Диета по часам
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета по часам

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время суток важно не только потому, что нужно вовремя встать, чтобы пойти на работу или заняться делами. Наш организм привязан к суточным ритмам куда сильнее, чем нам кажется. Вечером после тяжелого дня мы валимся с ног и хотим спать, а утром (пусть не так рано, как обычно, но все же) уже не может больше лежать в постели, встаем и идем умываться. Такие суточные ритмы называются циркадными. Они влияют на сон и бодрствование, на питание, на функционирование всех систем. Принимая от зрения информацию о времени суток, еще в самом начале жизни они «настраиваются», в результате чего вы привыкаете, например, ночью спать, а утром просыпаться и завтракать, а затем с течением времени биологические часы начинают командовать организму, когда он должен выделять гормон сна, чтобы легче уснуть, а когда кортизол или грелин, гормон голода.

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том, что наши биологические часы могут подсказать, как правильно питаться, чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать. При этом никакого насилия над организмом происходить не будет – питание в соответствии с циркадными ритмами максимально мягко вписывается в режим, как будто всегда там было. На самом деле это все так и есть – спать, проявлять активность и, конечно, есть в определенное время дня мы заточены изначально.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить, что диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график, который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность, согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 – 7:00. Считается, что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы, очищает организм, налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 – 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу, она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить, заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи, которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 – 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 – 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё, чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду, натуральные соки, компот.
  • 20:00 – 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле «Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты, овощи, рыбу.
  • 21:00 – 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Это ориентировочное время, само собой, если вы в 21:00 только приходите домой и в целом скорее «сова», такой график соблюсти будет сложно. Скорее всего, ваши биологические часы уже приспособились конкретно к вашему ритму, и в этом случае вполне можно сместить все ритмы на какое-то время.

Основную долю пищи – до 75% – лучше всего съедать до 16:00, то есть по обед включительно. Во-первых, в это время биоритмы командуют организму выделять грелин, во-вторых, если вы будете наедаться на ночь, качество сна будет значительно хуже. Работе мелатонина тоже не стоит мешать, поэтому легкой пищи на ужин более чем достаточно, не перегружайте желудочно-кишечный тракт.

Еще из общих рекомендаций – пить много воды, убрать жареное, жирное, соленое, острое и другие категории блюд, которые могут замедлить ваше похудение или воспрепятствовать ему. Да, диета по часам для похудения к меню не слишком требовательна, так как организм перерабатывает пищу эффективнее, но все же и биологические часы не всесильны, и слишком большое количество еды или трудно перевариваемых продуктов может привести к тому, что часть труда по обработке пищи перейдет на следующий временной интервал, который изначально не предусматривает переваривание. Оптимальный вариант – обеденные порции на завтрак, порции для ужина – на обед, а сам ужин по калорийности должен быть легким перекусом. Очень хорошо подходят для ужина кисломолочные продукты – они содержат полезные бактерии, а если вы выберете йогурты или кефир с пробиотиками, эти пробиотики будут работать всю ночь, способствуя здоровью микрофлоры вашего желудочно-кишечного тракта.

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Диета по часам основана на принципе дробного питания. Исследователи выяснили, что когда человек ест часто, но понемногу, в итоге количество потребляемых калорий снижается. Это объясняется тем, что когда мы голодны, мы набрасываемся на пищу и чаще съедаем больше, чем надо. А в итоге организм плохо справляется с перевариванием еды, и нарушается обмен веществ. Диета по часам помогает справиться с этой проблемой. Она не слишком эффективна, но очень полезна. Эта система питания помогает тем, кому до «идеального» веса осталось совсем немного. А первые результаты можно увидеть только через пару месяцев. Те, кто попробовал эту диету, утверждают, что за это время уходит до 7 килограммов. Конечно, не стоит забывать и о физических упражнениях.

Основные принципы диеты по часам

Итак, как же работает эта диета? Использовать ее можно постоянно. А можно остановиться на желаемом результате. Если после этого Вы будете ограничивать себя в мучном и сладостях, результат закрепится на долгое время. Вам нужно будет разбить свое питание на циклы по 5 дней. 5 дней Вы питаетесь по диете по часам, а следующие 5 дней – как обычно, но сдерживая себя в употреблении мучных изделий и сахара.

Кушать во время этой диеты нужно строго по часам. А заменять указанные блюда другими не рекомендуется. Также нужно пить больше чистой негазированной воды. Это поможет очистить организм и ослабит чувство голода. Недаром многие диетологи утверждают, что за мнимым чувством голода часто скрывается банальная жажда. Нашему телу необходима вода, но мы ошибочно полагаем, что хотим есть. Чай или кофе не могут заменить воду, ведь они, напротив, являются мочегонными напитками, то есть выводят жидкость из организма.

Разумеется не стоит забывать и о физических нагрузках. Не нужно слишком нагружать организм. Достаточно делать несложные упражнения в течение 30-40 минут ежедневно. Если Вы совместите диету с упражнениями на мышцы пресса, то через месяц-полтора сможете не похвастаться не только подтянутой фигурой, но и плоским животом.

Особое внимание нужно уделить тем дням, когда Вы будете питаться дробно. В первые пять дней должно уйти 2-3 килограмма. Затем важно закрепить этот результат. И хотя Вы будете питаться как обычно, постарайтесь максимально сократить потребление продуктов, сказывающихся на фигуре. Это не только булочки и шоколад, но также алкоголь, макароны, копчености и т.д. Нужно запомнить одно важное правило – первый прием пищи ежедневно должен проходить в 7 утра, а последний – не позднее 9 часов вечера. Поэтому такая диета особенно понравится людям, которые рано встают и рано ложатся спать.

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца. За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию. Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Читать еще:  Юлия куварзина диета

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Меню диеты по часам

В 7 утра нужно съесть 100 грамм постной овсяной каши, выпить стакан молока и съесть фрукт – яблоко, грушу или половинку грейпфрута. Через полтора часа рекомендуется сделать легкие упражнения на мышцы пресса. Если Вы находитесь на работе, достаточно напрягать и расслаблять мышцы живота через каждые 10 секунд. В 9:00 можно перекусить вишней или сливами (не более 100 грамм).

В 11:00 будет полдник. Нужно съесть тарелку овощного супа без картофеля. Можно приготовить известный боннский или луковый суп. Через час снова сделайте упражнения на пресс и мышцы ног. Если Вы дома, можно сделать наклоны и приседания. В другом случае – просто пройтись по лестнице. В 12:30 будет обед. Нужно съесть 25 грамм сыра твердых сортов, выпить стакан нежирного йогурта или кефира, съесть пару кусочков зернового хлеба и приготовить салат из овощей, заправив его лимонным соком.

В 15:00 снова можно съесть немного зелени – петрушки или сельдерея и выпить минеральной негазированной воды. А в 17:30 – выпить стакан сладкого компота из ягод и фруктов. Через час нужно снова покушать овощного супа. Можно приготовить сразу две порции на день.

Не расстраивайтесь, что в течение дня рацион питания такой бедный. В 19:00 Вы сможете, наконец-то, покушать досыта. В меню входит 200 грамм рыбы или курицы (можно заменить 125 граммами говядины), стакан нежирного йогурта и овощной салат. Через полчаса нужно сделать упражнения на пресс и еще через полчаса – на мышцы ног. Как уже было сказано, после 21:00 кушать нельзя. Но если Вам все же захотелось перекусить, скушайте грушу или немного дыни и выпейте зеленого чая.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Случайные
статьи

Сосудистые звездочки на лице и на ногах: как убрать в домашних условиях.

Колочская и Кипрская иконы Божией Матери — праздник 22 июля.

Соки и коктейли для иммунитета

ОРВИ: симптомы и лечение. Профилактика, лекарства и народные средства при ОРВИ. Женский сайт www.InM.

Масло дерева ши — свойства и применение

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Курага: состав, свойства и польза для организма

Международный день охраны памятников и исторических мест — праздник 18 апреля.

Турник: какие мышцы работают, упражнения

Чайный гриб для похудения. Состав, свойства и рецепты с чайным грибом для похудения. Рекомендации по.

Оптимальные часы питания для похудения

Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается. Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения. Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты.

Почему питаться по часам полезно?

Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения. Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты. Часы питания для похудения очень важны:

  • Во-первых, организм заблаговременно начнет подготавливать желудок к поступлению пищи. Таким образом, еда будет хорошо перевариваться, а значит, полностью восполнятся запасы витаминов и полезных микро- и макроэлементов;
  • Во-вторых, вы будете дольше ощущать чувство сытости, и вам не придется перекусывать сухомяткой;
  • В-третьих, вам будет проще организовать свой рабочий день, вписав в него спортивные тренировки, которые необходимы всем, кто хочет не просто стройное тело, а упругую, подтянутую кожу.

Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы. Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:

  • Питайтесь дробно, то есть, небольшими порциями объемом до 280 г не менее пяти раз в день. Оптимальные часы: Первый завтрак – 08:00, второй завтрак – 10:30, обед – 01:30, полдник – 16:00, ужин 18:30;
  • Промежуток между приемами пище не должен превышать 4 часа. Регулярное нарушение режима приведет организм к стрессу и, как следствие, к замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений;

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу. Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно.

Какой должна быть полезная диета для похудения?

Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов). Мы разработали несколько эффективных программ питания.

Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки. В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков. Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7». Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день. Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса.

Питание по расписанию или самая пунктуальная диета

Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее известно, когда и что можно есть, а значит нет соблазна невзначай “перекусить”. Диета по часам для похудения является очень эффективным помощником, к тому же, человек привыкает ко сну в одно и то же время, к питанию и даже работе. Это говорит о том, что, через некоторое время, не придется даже думать о том, который час и можно ли кушать: тело само все знает. Человеческие биологические часы работают просто замечательно.

Эта система питания чем-то напоминает питание в детских садах или лагерях, ведь именно там кормят каждый день в одно и то же время, а между приемами пищи не появляется желание покушать еще раз — нет необходимости. Такая диета рассчитана на выработку пищевых привычек связанных с количеством приемов пищи.

Спустя 2-3 недели такого питания вы с легкостью сможете отличить приступ внезапного психологического голода от настоящего физического, не поддаваться на провокации мозга и не набирать лишние килограммы.

Говорят, что люди, у которых заранее все четко распланировано, быстрее добиваются своих целей, в том числе это касается и похудения. Так может, стоит попробовать?

  1. Что это за система питания?
  2. Как придерживаться этого режима?
  3. Краткие советы и лайфхаки
  4. Пример рациона на один день

Что это за система питания?

Диета по часам — это своеобразная комбинация дробного питания и периодического голодания, но более подробная и спланированная. Не стоит пугаться слова “голодание” в названии. Ведь оно никак не характеризует состояние организма на этой диете: питание может быть даже восьмиразовым!

О периодическом голодании простым языком подробнее смотрите в этом видео:

Используется классическая и система: 8 часов питания и 16 часов отдыха от еды. К слову, можно довести и до 10 часов на 14 для начинающих. Самое главное, чтобы было комфортно. Достаточно строгий режим для приверженцев интуитивного питания, когда можно есть что угодно и когда угодно, но это явно того стоит!

Так как это не только периодическое голодание, а еще и дробное питание, питаться нужно достаточно часто и небольшими порциями: 4-8 приемов пищи в сутки в оригинальном варианте, то есть не реже, чем каждые 2 часа из времени, отведенного на еду.

Ежечасное питание не подойдет людям, у которых активный, бурный ритм жизни — не всегда можно выделить время на перекус, а, тем более, раз в час. Та же история и со студентами: одна пара длится дольше, чем перерыв в еде. Питайтесь столько раз, сколько вам удобно, но регулярно и не пропуская приемы пищи!

Читать еще:  Диета вода и яблоки

Как придерживаться этого режима?

Выберите для себя определенные 8 часов в сутках, во время которых можно кушать. Проанализируйте свой режим дня и определитесь, но подойдите к этому ответственно, ведь это не на один день, а, как минимум, на месяц.

Если спокойно обходитесь без завтрака, то оптимально принимать пищу с 10-11 до 18-19 часов, без ужина — с 8 и до 16.

На таком питании не бойтесь кушать после 18 часов, думая, что все уйдет в бока, особенно, если поздно ложитесь спать, основное — уложиться в отведенные часы и питаться точно по времени, пусть это с 1 часу до 9 утра.

Этот принцип питания подходит всем людям, не страдающим серьезными проблемами с ЖКТ, так как достаточно универсален и прост: питаться в определенное время маленькими порциями. Не стоит набивать живот до отвала каждые 2 часа, набирая за 4 приема пищи калорийность четырехдневного рациона.

Питание должно быть дробным и диетическим. Во избежание срывов можно позволить себе 20% от рациона потратить на какую-то “вредную” еду, будь то сладости или даже фаст-фуд. Но не каждый день и не более 20%, то есть 1 прием пищи! Об этой хитрости говорят многие врачи-диетологи и психологи.

О калорийности

При выборе еды опирайтесь на ее калорийность: не надо каждый час съедать по полкило огурцов, которые все равно не насытят организм энергией, или есть что-то очень калорийное, но в маленьких количествах, так как для полного ощущения сытости желудок должен быть более или менее полон.

Для похудения на пятиразовом питании, калорийность одного блюда не должна превышать 250-300 ккал для активного человека средней упитанности, но если у вас сидячая работа и отсутствует активный отдых, спорт или хотя бы ежедневные прогулки, эта цифра станет еще меньше.

Для женщин дневной калораж меньше, для мужчин — больше. В различных калькуляторах можно рассчитать свою дневную норму калорий и вычесть из нее примерно 20-25%.

Однако, если до пути похудения вы кушали на 3000—3500 ккал и не поправлялись, а онлайн-счетчики выдают максимум 2000 ккал, то прислушивайтесь лучше к своему организму и его особенностям, таким как скорость обмена веществ или метаболизм.

Возможно, вы счастливчик с быстрым пищеварением, а сухие подсчеты по универсальным формулам об этом не знают. Но не бросайтесь из крайности в крайность: принцип “меньше калорий съем = быстрее стану стройным” здесь не работает, именно поэтому пустые огурцы и не лучший вариант обеда.

Слишком большой дефицит калорий снижает скорость обмена веществ и замедляет похудение. Он же провоцирует отеки и даже вызывает плато. Это когда на очень низкокалорийном питании вес все равно не уходит долгое время. В результате после диеты вы наберете еще больше, чем сбросили и не сможете питаться по-старому без лишних килограммов.

Рассчитывайте калорийность грамотно и здраво делите ее на части!

Краткие советы и лайфхаки

Как бы ни была проста система, гораздо проще с ней управляться, зная определенные хитрости. Именно они помогут не допустить ошибок и не сбиться с пути. Не стоит забывать и о простых вещах, которые кажутся элементарными, но не всегда берутся во снимание.

Похудение — процесс не одного дня

За один день дробного питания вы не дойдете до идеального тела, это займет гораздо больше времени. Но не стоит отчаиваться!

То же самое работает и в другую сторону: из-за одного переедания вы не перекроете весь результат за несколько недель, а ноги не заплывут жиром. В жизни бывают разные ситуации, не нужно зацикливаться на срывах, чтобы не заработать психологических проблем.

К сожалению, из-за неправильного подхода к похудению у людей могут развиваться расстройства пищевого поведения. Такие случаи который участились в последнее время.

Диета по часам помогает выработать правильные пищевые привычки и вступить в диалог со своим телом, подружиться с ним.

Питьевой режим

В промежутках между едой не забывайте пить воду — обычную, чистую. Во время диеты организм подвержен обезвоживанию. Поэтому нужно сократить его риск, чтобы не допустить проблем со здоровьем.

Да и голод часто путается с жаждой. Поэтому каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, попробуйте сначала попить водички.

Что нужно знать о порции

Начинать приемы пищи необходимо в одно время, а вот заканчивать не обязательно тогда, когда в тарелке не осталось ни крошки. Возможно, порция была для вас слишком большая или, наоборот, ее недостаточно.

Не бойтесь оставлять еду или брать добавку, если того на самом деле требует организм.

Можно ли отступить от расписания?

Вносить коррективы в питание можно раз в неделю, наблюдая за отвесами и общим состоянием. Может быть, необходим еще один час для еды? Или один из приемов пищи регулярно оказывается лишним?

Невозможно за один день создать идеальные условия для похудения, все приходит с опытом.

Пример рациона на один день

Диета по часам для похудения: меню на день

Завтрак 10.00

Овсяная каша с фруктами — 250 ккал

Готовить кашу можно как на воде, так и добавлением растительного молока, без сахара. Отлично дополнят кашу бананы, клубника, черника и даже ананас. Свежие фрукты допускается заменять на замороженные или даже сухофрукты (но их калорийность больше).

Перекус 12.00

Хлебцы с тофу — 200 ккал

Пару хлебцев — ржаных, пшеничных рисовых или из других злаков. Это источник клетчатки, которая необходима для правильной работы пищеварительной системы.

А все потому, что напитываясь влагой в желудке, хлебцы увеличиваются в объеме и создают эффект наполненности.

Обед 14.00

Крем-суп из чечевицы или нута с грибами — 350 ккал

Нут — источник растительного белка, которого так не хватает на диете.

Перекус 16.00

Любимый десерт — 250 ккал

Те 20%, отведенные на десерт, можно отлично вписать в дневной рацион без ущерба для здоровья.

Ужин 18.00

Легкий овощной салат с оливковым маслом — 200 ккал

Не нагружайте на ночь организм тяжелой едой, поэтому салата будет достаточно.

Итого: не больше 1250 ккал, а рацион полноценный, сбалансированный и разнообразный.

Диета по часам для похудения — простой способ улучшить силу воли, выдержку и, конечно же, похудеть. Результат и разница между фото “до” и “после” будут заметны уже через 2 недели невооруженным взглядом. Возможно, именно такой режим питания станет верной дорожкой к стройности!

Диета по часам

Продуманная диета по часам считается средним арифметическим между медицинскими рекомендациями и упрощенной формой правильного питания для ленивых. За основу взято дробное питание, которое получило более строгую оболочку. Подобный подход позволяет держать себя в форме людям, нуждающимся в жестком контроле, но не умеющим его организовывать самостоятельно.

Спасение для педантов

Обычно к клубу поклонников указанной методики причисляют пунктуальных педантов. Но подобный вариант также хорошо подходит для тех, кто хочет переложить весь контроль на выдержанную систему, подчиняясь ей. Со временем подход становится частью повседневной жизни, что позволяет людям четко организовывать дневное расписание.

Специалисты сходятся во мнении, что представленная модель хороша как для краткосрочных попыток похудеть, так и для длительных марафонов с перерывами. По достижении оптимальной отметки на весах экспериментатор может просто оставить канву программы, расширив список разрешенных продуктов.

Способ относится к долгосрочным перспективам, поэтому не стоит от него ожидать внушительных результатов уже через несколько дней. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, заметные итоги дадут о себе знать не раньше, чем через месяц, а то и больше. Объясняется подобный затянувшийся эффект тем, что организм должен успеть перестроиться, справившись с внезапным стрессом. Зато никто не жалуется на постоянно грызущее чувство голода, плохое настроение, упадок сил.

Если расписанная диета соблюдается строго согласно предписанным нормативам, то за месяц-полтора можно избавиться от 7 до 8 ненавистных килограммов. Подобная потеря веса может показаться незначительной для любителей радикальных методик, позволяющих сбросить до 10 кг за 10 дней. Зато она гораздо безопаснее для подверженного резкому перепаду режима питания организма.

Дополнительным преимуществом числится фиксация веса. Это означает, что ушедшая масса стремительно не вернется после выхода из системы, как это случается при использовании экспресс-решений из-за эффекта йо-йо.

В ходе исследований эксперты пришли к выводу, что подобная версия возвращения к былым параметрам особенно понравится тем, кто еще не успел отойти слишком далеко от желаемых габаритов. Если же человек страдает высокими степенями ожирения, то лучше взять на заметку что-то более радикальное.

Положительные и негативные стороны

Наиболее ценным преимуществом, которым обладает настоящая почасовая диета, называют достаточно разнообразное меню. Из-за этого получается достигнуть оптимального баланса, позволяющего обеспечить тело всеми полезными веществами. Но для повышения продуктивности придется приготовиться к тому, что придерживаться составленного плана понадобится хотя бы полтора месяца.

По этой же причине способ относится к категории медленных. Медики утверждают, что именно они дают наиболее высокий результат, закрепляющийся на длительный период. Организм успевает привыкнуть к обновленному состоянию, за счет чего утерянному жиру станет проблематичнее вернуться обратно.

Читать еще:  Детокс для похудения

Еще одним важным положительным нюансом выступает отказ от ограничений касательно активности. Худеющий не будет чувствовать себя угнетенно, лишаясь сил заниматься повседневными делами, ходить на работу, заниматься любимым хобби, тренировками.

Скрытым преимуществом режима является самоорганизация. Даже ленивые люди отмечают, что становятся более четкими в своих действиях. Некоторых настолько увлекает сама идея планировать все, записывая действия с последующими результатами в ежедневник, что они перенимают ее для повседневной жизни.

На фоне прелестей метода имеется несколько темных пятен. Особенно черными они покажутся людям занятым, которым на работе даже перекусить некогда, а тут их заставляют каждый час сверяться с будильником.

Одно дело – ставить напоминания первое время, чтобы не забывать отправляться к холодильнику, другое дело – профессиональная деятельность, не позволяющая отходить от рабочего места слишком часто.

Скрытым подводным камнем может стать отсутствие достаточно сильной мотивации. Из-за нее все может пойти прахом, так как терпеть три-четыре недели до того, как станут заметны первые сдвиги – это прерогатива не каждого.

Также приверженцы подобного варианта настаивают на необходимости совмещать его с физическими нагрузками. Это необязательно должно быть что-то тяжелое вроде силовых тренировок. Можно ограничиться чем-то средним вроде езды на велосипеде, латиноамериканскими танцами, пилатесом.

Основополагающие принципы

Если пациент хочет взять представленное питание для похудения за основу повседневной жизни, придется приготовиться к жестким ограничениям по сладостям и мучным изделиям. Но подобные рамки – привычные условия для традиционных заветов здорового образа жизни, поэтому ничего сверхъестественного тут не требуется.

Для достижения лучшего показателя рекомендуется разбивать подходы на пятидневные сроки. После выхода из схемы можно чередовать пять относительно строгих суток с пятью облегченными днями. Именно последний отрезок предусматривает разрешение на употребление вкусностей вроде кондитерских изделий:

  • конфет, батончиков;
  • сладких хлебобулочных изделий;
  • кремов, прочих молочно-сливочных добавок.

Несмотря на стремление многих «знатоков» модифицировать существующее расписание, заменив одни блюда на хотя бы относительно похожие, но другие – это плохая задумка. Не стоит рисковать здоровьем из-за желания проявить инициативу.

Также стройнейшему потребуется пить очищенную воду, которая обязательно должна быть негазированной. Это поспособствует очищению организма от накопившихся токсинов, а также выступит своеобразным блокиратором чувства голода. Причем для целей восстановления водного баланса подходит только вода в чистом виде.

Чай, кофе, другие напитки – вспомогательные средства, которые часто несут мочегонный эффект, обратный тому, чего хочет добиться врач при предписании употребления не менее двух литров очищенной воды.

Чтобы попутно с потерей массы заодно получить подтянутые формы, необходимо уделять хотя бы минут сорок физической подготовке. Делать это можно даже без походов в спортзал, а просто дома.

Трудясь над созданием плоского живота при помощи упражнений на пресс и кручения обруча, можно комбинировать задачи с простейшими упражнениями на выносливость и ягодицы. Подойдут:

  • приседания;
  • отжимания;
  • «планка»;
  • прыжки на скакалке.

Отдельно стоит делать упор на дни дробного питания. Если все пойдет согласно задуманному расписанию, то первые несколько кило должны уйти уже за пять дней. Дальше понадобится проявить мужество, чтобы закрепить получившийся результат.

Хотя меню на неделю предписывает почти привычный рацион, нужно избавиться от продуктов-искусителей, готовых навредить едва проклюнувшимся положительным сдвигам.

Особенный жесткий контроль нужно проявиться по отношению к:

  • сдобе;
  • шоколаду;
  • алкогольным напиткам;
  • макаронам;
  • копченостям.

Также важно помнить о том, что завтрак должен начинаться не позднее семи утра, а ужин нужно заканчивать до девяти вечера. Спать лучше ложиться пораньше, даже если до этого участник программы предпочитал до двух часов ночи смотреть сериалы.

Медицинская расшифровка

Рассматривая детальное меню, разбитое по равным промежуткам времени, далекие от медицины люди могут подумать, что блюда для каждого отрезка выбраны хаотично. Но на самом деле для их предписания использовались алгоритмы биологических часов человека.

Схематическое разделение по биоритмам включает восемь неравных отрезков, которые имеют собственные особенности.

ПериодОсобенности
С 6.00 до 7.00 утраИдеальное время для подъема. Как раз сейчас тело готово правильно проснуться. Чтобы взбодрить его, дав окончательно настроиться на предстоящий рабочий лад, начинать день лучше с питья натощак. Для этого достаточно просто стакана чистой воды. Можно добавить одну дольку цитрусового, но только в случае, если кислотность желудка позволяет. Подобная мера подстегнет печень к запуску очистки от вредных отложений.
С 7.00 до 9.00 утраВременной интервал мало приспособлен для поглощения плотной пищи, так как желудочный сок плохо вырабатывается. Из-за этого белки вместе с жирами усваиваются крайне медленно. Вместо полноценной трапезы лучше воспользоваться перекусом.
С 10.00 до 12.00 утраНаступает время для настоящего завтрака. Допускается поедание даже тяжелой еды, которая по объему будет приближена к обеду. Это объясняется «проснувшимся» желудком с поджелудочной.
С 13.00 до 15.00Стереотип о том, что следует налегать на еду именно в этот период, ошибочный. Исследования показали, что организм расслабляется и отдыхает в этот промежуток. Его не стоит нагружать слишком сильно.
С 16.00 до 17.00Проснувшееся чувство голода лучше пока просто притупить большим количеством жидкости. Из-за того, что ближе к вечеру тело начинает «выплевывать» скопившиеся за сутки токсины, их стоит вывести с помощью обильного питья.
С 20.00 до 20.30Оптимальные полчаса для полноценного ужина, хотя общество привыкло считать, что успевать заканчивать с трапезами лучше до семи вечера. Но, согласно механизму работы пищеварительного тракта, лучше прощаться с содержимым холодильника в районе восьми вечера.
С 21.00 до 6.00 утраВся еда запирается под семь замков, даже если сильно хочется. Оставьте уставшее тело в покое, пусть оно восстанавливается ради завтрашних подвигов.

Далеко не все указанные пункты сходятся с народным мнением по поводу правильности пищевого режима, но именно они указаны с учетом функционирования различных органов. А ведь человеческое тело лучше знает, что ему нужно и когда именно лучше это получать.

Рекомендованное меню

В медицине существует термин золотой час. Он означает лучшее время для того, чтобы оказать наиболее действенную помощь пострадавшим. Если за шестьдесят предоставленных минут после происшествия удастся стабилизировать ситуацию, то шансы на благополучный исход значительно вырастают.

Некоторые новички полагают, будто разграниченная программа тоже обязана иметь свой «золотой час», когда можно есть все подряд и организм за это не ответит лишними отложениями. Но это всего лишь предубеждение. Гораздо логичнее следовать правилам всех часов из диеты, чтобы достичь нужной отметки на весах.

Начинать утро следует с 100 граммов овсянки, которая обязательно должна быть постной. Запить ее можно стаканом молока. На десерт предусмотрено что-то одно из списка:

  • яблоко;
  • половинка грейпфрута;
  • груша.

По прошествии полутора часов консультанты советуют выполнить простейший комплекс упражнений. Если этот период выпал на рабочий день, можно заменить упражнения на пресс просто напряжением и расслаблением мышц живота с интервалом в десять секунд.

В девять утра позволяется сделать перекус, предусматривающий 100 граммов вишни или сливы.

Второй завтрак в 11 часов предусматривает овощной суп без участия картошки. Идеальным решением являются луковый, либо боннский супы. Через час после трапезы стоит повторить упражнения на пресс, добавив к этому нагрузку на ноги (подойдут наклоны с приседаниями).

В половину первого пора начинать несытный обед. Он состоит из 25 граммов твердого сыра, стакана кефира, двух ломтиков зернового хлеба, овощного салата с заправкой из лимонного сока.

Три часа дня – новый повод для трапезы с зеленью и обязательным питьем очищенной воды. По приходу домой в начале шестого нужно пополнить водный баланс стаканом фруктового компота и только через час приступать к овощному супу.

В семь часов вечера наступает «праздник желудка». Создатели методики разрешают за один присест на выбор съесть 125 г говядины, либо 200 г курицы, либо столько же рыбы вместе с овощным салатом. Запивается пир нежирным йогуртом домашнего приготовления.

Завершается день упражнениями на пресс через полчаса после финального ужина, и еще через 30 минут после этого зарядкой для ног.

Если терпеть после комендантского часа, наступающего в девять вечера, совсем невмоготу, можно изредка побаловать себя ломтиком дыни, либо зеленым чаем.

Благодаря возможности заменять овощи в супах, а также чередовать мясо, пятидневный расклад не будет выглядеть уныло. Самое важное – не отступиться от задуманного на середине пути из-за невозможности разглядеть значительные сдвиги сразу же. Стоит запастись терпением и пониманием к физиологическим особенностям собственного организма. Только после этого через полтора месяца получится порадоваться волшебному преображению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector