Псиллиум для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Псиллиум для похудения

ORGANIC BOX / Псиллиум PREMIUM, шелуха семян подорожника (SUPERFOOD) 500г, клетчатка для похудения

Артикул: Арт: 14526689

Товар не доставляется в ваш регион

Товара нет в наличии Выбранного размера нет в наличии

0 && (selectedNomenclature^selectedPrice && selectedNomenclature^selectedPrice.salePrice) 0 ? ‘Мин. сумма для заказа данного товара ‘ + formattedMinOrderSum() : »>»>Мин. сумма для заказа данного товара 90 ₽ ?

Все размеры

Добавлено в избранное

ORGANIC BOX / Псиллиум PREMIUM, шелуха семян подорожника (SUPERFOOD) 500г, клетчатка для похудения

Артикул: Арт: 14526689

Электронная книга будет доступна для скачивания в Личном кабинете сразу после покупки

  • Бесплатная доставка
  • Примерка
  • 21 день на возврат
  • Бесплатный подъем на этаж

Wildberries не продаёт и не доставляет алкогольную продукцию. Вы можете забронировать интересующий товар и забрать его в магазинах партнёров.

Причина уценки

Состав

Описание

Псиллиум (шелуха семян подорожника) традиционно растет и собирается в Азии и Индии. Псиллиум высоко ценят за рекордное содержание клетчатки (около 85%) большая часть которой является растворимой. Важно, что псиллиум практически не содержит усваиваемых углеводов. При добавлении воды шелуха подорожника превращается в киселеобразную массу/гель. Проходя по желудочно-кишечному тракту, этот гель обволакивает его стенки, защищая их от повреждений, нормализует полезную микрофлору, а также препятствует усвоению жиров и способствует очищению организма. Рекомендации по применению: для эффективного очищения организма от шлаков, снижения веса: добавьте 1-3 ч.л. порошка в стакан с водой (комнатной температуры) и размешайте. Выпивать желательно за 30 мин. до приема пищи. Можно добавлять в йогурт, сок, воду и т.д., а также в выпечку в качестве ингредиента (в соответствии с рецептом). Возможный курс приема в сутки: 2-3 приема. Не является лекарством! Страна происхождения: Индия.

Характеристики товара

Поводдень рождения; новый год; просто так
Упаковкадой-пак
Пищевая ценность углеводы7.3 г/100г
Пищевая ценность белки2.9 г/100г
Пищевая ценность жиры0.1 г/100г
Энергетическая ценность калории (на 100 гр.)42 ккал
Вес товара с упаковкой (г)520 г
Вес товара без упаковки (г)500 г
Ширина упаковки19 см
Высота упаковки24 см
Глубина упаковки9 см
Особенности продуктабез ГМО
Минимальная температура хранения+5 °C
Максимальная температура хранения+25 °C
Срок годности24 месяца
Страна производстваРоссия
КомплектацияУпаковка — 1 шт

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца

Клетчатка для похудения и уменьшения аппетита (псиллиум, лен)

Это второй пост из цикла ″Добавки для похудения″, и поговорим про средства для уменьшения аппетита. Про блокаторы я писать не буду, а лучше о клетчатке и льняном семени! О том, как они способствует похудению, почему помогают нам есть меньше и быстрее наедаться, какие виды клетчатки существуют и какую лучше всего выбрать.

Клетчатка для похудения?

Клетчатка это такая неперевариваемая часть растительных грубых продуктов, которая содержится в цельнозерновых крупах, овощах и фруктах, семенах и орехах. И которую мы употребляем очень мало, в наше время всеобщей рафинизации продуктов.

Уменьшение клетчатки в рационе приводит к тому, что уже вскоре после еды мы снова чувствуем голод и желание перекусить, из-за чего едим больше чем на самом деле нам нужно! Вот так все просто! Бедный клетчаткой рацион это это прямой путь к перееданию и ожирению.

Также клетчатка очищает кишечник и служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, замедляет процесс пищеварения и выводит холестерин. Еще одна функция клетчатки это ускорение вывода из организма ядов и канцерогенных веществ. Да, это те самые красители, подсластители, ароматизаторы и прочие бяки, которые мы едим ))

Как похудеть с клетчаткой?

Конечно, надо есть много фруктов, овощей и круп из цельного зерна. Но эти высокоуглеводистые продукты не подходят подходят для диеты и похудения. И если кушать много полезной каши, снизить вес будет сложно. Поэтому клетчатку нужно принимать дополнительно. Это актиома и сомнению не подлежит!

Во всех препаратах чистой клетчатки очень мало усвояемых углеводов, поэтому они никак не влияют на вес, а наоборот, способствуют длительному насыщению и похудению.

Клетчатка растворимая и нерастворимая, какую выбрать?

Растворимая (в воде) клетчатка снижает холестерин и триглицериды в крови, а также стабилизирует уровень сахара в крови за счет его замедления всасывания. То есть организм будет подавать сигнал голода гораздо медленнее! Такой клетчаки много в освяных отрубях, ячмене, оболочке семян псиллума (подорожника), ее содержат и семена льна

У нее два преимущества перед нерастворимой: растворимая клетчатка не содержит фитатов – веществ, которые ухудшают усвоение минеральных веществ. А также очищает кишечник мягко, без травмирования и раздражения ( в отличие от злаков и отрубей).

Нерастворимая клетчатка обладает другим действием: она снижает риск развития рака толстого кишечника, служит профилактикой запоров и абсорбирует токсины из пищи. Она содержится в пшеничных отрубях, сельдерее, в кожуре фруктов и моркови. Но семена льна тоже обладают подобным действием, а потому я отказалась от нерастворимой клетчатки , совсем!

Я выбрала два источника клетчатки для похудения: псиллиум (семена подорожника) и семена льна. Они выполняют все что нужно и не раздражают кишечник!

Клетчатка подорожника (псиллиум)

Оболочка семян псиллиум это один из лучших источников растворимой клетчатки и идеальный помощник при диете! При приеме перед едой он уменьшает чувство голода, помогая отказаться от частых приемов пищи. Псиллиум дает хорошее чувство сытости, разбухая и впитывая воду как губка, увеличиваясь в несколько раз в объеме.

Только обратите внимание, оболочка семян подорожника и семена — это разные вещи. В оболочке семян больше слизи, и она намного эффективнее действует чем семена, поэтому выбираем именно Psyllium Husks.

Как принимать псиллиум, это важно! Нужно запивать ее с большим количеством чистой воды , поскольку попав в кишечник, она начинает впитывать много воды, которой должно хватать!

Какой псиллиум нужно купить

Лучше покупать псиллиум в порошке, поскольку нужно растворить порошок в стакане воды, дать ему набухнуть, а затем выпить. Но иногда порошок в банке сложно возить с собой, и тогда я покупаю псиллиум в капсулах. Пить лучше всего по 1-2 капсулы перед каждым приемом пищи. Я пью утром семена льна натощак, а перед обедом и ужином выпиваю псиллиум с двумя стаканами воды.

  • Псиллиум в капсулах Solgar, Psyllium Husks Fiber, 500 mg, 200 Veggie Caps
  • Псиллиум в порошке Solgar, Psyllium Husks Fiber, 10 oz (280 g)

Полезная клетчка из семян льна

Льняное семя в последнее время очень популярно, его добавляют и в мюсли, и в каши. Но лучше всего пить его натощак, по утрам, потому что оно обладает тонизирующим действием и может нарушить засыпание, если пить его вечером. В льняном семени содержатся пищевые волокна и жирные кислоты , чрезвычайно эффективные при запорах и воспалительных заболеваниях кишечника.

Лигнаны, еще один уникальный компонент льняного семени! Это противораковые вещества, которые поддерживают гормональных баланс у женщин и снижают риск развития раковых опухолей, связанных с дисбалансом женских половых гормонов (за счет регулирования уровня эстрогена).

Читать еще:  Батончики для похудения

Поэтому пить льняное семя желательно не только в качестве источника правильной клетчатки, но и для профилактики всех женских гормонозависимых болезней (эндометриоз, миомы, пмс, менопауза). И кстати, лигнаны синергично действуют с кислотами омега для похудения, способствуя более мощной профилактике опухолей молочной железы!

Какое льняное семя купить

Покупайте только органическое и неразмолотое семя льна! На айхерб такие продаются у многих брендов, хотя и размолотые тоже продаются. Но! Готовое молотое семя нужно хранить только в холодильнике, для обеспечения его свежести, поэтому молоть лучше самим, в небольшой кофемолке, порциями на несколько дней. А можно и не молоть, а только заливать на ночь водой . Советую вот такие:

  • Now Foods, Real Food, Certified Organic Flax Seeds, 907 g — $ 5,87

Я с вечера замачиваю 1-2 столовые ложки льняного семени в воде, утром они дают хорошую слизь, и я просто съедаю все семечки и слизь. Если есть первое время будет неприятно, то можно размолоть уже набухшие семечки льна и добавить в йогурт. Пользы масса — и полезная клетчатка, и лигнаны, и кишечник работает идеально как швейцарские часы ))

Комплекс Солгар Растворимая клетчатка

У Солгара есть также комплекс растворимой клетчатки, там уже содержится все, что нам нужно! Это семена льна, оболочка подорожника псиллиум, рисовые отруби, яблочный и грейпфрутовый пектины. Просто отличный комплекс, принимать нужно по 2 капсулы в день. Вот такой:

  • Solgar, Multiple Fiber Formula, 120 Veggie Caps — $ 12.72

Теперь вы знаете, что растворимая клетчатка намного полезнее, чем пшеничные отруби! И лучше всего сочетать семена льна и псиллиум подорожника, чтобы получить максимальную пользу из клетчатки.

Купить все виды клетчатки, про которую я рассказала, можно (и нужно!) в моем любимом магазине iherb, как это сделать и получить скидку $ 10 на свой заказ я написала подробно тут Как сделать заказ на iherb, инструкция.

Когда не хватает клетчатки

Не хватает клетчатки? Вместо того, чтобы тратить деньги на добавки, многие из которых созданы искусственно, возьмите псиллиум. Всего 1 столовая ложка этого средства содержит около 5 граммов клетчатки.

В идеале нам требуется 25-30 граммов клетчатки в день, но большинство из нас даже близко не подходит к этой норме. Так что вести борьбу с ленивым кишечником путем применения псиллиума — самый простой способ.

Диета с высоким содержанием клетчатки считается обязательным условием здорового питания. Она улучшает как пищеварительную систему, так и состояние сердца и сосудов, помогает контролировать уровень сахара в крови. Лучший способ получить клетчатку — есть много свежих фруктов и овощей. Но в зимне-весенний сезон «пластиковая» зелень, которая продается в супермаркетах, оставляет желать лучшего, поэтому приходится искать альтернативы.

Но что такое псиллиум?

Псиллиум — это шелуха подорожника, съедобное растворимое волокно и пребиотик, известный своей способностью очищать толстую кишку. В воде он способен увеличиваться в 16 раз больше своего объема! Попадая в кишечник, он расширяется, образуя гель и всасывая воду из толстой кишки, а затем легко и быстро выводит отходы.

По сравнению с химическими слабительными, шелуха подорожника — это безопасное средство, которое не вызывает привыкания и побочных эффектов. Исследования показали, что псиллиум безопасен, хорошо переносится и улучшает гликемический индекс у людей с диабетом. Его волокно родственно тому, что встречается во многих фруктах и овощах. Однако оно не содержит практически никаких лишних элементов, таких как сахар или жир. По этой причине шелуха подорожника — идеальный способ получить больше клетчатки без дополнительных калорий.

Но ее нужно запивать водой. Как можно больше воды

Волокно псиллиума поглощает жидкость, так что выпивайте достаточное количество воды, чтобы средство подействовало. Самая распространенная пропорция, когда 1 столовую ложку средства добавляют в стакан воды, кокосовую воду или сок.

Смешайте коктейль или добавьте в кашу

Обогащайте йогурты, молоко или кефир клетчаткой, добавляя в них столовую ложку псиллиума. Вы даже не заметите его там, но ваше тело будет благодарно. Кстати, в них хорошо добавлять и семена чиа.

Добавляйте псиллиум в утреннюю овсянку. В зависимости от сорта, стакан овсянки содержит около 10 граммов волокна. Одна столовая ложка псиллиума прибавит еще 5 г волокна. Добавьте одну столовую ложку семян чиа, и вы увеличите содержание волокон еще на 5 граммов. Это всего 20 граммов волокна, которыми вы обеспечили себя с утра. Правда, легко?

Как принимать псиллиум

Шелуху подорожника можно покупать в готовом виде, но перед этим убедитесь, что она чиста от примесей на 100%. Обычно ее принимают, смешав одну столовую ложку со стаканом воды или любой другой жидкости до трех раз в день.

На первых порах принимайте в небольших дозах, чтобы избежать дискомфорта в животе. После того, как процесс отрегулируется, понемногу увеличивайте.

В большинстве случаев упаковка содержит информацию о дозировке, но общее правило состоит в том, чтобы принимать 1,5-2 чайные ложки в день, то есть не больше 30 граммов. Превышение этой нормы считается ударной дозой, которые следует принимать только под присмотром врача или в соответствии с рекомендациями при конкретной проблеме с пищеварением.

Диетические волокна работают лучше всего, когда попадают в организм одновременно с пищей. Таким образом, лучше всего потреблять средство до или во время еды. Но не возбраняется принять порцию между приемами пищи или перед сном, чтобы утолить голод. Время приема зависит от ваших личных предпочтений — и, надеемся, результатов!

Псиллиум в выпечке

Шелуха подорожника — признанный ингридиент для выпечки. Хорошо использовать ее в качестве загустителя для рецептов, не содержащих клейковины. Это недорогой связывающий агент, и всего половины чайной ложки шелухи на порцию будет достаточно, чтобы ваше блюдо не было сухим и не рассыпалось. Это прекрасное безглютеновое волокно! Если вы страдаете глютеновой непереносимостью, порошок подорожника может стать волшебной таблеткой. С ним можно выпекать торты, хлеб, блины, кексы — да что угодно!

Замечательное свойство псиллиума — не менять вкус исходных продуктов. Поэтому смело можете использовать его вместо яиц при выпечке и приготовлении пищи, для сгущения супов и соусов. Шелуху можно добавить к утренней овсянке, размешивать в коктейлях и смешать с панировочными сухарями, чтобы придать консистенцию котлетам, мясным рулетам и другим блюдам из фарша. Он не только предохранить от разваливания, но и обогатит блюдо ценной клетчаткой, которой не хватает мясу.

Можно ли злоупотребить шелухой подорожника?

Ваше тело само подскажет, если вы переусердствовали, и отреагирует чувством тяжести и раздувшегося кишечника. Не забывайте пить много воды! Большие дозы (более 30 граммов в день) могут повлиять на всасывание определенных веществ, таких как железо, кальций, цинк и витамин B-12. Проблем с адсорбцией можно избежать, если уменьшить количество средства, пить его за час или два до или после еды, готовить питательные сбалансированные блюда и принимать поливитамины.

Читать еще:  Как убрать растяжки на животе после родов

Помогает ли псиллиум для похудения?

Никакого волшебства нет. Псиллиум работает, потому что практически не содержит калорий, улучшает пищеварение, контролирует уровень сахара в крови и придает чувство сытости. Одна чайная ложка шелухи подорожника содержит 0,6 калорий, что составляет всего 28 калорий на 100 граммов. Самой трудной задачей при выполнении любых программ по снижению веса является контроль над аппетитом. Шелуха подорожника помогает обеспечивать сытость и способствует сокращению потребления жиров. Набухая в кишечнике, она продлевает ощущение сытости дополнительно на целый час после еды.

С другой стороны, она избавляет вас от нескольких шлаковых килограммов. Нравится вам или нет, но вы носите в себе огромный лишний вес в форме фекалий. Шелуха очистит кишечник и даст вам ощущение легкости, не требуя приспособлений вроде клизмы, так что подобная чистка подходит практически каждому.

А по мере того как шелуха перемещается через пищеварительную систему, она поглощает воду и токсины, которые вы ежедневно получаете с пищей. Обычно эти вредные химические вещества всасываются в кровь и разносятся по телу. Так что очищение организма — это еще один замечательный бонус, который принесет вам шелуха подорожника.

Псиллиум (Шелуха подорожника): суперфуд для здорового питания

Отказ от ответственности

Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

  • 09.06.2021 комментариев: 5

Все, кто когда-либо интересовался низкоуглеводной диетой, наверняка, встречал рецепты LCHF-выпечки с использованием такого загадочного ингредиента, как псиллиум. Для тех, кто хотел бы узнать, что это такое и как его можно применять с пользой для здоровья, наша статья.

Что такое псиллиум?

Псиллиум (ground psyllium husk) – это порошок из шелухи семян растения индийский подорожник. Происхождение названия связано с греческим словом «psyllia», что означает «осколок» — имеется в виду крошечный размер семени. Его называют также испагул, исфагул или испагол. И это совсем не тот сорняк, который многие привыкли прикладывать к ранам, а его родственник, растущий в основном в Индии.

Индийский подорожник – неприхотливое однолетнее травянистое растение небольшого размера, цветущее с апреля по август, образуя соцветия в виде колосков. Псиллиум веками использовался всеми цивилизациями во многих случаях. Сегодня ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ESCOP (Европейская научная комиссия по фитотерапии) и EMEA (глобальный рынок сбыта Europe, the Middle East and Africa) рекомендуют употреблять его от запоров и для облегчения опорожнения кишечника.

Полезные свойства

Более десяти веков до нашей эры египетские врачи уже использовали псиллиум для лечения хронических запоров и инфекций мочевыводящих путей и почек. В Индии и Китае он давно признан очень эффективным против диареи и запора, использовался у людей с геморроем. В Азии отвар семян применялся против кашля, в Европе им лечили отечность и боли в суставах, в Йемене фурункулы и язвы, а женщины Северной Африки ценили их за косметический эффект для кожи и волос.

Полезные свойства шелухи индийского подорожника:

  • улучшает моторику кишечника
  • устраняет проявления повышенной кислотности
  • снижает уровень холестерина и глюкозы в крови
  • покрывает суточную потребность организма в клетчатке
  • способен уменьшать артериальное давление
  • улучшает обменные процессы

Являясь природным энтеросорбентом, псиллиум выводит токсины и шлаки из организма. Он обволакивает стенки пищеварительного тракта, способствуя быстрейшему заживлению ран и эрозий, устраняя дискомфорт при переваривании пищи.

Известна и эндоэкологическая активность шелухи семян индийского подорожника. Он обеспечивает правильный отток межклеточной жидкости в лимфатические сосуды, вымывая токсины из межклеточного пространства.

Лечебный эффект от приема:

  • избавляет от запора и диареи
  • улучшает пищеварение
  • снимает симптом раздраженного кишечника и язвенного колита
  • снижает риск образования камней в желчном пузыре и желчных путях
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
  • способствует похудению
  • помогает при гипертонии и диабете.

    В 1998 году в США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешило компании Kellogg® указывать на упаковке некоторых продуктов: «содержание не менее 1,7 г псиллиума может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний». Управление здравоохранения Канады в 2007 г. также внесло поправки в свои правила в этом отношении.

    ТОП-3 лучших добавок псиллиума:

    Влияние псиллиума на работу ЖКТ

    Псиллиум на 80-85% состоит из клетчатки, причем, большая ее часть (71%) – растворимая, что составляет основную его ценность. Он не содержит легкоусваиваемых углеводов и глютена, является пребиотиком — пищей для полезной микрофлоры кишечника, обеспечивая здоровье желудочно-кишечного тракта. Для сравнения: овсяные и пшеничные отруби содержат лишь 10-15% клетчатки, и из них только 5% — растворимая.

    Запор

    Благодаря исключительному количеству слизи (целлюлозы и гемицеллюлозы), содержащейся в семенах и шелухе, псиллиум помогает против запоров, но не менее эффективен и в случае диареи.

    По определению, клетчатка – это пищевые волокна, которые не могут быть переработаны пищеварительными ферментами. При запоре семена псиллиума впитывают большой объем воды и набухают, образуя гель. Это стимулирует перистальтику кишечника, способствуя рефлекторному сокращению его стенок: отхождение стула становится легче. Уменьшается время прохождения через желудочно-кишечный тракт и увеличивается масса стула.

    Хотя это противоречиво, но псиллиум полезен также в случаях диареи. Гель, образованный семенами, увеличивает способность удерживать воду и задерживает опорожнение. Стул будет менее жидким и менее частым, если запивать псиллиум небольшим количеством воды (0,5 литра на порцию) или увеличить прием порошка в течение дня. Это относится исключительно к хроническим затруднениям с перевариванием пищи, а при острой диарее требуется консультация врача и другие методы лечения.

    В обзоре, опубликованном в журнале «Пищевая фармакология и терапия» в 2014 году, исследователи анализировали клинические испытания влияния чернослива и псиллиума на функцию желудочно-кишечного тракта. Было обнаружено, что прием обоих продуктов одинаково эффективен при лечении запоров и улучшении качества жизни, однако клетчатка чернослива более эффективна для облегчения метеоризма и вздутия живота.

    Синдром раздраженного кишечника (СРК)

    Синдром раздраженного кишечника — расстройство пищеварения, причины которого до сих пор плохо изучены (гормоны, стрессы, инфекции и т.п.). Им страдает примерно от 10 до 20% населения западных стран (особенно женщины). Симптомы возникают из-за слишком медленного или слишком быстрого прохождения пищи в толстой кишке и выражаются последовательных эпизодах диареи, а затем запора, связанных с постоянной болью в животе, диффузной или локализованной.

    Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2014 года с участием 906 пациентов с СРК показал, что добавление пищевых волокон с псиллиумом в рацион эффективно в улучшении симптомов заболевания по сравнению с плацебо. Шелуха подорожника, регулируя работу кишечника, облегчает симптомы этой патологии. У людей с СРК растворимая клетчатка вызывает меньше боли, дискомфорта в животе, вздутия и метеоризма, чем нерастворимая.

    Язвенный колит

    Благодаря ферментации шелухи в толстой кишке производится бутират — короткоцепочечная жирная кислота, обладающая противовоспалительным действием. Таким образом псиллиум помогает поддерживать ремиссию при язвенном колите.

    Читать еще:  Глисты для похудения
    Геморрой и анальные свищи

    Псиллиум уменьшает кровотечение и связанную с ним боль при геморрое и анальных свищах.

    Влияние на работу сердца

    Многочисленные исследования показывают, что псиллиум помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

    Как это работает? Семена подорожника содержат растворимую, вязкую неферметированную клетчатку. Попадая в тонкий кишечник, она остается в виде геля и способна захватывать желчь, которая спокойно транзитируется от начала кишечника до толстого кишечника. При этом гель остается в неизменном виде, так как не может быть переработан кишечной микрофлорой. Таким образом, с калом происходит выделение желчи и желчных кислот. В свою очередь, печень, чувствуя потерю желчи, начинает захватывать холестерин в крови для замены желчных кислот, что приводит к снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). Таким образом происходит эффективная очистка крови от холестерина.

    В 1999 году эксперимент, проведенный с участием 34 мужчин, показал, что прием 5,1 г псиллиума в день снижает уровень холестерина ЛПНП на 13%. Другие исследования на эту тему демонстрировали еще более высокий результат: прием 10 г шелухи семян подорожника в сутки на протяжении 1,5 месяцев у людей с высоким уровнем липопротеидов низкой плотности («плохого холестерина») снижал этот показатель на 10-20%.

    Также было доказано, что шелуха испагула является эффективным средством одновременной терапии статинов и секвестрантов желчных кислот. Трехмесячное исследование с участием 68 пациентов с высоким уровнем холестерина показало, что низкие дозы симвастатина (10 мг в день) в сочетании с псиллиумом (5 г трижды в день перед едой) превосходят низкие дозы симвастатина в отдельности и эквивалентны более высокой его дозе. В сочетании с секвестрантом желчных кислот, таким как колестипол или холестирамин, псиллиум увеличивал эффективность снижения холестерина и уменьшал симптомы, связанные с терапией секвестрантом.

    Псиллиум для похудения

    Главным преимуществом шелухи подорожника является то, что, растворяясь в воде, она существенно замедляет переваривание и всасывание углеводов и жиров, снижая тем самым секрецию инсулина в организме. Слишком большой уровень инсулина, как известно, напрямую связан с отложением подкожного жира.

    С другой стороны, наличие большого количества пищевых масс (за счет разбухания шелухи псиллиума) в дистальном (конечном) отделе тонкого кишечника тормозит сократительную активность желудка, тем самым снижая скорость его опорожнения и уменьшая чувство голода. Преимущество клетчатки подорожника состоит также в том, что она является более низкокалорийным продуктом по сравнению с другими вариантами пищевых волокон.

    Сравнительная характеристика калорийности и БЖУ псиллиума с другими видами отрубей

    Псиллиум для похудения

    Вполне можно — но, как всегда, «если».
    Похудев 4 года назад, я более-менее легко держу форму. Рот не зашила, намордник не ношу, холодильник не запираю. На LCHF мучиться голодом необязательно. Но.
    Это «но» — возраст. Любое достижение после 50 объективно сложнее удержать, чем в 20. Как говорила Белая Королева, надо бежать изо всех сил, чтобы хотя бы удержаться на месте. А чтобы продвинуться вперед, надо бежать еще быстрее. Ничего не поделать.

    В последние полгода из-за работы мало тренировалась. И пожалуйста, плюс 4 кило. Восстановила тренинг, но расстаться с соцнакоплениями хотелось быстрее. Естественным выходом стал пропуск одного приема пищи. А чтобы он проходил комфортнее, и в следующий прием не было соблазна заглотать тройную порцию, нашла заменитель еды — мало того что безуглеводный, так еще абсолютно бескалорийный. Нулевой. И вкусный при этом. Правда вкусный!

    Итак, подорожнико-овсяный кисель.

    С подорожником все ясно. Порошок шелухи семян псиллиума на хербе существует и в рассыпном виде, и в капсулах. Зная «характер» порошка, как растворятся капсулы, не понимаю, поэтому беру рассыпной порошок. Пакет от Нау закончился, упаковка потерялась, но как раз пришел вариант от Sourse Naturals:
    Порошок из шелухи оболочек семян подорожника (Psyllium Husk Powder), 12 унций (340 г)
    Порошок у обоих производителей примерно одинаковый, светло-серый, очень мелкого помола, без вкуса и запаха. Представляет собой растворимую клетчатку, о пользе которой не писал только ленивый. Помогает и при запорах, и при диарее, обволакивает, гасит воспаления, кормит полезную микрофлору, способствует снижению сахара у диабетиков. в общем, одни плюсы и ни одного минуса, кроме индивидуальной непереносимости.

    Второй компонент киселя — овсяная клетчатка. Не отруби, в которых углеводов может быть больше половины, а чистая клетчатка, в которой нет ничего усвояемого.
    NuNaturals, NuGrains, овсяная клетчатка, 1 фунт (454 г)
    На сайте забавная опечатка: «Овсяная клетчатка от NuGrains содержит ноль калорий в порции, потому что она практически полностью усваивается». Как раз наоборот: полностью НЕ усваивается. Разве что опять же полезная микрофлора поживится. Состав уникальный: калорий ноль, жиров ноль, сахаров ноль, белка ноль. Легкий овсяный запах присутствует, в растворе становится незаметен.

    На большой стакан кладу один мерный колпачок псиллиума (взяла из упаковки магния, по весу меньше 5 г, около половины чайной ложки) и чайную ложку овсянки. Воды беру сперва полстакана, комнатной температуры, и интенсивно размешиваю. Комочки постепенно расходятся. Погружной блендер решает проблему в несколько секунд, но и без него получается. А потом добавляю лимонную кислоту, сахзам и полстакана горячей воды (в идеале свежезаваренный иван-чай, или малиновый лист, или шиповник, или к чему душа лежит, по вкусу) — при интенсивном перемешивании. Результат, по мнению попробовавших его детей, похож на яблочный кисель. Вполне приятная консистенция, не знаю, кстати, почему рекомендуют быстро-быстро выпивать разболтанный в воде порошок, не дожидаясь геля. Горячий и душистый — очень вкусно, и желудку приятно. В нем не тяжесть, но чувство удовлетворения, будто правда поел. Держится это ощущение довольно долго. Если заменить этим киселем завтрак (на LCHF обязательность завтрака не обязательна;)), то вполне можно жить до обеда без голодных спазм, и потом не нажраться за двоих. И желудок не переварит с голодухи сам себя, кисель проявляет защитное действие.

    Прошел месяц почти ежедневного приема этого киселя, полет нормальный. Результат — минус 2 кило, и это не вода, которая гоняется туда-сюда плюс-минус литр. Собираюсь продолжать. Одно уточнение: все понимают, что похудеть, принимая псиллиум и/или овсяную клетчатку ВМЕСТЕ с плюшками едой, как минимум бесполезно. Но и вообще этот киселик надо есть ВНЕ приема пищи! Муж попробовал раз съесть его как десерт, после еды — одного раза хватило. Кисель замедляет/нарушает переваривание настолько, что возникает неприятная тяжесть, как от умеренного несварения. По моим прикидкам, прием пищи и прием киселя должны отстоять друг от друга не меньше чем на 2 часа, а лучше, если больше. То же касается приема лекарств, БАДов и пр. Клетчатка вполне способна замедлить их всасывание. Других ограничений не нашли.

    Спасибо за внимание, всем желаю здоровой стройности.
    Использование моего реферального кода QBL569 при оформлении заказа обеспечит вам 5% скидки на всю корзину (код вводится в окошечко слева под заказом).

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector