Фруктовая диета для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фруктовая диета для похудения

Диета на фруктах для похудения на 8 кг за неделю

Диета на фруктах и орехах позволяет худеть быстро, быть энергичным и полным сил. Однако рацион беден белками, поэтому длительное время придерживаться ее не нужно. Оптимальная продолжительность курса — 1 неделя. За этот период можно хорошо постройнеть, подзарядиться и «заправиться» витаминами и минералами, обрести легкость и отличное настроение.

Результат зависит от индивидуальных параметров человека: чем он тучнее, тем больше может сбросить на курсе. Минимальная потеря веса — 2 кг за неделю. Максимум — 7–8 кг. Чтобы худеть быстрее, показан спорт, но не изнурительный, а умеренный: прогулки, катание на роликах, велосипедах, плавание, пилатес.

Фруктовая диета (по причине недостатка в рационе белков) не подходит спортсменам, а также в период наращивания мышечной массы. Прочие противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, аллергия, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, диабет.

Правила диеты

Основа рациона — орехи и фрукты. В них есть все необходимое для поддержания организма: жиры, витамины, клетчатка, сочная сладкая мякоть для утоления голода и жажды. Питьевая газированная и негазированная вода и зеленый чай — без ограничения. Черный кофе рекомендуется сократить.

Съедать фрукты следует в свежем виде, термической обработке подвергать ничего не надо. Солить, сластить или приправлять топпингами ничего нельзя: сливки, сметана запрещены. Допускается делать фруктовый салат с добавлением малого количества белого нежирного йогурта.

Соки выжимать можно не чаще 1 раза в день (употреблять пополам с водой). Смузи — ежедневно. Желательно добавлять в них как можно больше зелени: шпинат, мяту, огурец, сельдерей, имбирь.

Все остальные продукты на диете запрещены. Но допускается в суточный рацион добавлять одно яйцо или 400 мл кефира.

Меню на неделю

Дано общее количество еды в сутки . Указанный объем необходимо пропорционально разделять по количеству приемов пищи.

Есть нужно равными порциями, но не более 300 г за раз. Допускать переедания нельзя. Если наелись малым, выходите из-за стола, а не заставляйте себя доедать. Ужинать — строго до 19-00.

Питание по дням

  • День 1: 900 г любых фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
  • День 2: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
  • День 3: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
  • День 4: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
  • День 5: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
  • День 6: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
  • День 7: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода.
  • Дни 8–10 — выход из диеты . Чтобы вес ушел и не вернулся, последующие 2–4 дня нужно питаться правильно и умеренно, не позволять себе вредных излишеств.

В дни выхода запрещено жирное, мучное и жареное, кондитерские и колбасные изделия, соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие и спиртные напитки. На 4–5-й день можно включать в меню каши, мясо, птицу и рыбу, ржаной хлеб, картофель, спагетти, творог и другие привычные продукты.

Орехи — очень калорийные. Обязательно купите кухонные весы и отмеряйте суточную норму — 30 граммов точно, а не на глазок.

При плохой переносимости может наблюдаться мышечная и общая слабость, утомляемость, раздражительность. В этом случае лучше прекратить диету и выбрать другую диету с более сбалансированным и сытным меню.

Самые эффективные фруктовые диеты для похудения

Фруктовая диета пользуется большим спросом среди представительниц прекрасного пола. Особенно этот способ похудения актуален летом. Именно в этот период появляется возможность включать в рацион разнообразные фрукты и ягоды.

Многие девушки считают, что фруктовая диета очень легкая. На самом деле это один из самых сложных и жестких способов похудения, который не все способны выдержать. Но если желание потерять лишние килограммы сильнее страха, то можно попробовать несколько вариантов диет.

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета ограничивает потребление белков и жиров. Вместо этого такое питание насыщает организм полезными элементами, которые запускают обмен веществ и снижают аппетит. За счет этого человек начинает терять вес.

Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты. Каждый вид зависит от списка продуктов, которые разрешается включать в рацион в течение определенного периода.

Фруктово-овощная диета

Классическая

Это самая жесткая схема похудения, так как в меню могут быть только фрукты и овощи. В какой-то степени этот метод потери лишнего веса напоминает веганство. На такой диете можно сидеть не больше 2 недель. Это обусловлено тем, что за 14 дней отсутствие микроэлементов, жиров и аминокислот дадут о себе знать.

После диеты можно увидеть на своих весах минус 7-10 кг

Фрукты, овощи, белки

По мнению диетологов, это самый сбалансированный рацион для похудения. Главное преимущество диеты – отсутствие осложнений. Организм получает необходимые элементы, в результате чего не испытывает стресс.

Ежедневно в меню, помимо овощей и фруктов, должна присутствовать 1 порция пищи, содержащая белки. Лучше всего такие блюда употреблять во второй половине дня. Это может быть рыба с морепродуктами, нежирное мясо или молочные продукты. Также разрешается включать в рацион 1 ст.л. рыбьего жира или растительного масла. По отзывам похудевших, такая диета позволяет сбросить около 10 кг в месяц.

Очищающая

Такая схема похудения рассчитана на 3 дня. Она предполагает употребление только тех продуктов, которые обладают слабительным эффектом. За такой короткий срок можно потерять максимум 3 кг. В рацион необходимо включить следующие продукты:

  • тыкву;
  • помидоры;
  • морковь;
  • дыню;
  • киви;
  • капусту белокочанную;
  • спаржу;
  • сливы;
  • цитрусовые;
  • яблоки.

Очищающая диета

Питьевая

Диета рассчитана на 7 дней и допускает чередование воды, овощей и фруктов. В конце недели можно сделать комплексное меню. В результате можно потерять около 5-7 кг.

Кефирно-фруктовая диета

Такая диета подразумевает употребление только кефира и фруктов. Данный способ похудения является жестким, но эффективным

Диета рассчитана на 5 дней. За сутки можно сжечь около 500 г. За этот период вес уменьшается на 2-3 кг. Подходит для тех. Кому за короткий срок необходимо потерять пару килограмм. На такой диете нельзя сидеть постоянно.

  1. Съедать 1-1,5 кг фруктов или ягод.
  2. Выпивать 1,5 л кефира (1% жирности).
  3. Последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера.
  4. В перерывах между трапезами необходимо выпивать негазированную воду. В день объем потребляемой жидкости должен составлять 2 л.

Ни в коем случае нельзя включат в рацион сахар, соль и готовые соки. Для разнообразия допускается готовить фруктовые коктейли и салаты. Выдержать жесткое меню очень сложно. Поэтому диетологи допускают включение в рацион овощей, которые используют для приготовления окрошки: пучок зелени, редис и огурец.

Кефирно-фруктовая диета

Как выходить из диеты

Главная ошибка худеющих – резкое возвращение к привычному режиму. Из-за этого организм может испытать стресс, при этом потерянные килограммы быстро возвращаются назад. Именно поэтому из диеты нужно выходить медленно и осторожно. Что необходимо сделать:

  1. Рассчитать норму потребления калорий. Постепенно показатель должен увеличиваться на 50-100 ккал в день. Это необходимо делать в течение месяца.
  2. Исключить в первые 2-3 недели потребление жирной пищи. Если этого не сделать, ухудшится метаболизм и появится сильный аппетит.
  3. Не расслабляться. После диеты ни в коем случае нельзя опускать руки. Необходимо поддерживать результат, чтобы усилия не были напрасны.
  4. Питаться умеренно. Нужно научиться принимать пищу интуитивно. Не стоит поддаваться соблазну и увеличивать порции. Как только появляется чувство насыщения, прием пищи нужно завершить.

Фруктовая диета – жесткий, но эффективный способ потери лишних килограммов. Для интенсивного похудения понадобится включить в свой рацион необходимые продукты, которые стимулируют снижение веса. Но если не придерживаться основных правил, о красивой фигуре можно забыть.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев это видео:

Фруктовая диета: опасно для здоровья

Пожалуй, самая популярная летняя затея – сесть на фруктовую диету. Все, что нужно, всегда под рукой, но такая система питания не так полезна, как кажется.

Обычно фруктовой диетой называют недельное питание только фруктами в небольшом количестве. На ней часто происходит стремительное снижение массы тела – до 5–7 кг за неделю. Это обуславливается дефицитом калорий. Но, несмотря на стремительную потерю веса, у такого питания есть ряд минусов.

Минусы фруктовой диеты

1. Результат будет временным, как и после любой другой гипокалорийной диеты. На фоне резкого дефицита калорий резко снижается и вес, из-за чего включается «голодный генотип». В этом случае при последующем возвращении к привычному питанию есть риск не только возврата массы тела, но и ее увеличения.

Читать еще:  Руны на похудение

2. Во фруктах много фруктозы, глюкозы и сахарозы, которые при избыточном их употреблении провоцируют поджелудочную железу снова и снова производить инсулин. Это приводит к инсулинорезистентности, когда этого гормона вырабатывается слишком много. В этом случае сбросить вес будет еще сложнее. К тому же много сахара вредно для зубов.

3. Фруктовая диета вызывает дефицит питательных веществ. Во фруктах практически нет жиров и жирорастворимых витаминов. Таким образом, может возникнуть дефицит жиров и жирорастворимых витаминов: витамина В12, D, Е, Омега-3 полиненасыщенных кислот. Да и растительный бета-каротин (провитамин А) хуже усваивается, чем витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения. Также будет явно не хватать некоторых микроэлементов (кальция, железа, цинка, йода, магния). А при длительной монофруктовой диете может возникнуть дефицит белков.

4. Фрукты – это только клетчатка и углеводы (причем быстрые). Если весь рацион будет состоять из фруктов, то простые углеводы сперва начнут откладываться в печени и мышцах как гликоген, а затем станут запасами наших жировых клеток. С фруктозой дело обстоит еще сложнее. Ферментов, которые ее расщепляли бы, в организме нет. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы прямиком отправляется в жировое депо и откладывается в жировых клетках. В результате получится обратный эффект: вместо похудения организм наберет вес. В самом худшем случае может развиться висцеральное ожирение.

5. Фруктовая диета усиливает гликацию – процесс окисления белков в организме. Что в свою очередь влияет на внешний вид: снижается упругость кожи, появляются морщины.

6. Фруктовая диета вызывает повышенное газообразование, вздутие кишечника, дискомфорт и боли в животе. Плюс добавь к этому аллергические реакции и непереносимость некоторых фруктов и ягод (например, клубники).

7. Кстати, если говорить про фрукторианство как направление веганства, при котором употребляются только фрукты, орехи и семена на постоянной основе, риски еще выше. Как правило, это хаотичное питание без определенной схемы. Помимо уже описанной угрозы кариеса, скачков инсулина и дефицита питательных веществ такой образ жизни неизбежно приведет к увеличению массы тела. Как это ни парадоксально, сами по себе фрукты довольно калорийные, а поскольку чувство голода стимулируется дефицитом питательных веществ, на фрукторианстве человек потребляет даже больше калорий, чем ему требуется. Это особенно опасно, если вести малоподвижный образ жизни.

8. Еще одна особенность: фруктоза замедляет метаболизм жиров в печени. В свою очередь, это приводит к ожирению печени и повышает риск возникновения диабета второго типа.

Плюсы фруктовой диеты

1. Фрукты, в общем-то, благотворно влияют на состояние организма. В них много сахаров (фруктозы и глюкозы), дающих нам энергию и эндорфины. Плюс клетчатка снижает гликемический индекс, что помогает избежать резкого подъема сахара в крови.

В среднем человеку нужно около 300–400 граммов фруктов в день (кстати, желательно есть их до 16–17 часов). Идеальны апельсины, лимоны, грейпфруты, лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты и абрикосы. А вот фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблок, лучше избегать.

Большая часть фруктов богата витамином С и бета-каротином (особенно это касается всех желтых, красных и оранжевых экземпляров). Именно эти витамины нам нужны для синтеза коллагена в коже, связках и костях, для укрепления стенок кровеносных сосудов, для хорошего зрения и для иммунитета.

2. Во фруктах много энзимов (ферментов). За счет чего они очень легко усваиваются, не обременяя органы пищеварительной системы.

К тому же в них предостаточно органических кислот и клетчатки, которые создают благоприятные условия для полезной микрофлоры и работы кишечника. Особенно полезны в качестве поставщиков клетчатки яблоки, груши, малина, киви, плюс финики и инжир. А лучшие «добытчики» органических кислот и помощники в поддержании кислотно-щелочного баланса – это цитрусовые, в частности лимон.

3. Фрукты не надо готовить, что освобождает время на другие важные и полезные дела.

Вывод

Минусов у фруктовой диеты в разы больше! Планируя такую «голодовку», важно взвесить все за и против. По совету экспертов, чтобы не навредить себе, можно «сидеть» на фруктах один день в неделю.

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Видео
  • Книга
  • Курсы
  • Клуб
  • Контакты
  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Видео
  • Книга
  • Курсы
  • Клуб
  • Контакты

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

Фруктовая диета — один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром – фруктозой.

Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, а ты знаешь что есть очень легкий и вкусный способ похудеть – это 7-ми дневная диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Максимальный эффект

За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

В итоге твой кислотно-щелочной pH начнет двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают организм, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

Вкусно и разнообразно

Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищи, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от химической пищи и содержат много солнечной энергии.

Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно. Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

Никаких калорий

Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, думать сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее. Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

Питаясь фруктами, ты не сможешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о которых все так кричат на каждом углу. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

Калорийность фруктов настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но нет я жив и чувствую себя лучше, чем когда я набирал эти 2200 калории, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

Экономия времени

Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно это пойти в магазин или на рынок во фруктовую лавку и купить фрукты. Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей физической формой. Самый простой способ – начать делать программу отжиманий. Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

Никаких принципов

Вот этим мне тоже нравится эта диета. Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий – давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

Читать еще:  Как бородина похудела после родов

Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, которые заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолету 6-го поколения с самолетом 4-го поколения. Две большие разницы. Причем, что касаемо нашей диеты, то мы идем наоборот от сложности к легкости.

Я ем после 6-ти, когда не хочется спать и организм ведет активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

Минусы фруктовой диеты

Неузнаваемость

Через неделю тебя могут не узнать. Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

Большое внимание к твоей персоне

Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме. Мне хотелось только больше двигаться.

А как ты это сделал?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

Денежные траты

Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие. По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект – про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, а поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

Я долго ходил в старой несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы. Тут как посмотреть!

Фруктовая диета на 7 дней

Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты – нет никаких принципов.

Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффекта можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и 7 дней пить только имбирный чай с медом. Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе.

Фруктовая диета и – 10 кг

Теперь мы уже подобрались к самому интересному – к цифрам. Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя. Я приведу сейчас 2 примера, чтобы было более понятно.

Сначала я опишу человека с ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10. Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

Второй пример – это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можешь прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц». Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

Изначальные данные были такие. Рост – 172, вес – 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60. Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный – 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно – результатом ты будешь доволен.

Фруктовая диета: примерное меню

Еще раз повторю, что принципов составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная freedom!

Я приведу лишь мой рацион на один день.

7:00 Стакан воды

8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

9:00 Стакан воды

11:00 Стакан воды

13:00 Стакан воды

14:00 Горсть винограда

15:00 Стакан воды

16:00 Абрикосы или бананы

17:00 Стакан воды

Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода – это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу. И это фруктовая диета может дать эту легкость.

Заключение

Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах – это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т.к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

Фруктовая диета – это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т.е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо большую часть своего рациона сделать из фруктов.

Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

Читать еще:  Кодирование на похудение

Фрукторианство – это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector