Диета за неделю минус 7 кг
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета за неделю минус 7 кг

«7 кг за 7 дней» — диета на неделю: преимущества и недостатки, отзывы

Все девушки мечтают иметь идеальную фигуру без лишних килограммов. И для этого им приходится терпеть изнурительные тренировки. А представьте, что вы будете терять по одному килограмму в день. Думаете, это лишь неосуществимая мечта? Нет, это реально! Вы можете потерять 7 кг за 7 дней. Диета эта несложная, вам придется потерпеть неделю — и результат вас очень порадует.

Основные принципы и правила

Диета «7 дней — 7 кг» — это низкокалорийный и краткосрочный вид программы питания, которая также носит название «Шведская диета». Вообще-то, врачи не рекомендуют прибегать к подобному способу похудения, ведь стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье, у вас могут обостриться все хронические заболевания. Но случается так, что другого выхода нет, и вам нужно срочно похудеть. Тогда подходить к этому вопросу нужно с умом, тщательно все взвесив. Вам необходимо строго следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием.

Также стоит знать, что диета на 7 дней (минус 7 кг) не позволит вам избавиться от лишнего жира. За этот период из вашего организма выйдет вся лишняя жидкость, благодаря чему на весах вы сможете увидеть заветную цифру. В отличие от других краткосрочных программ питания, которые обычно построены на потреблении только одного продукта, здесь ваш рацион все же будет разнообразным. Диета «7 кг — 7 дней», меню которой расписано в этой статье, построена на трех главных «китах» здорового питания, это: белок, клетчатка и витамины. Ну и совсем немного «сложных» углеводов.

Преимущества и недостатки

Теперь расскажем об основных минусах и плюсах этой диеты. Главным преимуществом является эффективность в похудении. Вы сможете за короткий срок скинуть существенный вес, при этом не нанеся вреда здоровью. В вашем рационе будут присутствовать и витамины, и клетчатка, и белок, что очень важно для здорового функционирования организма. Кроме того, вам не придется кушать одно и то же изо дня в день, как в монодиетах.

К главным минусам относятся небольшое головокружение и тошнота во время диеты. Связано это с низкой калорийностью блюд, то есть по питательности ваш рацион уменьшится примерно вдвое, поэтому возможно ощущение слабости и недомогания. Кроме того, возможно резкое обострение всех хронических заболеваний, поэтому во время диеты нужно тщательно следить за своим самочувствием. Если вас стало что-то беспокоить, нужно срочно прекратить подобный режим питания и обратиться к врачу.

Разрешенные продукты

Вот список продуктов, которые разрешено употреблять в течение недели:

  • Нежирный творог.
  • Любая кисломолочная продукция, за исключением сладкой.
  • Нежирное мясо и рыба.
  • Яйца.
  • Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананаса.
  • Все овощи, кроме картошки, свеклы.
  • Компоты, кисель, чай.
  • Каши.
  • Креветки.
  • Масло (допускается немного).

Запрещенные продукты

А теперь список того, что категорически нельзя кушать во время диеты и после выхода из нее:

  • Сахар, конфеты, шоколад.
  • Алкоголь, кофе, газировка.
  • Копчености (сосиски, сардельки и колбасы).
  • Сдобные булочки, хлеб и другие изделия из муки.
  • Из овощей: картофель.
  • Майонез и другие соусы.
  • Из фруктов: бананы, авокадо, манго, виноград, хурма.

Примерное меню

Эта диета рассчитана на неделю, но не более, и как такового никакого меню нет, готовить вам особо ничего не придется. Главным преимуществом является то, что вы будете употреблять натуральные продукты.

Первый день – питьевой

Вы можете пить все что угодно (кроме алкоголя). Особенно будут полезны овощные и нежирные мясные бульоны. Также можно пить кефир, простоквашу, ряженку, кисель, молоко, компот, чай.

Второй день – фруктовый

Вы можете употреблять любые фрукты за исключением ананаса, манго, бананов и винограда. Все остальные можно есть в любом количестве.

Третий день – питьевой

Четвертый день – овощной

Употребляем овощи с низким содержанием калорий. Как правило, к ним относятся все овощи зеленого цвета: огурцы, зелень, капуста, сельдерей, кабачки, листья салата.

Пятый день – белковый

Не ограничиваем себя в употреблении продуктов, которые богаты белком (сыр, творог, молоко, рыба, нежирное мясо, птица).

Шестой день – питьевой

Седьмой день – заключительный

Вы можете вернуться к нормальному рациону. Ваше меню в этот день может выглядеть так:

  • Завтрак: омлет из двух яиц на пару и чашка зеленого чая.
  • Обед: овощной суп на нежирном бульоне.
  • Полдник: стакан кефира. Любые фрукты.
  • Ужин: легкий салатик из свежих овощей с небольшим кусочком нежирного мяса, например, курицы.

Несмотря на «питьевые» дни, в течение недели нужно употреблять много воды.

Выход из диеты

Увы, но большинство, а может даже все низкокалорийные диеты, отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес. Чтобы этого с вами не произошло, выходить из диеты необходимо осторожно. Вернуться к своему прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится. Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что придется полностью изменить свой рацион питания в будущем. По-прежнему под запретом будут солености, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковые продукты, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайтесь на все сразу, лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Отзывы худеющих

Многим худеющим очень понравилась диета «7 кг — 7 дней». Отзывы в основном все положительные, но есть и отрицательные моменты. Большинство женщин жалуется на то, что подобный план питания достаточно сложный, особенно в питьевой и белковый дни. Но при этом некоторые смогли скинуть 7 кг за 7 дней. Диета заставила многих в будущем полностью отказаться от сахара и соли. В этом случае удержать вес не составит труда. Также были такие, кому не удалось похудеть на 7 кг за 7 дней. Диета на них просто не подействовала в полном объеме. Объяснить это можно очень просто. Потеря веса за счет выведения жидкости из организма составляет не более 10 % от общей массы тела. То есть если ваш вес находится в пределах 90-100 кг, то скинуть 7 и более килограмм за неделю вполне реально. Но если ваш вес меньше 70 кг, то, скорей всего, не получится скинуть 7 кг за 7 дней. Диета на самом деле эффективная, но при определенных условиях. По мнению большинства, важно не сорваться, ведь неделя — это совсем немного.

Противопоказания

Шведская диета «7 дней — 7 кг», как и любая другая, имеет свои противопоказания, к которым относятся:

  • В период беременности и кормления грудью сидеть на диетах не рекомендуется.
  • Также запрещено худеть тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
  • Сахарный диабет – еще один повод отказаться от подобного рода питания.
  • Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, то лучше пока подождать.
  • И еще, такая низкокалорийная диета может вызвать аллергические реакции.

Заключение

Несколько советов от диетологов:

  1. Дни вы можете менять местами, главное, чтобы питьевые чередовались с овощными и фруктовыми.
  2. Питаться нужно дробно, чтобы не возникало чувство голода.
  3. 8 бокалов чистой воды в день – это обязательное условие.
  4. Ужин не должен быть позже 9 вечера.
  5. В питьевые дни обязательно готовьте бульон.
  6. Сразу после выхода из диеты начните правильно питаться, так вы сможете сохранить достигнутый результат надолго.
  7. Диета «7 дней минус 7 кг», отзывы о которой можно услышать разные, подойдет не всем, поэтому важно в течение этой недели прислушиваться к себе, наблюдать за состоянием здоровья.

Будьте всегда красивыми и уверенными в себе!

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

  • Статья актуальная и 1 год 7 месяцев назад
  • Спасибо большое за такую 1 год 7 месяцев назад
  • Мне кажется, что человек сам 1 год 7 месяцев назад
  • Стараюсь регулярно выпивать 1 год 7 месяцев назад
  • Никогда не думал, что воду 1 год 7 месяцев назад
  • Регулярно пью таку воду, 1 год 7 месяцев назад
  • Не знаю как у других, но я 1 год 7 месяцев назад
  • Я соблюдаю почти все 1 год 7 месяцев назад
  • Вода натощак рекомендуется 1 год 7 месяцев назад
  • Медовую воду рекомендуют 1 год 7 месяцев назад
  • Заказ воды
  • Аренда кулера
  • Доставка воды на дом
  • Доставка воды в офис

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

  • здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
  • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
  • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.
Читать еще:  Аспаркам для похудения

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

  1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
  2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
  3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
  4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
  5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
  6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
  7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

  • установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
  • утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
  • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
  • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

  • зажаренную куриную корочку;
  • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
  • вместо сахара фруктоза;
  • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
  • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

Читать еще:  Жиросжигающие коктейли для похудения

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Диета 7 дней 7 кг

Диета на 7 дней

Диета 7 дней 7 кг – звучит многообещающе и соблазнительно. Однако далеко не все диеты, которые предлагают терять ежедневно по килограмму, безопасны для здоровья. Быстро сбросить лишний вес и сохранить баланс белков, жиров и углеводов поможет диета трех продуктов.

Читать еще:  Аудио гипноз для похудения

«Три кита» здоровья

Тот факт, что ежедневный рацион должен быть всегда полноценным давно стал прописной истиной. На ней основан такой популярный метод, как, к примеру, популярная диета любимая 7 дней, и диета трех продуктов. Рацион последнего способа составляют овсяная крупа, творог и яблоки. Овсянка содержит «сложные» углеводы, которые для расщепления требуют энергии из жировых запасов. Кроме того, она богата легко растворимой клетчаткой, которая насыщает организм даже в совсем небольших количествах. Не стоит забывать, что это отличный продукт для хорошей работы пищеварительной системы и особенно кишечника.

Творог – незаменимый помощник при похудении. Он богат белками, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и обладает низкой калорийностью – всего 86 ккал. Яблоки считаются одним из любимых продуктов диетологов. Мало какой другой продукт содержит столько витаминов С, А, В, которые необходимы для хорошего пищеварения. Они низкокалорийны и при этом насыщают организм необходимыми сахарами.

Свежий рацион

Диета 7 кг за неделю меню имеет довольно простое, которое повторяется изо дня в день:

  • Завтрак: овсяная каша, 2 яблока;
  • Обед: овсяная каша с медом, 100 г творога, 3 яблока;
  • Ужин: 3 яблока, 100 г творога.

Ежедневный рацион почти полностью состоит из свежих продуктов, поэтому не придется часами стоять у плиты. Нужно выпивать не менее двух литров негазированной воды в сутки, учитывая несладкий чай, витаминные настои на травах. Первые два дня будет довольно тяжело, поэтому в это время можно добавить в обед салат из зелени и свежих овощей с низким содержанием крахмала: помидоров, моркови, брокколи, чеснока, крапивы.

Поскольку для нормального функционирования организма необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, творог желательно выбирать со средней долей жирности. Он легко усваивается и при этом не позволяет включить механизм запасания жиров.

Прием еды желательно закончить за четыре часа перед сном. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда — и полезно, и вкусно.

О чем нужно помнить

Диета на 7 дней требует довольно строго соблюдения режима питания. Если его нарушить, о ежедневной потере веса до полутора кг в день можно забыть. При всей питательности компонентов рациона с диетой вы не сможете получать все необходимые элементы, поэтому прием витаминных комплексов будет только на пользу.

Что касается физических нагрузок, в последние три дня лучше ограничить свое движение и посидеть дома: возможны неожиданная слабость и сонливость. По этой причине выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион мясо и обязательно рыбу.

Диета 7 дней 7 кг отзывы оставляет в основном хорошие, хотя часть женщин отмечают сложность соблюдения ежедневного меню. Даже добившись отличного результата, не стоит вдохновляться и продолжать процесс похудения – необходим месячный перерыв. Организм должен привыкнуть, и тогда потерянные килограммы действительно уйдут навсегда.

Светлана, 42 года.

Эффективно, но очень тяжело. Я в принципе не люблю яблоки, а на второй день смотреть на них не могла. Поэтому на седьмой день была рада результатам на весах, но больше всего окончанию диеты.

Дина, 33 года.

Не знаю, у меня все легко прошло. Диета хороша для тех, кто не привык постоянно переедать и просто хочет очистить организм от всякой гадости и лишних кг. Я довольна.

Виктория, 23 года.

Экстремально, знаете ли, но результат есть. Первые пару дней мучилась от голода, потом приноровилась перед сном оставлять яблочко на закуску – стало лучше. Главное, все как надо: 7 кг за 7 дней.

Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без стресса

Китайская диета для похудения легко переносится и демонстрирует чудеса эффективности — за 7 дней уходит до 7 килограммов веса. У тучных людей результат может быть даже более выраженным. Минимальная потеря — 3–4 кг. В талии и бедрах — до 2 см.

Примечательно, что продукты на этой диете совсем не «китайские», а очень даже простые — самые настоящие «наши». Основа рациона — свежие овощи и фрукты, рис, разнообразная рыба. Вполне привычный набор — поэтому похудение проходит мягко и без стресса.

Сопутствующий положительный эффект: очищение организма . За счет минимизации вредных блюд, исключения соли и сахара в чистом виде и продуктов их содержащих, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выделительных систем, проходят отеки и дискомфортные ощущения в области живота.

Продолжительность — ровно 7 дней. Больше — не нужно. Но чтобы закрепить результат, и после окончания курса необходимо питаться правильно: не злоупотреблять жареным и жирным, готовой едой — полуфабрикатами, заморозками, фастфудом и стридфудом. Повторять можно несколько раз в год (обязательно с перерывом в 2–3 месяца).

Физические нагрузки в этот период разрешены любые — в зависимости от индивидуального самочувствия и настроя. Можно заниматься привычными видами спорта без ограничений, ведь рацион вполне сбалансирован и содержит достаточно углеводов, чтобы быть активным на тренировке. Если же вы вдруг ощутите слабость и упадок сил на диете, не следует изнурять себя. Достаточно регулярной зарядки и ходьбы.

Подготовка к диете

Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.

Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства.

Основной этап

Основной этап длится неделю. Подробный план питания дан ниже .

Китайская диета на 7 дней, меню

Всего ежедневно положено 3 приема пищи. Дополнительные перекусы нежелательны, но, если сильно требуется, можно утолять голод любыми сырыми овощами, пить минеральную воду, зеленый чай.

День 1
  • Завтрак: 150 г салата из свежей капусты, стакан зеленого чая или минеральной воды
  • Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона
  • Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик ржаного хлеба, зеленые овощи без ограничений.
День 2
  • Завтрак: 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона, 1 тост, чай или минеральная вода
  • Обед: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока, яблоко, маленький ломтик ржаного хлеба
  • Ужин: 100 г отварного риса, половинка грейпфрута, листовые овощи, минеральная вода или чай.
День 3

  • Завтрак: 200 г фруктового салата, тост с творожным сыром, стакан сока
  • Обед: 200 г вареной спаржи, 150 г салата из свежей капусты и моркови с оливковым маслом и соком лимона
  • Ужин: 250 г тушеных грибов, 1 большая печеная картофелина, зеленые овощи без ограничений, минеральная вода или чай.
День 4
  • Завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост, ломтик нежирного сыра
  • Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, натертой на крупной терке и заправленной оливковым маслом и соком лимона
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, зеленые овощи, минеральная вода или чай.
День 5

  • Завтрак: 200 г отварного риса с овощами, чай или минеральная вода
  • Обед: 200 г салата из любых свежих овощей, маленький ломтик ржаного хлеба, чай
  • Ужин: 200 г салата из свежей капусты с морковью, 300 г отварных креветок, стакан томатного сока, зелень без ограничений.
День 6
  • Завтрак: 200 г отварного риса, стакан яблочного сока, тост
  • Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата
  • Ужин: 150 г отварного мяса, большая миска салата из свежих овощей, сбрызнутых соком лимона.
День 7
  • Завтрак: 200 г фруктового салата, тост, чай или минеральная вода
  • Обед: 150 г отварного риса с черносливом или другими сухофруктами, ломтик ржаного хлеба, яблоко, чай
  • Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из свежей капусты с морковью, зелень без ограничений, минеральная вода или зеленый чай.

В меню практически ежедневно присутствует рис. Лучше взять любой нешлифованный .

Его следует отваривать без соли и масла. В готовую кашу можно добавлять немного соевого соуса (без сахара в составе) и лимонный сок, свежие или сушеные травы. Если приправы, то строго с натуральным составом.

К рису отлично подходит куркума и карри!

Выход из диеты

В следующие 4–6 дней после окончания курса показано умеренное сбалансированное питание, чтобы закрепить результат. Аналогично, как и со входом в диету, рекомендуется отказ от безусловно вредных продуктов, содержащих транс-жиры.

Противопоказания и рекомендации

  1. В рационе достаточно углеводов, но мало белков и жиров. Это нужно принимать во внимание. Дополнительно можно принимать Омегу-3.
  2. При ухудшении самочувствия на диете следует немедленно ее прервать.
  3. Противопоказания: беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, диабет, нарушение обмена веществ, индивидуальная непереносимость.

Рекомендуется консультация врача!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector