Распорядок дня для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Распорядок дня для похудения

Режим дня для похудения — расписание питания по часам и тренировок

Плохой сон, неподвижный образ жизни, питание где и когда попало приводят к ухудшению здоровья, появлению избыточного веса. Для решения этих проблем существует такое понятие, как режим дня для похудения, где требуется составить график приема пищи и сна буквально по часам. Нет необходимости сидеть на строгих диетах, чувствуя слабость. Эффект от здорового режима дня несет обратный характер — чувствуется прилив сил, что доказано многими девушками и женщинами в их отзывах о правильном образе жизни с расписанием.

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Режим питания для похудения

Режим правильного питания для похудения должен придерживаться всеми, потому что это заложено в нас природой. Питание по часам для похудения составляется индивидуально. Разрабатывайте меню, закупайте продукты, готовьте еду на неделю вперед. Для удобства заведите тетрадку или дневник для записи распорядка дня, меню, схемы тренировок. Рекомендации помогут понять, как разработать расписание питания для похудения:

  • питайтесь в одинаковое время 6-7 раз в день;
  • употребляйте сложные углеводы до обеда, а белок – после него;
  • для вечера выбирайте кисломолочную продукцию.

Питьевой режим дня при похудении

Режим питья воды для похудения поможет стать вам стройной и добиться нужной формы, так как является важной частью этого процесса. День должен начинаться с одного стакана воды комнатной температуры. Количество воды за сутки рассчитывается в зависимости от индивидуальных факторов: 30 мг воды на 1 кг веса. Организм не примет сразу много воды, поэтому питье происходит небольшими порциями, но часто.

Как составить режим дня для похудения

С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:

  • выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
  • разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
  • запишите обязательные дела;
  • оставьте свободное время на себя, но не превышайте его — это приведет к дальнейшему сбою распорядка.

Пример режима дня

Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:

  1. Подъем в 6:30.
  2. Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
  3. Завтрак сложными углеводами в 7:30.
  4. Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Учеба, работа, другие дела до 12:30.
  7. Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
  8. Работа до 15:00.
  9. Полдник в 15:00.
  10. Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
  11. Прогулка перед ужином.
  12. Ужин в 18:00;
  13. Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
  14. Ложитесь спать до 23:00.

Как организовать режим дня при похудении

Все худеющие люди стремятся достичь результата как можно скорее. Для этого привлекаются все известные и доступные способы и методы. Но в погоне за идеальной фигурой многие забывают о такой важной вещи, как распорядок дня. Кому-то сложно организовать свой день так, чтобы все действия совершались по порядку — в одно и то же время. А кто-то может попросту и не осознавать важность здорового режима и считать, что он вовсе не нужен. На самом деле распорядок дня так же важен для похудения, как диеты и физические нагрузки. Главное, правильно его составить.

О режиме дня и его влиянии на похудение подробнее

Каждому человеку, который поставил перед собой цель похудеть, важно привести в порядок свою жизнь. В первую очередь необходимо составить чёткое расписание, в которое будут включены приёмы пищи, двигательная активность и, конечно же, сон.

При составлении важно ориентироваться на свои биологические ритмы, особенности диеты, пищевые привычки. Кроме того, нужно не забывать о графике работы или учёбы, планах тренировок, личных увлечениях, потребностях близких людей.

Сначала может показаться, что собрать в одну картинку такой многокомпонентный «пазл» просто невозможно, но это не так. Конечно же, могут возникнуть трудности, но тот результат, которого помогает добиться следование распорядку, стоит таких усилий. Ведь похудение, да и просто жизнь «по расписанию» обладает массой преимуществ. Придерживаясь распорядка дня, любой человек станет активным, отдохнувшим. Дисциплина и самоконтроль помогут избежать стрессов, улучшат физическое и психоэмоциональное состояние.

В процессе сброса веса следование составленному графику способствует:

  • формированию дисциплины;
  • выработке полезных привычек;
  • полноценному отдыху;
  • отказу от переедания и перекусов.

Основная польза распорядка дня в том, что он устраняет причины, которые способствуют набору лишних килограммов.

Как составить распорядок дня для похудения

Для начала необходимо купить удобный блокнот или скачать на телефон подходящее приложение (планинг). С учётом своих биоритмов и дел составьте график, который включал бы в себя следующие пункты:

  • время для пробуждения, приёмов пищи, сна;
  • план тренировок;
  • обязательные и неотложные дела (работа, учёба, время с детьми, выгул домашних животных);
  • свободное время.

Составленный график может приблизительно выглядеть так:

  • пробуждение — 6:30;
  • зарядка, личная гигиена — до 7:30;
  • завтрак — 7:30 – 8:00;
  • работа (учёба) — до 10:00;
  • перекус — 10:30;
  • работа (учёба) — до 12:30;
  • перерыв на обед — до 13:30;
  • работа (учёба) — до 15:00;
  • перекус — 15:00;
  • физическая активность — с 16:00 до 17:00 (можно переносить на более позднее время);
  • прогулка (дорога домой) — до 18:00;
  • время для себя (домашних дел) — 18:00 – 23:00;
  • отход ко сну — 23:00.

Этот распорядок можно брать за основу и править его с учётом личных особенностей и потребностей. Главное, чтобы входящие в него действия повторялись изо дня в день в одно и то же время.

Читать еще:  Мкц для похудения

Налаживание режимов

Приём пищи во время похудения должен включать в себя завтрак, обед, ужин и два перекуса. Питание должно быть полезным и разнообразным. Для удобства можно составить меню на каждый день и вписать его в планинг. Чего нельзя допускать, так это пропусков: для организма это будет стрессом, и процесс сжигания жира может быть приостановлен.

Не стоит забывать и о воде. Дефицит жидкости в организме приводит к застойным явлениям, которые препятствуют избавлению от лишних килограммов. В день нужно выпивать столько воды, сколько нужно организму. Рассчитывают индивидуальную норму так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось по 30 мг воды. Следовательно, человеку с массой тела в 70 кг необходимо выпивать не менее 2,1 литра воды в сутки. И, конечно же, не стоит выпивать всю норму за один раз. Можно набрать воду в графин и растягивать её на целый день.

Что до физических нагрузок, то без них также не обойтись. Однако, как видно из примерного графика, они не должны быть слишком продолжительными и изнуряющими. Чтобы похудеть, вполне достаточно уделить физической активности один час в день. Тренировки, как и питание, могут быть разнообразными. В понедельник можно выполнять кардио, в среду заняться аэробикой, в пятницу — силовыми. На выходных можно побаловать себя СПА-процедурами и снова повторить кардиотренировку.

Думаете, что это невозможно и в график вписаться не получится? Если посещать фитнес-залы и СПА-центры, то да. Одни поездки по городу могут занять половину дня. Но ситуация исправляется с помощью спортивного комплекса, который объединяет в себе функции тренажёра и СПА. С его помощью можно легко вписаться в любой, даже самый жёсткий график. К тому же такие комплексы обладают массой полезных свойств и помогают не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья любому человеку.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Распорядок дня для похудения

Ксения Макарова написал 8 января 2009 в 15:25

Вероника Савко и Анна нюся Семенчук. Поздравляю Вас)))870

Машулька -‘?’- Завражнева написала 10 марта 2009 в 0:05

Люська Трампампуська написала 1 ноября 2008 в 16:01

Я рекомендую вам лечебное голодание. Ознакомиться с ним можно в моей книге. распорядок дня для похудения вам здоровья! 862

Екатерина Гармаш написала 15 февраля 2009 в 23:45

Ирина Фарафонова написала 22 апреля 2009 в 18:55

Танюш, вот альбом распорядок дня для похудения дни» http://vkontakte.ru/album-5881636_91387137 502

Jess Jess написал 15 ноября 2009 в 15:57

Девчонки ОнО вам надо это ЭКа — хрен знает какая. Пейте витаминки, чай травяные и питайтесь правильно нефиг распорядок дня для похудения гробить всякой фигней. 938

Nadezhda Burkova написала 4 июня 2009 в 18:22

Лусине, количество ккал указывается для сухого продукта. Когда вы готовите, распорядок дня для похудения блюда увеличивается примерно в 2-3 раза, поэтому если вы съедаете 100 гр каши, фасоли и т.д. это соответствует 30-50 гр сухого продукта, остальное вода;) 958

Анастасия Allegra Чертова написала 3 июля 2009 в 0:23

распорядок дня для похудения милая))) 872

Анюта Крестовская написала 11 сентября 2009 в 22:51

Крик души-как теряя в весе. сохранить распорядок дня для похудения 629

Юлиана Shkoda написала 14 мая 2009 в 11:22

распорядок дня для похудения 656

Kristi Saltanova написала 22 июня 2009 в 3:29

Ну тут девочки и в 17 и в 16, знают нормально так о питании и прочем)так и питайтесь просто нормально, сбалансированно, ешьте с утра с молоком или в обед гречку с овощами и будет вам счастье)ну прочее)254

Макс ? IRON ? Фурманов написал 22 июня 2009 в 1:09

Вера Сергеевна V.S. Кулебякина написала 19 октября 2009 в 19:15

Привет всем, у меня такая фигня, слез с диеты месяц назад, похудел на анализ диет

Таня Евдокимова написала 25 июня 2009 в 21:23

Машуня ¦?¦ Мельник написала 29 июня 2009 в 19:12

Да ну,я вот считаю что голодовки это ерунда,сложно,вредно диета похудеть за 3 дня

Петренко написала вчера в 23:09

Девченки,не сходите с ума. уже так все ккал распорядок дня для похудения ,занимайтесь спортом и радуйтесь жизни. 428

Андрей Щур написал 17 июля 2009 в 18:49

Ммм.что может быть лучше утренней морозной пробежки?люди бегайте. )))ПОДСКАЖИТЕ СРОЧНО. Где можно купить в Питере натуральный липосакция в клиниках саратова

Марина Якушева написал 16 апреля 2009 в 18:49

Катя Рыжая написала 6 июля 2009 в 14:13

Sveta [. Reach ¦ распорядок дня для похудения Mironova мне на 6 надо. 691

Мария Kira Соколова написала 31 октября 2009 в 23:47

Если такое строение тела- ты уже ничего не изменишь распорядок дня для похудения будешь везде, кроме того места. если на то пошло, то надо ее качать. 652

Ная Меженина написал 2 февраля 2009 в 19:52

Ты, урод, блин, неужели не соображаешь, что сайт ФСБэшный, а статья уголовная кремлевская диета на каждый день

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год — прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме.

Конечно, похудеть к Новому году на 10 — 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание — легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

  1. Ставьте реалистичные цели. Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году , сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году , это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
  2. Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т.д.
  3. Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
  4. Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
  5. Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.
Читать еще:  Диета подсчет калорий

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

  1. Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
  2. Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
  3. Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи — не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
  4. Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
  5. Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
  6. Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
  7. Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект.

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием :

  1. Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг . Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
  2. Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
  3. Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
  4. Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт.
  5. Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.
  6. Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

  • снизить аппетит;
  • увеличить чувство сытости;
  • снизить количество набранного веса;
  • поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
  • защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году , должна в каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена.

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи.

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые — насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами.

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году ! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3.

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное — умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году. Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно :

  1. Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
  2. Чипсы, сухарики, крекеры.
  3. Сладкие газированные напитки и соки.
  4. Белый хлеб.
  5. Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
  6. Соусы, например: майонез, кетчуп.
  7. Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
  8. Сало, колбасы, сосиски, бекон.
  9. Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
  10. Алкоголь.
Читать еще:  Соевый белок для похудения

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Рекомендации, как не набрать вес после праздников

Чтобы ваше: “Хочу похудеть к Новому году” не пропало под бой курантов и вы не набрали вес во время и после праздников, мы рекомендуем:

  1. Во время праздничных застолий 80 % преимуществ отдавать полезным блюдам: рыбе, запеченному нежирному мясу, овощам. И только 20 % оставить на, так называемые, чит милы (калорийную пищу).
  2. От алкоголя лучше отказаться вообще, но если такой возможности нет, то под бой курантов можно выпить пол бокала игристого, а после — перейти на белое сухое вино. Шампанское, за счет пузырьков, раздражает желудочно-кишечный тракт и, как следствие, мы получаем вздутие и дискомфорт. Запивать сладким алкоголем мясные блюда не стоит вообще. Если же употреблять крепкий алкоголь — риск переесть в новогоднюю ночь возрастает в разы.
  3. На следующий день после праздничного застолья нужно питаться, как и раньше: не обязательно доедать абсолютно все, что было приготовлено. Как похудеть к Новому году и сохранить результат? Если человек придерживается правил здорового питания, тогда незначительные переедания, в новогоднюю ночь или на Рождество, большой вред здоровью и телу не принесут.
  4. Стоит помнить: за новогодним столом можно не только постоянно есть, но и общаться с друзьями, танцевать. «Никогда не нужно есть сегодня то, что можно съесть завтра, к утру пища тоже никуда не исчезнет».
  5. Если же так произошло, что большое количество праздничной еды отразилось не только на вашем весе, но и вызвало осложнения в работе желудочно-кишечного тракта — запишитесь на прием к гастроэнтерологу для проведения диагностики вашей пищеварительной системы.

Режим питания для избавления от лишнего веса

— Понятно, что есть надо всего понемногу. Но как именно должен выглядеть правильный режим питания в течении дня если вы задались целью похудеть?

Ответ на этот актуальный вопрос давным-давно изучил доктор С. П. Семёнов. К сожалению, врачи редко учитывают в своих рекомендациях суточные колебания потребности организма в строительных веществах и энергии. Оттого-то мало кто из диетологов точно знает, как эффективно использовать эти колебания в своём рационе питания.

Здоровое питание на завтрак, обед, и на ужин

Многие интуитивно чувствуют, что с утра мясную пищу есть как-то неуместно. Интуиция вас не обманывает. Известно, что восстановление и обновление тканей тела происходит в основном ночью. Днем же потребность в белках незначительна. Ночью человек тратит мало энергии, а основные энергозатраты приходятся на дневное время.

Днем обязательно придерживайтесь растительной пищи

Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в течение дня, — «сгорает» с целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто «горят» углеводы, а вот жиры и белки в процессе окисления сильно «коптят». Эта «копоть» — вредные продукты промежуточного метаболизма жиров и белков — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, снижать активность, в результате затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению.

Белок, съеденный в первой половине дня, тратится на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас. А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры обязательно будут отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно.

Ну, а если перед сном вы покушаете жареной картошки или макарон, всенепременно ждите лишней жировой складки… Ведь неиспользованная за ночь энергия запасается в жире и приводит к лишним килограммам!

Правильно распределяйте продукты питания в течении дня

Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в первой половине дня и на обед, а белковые — на ужин (не позднее чем за 3-3,5 часа до сна). Вашему режиму не повредит, если на ночь вы выпьете стакан кефира и (или) съедите немного фруктов.

Доктор Семёнов также обращает наше внимание еще на такой факт. Белки и углеводы, содержащиеся в вашем рационе, перевариваются при помощи двух различных и во многом противоположных ферментных систем. Так что мясо, рыбу и другие натуральные белковые продукты следует употреблять с некоторым количеством овощей, зелени или фруктов, содержащих балластные вещества.

Крахмалистые продукты (картофель, макароны, хлебо-булочные изделия) не подходят здесь в качестве гарнира. Однако к белковому питанию можно добавить небольшой кусочек пористого хлеба грубого помола. В таком хлебе содержится достаточно пищевых волокон. Они отлично подходят в качестве адсорбента для шлаков, которые всегда есть в мясной пище.

Переваривание и усвоение белка и строительные процессы в организме тоже требуют энергии. Это обстоятельство можно использовать для похудения! Если на ночь вы не съедаете с мясом ничего калорийного, то энергия для пищеварительных процессов будет браться из жировых запасов. При таком режиме питания можно дополнительно терять жировые запасы во время ночного сна. Можно спокойно спать и худеть!

Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна

Переваривание в желудочно-кишечном тракте осуществляется таким образом, что основная масса строительных веществ поступает к тканям через 2-4 часа после еды.

Еще один аргумент в пользу такого порядка специфически-динамическое действие пищи. Сосотоит это действие пищи в интенсификации обмена веществ. Специфически-динамическое действие пищи продолжается несколько часов. Особенно сильно возбуждают продукты богатые неполноценным белком, а так же ры, творог и нежирный сыр.

Ужинать менее чем за 2-3 часа до сна нельзя:вы рискуете расстроить засыпание и сон.

Нельзя переедать

Распространенное трёхразовое питание само по себе может означать небольшое переедание: при трёхразовом питании каждый приём пищи может оказаться заведомо чрезмерным. Ведь перед приёмом пищи уже возникает чувство голода. Лучше принимать пищу 5-6 раз в день — понемногу, небольшими порциями.

  • Для здорового похудения днём рацион питания должны составлять сложные, не очень быстро усвояемые углеводы, а так же балластные вещества.
  • Во второй половине дня для похудения используйте в своем рационе питания белковые продукты с некрахмалистым гарниром.
  • На ночь можно употребить немного фруктов и кисломолочных продуктов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector