Как похудеть после 2 родов
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после 2 родов

Похудеть после родов

Услуги

О наболевшем: как сбросить вес после родов ?

Задумываетесь, как сбросить вес после родов, быстро прийти в форму? Выбирайте спокойный темп избавления от лишних кило. Не нагружайте организм, не провоцируете проблемы с лактацией быстрым похудением. Иначе высок риск срывов и с ними в паре еще пару килограммов.

В результате – замкнутый круг, когда руки опускаются. Рождается желание заесть негатив. Как выйти из западни, предотвратить риск набора веса?

Заняться собой: восстановление фигуры после родов

По времени восстановление фигуры после родов занимает 6 месяцев – 1 год. Это оптимальный срок, за который можно постройнеть безопасно. Новоиспеченным мамам необходимы:

  • Правильное питание. Научитесь соблюдать основные правила до беременности. Полезная привычка облегчит отказ от калорийных продуктов. Ищите способы, как похудеть после родов кормящей маме безопасно? Питайтесь дробно и часто, без жестких диет – навредите себе и ребенку.
  • Медицинская помощь. В идеале – обратитесь к диетологу. Он выявит причину набора веса, отправит на сдачу анализов (гормоны, обмен веществ).
  • Поддержка психолога. Учитывайте, что около 15% женщин страдают от послеродовой депрессии. Будьте наблюдательны: слезливость, расстройства сна и пищевого поведения, беспричинное раздражение – симптомы заболевания. Депрессия может сильно сказываться на фигуре.

Как вернуть форму после родов: помощь диетолога

Врач подскажет, как вернуть форму после родов безопасно. Самостоятельный поиск причин длителен и зачастую ошибочен. Диетолог, обладая опытом и квалификацией, сможет:

  • Выявить факторы, провоцирующие набор веса;
  • Провести диагностику состава тела;
  • Назначить лечение, согласно вашим особенностям (период лактации, психоэмоциональное и физиологическое состояние);
  • Направить дополнительно к специалистам других областей. Причина лишнего веса может находиться за пределами диетологии (например, в случае послеродовой депрессии). В таком случае вы, совместно с врачом-диетологом и психотерапевтом, работаете над проблемой.

Медицинский центр ЛЕЙБ МЕДИК возвращает здоровье и активную жизнь молодым мамам! С помощью квалифицированных врачей вы получите стройную фигуру и сохраните результат надолго!

Как просто нас найти:

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

  • Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
  • Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
  • Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
  • Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают » жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка

Похудение после родов: причины набора веса, как похудеть после беременности

Похудение после родов – актуальная проблема для большинства женщин, познавших радость материнства. Набор веса во время беременности – физиологическая особенность организма будущей матери. Женские половые гормоны эстрогены создают жировые отложения в области спины, ног, живота, ягодиц, защищая малыша от травм, помогая маме обеспечить младенца молоком, а себя энергией для восстановления.

Читать еще:  Глицин для похудения

За период беременности женщина набирает около 10-12 лишних килограмм. Нередко увеличение массы тела составляет значительно больше – 20-30 кг.

Набор большого количества избыточного веса может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем:

  • артериальная гипертензия – повышение артериального давления;
  • боли в спине, крупных суставах (коленные, тазобедренные);
  • варикоз;
  • эндокринные заболевания, включая сахарный диабет.

Расстаться с лишним весом, набранным за время беременности, вернуть прежнюю физическую форму – мечта каждой женщины. Как правильно похудеть после родов, не навредив организму, не лишившись молока в период кормления грудью, рассмотрим в статье.

Как похудеть после родов, не потеряв молоко: здоровое снижение веса кормящей мамы

Одна из основных ошибок, которую допускают девушки в вопросе, как похудеть после беременности, – желание быстро вернуть былую форму. Но здоровое снижение веса будет длиться столько же, сколько проходил набор килограмм при вынашивании плода – 6-9 месяцев. Иногда понадобится больше времени – все зависит от особенностей питания, интенсивности физических нагрузок.

При грудном кормлении женщина должна регулярно, правильно, полноценно питаться. Применять диеты категорически запрещается. Диеты вводят организм в состояние стресса, заставляя его делать запас калорий. Нерациональное питание нарушает обмен веществ, подрывает здоровье кормящей мамы, а соответственно и малыша.

Как похудеть после родов кормящей маме? Очень важно увеличить физическую активность, которая при беременности была в значительной степени сокращена. Необходимо это делать правильно, под контролем врача, специалиста по физическим нагрузкам – инструктора, тренера. Самостоятельно девушке в послеродовой период очень сложно заставить себя делать физические упражнения. Поэтому контроль, мотивация со стороны специалистов крайне необходимы и эффективны.

Как правильно похудеть после родов: рацион кормящей грудью матери

На лактацию уходит до 800 калорий, поэтому если женщина вернется к нормальному суточному потреблению калорий (1800-2000 Ккал), лишний вес постепенно будет уменьшаться. Похудеть после родов можно будет даже без ограничений в еде. Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями с перерывами 2-3 часа 4-5 раз в день. При таком подходе похудеть после родов можно будет, начиная с 2-3 месяцев материнства.

Основные принципы при кормлении грудью:

  • исключить продукты с яркой окраской (они могут содержать аллергены), жирную, жареную пищу;
  • кушать сезонные овощи, фрукты, избегать плоды, выращенные с обработкой пестицидами;
  • соблюдать меру, не переедать.

Если вы будете придерживаться данных правил, то вопрос, как похудеть при кормлении грудью, сохранив молоко, не будет беспокоить.

Как похудеть после родов при кормлении грудью – обращайтесь в центр Фортис

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко? В медицинском оздоровительном центре Fortis проводится специальная программа здорового похудения, включающая:

  • медицинское обследование: консультации терапевта, ортопеда-травматолога, диетолога, прохождение ЭКГ, сдачу клинических анализов;
  • подбор индивидуального, здорового рациона питания;
  • комплекс физических упражнений – индивидуальные, групповые тренировки.

При желании в программу добавляются оздоровительные массажи, сеансы прессомассажа.

Не знаете, как после родов похудеть во время кормления грудью, чтобы не потерять молоко, – обращайтесь за помощью к специалистам МОЦ Фортис. Узнать подробности можно, воспользовавшись формой обратной связи, связавшись с менеджерами центра по контактным телефонам. Оформить запись удобно в режим онлайн. Обращайтесь, будем рады помочь похудеть после родов максимально эффективно, безопасно!

Как сбросить вес после родов

  • Устанавливайте перед собой реалистичные цели
  • Грудное вскармливание и снижение веса после родов
  • Диета после родов: сбалансированность питания и контроль калорий
  • Физическая активность: используйте любую возможность
  • Почему последние килограммы уходят так тяжело
  • Как сбросить последние килограммы

Многие женщины после рождения ребенка задаются вопросом: как сбросить вес после родов и вернуть свое тело в прежнюю форму? Мы расскажем вам, как это сделать, с какими проблемами вам при этом придется столкнуться и как их преодолеть. Многие из нас надеются на то, что набранные во время беременности килограммы исчезнут сразу же после рождения ребенка как по мановению волшебной палочки. Но в реальности таких чудес не бывает. Даже у знаменитостей, поверьте, чтобы они не говорили. Восстановить свою прежнюю физическую форму не так-то просто. Как вы думаете, на сколько снижается масса тела женщины после родов? Это зависит от веса новорожденного (от 2,2 до 4,5 кг), объема амниотической жидкости (околоплодных вод) и массы плаценты. В большинстве случаев после рождения ребенка масса тела женщины уменьшается на 4-6 кг. Но вы должны помнить о том, что во время беременности она увеличивается на 10-15 кг. И это совершенно нормально или, как говорят врачи, является вариантом нормы.

Откуда же у женщины берутся лишние килограммы во время беременности? Помимо веса плода, плаценты и околоплодных вод существуют и другие факторы, влияющие на увеличение массы тела беременной женщины – рост матки, разрастание тканей молочных желез, повышение объема циркулирующей крови. Есть и еще один фактор – увеличение количества подкожного жира, который накапливается в организме женщины, чтобы обеспечить возросшие энергетические потребности сразу двух человек – и матери, и ребенка. Накопленные во время беременности жировые запасы предназначены также для обеспечения процесса лактации – выработки в молочных железах молока для вскармливания ребенка. Таким образом, сразу же после родов ваш вес уменьшится не на много. Для возвращения в прежнюю форму понадобится как минимум 6-8 недель. Существует множество методов, которые помогут женщине быстро похудеть после родов, но торопиться не стоит. Дайте своему телу передышку, чтобы оно нормально восстановилось после тяжелейшего стресса – рождения ребенка. Не надо зацикливаться на том, чтобы быстро «вернуть свое тело», вы всегда успеете это сделать. Несмотря на то, что ваше тело немного изменилось, это все же прежняя вы, возможно, немного другая, но здоровая и счастливая женщина, ставшая матерью. По теме: Как провести детоксикацию организма

Устанавливайте перед собой реалистичные цели

Вы должны понимать, что очень быстрый сброс веса после родов небезопасно скажется для вашего организма и здоровья ребенка. Оптимальный показатель: снижение веса на 0,5-0,6 кг в неделю. Чтобы добиться этого, необходимо уменьшить поступление калорий в организм на 500-600 ккал в день. Часть калорий можно убрать за счет уменьшения калорийности своего суточного рациона, их также можно сжигать с помощью физических упражнений. Большинство женщин сбрасывает вес, набранный во время беременности, в течение 6 месяцев после родов. Однако этот срок не является одинаковым для всех. На темпы снижения массы тела влияют многие факторы: возраст, уровень обмена веществ в организме, характер питания, физическая активность. Скорость метаболизма замедляется с возрастом: на 2% через каждые 10 лет после того, как человеку исполнится 25 лет.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Грудное вскармливание и снижение веса после родов

Широко распространено мнение, что у женщины, кормящей грудью, должно быть как минимум 2-3 кг лишнего веса, чтобы обеспечивать процесс лактации и иметь запас энергии в виде подкожного жира. В принципе, это не лишено смысла, хотя и не обязательно придерживаться этого правила. Однако стоит признать, что последние килограммы уходят очень тяжело и для того, чтобы достичь своего нормального веса, вам придется приложить немало усилий. После окончания грудного вскармливания ваш организм перестает тратить калории на эту работу, поэтому может показаться, что естественное снижение массы тела прекратится. На самом деле это не так. После того, как вы перестанете кормить грудью, вашему организму будет необходимо меньше энергии, вследствие чего уменьшится аппетит. В итоге энергетический баланс организма сохранится на прежнем уровне. По окончанию грудного вскармливания женщина чувствует себя более свободной, у нее появляется больше свободного времени, увеличивается физическая активность. Изменение образа жизни позволяет сохранить тот же уровень потребляемых и расходуемых калорий. Поэтому не надо беспокоиться о том, что вы станете меньше терять вес после того, как перестанете кормить грудью.

Читать еще:  Как подростку похудеть за неделю

Диета после родов: сбалансированность питания и контроль калорий

При грудном вскармливании в первые 6 месяцев после родов потребность женского организма в калориях еще больше, чем в последнем триместре беременности. Разобраться тем, сколько необходимо потреблять калорий, можно с помощью их подсчета. Для этого необходимо оценивать количество и калорийность съеденных в течение дня продуктов. Для поддержания своего веса на стабильном уровне женщина должна потреблять около 2000 ккал в сутки. Если вы кормите грудью, добавьте еще 500 ккал. Если вы хотите похудеть, оптимальным вариантом будет уменьшение калорийности суточного рациона на 500 ккал. Это усредненные цифры и точно определить, сколько калорий должен потреблять женский организм, можно с учетом индекса массы тела (ИМТ), возраста, уровня метаболизма в организме. Чтобы разобраться со всем этим, лучше обратиться за помощью к своему врачу.

Физическая активность: используйте любую возможность

Чем заниматься? Да чем угодно, просто выберите то, что вам по душе. Это может быть бег, йога, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах. Кроме того, вы можете выделить время, чтобы побольше гулять со своим ребенком в парке, на игровой площадке, да и просто неподалеку от дома. Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок, однако есть одно условие – они должны быть регулярными. Спланируйте свое время так, чтобы в течение недели всегда было время для посещения спортзала или хотя бы прогулок на улице. Как и в случае с диетой, с физическими нагрузками тоже надо быть осторожной и не переусердствовать в этом. Если вы доведете себя до истощения, пользы от этого не будет ни для вас, ни для вашего ребенка. Чтобы найти «золотую середину», попросите определить оптимальный уровень физических нагрузок для вас вашего врача или фитнес-тренера.

Почему последние килограммы уходят так тяжело

Но несмотря на то, что потеря последних лишних килограммов – задача очень трудная, она все же не является невыполнимой. Что для этого нужно?

Как сбросить последние килограммы

Смотрите в будущее с оптимизмом! Стакан наполовину полный или наполовину пустой? Полный! Вы считаете, что вам осталось еще слишком много заниматься собой, чтобы сбросить оставшиеся килограммы? Нет, вы должны гордиться собой, что уже сбросили немало! Не отчаивайтесь, у вас все получится!

Как похудеть после родов

Что б такого съесть, чтобы не набрать вес во время беременности

Диалог молодой бездетной женщины с матерью первенца, как правило, начинается со слов первой. И, чаще всего, это не совсем те слова, которые хочется слышать маме новорожденного от близкой подруги или экс-коллеги. К примеру, нам, молодым мамам, хочется услышать: как ты вообще, хоть немного спишь, может, нужна какая-то помощь, как прошла беременность или как прошли роды, или как это быть матерью. Вместо этого мы слышим: «Ой, как быстро ты вернулась в форму, сколько ты набрала во время беременности» или «Ну ничего, похудеешь, зато теперь у тебя ребенок есть» .

Мы довольно часто слышим нарекания от молодых девушек, которые беременность и рождение ребенка воспринимают через призму увеличения веса. Что-то вроде, я склонна к полноте, страшно подумать какой я буду после рождения ребенка, и удастся ли мне вообще похудеть к своему предбеременному размеру.

Все-таки для большинства женщин тема беременности тесно связана с их весом. Она как адамово яблоко, на вид такое вкусное и сочное, но за его кусок придется заплатить десяток, а то и два лишних килограммов.

А как же питаться?

На самом деле тема лишнего веса, как и питания во время беременности и кормления грудью, окутана рядом мифов от наших мам и бабушек. «Доченька, надо есть за двоих, вас же теперь двое», «Надо есть чаще», «Ешь больше», «Ешь все, что тебе хочется, хоть ночью», «Нельзя себе ни в чем отказывать».

Мне повезло, что свой рацион я составляла сама без посторонней помощи. Никто не пытался впихнуть в меня больше, нежели надо было, как во время беременности, так и после. Конечно, в первый месяц беременности в организме женщины происходит много гормональных изменений: кого-то тошнит, кто-то постоянно спит, а у кого-то зверский аппетит. Это уж как кому «повезет». Но то, что есть за двоих отнюдь не нужно, учитывая, что ребенок на то время с размером в фасолинку, это общеизвестный факт. Но почему-то наши мамы о нем не слышали или наотрез отказываются слышать.

Когда-то моя знакомая рассказывала о перекусах ее беременной подруги: это литровая баночка домашнего молока и противень шарлотки. Меня эта история настолько поразила, что я ее до сих пор помню . Мне казалось, что это просто физически невозможно так питаться. Оказывается, все-таки можно. Еда это тоже зависимость. И выражение: «Чем больше ешь, тем больше хочется», очевидно, НЕ на голодный желудок появилось.

Преимущественно беременные набирают наибольшее количество веса на последних месяцах. Это конечно связано с тем, что ребенок активно растет, но также, что женщина обычно в этот период официально выходит в декрет и больше сидит дома. А дома путь к холодильнику ох, как сокращается. И вообще долго сидеть дома без дела — скучно, а что можно делать, когда скучно? Именно, пойти поесть .

Итак, несколько слов о питании во время беременности

Питание должно быть нормальным и сбалансированным. Таким принципом руководствовалась я. Единственное, чего я себе не позволяла – это пропускать любой прием пищи, забывать о завтраке или обеде, а также НЕ пихать в себя «мусорную пищу». Здесь здравый смысл побеждал над аппетитными инстинктами. Для меня эта борьба была легкой. Пыталась подходить к питанию с сознательностью взрослого человека, так сказать, с полной ответственностью.

Поэтому мои 12 дополнительных кг перед самыми родами меня не пугали и не вгоняли в депрессию. Хотя я не ограничивала себя в еде, просто пыталась быть ЗОЖницей настолько мне это удавалось. К примеру, овощи и фрукты покупала у людей на рынке, молочные продукты делала сама: йогурт, творог, кефир. Уверяю, что каждый врач среди топ-5 продуктов для беременной обязательно назовет молочку. В этом мне помогали закваски Good Food, потому что из них выходили невероятно вкусные йогурты, ряженка и творожок. Мой рацион был очень простым: рыба, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, опять же молочные продукты, по минимуму сладкого.

Что увеличивает наш вес

Кстати, по статистике женщины во время беременности в среднем набирают как раз до 12 кг лишнего веса. И если ребенок весит 3-4 кг, то за счет чего набираются остальные кг. А это:

  • увеличение объема груди – от 0,5 до 1 кг
  • плацента и увеличение матки – от 0,5 до 1 кг
  • амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 кг
  • количество крови и других жидкостей – до 1,5-3 кг
  • запасная жировая масса – до 4-5 кг.

Поэтому уже после родов от вас автоматически отминусуется вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и крови.

А как же скинуть остальные килограммы?

И здесь тоже существует немало мифов, и я искренне сочувствую всем женщинам, которые попались на мифическую удочку пост родильного питания. Таких историй я слышала множество еще будучи бездетной: «Нужно есть жирную пищу, побольше домашней сметанки, пить чай с молоком». Для меня до сих пор остается фантастикой, как коровье молоко может производить человеческое. Ну, серьезно .

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут». Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Читать еще:  Диета на курице

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш .

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный , не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю !

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector