Пятиразовое питание для похудения меню на неделю
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пятиразовое питание для похудения меню на неделю

Про Кухню.ру — кухонная техника, мебель, посуда, кулинарные рецепты, дизайн кухни

Форум Про Кухню.ру

  • Темы без ответов
  • Активные темы
  • Поиск
  • Наша команда

Как правильно есть 5 раз в день, чтобы похудеть?

Как правильно есть 5 раз в день, чтобы похудеть?

Сообщение Bruklin » 28 мар 2018, 18:26

Пятиразовое питание для похудения – отличная методика, которая практикуется уже не один год, поэтому ее эффективность проверена временем и большим количеством людей по всему миру.

Основные принципы правильного питания

Перед тем, как будет описана вся система питания и его примерное меню, стоит понять, что полное ограничение себя в еде или сбитый алгоритм питания диеты, может только ухудшить фигуру и тонус всего тела. Поэтому необходимо придерживаться основных правил, а именно:

  • Распределение времени. Важно четко разбить свой день на три основных приема пищи. Они должны всегда проходить в одно время, с разницей максимум в десять минут, т.к. организм должен привыкнуть к получению энергии в одно и тоже время, для более качественного распределения своих ресурсов. Оставшиеся два приема пищи можно внести в любое удобное время, главное не слишком поздно. Еще важным фактом является то, что в дополнительных двух приемах пищи важно не переедать, а просто немного утолять голод;
  • Голодание категорически запрещено. При чувстве голода, желудок выделяет большое количество желудочного сока, что вредно сказывается на организме, поэтому при минимальном чувстве голода, нужно использовать один из двух дополнительных приемов пищи. Главное не перепутать голод с банальным желанием утолить жажду. Как бы это смешно не звучало, зачастую человек начинает есть, когда ему попросту хватило бы выпить стакан воды;
  • Нельзя переедать. Ни в коем случае нельзя кушать так, чтобы чувствовать тяжесть после приема пищи. После обеда должно возникать чувство легкости и сытости, придающее вашему телу нужное количество энергии для продолжения трудового дня;
  • Перед сном лучше есть легкую пищу. Распределение еды должно проходить таким образом, чтобы тяжелую пищу употреблять только в первой половине дня. Тогда организм сможет во время ночного сна «отдохнуть».
  • 5 разовое питание для похудения подразумевает введение в рацион большого количества фруктов , овощей и зерновых каш. Отказываться от мяса или птицы не нужно, но готовить их стоит на пару либо тушить на огне. Лучше же всего будет перейти на рыбные продукты, т.к. рыба – очень полезна для похудения и поддержания хорошей фигуры;
  • Сила воли. Важно сдерживать себя при возникновении желания перекусить высококалорийными продуктами либо сладостями. Воспитание в себе силы воли скажется не только на качестве диеты, но и в будущих профессиональных или спортивных начинаниях;
    Вода. Тот факт, что человеку нужно ежедневно выпивать два литра воды, известен практически всем, но следуют этому очень важному совету далеко не все.

Дело в том, что вода помогает пищеварению и очищает от шлаков ваш организм. При употреблении большого количества воды, вы станете не только бодрее и свежее, ваш мозг начнет работать намного лучше, и вас не будет мучить чувство голода.

Для большей эффективности можно каждый вечер подсчитывать принятые калории, что поможет в процессе похудения определить свой рацион. Но этот факт не обязателен, т.к. в ежедневной суматохе непросто вести записи о том, какая и когда пища была принята.

Лучшим способом определения меню, будет посещение диетолога, который после изучения ваших персональных данных назначит определенные продукты, при помощи которых будет достигнут максимально положительный результат. При обращении к высококвалифицированному профессионалу, будет так же назначено правильное время приема пищи, что только улучшит итоговый результат, и программа персональных тренировок, которые подбираются под организм каждого клиента индивидуально.

Но, к сожалению, диетолог не всем по карману, поэтому большинству людей приходится самостоятельно составлять меню. Питание пятиразовое на неделю для похудения требует тщательного изучения калорийности пищи. Для начала следует изучить литературу по составлению правильного питания на неделю, которая в просторах интернета находится в свободном пользовании. Это поможет сложить четкое понятие, как, когда и какие продукты стоит употреблять.

Примерное пятиразовое питание для похудения (меню которого может отличаться у каждого человека) :

  1. Утро. На завтрак стоит употреблять низкокалорийную пишу: стакан сока, небольшое количество фруктов либо каша из цельных зерен;
  2. Первый дополнительный прием пищи: йогурт вместе с каким-либо фруктом или легким салатом. Заменить этот вариант можно овощами с хлебцами и обезжиренным творогом;
  3. Обед. Овощной суп с говядиной либо курицей в небольшом количестве;
  4. Второй дополнительный прием пищи можно делать таким же, как и первый;
  5. На ужин желательно принимать тоже, что и на обед, но при этом можно разнообразить его чем-нибудь и другим — это может быть каша с легким салатом.
Читать еще:  Как похудеть после гормональных таблеток

Как правильно есть 5 раз в день, чтобы похудеть, поделитесь опытом. Какой у вас режим, и какие результаты ?

Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и вареное брокколи c куриной грудкой представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное здоровое меню на 5 дней.

Правильное питание может быть разнообразным. Так, если тщательно изучить этот вопрос, можно понять, что питаться полезной пищей — это не означает, что все время придется есть приготовленные на пару овощи, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Здоровый образ жизни предполагает под собой употребление полезных продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Итак, вот как выглядит наше меню.

Правильное питание: меню

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания.

Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограммов и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

Первый день

  • Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: рыбный суп.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.

Второй день

  • Завтрак: омлет с сыром и зеленью.
  • Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.
  • Обед: говядина с гречкой.
  • Полдник: творог с фруктами.
  • Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Третий день

  • Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт.
  • Второй завтрак: салат из помидоров и Феты.
  • Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

Четвертый день

  • Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.
  • Полдник: кефир.
  • Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
  • Полдник: фрукты с творогом.
  • Ужин: омлет с сыром и грибами.

Пятый день

  • Завтрак: рис с изюмом.
  • Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).
  • Обед: запеченный картофель
  • Полдник: йогурт и фрукты.
  • Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.

Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

Оптимальные часы питания для похудения

Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается. Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения. Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты.

Почему питаться по часам полезно?

Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения. Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты. Часы питания для похудения очень важны:

  • Во-первых, организм заблаговременно начнет подготавливать желудок к поступлению пищи. Таким образом, еда будет хорошо перевариваться, а значит, полностью восполнятся запасы витаминов и полезных микро- и макроэлементов;
  • Во-вторых, вы будете дольше ощущать чувство сытости, и вам не придется перекусывать сухомяткой;
  • В-третьих, вам будет проще организовать свой рабочий день, вписав в него спортивные тренировки, которые необходимы всем, кто хочет не просто стройное тело, а упругую, подтянутую кожу.

Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы. Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:

  • Питайтесь дробно, то есть, небольшими порциями объемом до 280 г не менее пяти раз в день. Оптимальные часы: Первый завтрак – 08:00, второй завтрак – 10:30, обед – 01:30, полдник – 16:00, ужин 18:30;
  • Промежуток между приемами пище не должен превышать 4 часа. Регулярное нарушение режима приведет организм к стрессу и, как следствие, к замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений;
Читать еще:  Голливудская диета меню

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу. Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно.

Какой должна быть полезная диета для похудения?

Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов). Мы разработали несколько эффективных программ питания.

Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки. В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков. Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7». Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день. Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса.

Дробное питание на неделю: основные принципы, пример меню

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно планировать дробное питание на неделю. Суть этого метода заключается в пошаговом снижении количества потребляемых в сутки калорий до 2000 и устранении из меню привычных вредностей. Для достижения результата нужно придерживаться принципов диеты не менее трех месяцев.

Дробное питание: принципы меню на неделю

Смысл дробного питания заключается в том, что пища поступает в организм малыми количествами, что способствует ускорению обменных процессов. Так запускается активное сжигание жиров. Человек не испытывает стресса и срывов, связанных с недоеданием: калорийность суточного рациона составляет не менее 1200 Ккал.

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, придерживайтесь важных правил:

  • ешьте не менее 6 раз в день;
  • разбейте приемы пищи на маленькие порции весом до 250 г;
  • выпивайте не менее полутора литров чистой воды в сутки;
  • обязательно съедайте плотный завтрак;
  • употребляйте мучное и сладкое только в первой половине дня;
  • исключите из меню копченые продукты, колбасы, полуфабрикаты, солености;
  • после 15:00 отдавайте предпочтение белковой пище.

Важно понять, что одно яблоко или банан – это целый перекус. Система потери веса не сработает, если 6−7 раз в день набивать желудок до отказа. Порции должны быть такими, чтобы у вас оставалось чувство легкого голода.

Дробное питание: пример меню на неделю

Рассмотрим пример рациона, который поможет быстро сбросить вес. Это не правило, а опорная точка: через некоторое время вы сами сможете легко составлять меню.

  • Завтрак

Овощной салат и омлет из 2−3 яиц или винегрет и 2−3 отварных яйца, или тушеные овощи и 100 г запеченной куриной грудки.

  • Первый перекус

100 г творога или нежирного йогурта и половинка яблока, груши или банана – на ваш вкус.

  • Обед

Овощной салат и 150 г куриной грудки, отварной или запеченной, кусочек хлеба или тушеные овощи и 100 г рыбы в духовке, кусочек хлеба.

  • Второй перекус

100 г творога и 5−6 миндальных орехов или 100 г йогурта и половинка яблока или банана, грейпфрута, апельсина.

  • Ужин

Салат, винегрет или тушеные овощи и отварное мясо, или рыба с кусочком хлеба.

  • Третий перекус

Стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Диетологи рекомендуют совершать последний перекус не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Составьте заранее таблицу с меню дробного питания на неделю, это позволяет постепенно ограничить объем порций, а значит, активизировать процесс сжигания жиров. Вы почувствуете приятную легкость, будете пребывать в отличном настроении и с радостью заметите, как меняются цифры на весах.

Также полезно знать: сахар в крови

Сегодня читают

Комментарии

  • Топ
  • Все комментарии
  • О проекте
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Политика использования cookie-файлов

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время суток важно не только потому, что нужно вовремя встать, чтобы пойти на работу или заняться делами. Наш организм привязан к суточным ритмам куда сильнее, чем нам кажется. Вечером после тяжелого дня мы валимся с ног и хотим спать, а утром (пусть не так рано, как обычно, но все же) уже не может больше лежать в постели, встаем и идем умываться. Такие суточные ритмы называются циркадными. Они влияют на сон и бодрствование, на питание, на функционирование всех систем. Принимая от зрения информацию о времени суток, еще в самом начале жизни они «настраиваются», в результате чего вы привыкаете, например, ночью спать, а утром просыпаться и завтракать, а затем с течением времени биологические часы начинают командовать организму, когда он должен выделять гормон сна, чтобы легче уснуть, а когда кортизол или грелин, гормон голода.

Читать еще:  Банки для похудения

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том, что наши биологические часы могут подсказать, как правильно питаться, чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать. При этом никакого насилия над организмом происходить не будет – питание в соответствии с циркадными ритмами максимально мягко вписывается в режим, как будто всегда там было. На самом деле это все так и есть – спать, проявлять активность и, конечно, есть в определенное время дня мы заточены изначально.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить, что диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график, который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность, согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 – 7:00. Считается, что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы, очищает организм, налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 – 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу, она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить, заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи, которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 – 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 – 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё, чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду, натуральные соки, компот.
  • 20:00 – 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле «Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты, овощи, рыбу.
  • 21:00 – 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Это ориентировочное время, само собой, если вы в 21:00 только приходите домой и в целом скорее «сова», такой график соблюсти будет сложно. Скорее всего, ваши биологические часы уже приспособились конкретно к вашему ритму, и в этом случае вполне можно сместить все ритмы на какое-то время.

Основную долю пищи – до 75% – лучше всего съедать до 16:00, то есть по обед включительно. Во-первых, в это время биоритмы командуют организму выделять грелин, во-вторых, если вы будете наедаться на ночь, качество сна будет значительно хуже. Работе мелатонина тоже не стоит мешать, поэтому легкой пищи на ужин более чем достаточно, не перегружайте желудочно-кишечный тракт.

Еще из общих рекомендаций – пить много воды, убрать жареное, жирное, соленое, острое и другие категории блюд, которые могут замедлить ваше похудение или воспрепятствовать ему. Да, диета по часам для похудения к меню не слишком требовательна, так как организм перерабатывает пищу эффективнее, но все же и биологические часы не всесильны, и слишком большое количество еды или трудно перевариваемых продуктов может привести к тому, что часть труда по обработке пищи перейдет на следующий временной интервал, который изначально не предусматривает переваривание. Оптимальный вариант – обеденные порции на завтрак, порции для ужина – на обед, а сам ужин по калорийности должен быть легким перекусом. Очень хорошо подходят для ужина кисломолочные продукты – они содержат полезные бактерии, а если вы выберете йогурты или кефир с пробиотиками, эти пробиотики будут работать всю ночь, способствуя здоровью микрофлоры вашего желудочно-кишечного тракта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector