Диета картунковой меню
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета картунковой меню

Диета Ольги Картунковой – минус 61 кг за год!

Известная артистка Ольга Картункова похудела и сменила имидж. Сегодня в ней даже сложно признать ту самую пышечку Олю из Пятигорска, сильную энергичную даму и капитана команды «Город Пятигорск».

Это невероятно, но при росте 168 см звезда юмористических шоу весила 151 килограмм!

Поклонники узнали и полюбили ее именно такой, муж и дети окружали заботой. Казалось, всех все устраивало, ведь именно образ женщины с характером, которая в горящую избу войдет, принес Ольге всероссийскую популярность. Ольга признается, что никогда не отказывала себе в любимой калорийной пище, кушала, что хотела и когда хотела. Но однажды сказала себе: Стоп!

На какой диете сидела Ольга Картункова, звезда КВН не раскрывает. Она лишь призналась, что сбрасывала вес под присмотром диетолога, поэтому рекомендовать свою диету не станет, т.к. она разрабатывалась специально под нее, с учетом ее физиологических особенностей и, возможно, может нанести вред другой девушке. Слухи о чудо-таблетках и прочей чепухе Ольга опровергла, но завесу тайны так и не приоткрыла, и многие до сих пор гадают, как похудела Ольга Картункова на 40, а потом и на 60 кг.

Почему и как похудела Ольга Картункова?

В интернете много пишут о том, что Картункова уже пыталась худеть, но безуспешно. Сброшенные килограммы возвращались с толикой. Кульминацией стал сложный перелом ноги, причиной которого стал лишний вес. Врачи порекомендовали актрисе скорректировать фигуру.

Позднее актриса приняла участие в программе StarHit «Худеем вместе», благодаря чему похудела на 18 кг, а после продолжила сбрасывать вес самостоятельно. Похудение Ольги Картунковой на диете проходило под наблюдением врача-диетолога. Для звезды был составлен специальный рацион и ПП-меню, даны персональные рекомендации по сбросу веса.

Как похудела Ольга Картункова: диета и рекомендации диетолога

Путь к стройности был непрост. Актрисе было тяжело без шашлыка и колбаски, пельмешков и пирожков. Но диетолог был непреклонен. Ольге было необходимо:

  • Питаться часто небольшими порциями, примерно каждые 3 – 4 часа
  • Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки
  • Урезать жиры растительного и животного происхождения, сделать упор на белки и сложные углеводы. Включить в рацион овощи и фрукты, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, ягоды, свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Во время диеты Ольге пришлось отказаться от соли и специй, жирного, копченого, сладкого, мучного, пакетированных соков, алкоголя и даже растворимого кофе. Звезда признается, чтобы было сложно, но она сумела. Первые результаты придали ей силы.

Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

День 1

  • Завтрак – несладкий чай, фруктовый салат;
  • Второй завтрак – стакан кефира;
  • Обед – куриное филе отварное или на гриле 200 грамм;
  • Полдник – сок или кефир;
  • Ужин – 100 грамм творога или натурального йогурта с небольшим процентом жирности.

День 2

  • Завтрак – морковный сок 250 мл;
  • Второй завтрак – несладкий зеленый чай, финики 100 грамм;
  • Обед – отварная рыба со свежими овощами;
  • Полдник – морковный сок;
  • Ужин – несладкий зеленый чай, финики.

День 3

  • Завтрак – овсянка на воде с медом, курагой и орехами;
  • Второй завтрак – тушеные овощи, стакан сока;
  • Обед – куриная грудка и овощи или легкий овощной суп;
  • Полдник – одно яблоко или горсть орехов;
  • Ужин – заливная или отварная рыба, обезжиренный натуральный йогурт.

На диете Ольга пила несладкий черный и зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки, ела отруби и клетчатку, много овощей и свежих ягод. Заправлять салат можно было оливковым маслом. И, конечно, умеренные физические нагрузки: плавание, пробежки для похудения в парке и на беговой дорожке.

Ольга Картункова похудела: ей удалось сбросить 61 кг за 12 месяцев. Начало пути было сложным, но результаты ошеломили всех. Ольга Картункова после диеты изменилась до неузнаваемости, о чем свидетельствуют многочисленные фото в Сети.

Сейчас она поддерживает форму, придерживаясь той же калорийности и сбалансированности рациона, и превосходно себя чувствует. Звезда КВН призналась, что простилась с одышкой, болями в спине и суставах и другими «спутниками» лишнего веса.

Звезда рекомендует поклонницам не гнаться за параметрами моделей, а снизить вес ради здоровья. Советует избегать радикальных методик, таблеток для похудения, и, конечно, посетить врача, если вам предстоит скинуть, как и Ольге, 50 – 60 килограмм.

Ольга Картункова похудела: фото до и после диеты

Диета Ольги Картунковой: раскрываем все секреты похудения известной актрисы!

Причина и история похудения

Ольге пришлось похудеть из-за полученной травмы ноги и сильного повреждения нерва. Операция прошла успешно. За ней последовал долгий процесс реабилитации, эффективность которого сильно снижалась из-за лишнего веса артистки. На самом деле, в этой истории присутствует еще одна мотивирующая причина – спор с участниками команды. Ольга должна была похудеть на 35 килограмм за 2 месяца.

Достичь этой цели ей помог личный врач-диетолог, который составил для Ольги индивидуальный план питания и наблюдал за соблюдением условий. Выполняя рекомендации и следуя диете, Картункова похудела со 134 кг до 99 кг. Спор она выиграла, но результат надолго не закрепился. Через месяц её вес поднялся до 151 кг. Эта отметка стала для нее критичной: вернулись одышка, боли в суставах. С того момента телезвезда сбросила уже больше 40 кг и продолжает худеть дальше.

Как похудела Ольга Картункова?

По словам актрисы, она начала активно набирать вес после рождения двух детей. В это время она много и часто ела – это увеличило ее аппетит и размеры желудка. Привыкнув к новому режиму и объему питания, организм начал набирать лишние килограммы. Повышенный вес не доставлял женщине неудобств до тех пор, пока она не сломала ногу. В больнице ей сказали, что если бы у Ольги был нормальный для ее комплекции и возраста вес, травма не была бы столь серьезной. С тех пор женщина решила вплотную заняться своим здоровьем и вернуться к нормальным формам. Это улучшит ее здоровье и внешний вид и, кроме того, поможет быстрой реабилитации ноги после операции. Актриса говорит, что трудно худеть было только в первое время, но она смогла адаптироваться и привыкнуть. Помимо правильного питания, она ведет активную жизнь, что также помогает худеть быстрее.

Принципы диеты

Для снижения веса участница КВН изменила свои пищевые привычки. Основа ее диеты – порционность: есть нужно понемногу и часто, 5-6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более трех часов.

Из рациона исключались:

  • мучные продукты;
  • сахар;
  • макароны;
  • колбасы;
  • специи;
  • алкоголь, кофе;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • жирное мясо и рыба.

Изменилась и норма БЖУ. В рационе звезды количество употребляемых белков доходило до 120 г, углеводов – 70 г, жиров – 30 г. Объем выпиваемой воды – не менее 1,5 л.

В диете Ольги Картунковой упор сделан на белках, сложных углеводах и клетчатке. Такая пища насыщает организм необходимыми питательными элементами и надолго утоляет чувство голода. Актриса не прибегала ни к лекарственным средствам, ни к биодобавкам.

Рекомендуемые к употреблению продукты:

  • разные овощи, преимущественно зеленые (картофель в ограниченных количествах);
  • отруби;
  • орехи;
  • нежирное мясо и рыба;
  • овсяная и гречневая каши;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).

В случае срыва в диете Ольги предусмотрены разгрузочные дни: 500 г кураги или 2 кг овощей в день, пить зеленый чай; иногда употреблять исключительно кефир с отрубями – до обеда, воздержавшись от пищи до конца дня.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).

В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).

Полезные продукты:

  • Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.
  • Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.
  • Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.
  • Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.
  • Хлеб — только цельнозерновой.
  • Несоленые твердые сыры.

Правила, без которых диета не может обойтись:

  • Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.
  • Минимум специй, максимум зелени.
  • Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.
  • Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.
  • Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.
Читать еще:  Капсулы для похудения куаймый

Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.

Если появится слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, то обязательна консультация с врачом для корректировки питания.

Пример меню Ольги Картунковой на каждый день

Размер порций не должен превышать 150-200 г.

ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
День 1фруктовый салат (200-250 г), несладкий чайобезжиренный кефиротварная куриная грудка без солифруктобезжиренный творог
День 2салат из свежих овощей без маслафрукт или орехи не более 20 гдиетический овощной супобезжиренный греческий йогуртрыба на пару без соли
День 3белковый омлет, несладкий чайяблокоовощное рагу из капусты, лука, кабачков и моркови2 ржаных хлебца, чайобезжиренный творог
День 4гречневая каша с овощамиягодырис с овощами и запеченным куриным филестакан кефира и 2 финиказапеченная рыба с овощами
День 520 г кедровых орехов и гранулированные отруби с кефиромсалат из свеклытушеная капуста с говядиной, без специйсмузи с яблоком и сельдереемтворог
День 6чай, 30 г сыра100 г рыбы на парусуп из овощейфрукт или кефир на выборфиники и чай
День 7овсянка с небольшим количеством орехов, кураги и медакефирцветная капуста и куриная грудка на паругреческий йогурт с низким содержанием жира, горсть ягодсалат из свежих овощей

Советы диетологов на время соблюдения

Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.

Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.

Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.

Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.

Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.

Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.

Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.

Во время диеты полезно периодически проводить дренаж для ускорения вывода шлаков и токсинов, избавления от излишков воды, т. е. для профилактики отеков. За день на одних овощах или кураге с зеленым чаем можно потерять до 2 килограммов.

Спорт

Физическая нагрузка – еще один помощник при борьбе с весом, однако для Ольги большинство упражнений были противопоказаны из-за травмы ноги. Наиболее подходящим и комфортным видом спорта для нее оказалось плавание в бассейне 2 раза в неделю. Этот вид занятий укрепил мышцы, снял напряжение и ускорил процесс снижения веса.

Также Ольга занималась на беговой дорожке, начиная с несложной дистанции 0,5 км обычным шагом, и постепенно увеличивала скорость и километраж. Были также занятия на тренажерах, однако, как признается Картункова, наиболее комфортным видом спорта для нее стало плавание.

Вкусные рецепты

Несмотря на то что диета Картунковой предполагает огромнейшее многообразие разрешенных продуктов, многие не знают, как ими распорядиться, чтобы похудение проходило легко и вкусно. И для этого мы приводим далее три любимых блюда артистки, которые она чаще всего кушала во время похудения:

  • Для приготовления фруктового салата она просто нарезала любые мытые фрукты в тарелку, затем поливала их обезжиренным йогуртом и перемешивала.

  • Раз в неделю можно себе позволить густой диетический суп, для приготовления которого нужно картофель нарезать небольшими кусочками, положить в кастрюлю и поставить на огонь. Когда вода закипит, к ней нужно будет добавить порезанный лук и немного пшена, после чего оставить суп вариться до готовности. В конце туда можно добавить лавровый лист и зелень для вкуса.
  • Запеченная куриная грудка — лучшее диетическое блюдо, которое готовить очень легко. Нужно лишь снять с нее кожицу, помыть, сделать в филе разрез, засунуть туда несколько долек помидора и базилик, затем скрепить разрез зубочистками и отправить мясо в духовку, где оно будет запекаться до готовности.

Что нельзя есть?

Не каждый человек сможет отказаться от своих привычек. Надо понимать, что без усилий и труда не будет никакого результата. Для того чтобы сохранить результат, нужно воздержаться от употребления следующих продуктов:

  • Продукты питания, которые практически уже готовы к употреблению (полуфабрикаты);
  • Колбасные, копченые изделия;
  • Продукция фаст-фуда;
  • Консервированные заготовки.

Вымысел и правда

В народе ходит немало легенд о волшебном преображении комедиантки. И самая распространенная из них – о том, что героиня нашего сегодняшнего поста сделала себе резекцию желудка – проще говоря, удалила часть желудка.

Вообще, часто встречается мнение о том, что без хирургов здесь явно не обошлось, и, что самое интересное, сама артистка лояльно относится к хирургическому вмешательству, заявив в одном из интервью о том, что

«Как ни крути, оно необходимо, чтобы убрать все растяжки».

Как жить с избыточным весом

Между тем, секрет ее нового образа кроется совсем не в скальпеле хирурга. Об истории своего похудения она во всех интервью рассказывает примерно следующее.

«До 38 лет она мало обращала внимания на свой вес – жила по инерции и никогда не комплексовала, пока не начались проблемы со здоровьем. Но она мирилась с тем, что ее часто беспокоит одышка, потливость, что на ее размер все труднее найти одежду и обувь, и даже спину в ванной из-за своей неповоротливости она сама себе не может помыть.

Серьезный сигнал она получила от врачей, которые делали ей операцию по пересадке нерва в стопе – ей было сказано, что восстановление может занять длительное время, а лишний вес лишь усугубляет ситуацию. Это послужило толчком к тому, чтобы, наконец, заняться собой.»

Цифры на весах

Дело в том, что к моменту начала своего похудения Картункова весила ни много ни мало 151 кг. Ранее, по ее словам, она уже перепробовала самые разные способы – становилась веганом, увлекалась сыроедением, сидела на голодных диетах.

Но ничего так и не смогла добиться. Однако на этот раз она подошла к делу серьезно, и в результате за два года похудения девушка рассталась с 83,5 кг. Ушли они не просто так, для этого потребовались недюжинная сила воли и упорство.

Но результат того стоил – сегодня Ольга чувствует себя прекрасно, довольна тем, что смогла превозмочь себя и тем самым изменить свою жизнь. Для всех тех, кто хочет последовать ее примеру, она уверенно заявляет, что возможно все – стоит только очень захотеть.

Но, как же ей это удалось? Ведь судя по многочисленным телепередачам и шоу, а также по фото, которые она размещает в своем Instagram, выглядит артистка сегодня просто великолепно!

Впечатления тех, кто попробовал

Проблема Ольги Картунковой мне знакома. Всегда завидовала худеньким девушкам. Дело дошло до того, что появилась отдышка, в особенности при физических нагрузках. Мужчинам только стройных подавай.

Увидев исхудавшую Ольгу, была шокирована. Подумала, а чем я хуже? Собралась с силами и решила сесть на диету.

По происшествию месяца я потеряла 15 кг! Результатом довольна, буду дальше продолжать. Взяла перерыв ненадолго и потом возьмусь за дело. Выглядеть стала совсем по-другому, поменяла гардероб, да и вообще жизнь изменилась в лучшую сторону.

Узнаем как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации

Нашей сегодняшней героиней является бывшая КВНщица и нынешняя участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод снижения веса, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.

Биография артистки

О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.

Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

Как похудела Ольга Картункова: диета

Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.

Читать еще:  Мангустин для похудения

Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.

Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.

Процесс похудения

Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

Примерное меню Картунковой на один день

Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

Результаты

Сильно ли Ольга Картункова похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХита» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей сбросить 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объемах. С талии, бедер и груди ушло по 15-20 см.

Оля была рада тому, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см – это много.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

Немного спорта

В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

В заключение

О том, как Ольга Картункова похудела, вам теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!

Диета Картунковой: феноменальное похудение звезды КВН

  • 1 Методика похудения
  • 2 Какое питание должно быть?
  • 3 Меню по дням
  • 4 Меню на каждый день
  • 5 Выход из диеты
  • 6 Основные правила диеты

Методика похудения

Про методику похудения Ольги Картунковой в интернет ходят легенды. Многие не понимают как звезда, за столько короткий срок, похудела на 61 килограмм. Этому событию даже посвятили выпуск программы «Пусть говорят». На съемки пришла Ольга и поведала о своем феноменальном похудении. Программу сегодня можно посмотреть в интернете. Интересно, что нечестные производители таблеток для похудения наполнили сеть рекламой их товара, которым якобы пользовалась Ольга Картункова.

В 2013 году комедиантку пригласили принять участие в проекте «Худеем вместе». Девушка согласилась и смогла сбросила 18 килограммов. Но перелом ноги давал о себе знать, поэтому Картунковой пришлой покинуть проект. Однако в последующее время она решали самостоятельно заниматься похудением.

Итак, чтобы похудеть по методике Картунковой, следует строго придерживаться этих правил:

  1. В питании ты должна придерживаться следующих показателей – жиры до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г. Такие продукты медленно усваиваться организмом, поэтому тело постепенно вырабатывает энергию. Значит – углеводы не успеют переработаться в жир.
  2. Есть нужно маленькими порциями, при этом пять-шесть раз в день. Это позволяет со временем уменьшить размер желудка. А следовательно – сохранить вес надолго.
  3. Не забывай поддерживать водный баланс своего организма. В сутки следует выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды. Она расщепляет жиры, выводит из организма вредные токсины. Кроме того, вода способна притупить чувство голода.
  4. Займись спортом – пойди в тренажерный зал, бассейн или на танцы. Это поможет поддерживать тело в тонусе как во время диеты, так и после ее окончания.

Какое питание должно быть?

Рацион диеты по Картунковой разрабатывали опытные диетологи, которые принимали во внимание все особенности организма человека. Итак, как же худела Ольга? Основу ее рациона составляли продукты, которые имели в своем составе больше количество медленных углеводов и белков. Однако присутствие белков животного происхождения максимально снижался.

Сделала тату и записалась к стилисту: Холостячка Огневич заявила об окончательной точке в истории с Задворным
«Че вы хотите от меня?!»: Тина Кароль в открытую наехала на своих поклонников (видео)
Горбунов показал домашнее фото с Осадчей — в обычной майке и штанах на фоне нарядной елки
Закрытый верх, и максимально открытый низ: Никитюк впечатлила пикантным образом с разрезом до трусов (фото)

Какие продукты нужно употреблять:

  • фрукты, ягоды (но нельзя бананы и виноград)
  • различные овощи (но нельзя картофель)
  • постное мясо (курица, индейка, кролик)
  • нежирная рыба (хек, треска, карп)
  • зелень
  • грибы (нельзя жаренные и консервированные)
  • каши – гречневая, овсяная
  • цельнозерновой хлеб
  • бобовые
  • молочка средней жирности (до 2,5% жирности)

Меню по дням

Сесть на диету нужно как минимум на один месяц. Именно за этот период ваше тело сможет полноценно избавиться от лишних килограммов.

Первый день.

  • Завтрак – легкий салат из фруктов, чай без сахара.
  • Второй завтрак – нежирный кефир.
  • Обед – филе курицы на пару (примерно 200 граммов).
  • Полдник – фруктовый фреш.
  • Ужин – 150 граммов нежирного творога.
Читать еще:  Диета на морепродуктах

Второй день.

  • Завтрак – морковный фреш.
  • Второй завтрак – чай без сахара, горсть орехов.
  • Обед – сваренная рыба с овощами.
  • Полдник – фруктовый фреш.
  • Ужин – финики, зеленый чай без сахара.

Третий день.

  • Завтрак – овсянка на воде, можно добавить немного меда или сухофруктов.
  • Второй завтрак – тушеная фасоль (200 граммов).
  • Обед – суп из овощей, отварной кролик.
  • Полдник – Фруктовый салат с добавлением орехов.
  • Ужин – маленькая порция заливной рыбы.

Меню на каждый день

У этой диеты есть несколько вариантов. Вариант на неделю предполагает, что сначала ты разгрузишь свой организм. А после этого наполнишь его полезными витаминами и минералами. Таким образом произойдет как бы перезагрузка твоего тела.

В каждый из дней диеты можно будет употреблять только один продукт.

Первый день – кефирный. В это время можно пить только кефир. Также в рацион должно входит достаточное количество воды.

Второй день – фруктовый. В этот день ты можешь есть свои любимые фрукты и ягоды. Но помни, что запрещается употреблять бананы и виноград. Фрукты дадут организму много глюкозы, которая является источником энергии.

Третий день – творожный. Творог можно есть в любом виде – готовь запеканки, сырники, йогурт, нежирный сыр.

Четвертый день – овощной. Овощи насытят твое тело легкими углеводами. Включи фантазию, чтобы максимально разнообразить свой рацион.

Пятый день – мясной. Последний день посвящается мясным продуктам. Помни, что есть можно только постное мясо.

Выход из диеты

Тот, кто сидит на этой диете, должен очень аккуратно выходить из нее. Избегай жирной, копченой, слишком соленой, жареной пищи. В это время следует придерживаться правильного питания.

Основные правила диеты

  1. Придерживайся правил правильного питания. Употребляй большое количество фруктов, овоще, злаковых. Это наполнит твой организм полезными веществами, витаминами и минералами.
  1. Откажись от вредной пищи. Постарайся как можно меньше есть вредных продуктов. фаст-фуд, чипсы, чупа-чупсы, сахар, сухарики и орешки, майонезы, кетчупы и кондитерские изделия – ЯД для вашего организма. Все это вас убивает!
  1. Спокойствие и только спокойствие. Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывать – правило, которое так часто повторяли нам в детстве. И это правда! Быстрый прием пищи может привести к серьезным заболеваниям.
  1. Живая еда. Увеличить потребление еды, которая никак не обрабатывалась – термически, химически и так далее. Овощи или фрукты после того, как их пожарили, сварили или испекли, – становится «мертвыми». Они теряет свои полезные свойства.
  1. Питайся в одно и то же время. Приучи себя есть в одно и то же время. Это благоприятно скажется на твоем здоровье. Но помни, что за 3 часа до сна есть запрещается.
  1. Будь скромной. Чтобы потерять вес и не навредить своему здоровью, кушай маленькими порциями, но много раз. Оптимальный вариант – 4-5 раз в день.
  1. Считай калории. Во время похудения следует подсчитывать калорийность всех потребляемых продуктов. Также специалисты рекомендуют завести таблицу и ежедневно заносить туда свой вес. Это поможет четко отследить динамику похудения.
  1. Водный баланс. Одно из главных правил здорового образа жизни – поддерживание водного баланса твоего организма. В день нужно выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды.
  1. Устраивай разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочные дни – 1-2 раза в месяц. Ты можешь использовать метод голодания или же очистительные диеты, которые освободят организм от вредных веществ.
  1. Избегай стресса. Постарайся избегать стрессовых ситуаций. Известно, что отрицательные эмоции неблагоприятно влияют как на наше тело, так и на его вес.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Меню на неделю похудевшей Ольги Картунковой из «Однажды в России» (-84 кг)

Ольга Коркунова, участница команды КВН «Пятигорск» прежде всего, привлекала к себе внимание благодаря своей фигуре – при небольшом росте в 168 см она весила более 150 килограммов. Но в 2013 году Ольга попадает в больницу с переломом ноги, и начинает бороться с лишним весом. И к слову сказать, весьма успешно, ведь на нынешний момент она сбросила более чем 60 килограммов лишнего веса и замечательно выглядит. Улучшилось и состояние здоровья, а какой привлекательной и красивой стала Ольга после похудения – словами не передать.

Фото: Cosmopolitan

В этой нелегкой борьбе с жировыми отложениями помогла артистке не только эффективная диета, о которой сегодня пойдет речь, но и комплекс физических упражнений, и правильный распорядок дня и огромная сила воли. Рассмотрим принципы похудения и систему питания артистки подробнее.

План похудения Ольги Картунковой

В течение суток нужно ограничить употребление жиров до 30 гр., белков до 125 гр., а углеводов до 170-180 граммов. Не стоит забывать о том, что в рационе должно присутствовать много клетчатки, чтобы выводить токсины и жировые отложения естественным путем из организма;

Приемы пищи должны быть в одно и то же время в течение дня, порции – небольшими, и желательно кушать не менее 5-6 раз в день;

Правильный питьевой режим поможет восстановить работу обменных процессов в организме – в сутки не менее 2-х литров чистой питьевой воды;

Посильные физические тренировки – обязательны каждый день. Если посещение спортивного зала невозможно, по каким либо причинам, на начальном этапе это может быть ходьба быстрым шагом в удобной обуви;

Обязательно стоит наблюдать за самочувствием – при появлении неприятных симптомов и ухудшении самочувствия стоит прекратить похудение и обратиться к лечащему врачу.

Фото: Govoru

Ну и, конечно же, мы не можем оставить без внимания эффективное меню для похудения, которое было разработано диетологами. Преимущество системы в том, что диета насыщена медленными углеводами и белками, а значит, чувство голода не будет ощущаться после еды длительное время. А вот благодаря тому, что снижено содержание растительного и животного жира, сжигаются внутренние запасы в организме, благодаря чему и наступает похудение.

Меню на неделю для похудения

Меню должно строиться на таких продуктах, как:

  • Ягоды и фрукты – бананы и виноград следует исключить;
  • Любые овощи, допускается даже немного картофеля (но не часто);
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица;
  • Свежие и замороженные (лесные) грибы, обилие свежей зелени, листовые салаты;
  • Из злаков разрешена овсянка и гречка, обязательно бобовые;
  • В рацион можно включить немного хлеба из муки грубого помола с отрубями;
  • Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности.

Фото: womane

Вкусное меню на 3-5 дней для похудения в домашних условиях:

1 день:

  • Завтрак – 250 гр. салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак – 200 мл. ряженки.
  • Обед – 225 гр. отварного без соли куриного филе.
  • Полдник – стакан свежевыжатого сока или морса.
  • Ужин – 125 гр. йогурта без добавок или творога.

2 день:

  • Завтрак – 280 мл. морковного сока с яблоком.
  • Второй завтрак – горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
  • Обед – отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – курага и компот без сахара из замороженных ягод.

3 день:

  • Завтрак – овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
  • Второй завтрак – тушеные овощи.
  • Обед – овощной суп пюре.
  • Полдник – ягодный сок.
  • Ужин – паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.

4 день:

  • Завтрак – замоченная с вечера гречка в кефире.
  • Второй завтрак – баночка йогурта.
  • Обед – свекольник на овощном бульоне без мяса.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.

5 день:

  • Завтрак – 2 отварных яйца, тоста с сыром, чай.
  • Второй завтрак – 3 пал _очки стебля сельдерея.
  • Обед – паровая рыбная котлета с цветной капустой.
  • Полдник – горсть орешков или фрукты.
  • Ужин – винегрет с каплей ароматного растительного масла с квашеной капустой.

Фото: Balproton

Правильный выход из диеты

После завершения диеты необходимо придерживаться правильного питания, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся, прихватив с собой друзей. Поэтому не стоит употреблять в пищу соленые, жареные и жирные блюда. Если хочется жареного мяса, то стоит его запечь в духовом шкафу, например, с использованием специального рукава. Мясо получится нежным и сочным, а корочку можно получить, разрезав пакет сверху и включив режим «Гриль».

Даже после того, как вы похудели, очень важно употреблять много клетчатки, это поможет продолжать организму избавляться от токсинов и шлаков, выводить подкожные жировые отложения. Так что пусть ваш обед или ужин всегда включает в меню порцию овощного или фруктового салата с простой заправкой из растительного масла и лимонного сока.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector