Как выдержать диету
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выдержать диету

Строгая диета: как выдержать и не сорваться с нее?

Вопрос подбора диеты не стоит сегодня как проблема. Потому что это стало модным, и в интернете можно найти достойные способы сбросить вес. Или всегда можно проконсультироваться с диетологом. Главное – чтобы было на это время. Но возникает другая проблема: как выдержать диету. Потому что всегда можно придумать оправдание, чтобы не довести дело до конца.

Содержание статьи:

  • Как выдержать диету и не сорваться
  • Более мягкий подход
  • Видео

Как выдержать диету и не сорваться?

Не так тяжело найти диету, как выдержать ее.

Ученые считают, что есть несколько причин, почему происходит срыв во время диеты:

  • Слабая сила воли. Когда человек ищет оправдания. Например, «от одного кусочка ничего не будет» или «не выкидывать же это»
  • Влияние извне. Когда друзья зовут в кафе или дома надо готовить еду на других членов семьи. Или в офисе при заказе корпоративного обеда, когда не хочется выделяться
  • Невосприимчивость организма. Когда ему не хватает каких-то витаминов из-за слишком строгой диеты
  • Приевшийся вкус. Наиболее популярные и эффективные – это диеты одного продукта, когда неделю или две ешь одно и то же. Это просто надоедает человеку, он бросает диеты и идет есть что-то другое
  • Неправильное соблюдение диеты. Например, когда советуют есть по несколько небольших порций, а съедается две большие, чтобы компенсировать все, что не было съедено

Поэтому, чтобы не сорваться, надо для начала соблюдать такие правила:

  • Сначала консультация с врачом, потом диета
  • Выдержать строгую диету одному сложно. Поэтому надо подключить семью, друзей. Если они не соблюдают ее, то хотя бы не провоцируют не на правильное питание.

Но только в том случае, если они сами согласны на это – никаких принудительных диет!

  • Никаких продуктов в доме, которые не соответствуют диете
  • Отказ от гостей в дом, от общих обедов до завершения дела
  • Знать все нюансы диеты перед ее началом
  • Всегда пить много воды

Нельзя забывать, зачем все это дается. Мотивационные плакаты, напоминания на телефоне, заметки, посты в социальных сетях.

Выдержать строгую диету: более мягкий подход

Есть несколько моментов, в которых можно схитрить, соблюдая строгую диету. Например, почти нет диет, куда не входит питье зеленого или травяного чая. Поэтому надо смело экспериментировать в этом направлении: разные виды и сорта чая. Или смесь трав в травяном чае. Это позволит унять чувство голода и дать новые вкусы.

Вторая хитрость в том, чтобы подходить к строгой диете медленно, подготавливая себя и организм

Постепенно, исключая продукты, начав делать это с сахара и кофе. Дальше можно убрать бананы, мучное, помидоры. И так постепенно прийти к нужной строгой диете.

Также интересно почитать: диета на огурцах.

Материалы по теме
  • Строгая диета: советы, правила, ограничения
  • Срыв с диеты — как исправить положение?
  • диета
  • советы диетолога
  • диеты и похудение
  • эффективная диета
  • диета для похудения

Сегодня читают

Комментарии

  • О проекте
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Политика использования cookie-файлов

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

5 хитростей, которые помогут не сорваться во время диеты

Лето закончилось, а вместе с ним — тёплые выходные дни, которые уральцы проводили на природе в компании друзей. Сочные шашлыки, сладкие фрукты и ягоды, калорийная закуска к напиткам — всё это не только осталось в ленте инстаграма, но и отпечаталось на фигуре.

Как привести себя в форму после отпуска и какие лайфхаки помогут худеющим выдержать диету?

Причины, почему хочется сорваться с диеты

Любая диета — это стресс для организма, который привык получать определённую пищу с конкретными микроэлементами и витаминами. Поэтому во время ограничений в рационе ему сложно переключиться на новое питание и функционировать в прежнем, нормальном режиме.

При этом сложно не только организму, но и худеющему человеку: ему приходится постоянно бороться с мыслью, что майонез — нельзя, сладкое — запрещено, мучные изделия — в стоп-листе.

Эмоции, вызванные постоянными запретами, выматывают организм. Поэтому с психологической точки зрения диета является серьёзным испытанием для нашего эмоционального состояния. Желание съесть запрещённый продукт может появиться в любой момент. Причины этого очень простые:

— вредные продукты питания, которые вы исключили из рациона, легко доступны. Они лежат в холодильнике у друзей, в витрине магазина у дома и т.д. Выдержать соблазн и не сорваться с диеты в таком случае тяжело. Ну как пройти мимо кафе с самым вкусным кофе и красивыми десертами? Нужна мотивация, которую диетологи советуют обозначить в самом начале пути к снижению веса.

Читать еще:  Сывороточный протеин для похудения

— вы сели на диету, а лучший друг решил отметить день рождения с гастрономическим размахом. Съесть за столом лишнее, когда перед носом стоит ароматная кура под майонезным соусом с чесноком и сладкая выпечка, очень просто.

Решается эта проблема тоже легко: перед торжеством дайте себе чёткую установку не есть запрещённые продукты и вспомните, ради чего вы худеете. Чтобы вас взяли на съёмки фильма? Чтобы сходить на откровенную фотосессию и похвастаться красивой фигурой? Чтобы выглядеть спортивно и здорово?

— в вашем окружении есть люди, которые против диеты и хотят вас отговорить. Друзья, желающие вас накормить во что бы то ни стало, есть у каждого. Причём это могут быть как просто знакомые, так и бабушки, дедушки, мамы и папы.

Попробуйте объяснить близким, что вы не голодает и ни в коем случае не страдаете. Если сидеть на диете правильно, то причинить вред здоровью практически невозможно. Однако разрабатывать меню лучше с диетологом, а перед началом новой гастрономической жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5 советов, как привыкнуть к новому питанию и не сорваться

1. Цель и мотивация. Сложно выдержать диету, если вы не понимаете для чего это делаете. Главное — правильно и чётко поставить цель и замотивировать себя. Ответьте на вопрос: почему я хочу похудеть? Например, хочу влезть в платье 42 размера, хочу найти себе достойного мужчину, хочу сменить гардероб, хочу правильно питаться и т.д.

2. Дневник ощущений и наблюдений. Заведите дневник и регулярно ведите «диетические» записи: что поели, какие запрещённые продукты хотели купить; отмечайте результаты каждого дня, описывайте впечатления и достижения.

Если хотите и можете рискнуть, дайте знать о вашей диете подписчикам в социальных сетях. Расскажите, как планируете питаться в течение месяца и какая ваша конечная цель. Это сохдаст дополнительную мотивацию и ответственность перед чужими людьми.

3. Поощрения. Если вам удалось не слопать кусок торта молодожёнов, запишите это в свой блокнот, похвалите себя и поощрите чем-нибудь приятным. Это может быть поход в кино, в спортзал или покупка тех вещей, которые давно нравились. Не забывайте себя радовать просто так!

4. Занимайтесь саморазвитием. Рисование, танцы, приборка, шопинг, поход в кино, спорт и другие дела отвлекают от мыслей о еде. Общайтесь с друзьями, выполняйте дополнительные задания на работе или учёбе, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Не менее важная рекомендация — почистить социальные сети от аккаунтов про еду и фуд-блогеров. Это поможет снизить риск машинальных перекусов перед экраном и дополнительного совршенного не нужного соблазна.

5. Плавность и постепенность. Главная задача любой диеты — снизить вес без вреда здоровью. Поэтому не нужно ставить рекорды по прожитым дням на одном кефире или гречке с пресным куриным филе. Меняйте рацион постепенно, пейте обычную воду не менее 1,5 -2 литров в сутки, не добавляйте сахар в кофе и чай. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, м старайтесь вести здоровый образ жизни.

Как выдержать диету

Как выдержать диету? Сначала представляется, что это легко, ограничить себя в питании на недельку-другую, но многие женщины так и не «доживают» до конца диеты. Нам помогут психологи – несколько простых приемов помогут правильно подготовиться к диете и провести ее.

Самое главное — мотив!

Для начала, определим самый важный пункт всего мероприятия. Номер один в диете — это мотив . Нужно четко знать, ради чего вы сидите на диете для похудения, что изменится в вашей жизни, если вы сбросите лишние килограммы. Желательно, чтобы это была какая-нибудь конкретная, а не абстрактная цель, например, подготовка к отпуску, торжественное мероприятие, знакомство с мужчиной. Конкретная цель есть у всех, и нужно открыто вывести ее на первый план.

Начните историю похудения с разгрузочных дней

Иногда диету трудно выдержать по элементарной причине – она вам не подходит. У каждой из нас свой организм, и диета должна быть своя, а не такая, как у подруги. Диетологи вообще рекомендуют попробовать сначала провести разгрузочные дни для похудения , взяв в качестве основы один из дней вашей будущей диеты. И посмотреть, как она вам понравится.

Зовем на помощь календарь

С точки зрения психологии полезно напоминать себе, что время на диете — это всего лишь крохотный отрезок вашей жизни, который скоро закончится, а вот польза будет огромной – и лишний вес уйдет, и здоровье улучшится, и отношения с противоположным полом наладятся. И так далее, что у вас в планах (смотрим пункт 1).

Читать еще:  Формавит для похудения

Для наглядности, можно отмечать «пройденный путь» на календаре, записывая там же результаты взвешивания . Так вы будете видеть свои достижения, и это станет отличным стимулом для того, чтобы упорно продолжать выбранную программу. Еще один хороший способ — использовать диету 6 лепестков, чтобы визуально видеть, как продвигается ваше похудение и что вам сегодня предстоит сделать.

Подарки за диету — это что-то новое

Хорошим подспорьем для поддержания психологического равновесия станут мини-презенты, которые вы можете дарить себе даже каждый день, пока длится диета. Пусть это будет давно желанный парфюм, новый номер любимого женского журнала или билеты в кино — главное, чтобы ваша нелегкая работа над собой была вознаграждена. Свободное время во время диеты тоже нужно максимально занять — выезд на природу, поход в театр или визит в косметический салон будут очень кстати.

Спорт помогает диете

Диеты прекрасно сочетаются с физическими упражнениями. Во-первых, потому что делают программу похудения более эффективной, а во-вторых, потому что позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде и даже снизить аппетит. Можно пойти на фитнес, или заняться танцами, бегать с собакой по утрам или крутить обруч — выбор за вами. Физические упражнения для похудения можно дополнить другими увлекательными и полезными занятиями. Например, йогой или пилатесом, а также любым другим видом деятельности, которым вы бы хотели заняться, да не находили для этого время.

Не получается? Просим помощи!

Очень важный фактор в диете – постоянство. Курс должен быть пройдет от и до. Ни в коем случае не «выпадайте» из диеты даже на один день! После такого «выходного» вернуться к диете будет очень сложно. В конце концов, если чувствуешь, что сама не справляешься, попроси помощи и совета у подруг, их поддержка обязательно поможет – знаю, проверила на себе.

ПОХУДЕТЬ ВОЗМОЖНО

  • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Главная
  • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Как выдержать диету
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Правильное питание
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Виды диет
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Правильное питание для всей семьи
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Правила для желающих похудеть
  • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Комплекс упражнений для похудения
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Идеальные бедра
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Упругие ягодицы
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Подтянутый животик
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Соблазнительная грудь
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Стройные ножки
    • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Красивые руки
  • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />контакты
  • >» src=»http://narod2.yandex.ru/i/users/color/black-red/arrow.png» />Гостевая страница и опрос нашего сайта

Юмор выручает во многих трудных

Немного не повредит и нам.

— Доктор, я больше не могу

выдерживать эту диету.

Представляете, я вчера чуть было

не откусила своему мужу ухо.

— Ничего страшного. Подумаешь,

всего восемьдесят калорий.

Дама сообщает приятельнице:

— Чтобы похудеть, доктор прописал

мне ежедневно верховую прогулку.

— Ну и как, уже есть результаты?

— О, да! Лошадь уже похудела.

Я тут похудеть решил, сходил к диетологу,

прошел курс жесткой диеты и пропил курс

похудательных таблеток. — И сколько ты потерял?

— 15 тысяч рублей!

Скажите, чем вы кормили свою курицу?

А что, вы хотите её купить?

Нет, но я хотела бы также похудеть!

— Вы должны немедленно похудеть, сесть

на строжайшую диету: есть только постное

мясо, отказаться от сладкого, хлебобулочных

изделий, никакого алкоголя, сигарет, кофе,

сократить до минимума сексуальные контакты.

Да, и самое главное — больше радуйтесь жизни,

среда — стаканчик кефира,

суббота — разгрузочный день,

Как выдержать диету? Сначала представляется, что это легко, ограничить себя в питании на недельку-другую, но многие женщины так и не «доживают» до конца диеты. Нам помогут психологи – несколько простых приемов помогут правильно подготовиться к диете и провести ее.

Для начала, определим самый важный пункт всего мероприятия. Номер один в диете — это мотив. Нужно четко знать, ради чего вы сидите на диете. Желательно, чтобы это была какая-нибудь конкретная, а не абстрактная цель, например, подготовка к отпуску, торжественное мероприятие, знакомство с мужчиной. Конкретная цель есть у всех, и нужно открыто вывести ее на первый план.

Иногда диету трудно выдержать по элементарной причине – она вам не подходит. У каждой из нас свой организм, и диета должна быть своя, а не такая, как у подруги. Диетологи вообще рекомендуют попробовать сначала провести разгрузочные дни для похудения, взяв в качестве основы один из дней вашей будущей диеты. И посмотреть, как она вам понравится.

С точки зрения психологии полезно напоминать себе, что время на диете — это всего лишь крохотный отрезок вашей жизни, который скоро закончится, а вот польза будет огромной – и лишний вес уйдет, и здоровье улучшится, и отношения с противоположным полом наладятся. И так далее, что у вас в планах (смотрим пункт 1).

Для наглядности, можно отмечать «пройденный путь» на календаре, записывая там же результаты взвешивания. Так вы будете видеть свои достижения, и это станет отличным стимулом для того, чтобы упорно продолжать выбранную программу.

Читать еще:  Питьевая диета меню

Хорошим подспорьем для поддержания психологического равновесия станут мини-презенты, которые вы можете дарить себе каждый день, пока длится диета. Пусть это будет новый номер любимого женского журнала или билеты в кино — главное, чтобы ваша нелегкая работа над собой была вознаграждена. Свободное время во время диеты тоже нужно максимально занять — выезд на природу, поход в театр или визит в косметический салон будут очень кстати.

Диеты прекрасно сочетаются с физическими упражнениями. Во-первых, потому что делают программу похудения более эффективной, а во-вторых, потому что позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде и даже снизить аппетит. Можно пойти на фитнес, или заняться танцами, или просто бегать с собакой по утрам — выбор за вами. Физические упражнения можно дополнить другими увлекательными и полезными занятиями. Например, йогой или пилатесом, а также любым другим видом деятельности, которым вы бы хотели заняться, да не находили для этого время.

Очень важный фактор в диете – постоянство. Курс должен быть пройдет от и до. Ни в коем случае не «выпадайте» из диеты даже на один день! После такого «выходного» вернуться к диете будет очень сложно. В конце концов, если чувствуешь, что сама не справляешься, попроси помощи и совета у подруг, их поддержка обязательно поможет – знаю, проверила на себе.

Как выдержать диету и не сорваться: советы худеющим

Выдержать диету сложно. Но — реально. Давая себе обещание ограничиваться в запретных лакомствах, не полагайтесь на одну только силу воли.

Создайте для себя такие условия, в которых вам будет легко терпеть разумные ограничения.

Простые рекомендации по похудению

Вот несколько советов, которые помогут дома и в офисе. Они элементарны, но ведь всё гениальное просто, не так ли?

Самый лёгкий (однако не самый безопасный) способ облегчить голодные муки — приём специфических лекарственных средств.

  1. препаратов против чрезмерного аппетита;
  2. коктейлей для коррекции фигуры;
  3. жиросжигающих таблеток.

Очень важно правильно построить всю деятельность у плиты. Готовить вам так или иначе нужно для всей семьи. Не выбирайте радикальных диет, которые ввергнут ваших близких в праведный гнев — руководствуйтесь рекомендациями, которые можно открыть по ссылке в первом абзаце статьи.

Рационализируйте ваше питание постепенно и плавно.

Это куда лучше, чем травмировать неподготовленный организм радикальными разгрузочными днями. Эффект будет не мгновенный, зато долгосрочный.

Научитесь заменять блюда.

Когда дома всегда есть свежие разнообразные фрукты, цукаты, орехи, пирожных не хочется.

Предпочитайте натуральные соки газированным напиткам.

Ежеутренне на голодный желудок проверяйте свой вес и записывайте результаты.

Успехи, даже незначительные, будут подкреплять ваш азарт, а предстоящая самопроверка — усиливать самодисциплину.

При желании начните вести полноценный дневник маленьких побед. В нём найдётся место и для записи результатов других мероприятий по уходу за телом.

У вас наверняка есть подруга по несчастью, которая тоже хочет убрать целлюлит. Договоритесь с ней о взаимной поддержке, обмене опытом. Регулярно рассказывайте друг другу, что у вас получается.

Позволяйте себе как можно больше полезных для здоровья физических наслаждений. Больше двигайтесь, танцуйте, делайте аромаванны, посещайте баню и сауну, пробуйте новые позы в постели с любимым человеком (секс, отметим, превосходно сжигает калории!).

На работе

Многие люди бросают диету из-за отсутствия привычки нормально кушать во время рабочего дня. Что ж, если привычки нет — её придётся выработать.

Сразу же предупредите о своих решительных намерениях коллег по кабинету. Всерьёз попросите их не угощать вас никакими сладостями во время перерывов. Пусть ваша просьба прозвучит твёрдо, а не как попытка самооправдания перед судорожным глотанием очередной предложенной конфетки.

Заранее берите с собой полезный паёк из домашней пищи. Если ходите в кафе, заранее продумывайте, что вам следует заказать. В противном случае будет велик соблазн купить первый же увиденный десерт.

При необходимости участвовать в банкетах достаточно соблюсти одно правило — не пить спиртного. На трезвую голову вы сможете отказать себе в пробе разнообразных блюд.

Поставьте возле компьютера мотивирующую картинку — например, свою же фотографию с тех времён, когда вы били в лучшей форме.

Крайние случаи

Бывает, что человек терпит-терпит, а потом вдруг конкретно срывается и наедается до урчания в животе.

Что делать, если срыв произошёл? Опускать руки и отказываться от благородных мечтаний о привлекательной фигуре? Ни в коем случае!

Во-первых, не вините себя. Все мы люди, все слабые. Ну, был один грешок. А второго не будет. Не поленитесь отработать съеденное — качайте пресс, крутите педали велосипеда.

Определить параметры «отработки» вам поможет наш калькулятор:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector