Диета милы гриценко
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета милы гриценко

Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко

М отивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте . Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале ).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована.

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе – до трех чашек в день

Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps ).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Читать еще:  Заговор на похудение от ванги

Качайте пресс!

Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.

Диета Милы Гриценко

Полезная информация

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, всегда была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов – при росте в 155 см Мила стала весить 82 кг. Это не замедлило отразиться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении. На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства (таблетки, чаи). Ни один из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала весить 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Рацион диеты

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно пить не раньше чем через 30-40 минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (один из вариантов на выбор). Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немного зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смесь (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Утром приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и пара белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (около 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день вновь посвятите разгрузке.

Отзывы

Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть – это подтверждается многочисленными отзывами. Главный минус данной методики – скудный рацион.

Диета Милы Гриценко

  • Эффективность: минус 8 кг за 1 месяц
  • Сроки: нет ограничений
  • Стоимость продуктов: 2-2,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага – самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет (рост 154 см) её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам – обморокам, головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента – 90 кг при 157 см. Мила поняла – нужно что-то делать, чтобы начать худеть. Главным её условием стало – не навредить себе и сыну, поэтому в ход пошли щадящие программы, опыт применения которых и стал основой эффективной диеты от Милы.

Авторская диета Милы Гриценко – не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен:

  • самоконтроль и режим – нельзя пропускать приемы пищи, перерыв между трапезами должен быть не более 4 ч, важны полезные и легкие перекусы, а размеры порций основных блюд не должны превышать 200 г;
  • следует отказаться от вредных продуктов – копченого, жареного, острого, слишком соленого, мучного и т.д.;
  • нужно пить много чистой воды – 8 стаканов в сутки, если сразу трудно, то можно начинать 1,5 стаканов в сутки;
  • еженедельные белковые или углеводные разгрузочные дни – рекомендовано выбрать один продукт и употреблять его по чуть-чуть весь день, например можно разгружаться на мясе или рыбе (400 г в день) и отваре шиповника, либо на арбузах, яблоках или каком-то некрахмалистом овоще, например, брокколи, цветной капусте (за день можно съесть 1,5 кг);
  • регулярные физические нагрузки, причем лучше всего каждый день до по 30 мин кардио-пробежек, активных игр на природе, танцев и 40 мин 3 раза в неделю тяжелых нагрузок в спортзале.
Читать еще:  Самое эффективное обертывание для похудения в домашних условиях

Тренировка Милы с Анастасией Денисовой

Такая система питания и правила помогли Миле похудеть на 36 кг за 5 мес., затем она стала помогать девушкам с подобными проблемами, а вскоре поняла, что на этом можно построить хорошую карьеру. Первым этапом стало окончание «Академии фитнеса» и открытие студии похудения в г. Киев, написание книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», проведение семинаров и разработка программ питания. В дальнейшем – переезд в Москву и успешная работа с такими звездами как Катя Лель, Ирина Слуцкая, Анастасия Денисова и пр.

Разрешенные продукты

Напиток Сасси для похудения

Список разрешенных продуктов от Милы Гриценко очень большой, главное и основное условие — чтобы продукты были максимально натуральными и свежими. Меню расписано на три приема пищи (обед не позднее 14:00, ужин до 18:00), но разрешены перекусы, которым нужно обязательно прибегнуть при возникновении чувства голода, для этого достаточно:

  • выпить стакан чистой воды, можно с добавлением нескольких капель натурального лимонного сока (при условии, что у вас нет гастрита или других воспалительных процессов ЖКТ);
  • съесть 3-4 сухофрукта, например, чернослива, кураги, фиников, также подойдут свежие огурцы, морковь;
  • Сасси – настоянный за ночь напиток, в основе которого простая вода, в которую добавлены листья мяты, измельченный имбирь, огурец и лимон, яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • стакан маложирного кефира, йогурта или простокваши.

Что касательно различных приемов пищи, то:

  • на завтрак предусмотрены полезные сытные блюда, например, ленивая овсянка, которую очень легко приготовить 3 ст.л. хлопьев, вместе с творогом, медом, фруктами и ягодами нужно смешать, залить молоком и оставить на ночь в холодильнике;
  • на обед чаще всего овощные салаты, супы, отварное либо запеченное куриное филе, рыба, морепродукты;
  • ужин обычно легкий, он может повторять завтрак – омлет или творог, а может и вовсе состоять из запеченной рыбы, яблока, овощей;
  • в рационе также присутствует достаточное количество куриных яиц, как в виде паровых омлетов, так и в качестве добавки к салатам;
  • раз в неделю можно побаловать себя овощной пастой.

Как быстро похудеть на 40 кг – способ Милы Гриценко

Как быстро похудеть на 40 кг за короткие сроки и реально ли это? В зависимости от конкретного случая сроки могут разниться от трех месяцев до полугода. Это мероприятие считается опасным для здоровья, и потому к нему нужно отнестись со всей серьезностью. Перед тем, как двигаться к своей цели, стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний для похудения экстренными способами. Если таковых не выявлено, можно подбирать программу физических упражнений и готовиться к кардинальным изменениям рациона.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач. Если работа находится недалеко от дома, можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Составляем рацион

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения поставленной цели, мучное и сладкое нужно заменить на овсянку, творог, овощи и фрукты, газировку – на чистую воду. На завтрак нужно съедать порцию овсяной каши с кусочками фруктов или низкокалорийный творог. Идеальным обедом и ужином считаются вареные, тушеные и запеченные блюда из любого сорта капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината. Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, которая позволит быстро насытиться и не переесть. А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание приносило ощутимую пользу, следует подсчитать количество суточного потребления калорий. Этот показатель индивидуален для каждого, поскольку он напрямую связан с весом и особенностями организма.

Данный показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается при помощи онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быструю потерю веса предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных медикаментозных средств. И то, и другое должно проводиться только после консультации с лечащим врачом.

Дробное питание

Блюда следует подавать небольшими порциями, а количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день. Может показаться странным, что для похудения надо есть больше. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление в пищу минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее, чем обычно. А это чревато соблазном перекусить запретной булочкой или шоколадкой. Плюс организм решает, что наступили тяжелые времена и начинает накапливать жировой запас.

Частые приемы пищи не только избавляют от чувства голода, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Придерживаться дробного питания непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

  • В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
  • Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.
  • В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.
Читать еще:  Гормон роста для похудения

Ежедневная готовка может показаться утомительной. Но это лишь один из многочисленных примеров, который можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить на обед рыбный суп и есть его несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, считает диетолог Мила Гриценко. Сегодня она – известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить дело на полпути.

Хорошим мотиватором для многих стал ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковые годы ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не приводили – терпения хватало ровно на полдня, а к вечеру она с упоением поедала бутерброды с колбасой.

Миле хотелось нравится, любить и быть любимой. Но парни не обращали на девушку внимания, за глаза называя ее толстухой. Мила перепробовала все известные виды диет: от голодовки до изнуряющих тренировок. Результаты не радовали. Нагрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались срывы, а сброшенные килограммы возвращались на место. В 17 лет Мила встретила человека, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 она родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка весов подползла к отметке 90 и решила, что станет красивой во что бы то ни стало. Физические нагрузки для кормящей матери были исключены и Мила стала пересматривать свой режим питания. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и кашами.

В период кормления Мила придерживалась одного и того же набора продуктов, чтобы изменившийся рацион не отразился на качестве молока. Когда малыш подрос, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила кардио-нагрузку и силовые тренировки со своим весом.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть невкусным и однообразным, а это и является причиной срывов. Поэтому она стала придумывать собственные рецепты здоровых блюд и адаптировать рецептуру обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в соцсетях и помогать мужчинам и женщинам, которые также стремятся похудеть. Она закончила курсы диетологов, чтобы проводить профессиональные консультации. Среди ее клиентов есть знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Мила помогла составить систему питания, которая соответствует конкретному образу жизни и рабочему графику. Помимо этого она помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота держится на трех китах: комфортном режиме питания, регулярных тренировках и сильной мотивации. А если кто-то уверяет, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить. Во всем виновата человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудеть на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться от одной методике к другой. Такое метание для организма – дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше запомнить, что потеря веса на 70 процентов зависит от правильного питания и только на 30 – от физической нагрузки и решать вопрос, как похудеть на 40 кг, исходя из данного факта. Поэтому нужно гармонично сочетать режим питания с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм. Позитивный настрой позволит не рассматривать диету, как нечто мешающее нормальной жизни.

Диета милы гриценко

Каждому человеку хочется жить в красивой и уютной квартире, это мечта каждого, вот только представления.

В промышленном производстве, капитальном строительстве, речных и морских портах, а также многих других отраслях необходимо.

Исключение: ситуация, когда ваш страховой полис не покрывает убытки. Полис с именной опасностью: страховой полис.

Диета Милы Гриценко / Диеты

Однажды украинский диетолог, которая на тот момент поправилась на пару десятков килограммов и перепробовала многие диеты, решила разработать свою. Диета Милы Гриценко помогла не только ей – многие женщины уже успели попробовать данную систему питания и получить отличные результаты. Какие особенности у этой диеты и чем она поможет похудеть – все правила мы решили узнать для наших читателей.

Преимущества диеты Милы Гриценко

Суть данной системы питания и её плюсы:

  • легко переносится и не вызывает тянущего чувства голода;
  • не приносит вреда для организма;
  • имеет разнообразное меню.

Польза диеты Милы Гриценко

Польза данной диеты состоит в том, что она сложена профессиональным диетологом, а не просто кем-то в интернете. Она была опробована её автором, которая при росте 155 сантиметров весила 83 килограмма. Всего за 5 (!) месяцев Мила Гриценко на диете скинула 37 килограммов, и изменилась до неузнаваемости!

Питаясь по диете Милы Гриценко, по отзывам, можно сбросить 3-4 килограмма в неделю, а если систематически придерживаться этой системы питания, можно убрать за месяц 12-15 килограммов, но при этом убирая и объёмы.

Отзывы о диете Милы Гриценко

Каждый диетолог скажет вам, что жир важнее и труднее сбрасывать, ведь он лёгкий. И даже 500 граммов сброшенной жировой ткани – это огромный плюс и большой кусок работы над собой с применением силы воли.

Если взяться с удвоенными усилиями за правильное питание, полностью преобразиться. Отзывы о диете Милы Гриценко достаточно положительные, потому что девушка обещает резкие перемены, а только постепенный результат.

Меню диеты Милы Гриценко

Строго придерживаясь нижеприведенного меню, вы сможете получить отличные результаты.

Разгрузочный день, разрешается съесть 400 граммов творога до 5% жирности, 500 граммов отварной курицы или рыбы, 2 л воды и чай зелёный без сахара в любом количестве.

Утром надо съесть горсть орешков и 120 граммов творога с ложечкой мёда. Обед и ужин – 3 столовых ложки макарон из твёрдых сортов пшеницы и салатик из овощей.

На завтрак диеты Милы Гриценко – паровой омлет, обед будет состоять из отваренной куриной грудки, а ужин – из овощного салатика.

Завтрак – 100 граммов творога с ложечкой мёда и фруктами. Обед и ужин – небольшие порции салата из огурца (зимой – из капусты), варёного яйца и кальмара.

Завтрак – паровой омлет с добавлением измельчённых крабовых палочек. На обед и ужин – курица, запечённая с овощами. Кстати, вот вам и ответ на вопрос, можно ли крабовые палочки на диете, Мила Гриценко их разрешает.

Завтрак -150 граммов творога со сметаной, обед и ужин будет состоять из курицы с овощами тушёных с щепоткой специй.

Как в понедельник нужно сделать разгрузку по диете Милы Гриценко из 1,5 килограммов любых фруктов по вашему желанию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector