Осенняя диета для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осенняя диета для похудения

Осенняя диета

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основные рекомендации

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.
  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.
  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.
  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.
  • Банан.
  • Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Читать еще:  Фруктовая диета для похудения

Осенняя диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 940 Ккал.

Осенняя диета — это сбалансированная система питания, очищающе действующая на организм. За неделю (максимальный срок любого из осенних диет-вариантов), согласно отзывам, можно сбросить до 5 лишних килограмм и настроить организм на переход в зиму.

Требования осенней диеты

На классической осенней диете нужно отказаться от мяса жирных сортов, сала, копченостей, маринадов, жареных блюд, кондитерских сладостей и сахара в чистом виде, сдобы, яиц, жирных молочных продуктов, фастфуда, алкоголя, черного чая, газировки и прочих откровенно калорийных яств.

А основой рациона осеннего похудения следует сделать:
— овощи (с акцентом на некрахмалистые);
— зелень;
— фрукты (лучше несладкие);
— орехи (они содержат правильные жиры, но очень калорийны, поэтому употреблять их стоит в ограниченных количествах);
— ягоды;
— растительные масла (используем совсем по чуть-чуть и не подвергаем термической обработке);
— рис, кукурузную крупу, гречку, овсянку;
— бобовые (фасоль, горох, чечевица);
— молочку и кисломолочку низкой жирности (а лучше обезжиренные);
— нежирную рыбу и морепродукты (в частности, креветки, мидии, кальмары, морская капусту);
— постное мясо (курица без кожи, говяжье филе).

Из жидкостей, помимо негазированной обычной воды, пить которую обязательно нужно в большом количестве, на осенней диете разрешено разбавлять рацион несладким зеленым чаем, травяными отварами, свежевыжатыми соками, морсами, компотами. Все напитки должны быть домашнего приготовления, от магазинных соков на период похудения лучше отказаться.

Разработчики осенней диеты дают рекомендации относительно максимальных объемов порций (вес продуктов указан в готовом виде). Круп за раз можно съедать 250-300 г, рыбы или мяса — 100 г, фруктов или овощей — 250 г. За раз нельзя выпивать более стакана напитка (чистая вода не в счет). Питаться следует дробно, около пяти раз в день, делая меню максимально разнообразным и не переедая.

Подправить и фигуру, и здоровье обещает специальная осенняя диета для иммунитета. Основать питание на этой методике стоит на источниках витамина С цитрусовых (апельсинах, лимонах, киви), петрушке, редьке, капусте, облепихе, гранатах; морепродукции, которая даст организму достаточное количество йода и жирных правильных кислот омега 3; богатой углеводами гречневой крупе; нежирном говяжьем или телячьем мясе, содержащем полезный белок, цинк, железо. Также можно кушать другие фрукты, овощи, ягоды, нежирную молочку и кисломолочку, небольшое количество орешков. Салаты, по-прежнему, стоит заправлять парой капель растительного масла. Жидкости разрешены те же, что и в первой вариации осенней диеты. Питаться рекомендуется 6 раз в день малыми порциями через примерно равные временные промежутки. Завершить питание желательно не позднее 19-20 часов. Не наедайтесь перед сном.

Еще одним вариантом этой популярной методики питания является осенняя очищающая диета. Здесь основать свой рацион желательно так, чтобы он на 60% состоял из фруктов и овощей, и по 20% отводилось на цельнозлаковые углеводы, животные и растительные белки. На рыбу, мясо, различные консервы и сахаросодержащую еду в данном случае налагается строгий запрет. Питаться также стоит дробно.

В период осеннего сезонного похудения, какой бы вариант диеты вы ни выбрали, желательно отказаться от соления блюд или хотя бы максимально снизить количество соли в рационе.

Чтобы сберечь полученный на осенней диете результат, выйдя из нее, не забывайте об элементарных правилах питания:
— основой рациона оставьте сезонные фрукты и овощи;
— больше гуляйте пешком и занимайтесь спортом;
— если хотите сладкого, употребляйте мед, сухофрукты или мармелад (конечно, в умеренных количествах);
— питайтесь дробно и перекусывайте полезной пищей;
— ужинайте за 3-4 часа до отбоя.

Меню осенней диеты

Пример дневного рациона классической осенней диеты

Завтрак: порция овсянки, которую можно приготовить на нежирном молоке, с добавкой ягод; зеленый чай с долькой лимона.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: куриное филе в запеченном виде; пара огурчиков; стакан ягодного морса.
Полдник: свежее или печеное яблоко.
Ужин: отварная гречка; огуречно-помидорный салат с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; травяной отвар.

Пример рациона осенней диеты для иммунитета на неделю

Дни 1 и 5
Завтрак: гречка; морская капуста с зеленым лучком; имбирный чай с чайной ложечкой меда.
Перекус: полграната.
Обед: рагу из капусты, болгарского перчика, риса и чеснока; салат, ингредиентами которого являются тертые редька и морковка, сухарики из черного хлеба, соевый соус; шиповниковый отвар.
Полдник: полграната.
Ужин: запеченная под сметаной и зеленью картофелина; яблочно-морковный салат, сбрызнутый оливковым маслом; чашка зеленого чая.
Второй ужин: два небольших киви.

Дни 2 и 6
Завтрак: запеканка из творога и сухофруктов; апельсин.
Перекус: стакан компота (если очень хочется сладенького, добавьте в него чуточку меда).
Обед: паровое филе говядины; рагу из овощей (желательно без картофеля); стакан сока из яблок и груш.
Полдник: стакан облепихового компота.
Ужин: 3 ст. л. картофельного пюре или пара картофелин в запеченном виде; салатик из капусты и моркови; отвар из трав.
Второй ужин: салат из киви, апельсина и персика.

Дни 3 и 4
Завтрак: салат из болгарского перца, пекинской капусты и небольшого количества масла из плодов оливы; овсянка; гранатовый сок.
Перекус: горсть грецких орехов; пустой зеленый чай.
Обед: пара отварных или печеных картофелин; ломтик минтая, при готовке которого не использовались масла и жиры; стакан морковного сока.
Полдник: повторяем сегодняшний перекус (можно скушать другие орехи или ягоды).
Ужин: болгарский перец, фаршированный грибами; огурчик.
Второй ужин: стакан абрикосово-апельсинового сока.

День 7
Завтрак: отварная гречка или пюре из тыквы; салат из свеклы и моркови (можно заправить чесноком); стакан кефира.
Перекус: немножко творога с киви или половиной апельсина.
Обед: пиала вегетарианского борща; ломтик нежирного сыра; кусочек черного хлеба; отвар шиповника.
Полдник: пара столовых ложек нежирного творога и любой фрукт.
Ужин: ломтик сваренного или запеченного филе курицы; салат из яблока, морковки и белокочанной капусты.
Второй ужин: гранат.

Пример рациона очищающей осенней диеты на неделю

Дни 1 и 4
Завтрак: грушево-яблочный салат с нежирной йогуртовой заправкой; 8-10 шт. миндаля; стаканчик грушевого компота.
Перекус: 2-3 кусочка малосоленого и минимально жирного сыра.
Обед: пиала незажаренного овощного супа; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба; стакан ягодного морса.
Полдник: 50 г кураги или пара свежих абрикосов; зеленый чай.
Ужин: чечевичная каша; морковь; травяной отвар или чай.

Дни 2 и 5
Завтрак: пара кусочков запеченной тыквы; огуречный салат, заправленный нежирной сметанкой или йогуртом; стакан кефира.
Перекус: стакан молока и кусочек брынзы.
Обед: свекольник, заправленный сметаной минимальной жирности; салат из капусты; простокваша или кефир (200-250 мл).
Полдник: стакан морковно-яблочного морса.
Ужин: паровое овощное рагу; кусочек цельнозернового хлеба; яблочный компот.

Дни 3 и 6
Завтрак: салат из морковки, крутого яйца и ржаных хлебцев (можно слегка заправить нежирной сметаной или йогуртом); отварная овсянка; стакан ряженки.
Перекус: пара свежих огурцов.
Обед: фасолевый суп; цельнозерновой хлебец и стакан яблочного сока.
Полдник: свежий огурец или томат.
Ужин: салат из помидоров, белокочанной капусты, зелени; хлебец; апельсиновый сок или фруктовый компот.

В седьмой день можно повторить меню любого дня или ограничиться шестидневкой и сойти с диеты.

Противопоказания осенней диеты

Хоть осенняя диета и является довольно сбалансированной методикой, ее не стоит придерживаться в случае заболеваний кишечника и желудка, при наличии хронических и других серьезных заболеваний.

Достоинства осенней диеты

  1. Помимо того что осенняя диета позволяет немного подправить фигуру в сравнительно короткий срок, она положительно отражается и на состоянии здоровья. Вы сможете укрепить иммунитет с помощью большого количества полезных веществ, содержащихся в рекомендованных к употреблению продуктах. Тело при таком питании готовится к природной перестройке. Многие люди после прохождения осеннего диетического курса отмечают улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  2. Осеннее меню богато антиоксидантами, улучшающими наше настроение и минимизирующими возможность встречи с депрессией. Достаточно в рационе и полезной клетчатки, мягко очищающей организм от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов. Также клетчатка нормализует стул и способствует улучшению пищеварения. В диет-меню присутствуют белковые продукты, помогающие организму избавляться именно от жировой ткани и укреплять мышечный корсет.
  3. Благодаря дробному питанию худеющие на осенней диете люди не испытывают сильного голода и спокойно выдерживают весь диетический курс.
  4. Наличие нескольких вариантов диеты позволяет выбрать подходящий, максимально соответствующий вашим целям и вкусовым пристрастиям.

Недостатки осенней диеты

  • Как таковых, недостатков у осенней диеты нет. Не подойдет она разве что тем, кто стремится к молниеносной модернизации фигуры.
  • Питаться дробно проблематично людям, имеющим загруженный рабочий график.

Повторное проведение осенней диеты

Хотите снова испытать осеннюю диету на себе? Это можно сделать через месяц-полтора после ее завершения.

Осенняя диета

Осенью наш организм начинает перестраиваться и готовиться к холодам. А это означает, что осенняя диета должна быть не только способом похудения, но и защитой организма от многих заболеваний и агрессивных факторов природы. В осеннем рационе должно быть много антиоксидантов — это фрукты и овощи, злаки, растительные масла и т.д. В то же время в осеннюю пору лучше ограничить употребление сладкого.

Читать еще:  Диета 7 стол что можно что нельзя таблица

Осенняя диета эффективная только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил:
1. Жесткая диета в это времени года не подходит.
2. Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции были небольшие.
3. Не употребляйте вредные продукты.
4. Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.
5. Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.
6. Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.
7. Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1

Завтрак на выбор
— овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) + ломтик хлеба, чай или молоко
— постное мясо с овощами или картофельным пюре + ломтик хлеба, чай или молоко
— творог (100 гр.) со сметаной + ломтик хлеба, чай или молоко

Обед
— овощной салат или винегрет с раст. маслом + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)
— суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 гр.), овощи или картофель + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)

Полдник — банан или пара яблок

Ужин — сырники или творожный пудинг (50-100 гр., можно со сметаной), салат + ломтик хлеба, чай или молоко
За час до сна — яблоко и кефир или отвар шиповника

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2

Завтрак — тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире
Второй завтрак — груша
Обед — овощной салат, пара запеченных картофелин
Полдник — 1 болгарский перец
Ужин — салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. ол. масла

Завтрак — салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба
Второй завтрак — яблоко и ложка меда
Обед — каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов
Полдник — пара сырых морковок
Ужин — гроздь темного винограда

Завтрак — кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. ол. масла)
Второй завтрак — пара грецких орехов и 4 чернослива
Обед — пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник — пара помидорин
Ужин — печеная тыква с медом и орехами

Завтрак — салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис
Второй завтрак — груша
Обед — гречка и соте из баклажанов
Полдник — пара бананов
Ужин — печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба

Завтрак — салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде
Второй завтрак — гроздь винограда
Обед — пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)
Ужин — салат (капуста и помидоры)

Завтрак — овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)
Второй завтрак — банан и апельсин
Обед — салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)
Полдник — 1 болгарский перец
Ужин — печеная с корицей и медом тыква

Завтрак — гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)
Второй завтрак — гроздь винограда
Обед — болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник — пара сырых морковок
Ужин — помидоры и ломтик ржаного хлеба

Помимо этих осенних диет в это время года прекрасно подойдут арбузная диета, яблочная диета, морковная диета и капустная диета.

Прежде чем сесть на диету «Осенняя диета«, посоветуйтесь с врачом!

Осенняя диета для похудения

Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?

Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к непогодам и к холодам.

Осенняя диета «Тыквенные чудеса»

Меню для первого дня:

  • Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).
  • Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.
  • Ужин: овощи, суп с тыквой.
  • Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.
  • Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.
  • Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.
  • Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.
  • Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.
  • Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.
  • Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.
  • Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.
  • Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.

Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).

Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса.

Кстати, лишний вес долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!

Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты

Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.

Кислые и кисло-сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму.

Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.

Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.

Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами.

Чтобы облегчить яблочную диету

Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).

Любая осенняя диета «рекомендует» употреблять побольше горячих (вторых) блюд

Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.

Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.

Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.

Меню осенней диеты с вариантами

  • Первый вариант: сто граммов творога, молоко, чай.
  • Второй вариант: ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.
  • Первый вариант: борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.
  • Второй вариант: рассольник (несколько маленьких порций).
  • Первый вариант: баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.
  • Второй вариант: две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.

Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре).

Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.

В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя:

  • от кофе;
  • от алкоголя;
  • от сладостей.

Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли!

Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!

Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».

Осенняя диета

Осень — прекрасная пора для начала диеты. Перед началом весны и лета всем хочется сбросить наеденные за зиму килограммы, а с приходом осени и похолоданий, так и хочется съесть чего-то запретного. К тому же и дни становятся короче, а долгим томным вечером забывается рацион правильного питания и начинается объедание на ночь. Получается, что мы начинаем то худеть, то набирать вес, что негативно может сказаться на организме, вызвать диабет или заболевание сердечно-сосудистой системы.

Осенью нужно взять себя в руки и выбрать для себя подходящую сбалансированную диету и в Новый Год прийти с новыми формами. Осень – это отличное время для диеты, так как осенью наш организм откладывает запасы витаминов и полезных веществ, чтобы благополучно пережить холода, а вот принятие жестких мер для похудения, может вызвать большую потерю всех полезностей. Придерживаясь жестких и кардинальных мер в похудении, организм теряет большое количество воды, а вот жир, наоборот, начинает накапливаться, и при этом создавать запасы. К сожалению, это является, большим стрессом для организма в целом. Можно вместо диеты придерживаться простого баланса в питании. Продолжительность его составляет две недели, после этого нужно немного отдохнуть, но не начинать сразу есть слишком калорийную пищу.

Читать еще:  Семидневное меню для основных вариантов стандартных диет

Рекомендации касательно осенней диеты

Итак, можно обратить внимание на примерные виды завтрака и выбрать то, что окажется по вкусу. Это может быть и овсянка с сухофруктами, медом и фундуком, и отрубной хлеб, зеленый чай; овощи с кусочком мяса, хлеб с отрубями, чай или обезжиренное молоко; творог, хлеб с отрубями, травяной чай или нежирное молоко. На обед можно приготовить себе салат из овощей без майонеза, а также можно добавить немного оливкового масла. Рекомендуется употреблять только отрубной хлеб, а о свежем, только испеченном, на время диеты вообще можно забыть.

  • Также можно кушать яблоки, пить морс или свежевыжатый сок. Суп из овощей или постный борщ также будет хорошим решением для диеты, также можно варить суп из молока, кушать рыбу, курица или другое мясо, приготовленное на пару, но не жирное. К мясу можно добавить для разнообразия овощи, зерновой хлеб, фрукты или компот из фруктов или свежевыжатый сок.
  • В полдник можно съесть один банан или пару яблок. На ужин больше всего подойдет любое блюдо из творога. Это могут быть ленивые вареники, творожная запеканка. Также все это можно совмещать со сметаной. Если все еще чувствуется голод, то овощной салат с отрубным хлебом, зеленый чай или молоко – это будет то, что надо.
  • Что пить во время диеты: за один час до сна рекомендуется выпить стакан отвара шиповника, но если вы не любите шиповник, можно съесть яблоко или употребить нежирный кефир. Осенью на прилавках магазинов всегда можно встретить тыкву. Тыква является очень полезным овощем, она состоит из группы витаминов, белков, жиров, поэтому ее можно есть в неограниченном количестве. В тыкве присутствует витамин Е, который способствует не только похудению, но и сделает ваши волосы здоровыми и красивыми, улучшит цвет лица.

Тыквенная диета для похудения

Метод похудения, в основе которого лежит тыква, рекомендуют соблюдать около 14 дней, на протяжении этого времени уйдет около 8 килограммов веса, что является неплохим показателем. Желательно после окончания этой диеты не нападать на сладости, а то прежние объемы вернутся еще с большей силой.

Тыквенное меню примерно рассчитано на 4 дня, потом нужно начинать питаться точно так, как питались ранее. Такой рацион питания используют на протяжении двух недель. Во время диеты нужно выпивать очень много жидкости, а именно пить фильтрованную воду, зеленый чай или чай на травах.

Примерное меню, которое можно взять за основу в этой диете может быть таким:

В 1 день на завтрак необходимо кушать вареную тыкву с пшеном, тертую тыкву с морковкой, которую можно приготовить в виде салата. На обед снова вареная тыква и суп из овощей, а на ужин — тыква, сваренная на пару.

На второй день завтрак может быть такой, как и в первый, а вот на обед можно приготовить легкий суп или постный борщ, булочки с тыквенной начинкой. И, наконец, на ужин — вареные яблоки с сухофруктами.

Третий день диеты можно приготовить такой же завтрак, как и в первый; а вот обеденное время рекомендуется немного разнообразить, чтобы быстро все не надоедало. Поэтому можно скушать мясную солянку, и снова тыкву. На ужин готовьте тыквенный салат с добавкой какого-то фрукта и с маленькими сухариками.

На четвертый день рекомендуется точно такой же завтрак, как и в первый день. Это, конечно, может надоедать, но что не сделаешь для идеальной фигуры! Итак, на обед можно приготовить овощные щи или борщ, а также любые овощи, которые были приготовлены в пароварке, а присутствие болгарского перца просто необходимо. На ужин — тушеная тыква и салат из зелени и огурца с оливковым маслом.

Яблочная диета для похудения

Наверное, многие знают, что на яблочной диете можно хорошо потерять вес, но некоторым людям нельзя соблюдать эту диету, так как больше половины населения, к сожалению, страдают повышенной кислотностью, и поэтому такой вариант диеты может существенно навредить их организму в целом. А также не рекомендуется много яблок съедать при гастрите и язве желудка. Самым оптимальным вариантом будут яблоки, которые имеют небольшую кислинку. Их можно не только сварить, но и запечь. Но, для тех, кто вообще не любит кислые, то покупайте сладкие яблоки. Как бы там ни было, яблочная диета будет идеальной для людей с кислотностью ниже нормы и для тех, кто страдает болезнью почек.

  1. Диета 1: суть этой диеты такова: должен быть один разгрузочный день, В этот день человек, который сидит на диете, должен съесть в течение около 1,5 килограммов яблок, а также выпить около двух литров воды. Такую диету может выдержать не каждый, так как яблоки провоцируют аппетит. В этот день разрешается пить чай без сахара, минеральную воду без газа, обезжиренный кефир и пару чайных ложек меда.
  2. Диета 2: суть ее заключается в том, что необходимо есть не только яблоки, но и сочетать их с белками животного происхождения. Можно кушать мясо (нежирная курица, телятина), разные виды рыб, и вареные белки. Продолжительность этой диеты три дня. В это же время можно есть яблоки в неограниченном количестве. Перед сном разрешается выпить кефир, а на протяжении всего дня пить минеральную воду без газа.
  3. Диета 3 чем-то похожа на вторую диету, но отличие в том, что белковой пищи в рационе должно быть намного больше. Есть белки нужно в два захода, два раза в день. Разрешается, кушать морковку и помидоры, а также пить морковный сок. Яблоки можно кушать, сколько хочется.

Если диету начинать с конца августа, то в сентябре еще можно полакомиться арбузом, с которым, оказывается, можно тоже терять вес. Арбузы богаты витаминами, клетчаткой, а также фруктозой и лактозой. За один день арбузной диеты можно похудеть на пару килограмм. Сама диета проходит в течение 4 дней. Кроме арбуза можно есть еще творожные составляющие и рис.

Рис выполняет полезную функцию в организме человека, т.к. он позволяет работать желудку правильно, а творог насыщает организм белком. Примерный завтрак может быть такой: арбуз, творожные пончики. На второй завтрак можно кушать опять арбуз. А на обед может быть каша из риса, сваренная только на воде и без добавления соли. Конечно,, это не очень вкусно, но эффективно для похудения. На полдник можно снова скушать арбуз и нежирный творог. А на ужин снова арбуз, рисовая каша на воде, без добавления соли. После 4х дней диеты нужно сделать некоторый перерыв. Во время перерыва нужно есть некалорийную пищу, желательно, чтобы она была сварена на пару. Потом опять придерживаться 4х дневной арбузной диеты. Результат не заставит себя долго ждать.

В осенний период можно посидеть на Швейцарской диете. Длительность ее составляет одну неделю. Ее можно повторять ежемесячно и за один раз сбросить около четырех килограммов. Придумал эту диету доктор Демоль. Он считает, что компоненты смешивать можно на протяжении всего дня.

Пример первого завтрака такой: любая молочная продукция, вареное яйцо и черный хлеб. Или можно использовать такой вариант: кофе, яйца всмятку, редиска, отрубной хлеб. Или такой: кофе, 100 грамм отварной курятины, черный хлеб. Выбор не очень большой, но, по крайней мере, что-то можно подобрать и для своего организма.

Второй завтрак также может состоять из нескольких вариантов. 1 вариант: какой-либо фрукт (алыча или грейпфрут); 2 вариант: свежевыжатый томатный сок; 3 вариант: какие-либо ягоды или фрукты. На обед тоже предлагается небольшое разнообразие. Итак: 1вариант — тыквенный сок, запеченная курица, печеный картофель и салат. 2 вариант включает в себя морковный сок, отварную или запеченную рыбу, рис и салат. А вот третий вариант диеты предполагает любой кисломолочный продукт, куриную отбивную, печеный буряк и морковь.

На ужин предлагается такое же разнообразие. Можно скушать творожную запеканку, овощной салат, черный хлеб и стакан овощного сока. Или же запеченную рыбу, салат из капусты, черный хлеб и стакан настойки шиповника. Для любителей молочных продуктов можно выбрать творожные сырники, салат из редиски и зелени, черный хлеб и чай без сахара.

Осенью хорошо соблюдать овощную диету, так как это время овощей, только главное, чтобы они оставались свежими. В них содержится достаточно большое количество витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для организма в холодное время года. Для такой диеты подходят абсолютно любые овощи, кроме картошки. Нужно взять 1,5 килограмм любых овощей, поделить их на шесть равномерных частей и употреблять тогда, когда сильно захочется поесть, а не сделать перекус. Меню должно быть разнообразным, к овощам рекомендуется добавлять много зелени и кушать фрукты, хотя диета является овощной, фрукты должны тоже быть в рационе. Овощной диеты можно придерживаться в течение месяца.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector