Диета для всей семьи
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для всей семьи

Правильное питание: меню на неделю для всей семьи

Содержание статьи:

Соблюдение рационального питания – это не диета, а правило жизни, то есть правильно питаться нужно всегда, а не только пару недель в году. Последствия нездорового питания очевидны:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения гормонального обмена;
  • заболевания органов ЖКТ, почек и печени.

Особенно губителен неправильный рацион для детей, под угрозой их здоровье в будущем. Поэтому не один человек, а вся семья должны переходить на правильное питание.

Какое питание можно считать правильным?

Крайне желательно принимать пищу в одно и то же время, идеально через каждые 3 часа.

Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным. То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов.

Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение. Жареная и копченая пища допускаются изредка.

Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам).

Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник. Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:

  • йогурт,
  • кефир,
  • творог,
  • легкие овощные салатики.
  • горсть орехов или сухофруктов,
  • свежие фрукты.

Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон.

На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака. Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков. Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов.

В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса.

Не допускайте позднего ужина. В его меню должны входить легкие блюда. Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке.

Оптимально, если ужин будет за 2-3 часа до сна.

Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды. Взрослым – не менее 2 литров. По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды.

Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи. Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем.

Для чего необходим план трапезы на неделю?

Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств.

Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами.

При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов.

Правильное питание: меню на неделю для всей семьи

Обратите внимание, что одна порция любого блюда должна на объему умещаться в 1 стакане.

Диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо. Приведенное меню рассчитано на одного человека, соответственно объем продуктов увеличивается, исходя из количества членов семьи.

Понедельник

  • Завтрак: 3 творожных сырника со сметаной и компотом или фруктовым соком.
  • Второй завтрак: 1 стакан питьевого йогурта или ряженки, 1 банан.
  • Обед: борщ на мясном бульоне, картофельное пюре с тушеной рыбой.
  • Полдник: чашка черного кофе с 1 пластинкой горького шоколада.
  • Ужин: 3 паровых котлетки из морской рыбы, легкий фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, запеченное с медом, орехами и корицей, стакан чая.
  • Второй завтрак: любые фрукты, стакан йогурта.
  • Обед: постный овощной суп, тушеная капуста с мясом (говядина, телятина), кусок ржаного хлеба и чай.
  • Полдник: овсяное печенье (2-3 штуки), стакан компота или чая.
  • Ужин: на выбор порция нежирного творога или отварной куриной грудки, 1 апельсин.

Среда

  • Завтрак: остаток кусок отварной куриной грудки с гарниром из запаренной гречневой крупы, заправленные по выбору столовой ложкой соевого соуса или 20%-ной сметаны, компот или какао с молоком по вкусу.
  • Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога, подслащенные чайной ложкой варенья или джема, парой чайных ложек сметаны и горстью сухофруктов.
  • Обед: уха, тушеная рыба с гарниром из бурого риса и тушеных овощей, винегрет, компот из свежих груш и яблок.
  • Полдник: молочно-банановый смузи собственного приготовления, сбитый в блендере.
  • Ужин: отварная курица с заправкой из соевого соуса с гарниром из тушеной в сметане цветной капусты.

Четверг

  • Завтрак: порция квашеной капусты, хлеб цельнозерновой, омлет из пары яиц и ½ стакана молока, стакан чая.
  • Второй завтрак: булочка из отрубей с пластинкой маложирного сыра, 1 помидор.
  • Обед: куриный суп с рисом, гуляш из говядины с отварной гречкой, овощной салат (огурцы, помидоры, редис), компот.
  • Полдник: горсть сухофруктов, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: тушеная рыба с макаронами, стакан чая.

Пятница

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яблоко, стакан чая.
  • Второй полдник: крекеры, стакан компота или фруктового сока.
  • Обед: щи со свежей капустой, картофельное пюре с тушеным мясом, овощной салат, компот.
  • Полдник: маложирный творог или творожный сырок, стакан какао.
  • Ужин: кусок тушеной телятины, чай.

Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша на молоке, горсть сухофруктов, чашка кофе.
  • Второй завтрак: стакан кефира со свежими ягодами или фруктами.
  • Обед: уха, тушеная с овощами рыба, отварной рис, стакан зеленого чая.
  • Полдник: булочка и стакан грейпфрутового сока.
  • Ужин: шашлык из птицы или телятины, овощи печеные или гриль, овощной сок.

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка или сырники со сгущенкой, чашка кофе.
  • Второй полдник: фруктово-ягодный салат с йогуртовой заправкой.
  • Обед: куриный бульон, мясо жареное с макаронами из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, компот.
  • Полдник: кукурузные хлебцы, стакан томатного сока.
  • Ужин: плов, овощной салат, стакан зеленого чая.

Суточная калорийность рациона для женщин должна быть не более 2500 килокалорий, для мужчин – 3500 килокалорий. Питательность рациона беременных женщин, а также мужчин с тяжелыми физическими нагрузками возрастает на 1000 килокалорий.

Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:

  • Детям от 7 до 10 лет необходимо употреблять 2000 ккал в день.
  • Если ребенок активно занимается каким-либо видом спорта, его суточная норма энергозатрат составит 2300 килокалорий.
  • Из детского меню полностью исключите употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов.
  • Рыба или мясо должны присутствовать в рационе детей ежедневно.
  • Овощные салаты следует заправлять только растительным маслом (лучше оливковым).
  • Закупая продукты на неделю, проверяйте их сроки годности. Здоровое питание невозможно без качественных и свежих продуктов.
  • На завтрак ребенку обязательно нужно есть продукты с содержанием кальция: творог, молоко, сыр, сметана.
  • Детям ежедневно следует употреблять свежие фрукты.
Читать еще:  Коктейли для похудения

Список полезных продуктов

Помимо указанной в примерном меню пищи, следующие продукты подойдут для приготовления блюд для всей семьи.

  • яйца;
  • белокочанная и цветная капуста;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • кисломолочная продукция;
  • пшенная и ячневая крупы;
  • маложирная сметана;
  • спаржа;
  • грибы;
  • овощи, ягоды, фрукты в свежем виде;
  • фасоль;
  • темный шоколад;
  • оливковое масло для заправки блюд;
  • красное мясо и куриное филе.

Диета для всей семьи

Пресс-служба Администрации

Здоровое питание для всей семьи

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, и вреда от такой диеты будет больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они организму необходимы. Вопрос только в том, какие именно, в каких количествах и пропорциях. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами. Обязательно включить на каждый день:

— злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;

— свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;

— бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;

— орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;

— кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;

— морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;

— фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;

— нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Как начать питаться правильно всей семье

Самое важное условие здоровой семьи – это забота о психическом и физическом здоровье себя и своих близких. Соблюдение основных правил здоровой семьи позволит вам меньше беспокоиться о своих домочадцах и получать больше поводов для радости.

Ни для кого не секрет, что полноценное питание является важнейшим условием хорошего здоровья. Вместе с пищей мы получаем необходимые питательные вещества и энергию для жизнедеятельности. Сбалансированный рацион желательно разбивать на несколько основных приемов пищи (лучше всего 3) и пару полезных перекусов в течение дня.

Ежедневно необходимо употреблять зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны), разнообразные овощи, фрукты, овощи и свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир, сметана, творог, натуральный йогурт), а также белковую пищу – нежирные мясо и птицу, жирную рыбу, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло.

С детства приучайте детей к натуральным продуктам, для этого и сами пересмотрите свой рацион. Любые переработанные продукты (колбасные изделия, консервы и т.д.) вредно влияют на самочувствие, а также способность детей к обучению. Для перекусов давайте детям фрукты, овощи, орехи, семечками и другую полезную еду.

Читать еще:  Обруч помогает убрать живот и бока

Старайтесь снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий на вашем столе и лучше совсем исключите полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.

О вреде избыточного питания вроде бы знают все, тем не менее питательные привычки закладываются именно в раннем детстве, поэтому очень внимательно нужно следить за тем что и сколько съедает ребенок. Переизбыток пищи в рационе помимо набора веса и ожирения приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. В то же время недостаток еды провоцирует общую слабость, снижение иммунитета и недостаток энергии.

Не допустить пищевых отравлений в семье позволит соблюдение условий и сроков хранения пищи. Перед приготовлением и употреблением блюд нужно внимательно ознакомиться со сроком годности и ни при каких обстоятельствах не следует употреблять просроченные продукты.

Для здорового питания очень важно употреблять необходимое количество жидкости, особенно питьевой воды: от 1,5 до 2-2,5 литров в сутки, в зависимости от веса и возраста.

Хорошая семейная привычка – хотя бы раз в день собираться всей семьей за обеденным столом. Присутствие всех членов семьи во время трапезы – прекрасная возможность встретиться и обсудить со всеми домочадцами любые вопросы. Поглощение еды в приятной спокойной обстановке позволяет насладиться не только вкусом и ароматом самой пищи, но и общением с близкими.

Еще одной прекрасной здоровой привычкой в вашей семье может стать совместное приготовление еды. Для начала вместе с детьми можно отправиться в магазин и научить их ориентироваться в многообразии продуктов. Такой замечательный совместный опыт сближает всю семью и заряжает позитивом.

Диета для похудения в домашних условиях

Диета для всей семьи

Хоть в домашнем похудении, хоть в обычной диете — главное начать. Прежде чем «петух окончательно клюнет», и мы, наконец, увидим на весах ужасающе лишние килограммы, пройдет немало времени, и вот тогда надежда на чудо, что все само собой исчезнет, рушится. Хождения вокруг да около, заканчиваются, и начинается завоевание обратно своих былых форм, так безнадежно потерявших былую привлекательность. Само слово диета вызывает у нас отторжение, отпугивает. Главный недостаток диет, который укоренился в головах женской половины населения, не дает начинать борьбу за красоту и здоровье. Считается что последствиями диет становится подорванное здоровье или набранные новые, в еще большем количестве, килограммы.

Кто хоть однажды сидел на диете сталкивался с последующим периодом обжорства или просто возврата лишних кг с дополнительным хвостиком. Наш организм бунтует, показывая, таким образом, свое несогласие на издевательство над привычным питанием и установленным рационом. Что же делать, как вернуть былую красоту, при этом, не доставляя стресс своему организму и нервной системе. Существует множество диет, среди которых каждая женщина пытается подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Поклонницы диет, испытавшие на себе множество техник, доходят до крайностей, в надежде похудеть с помощью самых экзотических и экстремальных способов. Диета для похудения в домашних условиях может стать образом жизни, который предусматривает здоровое питание. Так называемый «здоровый образ жизни», не вселяет нам ни малейшего доверия ровно до того момента, пока не начнет свое действие и не даст позитивных результатов.

Диета для похудения в домашних условиях

Диета для всей семьи

  1. Способы приготовления
  2. Быстро + вкусно
  3. Экономия наш вариант
  4. Диета + Спорт = Успех
  5. Пример для всей семьи

Способы приготовления

Диета для всей семьи

Создателям пароварок, мультиварок – мы скажем, трехкратное «Виват!». С ними наша жизнь стала проще и вкуснее. Теперь сложностей в приготовлении пищи для диеты не существует. Лидером среди бытовой техники заслуженно считается мультиварка. С ней не бывает хлопот, она оснащена множеством программ, но самое главное — продукты питания не теряют в ней своих полезных свойств, а даже наоборот приобретают. Какие блюда в рационе диет приготовленные с помощью мультиварки являются самыми популярными – овощи на пару, рыба, мясо и каши. Разнообразие рецептов позволяет сделать из небольшого количества продуктов, имеющихся дома, кулинарные шедевры.

Быстро + вкусно

Диета для всей семьи

Если финансовые возможности позволяют жить на широкую ногу, диета совершенно не будет вас раздражать. Вы можете покупать много вкусных фруктов и овощей, баловать себя деликатесами. Но если «финансы поют романсы», отчаиваться не стоит. Существует несколько самых популярных и недорогих рецептов для диет в домашних условиях. Если речь идет об овощах, самой эффективной в сжигании жиров считается капуста. А значит, салаты из свежей белокочанной или отваренной брокколи и цветной капусты, будут вашими постоянными спутниками. Следует помнить, что в сочетании с оливковым или подсолнечным маслом капуста становиться еще более полезной и быстро усваиваемой. Тушеная капуста с кабачками или черносливом отличный вариант для обеда или ужина, она полезна и некалорийна.

Картофель считается не самым низкокалорийным овощем. В рационе диет его можно встретить крайне редко. Но тот факт, что отваренный с кожурой картофель «В мундире» очень полезен, подтвердит любой диетолог.
С чего начинают прикорм у грудничков? С молочной продукции или овощей. Так вот самым полезным овощем для малышей считается тыква. Взрослым она также полезна, по этому, не стоит исключать ее из своего рациона. Молочные каши из тыквы вкусные и сладкие.

Среди фруктов, растущих в наши краях, самыми популярными являются яблоки. Кушать их в чистом виде быстро надоедает, по этому, фруктовое пюре из яблок и моркови, натертых на терку, то, что нужно — вкусно и полезно. А запеченные в духовке яблоки станут любим лакомством всей семьи.

Главным фундаментом во многих диетах являются каши. Королевой среди каш по праву считается гречка, далее в рейтинге овсяная, ячневая и рисовая. Готовить их просто и быстро. А если, в домашнем пользовании есть мультаварка, то каши станут вашими постоянными любимыми блюдами.

Экономия наш вариант

Диета для всей семьи

Почему выгодно готовить еду для диеты в домашних условиях. Во-первых, вы не ограничены предложениями заведений общественного питания, то есть всегда можете побаловать себя любимыми блюдами собственного приготовления. Во-вторых, как известно, цены в заведениях всегда дороже, чем приготовленная дома еда. Соответственно, экономия в деньгах существенная. В-третьих, ассортимент и количество блюд зависит от вашего желания или нежелания готовить. Можно кушать одно и то же блюдо 2 дня, а можно и несколько раз в день побаловать себя свежеприготовленным.

Диета + Спорт = Успех

Что является обязательным спутником здорового образа жизни – конечно же, спорт! Эффективность диеты увеличивается в разы, если человек параллельно занимается физическими нагрузками. Во время похудения дома, спорт тоже возможен в домашних условиях. Самыми простыми упражнениями, не требующими спортивного инвентаря, есть: качание пресса, приседания, наклоны в разные стороны, бег на улице, а еще купание в реке или озере. Во время водных процедур рекомендуется обтирание и закаливание.

Читать еще:  Диета 9 стол что можно что нельзя таблица

Пример для всей семьи

Когда диета плавно переходит в образ жизни как правильное питание, это становиться полезным для всей семьи. Ведь хозяйке намного проще готовить полезную пищу для всех членов семьи, чем одновременно баловаться нескольким кастрюлями, пытаясь угодить всем и каждому. Такой режим питания входит в привычку детей очень быстро и укореняется на всю жизнь, сохраняя крепкое здоровье и бодрость духа.

От чего зависит наша красота? Конечно от здорового питания. При отсутствии вредных привычек, некачественных продуктов питания и фаст-фудов, и при наличии здорового сна и спорта, наша кожа, цвет лица, волосы и ногти очень быстро становятся показателями правильного образа жизни. Человек начинает жить в полную силу, выглядит здоровым, полным энергии и бодрости. Не бойтесь здорового питания, оно легко может быть вкусным и разнообразным.

Садимся на диету всей семьей

Специалисты утверждают: если кто-нибудь из родителей имеет лишний вес, то вероятность проявления такого заболевания у их детей равна 50%. Ну, а если, избыточный вес у папы и мамы, такая вероятность 60–80 %. И дело вовсе не в наследственной предрасположенности к полноте, на которую любят ссылаться полные люди.

Наследуются не лишние килограммы как таковые, наследуются не правильные привычки в культуре питания, склонности к гиподинамии, к неправильному образу жизни. Если мать, еще с детства приучала своего отпрыска к обильной еде, то повзрослевший мальчик, естественно, выбирает себе и такую же жену. Ее главная задача – готовить вкусно, много и что бы еды было побольше. С таким подходом к питанию мужчине наверняка обеспечен лишний вес.

В семье должен кто-то первым сказать, что нужно меньше есть и что всем нам необходимо худеть

Раньше зачинателями диетического питания в семье чаще всего были жены. В настоящее время активную позицию в этом вопросе занимают мужчины.

Меню кажется не вкусным и беспощадным по своему рациону. Чувство голода не покидает на протяжении всего дня. Что бы избежать подобных стрессов и что бы процесс похудения проходил комфортно, необходимы не жесткие ограничения в питании, а сбалансированный правильный к нему подход. От этого будет в выигрыше вся семья.

При изначально не правильном построении рациона питания – это все равно приводит к проблеме лишнего веса. Соблюдая принципы семейной диеты вам станет понятно, как сделать правильной организацию питания.

Большое влияние на здоровье всех членов семьи имеет режим питания, его качество и соблюдение основных принципов. Здесь интересы мамы, которая хочет быть стройной, и остальных членов ее семьи полностью совпадают.

Вместо количества – качество!

Хотим вам напомнить, что правильная организация приема пищи подразумевает под собой трех-разовое питание. Утром – это завтрак, в полдень – обед, а к вечеру ужин. Желательно завтракать и ужинать всей семьей. Потому что такое единение в приеме пищи помогает достичь положительных результатов.

Кроме всего прочего, необходимо обязательно внести корректировку в рацион питания, изменив ее энергетическую составляющую. Можно конечно пойти по проторенному старому методу «меньше ешь!», когда начинают урезаться порции. Подобным образом можно добиться положительного результата, но не на длительную перспективу. Так-как очень трудно мало есть и удержать себя в полуголодной узде.

Решить этот вопрос и соединить такие не совместимые понятия призваны овощи, способные насытить организм, и иметь при этом низкую энергетичность.

Маленькие изменения.

Похудение предполагает постоянные маленькие изменения в рационе питания, которые влияют на вес человека. Немаловажно, что бы эти изменения были комфортными и удобными телу и душе. Слепое подражание чужим советам положительного результата дать не может. Впрочем и силовой метод принуждения близких вам людей к не вкусной пищи хороших результатов тоже не даст.

Ваша попытка на ужин подать жаренную капусту с отварной рыбой без масла и соли наверняка закончится скандалом. Вместо таких кардинальных действий надо готовить привычные всем родным блюда недосыпая в них по чуть-чуть соли, жиров, сахара. Тогда точно ваши близкие, как правило, вовсе не заметят этих изменений в еде и через короткое время привыкнут к ним. Главное – не декларируйте за столом, что с сегодняшнего дня наша семья переходит на здоровое и правильное питание без добавления жиров, сахара и соли, потому что все толстые не следят за своей фигурой и им начхать на свое здоровье. Такой критический монолог вызовет за столом обратную реакцию. Ваши начинания примут в штыки. И вообще, в семье не допустима критика в адрес детей и тем более взрослых.

Измененным блюдам можно дать оригинальные названия. Особенно радоваться этому будут дети. Оно поможет им почувствовать другие вкусовые ощущения. Ведь на много приятнее съесть котлету «Спайдермена», где в фарш добавлены капуста, морковь и кабачок или фрикадельки «пиратов» в фарш которых добавлена свекла. Произнесенные мамой такие названия блюд, прибавят детям аппетит.

Хорошая хозяйка.

Если спросить у людей, какое главное правило в здоров питании? И как правило люди отвечают, что нельзя употреблять жареную пищу. Действительно ли это так? Конечно да, если в сковороду лить растительного масла столько, сколько хочется. В таком случае в ней может оказаться и 1000 килокалорий и даже 1200 килокалорий. Для поджарки лука, морковки и других овощей достаточно небольшое количество растительных жиров. Плавающая зажарка в жире – это удар по вашему здоровью. Картофель в вареном виде сидящим на семейной диете разрешен, но жареную его ипостась мы вам рекомендуем употреблять один раз в месяц. И что очень важно, самое ценное у хозяйки на кухне – это посуда с антипригарным покрытием.

Способы и советы приготовления пищи, которые лучше всего подходят для семейной диеты:

  • картошку лучше есть в «мундире», предварительно сварив ее на воде;
  • котлеты, запеченные в духовке, полезнее чем жаренные на сковороде;
  • если вы тушите овощи на сковороде, то воды должно быть не много, лучше – в собственном соку;
  • тушение в духовке – самая полезный и правильный метод обработки продуктов;
  • приготовление пищи в пароварке сопоставимо с методом обработки продуктов тушением.

Мы – взрослые несем персональную ответственность:

Какие продукты покупаются на рынке и в супермаркетах, сколько раз в день близкими принимается пища, едят ли все вместе за одним столом или каждый по отдельности перед телевизором, компьютером, если в доме овощи, фрукты, зерновой хлеб, кисломолочные продукты, не лежат ли круглосуточно на столе конфеты и пирожные. Это все очень важно, потому что именно взрослые в первую очередь отвечают за здоровье своих близких людей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector