Диета ляйсан утяшева
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета ляйсан утяшева

Что такое система питания Ваерланда, которой восхищается Ляйсан Утяшева?

Известная спортсменка Ляйсан Утяшева призналась, что в восторге от своей новой диеты. Только вот этой модной системе питания Ваерланда, на которой сидит телеведущая, уже сто лет! Рассказываем, кто такой Ваерланд и почему его советы актуальны и сегодня.

Известная своей идеальной фигурой Ляйсан Утяшева поделилась в собственном Instagram впечатлениями о новой системе питания, которой она придерживается с недавнего времени. «Делюсь тем, что вошло в мою жизнь в этом году. Лично я в восторге! С начала года питаюсь по системе диетолога Ваерланда. Как итог на 18 января – я наполнена энергией и чувствую себя легко», — написала спортсменка.

Мало кто слышал об этом диетологе, но многие решили последовать примеру Утяшевой, чтобы чувствовать себя так же замечательно. Оказалось, что диета совсем не нова, а Аре Ваерланд скончался еще в 1955 году!

Аре Ваерланд на пляже в 1939 г. Источник: https://halsoframjandet.se/historik/

Этот финско-шведский писатель и диетолог стал популярен в начале XX века благодаря своим книгам о здоровом питании, в частности, произведению «В котле болезни» (1934 г.), в котором он описывал собственный опыт борьбы с серьезными недугами в молодом возрасте, когда официальная медицина была бессильна.

Неизлечимый катар горла, аппендицит, перитонит, бессонница, расстройство нервной системы, головные боли, плохая память, хронические проблемы с желудком, запоры и прочие болезни он победил с помощью свежего воздуха и особой системы питания.

Аре и Эбба Ваерланд, 1946 год

Его жена Эбба тоже страдала многими болезнями и первые 40 лет своей жизни провела в больницах и санаториях. В 1940 году она прочитала книгу Ваерланда, последовала его рекомендациям и постепенно выздоровела. Аре и Эбба познакомились в 1944 году, через год поженились и в 1950 году открыли в Швеции первый санаторий «Ваерланд». Они разработали программу детоксикационной диеты для восстановления организма: главной причиной многих болезней считали слишком чрезмерное потребление белковой пищи, и слишком малое — растительной, в том числе в сыром виде. Такой тип питания сегодня называют лактовегетарианством — разрешены кисломолочные продукты, а всё остальное должно быть вегетарианским.

В основе лактовегетарианства — кисломолочные продукты в небольшом количестве, фрукты, овощи и злаки

Основные принципы системы питания Ваерланда:

  • Утро начинается с 1-2 стаканов овощного бульона (в течение часа отвариваются две больших неочищенных картофелины, морковь, свекла, сельдерей и лук); обязателен холодный или контрастный душ, самомассаж головы и шеи, утренняя зарядка или быстрая прогулка.
  • Завтрак: домашний йогурт или простокваша с добавлением семечек льна или пшеничных отрубей, свежие фрукты. Такой легкий завтрак способствует детоксикации, потому что кровь с утра наиболее сильно загружена токсинами.
  • Между приемами пищи разрешены травяные чаи и немного свежих фруктов.
  • Обед: любимая каша Аре Ваерланда («круска» по-шведски) из крупно измельченных зерен пшеницы, ржи, овса, ячменя, пшена с пшеничными отрубями и изюмом. Каша не варится, а заливается кипятком.
  • Ужин: большой салат из свеклы, моркови, лука, запеченный или вареный картофель, ржаной хлеб, сливочное масло и творог.
  • Исключены: соль, уксус, перец, горчица, крепкие специи, белая мука, сахар, консервированные или обработанные продукты, кофе, чай, алкоголь, мясо, рыба, яйца и табак.

Аре Ваерланд говорил: «Нас интересуют не болезни, а ошибки . жизни. Избавьтесь от ошибок, и болезни исчезнут сами собой. Мы никогда не лечим болезнь, только больное тело. Больное тело можно вылечить только восстановив его первоначальный биологический ритм работы и жизни».

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.
Читать еще:  Убрать живот японский метод

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса

33-летняя Ляйсан Утяшева сообщила, как похудела на 30 кг. Бывшая гимнастка рассказала, что достичь желанной физической формы почти невозможно без сильной мотивации, правильного питания и физических нагрузок. По мнению Ляйсан, сбросить лишний вес помогут изменения в рационе. Как утверждает звезда, многое зависит от пищевых привычек и регулярных упражнений.

Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Меню для похудения от Утяшевой

Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.

Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай. Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Сколько жиров нужно в день при похудении?

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Упражнения на трицепс в домашних условиях

Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

  • Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
  • В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
  • Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
  • Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
  • Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

  • 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
  • 11:30 — Протеиновый коктейль
  • 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
  • 16:30 — Протеиновый батончик
  • 19:30 — Творог с ягодами, чай

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

  • 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
  • 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
  • 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
  • 16:30 — Йогурт
  • 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

  • 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
  • 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
  • 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

  • 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
  • 11:30 — Апельсин
  • 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

  • 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
  • 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
  • 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
  • 17:30 — Яблоко и мандарин
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:00 — Форель со спаржей
Читать еще:  Диета овсянка творог яблоки

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

  • 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
  • 11:30 — Фруктовый салат
  • 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
  • 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
  • 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

  • 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
  • 12:30 — Зеленое яблоко
  • 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
  • 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
  • 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Для похудения следует выполнять простые упражнения:

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;

Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;

Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.

Полезная информация

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы

Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера

Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс

Лучшая диета при беременности: правила и меню

О питании

Ляйсан Утяшева старается есть только натуральную, полезную пищу. В ее семье не едят жареное и жирное. Отказалась гимнастка от сахара и мучного и на своем примере показывает детям, что сухофрукты, ягоды и пастила — отличная альтернатива магазинным сладостям.

Основу рациона красавицы составляют:

  • гречка;
  • рыба;
  • кролик;
  • куриная грудка;
  • дикий рис;
  • овощи и фрукты.

Главное правило знаменитости: есть столько, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода и ощущение, что съела бы еще столько же.

Если очень хочется вкусненького, Ляйсан позволяет себе бездрожжевые лепешки, немного натурального шоколада или протеиновый батончик. Фрукты ест только в первой половине дня. И, конечно, соблюдает питьевой режим. Гимнастка пьет теплую воду с утра, и за полчаса до приема пищи в течение дня.

Интересно: Как похудела Анастасия Волочкова

О важности бега и движения в целом

В одном интервью Ляйсан Утяшева заявила: все болезни от недостатка движения. Она ежедневно выполняет специальный комплекс упражнений и приучила делать гимнастику всю семью: детей и «звездного» мужа Павла Волю.

Ляйсан ежедневно бегает, так как считает, что бег — идеальный союзник для тех, кто стремится заполучить красивую фигуру и остаться здоровым. Бег улучшает кровообращение, обновляет клетки и кровеносные сосуды (если имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом).

В теплое время года она бегает по 20 минут в умеренном темпе, выбирая маршрут так, чтобы он пролегал через гористую местность. Не следует бегать по асфальту: это плохо для суставов и позвоночника.

В холодное время года Ляйсан отдает предпочтение тренировкам на беговой дорожке. А в отпуске гимнастка устраивает пробежки по морскому побережью. Например, во время недавнего путешествия в США, Ляйсан рассказала подписчикам в Инстаграме, как каждое утро бегает с детьми по песку и насколько это полезно.

Ляйсан Утяшева любит танцевать, ведь есть виды танцев, которые равносильны полноценной тренировке в спортзале. Для снятия напряжения спортсменка бьет грушу. А еще отказывается от приседаний, так как опасается, что подобные упражнения могут сделать бедра шире.

Обратный эффект: Ляйсан Утяшева объяснила, почему диеты не работают

Практически каждая девушка в своей жизни хотя бы раз сидела на диете. И абсолютно каждая наблюдала, что эффект от диеты сохраняется лишь в течение короткого периода времени. Почему же такое ограничение в еде не сказывается положительно на вашей фигуре на протяжении долгих месяцев? Об этом поговорила сегодня со своими подписчиками в Instagram титулованная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

Диета кажется простым и привлекательным инструментом. Когда вы питаетесь по шаблону, вам не нужно принимать решения. Вы согласны терпеть голод, переживать отказ от любимых продуктов, потому что знаете, что это временно 😌 ⠀

Но как желание «просто скорее похудеть» вредит вашему организму? И что происходит, когда программа заканчивается? 🤔 –обратилась к своим поклонникам знаменитость.

© Instagram @liasanutiasheva

Как оказалось, исследования ученых доказали, что диеты имеют противоположный эффект от их главной задачи – помочь вам похудеть навсегда. Они не работают на длительный промежуток времени и заставляют вас набирать больше килограммов, чем вы потеряли. ⠀

Диеты ведут к срывам и эпизодам обжорства. И чем строже диета, тем сильнее стремление съесть все вокруг.
Каждая диета имеет оппонента в виде переедания ⠀

После того как диета заканчивается, тревожность на тему еды повышается Ведь теперь у вас нет готовой программы. ⠀

Вы наедаетесь, думая, что один раз не страшно. Далее все идет по наклонной, а ком из тревог и чувства вины — растет. Это приводит к хаосу в питании и набору веса обратно, – уверенно заявиляет Ляйсан.

Читать еще:  Процедуры для похудения в салонах
© Instagram @liasanutiasheva

По словам звезды канала ТНТ, когда вы начинаете следовать диете и пищевым ограничениям, вы начинаете игнорировать свой натуральный физиологический голод и сигналы, которые посылает организм. В итоге у вас замедляется метаболизм. понижается количество энергии и организм начинает запасать жир.

В один прекрасный момент вы находите себя лицом в торте и теряете способность чувствовать удовлетворение Теперь там, где раньше вы были бы уже сыты, вы можете есть и есть. Так начинается расстройство пищевого поведения.
И это не проблема слабости или отсутствия силы воли. Это ваш организм защищает себя, — объясняет Утяшева.

© Instagram @liasanutiasheva

«Что же делать, если я хочу сбросить лишние килограммы?», — думаете вы. Ответ прост: правильное питание! Так, например, супруга Павла Воли принимает пищу два раза в день и никогда не перекусывает. Во время завтрака Ляйсан обычно есть фрукты или ягоды или же делает из них салаты. На обед у знаменитости обычно морепродукты, рыба, курица и, конечно, овощи. Все это Утяшева запекает в духовке. В качестве ужина у телеведущей. вода. И, что очень важно, обычно гимнастка не есть после 20:00.

Как вернуть форму после родов: диета и комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой

В едущая проекта «Танцы» на ТНТ и мама двоих детей Ляйсан Утяшева знает, как вернуться в форму после беременности быстро и без ущерба для здоровья.

Влезть в любимые джинсы в кратчайшие сроки после родов — радость, вполне сравнимая со счастьем материнства. Но не думайте брать наскоком нормы ГТО, едва вернувшись из роддома. «Нельзя сразу бросаться к тренажерам и изводить себя голодовками, — предостерегает Ляйсан Утяшева, заслуженный мастер спорта и победительница Кубка мира по художественной гимнастике. — Восстановление сил и кормление малыша должны быть на первом месте». В свой нормальный вес Ляйсан вернулась всего через пять месяцев после родов.

Не раньше, чем через месяц после родов, с разрешения акушера-гинеколога, можно начинать делать небольшую зарядку из элементарных упражнений — например, тех, что Ляйсан демонстрирует в роликах на своем YouTube-канале.

Видео: Приводим себя в тонус за 2 недели вместе с Ляйсан Утяшевой

«Важно включить организм, но не нагружать его до предела, иначе может пропасть молоко», — говорит она. — Я начала заниматься спортом более активно, когда старшему сыну Робу было четыре месяца, и то — ходила в зал всего два раза в неделю, но каждое утро продолжала делать зарядку».

Найти силы и время даже на минимальные тренировки, когда на руках младенец, непросто. «Главное — правильный настрой, — уверена Ляйсан. — Помните, что физические нагрузки не только делают вас стройнее с каждым днем, но и способствуют выработке эндорфинов, то есть помогают справиться с послеродовой депрессией. Словом, сплошные плюсы».

Зарядка

Этого комплекса вполне достаточно на первое время, уверена Утяшева. Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по пять повторов к каждому упражнению, ориентируясь на самочувствие.

СКРУЧИВАНИЯ. Лежа на спине, оторвите лопатки от пола и согните ноги под углом 90°, вытяните руки вперед (рис. 1). Выполняйте удары прямыми руками в воздухе: пять раз на вдох, пять раз на выдох. Отдохните пять секунд, повторите 10–20 раз.

НОЖНИЦЫ. Лежа на спине, поднимите грудную клетку и ноги под углом 30°, руки вытянуты вперед. Делайте «ножницы» ногами: попеременно одна сверху, другая снизу. Выполняйте с прямыми коленями и тяните носок — так формируются длинные красивые мышцы бедер. Повторите 10 раз.

РЕЛЕВЕ. Колени вместе, ягодицы подтянуты. Выполняйте подъем с пятки на носок, представляя, что зажали монету между бедрами. Повторите 30–50 раз. Можно делать с малышом на руках.

ПРИСЕДАНИЯ. Поставьте стопы на ширину плеч, носки и колени смотрят вперед. Согните ноги до прямого угла, уведя таз назад, как будто хотите сесть на стул (рис. 2). Поднимитесь. Повторите 10 раз. Можно делать с ребенком на руках.

«Мой диетолог разработал для меня план питания. Так я могла спокойно худеть и быть уверенной, что Роберт, которого я кормила грудью восемь месяцев, получает с молоком все необходимое.» – Ляйсан Утяшева

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 9:00 — Яйцо всмятку, 40 г твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • 11:30 — Протеиновый ­коктейль.
  • 14:00 — Томатный суп, ­морской окунь с овощным ­салатом.
  • 16:30 — Протеиновый ­батончик.
  • 19:30 — Зернистый творог с ягодами, ромашковый чай.

ВТОРНИК

  • 9:30 — 2 яйца всмятку, 2 ломтика черного хлеба, зеленый чай.
  • 12:00 — 100 г нежирного творога, зеленое яблоко.
  • 16:00 — Куриный суп, зеленый салат, заправленный оливковым маслом.
  • 18:30 — Йогурт.
  • 21:00 — Рыба и брокколи на пару, чай.

СРЕДА

  • 9:20 — Шоколадный протеиновый коктейль.
  • 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра.
  • 15:30 — Тыквенный суп с ломтиком черного хлеба.
  • 17:30 — Протеиновый ­батончик.
  • 20:00 — Дикий рис с овощами и рыбой.

ЧЕТВЕРГ

  • 9:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе.
  • 11:30 — Апельсин.
  • 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай.
  • 18:30 — Йогурт.
  • 21:00 — Творог, яблоко, чай с шиповником.

ПЯТНИЦА

  • 9:00 — 150 г творога с ягодами, апельсиновый сок.
  • 12:00 — Горсть кешью с цукатами, зеленый чай.
  • 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай.
  • 18:00 — Яблоко и мандарин.
  • 21:00 — Форель со спаржей, бокал вина.

СУББОТА

  • 10:00 — 2 яйца всмятку, ­хлебец, кофе.
  • 11:30 — Фруктовый салат.
  • 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай.
  • 17:30 — Морковный салат, яблочный сок.
  • 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 10:30 — Сырники со сметаной, кофе.
  • 12:30 — Зеленое яблоко.
  • 16:00 — Фасолевый суп, ­греческий салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай.
  • 18:00 — Оладьи с шоколадом.
  • 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай.

Видео: Гимнастика для похудения от Ляйсан Утяшевой

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector