Диета минус 60
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета минус 60

Диета Минус 60

Диета Минус 60 — одна из самых модных систем похудения в русскоязычном Интернете. У этого способа есть множество поклонников и поклонниц.

Автор «минус 60» московская журналистка и писательница Екатерина Мириманова сбросила 60 килограммов лишнего веса, создала форум поддержки худеющих и написала о своем методе несколько книг.

Опыт Екатерины во многом парадоксален — похудение было начато в период послеродовой депрессии, автор не обращалась к специалистам, не отказывалась от «вредных» продуктов и уделяла гимнастике всего 5-10 минут в день.

Факт остается фактом — достижение столь впечатляющего результата заняло всего полтора года, книги продаются миллионными тиражами, и на диете похудели очень многие люди. Меж тем, систему критикуют и фитнес-специалисты, и некоторые врачи. Кто же прав и стоит ли придерживаться метода Миримановой?

Как возникла диета Минус 60

Екатерина открыто признает — она не совершала «подвигов» во имя фигуры, а лишь избавилась от объективно лишних килограммов, которые серьезно осложняли жизнь. При этом, ничего нового в похудении автор не изобрела. По ее собственным словам, система появилась как обобщение всего того, что было известно о здоровом образе жизни и похудении, не более.

Однако собственный опыт Миримановой до «минус шестидесяти» был скорее негативным. Склонная к полноте с детства, Екатерина была вынуждена удерживать форму «дедовским способом». Она голодала ради фигуры, и одно время весила 50 кг при росте 175 см.

Ну а резкая прибавка веса была вызвана потерей близкого человека и привычкой «заедать» проблемы. «Добавила» в копилку лишних килограммов и гормональная терапия перед зачатием. Казалось бы, история обычная для женщин, и бороться с этим очень сложно. Однако Екатерина взялась за себя и при помощи небольших ограничений начала худеть.

Система Минус 60, как предпочитает называть свое детище автор, родилась как результат опыта. Хотя Мириманова утверждает, что она одобрена врачами и является одной из немногих систем похудения, пригодных для беременных и кормящих женщин. Впрочем, в первом издании книги ни конкретные данные клинических испытаний, ни фамилии тех самых врачей не приводятся. Зато в изобилии присутствуют отзывы с сайта Екатерины.

Что можно есть на диете Минус 60

В настоящее время, наиболее полная и понятная версия системы находится как раз на форуме сайта автора. Описание диеты в первой книге Екатерины менее конкретно, и несколько отличается от последней версии. Приведем самый новый вариант системы.

В идеале, система рассчитана на трехразовое питание. Допускаются небольшие перекусы разрешенными фруктами между приемами пищи, однако автор говорит, что это только помешает похудению.

Завтрак

Завтрак должен состояться почти сразу после пробуждения, и может включать в себя абсолютно любые продукты.

Вы не должны считать калории, или углеводы, или жиры, и смело можете есть все, что запрещают любые другие диеты для похудения. Сторонники Минус 60 едят утром и колбасу, и бутерброды, и сладости. Ну а размер порции должен быть разумным — наесться и не переесть, вот главный принцип.

Существует единственное ограничение — вы должны позавтракать до 12 часов дня , если проснулись позже — ешьте продукты из списка «на обед».

Обед обычно происходит до 15 часов, и уже подключает дополнительные ограничения:

  • Нельзя есть картошку, бобовые, лаваш, макароны с мясом или рыбой. Если в супе есть картошка или макароны, он должен быть приготовлен на овощном бульоне.
  • Мясо или рыба сочетаются только с некрахмалистыми овощами, рисом или гречкой. Суши и роллы есть можно.
  • Запрещается любая жареная пища, майонез и сметана ограничиваются одной чайной ложкой продукта до 14.00.
  • Соусы для обеда — соевый, бальзамический уксус. Овощные салаты можно заправлять капелькой растительного масла с лимонным соком.
  • Из фруктов можно только яблоки, киви, ананасы, чернослив, сливы, 1-2 ломтика арбуза. Все остальное, включая ягоды — строго до 12 часов. Нельзя и мед, фруктозу и другие «диетические сласти». На десерт вы берете разрешенный фрукт, а еще допускается бокал сухого красного вина.

Ужин должен произойти строго до 18 часов по местному времени. На ужин предлагаются 7 сочетаний продуктов.

  • Мясо или рыба — строго один вид, без жира, можно с чесноком, травами, соевым соусом;
  • Разрешенный в обед фрукт плюс немного гречки или риса на воде;
  • Овощи кроме баклажанов, картошки, бобовых и кукурузы;
  • Разрешенные фрукты;
  • Молочные продукты до 5% жирности, кроме сыра плюс фрукт из разрешенного списка;
  • Молочные продукты и овощи;
  • Ржаные сухарики, сыр (до 50 г) и стакан кисломолочного напитка.

Любое масло, кетчупы, майонезы и «покупные» соусы, даже без жира, на ужин запрещаются. Можно выпить бокал сухого красного вина. За праздничным столом после 18 часов допускается только вино, чай, кофе, вода без сахара и добавок. В исключительных случаях, во время ночных и вечерних мероприятий можно съесть 2-3 небольших кусочка сыра.

Гимнастика

Помимо этих ограничений в питании, вы должны каждый день выполнять небольшую гимнастику по типу утренней зарядки, и проводить массаж «проблемных зон» в душе «скрабом» из кофейной гущи.

Диета Минус 60: плюсы

«За» Минус 60 позволяет высказаться гибкость этой диеты.

Вы не будете чувствовать себя обделенной в простых жизненных ситуациях. Уменьшатся или вообще сойдут на нет «тяги» к вредным и запрещенным продуктам, ведь всегда допускается съесть их на завтрак, не нарушая при этом диету. Можно готовить для семьи, и при этом худеть самой. Некоторым женщинам незаметно удается «пересадить» на диету своих домочадцев.

Кроме того, Минус 60 вырабатывает полезные привычки, буквально заставляя нас завтракать и обедать, и помогает радикально решить проблему поздних обильных ужинов. В истории диет, были другие подобные системы питания, наибольшую известность приобрела так называемая «Система Ужин Минус». Отличие ее от метода Миримановой только в том, что на обед и ранний ужин также разрешаются любые продукты в разумных количествах.

Единственный момент — худеть вы будете только в случае, если интуитивно «попадете» в коридор калорийности, то есть будете потреблять меньше энергии с пищей, чем тратить в течение дня. Проблема состоит в том, что, не считая калории, большинству людей это удается далеко не с первого раза. Именно поэтому в Минус 60 и не устанавливаются временные рамки снижения веса.

Кому не рекомендуется диета Минус 60

Однако вопреки радужным отзывам сторонников диеты, она действительно походит не всем людям, а для некоторых может быть даже опасной.

Спортсменки

Минус 60 — не вариант для тех, кто занимается силовыми нагрузками в системе. Особенности обмена веществ требуют от спортсменок дробного питания, трехразовое может спровоцировать переедание и только отдалить результаты. Ну а булка или бутерброд на завтрак — не функциональное питание, после которого ваши мышцы «останутся голодными» и не восстановятся должным образом.

Каковы критерии «серьезности» ваших силовых тренировок?

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, меняете тренировочные планы как минимум раз в три месяца, повышаете рабочие веса и тренируетесь до мышечного утомления, ваша работа в зале не может подходить под описание «разрешенной системой физкультуры», и вам нужна фитнес-диета с просчитанным количеством белков, жиров, углеводов, а также специальные витаминные комплексы.

При неправильном пищевом поведении

Категорически вредна Минус 60 и для людей с расстройствами пищевого поведения — компульсивным перееданием, анорексией, и булимией. «Виноват» тут завтрак.

Если человек не может контролировать свое питание, мысля при этом логически, рано или поздно он начнет переедать в «разрешенный» прием пищи, и отказываться от еды во все остальные, что только спровоцирует срыв. Впрочем, серьезные расстройства пищевого поведения исключают любую диетическую самодеятельность, и требуют лечения у профессионального психиатра.

Как и любая система, основанная на личном опыте, Минус 60 подходит далеко не всем. Прежде чем «сесть» на нее, трезво оцените свои шансы. Если вам сложно ограничиваться разумными количествами пищи, не производя при этом подсчет калорий, если вы работаете в ночную смену или имеете «смещенный» дневной график, или являетесь спортсменкой, вероятно, стоит подобрать что-то другое.

Диета минус 60 для эффективного похудения

Лишние килограммы против мечты о заветной стройности – проблема, знакомая многим женщинам. Не забывайте, что все в ваших руках – нельзя сказать, что уходит вес просто, но это не значит, что вы навсегда можете распрощаться с открытой одеждой и джинсами 42-44-46-го (любую нужную цифру подставить) размера.

Мы предлагаем вашему вниманию систему минус 60, разработанную Екатериной Миримановой для себя. Диета стала популярной практически сразу после своего появления, быстрой потери веса она вам не даст, зато гарантирует длительные результаты. В чем состоят основные принципы системы питания, и подходят ли они вам? Давайте посмотрим.

Основные принципы системы питания

Миримановская диета минус 60 поможет похудеть каждой женщине, независимо от ее целей – скинуть можно как 5-10 кг, так и 60. Автор методики, к слову, сбросила именно 60 килограммов на данной системе, откуда и произошло ее название. Чтобы добиться требуемых результатов, вам нужно будет соблюдать следующие принципы:

  1. Начните прямо сейчас – ждать нового года или очередного понедельника можно бесконечно.
  2. Перестраивайте рацион последовательно, поскольку соблюдать его вам придется долго – уберите большие порции, полюбите полезную еду, откажитесь от вредностей разного рода (лучше всего навсегда).
  3. Не забывайте, что выбор продуктов зависит от времени суток – утром без вреда для фигуры можно все, включая пирожные, жирную и жареную пищу (Мириманова запрещает только молочный шоколад), а вот после обеда уже нужно соблюдать режим.

Поначалу вам может быть дискомфортно, но практика показывает, что система достаточно удобна, и привыкнуть к ней просто. Многие люди не только сбрасывают лишний вес, но и продолжают постоянно питаться в рамках минус 60-ти, ведь это просто, вкусно, полезно и не вредит фигуре.

Примерное меню и список ограничений

Для начала Екатерина Мириманова советует ограничить потребление сахара, заменить сладкое вино на полусухое либо сухое, а молочный шоколад на черный. Скучно есть вам не будет – нужно только пофантазировать с гарнирами. Не приветствуются грибы, фрукты в роли перекуса, соки по вечерам, картофель, кукуруза, макароны на ужин. Чем больше вы выпьете воды за день, тем лучше.

Меню:

  1. Завтрак – любой.
  2. Обед – мясо и овощи, рагу.
  3. Ужин – овощи и творог/только мясо/рис или гречка с овощами/кисломолочные продукты.

Более подробную информацию относительно рациона вы найдете по ссылке http://www.racionika.ru/dieta-minus-60/.

Сидеть или не сидеть?

Минус 60 – отличная система питания, мягкая, сбалансированная, эффективная и подходит она всем, включая беременных женщин. Недостаток диеты – результата придется ждать довольно долго.

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями:

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

Завтракайте, ч тобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада. нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире.

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3- 5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

  • Системы питания

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Содержание статьи:

  1. Главные принципы
  2. Правила
  3. Что можно есть
  4. Таблица сочетаемости продуктов

С каждым днем методика похудения Екатерины Миримановой, которая получила название диета «минус 60», становится все более популярной и востребованной. К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого.

Главные принципы диеты минус 60

Систему питания минус 60 составила самая простая женщина, которая не имеет диплома медика, но хотела быстро привести свою фигуру в форму. Эта методика получила одобрение у большинства ведущих специалистов по питанию как в России, так и в других странах.

К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины. Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры. Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой.

Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью. Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму. И в результате нашла для себя идеальное средство.

Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т.д. Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы.

Правила диеты минус 60

Соблюдение следующих рекомендаций поможет не только быстро похудеть и привести фигуру в форму, но и надолго закрепить полученный результат:

    Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.

Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая. Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно. Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.

Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады.

Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.

Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба.

В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес. Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи. Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой.

Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после 18.00. Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной. При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится.

Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2–3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.

Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру.

По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами. Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем.

  • Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.
  • Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

    Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп.

    После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

    Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

    Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

    В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день.

    До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч. л. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица. Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы.

    Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

    Согласно системе похудения Екатерины Миримановой, существует ровно 7 групп пищи. Именно эта таблица имеет важное значение во время составления меню на ужин. Данный список продуктов разрешен к употреблению во время соблюдения диеты минус 60. Те продукты, которых нет в списке, находятся под запретом и от их употребления лучше отказаться, если есть желание действительно похудеть.

    Группа №1

    Эта группа содержит молочные продукты и фрукты:

    • яблоки;
    • творог минимальной жирности;
    • чернослив;
    • простокваша;
    • арбуз;
    • ряженка;
    • киви;
    • кефир;
    • сливы;
    • молоко;
    • авокадо.

    С этой группой не сочетаются такие продукты:

    • твердый сыр;
    • груши;
    • йогурт;
    • вишни;
    • виноград;
    • черешня;
    • банан;
    • дыня;
    • ананас;
    • абрикос;
    • персики;
    • манго.

    Группа №2

    Эта группа содержит овощи и фрукты:

    • яблоки;
    • редька;
    • цитрусовые;
    • редиска;
    • чернослив;
    • болгарский перец;
    • арбуз;
    • морковка;
    • киви;
    • капуста (разные сорта);
    • сливы;
    • лук;
    • авокадо;
    • огурцы;
    • томаты.

    С этой группой не сочетаются такие продукты:

    • груши;
    • грибы;
    • вишни;
    • баклажаны;
    • черешня;
    • тыква;
    • дыня;
    • картофель;
    • абрикосы;
    • чечевица;
    • манго;
    • соя;
    • персики;
    • фасоль;
    • ананас;
    • горошек;
    • бананы;
    • кукуруза;
    • виноград.

    Группа №3

    Эта группа содержит крупы и фрукты:

    • яблоки;
    • макароны твердых сортов;
    • чернослив;
    • рисовая лапша;
    • арбуз;
    • гречка;
    • киви;
    • коричневый и белый рис;
    • авокадо;
    • сливы.

    С этой группой не сочетаются такие продукты:

    • груши;
    • каша «Артек»;
    • вишни;
    • ячневая крупа;
    • черешня;
    • пшеничная крупа;
    • дыня;
    • кукурузная крупа;
    • абрикосы;
    • пшено;
    • манго;
    • овсянка;
    • персики;
    • виноград;
    • банан;
    • ананас.

    Группа №4

    Эта группа содержит молочные продукты и овощи:

    • огурцы;
    • нежирный творог;
    • лук;
    • простокваша;
    • капуста (все виды);
    • ряженка;
    • морковка;
    • кефир;
    • болгарский перец;
    • молоко;
    • редька;
    • редис.

    С этой группой не сочетаются такие продукты:

    • кукуруза;
    • твердый сыр;
    • горошек;
    • йогурт;
    • фасоль;
    • грибы;
    • соя;
    • баклажаны;
    • чечевица;
    • тыква;
    • картофель.

    Группа №5

    Эта группа содержит крупы и овощи:

    • огурцы;
    • макароны твердых сортов;
    • лук;
    • рисовая лапша;
    • капуста (все сорта);
    • гречка;
    • морковка;
    • коричневый и белый рис;
    • болгарский перец;
    • редька;
    • редиска.

    С этой группой не сочетаются такие продукты:

    • кукуруза;
    • каша «Артек»;
    • горошек;
    • ячневая крупа;
    • фасоль;
    • пшеничная крупа;
    • соя;
    • кукурузная крупа;
    • чечевица;
    • пшено;
    • картофель;
    • овсянка;
    • тыква;
    • грибы;
    • баклажаны.

    Группа №6

    Эта группа содержит рыбу и мясо:

    • яйца;
    • паровые котлеты;
    • холодец;
    • вареная колбаса;
    • морепродукты;
    • качественные сосиски;
    • мясо;
    • шашлык, но без маринада;
    • морская и речная рыба;
    • крабовые палочки.

    Группа №7

    Эта группа содержит сыр и молочные продукты:

    • молоко;
    • сыр;
    • кефир;
    • нежирный творог;
    • простокваша;
    • ряженка.

    Запрещено сочетать эти продукты с йогуртом.

    Напитки

    Для всех групп разрешены такие напитки:

    • чай (белый, зеленый, черный);
    • свежевыжатые соки;
    • некрепкий кофе;
    • не газированная вода, красное сухое вино.

    Диета минус 60 помогает быстро привести свою фигуру в хорошую форму и сбросить лишний вес. К числу достоинств данной системы относится не только высокая эффективность, но и то, что не наносится вреда здоровью. К тому же такого принципа питания можно придерживаться всю жизнь и больше не придется искать методы и средства для борьбы с лишним весом.

    Узнайте больше о диете минус 60 в этом видео:

    Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы

    Первоначально Екатерина Мириманова разрабатывала эту систему питания непосредственно для себя и добилась с ее помощью невероятных успехов. В общем, эту диету можно назвать очередной пропагандой раздельного питания, подразумевающей временные ограничения по приему пищи. Есть после шести часов вечера строго запрещается. Методику Екатерины Миримановой будет не совсем правильно называть диетой в прямом смысле этого слова – скорее, это целая система питания со своими рекомендациями и особенностями.

    При этом большое внимание уделяется вопросу психологии, поскольку принятие нового образа питания требует от человека пересмотра множества привычек и отказа от некоторых из них. Выработка же новых привычек также требует больших усилий и времени. Эта методика предлагает полностью пересмотреть свой ежедневный рацион, однако прилагать невероятные усилия или постоянно голодать при этом не потребуется. Главный принцип здесь – последовательность, если вы внесли определенные изменения в свой образ питания, пусть даже и малые, то придерживайтесь их.

    Диета «минус 60» — это в большей степени не программа для похудения, а образ жизни, которого должен придерживаться человек, если он хочет избавиться от лишнего веса. Нельзя наверняка сказать сколько потеряет человек в весе, если он будет следовать данной программе. Все сугубо индивидуально. Так, при стартовом весе в 110 кг результатов можно добиться не ранее, чем через 1,5 года. Однако очень быстро человек почувствует, как улучшилось его самочувствие. При условии, что нужно избавиться от 5-10 кг лишнего веса, результата можно будет достичь уже за 1-1,5 месяца.

    Суть диеты «минус 60»

    Диета «минус 60» предусматривает приемы пищи в определенное время. Завтрак при этом обязателен, он необходим для активизации в организме обменных процессов. Если вы не привыкли завтракать, то стоит пересмотреть свое решение. До 12 часов дня можно употреблять любые понравившиеся продукты, не смотря на их калорийность и размер порций. Разрешаются копчености, сладости, макароны, картофель – но только до полудня. Исключается только молочный шоколад, который можно заменить горьким.

    Качественную питьевую воду можно употреблять в неограниченных количествах, пейте столько, сколько необходимо организму. Соль разрешается добавлять по вкусу, но слишком пересаливать еду не рекомендуется. Сахар необходимо заменить коричневым или нерафинированным и употреблять его только до полудня. Следует отметить, что если вы готовите еду для других членов семьи, придерживающихся обычного рациона, то по возможности старайтесь блюда не пробовать.

    Обедать следует примерно в час или два часа дня. Во время обеда вступают в силу некоторые ограничения. От жареного необходимо отказаться. Потребление майонеза и сметаны надо ограничить одной чайной ложкой (и только до 14.00), остальные соусы, специи и приправы не ограничиваются. Хорошо во время обеда подойдут супы – без использования картошки они варятся на мясном бульоне, а с нею – только на воде. Рыбу и мясо лучше употреблять нежирных сортов и в вареном виде. Нежелательно смешивать мясо с макаронами и картошкой.

    Во время обеда рекомендуется добавить в рацион фрукты: ананасы, цитрусовые, арбуз, чернослив, сливы, киви и яблоки. А вот бананами и виноградом увлекаться не стоит. Также обязательно нужно есть вареные или тушеные овощи.

    Ужин должен происходить до 18.00. Если вы привыкли ужинать, к примеру, часов в девять, то надо постепенно приучить свой организм к новому времени приема пищи, каждый день ужиная на полчаса раньше. Порции не должны быть чрезмерно большими, соль и специи добавляются в ограниченных количествах. Исключается употребление грибов, горошка, кукурузы, баклажанов, картофеля, а также любых жареных продуктов. Рыбу и мясо лучше тушить на воде, разрешается добавление небольшого количества соевого соуса.

    Можно употреблять и кисломолочные продукты. Стоит отметить, что при соблюдении этой системы питания совсем не обязательно перегружать свой организм интенсивными занятиями спортом, но нужно уделять некоторое время зарядке или гимнастике. Выбирайте понравившийся вам вид физических нагрузок – пешие или велосипедные прогулки, тренажеры и другие. Перед соблюдением этой системы питания надо получить врачебную консультацию.

    Принцип диеты «минус 60» довольно прост, хотя и требует соблюдения некоторых правил:

    Для достижения успеха в похудении очень важно психологически настроиться, не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.

    Необходимо последовательно перестроить свои пищевые привычки, вводя в ежедневный рацион полезную еду и исключая вредную пищу. Также надо отказаться от больших порций.

    Продукты следует выбирать в зависимости от времени. До 12 часов разрешается употреблять в пищу практически все продукты. А вот с обеденного времени вводится ряд ограничений, соблюдение которых обязательно.

    Правила диеты «минус 60»

    Правила диеты «минус 60»:

    Употреблять пищу нужно не реже 3 раз в день.

    Тарелка должна быть такого размера, чтобы в ней помещалось два кулака.

    Сладости из меню следует убрать. Допускается съедать 2 квадратика горького шоколада, два печенья, либо один зефир. Также на десерт можно есть фрукты.

    Диета предусматривает три основных подхода к столу. Перекусывать нельзя.

    Нет каких-либо рекомендаций по поводу питьевого режима. Воду пьют тогда, когда захочется и в любых объемах.

    Соль из рациона не исключают, но сводят ее количество к минимуму. Лучше использовать морскую соль для приготовления блюд.

    После 18-00 кушать нельзя. Если до этого времени не удалось поужинать, то от последнего приема пищи просто отказываются, дожидаясь завтрака.

    При условии, что случился срыв и человек съел слишком большую порцию, не стоит предпринимать каких-либо специальных мер. Важно стараться избегать подобных ситуаций.

    Если указанного объема порций не хватает, чтобы насытиться, его следует увеличить. Продукты можно брать только из списка разрешенных. В дальнейшем порции следует уменьшать.

    Обязательно нужно заниматься спортом. Ежедневные тренировки должны длиться не менее получаса. Это позволит интенсивнее сбрасывать вес и не даст ему «встать».

    Когда человек быстро теряет вес, у него могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, необходимо пользоваться специальными кремами и скрабами, делать массаж проблемных зон.

    Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой

    Человек, который решился соблюдать диету «минус 60» обязательно должен знать основы формирования рациона, ведь меню он составляет самостоятельно. Базовые правила: завтрак должен быть полноценным, обед нужно «разделить с другом», а ужин «отдать врагу».

    Правила формирования завтрака:

    Позавтракать можно разу после пробуждения и до 12 часов утра.

    Кушать и пить можно все, что хочется, даже сладости. Отказаться следует только от молочного шоколада, который заменяют горьким.

    Продукты можно компоновать по собственному усмотрению. Разрешается есть белковые продукты с макаронами, хлебом, овощами.

    Фрукты и овощи можно есть сырыми, можно жарить, варить и запекать.

    Правила формирования обеда:

    Обед должен состояться между 12:00-15:00.

    Обед нельзя пропускать. В это время запрещено употреблять в пищу жареные блюда, жирные продукты, сахар. Допустимо кушать супы, гарниры, на десерт едят фрукты. Если для обеда была выбрана каша, то ее готовят исключительно на воде. Супы едят 3-4 раза в неделю.

    Продукты во время обеда следует правильно сочетать. Во время одного приема пищи допустимы следующие «пары»:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Английская диета 21 день
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector