Фолиевая кислота для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фолиевая кислота для похудения

Фолиевая кислота для похудения – витамин стройности

Воздействие В9 на лишний вес

У витамина В9 имеется ряд полезных свойств. Некоторые из них помогают и похудеть:

  • вещество улучшает метаболизм;
  • способствует расщеплению жировых отложений;
  • выводит вредные соединения из организма.

Solgar, Фолиевая кислота, 800 мкг, 250 таблеток

Фолиевая кислота не предназначена для похудения, однако, вполне подходит для таких целей. Только в качестве помощника. Это значит, что без соблюдения диетического рациона и регулярных тренировок, B9 вряд ли справится с проблемой.

Интересно знать! Прежде чем прибегать к фолиевой кислоте в целях снижения веса, необходимо выяснить причину ожирения. Не во всех случаях добавка поможет. Гормональный сбой и ряд определенных заболеваний не поддаются воздействию B9.

Набрали лишние килограммы из-за замедленного обмена веществ? Тогда фолиевая кислота (folic acid) как раз то, что вам нужно.

Больше о пользе витамина смотрите на видео:

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА — ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ❤

Советы

Несколько советов по выбору добавок с фолиевой кислотой:

  1. Не стоит брать в аптеке самый дорогой препарат – вам может помочь фолиевая кислота в невзрачной картонной упаковке. Однако если вы остановили свой выбор на поливитаминах, то отдавайте предпочтение тем, в составе которых присутствую: витамин В9, М или В11.
  2. Зачастую, видя разнообразие лекарств в аптеках, можно запутаться в формулировках. Некоторые фармацевтические компании производят препараты под собственным названием. Для выхода из проблемы они употребляют узнаваемую часть слова, например: «фола» или «фолио». Учтите, что некоторые имеют дополнительные ингредиенты в составе – это помогает принимать только 1 средство вместо нескольких сразу.

ВАЖНО: Фолацин называют веществом хорошего настроения. Он необходим в выработке серотонина и эндорфинов. Грамотное применение поможет не только улучшить настроение, но и усилит умственную концентрацию. Даже при беременности, незаменимость и совместимость фолиевой кислоты и рыбьего жира была установлена путем клинических испытаний.

Противопоказания

Будьте осторожны, фолиевая кислота может оказать существенный вред. Особенно, когда дело касается:

  • дефицит витамина В12;
  • бронхиальная астма;
  • нарушение обмена железа в организме;
  • нехватка сахарозы или непереносимость фруктозы;
  • почечная недостаточность;
  • частное проявление аллергии;
  • чрезмерное отложение гемосидерина в организме.

Побочные эффекты и передозировка

Важно контролировать дозировку. В противном случае возникнут проблемы:

  • аллергические проявления;
  • малокровие;
  • нарушение сна;
  • чрезмерная раздражительность и эмоциональность;
  • нарушение работы органов нервной системы и т.д.

Но к передозировке относитесь с особой осторожностью, ведь у будущего ребенка могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Частые простуды, астма, кашель – только некоторые из возможных диагнозов.

Понять, что у вас излишек этого вещества, просто. Вот несколько признаков:

  • во рту появляется горечь или металлический привкус.
  • на коже сыпь.
  • расстройства пищеварения: диарея, боли в желудке и т.д.
  • повышенная возбудимость, гиперактивность или раздражимость.

Специалисты выделяют несколько способов нормализации:

  • Следить за уровнем В9 и В12 в крови.
  • Корректировать прием под руководством врача.
  • Сбалансировать питание.

Продукты с содержанием витамина В9

Богаты фолиевой кислотой: бананы, салат, спаржа, морепродукты, грибы и инжир. Активное употребление этой пищи может войти в курс витаминотерапии. Большое количество фолацина содержится в тыкве, дрожжах, моркови и апельсинах.

Что касается животных продуктов, то вещество есть в молоке, яичном желтке и мясе. Белковая пища поможет получить дополнительную порцию незаменимых аминокислот. Доктора советуют не подвергать еду длительной тепловой обработке – это снизит полезную ценность.

Елена Малышева рекомендует обратить особое внимание на некоторую пищу при низком содержании витамина В9:

  • Куриной печени – улучшает кроветворение, богата полезными веществами.
  • Черной фасоли – обновляет клетки кишечника и улучшает состояние кожи.
  • Шпината – содержит огромное количество фолиевой кислоты и препятствует развитию повреждений сосудов.

ТОП-10 продуктов с В9

Питание — самый доступный способ насыщения организма полезными веществами. Чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты, скорректируйте ежедневный рацион. А таблица 1 вам в этом поможет.

Таблица 1. Продукты с высоким содержанием В9

НаименованиеСодержание фолиевой в 100 г, мкг
Арахис240
Семечки подсолнечника227
Соя (зерно)200
Белые сушеные грибы140
Петрушка110
Печень трески110
Кунжут97
Фасоль90
Авокадо89
Шпинат80

Суточная норма В9 для взрослых составляет 400 мкг. Согласно этим данным, ни один продукт (в кол-ве 100 г) не удовлетворяет потребность в фолиевой кислоте на 100%. Поэтому целесообразно получать витамин дополнительно — с помощью качественных добавок.

Показания к применению

Витамины группы В, к которым относится и фолиевая кислота, имеют большое значение для здорового функционирования всех систем организма человека. Они вместе с другими биологически активными веществами обеспечивают поддержание нормального уровня обменных процессов, поэтому витамин В9 (часто в комплексе с витаминами С и B12) назначается при лечении всевозможных заболеваний, выраженные симптомы которых указывают на дефицит фолиевой кислоты в организме. Доктора рекомендуют принимать витамин В9 всем женщинам при беременности для нормального развития плода.

Фолиевая кислота при похудении

Наш организм – это умная саморегулирующая система, которая предусматривает активизацию фолиевой кислоты для участия в метаболизме только после ее попадания в основную ткань печени. У некоторых людей по генетическим причинам происходят нарушения процесса активизирования витамина В9, поэтому сильно страдает метаболизм. Результат такой проблемы – быстрый набор веса и неизбежное появление жировых отложений на теле. Людям с ожирением из-за недостатка данного вещества нужна консультация специалиста, лечение комплексными витаминными препаратами и пищевыми добавками.

Прием витамина В9 для похудения как дополнительного средства в борьбе с избыточной массой тела помогает ускорить метаболизм и обеспечивает губительное воздействие на жировые запасы, благодаря чему происходит их распад на жирные кислоты, которые выводятся из организма естественным путем. Однако следует заметить, что чудодейственной пилюлей для похудения сам по себе витамин В9 стать не сможет. Для эффективного снижения веса требуется комплексный подход, включающий разумную корректировку питания и интенсивные жиросжигающие тренировки.

Противопоказания

Активное применение фолиевой кислоты для похудения доступно не всем. При её приёме ни на минуту нельзя забывать, что это всё-таки кислота со всеми вытекающими последствиями.

  • бронхиальная астма;
  • В12-дефицитная анемия;
  • возраст до 3 лет;
  • гемосидероз;
  • гемохроматоз;
  • гиперчувствительность к компонентам препарата;
  • глюкозо-галактозная мальабсорбция;
  • дефицит сахаразы, изомальтазы;
  • непереносимость фруктозы;
  • онкология;
  • пиелонефрит;
  • почечная недостаточность;
  • склонность к аллергическим реакциям.

Многие источники указывают, что фолиевая кислота — легко растворимый в воде витамин, который очень быстро выводится из организма. В связи с этим отмечается, что никаких побочных эффектов от такого способа похудения ждать не приходится. Это и заставляет многих пить фолаты в неограниченном количестве. На самом деле последствия этого могут быть очень опасными для здоровья:

  • аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, эритема, бронхоспазм, гипертермия;
  • анемия;
  • бессонница или слишком яркие, запоминающие, будоражащие нервную систему сны;
  • дисфункция почек;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • общее недомогание, слабость, плохое самочувствие;
  • рвота, горечь во рту, тошнота, вздутие живота, диарея;
  • риск развития злокачественного образования;
  • сильные боли в животе;
  • снижение концентрации в крови цианокобаламина;
  • судороги.

Побочные эффекты наблюдались у пациентов, более месяца принимающих фолаты в большом количестве. Чтобы не стать заложниками таких неприятностей, худейте грамотно — соблюдая прежде всего дозировки и противопоказания.

Осторожно! В результате некоторых исследований у учёных появилось подозрение, что в больших количествах витамин В9 способствует росту злокачественных клеток. На данный момент эта информация проверяется.

Витамин В9: как действует при похудении

Прежде, чем включить фолиевую кислоту в свою программу похудения, нужно разобраться, как она действует и какая её роль. Не стоит надеяться, что сразу же после приема вес начнет таять на глазах, а кожа подтягиваться. Этот препарат служит только пусковым механизмом для многих процессов, нормализация или ускорение которых приведет к сбросу веса. Прием фолио может повлиять на ускорение метаболизма и расщепление жировых клеток, что поможет организму избавиться от лишних жировых запасов. Из организма быстрее выводятся продукты распада жиров, токсины и другие вредные вещества.

Основная роль фолиевой кислоты выполняется при недостаточном попадании в организм глюкозы (во время диет), которая участвует в выработке энергии. В таком случае вместо глюкозы будут использоваться жировые запасы, которые намного тяжелее переработать в энергию.

Диетологи утверждают, что именно фолиевая кислота помогает перерабатывать жиры в жирные кислоты и глицерол.

Те, кто планирует употреблять препарат с целью похудения, должны понимать, что в данном случае он не является единственной панацеей. Учитывать, что фолио не используется для приглушения аппетита, как мочегонное или слабительное средство или активный жиросжигатель.

Подробнее о продуктах-жиросжигателях можно прочитать здесь

Кроме того, препарат помогает убрать депрессивное состояние. По результатам исследований у таких людей повышен уровень аминокислот гомоцистеин, которые и обладают угнетающими свойствами. Поступление в организм витамина В9 провоцирует их распад, настроение улучшается, появляется интерес к жизни, повышается выносливость организма (и при занятии физическими упражнениями в том числе).

Советы и рекомендации

Как правильно принимать фолиевую кислоту для похудения:

  • Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина в организме, не стоит принимать его одновременно с антибиотиками или препаратами, которые не совместимы (о совместимости нужно читать в инструкции).
  • Перед употреблением лучше пройти консультацию у специалиста о целесообразности такого похудения и прислушаться к их общим рекомендациям, обязательно изучить инструкцию по применению.
  • Принимать препарат только во время еды или после. Проглатывать только целиком, измельчать не нужно. Запивать чистой водой без добавок и без газа. Можно повторить несколько курсов похудения на препарате, но обязательно делать перерыв в 20-30 дней.
  • Учесть, что результата при похудении можно и не достичь, используя фолио как единственное средство для сжигания жира, если не добавить физические упражнения и правильное питание. Также строго придерживаться объема употребления жидкости.
  • Не принимать фолиевую кислоту при наличии противопоказаний и проявлении побочных действий.

Фолиевая кислота обрела популярность в сфере фитнеса и диетологии. Есть результаты сброса веса при её применении, но 100% подтвержденных доказательств её эффективности в похудении нет. Диетологи утверждают, что сама кислота не относится к жиросжигателям, она просто помогает нормализовать процессы, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограмм.

Читать еще:  Сложные углеводы для похудения

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 2
  • 20

Что ещё назначают с этим исследованием?

4.4. Венозная кровь 1 день

700 Р Добавить В корзину

1.53. Венозная кровь 1 день

1 300 Р Добавить В корзину

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

Как принимать фолиевую кислоту для похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Изначально фолиевую кислоту назначали при беременности для более гармоничного развития плода. Сегодня под влиянием моды этот витамин покупают те, кто мечтает о стройной фигуре.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота – это витамин B 9 , жизненно необходимый организму человека для обеспечения процессов жизнедеятельности. Он хорошо растворяется в воде и влияет на обмен веществ. Основные запасы этого витамина у здорового человека сосредоточены в печени.

Для чего нужна фолиевая кислота?

Витамины липоевой группы оказывают на организм следующее воздействие:

  1. Стимулируют репродуктивные механизмы, поэтому фолиевую кислоту в обязательном порядке назначают женщинам на ранних сроках беременности.
  2. Предотвращают закупорку сосудов холестериновыми бляшками.
  3. Повышают настроение человека, стабилизируют его эмоциональное состояние.
  4. Предотвращают образование злокачественных опухолей женских половых органов.
  5. Обеспечивают нормальный процесс кроветворения.
  6. Обновляют клетки эпидермиса.
  7. Улучшают цвет лица, состояние волос, ногтей.
  8. Нейтрализуют вредное воздействие прямых солнечных лучей.
  9. Приводят в норму давление.
  10. Помогают женщинам при климактерических изменениях в организме.
  11. Сокращают процессы потоотделения.
  12. Стабилизируют сердечные ритмы.
  13. Активизируют процесс метаболизма.
  14. Борются с бессонницей.
  15. Помогают справиться с лишним весом.

Как фолиевая кислота влияет на вес?

Многих женщин привлекает то, что этот витамин не является мочегонным или жиросжигающим средством, не подавляет аппетит, но помогает избавиться от лишнего веса. Однако не стоит рассчитывать на быстрый результат.

Чем полезна фолиевая кислота для похудения:

  1. Активизирует обменные процессы.
  2. Активно участвует в расщеплении жиров.
  3. Заставляет организм перерабатывать уже имеющиеся жировые запасы.
  4. Помогает печени быстрее освободиться от веществ, которые возникают в результате распада жиров.
  5. Выводит из организма токсины и другие вредные вещества.

Внимание! Витамин работает только тогда, когда лишний вес вызван нестабильным или низким обменом веществ. Если его причиной является гормональный сбой или какое-то другое заболевание, то фолиевая кислота не сможет помочь. Нужно искать другой способ похудеть, например, разработать диету.

Как принимать фолиевую кислоту для похудения?

Принимать таблетки нужно во время еды или после нее. Нужно разделить суточную дозу на 3–5 частей и приурочить их прием к каждой трапезе.

Применение препарата осуществляется курсом. Средняя продолжительность срока лечения, согласно инструкции – 2 месяца.

Внимание! Перед тем как принимать витамин для похудения, стоит проконсультироваться со специалистом.

Кому противопоказан препарат?

Фолиевую кислоту для похудения нельзя употреблять при следующих заболеваниях:

  • анемия;
  • непереносимость каких-либо компонентов в составе препарата;
  • раковые новообразования;
  • тяжелые заболевания дыхательных путей;
  • аллергические реакции или склонность к ним;
  • заболевания почек;
  • недостаток сахарозы в организме;
  • невозможность усвоения фруктозы организмом.

Содержится ли фолиевая кислота в продуктах питания?

Некоторые люди скептически относятся к фармацевтике и предпочитают худеть на натуральных продуктах. Им нужно обратить внимание на:

  • свежую зелень;
  • крупы и каши;
  • бобовые и зернобобовые культуры;
  • ягоды и фрукты;
  • орехи и семечки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца;
  • цитрусовые;
  • печень куриную, печень трески, печень свиную и говяжью.

Фолиевая кислота не является продуктом для похудения. Она лишь способствует ускорению процессов, которые отвечают за расщепление жиров и обмен веществ.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно пить фолиевую кислоту, чтобы похудеть

Воздействие В9 на лишний вес

У витамина В9 имеется ряд полезных свойств. Некоторые из них помогают и похудеть:

  • вещество улучшает метаболизм;
  • способствует расщеплению жировых отложений;
  • выводит вредные соединения из организма.

Solgar, Фолиевая кислота, 800 мкг, 250 таблеток

Фолиевая кислота не предназначена для похудения, однако, вполне подходит для таких целей. Только в качестве помощника. Это значит, что без соблюдения диетического рациона и регулярных тренировок, B9 вряд ли справится с проблемой.

Интересно знать! Прежде чем прибегать к фолиевой кислоте в целях снижения веса, необходимо выяснить причину ожирения. Не во всех случаях добавка поможет. Гормональный сбой и ряд определенных заболеваний не поддаются воздействию B9.

Набрали лишние килограммы из-за замедленного обмена веществ? Тогда фолиевая кислота (folic acid) как раз то, что вам нужно.

Больше о пользе витамина смотрите на видео:

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА — ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ❤

Противопоказания

Фолиевая кислота — достаточно специфическое вещество, которое поступает в человеческий организм из продуктов питания. Злоупотребление и приём слишком большой дозы этого элемента недопустимы. Похудение с его помощью противопоказано, если у человека диагностирована:

  • анемия;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • онкология;
  • астма;
  • склонность к аллергии;
  • острая недостаточность сахарозы;
  • пиелонефрит;
  • неусвояемость фруктозы;
  • гемохроматоз.

Перечень таких недугов достаточно велик. Более конкретные противопоказания будут зависеть от конкретно выбранного препарата. Сведения о противопоказаниях обязательно указываются в инструкции к фармацевтическому продукту.

Важно обратить внимание: отдельные источники указывают на то, что фолиевая кислота легко растворяется в воде, то есть легко выводится из организма и не способна причинить ему серьёзный вред. Это ошибочное мнение, поскольку злоупотребление этим веществом может стать первопричиной тяжёлых последствий:

  • проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
  • нарушений в работе почек;
  • повышенной возбудимости;
  • бессонницы;
  • судорог;
  • головокружения, рвоты, диареи;
  • общей слабости и плохого самочувствия;
  • развития онкологических заболеваний.

Интенсивность и перечень подобных проявлений напрямую зависят от продолжительности курса приёма фолатов и объёма их потребления. В связи с этим настоятельно рекомендуется не злоупотреблять этим веществом и согласовывать продолжительность его приёма с квалифицированным диетологом.

ТОП-10 продуктов с В9

Питание — самый доступный способ насыщения организма полезными веществами. Чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты, скорректируйте ежедневный рацион. А таблица 1 вам в этом поможет.

Таблица 1. Продукты с высоким содержанием В9

НаименованиеСодержание фолиевой в 100 г, мкг
Арахис240
Семечки подсолнечника227
Соя (зерно)200
Белые сушеные грибы140
Петрушка110
Печень трески110
Кунжут97
Фасоль90
Авокадо89
Шпинат80

Суточная норма В9 для взрослых составляет 400 мкг. Согласно этим данным, ни один продукт (в кол-ве 100 г) не удовлетворяет потребность в фолиевой кислоте на 100%. Поэтому целесообразно получать витамин дополнительно — с помощью качественных добавок.

Фолиевая кислота для похудения: отзывы, как принимать безопасно

При использовании для похудения фолиевой кислоты в форме фармацевтического препарата крайне важно чётко соблюдать рекомендации производителя относительно курса приёма и дозировки. Пренебрежение этим правилом может привести к тяжёлым последствиям в виде проблем со здоровьем.

Для более эффективного похудения лучше предварительно получить консультацию квалифицированного диетолога. Его рекомендации позволяет сделать процесс похудения не только более быстрым, но и безопасным.

Поскольку данный витамин не относится к жиросжигателям, обеспечить желаемый результат похудения исключительно его приёмом невозможно. Во время курса употребления фолинов следует многократно увеличить физические нагрузки, изменить рацион питания. В данный период важно ежедневно расходовать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей.

Во время похудения нужно пить много воды. Это позволит дополнительно стимулировать метаболические процессы для сброса веса.

При появлении жалоб на общее состояние и проявлениях побочных эффектов следует незамедлительно прервать приём витамина и обратиться за врачебной помощью.

Фолиевая кислота для похудения: как принимать?

Дозировка

Для взрослых ежедневная доза не должна превышать 5 мг. При этом витамин нужно употреблять во время или сразу после приёма пищи. Важно глотать таблетки целиком, предварительно не измельчая, поскольку на их поверхность наносят особое защитное покрытие. Таблетки и капсулы нужно запивать большим объёмом воды. Курс похудения с приёмом кислоты не должен превышать 1 месяц. Перерыв между курсами — также 1 месяц.

Похудение при помощи фолиевой кислоты — сравнительно новый способ борьбы с жировыми отложениями, который имеет много характерных особенностей и противопоказаний, но вместе с тем при полном соблюдении всех основных рекомендаций и правил приносит желаемый результат.

Фолио для похудения: особенности применения

Фолиевая кислота способствует нормализации обменных процессов и ускорению расщепления жиров.

Перед использованием стоит разобраться, как принимать фолиевую кислоту для похудения. С этой целью взрослому здоровому человеку требуется суточная доза фолио в размере 300 мкг. Чтобы метаболизм наладился быстрее, препарат принимают совестно с витамином В 12 и С. Обычно врач назначает принимать фолиевую кислоту при ожирении на срок 1,5 – 2 месяца.

Читать еще:  Горячее обертывание для похудения

Диетологи обращают внимание худеющих на то, что если причиной лишнего веса является генетика или гормональные сбои, то такая терапия может быть бессмысленной.

Если прием фолио для похудения совмещен с занятиями спортом, то дозировка может быть другой. Бодибилдерам витамин поможет активизировать синтез белка, что приведет к набору и удержанию мышечной массы. В таких случаях прием фолиевой кислоты также поможет сократить период восстановления сил после занятий, станет профилактикой получения травм и растяжений, предотвратит упадок сил и сильную усталость. Также замечена возможность удлинить тренировки по времени и быстро восстановить силы после них. В зависимости от уже набранной мышечной массы, количества тренировок и их интенсивности, суточный прием препарата может быть в пределах 600-1000 мкг.

В основном такую дозу распределяют на 3 приема в день: утром за пару часов до тренировки, через 1,5 часа после тренировки, вечером. Желательно придерживаться именно такой последовательности, чтобы получить максимальное усвоение витамина.

При занятии другими видами спорта: танцами, бегом, гимнастикой, как профессионально, так и для похудения дозировка фолио составляет 400-600 мкг. Он помогает снять с мышц напряжение, предотвратить травмы и растяжки, ускорить метаболизм. Человек быстрее справляется с усталостью.

Способы применения

Фолиевую кислоту можно приобрести в капсулах, таблетках или порошке. Каждая из этих форм выпуска может быть использована как средство для похудения. Вам нужно всего лишь выбрать способ применения.

Препараты

Логичнее всего для начала отправиться в аптеку, где и прибрести заветный препарат. Преимущества: товар сертифицированный, качественный, обладающий лекарственными свойствами.

Фолаты выпускаются разными брендами, ценовой диапазон — самый широкий. Просто выберите то, что вам будет удобнее принимать. Небольшой рейтинг подскажет вам правильное направление.

  1. Folate в таблетках от Solgar (США). $18,8.
  2. Folic Acid — БАД от Solgar (США). $13,5.
  3. Folacin — для здоровья мамы и малыша от Solgar (США). $13,2.
  4. Пренатал витрум с фолиевой кислотой в таблетках (США). $11,9.
  5. Now Фолиевая кислота от Folic Acid. $6,7.
  6. Фолиевая кислота и рутин с витаминами В6, В12 от Благомакс (Россия). $3,8.
  7. С витаминами В12 и С от Благомакс (Россия). $2,6.
  8. Витамин B9 в капсулах от компании Благомин (Россия). $2,5.
  9. Фолацин, Аскофол, Фолибер, Мамифол — таблетки от разных производителей. $1-5.
  10. Фолиевая кислота входит практически во все поливитаминные комплексы (Алфавит, Дуовит, Мульти-Табс, Центрум, Элевит и др.). $2-15.

Примечание: для похудения можно использовать даже те препараты, которые предназначены для беременных. Они качественные и содержат необходимую суточную дозировку для нормализации всех обменных процессов в организме.

Большинство из этих препаратов можно приобрести в аптеке. Почти все они находятся в свободном доступе и для заказа в интернет-магазинах. Главное — старайтесь не попасть на подделку.

Продукты

Есть люди, которые скептически относятся к современной фармацевтике и предпочитают худеть с натуральной фолиевой кислотой, которая в больших количествах содержится в различных продуктах питания. Действительно, если включать их в рацион, то организм будет получать необходимое количество витамина В9 и уже не будет страдать замедленным метаболизмом.

Основными его источниками являются:

  • зелень: листья салата, шпинат, петрушка, лук;
  • крупы: рисовая, овсяная, перловая, ячневая, гречневая;
  • кукуруза;
  • овощи: помидоры, зернобобовые (бобы, фасоль, чечевица), капуста (цветная, брокколи, брюссельская, белокочанная);
  • орехи: фундук, фисташка, лещина, миндаль, грецкий орех, арахис, кешью;
  • печень говяжья, свиная, куриная, трески;
  • семена льна, тыквы, подсолнечника, кунжута;
  • спаржа;
  • фрукты и ягоды: груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника, арбузы, бананы, киви, виноград, гранат, папайя, малина;
  • цельнозерновые: гречиха, рожь, пшеница, зерновой хлеб;
  • цитрусовые: апельсин, лимон, минеола;
  • яйца.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания

Примечание: под воздействием тепловой обработки фолиевая кислота имеет свойство разрушаться, поэтому данные продукты нужно кушать свежими и сырыми. И если с фруктами и овощами нет никаких проблем, то употребление сырых яиц может привести к сальмонеллёзу, а с печенью это вообще невозможно. Что касается круп, то их придётся с вечера замачивать.

Так что витамин В9 позволяет похудеть разными способами: хотите — вот вам капсулы, не хотите — вот овощи листовые да фрукты. Правда, надеяться на сногсшибательный эффект в обоих случаях не стоит. Зато дополнительно иммунитет укрепите и защитите репродуктивную систему от болезней.

Имейте в виду. При похудении с помощью фолиевой кислоты не стоит принимать антибиотики и многие другие медикаментозные препараты, так как они ухудшают всасываемость витамина в кровь.

Инструкция по применению

Людям, у которых индекс массы тела превышает допустимые нормы, диетологи настоятельно советуют включить в комплекс мер по устранению избыточного веса прием пищевой добавки на основе витамина В9. Фолиевая кислота как самостоятельный препарат выпускается в двух формах – таблетках и растворе для инъекций с одноименным названием. Существуют медицинские препараты на основе витамина В9, но они, как правило, имеют в составе другие разные витамины и добавки.

Таблетки

Витамин В9 в таблетированной форме — самый популярный и доступный вариант биодобавки не только для лечения и профилактики разных болезней, но и с целью похудения потому, что использовать таблетки всегда удобнее и привычнее, чем ампулы. Сами таблетки маленькие, белого цвета, без выраженного вкуса и аромата.

Их нужно просто проглотить, запивая небольшим количеством воды. Принимать лучше после еды. Действующего вещества в одной таблетке 1 мг, рекомендованная суточная доза для взрослого – 1-2 мг, но в зависимости от состояния пациента и степени гиповитаминоза может быть увеличена до 5 мг.

Ампулы

Раствор фолиевой кислоты для инъекций в чистом виде на полках аптек представлен редко, чаще витамин В9 является частью состава витаминных комплексов. Если вам удастся заполучить для своих целей упаковку или несколько чистой фолиевой кислоты в жидком виде, то это будут ампулы объемом всего в 1 мл. Действующего вещества там 1,5 мг. Вводится препарат внутримышечно или внутривенно. Пить жидкий витамин В9 можно, предварительно растворив его в небольшом количестве жидкости, но лучше все же обойтись таблетками, а ампулы использовать в качестве лечебной добавки в маски для волос.

Диета при избытке фолиевой кислоты

У многих людей наблюдается нехватка фолацина, но ее переизбыток не менее опасен. Если доза превышает 1000 мкг – наступает передозировка.

Врачи рекомендуют пересмотреть рацион на предмет продуктов, содержащих фолацин. К ним относят печень, фасоль и шпинат. Стоит добавить в питание сложные углеводы и зелень, некоторые специалисты могут назначить бифидобактерии. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. По многочисленным отзывам, такая корректировка питания способствует решению проблемы.

Витамины для похудения

Правильное и сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической нагрузкой – основа любого метода борьбы с лишним весом. Но при выборе диеты многие забывают о том, что во время похудения организм испытывает сильный стресс и нуждается в дополнительных веществах, стимулирующих обменные процессы. В условиях ограничения ежедневного рациона рекомендуется принимать особые витамины для похудения, которые способствуют снижению веса и поддерживают организм.

Почему при похудении необходимы витамины

Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.

  • В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
  • Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
  • Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
  • От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.
  • Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

Как подобрать БАД для похудения

Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).

Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.

Как работают витаминные препараты для похудения?

Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:

  • для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
  • для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.

Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.

Читать еще:  Момордика для похудения

Виды витаминов для похудения

Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:

Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.

Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.

Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.

Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.

Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.

Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.

Микроэлементы для похудения

  • Магний помогает пище лучше усваиваться, способствует поддержанию нервной системы.
  • Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
  • Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
  • Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.

Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.

Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.

Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.

659332, Россия, Алтайский край,
Бийск, ул. Социалистическая, 23/6

119590, Россия, Москва,
ул. Довженко, дом 4, корпус 1

Помогает ли фолиевая кислота похудеть?

В современном обществе проблема ожирения становится все более актуальной из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, дефицита витаминов и минеральных веществ. Среди них немалую роль играет фолиевая кислота. Для похудения применяются не только монопрепараты, но и комплексы с добавками, усиливающими ее эффективность.

  1. О роли витаминов группы В
  2. Помогает ли витамин В9 похудеть
  3. Режим приема и дозирования
  1. Другие причины дефицита и основные симптомы
  2. Применение фолиевой кислоты для похудения
  1. Генетические особенности
  2. Передозировка и лечение

О роли витаминов группы В

Распространенность препаратов, содержащих повышенные дозы витаминов группы В, увеличивается с каждым годом по причине их крайне важного значения для нормального функционирования всех систем организма.

В наибольшей степени витамины группы важны для здоровья нервной системы и полноценного формирования и обновления миелиновых оболочек нервных волокон. В не меньшей степени они нужны для нормального обмена веществ, особенно у людей, страдающих от ожирения и других тяжелых заболеваний.

Витамины группы В относятся к водорастворимым, поэтому быстро выводятся из организма и должны регулярно поступать с пищей в необходимом количестве. Большинство из них могут синтезироваться в кишечнике при условии здоровой микрофлоры. Но чаще всего требуется прием дополнительных доз, при этом немалое значение имеет их правильный баланс.

Функции в организме:

  • В1 (тиамин). Играет важную роль в выработке энергии при расщеплении углеводов, поддерживает обмен веществ на высоком уровне. Необходим для нервной системы;
  • В2 (рибофлавин). Участвует в производстве энергии и в окислении жирных кислот;
  • В3 (ниацин). Необходим для переработки глюкозы, жиров и спиртов;
  • В5 (пантотеновая кислота). Является предшественником коэнзима А, важного вещества для выработки многих веществ в организме;
  • В6 (пиридоксин). Участвует в расщеплении белков и обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов по волокнам;
  • В7 (биотин). Важен для обмена белков, жиров и углеводов;
  • В9 (фолиевая кислота). Для синтеза важнейших аминокислот и полноценного деления клеток, особенно у плода при беременности;
  • В12 (цианокобаломин). Необходим для поддержания функций всех систем организма.

Помогает ли витамин В9 похудеть

Витамин В9, или фолиевая кислота, также может вырабатываться в кишечнике, но в ограниченных количествах, поэтому должен поступать с пищей или витаминными добавками при повышенных потребностях и при похудении. Особенное значение вещество имеет для беременных, особенно на самых ранних сроках. Достаточное содержание фолиевой кислоты в организме женщины обеспечивает своевременное и полное закрытие нервной трубки плода и позволяет избежать серьезных врожденных дефектов.

Также витамин В9 необходим во время похудения при соблюдении диеты. Серьезные пищевые ограничения приводят к выраженному дефициту питательных веществ, в результате способность организма к переработке жировых запасов существенно снижается. Принимать фолиевую кислоту для похудения следует строго по инструкции, запрещено превышать рекомендованные дозы.

Режим приема и дозирования

Поскольку биодоступность природных соединений фолиевой кислоты недостаточна, а большая часть фолатов разрушается при термообработке и хранении, при похудении необходим прием дополнительных доз витаминов. Также он будет особенно полезен женщинам, планирующим в скором времени беременность. Несмотря на распространенный дефицит фолатов у населения, существует также проблема выраженного переизбытка при приеме слишком высоких доз, достигающих 5 и более мг в сутки.

Пить фолиевую кислоту для похудения следует, исходя из фолатзависимого статуса риска пороков развития плода при возможном зачатии:

  • Высокий риск. Если имеются дефекты развития нервной трубки (микро и анэнцефалия, незаращение позвоночника), или такой факт был установлен при предыдущих беременностях. В этом случае для компенсации дефицита рекомендуется прием до 4 мг в сутки.
  • Умеренный риск.

При:

  • фолатзависимых пороках развития (пороки сердца, мочевых путей, дефекты строения лица и другие);
  • приеме препаратов, снижающих всасывание фолатов в кишечнике;
  • синдроме мальабсорбции;
  • сахарном диабете I и II типов;
  • ожирении и похудении.

При умеренном риске достаточно 1 мг кислоты в сутки.

  • Низкий риск. При отсутствии дефектов развития инструкция по применению фолиевой кислоты рекомендует прием 400-800 мкг в сутки как во время похудения, так и при планировании беременности.

В случае имеющейся железодефицитной анемии предпочтительно назначение комбинированных препаратов, в которые входят железо и фолиевая кислота, позволяющие в короткие сроки повысить уровень гемоглобина.

Другие причины дефицита и основные симптомы

Кроме ограничений в питании во время похудения, существует много других факторов, влияющих на уровень фолатов в организме. Среди самых распространенных –злоупотребление алкоголем, прием лекарств и повышенная потребность при беременности.

Симптомы гиповитаминоза:

  • нарушения чувствительности в конечностях;
  • ощущения покалывания, жжения, слабости;
  • снижение уровня гемоглобина;
  • отеки рук и ног;
  • дерматиты.

Применение фолиевой кислоты для похудения

Снижение массы тела при помощи одного только правильного питания – сложная задача для человека, страдающего от ожирения. Организм создает жировые запасы для будущего использования. В каком месте они будут отложены, определяется генетически, зависит от гормонального фона и обмена веществ. Также на уровень метаболизма влияет насыщенность важными биологически активными веществами, в том числе и витамином В9.

При похудении дозировка фолиевой кислоты зависит от типа используемой диеты:

  • в случае преобладания в рационе свежей зелени и овощей, не подвергавшихся длительному хранению, принимаются меньшие дозы;
  • при употреблении продуктов, подвергшихся термообработке, могут применяться большие дозировки.

Также не стоит исключать из рациона жиры, содержащие незаменимые ПНЖК и необходимые для синтеза многих гормонов и гормоноподобных веществ в организме. Дополнительное введение витаминно-минеральных комплексов во время похудения обеспечит правильный баланс и усилит эффект от диеты.

Если позволяет состояние здоровья, следует обязательно дополнять диетические ограничения при похудении физическими нагрузками в соответствии с уровнем подготовки и возрастом. Умеренные и активные кардиотренировки существенно ускоряют метаболизм и повышают эффективность любой диеты. Тип питания для похудения подбирают также в зависимости от состояния желудочно-кишечного тракта, сопутствующих заболеваний и возраста.

Генетические особенности

Многие люди склонны к быстрому набору массы тела, но при этом вынуждены принимать огромное количество усилий для похудения. Виновен в этом генетический полиморфизм, когда печень не способна полноценно трансформировать поступающие вещества в биологически активные формы. Это относится и к витамину В9, в результате организм страдает от его недостатка. Определить дефицит позволяет биохимический анализ крови, способный выявить также тип анемии в случае ее наличия.

Справиться с проблемой позволяют повышенные дозы фолиевой кислоты. Однако бесконтрольность недопустима, поскольку длительный прием высоких дозировок угнетает всасывание витамина В12 и способен привести к его выраженному дефициту в организме и к еще более тяжелым последствиям. Поэтому определять дозу и необходимость приема при похудении может только специалист после обследования.

Передозировка и лечение

При самостоятельном назначении при похудении возможна передозировка фолиевой кислоты, вызванная опасным процессом накопления кристаллов фолацина, ее симптомы:

  • тошнота, рвота;
  • вздутие живота;
  • бессонница.

Лечение симптоматическое. Препарат выводится при помощи гемодиализа. При приеме комбинированных препаратов во время похудения есть риск передозировки другими витаминами группы. Наиболее опасными являются В6 и В12, т.к. способны вызывать поражения печени и желчного пузыря. Несколько меньшей токсичностью обладают витамины В1 и В2. При похудении необходимо с особой осторожностью принимать комплексы, содержащие их высокие дозировки.

Невозможно сказать точно, помогает ли фолиевая кислота похудеть, но в ряде случае ее прием обоснован и необходим. Особенно внимательным к необходимости поддержания ее достаточного уровня следует относиться женщинам фертильного возраста в случае возможного наступления беременности и планирующим зачатие.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector