Контрастный душ для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Контрастный душ для похудения

Как похудеть без диет: контрастный душ, пить воду, зелёные овощи, баня и другие советы

Фото блюда

Блок автора

Сейчас я расскажу вам 10 действительно работающих советов о том, как похудеть не прибегая к диетам и практически не меняя стиль жизни. Скорее всего эти советы всем уже давным-давно известны, но люди почему-то часто забывают о них. Поэтому я и решила написать эту статю. Пусть она будет для вас как памятка.

1. Принимайте контрастный душ!

Контрастный душ ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма, приводит мышцы в тонус, помогает сжигать жировые клетки, отлично подтягивает фигуру а также является прекрасным средством против целлюлита.

Контрастный душ для похудения желательно принимать ежедневно. Лучше всего принимать его утром. Утром он ещё и отлично взбодрит вас.

Варианты приёма контрастного душа:

Первый вариант:

  1. Включить приятно тёплую воду (для разогревания тела).
  2. Включить приятно горячую воду — до тех пор пока чувствуете себя комфортно.
  3. Включить приятно прохладную воду — 20-30 секунд и более.
  4. Включить горячую воду 20-40 секунд.
  5. Включить холодную воду — более 30 секунд.
  6. Включить горячую воду 20-60 секунд.
  7. Включить холодную воду. Находитесь под ней до тех пор, пока не перестанет быть приятно.

Второй вариант:

  1. Стойте под горячей водой 10-30 секунд.
  2. Включите холодную воду и стойте под ней 10-30 секунд.

Повторите три раза.

2. Ешьте больше зелёных овощей

Зелёные вощи, как правило, богаты клетчаткой и содержать очень маленькое количество углеводов. Из-за большого количества волокон они долго перевариваются и дают чувство насыщения на долгое время. Также почти все зелёные овощи имеют отрицательную калорийность (то есть на их переваривание и усваивание тратится больше калорий, чем в самих овощах).

3. Сходите в баню!

Баня — отличное средство для похудения! За несколько часов нахождения в бане вы можете потерять пару килограмм и из организма уйдёт лишняя вода.

Высокая температура воздуха улучшает обмен веществ, а также способствует сжиганию жира с удвоенной силой.

4. Перед едой уделите 5 минут для физических нагрузок

Как известно, после даже самых маленьких физических нагрузок есть почти не хочется. Это значит, что вы съедите гораздо меньше, чем могли бы, так ещё и сожжёте небольшое количество калорий.

5. Больше читайте!

Часто мы едим просто из-за того, что нам скучно. Подберите для себя интересную книгу и читайте её. Вы не только будете чем-то заняты и съедите меньше, чем могли бы, но ещё прекрасно проведёте время и узнаёте что-то новое и интересное.

6. Постарайтесь заменить все напитки водой.

Вода отлично ускоряет обмен веществ, помогает худеть, очищает организм от токсинов и улучшает кожу.

Если вы замените всё, что пьёте в течение дня на обычную питьевую воду, вам удастся скинуть пару — тройку килограмм, в также улучшить здоровье и состояние кожи.

7. После еды должна быть активность!

Вы можете пойти погулять, потанцевать, помыть полы или посуду, поделать какие — нибудь физические упражнения. Поделайте что — нибудь. Главное, не сидите на месте и не разваливайтесь на диване.

8. Не ешьте за три — четыре часа до сна!

Тут и говорить нечего. Все и так знают, что это полезно. Есть позже, чем за три часа до сна вредно для организма, так как организм плохо усваивает пищу и не может отдохнуть во сне. Если придерживаться данного совета, и не есть за 3-4 часа до сна, можно действительно похудеть, причём довольно хорошо и с пользой для здоровья.

Если уж вы очень сильно хотите есть, можете выпить небольшой стакан нежирного кефира.

9. Хороший сон.

Для эффективного похудения нужно спать 8 — 9 часов в день. Во время сна сжигается достаточно большое количество калорий, ну и чем больше мы спим, тем меньше у нас времени на еду.)))Но слишком много (больше 10 часов, спать тоже не следует).

От недостатка или избытка сна нарушается обмен веществ, и вес может стоять на месте, снижаться очень медленно или вообще пойти вверх.

10. Пейте воду перед едой!

За 20 — 30 минут до еды выпивайте 1 — 2 стакана воды. Это запустит обменные процессы в организме. Также вода заполнит ваш желудок, и вы съедите меньше, чем могли бы.

На этом всё. Похудеть без диет и с пользой для организма действительно можно. Если вы будете придерживаться этих советов, то сможете похудеть легко и быстро!
Всем удачи и хорошего похудения!

Читать еще:  Слим средство для похудения

Видео совет о том, как похудеть без диет и спорта

Почему нужно принимать холодный душ каждый день

Как прохладная вода способна помочь похудеть, и еще несколько причин, почему нужно обливаться холодной водой каждое утро.

Как часто вы слышали о необходимости обливаться холодной водой? Почему же этот метод так любят многие спортсмены и рекомендуют врачи? Вот несколько причин начать принимать холодный душ.

Помогает похудеть

Прохладная вода способна разогнать обменные процессы в организме, ускорить метаболизм, тем самым, вы начнете худеть быстрее. Но не думайте, что только лишь холодным душем, как дождем смоет нежелательные килограммы – это не так. А вот если вы подключите правильным режим сна и отдыха и будете меньше есть вредной пищи, то холодный душ удвоит эффект.

Красивый цвет лица

Холодная вода очень полезна для кожи. После такого душа она становится более гладкой и ровной. Дело все в том, что от холодной воды поры сужаются, и получается такой эффект. Этим приемом пользовалась еще Мэрилин Монро: она каждое утро протирала лицо кубиком льда. А сейчас – это излюбленный метод многих косметологов. Кстати, такой способ помогает избавиться от отечности по утрам и отлично бодрит.

Укрепляет иммунитет

Еще наши бабушки говорили о том, что нужно обливаться холодной водой, чтобы быть крепким и здоровым. Так вот это еще один совет, к которому пора прислушаться – в этом уверяют многие врачи. Холодны душ укрепляет иммунитет. Специалисты особенно рекомендуют принимать контрастный душ, потому что когда ваш организм привыкает к перепадам температур, он становится более устойчивым к вирусным заболеваниям.

Повышает работоспособность

Холодный душ – это стресс для организма. Поэтому при резкой смене температур он начинает подключать все ресурсы, чтобы разрешить проблему. Таким образом повышается концентрация, сосредоточенность, бдительность и даже работоспособность. Это отличный безопасный способ взбодриться перед работой, потому что за короткое время холодная вода не даст сильного стресса организму, который мог бы ему навредить.

Помогает восстановиться

Холодная вода способна уменьшить воспаление и снять мышечную боль. Поэтому такой душ отлично подойдет после тренировки. Неспроста некоторые спортсмены принимают ванну с кубиками льда. К такому методу прибегать, конечно, необязательно – пары минут под прохладной водой вполне достаточно.

Как принимать холодный душ

Есть несколько способов, как принимать холодный душ. Вы можете 10-15 минут находиться под прохладной водой или поиграть с контрастом: чередовать теплую и холодную воду каждые 1,5-2 минуты. Выбирайте сами комфортный для вас способ. Но такой душ может подойти далеко не всем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы рискуете усугубить положение. Прежде чем начать «холодную терапию», проконсультируйтесь со специалистом.

Как применять контрастный душ для похудения

Содержание статьи:

Контрастный душ: преимущества и противопоказания

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

  • повысить плотность кожи;
  • ускорить похудение;
  • убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
  • уменьшить жировые отложения;
  • сделать силуэт более подтянутым;
  • улучшить кровообращение.

Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

  • беременности;
  • гинекологических проблемах;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • тромбофлебите;
  • болезнях системы кровообращения;
  • злокачественных опухолях;
  • аутоиммунных заболеваниях.
Читать еще:  Диета подсчет калорий

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Как проводить процедуру правильно

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Насколько эффективен контрастный душ для похудения

Любые косметические процедуры, направленные на похудение – это всего лишь хорошее дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса (правильное питание плюс спорт), поэтому если ваша цель – похудеть, одним контрастным душем не обойтись!

Данная процедура пусть и не является главным способом по снижению лишнего веса, но она достаточно полезна как для фигуры, так и для здоровья, а чем именно, мы сейчас и узнаем!

Польза контрастного душа для похудения

Большой плюс контрастного душа – простота в выполнении и возможность делать эту процедуру в домашних условиях.

Итак, а теперь познакомимся с пользой контрастного душа:

• Хорошая профилактика варикоза;

• Помогает избавиться от целлюлита, делает кожу гладкой и упругой;

• Расщепляет подкожный жир;

• Оказывает положительное воздействие на нервную систему;

• Выводит токсины из организма.

Вроде бы простая процедура, а какая полезная!

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Контрастный душ – чередование теплой (ближе к горячей) воды и холодной. Выполняется эта процедура следующим образом: для начала, вам необходимо чуть подготовить тело, то есть слегка его разогреть (массаж, растирание и т.п.), затем начинаем процедуру с горячей воды (напор воды должен быть сильным), держим душ от проблемной зоны на расстоянии примерно 40-50 см. (по времени – 1 минута). Затем делаем холодную воду и выполняем процедуру 30-60 секунд. Повторяем такие действия 5-7 раз.

Совет 1: Для подготовки организма, нужно начинать с малого, для начала 10-20 секунд контрастного душа будет достаточно.

Читать еще:  Заговор на похудение

Совет 2: Для лучшего эффекта, после контрастного душа, нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем, либо сделайте скрабирование или обертывание.

Совет 3: Лучше отказаться от этой манипуляции, если у вас имеются такие заболевания как: проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония, тромбофлебит, опухоли различного характера и другие недуги, при которых нельзя выполнять данную процедуру. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можно ли вам принимать контрастный душ.

Зная, как принимать контрастный душ для похудения вы с легкостью будете выполнять данную процедуру без вреда для организма.

Помните, что в борьбе с лишними килограммами необходим мощный комплекс, в который входит правильное питание, физические упражнения и дополнительные косметические процедуры. Чем больше усилий, тем быстрее результат!

Контрастный душ: польза и вред

Узнай, как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ – прекрасная водная процедура для поднятия настроения, закаливания и не только. Оказывается при помощи контрастного душа можно даже решить проблему целлюлита и похудеть. Как правильно принимать контрастный душ для похудения, чем он полезен или вреден, читай на tochka.net.

Что такое контрастный душ

Принцип контрастного душа – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой. Температура воды должна быть комфортной, обжигаться не стоит. При этом разница между этими крайностями должна быть ощутимой – в этом и заключается прелесть и лечебный эффект контрастного душа.

Контрастный душ: польза или вред

По сравнению с обычным обливанием или обтиранием контрастный душ приносит больший эффект для закаливания. Но, как и при любом другом виде закаливания, приучать себя к чередованию горячих и холодных струй следует постепенно, а не бросаться в омут с головой. В этом случае спустя всего пару процедур ты будешь испытывать от контрастного душа настоящее удовольствие.

К полезным свойствам контрастного душа относятся:

  • тренировка терморегуляции организма;
  • укрепление иммунитета и рост сопротивляемости болезням;
  • улучшение кровообращения;
  • тренировка сосудов и профилактика варикозного расширения вен;
  • укрепление нервной системы;
  • средство против стрессов и депрессии;
  • благотворное влияние на эндокринную систему;
  • тренировка мышц и сухожилий;
  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение состояния кожи и борьба с целлюлитом;
  • снижение веса.

Как и любая лечебная процедура, контрастный душ имеет и свои противопоказания. Поэтому если ты сомневаешься в целесообразности контрастного душа, лучше проконсультируйся с врачом.

Контрастный душ противопоказан при:

  • патологии сердца, сосудов и крови;
  • тромбофлебитах;
  • онкозаболеваниях;
  • обострениях хронических или сезонных заболеваний;
  • в период месячных.

Как правильно принимать контрастный душ

  • Закаливание при помощи контрастного душа рекомендуется начинать в теплое время года, постепенно входя в межсезонье уже закаленным человеком.
  • Также приступать к закаливанию следует будучи здоровым.
  • Контрастный душ предполагает регулярность и режим.
  • Начни с комфортных температур и постепенно увеличивай разницу между горячей и холодной водой. Но не доводи до крайностей и ожогов.
  • Начинай контрастный душ с горячей воды, а заканчивай холодной.
  • Интервал нахождения под водой одной температуры – 15-20 секунд. Затем переключи рычаг на другую воду и снова постой под душем 15-20 секунд.
  • Первоначально душ принимается в 3 подхода, затем длительность можно увеличить до 10-15 минут.
  • Не стоит подставлять под контрастный душ голову.
  • Закончи процедуру интенсивным растиранием всего тела махровым полотенцем и постарайся согреться. Выходить на улицу после контрастного душа можно не ранее чем через 30 минут.
  • Контрастный душ рекомендуется принимать утром или же не позже чем за 2-3 часа перед сном.
  • Показателем правильности выполнения процедуры является подъем настроения, а также прилив энергии и бодрости.

Как правильно делать контрастный душ от целлюлита

Помимо общей пользы для всего организма контрастный душ также отличный помощник в борьбе с целлюлитом. Ведь интенсивное кровообращение стимулирует обменные процессы и способствует укреплению кожи.

Струей душа массируй круговыми движениями проблемные зоны (ягодицы, бедра, живот) с расстояния примерно 10 см. Ноги массируй в направлении сверху вниз – спереди и снизу вверх – сзади.

Но не забывай, что этот метод более эффективен в комплексе со здоровым сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками.

Смотри видео упражнений, как избавиться от целлюлита над коленями:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector