Капустная диета меню
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Капустная диета меню

Капустная диета: меню и рецепты

Именно капуста дает возможность худеть быстро, и в этом помогают грубые растительные волокна, которые как щетка, помогают стенкам кишечника очиститься от накопившихся наслоений. Ценность капусты подтверждается высоким содержанием в ней калия, а именно — 185 мг на каждые 100 г массы овоща. Калий отлично выводит жидкость из организма, налаживает функционирование сердца, легких.

Свойства капусты уникальны и в плане восстановления лейкоцитов, тромбоцитов, клеток, важных для кроветворения. Чем еще богата капуста? Такие биоактивныевещества, как тартроновая кислота, воздействует на замедление процесса образования жиров из углеводов, что является препятствием для накопления излишней массы тела.

Если закуска — то из капусты

Квашеная капуста, содержащая важнейший антиоксидант, аскорбиновую кислоту, также не остается без внимания. А еще — молочная кислота: она оказывает влияние на качество усвоения и расщепления белка, мобилизует процессы обмена, улучшает условия для полезной микрофлоры слизистой кишечника, а это имеет значение для укрепления иммунитета естественным образом. Хорошо, если капуста квасится крупными кусками или целой, так она может сохранить вдвое больше витаминов и полезных веществ, чем шинкованная.

Есть интересное замечание: чем симпатичнее и плотнее кочан капусты, тем большая вероятность накопления в нем серы. Поэтому возможно некоторое затруднение переваривания пищи, иногда запор, появление метеоризма от взаимодействия серы с клетчаткой. Поэтому рецепты капустной диеты можно разнообразить и другими представителями семейства крестоцветных, которые имеют более нежную клетчатку. Конечно же, это брокколи, брюссельская капуста. Они лучше всего снабжают организм полезными веществами и помогают ему с помощьюсульфорафана бороться с раковой опухолью.

Пекинская капуста ассоциируется с салатом, но содержит ни сколько не меньше белка, чем ее родственники, а витамина С в ней вдвое больше, чем у белокочанной. Чем полезна кольраби? Не слишком заметная, она — на первом месте по наличию магния, а также витамина В3: эти вещества эффективны в борьбе против старения. Полезна капустная диета при очистке организма, а также для избавления не так давно набранных килограммов. Такая диета -не гарантия похудения, ведь многое зависит от нашего пищевого предпочтения, и сброшенные килограммы вернутся, если не следить за своими пищевыми пристрастиями.

Капустная диета предназначена не более, чем на семь дней, иначе организм вынужден будет перестроиться на переработку белков вместо жиров в организме, а это потеря мышечной массы и следовательно, формы тела. Имеющим заболевание диабета, ожирение повышенной степени, нарушения почечной деятельности эта диета не рекомендуется.

Блюда из капусты

Между приемами пищи допускается употреблять только капусту, но если ее приготовление будет однообразным, она быстро надоест. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, употребляя капусту, вам пригодятся несколько советов по приготовлению блюд из капусты.

Как убавить кислоту квашеной капусты? Если ее промыть, удалятся все полезные вещества. Добавить сахара — снизятся ее естественные свойства. Выход — хорошо отжать и добавить натурального яблочного сока.

Капустный коктейль

Напиток несомненно, полезный, хотя не очень приятный на вкус. Если его употреблять не с целью лечения, можно в коктейль добавлять различные овощные соки, а немного лимонного или грейпфрутового сока.

Жареная пекинская капуста с креветками

Разогреть растительное масло, положить очищенные креветки (400 г), обжарить, после чего добавить нарезанную тонко пекинскую капусту (600 г), влить две столовых ложки белого вина. Чтобы избежать соли, вместо нее можно добавить немного соевого соуса.

Салат с добавлением грейпфрута или яблока

Тартроновая кислота частично разрушается при нагревании, поэтому худеть будем с помощью белокочанной капусты и яблок. Можно добавлять любые ингредиенты, морковь, грейпфрут, но общая масса порции салата не должна быть более 200 г.

Как лучше приготовить брокколи?

Наиболее простой способ — отварить брокколи в кипятке. Но следует обратить внимание на последние результаты исследований, доказавшие, что в отваре таким образом теряется более 40% полезных элементов. Обжаривание брокколи на сковороде еще более истощает продукт: уходит до 75% полезных веществ, а приготовление в микроволновой печи — 97%! А вот капуста брокколи, приготовленная паровым способом, максимально сохраняет полезные свойства.

Выпечка из капусты с сыром «хачапури»

Отварить несколько крупных листов капусты, савойской или белокочанной, затем охладить и удалить утолщения на листьях. Нарезать сыр сулугуни тонкими ломтиками, можно брынзу, и положить их в конвертики из листьев. Взбить яйцо с добавлением перца и соли, затем обмакнуть в яйце, обкатать в сухарях, обжарить в оливковом масле на сковороде с антипригарным покрытием. Подавать к столу горячими.

Щи с квашеной капустой с грибами

Известная шутка о квашеной капусте, что и на столе она выглядит прилично, и съедят — не жалко. Основная составная кислых щей — квашеная капуста. Густые щи — это кулинарный шедевр русской кухни и лучшая замена пикантного голливудского овощного супа. Это вкусно, полезно, и почти некалорийно, можно не ограничивать себе порцию.

Для приготовления 6 порций потребуются сухие белые грибы — 70 г, капуста квашеная — 500 г, морковь, луковица — по одной штуке, мука, растительное масло, томатная паста, — по одной столовой ложке, соль по вкусу, лавровый лист, перец горошком.

Замочить грибы на 30 минут в теплой воде, варить на тихом огне около получаса в полуторах литрах кипятка. Вынуть грибы, охладить, порезать некрупными кубиками.

Протушить капусту вместе и грибы час, добавить в нее томатную пасту, немного воды. Затем соединить капусту с грибным отваром в кастрюле и варить еще час на слабом огне.

Для обжарки измельчить корни петрушки, морковь, лук, добавить немного муки. Полученную смесь обжаренных овощей положить в суп, добавить остальные компоненты минут за десять до окончания приготовления блюда и дать настояться не менее 20 минут.

Читать еще:  Диета на запаренной гречке

Капустная диета 10 дней: меню и правила

Капуста считается продуктом, сжигающим жиры, и имеет мало калорий: белокочанная всего 27 ккал, цветная – 32 ккал, кольраби – 42 ккал, брюссельская – 44 ккал. Поэтому её активно используют как диетический продукт в рационе питания многочисленных диет (читайте какая польза капусты белокочанной). Диетологи разработали тип питания, включающий неограниченное употребление любого вида этого полезного овоща.

Правила капустной диеты 10 дней

    В период капустной диеты, длящейся 10 дней, нельзя использовать в пищу сахар и соль.

На это время необходимо исключить мучные и кондитерские изделия (сладости).

Категорически нельзя употреблять алкогольные напитки.

Для утоления чувства голода употреблять капустные листья в неограниченном количестве.

  • За день нужно выпивать как минимум 1,2 литра жидкости. Сюда входят зелёный чай или минеральная вода без газа. Чашечка выпитого кофе с утра ускорит обменные процессы, что поможет потере лишнего веса.
  • Результаты капустной диеты 10 дней

    При условии соблюдения всех правил за это время можно похудеть на 6-10 кг. Такая разница зависит от количества жировых отложений (каков был изначальный вес) и физиологических особенностей организма каждого человека. Если Вы решитесь повторить диету, то это возможно по истечении не менее 2-х месяцев.

    Достоинства и недостатки капустной диеты 10 дней

    Главным преимуществом такой диеты является долговременный результат, то есть, как только вы начнёте постепенно переходить на привычный режим питания (исключающий, конечно, сладкое и мучное), то набор лишних килограммов не произойдёт. Диета также полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени (кроме хронических и острых гастритов, язвенной болезни, колитах и энтеритах, инфекционных болезней).

    Ещё одним плюсом следует считать влияние диеты на стимуляцию кишечника благодаря воздействию растительных волокон капусты. Одновременно с потерей лишнего веса организм также избавляется от накопленных токсинов, шлаков, улучшается обмен веществ и выводится вредный холестерин.
    Преимуществ, казалось бы, много, а что касается недостатков, то тут следует отметить пару существенных. Во-первых, данная диета малоуглеводная, а значит, лишает энергии. У человека буквально иссякнут силы за это время: возможно снижение работоспособности, появление упадка сил, головных болей, ухудшение внимания, поэтому лучше выбрать самое подходящее время для осуществления задуманного – время отпуска. Также стоит сказать о несбалансированном питании – для восполнения недостающих витаминов рекомендуется дополнительный приём витаминно-минеральных комплексных препаратов.

    Несмотря на то, что диета достаточно жёсткая и выдержать её трудно, результаты похудения оправдывают себя. Главное, после её окончания не «злоупотреблять» высококалорийной пищей – отказаться от сладкого, мучного, копчёностей, маринадов, ну, и, конечно, придерживаться активного образа жизни: больше пеших прогулок на свежем воздухе и физических упражнений.

    Меню капустной диеты 10 дней

    Завтрак: кофе или зелёный чай без сахара или негазированная минеральная вода.

    Обед: куриное мясо, говядина в отварном виде или нежирные сорта рыбы (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом и моркови.

    Ужин: перепелиное яйцо или 1/2 куриного яйца, капустный салат, яблоко.

    За 2 часа до сна выпить 200 мл обезжиренного кефира (1%).

    Капустная диета — потеря веса до 10 килограмм за 10 дней

    Средняя суточная калорийность 771 Ккал.

    Капустная диета — выбор основного продукта

    Капустная диета не является самой быстрой (по сравнению с летней диетой), но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Причем при низкой калорийности капуста содержит большинство необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки (стимулирующей кишечник).

    Большое число различных видов и сортов капусты (брюссельская — 44 Ккал, кольраби — 42 Ккал, цветная — 32 Ккал) характеризируются различной энергетической ценностью — капустная диета не ограничивает вас в выборе сорта (ориентируйтесь на свой вкус и комбинируйте), но все же максимально предпочтительна обычная свежая (белокочанная) капуста — у нее минимальная калорийность из всех сортов (26 Ккал).

    Еще более низкая калорийность у квашеной капусты — 19 килокалорий — с этой точки зрения капустная диета более эффективна именно при её проведении на квашеной капусте. Именно это и рекомендует капустная диета — раз в три дня свежую капусту можно и нужно заменять квашеной.

    Капустная диета не ограничивает

    • Капустная диета достаточно жесткая — при обостренных приступах голода можно без ограничений есть листья капусты.
    • Во время капустной диеты без ограничений можно пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не обостряет чувство голода) — лучше, если за день выпивать не менее 1,2 литра (аналогичное требование вводит медицинская диета). Использование кофе с утра в меню — это требование почти всех быстрых диет — обусловлено тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) — что равнозначно аналогичной дополнительной потере лишнего веса.

    Капустная диета вводит ограничения

    • Дополнительное ограничение — все 10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль.
    • Алкоголь запрещен во всех видах.
    • Никаких мучных и кондитерских изделий.

    Продолжительность капустной диеты 10 дней — за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения).

    Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

    Меню капустной диеты на 10 дней (классическая капустная диета)

    • Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать — аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода
    • Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
    • Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
    • Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.
    Читать еще:  Лайфхаки для похудения

    Салат из капусты в любой момент может быть заменен капустным супом с овощами (можно чередовать) — на количество съеденного супа капустная диета также не накладывает никаких ограничений.

    Достоинства капустной диеты

    Основной плюс капустной диеты выражен в том, что похудание максимально эффективное — при переходе на правильный режим питания набор веса не происходит (результат долговременный).

    Диета может быть рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек (исключая язвенные болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические и острые гастриты, энтериты и колиты, инфекционные заболевания и т.д.) — любом случае при наличии каких либо заболеваний необходима консультация с врачом.

    Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника (благодаря растительным волокнам капусты).

    Четвертое достоинства капустной диеты состоит в том, что попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от накопленных шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).

    Недостатки капустной диеты

    Диета содержит низкое число углеводов, но необходимый минимум в 20 грамм выдерживается (что и позволяет организму интенсивно расходовать резервы из жировых отложений) — работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, скорость реакции уменьшиться, возможно, ухудшится внимание, возможны головные боли (как и шоколадная диета) — поэтому наиболее оптимальным временем для проведения диеты будет отпуск.

    Второй минус капустной диеты — диета не является идеально сбалансированной в плане витамины-минералы — возможно, потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов.

    Капустная диета относительно жесткая — выдержать все ее рекомендации трудно — но результат оправдывает себя.

    Четвертый недостаток капустной диеты — обмен веществ не нормализуется (такой же принцип использует арбузная диета), как следствие после диеты организм будет интенсивно пытаться восполнить потерянные килограммы — в дальнейшем потребуется придерживаться принципов рационального питания.

    Капустная диета – минус 3 кг за 3 дня

    Капустная диета считается одной из самых эффективных ввиду низкой (даже отрицательной) калорийности основного продукта – капусты. На переваривание и усвоение капусты тратится больше энергии, чем потребляется. Кроме того, капуста богата витамином С, является источником калия, марганца, железа, фосфора, магния. Капуста в основном состоит из воды и обладает низкой калорийностью — 27 ккал на 100 граммов.

    Капустная диета для похудения относится к низкокалорийным и низкоуглеводным, поэтому сидеть на ней постоянно нельзя – не чаще одного раза в год и только ТРИ дня, иначе можно навредить организму. Она очень эффективна, но не переусердствуйте – не увеличивайте срок ее соблюдения.

    Капустная диета: меню и рекомендации по питанию

    Меню довольно скудное, при этом нужно соблюдать все рекомендации – иначе результата не будет.

    Весь период соблюдения диеты (в каждый из трех дней) предписывается:

    • завтракать кофе без сахара (можно добавлять заменитель сахара, 0 калорий);
    • обедать салатом из свежей белокочанной капусты с ложкой нерафинированного масла, лучше оливкового (через день можно съедать в обед сваренное вкрутую яйцо);
    • ужинать вареным мясом или рыбой (порция 200 грамм). Также за пару часов до сна разрешен стакан кефира или натуральный питьевой йогурт с низким содержанием жира без сахара и добавок;
    • пить чистой питьевой воды не менее 2 литров ежедневно, чтобы ускорить процесс похудения; зеленый чай без сахара и добавок разрешен в неограниченных количествах;
    • ничего не солить, не использовать специи!

    Капустная диета результаты дает потрясающие – до 3 кг за 3 дня. Проблема в том, что не все могут следовать ей без ошибок. Многие подсаливают еду или выбирают недостаточно постное мясо, например, курятину с кожей. Если очень хочется кушать в течение дня, сырую капусту без всего можно есть в любом количестве. Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

    Капустная диета отзывы имеет в основном положительные – вес сбрасывается быстро, если пить достаточно жидкости и не солить пищу. Многие новички в похудении признаются, что вынести капустную диету очень тяжело, но она того стоит.

    Капустная диета: противопоказания

    Придерживаться капустной диеты запрещается подросткам, беременным и кормящим женщинам, лицам с заболеваниями ЖКТ и любыми нарушениями обменных процессов.

    Если вы почувствовали вялость, слабость, головокружение, какие-либо боли, следует немедленно прекратить диету и вернуться к нормальному рациону. Начинать капустную диету рекомендуется после посещения врача!

    Капустная диета меню


    Капустная диета относится к достаточно древним и проверенным временем рецептам снижения веса.
    Капуста была постоянным продуктом в рационе наших предков Разные виды капусты – кочанной, цветной, брокколи, брюссельской – использовали в свежем и переработанном виде. «Второй хлеб» — так до появления картофеля называли капусту на Руси. В капусте содержится большое количество необходимых организму человека углеводов, белков, витаминов, минеральных солей, особенно фосфора и кальция.

    Капусту исстари считали лечебным растением: она оказывает положительное влияние на рост и развитие клеток, предупреждает малокровие и атеросклероз, нормализует процессы свертывания крови благодаря хорошо сбалансированному химическому составу.
    Как установили ученые, люди, которые едят много капусты, меньше болеют раком. Различные лекарственные средства и блюда из капусты, капустные диеты помогают при заболеваниях нервной системы, печени.
    Отдельно стоит упомянуть и благотворное влияние капусты на развитие молочных желез.

    Классическая капустная диета для похудения не относится к очень строгим и длительным (7-10 дней).
    Механизм похудения таков: капуста заполняет желудок, а следовательно, утоляет голод. К тому же считается, что капуста сама по себе способствует сжиганию жиров. Блюда солить нельзя. Кроме того, в день надо выпивать около 2 л воды. Разрешается пить зеленый чай.
    Среди специалистов правильного питания белокочанная капуста считается продуктом с отрицательным энергетическим балансом. Это значит, что нашему организму, чтобы ее переработать, необходимо затратить гораздо больше энергии, чем она с собой несет.

    Примерное меню капустной диеты

    Завтрак: кофе без сахара или с заменителем сахара.
    Обед: капуста с одной ложкой нерафиниранного растительного масла или капустный суп, через день к обеду добавляется одно яйцо.
    Ужин: 200 г мяса (постного) или 200 г рыбы со свежей капустой.
    На ночь: 200 г кефира.

    Читать еще:  Диета 3 стол что можно что нельзя таблица

    Учтите, что в перерывах между едой, если вдруг нестерпимо захочется есть, придется есть исключительно капусту. Капусты в день дозволяется съесть сколько угодно.

    В принципе, за неделю капустной диеты можно сбросить до 4-5 кг.

    Более мягкая и продолжительная — капустная диета на месяц.
    Примерное меню на неделю при этой диете выглядит так:

    1 день.
    Завтрак: салат из квашеной капусты (150 г) с добавлением свежей моркови и зеленого горошка, заправленный оливковым маслом, кусок (100 г) морской рыбы на пару или отварной, чашка несладкого кофе.
    Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г), два любых фрукта (кроме бананов).
    Обед: постный борщ с капустой, капустный салат (150 г), стакан яблочного компота без сахара.
    Ужин: две отварные картофелины, кусочек (100 г) отварной рыбы нежирных сортов, чашка чая.

    2 день.
    Завтрак: салат из свежей капусты (150 г) с добавлением свежей моркови, зелени и зеленого горошка, заправленный оливковым маслом, чашка несладкого кофе.
    Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.
    Обед: мясо, тушеное в сметанном соусе (100 г) с отварной морковью, стакан яблочного компота без сахара.
    Ужин: отварной картофель «в мундире» (2 шт.), 100 г отварной или на пару рыбы нежирных сортов, 1 грейпфрут.

    3 день.
    Завтрак: один тост из белого хлеба, отварное всмятку яйцо, чашка несладкого кофе.
    Второй завтрак: гречневая каша на воде (100 г), 100 г любых (кроме бананов) фруктов.
    Обед: отварное филе курицы (150 г), 2 яблока и апельсин.
    Ужин: винегрет с квашеной капустой, яблочный компот без сахара.

    4 день.
    Завтрак: стакан обезжиренного кефира, несладкий сухарик.
    Второй завтрак: овощной салат с оливковым маслом (200 г).
    Обед: салат из квашеной капусты с зеленым горошком, луком и растительным маслом (150 г).
    Ужин: капустный суп или овощной суп на нежирном мясном бульоне, капустный салат с кунжутным маслом.

    5 день.
    Завтрак: нежирный творог (80 г), чашка несладкого кофе.
    Второй завтрак: два небольших яблока и два апельсина, либо 1 грейпфрут.
    Обед: свежий салат из капусты и моркови с соком лимона (150 г), 150 г отварной рыбы или нежирного мяса, стакан свежевыжатого сока апельсина.
    Ужин: 150 г мяса или рыбы на пару, 100 г крыжовника, полстакана минералки без газа.

    6 день.
    Завтрак: кусочек нежирного мяса (100 г) на пару, на гарнир 100 г квашеной капусты.
    Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г).
    Обед: капустный суп или суп на овощном или грибном бульоне, кусочек черного хлеба.
    Ужин: свекольный салат с черносливом (100 г), кусочек отварной нежирной свинины (80 г), несладкий чай.

    7 день.
    Завтрак: гречка на воде, заправленная 1 ст. л. меда.
    Второй завтрак: фруктовый салат (150 г), заправить натуральным несладким йогуртом.
    Обед: салат из квашеной капусты с зеленым горошком, луком и растительным маслом (150 г), 100 г рыбы на пару.
    Ужин: отварная картошка (2 шт.), мясо нежирных сортов (100 г) на пару или отварное, стакан яблочного компота без сахара.

    Достоинства и недостатки капустной диеты

    Высокая эффективность (минус 7-8 кг за 10 дней).
    Оказывает очищающее действие на организм, благодаря наличию большого количества клетчатки.
    На фоне очищения и улучшения работы кишечника улучшается состояние кожи.
    Улучшается общее самочувствие.
    Результат капустной диеты сохраняется долго, при условии перехода на правильный режим питания.
    Диета может быть показана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

    Однако, ее нельзя рекомендовать всем подряд. В первую очередь потому, что потребление большого количества овощей не слишком-то хорошо для кишечника, поэтому людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, такая диета не подходит.
    Капустный рацион опасен и для страдающих сахарным диабетом, больных с нарушениями функции почек и при сильной степени ожирения.

    Эта диета считается плохо сбалансированной, поскольку лишена необходимых для организма витаминов и минеральных веществ и не содержит полезных жировых кислот. Так что злоупотреблять ей не стоит.

    Кроме того, система снижения веса на основе капусты не блещет продуктовым разнообразием, а значит, требует большой силы воли – не каждому удается продержаться до конца.

    Капустная диета подходит в том случае, если необходима небольшая «чистка» организма, когда нужно сбросить несколько случайно набранных килограммов.

    Если вы прибегаете к капусте с целью увеличения груди в домашних условиях, то вам следует не столько садиться на капустную диету, сколько просто увеличить содержание капусты в своем рационе.
    Для этого лучше всего использовать свежую капусту в виде салатов и капустного напитка — свежеприготовленный капустный сок с мякотью. Однако, пищу можно разнообразить и щами, и жареной и квашеной капустой. В любых видах и сочетаниях.
    Главное, увеличить потребление капусты до 350-400 гр. ежедневно.

    Есть вариант чередовать жировую диету типа «Жиртрест» и капустную диету. Это позволяет сбалансировать необходимые организму жиры, белки и углеводы и обеспечить оптимальный рост вашей груди без ущерба для остальных частей тела.

    Но, в любом случае, попробуйте. Большая красивая грудь стоит пары запоров.

    Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
    головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
    Сколько Вы хотите сбросить на капустной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector