Диета на черном хлебе
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на черном хлебе

Хлебная диета, 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Наверняка вы слышали о том, что углеводы, в частности хлеб, являются злейшими врагами фигуры. Большинство худеющих людей уверено в том, что для уменьшения форм необходимо отказаться от продукции, содержащей муку. Но диетолог из Израиля Ольга Раз предложила хлебную диету, которая подвергает это распространенное мнение серьезным сомнениям.

Требования хлебной диеты

Многие люди не в силах довести до конца ту или иную диету в связи с запретом на ней употребления именно мучной продукции. Они просто не наедаются без хлеба, даже съедая ощутимую порцию правильной еды. Автор хлебной методики Ольга Раз возглавляла целое научное исследование, которое проводилось в одной из клиник Тель-Авива. Цель этого эксперимента состояла в составлении перечня продуктов, повышающих настроение. В крови человека всегда присутствует серотонин, который в народе часто именуют гормоном счастья. От его уровня зависит и наше настроение. В ходе проведенного исследования было замечено, что уровень серотонина ощутимо падает у многих людей при высокобелковом рационе и, наоборот, вырастает, когда мы даем организму желанные углеводы. Вот почему любителям сладостей так сложно высидеть на различных диетах. Однако сласти, в которых содержится серотонин, содержат слишком много калорий, из-за чего скинуть вес становится проблематично. Зато в хлебе, в котором тоже достаточно гормона счастья, калорий сравнительно мало.

Основной принцип хлебной диеты Ольги Раз — запрет на терпение чувства голода. Разработчица методики убедительно настаивает на том, что необходимо забыть об этом неприятном ощущении и давать организму пищу достаточно часто (примерно каждые 3-4 часа). Весь набор разрешенных продуктов нужно разделить на день и употреблять примерно равными объемами.

Выбирая хлеб для диеты, старайтесь останавливаться на низкокалорийных его видах. Рекомендовано, чтобы на 100 г хлеба приходилось не более 50 калорий. Женщинам можно скушать до 10-12 кусочков хлеба в день, мужчинам — до 16. Если низкоэнергетического хлеба найти не удалось, то, потребляя более высококалорийный продукт, нужно сократить его количество. На диете желательно употреблять ржаной, черный, изготовленный из муки грубого помола хлеб или диетические хлебцы. Методика, вне зависимости от калорийности, требует исключения из рациона сдобы и различных батонов, которые имеют высокий гликемический индекс, приводящий к скачку уровня сахара в крови в большую сторону.

Хлеб можно смазывать тонким слоем овощной икры, пасты на основе авокадо, кетчупа или горчицы, творожным сыром невысокой жирности. Один раз в день нужно употребить фрукты, лучше некрахмалистого типа. Обязательно нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно. Также можно пить различные виды чаев без подсластителей, домашние овощные соки, одну чашечку несладкого кофе (желательно в первой половине дня). Тем, кому некомфортно без фруктовых или ягодных соков, можно позволить полстакана любимого напитка в день, но при условии исключения из рациона в эти сутки рекомендованной порции фруктов.

Старайтесь, чтобы основой вашего рациона, помимо хлеба, стали различные овощи. Кушайте их в сыром виде, запекайте, тушите, варите, готовьте на пару. Главное — не подвергайте агрессивной термообработке и не балуйте калорийными жирными добавками.

Ежедневно нужно съедать около 200 г кисломолочной продукции невысокой жирности (в приоритете творог, кефир, ряженка).

Три раза в неделю одну хлебную трапезу (т. е. 3-4 кусочка) можно заменить белковой едой — небольшой порцией постного мяса, рыбы или морепродуктов. Также три раза в неделю можно кушать по одному куриному яйцу.

Под строгим запретом во время хлебной диеты находятся сладости, любая еда с содержанием сахара, жирное мясо, калорийные соусы, алкоголь, сливочное масло, сало, копчености, слишком соленые и маринованные продукты, фастфуд.

Сидеть на хлебной диете разрешено 2 недели. Если желаемый результат достигается раньше, то можно прекратить методику. После того как вы стали довольны своей фигурой, наступает стадия закрепления результата. Чтобы ваши старания быстро не сошли «на нет», еще хотя бы недельку хлебные перекусы стоит заменять на одну из продуктовых вариаций, которые приведены ниже. Итак, разок-два в день вместо нескольких ломтиков хлеба можно скушать: порцию твердых макарон, риса или гречки (под порцией подразумевается не более 200 г продуктов в готовом виде); стакан бобовых; среднюю картофелину в любом виде, кроме жареной; 1 небольшой кукурузный початок; 2 ст. л. мюслей без сахара или 4 ст. л. обычных овсяных хлопьев.

Диетолог категорически против включения в рацион сейчас жиров, сливочного масла, алкоголя, жирных соусов и другой калорийной еды. А вот количество фруктов в меню можно несколько увеличить. Если очень хочется алкоголя, можно позволить себе бокал сухого вина, но не более. В случае, когда не можете устоять перед сладким, выбирайте продукты, предназначенные для диабетиков. Они менее калорийны и имеют более низкий гликемический индекс. Конечно, употребляйте их тоже в малых дозах.

Согласно отзывам людей, испытавших на себе хлебную диету, за неделю уходит 2-3 лишних килограмма. При ощутимом избытке массы тела потери могут быть более заметными.

По примеру диеты Ольги Раз были разработаны и другие методики, в которых главенствующую роль в рационе также играет хлеб. Например, диета на черном хлебе и обычной воде. Рацион диеты, сидеть на которой рекомендовано не более 8 дней, предполагает употребление хлеба указанного сорта, нежирного кефира, овсянки, небольшого количества твердого несоленого жира минимальной жирности, постного мяса или рыбы. На этой методике можно потерять 3-4 кг.

Существует и хлебно-кефирная диета, отличающаяся еще более жестким планом питания. Сидеть на ней можно неделю, а уходить с тела ежедневно должно не менее 500 г лишнего веса. Ежедневно можно употреблять литр кефира (обезжиренного или низкой жирности) и до 250 г ржаного хлеба.

Меню хлебной диеты

Пример рациона хлебной диеты Ольги Раз на неделю

Завтраки всегда одинаковы: порция хлеба, можно намазать любой из продуктов, который вам по вкусу (разрешенные их виды перечислены выше).

Понедельник
Перекус: апельсин.
Обед: вареное яйцо и порция хлеба.
Полдник: салат из огурца, редиса и помидора.
Ужин: порция хлеба.
Второй ужин: стакан натурального йогурта.

Вторник
Перекус: тертая морковь.
Обед: отварное говяжье филе с тушеной капустой.
Полдник: порция хлеба.
Ужин: стакан йогурта или кефира.
Второй ужин: яблоко.

Среда
Перекус: несколько слив.
Обед: вареное яйцо и порция хлеба.
Полдник: рагу из моркови, томатов и кабачков.
Ужин: порция хлеба.
Второй ужин: стакан кефира.

Четверг
Перекус: 200 мл пустого йогурта.
Обед: огуречно-помидорный салат с ломтиком запеченной рыбы.
Полдник: порция хлеба.
Ужин: салат из белокочанной свежей капусты и различной зелени.
Второй ужин: груша или пара персиков.

Пятница
Перекус: половинка грейпфрута.
Обед: порция хлеба.
Полдник: морковно-кабачковое рагу.
Ужин: порция хлеба.
Второй ужин: стакан йогурта без добавок.

Суббота
Перекус: салат из огурца, помидора и сельдерея.
Обед: отварная куриная грудка и запеченная брокколи.
Полдник: порция хлеба.
Ужин: стакан ряженки или йогурта.
Второй ужин: 4 абрикоса.

Воскресенье
Перекус: капустно-огуречный салатик.
Обед: вареное или приготовленное на сковороде без масла яйцо.
Полдник: половина грейпфрута.
Ужин: порция хлеба.
Второй ужин: стакан кефира.

Примечание. При изготовлении салатов из свежих овощей, а также при тушении данной продукции можно добавлять немножко растительного (лучше оливкового) масла.

Рацион диеты на хлебе и воде

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; ломтик сыра.
Обед: кусочек отварной или запеченной курицы или рыбы; черный хлеб в количестве, необходимом для утоления голода.
Ужин: до 200 г черного хлеба и до 500 мл кефира.

Пример рациона кефирно-хлебной диеты

Завтрак: 50 г хлеба и стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 100 г хлеба; стакан кефира.
Полдник: 50 г хлеба.
Ужин: 50 г хлеба.
Перед сном: 200-250 мл кефира.

Читать еще:  Диета без возврата веса

Противопоказания хлебной диеты

  • Сидеть на хлебной диете запрещено в периоды беременности и лактации, людям до 18 лет, при наличии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта и других серьезных заболеваний.
  • Перед началом такого похудения очень желательно посетить доктора для консультации и адекватной оценки состояния здоровья.

Достоинства хлебной диеты

  1. Хлебная диета имеет множество преимуществ, особенно если брать во внимание методику, разработанную Ольгой Раз. Похудение проходит без чувства голода, дробление приемов пищи ускоряет метаболические процессы, а серотонин в хлебе способствует поддержанию хорошего настроения, бодрости и энергии.
  2. Благодаря всему этому методику обходят стороной апатия, упадок сил, усталость и прочие «диет-прелести».
  3. Диета является сбалансированной по набору питательных веществ и не вгоняет организм в стрессовое состояние.
  4. Хлеб (особенно черный и ржаной) богат и другими полезными компонентами. Вещества, содержащиеся в нем, работают, как мягкая щетка, избавляя организм от шлаков, токсинов, вредоносных солей и других ненужных компонентов.
  5. Также хлеб улучшает процесс всасывания пищи и обогащает организм полезной клетчаткой.
  6. Сидя на такой диете, можно неплохо сэкономить, ведь главенствующий продукт является недорогим и доступным.
  7. Многие отмечают, что значительно улучшается состояние кожи (в частности, менее заметными становятся проявлению целлюлита).
  8. Уменьшается тяга к кондитерским изделиям, и новое тело без труда удерживается после диеты.

Недостатки хлебной диеты

  • Не по душе хлебная методика приходится людям, которые просто не любят мучное. Для них употребление большого количества хлеба — неприятное занятие.
  • Если говорить о диет-варианте, который основан на хлебе и кефире, может наскучить однообразие его меню. К тому же, большое количество в рационе кисломолочной продукции может потребовать частого «общения» с туалетом.

Повторное проведение хлебной диеты

Помните, что все хорошо в меру. Не рекомендовано обращаться ни к какому из вариантов хлебного похудения чаще раза в 2 месяца.

Можно ли похудеть на хлебе

Можно ли заметно похудеть, если на протяжении 5 дней есть только черный хлеб и воду ? Если да, то хотя бы примерно , на сколько?

можно. на сколько — сядите, узнаете.

еще можно здоровье серьезно испортить

Это вас годовщина снятия блокады Ленинграда вдохновила? Ну почитайте, сколько тогда хлеба полагалось в день на человека.

Хоть на чем можно похудеть, дело в количестве и качестве самого похудения

похудеть можно без хлеба.

Даже не думайте об этом,просто перейдите на другое питание,перейдите на курицу,и вареные овощи.Быстро похудеете

Не только на хелебе, но и навсем мучном. Ешь булочки, пироги, печенье. И будет тебе счастье.

Автор, а у вас с математикой совсем швах, да? Считать не пробовали? Например, в 100 гр хлеба 350 кал. Тоесть если вы его в день кило схомячите ибо больше ничего нет, то Вы потребите 3500 кал тоесть на 2000 больше чем надо. Значит Вы еще и наберете! Худеть на одном продукте — дурость. Главное ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ рациона. Тем более хлеб это калорийный продукт. На фруктах тоже можно поправиться если переесть. Чтобы худеть надо есть 800 — 1300 кал в день. Калькулятор Вам в помощь. Вашего хлеба Вы можете только 250 -300 гр позволить, а это ну оооочень скучно за весь день.

Автор, а у вас с математикой совсем швах, да? Считать не пробовали? Например, в 100 гр хлеба 350 кал. Тоесть если вы его в день кило схомячите ибо больше ничего нет, то Вы потребите 3500 кал тоесть на 2000 больше чем надо. Значит Вы еще и наберете! Худеть на одном продукте — дурость. Главное ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ рациона. Тем более хлеб это калорийный продукт. На фруктах тоже можно поправиться если переесть. Чтобы худеть надо есть 800 — 1300 кал в день. Калькулятор Вам в помощь. Вашего хлеба Вы можете только 250 -300 гр позволить, а это ну оооочень скучно за весь день.

дурость в твое голове, глупая.
есть такая диета, именно на ЧЕРНОМ хлебе. желательно бездрожжевом, так как дрожжи тоже влияют на вес.

лично испробовала, даже не думала худеть. просто был период, когда дней 5 питалась одними бутерами бородинский+слив натурал масло+сыр. несмотря на выскоую калорийность вес начал уходить, хотя я того и не желала. потом уже залезла в инет и увидела, что есть такая диета. есть диета — ч.хлеб+кефир, это вообще улет.

п.с.: какое отношение математика имеет к диетологии, ты наверно не подумала над этим? потому что ты *** 🙂

Можно ли похудеть на кофе?

Можно ли похудеть на бутербродах?

можно ли похудеть без диеты?

Можно ли похудеть, если.

Можно ли похудеть в запястье?

Целлюлит у девушек

25 лет уже не молодёжь?

Что для вас женственность?

Вопрос к мужчинам

Маша Распутина тратит на маникюр 20 тысяч рублей

Как избавиться от седины не крася волосы?

Нормально наращивать ресницы в 45 лет?

Надоело мыться каждый день

Вопрос к мужчинам

Очень большие ареолы сосков, у кого такие-же?!

Сухая кожа рук

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Какой хлеб точно можно есть на диете (и 3 меню, которые помогут сбросить до 5 кг за несколько дней)

Стоит ли совсем отказываться от хлеба на диете? Вовсе нет. Нужно лишь выбрать правильный. При этом на нем можно даже похудеть.

Когда речь заходит о хлебе, многие кидаются в крайности — либо едят с ним все, либо вообще отказываются от него, считая, что от него можно легко поправиться. Но часто даже самые стойкие во время диеты балуют себя кусочком, а потом мучаются чувством вины за это. Нужны ли такие жертвы? На самом деле хлеб на диете есть можно, но далеко не всякий.

Конечно, если каждый день есть сдобные булки, лишние килограммы появятся очень быстро, но разумное употребление к этому не приведет. При этом зависимость от этого продукта у многих формируется еще с детства, так как мы часто слышали от родителей или бабушек, что «Хлеб — всему голова», в детском саду или пионерском лагере еда всегда подавалась с ним. Поэтому отказ многим кажется сложным, но почему-то необходимым, ведь именно в нем, как в мучном продукте, они видят главный источник лишних калорий. Особенно активно такого мнения придерживаются сторонники кето-диеты, на которой запрещена любая углеводная пища.

Читать еще:  Монодиета на 7 дней

Этот продукт может не приносить вреда фигуре, если есть его правильно. Более того, существуют даже диеты на хлебе, с помощью которых можно похудеть от 3 до 5 кг за короткий период.

Стоит ли так бояться

Если бы сегодня мы ели такой, как в древности, черный, из необработанной муки и воды, проблем и вопросов было бы меньше.

Сейчас же разновидностей хлеба очень много. Среди них есть как вредные, так и те, которые даже принесут тебе пользу. Белый стоит исключить из рациона. Он готовится из муки высшего сорта, в процессе очищения в ней не остается полезных волокон, лишь углеводы и калории (часто в него добавляют еще и много сахара) — так что полезного в нем мало, и, если ты худеешь, белый тебе точно нельзя. Здоровой и эффективной диеты на белом хлебе у тебя не получится.

Чтобы быть уверенной в пользе продукта, лучше готовить его самостоятельно. Сейчас в Интернете можно найти много рецептов. Магазинные хлебобулочные изделия часто содержат массу добавок (антиокислителей, красителей, сахара или его заменителей, лишних масел). Если не готовишь сама, внимательно смотри состав. Бери более натуральный продукт — его срок хранения меньше, но он полезнее.

Суточная норма

Важно не только, какой именно хлеб есть на диете, но и то, сколько его есть. Если даже самый полезный продукт съедать в большом количестве, это даст тебе много лишних калорий.

Оптимальное количество — 1—3 куска в день. Лучше всего на завтрак, чтобы можно было за день сбросить калории, но это необязательное правило. Оно больше касается сдобных булочек и багетов, которые хоть и не слишком полезны, но, если очень хочется, то иногда можно себя ими побаловать.

Шотландская диета на черном хлебе: меню на каждый день

Шотландская диета рассчитана на употребление хлеба темных сортов и черствого. Диета должна включать в себя определенное количество отрубей.

Шотландские диетологи утверждают, что организм должен заряжаться энергией каждый день. Как известно, основные источники энергии — это углеводы, а основные источники углеводов — это хлеб и сахар. Но если вы надумали худеть, следует забыть о пышном белом хлебе и включить в рацион хлеб темных сортов.

Клетчатка, содержащаяся в хлебе, улучшает работу кишечника, к тому же человек чувствует себя вполне сытым. В течение дня между приемами пищи можно пить натуральный фруктовый сок.

Шотландская диета: меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев (3 ст. л. хлопьев залейте 4 ст. л. воды и оставьте на ночь. Утром добавьте 4 ст. л. молока, тертое яблоко, немного свежих ягод, лимонный сок).
Обед: 150 г гречневой каши. Салат из свежей нашинкованной капусты. Чашка яблочного сока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора. Ломтик черного хлеба.

Вторник

Завтрак: небольшая тарелка отрубей (1 ст. л. отрубей залейте 1 стаканом воды). 1 стакан апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшенной каши. Салат из свежих овощей (капуста, зеленый болгарский перец, репчатый лук). 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата из нарезанных кубиками яблок, чернослива, груш и абрикосов. Чашка апельсинового сока.

Среда

Завтрак: тарелка овсяной каши (вместо тертого яблока добавьте ложку меда). Чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины. 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши. Кусочек черного хлеба. Несколько листиков салата. 1 большое яблоко. 1 стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак: 1 яйцо всмятку. Небольшой кусочек хлеба с зернами. 1 стакан молока.
Обед: 250 г овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты, репчатого лука. Стакан томатного сока.
Ужин: небольшая тарелка отрубей. Кусочек черного хлеба. 1 большое яблоко и половинка грейпфрута.

Пятница

Завтрак : тарелка овсяной каши (с добавлением тертого яблока, кусочков фруктов и толченых лесных орехов). 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши. Небольшой ломтик черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей. 1 стакан некрепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной. Кусочек хлеба с тмином, 100 г мелко порезанных листиков салата с соком лимона. 1 стакан апельсинового сока.

Суббота

Завтрак: небольшая тарелка гречневой каши. Стакан молока.
Обед: 150 г картофеля-пюре. Небольшой кусочек черного хлеба. Несколько листиков салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы. 150 г салата из сырых овощей (моркови, свеклы, капусты, болгарского перца), заправленных растительным маслом. Чашка виноградного сока.

Воскресенье

Завтрак: небольшая тарелка отрубей. Кусочек хлеба с зернышками тмина. 1 стакан виноградного сока.
Обед : 200 г вареной или тушеной капусты. Небольшой кусочек черного хлеба. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г салата из капусты, редьки, свеклы, зеленого болгарского перца, заправленного лимонным соком. Чашка виноградного или яблочного сока.

Похудение без чувства голода – разгрузочный день на хлебцах и хлебе

Во многих диетах не рекомендуется использовать хлеб из-за его высокой калорийности. Но ведущий специалист в сфере здорового образа жизни и правильного питания Ольга Раз опровергла это утверждение.

Оказывается, хлеб поможет легко и быстро избавиться от лишних килограмм, если его использовать в правильных пропорциях и сочетать с определенными продуктами. Разгрузочный день на хлебцах и хлебе позволит легко и с удовольствием худеть без изнуряющего чувства голода.

Особенности диет

Многие диетологи все схемы меню разрабатывают из продуктов без содержания углеводов. Принято считать, что они способствуют отложению жиров в организме. Но если выбирать углеводную диеты и при этом употреблять большое количество жидкости, можно добиться потрясающих эффектов.

Минимальное количество сахаров в пище будет поддерживать качественное функционирование всего организма, избавит на время похудения от чувства голода, позволит вести полноценную и активную жизнь.

В составе углеводных продуктов присутствуют компоненты, которые способствуют быстрому обмену веществ, дают организму во время голодания энергию и бодрость, стимулируют выработку серотонина. Это вещество принято считать гормоном счастья.

Почему хлеб полезен для худеющих

Ольга Раз экспериментальным путем доказала, что можно голодать на низкоуглеводных продуктах, избавляясь от лишнего веса. Углеводы играют важную роль в функционировании организма. Они перерабатываются в глюкозу и поступают в мозг, в результате чего начинает активно вырабатываться серотонин – гормон радости. Когда человек голодает, ему тяжело контролировать аппетит.

Ощущение постоянного голода портит настроение, вызывает раздражение, депрессивность и бессонницу. Несмотря на то, что вес будет понижаться, организм будет страдать от недостатка углеводов. Поэтому использование во время похудения хлеба или хлебцов позволят более безболезненно пройти все этапы диеты.

Хлеб поставляет в организм большое количество питательных элементов. В его состав входят витамины группы В, кальций, калий, магний и другие полезные компоненты. В состав ржаного хлеба и в хлебцы входят грубые волокна, которые способствуют активному очищению кишечника. Также они замедляют выработку глюкозы, и организм во время голодания экономно расходует энергию.

В 100 г ржаного хлеба содержится до 210 ккал, поэтому он никак не повлияет на отложение жиров. Если придерживаться несложных правил диеты, можно добиться отличного результата по снижению веса.

Суть методики

Не все сорта хлеба подходят для избавления от лишнего веса. Если вы планируете устроить разгрузочный день на черном хлебе, то подойдет только ржаной. Также можно использовать для похудения хлебцы и хлеб из муки грубого помола. Это низкокалорийные продукты, в состав которых входит 4,7% белков, 0,6% жиров, 49,5% углеводов.

Во время голодания организм будет насыщаться всеми необходимыми элементами, углеводы позволят не ощущать голода, предотвратят появление слабости и снижения работоспособности.

Выработка глюкозы и инсулина будет организмом расходоваться медленно, за счет чего и не будет происходить скопления жиров в проблемных зонах. Организм будет расщеплять собственные жиры и вес начнет уходить.

Читать еще:  Микроцеллюлоза для похудения

Разгрузочные дни на хлебе, конечно, не приведут к сногсшибательным результатам. Худеть можно не более недели. За это время уйдет 4-5 кг веса. Для диеты, которая имеет разнообразные блюда и не позволяет ощущать чувства голода — это прекрасный результат. Многие худеют на хлебе и воде, при этом чувствуют себя хорошо и бодро.

Варианты меню

Рацион расписан по дням. В скобочках указано количество калорий.

День первый:

  • Второй завтрак начать апельсином (38).
  • На обед съесть 100 г хлеба и яйцо (363).
  • На полдник приготовить салат из томатов, редиса и огурцов (49).
  • На ужин съесть 100 г хлеба (210).
  • Перед сном выпить стакан йогурта (65).

Внимание! В салаты и при тушении овощей можно добавлять небольшое количество растительного или оливкового масла.

День второй:

  • На второй завтрак съесть 100 г тертой моркови (29).
  • На обед отварить говядину и натушить капусту (222).
  • На полдник едят только хлеб (210).
  • Ужинают стаканом кефира (37).
  • Перед сном съесть яблоко (48).

День третий:

  • На второй завтрак съесть до 5 слив (41).
  • На обед отварить яйцо и съесть 100 г хлеба (363).
  • На полдник приготовить овощное рагу (110).
  • На ужин только хлеб (210).
  • Перед сном стакан кефира (37).

День четвертый:

  • Второй завтрак состоит из 200 г йогурта (65).
  • На обед запечь скумбрию и приготовить салат с огурцами и помидорами (191).
  • На полдник только хлеб (210).
  • На ужин приготовить салат из капусты с зеленью (75).
  • Перед сном можно съесть грушу (41).

День пятый:

  • На второй завтрак съесть 1/2 грейпфрута (37).
  • Обедают хлебом (210).
  • На полдник готовят рагу из моркови и кабачков (59).
  • Ужинают хлебом (210).
  • Перед сном выпить стакан йогурта (65).

День шестой:

  • На второй завтрак приготовить салат – из томатов, огурцов, петрушки и сельдерея (157).
  • Обедают отварной курицей и брокколи (191).
  • На полдник съесть хлеб (210).
  • Ужинают стаканом ряженки (53).
  • Перед сном съесть 4 абрикоса (44).

День седьмой:

  • На второй завтрак приготовить салат из свежих огурчиков и капусты (46).
  • Обедают отварным яйцом (153).
  • На полдник съесть 1/ грейпфрута (37).
  • Ужинают одним хлебом (210).
  • Перед сном выпить стакан кефира (37).

Важно! На все завтраки едят хлеб и любой из разрешенных продуктов.

Похудение на хлебе и воде:

  • Завтракают овсяной кашей на воде и ломтиком твердого сыра (459 ккал).
  • В обед съесть курицу или 100 г отварной рыбы со 100 г хлеба (271 ккал).
  • Ужинают 500 г кефира и 200 г хлеба (605 ккал).

Вариант с кефиром:

  • Завтракают 100 г хлеба и стаканом кефира (247 ккал).
  • Второй завтрак состоит из стакана кефира (144 ккал).
  • Обед повторить, как завтрак (247 ккал).
  • На полдник и ужин съесть по 100 г хлеба (210 ккал).
  • Перед сном выпить стакан кефира (74 ккал).

Кефир рекомендуется употреблять 1 % жирности.

Противопоказания

Отказаться от такой диеты следует:

  • во время беременности и в период лактации;
  • подросткам;
  • пожилым людям;
  • при болезнях печени;
  • при аллергических реакциях на глютен.

Что можно, а что нет

Разгрузочные дни для похудения на хлебцах или ржаном хлебе разрешают употреблять:

  • нежирный творог;
  • растительные масла;
  • мясо индейки, курицы, кролика;
  • говядину и телятину;
  • нежирные сорта рыбы;
  • овощи;
  • листовые салаты;
  • вареные яйца;
  • ряженку;
  • простоквашу;
  • фрукты;
  • каши;
  • макаронные изделия.

Запрещено употреблять:

  • бананы;
  • виноград;
  • картофель;
  • сахар;
  • мед;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • маринады и соленья;
  • газировку;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • сдобу;
  • шоколад;
  • животные жиры;
  • свинину и баранину;
  • сметану;
  • сливки.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Ускорение обмена веществ.
  2. Отсутствие чувства голода.
  3. Дробное и частое питание, которое полезно для пищеварительной системы.
  4. Отсутствие усталости и упадка сил.
  5. Простота в приготовлении блюд.
  6. Доступные продукты.
  7. Вкусные блюда.
  8. Качественное сбалансированное питание.

Недостатки:

  1. Диета не подходит тем, кто не любит вкус ржаного хлеба или хлебцов.
  2. Возможно появление диареи.

Ожидаемый результат

При разгрузочной диете в день может уйти до 1 кг веса. Чтобы эффект был более заметным, рекомендуется использовать физические нагрузки и пить большое количество жидкости. Организм будет сжигать жиры, а жидкость выводить шлаки и токсины.

Во время диеты, которую разработала Ольга Раз, уйдет до 5 кг лишнего веса. Особенно заметно уменьшатся зоны в области ягодиц, бедер и талии. Диета не сложная и не вызывает побочных эффектов. Поэтому не рекомендуется менять привычный образ жизни. Во время похудения стоит сделать упор на силовые нагрузки или заниматься физической зарядкой, чтобы быстрей происходило сжигание жировой прослойки. После похудения мышцы подтягиваются и не наблюдается растяжек, которые характерны при потере веса.

Отзывы

Оксана, 28 лет: «Очень понравилась «Диета Ольги Раз». Я заменила ржаной хлеб на хлебцы, потому что давно их ввела в рацион питания. Понравилось, что можно кушать много, всегда есть чувство насыщения едой. Отлично, что в меню есть овощи и мясные блюда. Я не удивилась, что похудела. Я с каждым днем чувствовала легкость в теле и прилив энергии. С удовольствием рассталась с 5 кг лишнего веса. Любуюсь собой, люблю себя. Рекомендую всем попробовать эту диету. В ней нет никаких сложностей, а результат потрясающий».

Тамара, 39 лет: «Сразу хочу сказать, что диета отличная. Мне даже было много блюд, так как привыкла жить на перекусах. А тут ела много и вкусно и при этом худела. Сбросила 4 кг. Ни на одной диете не смогла сделать этого. Все мои знакомые удивляются моим внешним переменам. Я постройнела, изменила стиль, у меня теперь не мешковатая одежда, а красивые наряды. Результатом довольна и всем советую попробовать эту диету».

Рекомендации

Придерживайтесь следующих советов:

  1. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время.
  2. Максимальный интервал между приемами пищи составляет 4 часа.
  3. Даже если есть ощущение насыщенности, нельзя пропускать прием пищи.
  4. Пить нужно до 2 литров жидкости в день.
  5. Вместо ржаного можно есть диетический хлеб.
  6. Во время диеты рекомендуются физические нагрузки.

Вывод

Если избавиться от лишних килограмм тяжело, то поддерживать полученный результат еще тяжелей. Лишний вес быстро вернется снова, если не изменить свой образ жизни. Стоит отказаться от сахара и сладостей. Их можно заменить на мед или джем. Можно употреблять зефир и мармелад. Очень важно отказаться от жирной пищи. Но главное — активная жизнь. Совершайте пешие прогулки, занимайтесь йогой, прыгайте на скакалке. Любое движение — это дорога к совершенству и здоровью.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector