Диета для сжигания жира
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира

Давайте рассмотрим один из вариантов диеты, которая поможет вам добиться лучших результатов, если вы решили заняться спортом. Данная диета была уже не раз опробована людьми различного возраста и пола и доказала свою эффективность. Вкупе с регулярными занятиями в тренажерном зале потеря жира составляла от 8 до 15 кг за два месяца. Причем этого результата удалось достичь без существенной потери рабочих весов в упражнениях (в базовых движениях она составила примерно 3-5%).

Диета для сжигания жира

7:00 Первый прием пищи: одна столовая ложка льняного масла, горсть отрубей и стакан воды. 10 капсул аминокислотного комплекса и жиросжигающая добавка.

7:30 Завтрак: 50 г гречки, два вареных яйца (два белка и один желток), салат из капусты и помидоров. Витаминный комплекс «Дуовит» (или любой поливитаминный). Кофе без сахара (не растворимый, а натуральный, поскольку кофеин активно стимулирует жиросжигание). Сывороточный протеин с 5 г глютамина.

10:30 Второй завтрак: 200-250 г творога, запивается водой.

12:30 Перекус: Столовая ложка льняного масла, отруби и стакан воды.

13:00 Обед: 250 г вареной курицы или рыбы, овощи (сырая морковь).

15:30 Полдник: 250 г вареных овощей (полпакета замороженных овощей, исключая рис, кукурузу и грибы), сырок «Орбита».

Тренировка. Через 30-40 минут после тренировки: сывороточный протеин.

20:00 Ужин: 200-250 г вареной курицы или рыбы, салат из свежих овощей.

22:00 Перекус: 200 г нежирного творога.

По прошествии месяца следует убрать из рациона гречку.

Какие продукты полезны для сжигания жира

Давайте разберем лучшие продукты и почему мы потребляем. Сразу оговоримся, что по порционному количеству диета расписана для атлета весом порядка 90 кг. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться внесение некоторых корректировок.

Льняное масло прочищает печень и подлечивает желудок, создавая пленку, которая препятствует всасыванию холестерина. Оно является источником полинасыщенных жиров, которые в условиях углеводного дефицита будут поставлять необходимую энергию, а также, связывая насыщенные липиды и выводя их из организма, опустошать жировые депо.

Отруби (источник клетчатки), принятые натощак, играют роль пылесоса и веника одновременно. Разбухая в желудке, клетчатка создает чувство сытости, а проходя по пищеводу и кишечнику, как бы соскребает со стенок все наслоения, которые там скапливались, может быть, годами. Доказано, что прием клетчатки способствует похудению.

Овощи можно есть в любых количествах. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормальной работе кишечника на фоне больших порций белка, которые поступают в это время в организм.

Употребление творога в столь позднее время препятствует ночному катаболизму, который сопровождается выбросом инсулина. Данный продукт имеет долгое время расщепления, снабжая наш организм всю ночь белком.

Спортивное питание для сжигания жира

Чтобы ускорить процесс, рекомендуем принимать жиросжигатели, которые на практике доказали свою действенность. Конечно, существуют множество спортивных добавок для сжигания жира, которые работают не хуже, так что конечный выбор будет зависеть только от вашего желания и вкуса. При использовании эфедрина или смеси эфедрина с кофеином сброс веса пошел бы еще быстрее, но проблема заключается в том, что данный препарат запрещен к продаже и употреблению.

Можно применять любой хорошо зарекомендовавший себя аминокислотный комплекс. Аминокислотный комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот, в которых больше всего нуждаются мышцы перед тренировкой и после нее.

Перед тренировкой необходимо принять какой-либо спортивный энергетик на основе кофеина и гуараны или непосредственно 200 мг кофеина в таблетках. В крайнем случае выпейте чашку молотого кофе.

Выход из диеты и последующий контроль

Всегда помните о том, что выход из диеты должен составлять примерно две недели. Постепенно добавляйте в рацион гречку, фрукты и орехи. Однако от сладостей, сдобы и хлеба по-прежнему стоит воздерживаться. Да вам и не захочется их! Ведь вы будете знать, что можете легко испортить то тело, которое в результате диеты и изнурительных тренировок.

Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы контролировать сброс веса. Если он составляет меньше полутора килограммов за 7 дней, необходимо несколько снизить калорийность питания, убрав из рациона кедровые орехи и оставив только один прием льняного масла.

Данная диета прекрасно «раскручивает» метаболизм, так что и после ее окончания организм будет эффективнее использовать поступающие в него питательные вещества для получения необходимой энергии, а не откладывать их про запас в виде жира.

Если у вас имеются заболевания проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать данную диету.

Спортивная диета для сжигания жира

Чтобы сжечь подкожные жировые отложения, необходимо придерживаться специальной диеты. Она должна подбираться индивидуально с учетом потребностей спортсмена, но существуют общие правила, справедливые для здорового сбалансированного питания, способствующего обретению красивого рельефа. Эти принципы позволяют терять излишки жира без создания дефицита витаминов, полезных и ценных веществ.

Суть спортивной диеты

Правильное питание для тренирующихся мужчин и женщин, желающих избавиться от подкожного жира, заключается в четком соблюдении соотношения нутриентов — белков, жиров, углеводов. Требуется четко придерживаться правильного соотношения БЖУ. Количество потребляемых жиров должно уменьшаться в пользу продуктов питания, богатых растительной или животной клетчатки.

В отличие от обычного человека, который не посещает тренажерный зал, спортсмены должны получать вместе с пищей достаточно энергии и питательных веществ. Если не соблюсти данный принцип, просто не будет оставаться сил на физическую активность, а самочувствие начнет ухудшаться. Никакого бездумного снижения калоража.

Калорийность питания и баланс БЖУ

Энергетическая ценность суточного рациона находится в прямой зависимости от пола, возраста, физической активности и нагрузки, получаемой в процессе работы. Занимающимся спортом девушкам требуется порядка 2800-3000 килокалорий в сутки. Мужчинам необходимо больше — от 3000 до 3500 ккал в день. Это средние показатели. Если физическая нагрузка действительно значительная, калораж рассчитывается на основе следующего соотношения БЖУ:

  • 30% белков;
  • 25% жиров;
  • 45% углеводов.

Людям, желающим набрать массу за счет роста мышечной массы, необходимо несколько скорректировать баланс нутриентов, а именно белка, поэтому получаются следующие цифры:

  • 35% белков;
  • 25% жиров;
  • 40% углеводов.

Соблюдение энергетической ценности и баланса нутриентов — не единственный принцип питания для устранения жировой прослойки. Чтобы жир уходил, мужчинам необходимо выпивать в день примерно 3, а женщинам — 2-2,5 литра чистой питьевой воды. Выпивать стакан теплой воды рекомендуется за 30-60 минут до трапезы.

Источник белка тоже необходимо выбирать правильный. Крайне не рекомендуется сосредотачиваться исключительно на продуктах животного происхождения. Организму требуется также растительный белок.

Необходимо отказаться от трехразового питания. Количество приемов пищи требуется довести до пяти-шести. Порции должны быть маленькими — не больше 300 грамм. Девушкам следует снизить цифру до 250 грамм.

Спортивная диета для сжигания жира не отличается жесткостью и строгостью. Это позволяет придерживаться подобного рациона питания длительное время, поскольку отсутствует чувство голода, нет состояния авитаминоза.

Диета для сжигания жира

Содержание

  • 1 Вступление
  • 2 Исходные позиции
    • 2.1 Диета для сжигания жира №1
    • 2.2 Диета для сжигания жира №2

Вступление [ править | править код ]

Помните старый анекдот: бредет мужик по пустыне, обессилел уже, а конца-края-то ей и нет. вдруг — лампа. Потер он ее — оттуда джин: «Чего прикажешь, хозяин?» — спрашивает. «Хочу домой» — отвечает мужик. Джин дает ему руку и говорит: «Пошли». «Нет, ты меня не понял — обиделся мужик, — я быстро хочу!» — «Тогда побежали». Вот и с похудением так: медленно идти никто не хочет, все хотят от накапливаемого годами избавиться за одну ночь. В крайнем случае, за две. Мы не джины и не сможем предложить вам «рецепт ее (его) стройности», который бы подействовал сразу и навсегда, но кое-что из «быстрого» в нашем арсенале имеется. Если вновь вспомнить тот самый анекдот, это то, что можно охарактеризовать словом «побежали».

Читать еще:  Диета на шампанском

Исходные позиции [ править | править код ]

Читайте основную статью: Диета для похудения

Если вы решили прибегнуть к одной из двух диет, которые будут приведены ниже, значит, сжигание жира вы ведете уже давно и добились в этом определенных успехов. Или хотя бы сделали «10 простых шагов к стройной фигуре», о которых мы писали в прошлом номере нашего журнала, и сполна насладились их результатом. Приводимые стратегии — что-то вроде последнего прыжка или финишного спурта. К ним совершенно бессмысленно прибегать в тот благословенный период, когда, вставая на весы вы вынуждены втягивать живот, чтобы увидеть их показания. А вот тогда, когда верхние «кубы» уже «нарисовались», но середина и низ живота все еще подернуты слоем жирка, данные диеты вполне пойдут. Да, действующим спортсменам, которые готовятся к выходу на сцену, эти стратегии тоже пригодятся,

Диета для сжигания жира №1 [ править | править код ]

Автор данной диеты — известный тренер и просто хороший человек Ник Нилссон. Эта стратегия мне как-то сразу понравилась: все достаточно просто и по делу. Рекомендую.

ШАГ 1: по крайней мере, три дня с резким ограничением углеводов в рационе (кто-то сочтет ограничением 100 грамм, кто-то 25-30, истина, как обычно, лежит где-то посередине). На этом же шаге мы существенно поднимаем потребление белка (2,5-3 грамма на кило веса), а также добавляем полезные жиры — омега-3 и/или МСТ. И — много, много пьем.

ШАГ 2: весь день едим фрукты и ничего кроме фруктов. Абсолютно любых. Секрет здесь в том, что вы потеряете еще больше воды (начнете вы ее терять еще на первом шаге — вместе с гликогеном), причем, уйдет она, в основном, из-под кожи.

ШАГ 3: он тоже длится один день и состоит в том, что вы поднимаете потребление протеина до 3-4 грамм на кило вашего веса, удерживаете на среднем уровне потребление углеводов и воды (углеводов нужно столько, чтобы, вместе с белком, практически покрывать ваши дневные энергозатраты; воды — 1,5-2 литра в день). А еще добавляем креатин, много креатина (20-25 грамм). Который будет способствовать тому, что мышцы вновь нальются водой (гликоген они будут черпать из углеводов). Ах да, для того, чтобы вода гарантированно пошла в мышцы, а не под кожу, резко ограничьте потребление соли. И вечером этого дня вы будете выглядеть «на все сто»! Вот так вот!

Диета для сжигания жира №2 [ править | править код ]

Насчет того, кто является автором этой диеты, уверенности у меня нет, поэтому будем считать ее чем-то вроде «народного творчества». Эта диета для сжигания жира -более сложная; она в большей степени ориентирована на подготовку к соревнованиям. Но даже если вы и готовитесь всего-навсего к выходу на пляж, а не на соревновательный подиум, попробовать ее стоит. Здесь выделяются две абсолютно разные фазы, на протяжении каждой из которых нужно соблюдать ряд простых (для изложения, не для соблюдения) правил.

Фаза 1 — высокопротеиновая

Начните прием жиросжигателя (очень подошел бы кленбутерол — он заставляет организм переключаться на использование в качестве топлива жира во время ограниченности углеводов в рационе и не затрагивать мышцы, но это же для «химиков». )

Снизьте количество углеводов в рационе до 25-30 грамм (это — идеал, в реальности хорошо, чтобы у вас получилось 50-70 грамм). Желательно, чтобы углеводы вы получали, в основном, за счет клетчатки (ну да, она же не усваивается. В общем, что едим, что не едим).

Принимайте углеводы только в первой половине дня, желательно, во время первого приема пищи. Поднимите потребление протеина до 3-4 грамм на кило вашего веса (все равно калорийность рациона будет недостаточной для того, чтобы покрыть все ваши энергозатраты). Разбейте весь белок на 7 приемов и ешьте его каждые два с половиной часа. Выпивайте, по крайней мере, 3-4 литра воды (обыкновенной воды!); лучше — 5-6. Старайтесь прибегать только к легкой физической активности (в противном случае ваш организм может не выдержать и бросить «в топку» ваши любимые мышцы).

Постарайтесь по максимуму исключить из рациона соль (если начнутся судороги, примите немного натрия). Держите такой режим не более 2-3 дней

Фаза 2 — углеводная

В первый день ешьте примерно по 33 грамма углеводов каждые 2,5-3 часа (это получится 200-250 грамм в сутки; понятно, что тут нужно исходить из собственного веса: у кого он около ста и выше, можно есть и по 50 грамм с той же периодичностью, хрупким женщинам стоит себя ограничить 25 граммами. Если же вы — не спортсмен, можете смело доводить общее количество углеводов в дневном рационе до 400 грамм и даже чуть выше, разбивая их на 6-7 приемов).

Резко сократите прием воды — не более 50 миллилитров с едой, Углеводы должны быть «медленными» (хотя, как по мне, тот же рис неплохо было бы разбавлять, к примеру, курагой, иногда можно добавить чего-то и очень «быстрого», вроде джема). Если мышцы теряют наполненность, становятся плоскими, добавьте углеводов (лучше «быстрых»). Держите такой режим 2 дня.

ПРАВДА ЖЕ, НИЧЕГО СЛОЖНОГО НЕТ? ЕСЛИ ВЫ УЗНАЛИ ЧТО-ТО НОВОЕ, ТЕМ БОЛЕЕ, ТО, ЧТО ОКАЗАЛОСЬ ПОЛЕЗНЫМ, МНЕ ОСТАЕТСЯ ТОЛЬКО ПОРАДОВАТЬСЯ: ЗНАЧИТ, МОЙ ТРУД БЫЛ НЕ НАПРАСНЫМ. НУ, А ЕСЛИ ВСЕ ЭТО БЫЛО ВАМ И ТАК ЗНАКОМО, НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ — ПОВТОРЕНИЕ СТАРЫХ ИСТИН ПОРОЙ ПОЗВОЛЯЕТ УЗРЕТЬ В НИХ ЧТО-ТО НОВОЕ, НЕ РАССМОТРЕННОЕ РАНЬШЕ. БЫТЬ МОЖЕТ, ТО, В ЧЕМ И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ СЕКРЕТ УСПЕХА.

Самая эффективная диета для сжигания жира или как влезть в любимое платье

Мы — это то, что мы едим. И когда нам начинает не нравиться отражение в зеркале, меняем стиль питания. Садимся на диеты. Эффект от них измеряем в килограммах, и ушедших на талии сантиметрах. Но выбирая, какая самая эффективная диета, порой часто забываем о своем здоровье. Сеть интернет наполнена информацией о наиболее потрясающих диетах для сжигания жира. Предпочтение следует отдавать таким, у которых вред для здоровья наименьший.

Хочешь продлить жизнь души, – укороти поощрения живота.

Диетическое питание как часть жизни

Основное правило: не ограничивать себя сегодня, чтобы не сорваться завтра

Когда говорится слово «диета», то подразумевается некий изменившийся тип питания, который в принципе не характерен для человека. И с помощью него кто-то желает скинуть вес (и таких большинство), а кто-то набрать. В этом и заключается основная проблема. Если рассматривать диету, как несвойственный и нестандартный вариант питания, если принимать ее, как временное ограничение, а не стиль в еде, то особого стойкого эффекта от этого мучения можно не ждать.

Читать еще:  Дробное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин

Физиологические основы диет

В идеале все диеты для похудения направлены на четыре основные патогенетические звена:

  • убрать излишки воды (отеки), которые накопились в организме из-за употребления большого количества соли;
  • очищение желудочно-кишечного тракта (чем короче трубка ЖКТ у животных, тем дольше средняя статистическая продолжительность их жизни);
  • настроить центры голова в головном мозге на новый режим питания (получать ощущение сытости при употреблении меньшего количества еды);
  • снижение калорийности рациона сопровождается катаболическими процессами как в жировой ткани, так и в мышечной.

Находиться на экстремально низкокаллорийных диетах и монодиетах вредно для здоровья. Не стоит их придерживаться дольше одной недели

Диеты отличаются от диетического питания. И, если лечебный стол номер 15 по Певзнеру — это вариант питания, который должны придерживаться все здоровые люди, то диеты для похудения нельзя отнести к полностью безопасным для организма. Любая из них, особенно та, что связанна со стремительной потерей веса, вредна для организма. Но если вы предпочли для себя быстрый способ влезть в любимое платье, штаны или хорошо выглядеть на пляже, смело беритесь за эту эффективную диету.

Желая узнать, какая самая эффективная диета для похудения, женщины порой забывают напрочь о своем здоровье и стремятся получить на весах меньшие показатели любой ценой. Но порой это стоит многих проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвенная болезнь, жировое перерождение печени, гепатит, панкреатит). В статье — три самых безопасных варианта экспресс диет со стороны медицины.

Три самых быстрых диеты

Для тех, кто желает быстро похудеть, и пока не беспокоится о том, как долго продержится результат, имеются на рассмотрение такие варианты относительно безопасных экспресс-диет:

  1. Капустная монодиета. Капуста выступает достаточно полезным овощем, в котором содержится огромное количество витаминов: группы B, витамин U, C и А. Тем более в 100 граммах свежей капусты содержится примерно 28 ккал. Нельзя забывать и о клетчатке, которой довольно много как в листьях, так и в качане овоща. Капустная диета, которую можно рекомендовать для экстремально быстрого снижения веса включает в себя всего два продукта: воду и капусту. Причем последний может быть в самом разном виде. Главное — минимум соли. Чтобы получить максимально хорошие результаты — избегайте употребления соли. Это правила для всех диет.
  2. Гречневая. Употребление запаренной гречневой каши с нежирным кефиром может дать результат по снижению веса на 3-7 кг за неделю (в зависимости от первоначальных данных). Данного питания, как и вышеизложенной капустной диеты, нельзя придерживаться дольше недели — так как это вредно для здоровья. По личному опыту известно, что это самая эффективная диета для быстрого похудения, которая не доставляет больших неудобств (в отличие от других монодиет).
  3. Простая диета на каждый день. На завтрак: до еды стакан прохладной простой воды, куриное яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара (желательно зеленый). На полдник можно скушать нежирный творог с фруктами. Желательно есть через каждые 3-3,5 часов. В обед употребите рыбу или курицу, приготовленные на пару (150-200 грамм, без соли), их можно скомбинировать с салатом из овощей (маслом, майонезом, соусами заправлять нельзя). На ужин позвольте себе кефир нежирный либо чай без сахара. При этом в течение всего дня вы должны выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм своего веса.

Здоровые выводы

С сегодняшним обилием всевозможных диет и рекомендаций тяжело выбрать ту, которая будет максимально комфортной. Для того, чтобы понять, какая диета самая эффективная для похудения, следует испробовать несколько вариантов. Но в любом случае стоит полагаться на пищевые предпочтения и внутреннее чутье.

Любая смена привычного режима — это серьезный стресс для организма. Но никто не осудит за желание быть красивой. И если срочно необходимо убрать лишний жир на боках, животе, снять отеки с ног и лица — экспресс диеты станут достаточно подходящим вариантом. Какая самая эффективная диета решать нужно самому. И лучше всего это делать исходя из пищевых предпочтений.

Спортивная диета для сжигания жира

Спортивная диета для сжигания жира

Самый быстрый и популярный способ привести себя в форму – это, конечно же, занятия спортом. Но во время тренировок нужно следить и за своим питанием.

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает углеводное голодание: при этом исчезают клетки жиров, а мышцы не усыхают благодаря активным нагрузкам.

Её используют даже профессиональные спортсмены, так как она только положительно влияет на организм, не доставляя ему никаких стрессов.

Как правильно начать?

В спортивном мире существует такое понятие как сушка. Некоторые считают, что этот процесс заключается в избавлении от лишней жидкости, находящейся в организме. Но это неверное толкование. Он представляет собой продуктивное сжигание жира находящегося под кожей. Люди, которые применяли эту процедуру на себе, говорят, что она действенная и полезная.

Основной источник энергии организма – это углеводы. Но подкожный жир также вырабатывается из углеводов и жиров, которые поступают к нам с пищей и расщепляются до глюкозы. Лишь 70% расходуется организмом сразу, остальное имеет все шансы перейти в жировые клетки в процессе липогенеза – про запас.

Суть диеты для сжигания жира заключается в том, чтобы заставить организм расходовать запасы. Для этого количество углеводов в пище снижается до критического уровня. Из этого следует, что такая диета подходит только здоровым людям, и, кроме того, требует контроля здоровья, т.к. из-за дефицита глюкозы может развиться кетоацидоз – тяжелое состояние, вплоть до комы. Если вы не уверены в своих силах – можно попробовать быструю диету.

При похудении, в течение которого происходит сушка тела, необходимо строго придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Во-первых, ежедневное поддерживание метаболизма – этого можно добиться с помощью раздельного питания и небольшими порциями.
  • Во-вторых, на ужин ни в коем случае не употреблять углеводы.
  • В-третьих, обильно пить, не меньше двух литров каждый день.
  • За два часа до занятий и после их окончания нельзя кушать.
  • Ежедневно контролировать количество потребленных калорий, и снижать их.

Для начала приходится совсем исключать продукты с содержанием углеводов. Но, чтобы предостеречь организм от стресса, делать это нужно медленно. Например: утром употреблять в пищу жиры и углеводы, а вечером обходиться чем-нибудь легким. То есть главной пищей будут белки, которые легко усваиваются.

Какие продукты разрешены, а какие под запретом?

Во время диеты для сжигания жира стоит придерживаться тех продуктов, которые разрешены и приносят пользу и способствуют росту мышц. Расскажем о них.

Читать еще:  Кислота для похудения

  • Отруби – содержат большое количество клетчатки. Если съесть их утром на голодный желудок, то можно достаточно быстро насытиться. Это чувство наступает за счет того, что они разбухают в желудке. Причем когда они проходят по желудочно-кишечному тракту, хорошо его прочищают. Специалистами доказано, что клетчатка действительно способствует снижению веса.
  • Овощи разрешено кушать столько, сколько хочется. Они также содержат клетчатку, а все это в свою очередь нормализует работу пищеварительного тракта.
  • Масло из льна замечательно чистит печень и способствует избавлению от проблем с желудком. В этом продукте содержится много, полиненасыщенных жиров. Они становятся поставщиками энергии, которая просто необходима из-за дефицита углеводов.
  • Обязательно нужно кушать творог в вечернее время. В нем содержится много белков, которые задействуют инсулин, для их расщепления.
  • Помимо всей вышеперечисленной пищи, нужно есть каши, сухое мясо, обезжиренные кисломолочные продукты и свежие фрукты.
  • Вместо сладостей нужно кушать в небольших количествах фрукты и мед – продукты растительного происхождения.
  • Хлебобулочные изделия можно заменить кашами. Употреблять их разрешается не более чашки за день в первой половине дня.
  • Для замены жиров молочного и животного происхождения лучше есть рыбу.

Боремся с отложениями на животе

Особое внимание женщинам нужно обратить на области, в которых трудно избавиться от жира. Диета для сжигания жира включает обязательную физическую нагрузку. Одним из действенных упражнений является прокачка мышц пресса. Верхнего, с помощью ритмичного поднятия корпуса несколько раз (обычно 25-30), с двумя или тремя подходами. Нижнего, с поднятием прямых ног, и обратного их опускания от 20 до 30 раз. А так же боковой пресс, качают так же как и верхний, только дополнительно корпус нужно скручивать вправо и влево.

Для достижения результата, дополнительно можно заняться велоездой, бегом, подключить силовые упражнения и посещать бассейн. За счет последнего происходит эффективное избавление от жировых отложений во всех частях тела.

То есть при комплексном подходе во время питания и занятий спортом, можно существенно снизить вес. А если следить за тем что кушаешь и после похудения, то результат задержится надолго.

Но прежде чем испытывать процедуру сушки на себе, необходимо принять во внимание все противопоказания и посоветоваться с врачом. Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете беременным женщинам, тем, кто кормит грудью, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью, а же людям с сахарным диабетом.

Как правильно питаться

Диета, которая подразумевает сжигание жира, рассчитана на 30 дней.

  1. В течение первой недели нужно съедать продукты содержащие углеводы, в пропорции 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Еду, которая запрещена, не нужно исключать резко. Так же необходимо вести постоянный подсчет калорий. Чтобы не запутаться стоит приобрести для этих целей ежедневник. В это время основой должны стать цельнозерновые каши, морепродукты (белая рыба, кальмары), отварное мясо курицы, обезжиренный творог и яйца. При готовке блюд как можно меньше использовать соли и приправ. В процентном соотношении жиров, белков и углеводов должно быть 20%, 50% и 30% соответственно.
  2. Вторая неделя подразумевает употребление углеводов, не более 1 грамма на один килограмм собственного веса. От соли придется вовсе отказаться. При этом основой будут белки, их необходимо организму 80%. Употреблять необходимо следующее: обезжиренный творог, отруби – по одной столовой ложке в день, молоко, овощи, мясо рыбы, курицы и говядины.
  3. Во время третьей недели спортивной диеты, можно заметить, что жир действительно сжигается, а мышцы растут. Углеводы как и раньше снижаем уже в пропорции 0,5 грамм на килограмм веса. При возникновении головокружения, необходимо обязательно принять сладкий сок. За сутки разрешается выпивать уже 1.5 литра жидкости, вместо положенных ранее двух. Рацион должен состоять из мякоти курицы, яиц, молока и отрубей (трижды в день, по одной столовой ложке). Также для получения всех требуемых микроэлементов и витаминов необходимо пить пищевые добавки и поливитамины.
  4. Заключительные семь дней схожи с началом похудения, с первой неделей. При этом необходимо постоянно контролировать углеводы. Иначе вес, от которого избавлялись на протяжении этого времени, мгновенно вернется. После окончания фитнес-диеты для сжигания жира нужно так же строго следить за своим меню.

Диета для сжигания жира: добавки к пище

Разрешено ли использовать добавки во время похудения? Конечно же, да. Ведь в этот период организм не получает весь необходимый комплекс витаминов и минералов. К тому же они могут способствовать ускорению снижения веса.

При интенсивных спортивных нагрузках лучше выбрать специальные добавки. Прекрасным средством является комплекс из аминокислот ВСАА. Он включает в себя три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Они нужны для мышечных тканей как во время занятий, так и после них. Также рекомендуют выпивать кофе или энергетический напиток перед занятием.

Как правильно выйти из диеты?

После завершения спортивной диеты для сжигания жира необходимо ещё в течение двух недель придерживаться уже привычного комплекса питания. В меню разрешается помаленьку добавлять орехи и фрукты. Но мучные изделия пока употреблять не стоит. Да и вряд ли женщина захочет вновь вернуться к потерянному весу, вытерпев столько мучений.

Постоянным спутником как во время снижения веса так и после станут весы. На них вставать необходимо каждую неделю, чтобы знать как продвигается процесс. Если он снижается не больше, чем на полтора килограмма за неделю, то от орехов все же нужно отказаться.

Такая диета способствует хорошему метаболизму. В связи с этим, после её завершения организм самостоятельно и наиболее эффективно тратит все вещества, которые поступают.

Рекомендации для похудения

Сделаем общие выводы, каких же стоит придерживаться правил во время диеты для сжигания жира и сушки тела. Во время похудения обязательно нужно контролировать количество потребляемой пищи. В связи с тем, что даже небольшое отклонение в граммах будет оказывать негативный результат.

Помимо строгой ограниченности в количестве продуктов, для разового потребления, нужно придерживаться и дробности. Ведь не зря рекомендуют кушать не менее пяти раз в сутки. Объем, который съедается за весь день, нельзя разделить всего лишь на три или два употребления. Так не растягивается желудок, и пища гораздо лучше усваивается организмом, позволяя ему работать в нормальном режиме.

Фитнес-диета для сжигания жира подразумевает постоянные тренировки совместно с правильным питанием. Поэтому прежде чем к ней приступать, нужно реально оценить свои силы. Ведь если вы не сможете справляться с физическими нагрузками, то питание, которое описано выше, будет только во вред.

Приступать к избавлению от лишних килограммов нужно постепенно, чтобы не снизить иммунитет и выносливость. Хотя доказано, что возможно скинуть до двух кг за неделю, но к такому результату не стоит стремиться. Будет намного лучше, если использовать длительный процесс похудения – так от него будет больше пользы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector