Диета на мандаринах
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на мандаринах

Мандариновая диета: худеем к Новому году

На мандариновой диете следует в течение 2 недель каждый день съедать по 5 мандаринов. Кроме цитрусовых, в рационе могут быть любые овощи, кроме картофеля, а также рыба, морепродукты, курица, яйца, нежирные кисломолочные продукты и постные супы.

Из питья — негазированная вода и зеленый чай.

Соль можно употреблять по минимуму. Сахар лучше исключить или заменить его медом.

Размер порций — не более 150 г-200 г, но рацион должен быть как можно более разнообразным.
Блюда лучше отваривать или запекать.

Мандариновая диета

Примерное меню

Завтрак: мандарин, чашка несладкого зеленого чая.

Второй завтрак: яйцо вареное, три мандарина.

Обед: отварная курица, мандарин, чашка зеленого чая без сахара.

Ужин: рыба, овощной суп.

Две недели такой диеты обещают избавить от 5 лишних килограммов.

Противопоказания к мандариновой диете:

  • аллергия на цитрусовые;
  • язва;
  • гастрит с высокой кислотностью;
  • болезни печени и почек;
  • заболевания кожи — экзема, дерматиты, псориаз.

Слово эксперту
Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог:

«Соотношение белков в диете можно разнообразить. Например, яйца можно заменять нежирным творогом, а вместо птицы в рацион включить говядину — 2-3 раза в неделю.

Мясо и рыбу желательно сочетать с овощами или овощными салатами, заправленными растительным маслом. Из овощей в меню обязательно должны быть морковь и свекла — они богаты каротиноидами и клетчаткой.
Также, чтобы увеличить количество клетчатки в рационе, можно в рацион включить кисломолочный напиток с 1 ст. л. отрубей. Такой напиток хорошо насыщает.

Воды в рационе должно быть до 1 л в свободном виде.

Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона — дневной калораж диеты в среднем составляет до 1000 ккал, а также за счет низкого содержания соли и углеводов.

Помните, что такой рацион можно использовать краткосрочно — не более 1-2 недель».

Мандариновая диета (томатный сок, бульон, картофель)

Даже такое мало весёлое, в общем-то, дело, как диету, можно раскрасить яркими и позитивными красками, внести настроение и радость. Диета, основанная на ежедневном включении в рацион мандаринов, поможет скинуть лишние килограммы не так скучно, как многие диеты. О полезных свойствах мандаринов сказано много, нам сейчас важно ещё и то, что содержание калорий в одном сочном плоде – всего 50.

Традиционным для любой из выбранных диет будут питьевой режим и уменьшение калорийности выбираемых блюд, и, разумеется, придётся отказаться от сладкого, копчёного, солёного и алкоголя. Пить следует много минеральной воды без газа, выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, курятину. Диетой лучше не увлекаться, 5-7 дней вполне достаточно для потери 6-7 килограмм.

Примерное меню для мандариновой диеты:

Завтраки на выбор:

  • 5 мандаринов или сок, приготовленный из такого же количества плодов, 50 грамм постной ветчины, чашка зелёного чая или кофе без сахара;
  • 5 мандаринов, порция мюсли, обезжиренный йогурт, чашка чая или кофе без сахара;
  • Сок из пяти мандаринов, 2 яйца, сваренных вкрутую, чашка чая или кофе без сахара;
  • Яблоко, мандарин, апельсин, порезанные и заправленные мёдом, чашка чая или кофе без сахара;
  • Стакан томатного сока, чашка чая с лимоном.

Обеды на выбор:

  • Крупная картофелина, запечённая в фольге, салатные листья, заправленные оливковым маслом;
  • Овощной суп или бульон из курицы с гренками, 5 мандаринов;
  • Салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 5 мандаринов, чашка чая;
  • 200 грамм творога с низким содержанием жира / 100 грамм твёрдого сыра, 5 мандаринов;
  • Салат из моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, тост, 5 мандаринов.

Ужины на выбор:

  • 200 грамм говядины, отваренной или приготовленной на пару, стакан томатного сока;
  • 400 грамм рагу из овощей (капуста, кабачок, морковь, зелень), чашка чая;
  • 200 грамм куриной грудки, приготовленной на пару, помидор, запечённый с чёрным перцем;
  • 200 грамм рыбы, запеченной или отваренной, салат из свежих овощей, стакан томатного сока;
  • 150 грамм постной говядины, приготовленной на гриле, 200 грамм отварной брокколи, чашка чая.
Читать еще:  Гербалайф для похудения

Перед сном:

  • 5 мандаринов;
  • Стакан мандаринового сока.
  • Перекусывать между приёмами пищи можно фруктами или стаканом нежирного кефира.

Меню разгрузочного дня на мандаринах:

Завтрак:

Ланч:

Обед:

  • 150 грамм куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 250 грамм квашенной капусты, мандарин, чашка зелёного чая.

Полдник:

Ужин:

  • 200 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, 200 грамм овощного супа, мандарин.

Отзывы о мандариновой диете:

Мандариновая диета необременительна, если придерживаться её не больше недели, то, кроме пользы и радости от потери лишнего веса, вас приятно удивят улучшившийся цвет лица и бодрость.

Противопоказаниями для применения мандариновой диеты служат любые нарушения работы желудка, особенно язва, энтерит и гастрит. Разумеется, людям с выявленной аллергической реакцией на цитрусовые, псориазом и дерматитами также не стоит использовать данный вид диет. Обратиться к врачу за рекомендациями советуем тем, у кого есть болезни печени и почек.

  • Низкокалорийные диеты

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Употребление мандаринов при похудении

Многие сомневаются, стоит ли кушать мандарины при похудении, ведь они являются самыми сладкими цитрусовыми. Сейчас мандариновая диета становиться все более популярной среди людей, следящих за своей фигурой, т.к. этот фрукт содержит в себе мало калорий и дает хорошее насыщение.

  1. Состав мандаринов
  2. Полезные свойства
  3. Аспекты мандариновой диеты
  4. Противопоказания
  5. Заключение

Употребление мандаринов при похудении

Состав мандаринов

Мандариновая диета не только чрезвычайно легкая и вкусная, но и полезная, ведь плод содержит большое количество витаминов, укрепляющих организм. Больше всего содержится витамина С (аскорбиновая кислота), который поможет повысить иммунитет и исключит возможность случайной простуды. Также в цитрусе присутствует тиамин, рибофлавин и рутин.

Мандарины для похудения необходимо включать в рацион, т.к. они богаты витамином D, который повышает иммунитет. В кожуре фрукта содержится эфирное масло в размере 1-2%.

Употребление фрукта в пищу позволяет улучшить обмен веществ, сжечь лишние жиры, укрепить нервную систему, восстановить здоровый вид кожи и ногтей. Содержащийся в составе нобилетин помогает уменьшить накопление висцерального жира, а также уменьшает риск появления диабета, инсульта и инфаркта.

Полезные свойства

Мандарины при похудении имеют свои преимущества:

  1. Низкая калорийность исключает возможность поправиться, даже если кушать большое количество цитрусовых.
  2. Нобилетин. Этот флавоноид содержит в себе кожура фрукта. Он помогает избавиться от внутреннего жира вокруг органов, который зачастую сложно убрать. Улучшает состояние памяти, стабилизирует выработку инсулина.
  3. Большое количество витамина С. Он улучшает внешнее состояние кожи, за счет своих антиоксидантных свойств. Аскорбиновая кислота помогает вывести из организма продукты распада жизнедеятельности, предотвращает интоксикацию и помогает избежать употребления дополнительных препаратов при простуде.
  4. Рутин. Этот витамин помогает укрепить стенки капилляров, тем самым повысить усвояемость полезных веществ.
  5. Витамины группы В. От них зависит правильная работа щитовидки и скорость расщепления жировых клеток.
  6. Эфирное масло стимулирует обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, что также помогает вам похудеть. Можно кушать кожуру в свежем виде или добавлять ее в чай.

Аспекты мандариновой диеты

Многие толстеют из-за плохого рациона и обилия вредных продуктов, это приводит к ухудшению состояния организма, отсутствию энергии в середине дня и т.д. Мандариновая диета поможет привести тело в порядок и улучшить самочувствие.

Существуют разнообразные варианты похудения. Это могут быть просто разгрузочные дни (2-4 дня), во время которых питаются только цитрусовыми и пьют воду. Это поможет сбросить до 4 кг.

Описание 10-ти дневного плана питания:

  • завтрак – один мандарин и чашка зеленого чая;
  • перекус – 3 шт цитрусовых и яйцо;
  • обед – 150 вареной курицы, мандарин и чай;
  • ужин – легкий суп из овощей, отварная рыба и мандарин.
Читать еще:  Диета на зеленом чае

На мандаринах можно устроить разгрузочный день

Такая диета не позволит вам потолстеть и поможет сбросить до 7 кг.

Более строгий вариант — употребление в день всего 6 плодов и 6 яичных белков в течение 14 дней. Не забывайте пить воду на протяжении всего дня, это поможет держать водный баланс на нужном уровне и предотвратит появление чувства усталости и сонливости в течение дня.

Если мандариновая диета комбинированная, то ваше меню не должно содержать запрещенных продуктов: жирного, мучного и жареного.

Врачи советуют не употреблять пищу за 3 часа до сна, потому что она не сможет полностью перевариться. Есть мандарин на ночь при диете можно, потому что они усваиваются за 20-30 минут, но стоит учитывать, что это может не утолить голод, а наоборот разжечь аппетит. Примите во внимание эту особенность перед тем, как есть мандарины на ночь.

Противопоказания

У мандариновой диеты имеет и свои минусы. Про них не нужно забывать при желании похудеть этим способом:

  1. Аллергическая реакция. В малых порциях употребление данного фрукта не имеет выраженных последствий, но включение в рацион большого их количества приводит к развитию аллергии. Для предотвращения следите за своим самочувствием, просматривайте кожу на предмет высыпаний. Слезоточивость и головокружение должны отсутствовать.
  2. Отторжение. Если вы долго сидите на мандариновой диете возможно возникновение отвращения к данному фрукту, вплоть до того, что организм откажется его принимать внутрь. В таком случае немедленно прекратите похудение и используйте этот цитрусовый лишь для разгрузочных дней.
  1. болезни ЖКТ, колит;
  2. наличие беременности и кормление грудью;
  3. псориаз, экзема и дерматиты;
  4. нефрит и другие проблемы с почками.

Мандариновая диета – минус 7 килограмм за 2 недели!

Мандарины — самые популярные фрукты в преддверии новогодних праздников, ведь именно в это время нам не хватает солнышка, которое мандарины в чем-то могут заменить. Оранжевый цвет мандарина вызывает ощущение радости и душевного подъема.

Хотите есть мандарины каждый день, да еще и худеть при этом? Тогда «садитесь» на мандариновую диету, при которой можно съедать до 5 фруктов в день и сбросить 5 — 7 лишних кг за 2 недели!

Для начала исключите все противопоказания , которых немало: во-первых, аллергию на цитрусовые, которая в наши дни совсем не редкость, бывают случаи, когда один-два мандарина не ведут к реакции, а вот большее их количество приводит к крапивнице и другим неприятностям.

Другими противопоказаниями могут быть заболевания желудка: язва, гастрит с высокой кислотностью, болезни печени и почек, кожные заболевания, такие как экзема и дерматиты, псориаз. Если нет подобных «напастей», то можно попробовать самую «позитивную» в мире диету!

Мандариновая диета рассчитана на 2 недели, в течение которых ежедневно нужно съедать 6 яичных белков и пять мандаринов. Мандарины полностью насыщают организм сахарами и витамином С, создавая отличное настроение, не смотря на низкую калорийность.

Дело в том, что именно витамин С во многом отвечает за иммунитет и настроение – так что свойственная многим женщинам депрессия во время диеты вам не грозит!

Калорийность мандарина
Не смотря на то, что мандарин – очень сладкий фрукт, употребляя который наверняка не будешь чувствовать недостатка в глюкозе, его калорийность составляет всего 50 ккал/на один средний плод, и это только в том случае, если сорт выбран сладкий.

А кисловатые «весят» еще меньше, калорийность мандарина от 30 до 40 ккал. Таким образом, съев даже десяток, Вы останетесь далеко за суточной нормой потребления калорий! Вот почему в случае срыва нужно просто съесть еще парочку мандаринок, они не добавят много калорий, но снимут чувство голода и раздражения.

Эффективность мандариновой диеты
Мандариновая диета научно обоснована: широко известен тот факт, что мандарины расщепляют жиры, усиливая обменные процессы. Мандариновый сок – целебный напиток, известный еще со времен древних китайских императоров, предпочитающих этот напиток всем другим, полагая, что он продлевает молодость и наполняет жизненной энергией.

Читать еще:  Сколько подростку нужно калорий в день

И сегодня медики рекомендуют пить свежий мандариновый сок тяжелобольным и выздоравливающим, ведь он — является настоящим витаминным коктелем. Известна роль мандаринового сока и в борьбе с целлюлитом, ежедневное употребление сока натощак ведет к восстановлению кровообращения и потере ненавистных бугристостей!

Злоупотреблять мандаринами не нужно, соблюдайте диету не больше двух недель, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью.

У вас есть все основания к тому, чтобы не пренебрегать возможностью стать стройнее и счастливее – ведь витамин С, к тому же, еще и витамин счастья!

Мандариновый детокс: самая новогодняя диета

Что будет с вашим организмом, если целый день есть только мандарины? Отвечает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания.

Количество монодиет сейчас просто невероятное, и самые популярные — на основе гречки, яблок и кефира. Думаю, каждая вторая женщина хоть раз пробовала такой вариант разгрузочного дня. Однако не все знают, что монодиета может быть на основе абсолютно любого продукта, от огурцов до бананов. Главное, чтобы продукт не вызвал аллергическую реакцию или отторжение организмом, что может выражаться, например, тошнотой или возникновением головной боли.

Цитрусовые монодиеты в последнее время стали довольно востребованными. Свежевыжатый сок с утра, добавление апельсина или грейпфрута в различные блюда (каша, салат, горячее, низкокалорийный десерт) – на первый взгляд выглядит красиво, полезно и правильно. Но стоит разобраться подробнее.

Мандарины: польза для здоровья

Чаще, чем апельсины и грейпфруты, в диетах встречаются только мандарины, особенно в зимний сезон. Почему их включают в рацион для снижения веса? Все дело в составе и калорийности. На 100 г продукта приходится 33 ккал, из них 0,8 г белков, 0,2 г жиров и 7,5 г углеводов. По химическому составу мандарины схожи с грейпфрутом, но при этом они не обладают специфической горечью, которая многим так не нравится.

Мандарины – настоящая «витаминная бомба»: эти цитрусовые богаты витаминами А, С, D, K, PP, группы B (В1, В2, В6). Также в составе мандаринов есть калий, фосфор, натрий, железо, кальций, магний, пищевые волокна и полезные сахара. Эфирные масла, содержащиеся в кожуре мандарина, оказывают благотворное влияние на нервную систему, настроение и помогают выровнять нестабильный эмоциональный фон, который часто возникает во время диет и осенне-зимнего периода.

Мандариновый детокс: противопоказания

Мандариновый разгрузочный день должен проходить только под присмотром специалиста и после консультации с ним. Несмотря на все положительные свойства мандаринов — от массы витаминов в составе до укрепления иммунитета и нормализации липидного профиля, — большое количество кислот, содержащихся в продукте, может вызвать неприятные ощущения во рту и желудке. Например, могут образоваться трещинки в уголках рта.

В рекомендованных цитрусовых диетах всегда указывается общее количество продукта, которое можно употребить в течение дня. На мандариновую диету приходится 1,5 кг, однако, если съесть больше 1 кг в день, может возникнуть аллергия, появиться зуд и высыпания на коже. К тому же есть риск, что после усиленного поедания мандаринов впоследствии вы не сможете есть их еще долгое время. Связано это с тем, что организм будет реагировать на попадание продукта и кислот в желудок, вызывая аллергическую реакцию.

Мандариновую монодиету не рекомендовано практиковать людям, предрасположенным к гастриту, имеющим проблемам с ЖКТ, а также такие заболевания, как нефрит, энтерит, псориаз, колит, холецистит. В результате может ухудшиться состояние организма, появиться раздражение слизистой оболочки и обострение заболеваний пищеварительного тракта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector