рекомендуемая частота: Диета достаточно жесткая, поэтому применять ее можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев, план рисовой диеты можно использовать для разгрузочных дней.

    Дополнительные эффекты: очищение кишечника, легкий переход на правильное питание после завершения диеты

    Диета «9-дней» не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

    Главные правила диеты Маргариты Королевой

    • Употреблять пищу небольшими порциями, при этом есть рекомендуется часто, не делая длительных голодных пауз
    • Очень важно во время диеты поддерживать водный баланс, для этого рекомендуется выпивать по 2.5 литров воды в день
    • Важно! Воду необходимо пить за полчаса до еды, либо спустя час
    • Последний прием пищи должен состояться раньше семи вечера, после этого можно только пить воду
    • Диета вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом – это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи
    • Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки – варка, тушение, запекание, пропаривание
    • Переедание строго запрещено!

    Методика рассчитана на людей с активным образом жизни.

    Диета Маргариты Королевой основана на «трех китах» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами – углеводами и белком, а овощи, благодаря содержащийся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты» — освободить кишечник от токсинов.

    Диета Королевой: рисовые дни

    Первые три дня питание состоит из приготовленного особым образом риса. При этом стоит есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати). Готовить рис стоит по следующему рецепту: замочи в холодной воде 250 граммов риса и оставь его на ночь. Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли. Получившееся количество риса делится на шесть порций, следовательно, шесть приемов пищи, последний прием не позже 7 вечера. В течение дня допустимо съесть три чайные ложки меда (только не вместе с рисом!). Необходимо выпить 2.5литра воды, не меньше. Можно пить зеленый чай, он будет стимулировать процесс очищения и похудения.

    Диета Королевой: куриные дни

    Кончено, рис быстро надоест, но, так же быстро наступает второй этап диеты – куриный. Известно, что белое мясо выступает в роли поставщика легкоусвояемого белка, и всех незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Рацион на весь день составляет цыпленок весом 1200 г, приготовленный на пару. Все по принципу первого этапа: делим на 6 порций и съедаем в течение дня, последний прием не позже. Не забываем сохранять водный баланс – 2.5 литров, а вот побаловать себя медом, увы, уже нельзя.

    Диана Королева: овощные дни

    На третий этап диеты возложена особенная роль финальной стадии диеты: три дня на одних овощах. За эти три дня организм обогатится клетчаткой, пищевые волокна очистятся от шлаков и токсинов. Правила такие же – никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет. Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи кроме картошки. На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи – знакомая вам схема.Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector