Самовнушение для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самовнушение для похудения

Самовнушение для похудения

Самовнушение — это психологическое воздействие на самого себя, внушение себе определенных мыслей, чувств, желаний и представлений. Мы не будем здесь рассуждать о том, действует ли самовнушение для похудения или для другой цели, давайте просто вспомним несколько примеров из жизни, которые подскажут нам правильный ответ. Например, готовясь к важной встрече на работе, вы мысленно прокручиваете в голове встречу, и представляете успех и подписание контракта с партнерами по бизнесу. И о чудо, все происходит так, как вы и представляли. Было у вас такое? Или, например, в детстве вы не хотели очень идти в школу в тот день, когда шла контрольная по математике. И о чудо, вы заболели! Причем не притворялись перед родителями, а действительно заболели и не пошли в школу.

Эти примеры из жизни и есть то самое самовнушение. Реальное воздействие, работа и положительный результат самовнушения неоднократно экспериментально доказывался. Каждый день мы сталкиваемся с этим удивительный психологическим средством, но почему-то далеко не все используют его для исполнения своих желаний. Самовнушение действует для любой вашей цели – и для похудения, и для личной жизни и для материального достатка.

Как похудеть с помощью самовнушения?

Сразу отметим, что похудеть только одним самовнушением у вас вряд ли получится. Ведь для решения любой серьезной задачи всегда требуется комплекс средств и методов. Так и в нашем случае, если мы решили заняться своим внешним видом, своей фигурой, самовнушение надо совмещать с диетой и занятиями спортом.

Итак, для начала вам надо вспомнить любую ситуации из жизни, в которой ваше сильнейшее желание и результат удивительным образом совпадали.

И теперь перенесите то сильнейшее желание из прошлого – когда вы хотели (или не хотели) чего-то всеми фибрами души, на сегодняшний момент, момент, когда настало время убрать лишние килограммы. Это и будет первым шагом к стройности через самовнушение. После того, как вы возбудили в себе сильнейшее желание иметь красивую фигуру, подумайте, как это желание поддерживать изо дня в день. В этом вам помогут выражения и фразы, которые вы запишите на бумагу и выучите наизусть. Главное, любое выражение должно нести в себе позитивную энергию и не содержать отрицаний (частицы «не»).

Например, «Я стройная и красивая». «У меня обязательно получится сбросить вес. Я уже начинаю стройнеть.» Эти позитивные выражения повторяйте каждый день столько раз, сколько сможете. И обязательно проговаривайте их, когда начинаете засыпать.

Процессу похудения с помощью самовнушения поможет и такой оригинальный метод, который называется «спасательный круг». В своей квартире или доме выберите местечко, где вам комфортно и удобно сидеть в одиночестве. Можете, к примеру, вынести на балкон стул и поставить его в уголок. Каждый день, в течение 2х недель садитесь в это место в хорошем расположении духа, когда вас мало что беспокоит, и представляйте в воображении какую-нибудь райскую картину. Например, что вы, стройный, красивый и привлекательный человек, идете вдоль берега изумрудного океана по белому теплому песку, держа за руку вашего любимого человека, светит солнце, вы счастливы, вам очень хорошо…и т.д. и т.п. Сидите в своем уголке несколько минут, наслаждайтесь вашими картинами в мыслях, а затем спокойно вставайте и начинайте заниматься своими делами.

После двухнедельного тренинга вашей фантазии, ваше укромное место станет для вас спасательным кругом. Каким образом? Все просто – когда ваша диета будет стоять вам поперек горла, когда на слово «самовнушение» вы будете злиться и реагировать неадекватно, то есть когда вы будете находиться на грани срыва, и будете подумывать все бросить…просто идите в свое укромное местечко и посидите там пару минут. Поверьте, результат будет ошеломляющим.

И последнее, самовнушение для похудения будет работать только с теми людьми, кто серьезно относится к своему здоровью и к своим желаниям. Никакое самовнушение и никакой гипноз вам не поможет, если за ним не будет идти ваш поступок, действие по отношению к достигаемой цели. «Долго ли нам ждать счастья с небес? Если ждать – то долго!»

Действуйте! И все у вас обязательно получится!

Самовнушение для похудения: 3 простых шага

Самовнушение для похудения – этот способ совсем не обычный. Его нельзя сравнить с привычными для человеческого понимания способами. Однако при правильном применении и понимании этой темы человек сможет достичь результатов в похудении.

Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы.
Гиппократ

Самовнушение для похудения – бред или реально рабочий метод?

Существует ряд исследований которые доказывают что Самовнушение – это вовсе не чушь. Это вполне реальный способ приказать своему организму потреблять меньше пищи. Да и в других аспектах жизни оно прекрасно выполняет свои функции. Например приучить себя вставать пораньше, поднять самооценку, выучить иностранный язык. Всему этому можно научиться, если правильно внушить себе определенный алгоритм действий.

В процессе похудения это работает весьма легко. Человек убеждает свой мозг в том что нужно меньше есть, но при этом тратить больше калорий. Казалось бы, все просто, однако на практике процедура работает с определенным подходом. Если делать всё правильно – организм охотно примет желание мозга скинуть несколько лишних килограммов.

Как происходит похудение с помощью самовнушения?

Посмотрите видео психологического эксперимента о самовнушении из фильма: всего 5 минут

Читайте также: “Что такое самовнушение и как работает?”

Похудение с помощью самовнушения – это вовсе не предусматривает постоянное проговаривание фраз наподобие “жри меньше, хватит, остановись” или когда в супермаркете человек видит что-то вкусное и вредное, то в мыслях отказывает себе. В первую очередь Самовнушение – это некая тренировка, которая не требует физических нагрузок, но в то же время затратна по временным ресурсам и требует определенной сосредоточенности и регулярного выполнения.

Просто делайте несколько последовательных действий, и Самовнушение непременно поможет Вам достичь желаемого результата даже быстрее чем вам хотелось.

Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего Вы отказываетесь, а то, чего Вы добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера
Джейн Вестин

Итак, как это происходит самовнушение для похудения?

1. Уединение.

Да, лишь оставшись наедине со своими мыслями можно полностью уйти в себя. Это должно быть комфортное место, где никто не сможет Вам помешать. Умоститесь поудобнее, расслабтесь, включите релаксирующую мелодию. Так можно довести себя до нужного полного расслабления.

Отлично, теперь можно сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте воздух равномерно, дыхание нужно взять полностью под свой контроль, думайте о нем, дышите медленно и неторопливо.

2. Игра воображения. Создание идеального образа.

Читайте также: “Самогипноз для похудения: 5 простых шагов”

Теперь на мгновение представьте себя со стороны. Вы должны видеть все свои недостатки, все то что необходимо убрать. Безграничная фантазия должна убирать все лишнее, это ненужный балласт. Постепенно изменяйте свое тело в уме, уменьшайте объемы, убирайте лишние складки жира. В идеале человек должен себя видеть стройным, красивым и похудевшим. Важно помнить, что это должны быть именно вы, не создавайте себе призрачных идеалов на других.

Читать еще:  Раздельное питание для похудения

Теперь у вас есть новое тело. Прочувствуйте его, представьте как на него меряете абсолютно все что вам понравится в магазине одежды, представьте как легко порхаете по улицам без ощущения тяжести, тело будто довольно само собой. Представьте себя в зеркале в новом платье с утонченной фигурой или в модных обтягивающих джинсах со стройным торсом. И этого результата можно достичь в ближайшие несколько месяцев, просто поверьте в это!

Держите этот образ в голове на протяжении всего периода похудения или диеты. Вспоминайте его когда вам станет лень лишний раз пройтись или в очередной раз захочется каких-то вкусняшек, жирной или сладкой пищи, а это ведь вредно не только для фигуры и для пищеварительных органов!

Важный совет. Чтобы не сорваться в такие сложные моменты просто вернитесь в то самое комфортное для вас место из 1-го пункта. Снова включите музыку и снова погрузитесь в транс. Этот идеальный образ будет рисоваться у Вас в голове автоматически и с каждым разом будет мотивировать все больше и больше. Через время регулярного выполнения таких действий вы почувствуете в себе силу к преодолению всех преград и сможете переступить через себя.

Собственно такой образ можно представлять абсолютно везде, где человек не находился он сможет себя остановить вовремя от неконтролированного пожирания пирожных и прочих вкусностей.

3.Самовнушение для похудения: текст и создание формулировок.

Разработайте лично для себя несколько убеждающих лозунгов, которые по совместительству могут быть списком целей к которым стоит стремиться.

Приведем несколько примеров таких фраз-формулировок:

  • Все что я ем, мне нравится. Любая еда для меня кажется самой вкусной на свете и она очень полезна. Мой желудок принимает только низкокалорийные и здоровые продукты, а все кроме – просто уничтожит мою пищеварительную систему.
  • Меня устраивает мой образ жизни. С каждой тренировкой над своим телом я становлюсь красивее, лучше и это заметно окружающим.
  • Если сейчас мне трудно, то завтра станет легче, а потом я обрету легкость.
  • Лениться – удел слабых, это самое большое зло. Лежать на диванчике и смотреть сериалы будут только неудачники, а я сильный человек, мне нужно больше движения чтобы сбросить лишний балласт со своего тела.
  • Я могу контролировать питание, образ жизни и всю жизнь в целом. Я владею собой и не разрешаю посторонним вредным факторам влиять на нее.
  • До идеальной фигуры мне осталось еще чуть-чуть, мое самочувствие улучшается пропорционально тому как я худею. Все мои действия раскованы, я иду к своей цели уверенно.

Посмотрите видео о самовнушение для похудения: всего 5 минут.

Можете использовать этот текст с шаблоном фраз, или придумать свои исходя из особенностей своего поведения и привычек. Но одним важным условием всех этих формулировок является позитивный настрой, все в любом случае будет хорошо. Самовнушение для похудения работает и это доказано не раз научными исследованиями.

Кроме того, вы должны постоянно держать себе в голове то, что получить тело мечты можно лишь придерживаясь всех правил диеты и это обязательно должно получиться. Если начинает сильно хотеться есть гораздо больше, чем можно себе позволить, то нужно понимать что это происходит из-за растянутости желудка, он попросту не привык быть “пустым”. Со временем он примет нужный объем, уменьшается и новый режим питания станет таким же привычным.

Похудение – это наука управления собой
Ефим Стоянов

Можно ли потерять лишний вес наслаждаясь едой с помощью самовнушения?

Это действительно возможно, но лишь в том случае если использовать свои мыслительные способности с целью борьбы с большим аппетитом. В то же время, сознание способно создавать ложное чувство голода и очень важно не нарушать эту тонкую грань между двумя этими противоположными чувствами. Именно мозг играет важнейшую роль в этом процессе.

Так, Эрик Робинсон (доктор психологии, Ливерпуль) создал собственный метод правильной потери веса которым может пользоваться любой человек. Он уверен, что можно почувствовать полное насыщение даже просто вспомнив о последнем приеме пищи, как Вы ели что-то вкусное.

Проведя ряд исследований Эрик выяснил что множество людей даже не подразумевает что их аппетит подвластен скрытым психологическим факторам, которые являются причиной большинства современных случаев ожирения. Наш мозг попросту не замечает что и сколько мы едим, его легко обмануть. Это доказал Джефф Бранстром, который провел испытания на нескольких людях. Всем испытуемым было предложено съесть по тарелке супа, но они не знали что ко дну их мисок подведены трубки благодаря которым можно было доливать больше супа. Так, большинство участников смогли съесть больший объем пищи, нежели им было представлено в самом начале.

Таким образом, был сделан вывод о том, что объем потребляемой пищи очень важен для регулирования своего аппетита и сытости. Нужно оценивать его перед употреблением, а не просто есть то что насыпано. Можно насыпать свою норму и внушать себе что здесь очень много еды и этим можно достаточно насытиться. Такие факты напрочь опровергают теорию о том, что чувство голода возникает лишь из-за гормонов в желудке. Все так или иначе по большей степени происходит в нашей голове.

Метод “осознанного приема пищи” при самовнушении для похудения

Эрик Робинсон доказал, что чувство голода снизится, есть спросить, что ты ел на завтрак. Так работает внушение в том направлении, что человек что-то уже ел. Значит он не может быть сейчас голодным. Американские ученые продолжили изучать эту теорию. Они выяснили, что человек может внушить себе, что ест какое-то блюдо. Нужно лишь подумать о ней. То есть можно есть брокколи, получать при этом насыщение, представляя торт. Не забывайте, что нельзя кушать во время просмотра кино. Вы не заметите то количество, которое употребите. Притупляются факторы отвечающие за запоминание потребляемого в данный промежуток времени.

Память и самовнушение – два взаимосвязанных фактора. Они помогают людям контролировать свой голод и чувство сытости. С помощью метода “осознанного приема пищи” люди могут легче переносить диеты. Получать удовольствие от каждого приема пищи, не уменьшая чувственность от самого процесса. Не вводите себя в жесткие рамки диет и тренировок. Пользуйтесь нашими советами.

Когда подействует самовнушение?

Самовнушение для похудения сработает лишь при регулярном проведении самогипноза. На старте похудения нужно проводить сеансы самовнушения практически ежедневно, на протяжении трех недель. Затем после первых результатов можно делать это реже, по мере возникновения необходимости пользоваться данной методикой.

Люди на личном опыте подтвердили работу самовнушения. Именно факт наличия веры в результат создает непоколебимую силу воли. А также легкость в исполнении каждых маленьких шажков к мечте. Это некая составляющая мотивационного процесс. Она свою очередь поддерживает веру в результат и человеку худеется намного легче.

“Тот, кто слишком много ест, болеет точно так же, как тот, кто мучается от голода.”
Вильям Шекспир

P.S.
Обязательно поставьте в закладки наш сайт, чтоб Вы могли следить за выпуском новых наших статей и использовать их с пользой для себя.

Читать еще:  Диета на кофе с молоком

Вперед к новой яркой жизни

Топ 5 книг по аффирмации и самовнушению, которые мы рекомендуем:

Владимир Миркин: Самовнушение помогает снизить аппетит. Видеолекция

Известный врач-психотерапевт Миркин Владимир Иванович, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, автор ряда книг о правильном питании и разработчик диеты для похудения, уже более 20 лет занимается проблемой лишнего веса. Специально для читателей «Аргументов и фактов» он рассказал о своей уникальной методике похудения, которая помогает за короткое время добиться прекрасных результатов и выглядеть стройной и привлекательной.

— Моя методика состоит из двух этапов: первый – терапия, второй – психологические приемы, помогающие человеку выдержать длинный марафон диеты.

Первый этап похудения относится к диетотерапии, ее также можно называть системой питания, потому что для этого не надо специально готовить. Вы питаетесь с общего стола. В первом блюде исключается густота, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Я предлагаю новую модель питания, но она должна быть простой и доступной. Для того чтобы похудеть, а потом не поправляться всю жизнь, необходимо научиться правильно питаться и придерживаться этой системы питания всю жизнь.

В чем доступность системы?

Исключение запрещенных продуктов проводится не во время приготовления пищи, а во время еды.

С чего начинается новая модель питания

Вы должны разделить все продукты на разрешенные и запрещенные. Разрешенные продукты – это, в основном, белково-овощная группа: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты. Именно эти продукты не приводят к образованию жира. Мясо можно употреблять в любом виде, исключением является жирная свинина. Можно использовать птицу, кроме жареной утки. Из молочных продуктов исключается сметана и сливки, молоко и кефир выше 3,2% жирности. Сыры разрешается употреблять только до 40% жирности.

К запрещенным продуктам относятся углеводы с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это способность углеводов повышать уровень сахара в крови. К таким углеводам относятся: мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое, а также макароны, вермишель, конфеты, пирожное, шоколад.

Принцип диеты таков: вы не проводите специальную обработку пищи, питаетесь вместе со своей семьей. Если вы питаетесь в столовой, то запрещенные продукты оставляете в тарелке. В первом блюде вы исключаете густоту, то есть в тарелке вы оставляете картофель, макароны и крупы. С бульоном (не более 300 грамм) можно есть свеклу, капусту и лук. На второе — мясо, рыбу, курицу, но без гарнира. Один кусочек черного хлеба можно съесть только в обед. Пить только кефир, молоко, компот, несладкий чай.

Читайте также:
Пьер Дюкан: «Моя диета состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления и стабилизации». Видеолекция
Вопросы эксперту: голодные диеты способствуют развитию остеопороза?
Диета «трижды три»: минимум ограничений для быстрого эффекта

На полдник – вы можете выпить несладкий чай-кофе для тонуса или стакан кефира. Ужинать желательно за 3 часа до сна, можно съесть мясо, рыбу или сосиску. Причем можно чередовать, например, сегодня на ужин сосиска, завтра – сарделька, послезавтра — котлета, или 100 грамм курицы.

На своих консультациях я даю схему на каждый день. Например, сегодня на ужин мясо или рыбу 100 грамм, плюс стакан кефира, не более 2,5 % жирности и яблоко или мандарин или апельсин. Можно употреблять около литра воды, если хочется пить. Соль применяете как обычно, из жиров лучше употреблять растительные: оливковое или подсолнечное масло. Для салата достаточно половину столовой ложки подсолнечного масла. Если вы делаете поджарку, то делать ее лучше на растительном масле.

Если у вас нет противопоказаний к разгрузочным дням, если нет таких заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, если в анамнезе не было инсультов, инфарктов, камней в желчном пузыре, и острых состояний, температуры, можно использовать разгрузочные дни. Под наблюдением врача я разрешаю делать разгрузки через день. Например, разгрузка – два дня диета – разгрузка – два дня диета.

Разгрузки можно делать, например, на кефире: 1 литр по стакану пить в течение дня.

Начало диеты должно быть резким. Допустим, если вы решили с завтрашнего дня сесть на диету, с утра надо быть непреклонным в своем решении. Можно сказать: «Что бы ни случилось, но у меня сегодня кефир!».

Чего нельзя делать!

Нельзя колебаться, есть или не есть, тогда обязательно сорветесь. У вас должна быть твердая позиция в отношении питания. Обязательно можно использовать психологически прием весонаблюдение. Надо обязательно вести дневник, в котором фиксировать вес. Дома должны быть напольные весы. Как только вы увидите, что похудели на один килограмм, сразу психологически становится легче. Вы должны видеть результат. Когда вы худеете, у вас сразу появится стимул. Если во время диеты у вас наступают голодные приступы, можно использовать самовнушение. Удобно садитесь, закрывайте глаза и говорите себе: «Я совершенно спокойна, все мое тело расслаблено. Мучное, сладкое — противный живот. У меня сильный характер, сильная воля, все мысли только о похудении, ничто не помешает мне, потому что у меня сильный характер, сильная воля! Под действием самовнушения я добьюсь намеченной цели! Я, наконец-то, решила победить свой лишний вес, потому что раньше была толстой, больной, у меня была сильная одышка, плохое самочувствие, а сейчас, если я сяду на диету, то, как в молодости, стану стройной, красивой. Мучное, сладкое – противный живот, все мысли только о похудении, у меня сильный характер, сильная воля. »

Если сам процесс похудения связан с каким-то мотивом, его можно ставить в самовнушение. Допустим, если вы решили похудеть, ради любви к мужу, или чтобы сохранить семью, или ради себя любимой, ради здоровья — каждый мотив связан с каким-то конкретным случаем из жизни. Например: «Я не буду есть на ночь, потому что хочу стать красивой и молодой, стройной. Я не буду есть мучное сладкое, потому что люблю своего мужа. Я не буду есть много на ночь, потому что я хочу стать красивой, стройной. » Эти мотивированные самовнушения очень помогают женщинам преодолеть голодные приступы.

Если возникает голодный приступ, помните, что он длится всего 10-15 минут. Не обращайте на это внимания, посмотрите на себя со стороны, как от третьего лица. Через 10 минут он пройдет. Подумайте о том, что если вы нарушите диету, то все мечты рухнут, как карточный домик. Стоит ли Вам из-за какого-то мимолетного желания все разрушить? Отвлекитесь, прочитайте книгу, примите душ, посмотрите фильм, со временем голодные приступы проходят. Проводите самовнушение.

Такие приемы помогают моим пациентам добиться прекрасных результатов: Антонина Маслова похудела на 93 кг, Александр Старостин сбросил 169 кг, Виктор Мартынюк — 130 кг.

Я уверен, самовнушение поможет вам снизить аппетит. Желаю всем удачно похудеть, чтобы вы были стройными, красивыми, молодыми, а самое главное – счастливыми!

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Владимир Миркин – создатель уникальной методики похудения, автор ряда бестселлеров по оздоровлению, известных в России и на Украине. В этой книге впервые наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с «голодными приступами» с помощью самовнушения, как преодолевать тягу к запретным продуктам и снимать эмоциональный стресс во время похудения. Вы овладеете простыми психологическими приемами, которые позволят обрести стройную фигуру, здоровье и счастье. Уникальная авторская диета поможет вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Диета доктора Миркина способствует не только обретению прекрасной фигуры, но и укреплению здоровья в целом. В книге много реальных историй людей, которые с помощью самоубеждений и диеты избавились от лишнего веса. Следуя рекомендациям доктора Миркина, вы сможете похудеть без осложнений для здоровья и обрести свежий и привлекательный внешний вид.

Читать еще:  Диета эвелины бледанс

Оглавление

  • ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
  • ОБ АВТОРЕ
  • ПРЕДИСЛОВИЕ
  • ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА
  • ВВЕДЕНИЕ
  • СУПЕРЧЕМПИОН САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ ПО КНИГЕ В. И. МИРКИНА
  • ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ
  • ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК: ОТ КОРСЕТА К ДИЕТЕ. КРАСОТА СПАСЕТ МИР
  • ОЖИРЕНИЕ – УБИЙЦА В СТАРОСТИ
  • КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ОЖИРЕНИЕ

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Диетаэто молодость, диетаэто красота, легкая походка, стройная фигура. С сегодняшнего дня я решил начать новую жизнь. Все мои мысли направлены только на похудение, я думаю только о похудении.

Мучное и сладкоепротивный живот. Есть на ночьплохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.

Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью. И я добьюсь своей цели. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Диетаэто возвращение молодости и красоты.

Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время.

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Смотрите также

Похудеть? Не проблема!

Система минус 60 для мужчин

Быстрая Диета 5:2

Мими Спенсер, 2013

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Светлана Бронникова, 2015

Джозеф Меркола, 2017

Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Джонатан Бэйлор, 2014

Почему мы толстеем. Принципы набора веса и похудения, о которых вам никто не рассказал

Гэри Таубс, 2011

Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Мария Петрова, 2014

Кремлевская диета от А до Я

Алевтина Корзунова, 2013

Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Венис А. Фултон, 2012

Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц

Тощая стряпня. Низкокалорийные супчики и салатики

Вера Куликова, 2013

Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения

Самовнушение для похудения – научный подход

Пересмотрели кучу роликов с самовнушением для похудения и ничего не произошло? Американский психолог и автор когнитивной терапии для снижения веса Джудит Бек уверена, что вы просто не заметили за деревьями леса. Не все, что называется модными словами «аутотренинг» и «мотивация» и выложено на YouTube, действительно является хорошим способом договориться со своим сознанием. Главная ошибка в том, что у большинства людей ассоциации со стройностью очень личные. И, возможно, они не совпадают с визуальным рядом, подобранным авторами ролика. Примерно то же самое можно сказать и о многочисленных распространяемых за деньги программах аутотренинга. Как же быть?

Читательницам «Прекрасной Половины» секреты самовнушения от Джудит Бек разъясняет персональный фитнес-инструктор Елена Селиванова.

Пять шагов к научному самовнушению для похудения

Уделите себе всего час времени утром или вечером. Уединитесь в комнате, возьмите листок бумаги, и запишите, какие положительные ассоциации вызывает у вас понятие «стройность». Для кого-то быть стройной означает бежать в летнем коротком платье по цветущему лугу, другие же связывают это состояние с блеском светской вечеринки. Подумайте, что было бы подходящим лично для вас. Запишите, как минимум, 7-10 ассоциаций.

  • Затем составьте список «выгод», которые даст вам стройное тело. Например, « я смогу обходиться без глюкометра» или «я смогу носить скинни-джинсы, а не только классические брюки». Пишите все, что будет значимым лично для вас, а не для мужа или подруги. Бек уверена, что личные «выгоды» работают намного лучше абстрактных утверждений вроде «нравиться всем мужчинам». Если вы худеете, чтобы устроить личную жизнь, так и пишите «понравиться красивому высокому брюнету с постоянной работой и большой зарплатой», не распыляйтесь, конкретизируйте.
  • И, наконец, составьте список всего того, что обычно мешает вам похудеть. Допустим, вас бесит начальница, и после очередного вызова на «ковер» вы утешаетесь шоколадкой. Или вы просто не можете остановиться, когда таскаете блинчики с тарелки. Или вы слишком устаете, чтобы готовить, и поэтому ужинаете в ресторане быстрого питания.
  • К последнему списку подберите «контраргументы». Например, «я спокойно реагирую на замечания начальницы, ведь не могу воспринимать всерьез истеричную особу, мучимую комплексами». Или «я всегда готовлю рыбу и овощи в пароварке на ужин, это занимает 15 минут моего времени». Или «мне достаточно 1 блинчика, чтобы насладиться вкусом».
  • Теперь идите на любой сервис поиска картинок, и подберите иллюстрации к своим ассоциациям, «выгодам» и «контраргументам». Теперь просто сделайте слайды с каждой ассоциацией и соответствующей картинкой, «выгодой» и иллюстрацией и так далее. Бек не советует использовать отрицательные частицы. Например, пишите не «я не переедаю», а «я встаю из-за стола с чувством легкости».

  • Ну, вот и все, просматривайте свою презентацию перед началом работы, перед тем, как пойти на обед и перед ужином. Можете также загрузить ее в телефон и смотреть перед сном. Научный подход работает намного более эффективно, чем тысячи картинок с «мотивацией похудения» из интернета.

    И еще кое-что: старайтесь избегать негативных мыслей о своем теле. Отслеживайте их и «растворяйте», как что-то лишнее и ненужное. Думайте о похудении как о последовательности действий, позволяющей выработать полезные для здоровья привычки, а не как о наказании за то, что ваше тело полное. Измените точку зрения, перестаньте чувствовать себя жертвой, которая пытается похудеть просто потому, что в моде облегающая одежда, а не балахоны. Думайте о своей диете и системе упражнений как о способе стать более здоровой, веселой, жизнерадостной, и достичь того, чего хотите именно вы.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector