Сколько подростку нужно калорий в день
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько подростку нужно калорий в день

Рекомендации подростку, который хочет похудеть

Диета для подростков – нужна или нет?
Чтобы определить, нужна ли подростку диета, чтобы похудеть (или, наоборот, набрать вес), следует оценить уровень его физического развития. Наиболее точно это можно сделать по так называемым центильным таблицам, исходя из возраста человека и его антропометрических данных: роста, веса, окружности грудной клетки, головы. Такие таблицы есть у каждого педиатра и эндокринолога.

Общие представления о физическом развитии ребенка может дать так называемый индекса Рорера или индекс плотности тела (R=PL3, где R – индекс Рорера, P – вес в килограммах, L – рост в сантиметрах, возведенный в куб).
Значения Индекса Рорера от 10,7 до 13,7 кг/м3 соответствуют нормальному физическому развитию, менее 10, 7 кг/м3 — низкому, и более 13,7 кг/м3 — высокому физическому развитию.

Однако этот индекс также не учитывает множества нюансов, таких как конституция подростка и т.д. Поэтому он позволяет определить физическое развитие подростка лишь в самых общих чертах.

Внимание! Рассуждая о необходимости диет для подростков, помни: с помощью так называемого индекса массы тела (или индекса Кетле), который рассчитывается по формуле масса тела, кг / рост, м 2 можно оценивать только телосложение взрослых. Для подростков он неприменим!

Необходимая калорийность диеты для подростков
Необходимую калорийность диеты для подростков следует выбирать индивидуально, исходя из соответствия веса возрасту подростка.

Углеводы должны составлять 50-55% от суточной энергетической потребности, жиры — 30%, белки — 15-20%.
Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов для подростков (в суточном рационе)

Девушки 14-17 лет

  • Белки всего – 90 г, в том числе животные – 54 г
  • Жиры – 90 г
  • Углеводы – 360
  • При этом ежедневный рацион должен включать 2600 калорий.
  • Для подростков, занимающихся спортом или физическим трудом, калорийность рациона должна быть повышена на 15-20%.

Диета для подростка при избытке веса
Диета для подростка, которому необходимо похудеть, не должна быть излишне жесткой. Снижать ежедневную калорийность рациона рекомендуется не более чем на 15-20% (за исключением тяжелых случаев ожирения, когда избыточный вес представляет угрозу жизни, однако в этом случае решение о калорийности диеты принимает врач).
Диета для подростков не должна исключать из рациона какие-либо группы продуктов. Скорее, изменения в питании подростка с избытком веса должны заключаться в корректировке способа приготовления (избегать жареных блюд) и выбора сортов продуктов.

Например, рыбу жирную заменить нежирной. Свинину заменить кроликом и курицей без кожи. Вместо сдобы и белого хлеба давать хлеб из муки грубого помола. Макаронные изделия заменить на гречневую и овсяную кашу и т.д.
В общем, диета для подростков должна одновременно обеспечивать ребенка достаточным количеством нутриентов для полноценного роста и развития организма, и в тоже время препятствовать развитию ожирения.

Совместить эти, на первый взгляд несовместимые задачи, достаточно просто, следуя нескольким рекомендациям.

  • продукты в каждодневном меню должны быть как можно разнообразнее;
  • жареные блюда допускаются только на завтрак и то не ежедневно;
  • хлеб (предпочтительно из муки грубого помола) следует употреблять ограниченно;
  • употреблять много молока и кисломолочных продуктов;
  • свежих овощей и фруктов;
  • еда не должна содержать много сахара;
  • предпочтительнее продукты с пониженным содержанием жира, но не обезжиренные;
  • необходимо отдавать предпочтение растительным жирам;
  • необходимо существенно ограничить употребление консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда и любой соленой пищи.

Количество приемов пищи при диете для подростков
Диета для подростков, которым необходимо похудеть, предполагает дробное питание. А именно – шесть приемов пищи в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 3 перекуса (второй завтрак, полдник и легкий ужин перед сном).

Разгрузочные дни и диета для подростков
Если избыток веса у подростка не носит патологического характера, привести тело в форму позволят физические нагрузки и разгрузочные дни, которые стоит устраивать регулярно, раз в неделю. В эти дни в меню снижают содержание жиров (до 20-30г) и исключают из рациона сладкое, а потребление белков увеличивают до 90-100г в день.

суточная норма калорий подростка

Как думаете, сколько подростку-девочке нужно потреблять калорий в сутки?

Смотря какая девочка, какое у нее здоровье, телосложение.

Некоторые употребляли меньше, чем надо, доупотреблялись до того, что иммунитет упал и получили рак, аллергию, проблемы с нервами и костями, с гормонами и волосами — лысыми стали. Некоторым так недостаток калорий подействовал на нервную систему, что он и перестали видеть реально, а затуманенным мозгом видели себя толстой — докатились до анорексии, в результате умерли.

В подростковой возрасте экспериментировать с диетами, калориями и некачественным питанием — это себя в могилу вгонять, жизнь себе сокращать и кучу болячек образовывать.

в гугле забанили?

нету четких цифр. Есть программы у диетологов, вводите возраст, рост, вес, некоторые объемы, образ жизни, нагрузки и вычисляете индивидуально. Можно разбить по продуктам здорового питания.

Подростку нельзя ни в коем случае сидеть на жестких диетах. Это очень вредно. ведь организм растет, и ему нужно полноценное питание.

Но полноценное питание-это не фастфуд, газировка и сладости, правильные продукты просто нужно выбирать

С подростками очень сложно, моя дочь каждый прием пищи превращала в кошмар- это я не ем, это в жир. А ведь организм формируется, нужно много витаминов, белков, углеводов и жиров. Нашла выход. Сама сидела на диете (http://ndieta.com/main.php?s=22261 ) и дочка видит, что я ем нормально и не толстею , а худею и попросила подобрать и ей диету. Диета персональная, каждому свое, ведь мы все разные. Попробуйте.

что?)) ребят, да если я буду так мало есть, я сдохну)) минимум 2000 калорий. Я вообще потребляю 2500. За год сбросила 1,5 кг. Мне 14

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Читать еще:  Диета на чечевице

что?)) ребят, да если я буду так мало есть, я сдохну)) минимум 2000 калорий. Я вообще потребляю 2500. За год сбросила 1,5 кг. Мне 14

Ну допустим, что растущему организму нужна энергия. А если движения никакого? Весь день перед теликом и компом. На 2000 ккал и растолстеть можно.

Постоянно срывает на сладкое.

Норма калорий во время диеты для девочки-подростка

Как вам удается набирать суточную норму калорий?

Не могу подсчитать норму калорий

Как восстановиться после снижения суточной нормы ккал.

Таблетки. После отмены я смогу забеременеть ?

Светло-коричневые выделения за 4 день задержки

Проблема с переломом бедра

Планирование беременности

Глава ВОЗ предположил, что 2022-й станет годом окончания пандемии

Как похудеть в 25?

Преддиабет. Впервые сахар повышенный обнаружен

Моя диета 21.12.21

Повышен гормон ТТГ

Выбор редакции

Послеродовая депрессия. Как справиться?

Вопрос к тем, кто считает или считал калории.

как набрать вес

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть подростку

09 февраля 2020 . Раздел Подросток

К сожалению, очевидным фактом сегодня является тенденция подростков к ожирению. Естественно, не могли на этом не сказаться такие факторы, как малоподвижный образ жизни детей этого возраста в современное время из-за наличия в их распоряжении всевозможных гаджетов и виртуального мира, заменяющего обычную прогулку на свежем воздухе, постоянное ухудшение экологических условий, и многие другие. Поэтому зачастую перед родителями, которые, как правило, слишком заняты насущными проблемами и не замечают некоторых постепенных изменений, происходящих с их ребенком, вдруг внезапно встает вопрос: а что же делать? А как помочь сыну, который в свои 11 или 13 лет весит как папа? Как помочь дочери, которая в свои 12 уже по габаритам догоняет свою крупную тетю?

Действительно, процесс похудения для подростков, организм которых еще усиленно растет и формируется, имеет много особенностей и не может сводится к обычным диетам, которые зачастую предполагают отказ от употребления определенных продуктов, и уже тем более не должен сопровождаться приемом всевозможных средств для похудения, БАДов и настоек собственного приготовления, которыми «лечатся» в этих случаях взрослые.

Самый оптимальный путь к решению проблемы лишнего веса у детей подросткового возраста – это изменение рациона и составление его таким образом, чтобы ни в коем случае не лишить организм всех необходимых компонентов: белков, жиров и углеводов, но при все этом снизить количество потребляемых калорий за счет замены одних продуктов другими.

Так, по многим исследованиям считается, что ребенку в возрасте от 7 до 10 лет требуется около 2000 калорий ежедневно.

По мере взросления эта норма начинает меняться в зависимости от пола ребенка:

девочкам в возрасте от 10 до 13 лет для полноценного развития будет вполне достаточно 2150 калорий, мальчикам той же возрастной категории – на 100 калорий больше;

на следующем этапе развития (примерно до 15 лет) норма увеличится у девочек примерно на 150 калорий, а у мальчиков на 300.

При этом следует помнить, что норма – это некий обобщенный показатель, который для каждого ребенка все равно является совершенно индивидуальным и может варьироваться с учетом образа жизни, подвижности, физического развития подростка.

При пересмотре рациона для ребенка стоит ориентироваться на такие пропорции: углеводы должны ежедневно составлять около 55% суточной потребности энергии, белки около 20%, жиры – не более 30%. При проблеме избыточного веса и составлении диеты для подростка нужно стараться снизить суточную норму калорий, но не резко, а не более, чем на 20%.

Замена продуктов должна происходить таким образом, чтобы не исключить получение организмом особо нужных в этом возрасте элементов и веществ. Например, вместо жирной рыбы выбирать маложирные ее виды, хлебные изделия должны быть из муки грубого помола, ввести в рацион как можно больше питательных и полезных круп, частично заменив ими макаронные изделия и т.п.

Ну и, конечно, не следует забывать о пользе прогулок на свежем воздухе, совмещенных с активными подвижными играми или видами спорта.

Похудеть или поправиться: сколько калорий в день нужно подростку

Сколько калорий в день нужно подросткам, вы можете узнать благодаря таблицам в статье.

Читать еще:  Чиа для похудения

Подросткам нужно больше энергии, чем взрослым. Ведь они еще продолжают расти и формироваться. Следовательно, и калорий с пищей подростки должны получать больше.

Подсчет калорий, которые подросток получает за день с едой и напитками,- это первое, что стоит сделать, если у него есть проблемы с избыточным или недостаточным весом, если ребенок жалуется на утомляемость или слабость. Так можно будет понять, проблема связана с питанием или нет.

Суточная потребность калорий у подростков

Количество калорий, которые нужно ребенку получать с едой в сутки, зависит от трех основных факторов:

  • возраст
  • пол
  • насколько активный образ жизни ведет подросток.

Если ребенок хочет поправиться, то ему нужно употреблять калорий больше нормы, и наоборот: если хочет похудеть — меньше.

В таблицах указаны суточные нормы калорий 1 , которые нужны здоровому подростку в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Сколько калорий в день нужно мальчику-подростку

В зависимости от возраста и того, насколько активный образ жизни он ведет.

Сколько калорий в день нужно девочке-подростку

в зависимости от ее возраста и уровня активности.

Что значит активный или неактивный образ жизни подростка:

  • При малоподвижном образе жизни вся физическая активность сводится к обычным обыденным делам, и большую часть дня подросток проводит сидя или лежа, мало двигается.
  • Умеренно активный образ жизни — это тот, при котором помимо обычных рутинных дел, подросток проходит до 5 км или гуляет (ходит) около часа в день.
  • Активным образом жизни считается, если человек ходит больше 5 км или 1 часа в день, занимается рутинными делами, делает гимнастику, ходит на пробежку или занимается плаванием.

Данные таблицы это только приблизительная норма, на которую можно ориентироваться. Точное количество калорий, которое необходимо именно вашему ребенку, вы можете посчитать вместе с врачом-педиатром. Он также даст рекомендации относительно сбалансированного питания и рационального питания, которое будет оптимальным для подростка.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно получать с едой подростку в зависимости от его возраста, пола и активности.

Информация, содержащаяся на этом сайте, не заменяет медицинское обслуживание и рекомендации вашего педиатра. Существуют различные варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 5 кг?

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 5 кг?

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал. Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг. Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал.

Сколько калорий в день нужно тратить?

Количество калорий, которые требуется сжигать в день С учетом потери мышечного веса и излишков воды достаточно сжигать 0,5 кг жира еженедельно. Для этого потребуется создавать дефицит в размере 3850 ккал в неделю. То есть в день можно сжигать до 550 ккал. Внимание!

Сколько калорий в день нужно подростку 11 лет?

Нормы таковы. Энергия. Дети от 3 до 7 лет должны получать 1800 ккал в день, дети от 7 до 11 лет — 2100 ккал в день, мальчики от 11 до 14 лет — 2500 ккал в день, девочки — 2300 ккал в день.

Сколько калорий нужно мужчине в день чтобы похудеть?

Если ваша цель – похудение, употребляйте меньше калорий, чем в получившихся расчетах (но не менее 1200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель набрать вес — кушайте больше, чтобы превысить показатели суточной нормы.

Сколько калорий в день нужно мужчине?

В США норма иная — 2700 ккал в сутки для мужчин и 2200 ккал для женщин. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (Food and Agriculture Organization — FAO), среднестатистическому человеку требуется минимум 1800 ккал.

Сколько калорий тратит человек в день ничего не делая?

5 здоровых и полезных рецептов, которые подарят вам заряд энергии с самого утра. Около 130 калорий человек тратит без дополнительных усилий в середине дня.

Сколько калорий тратится при работе в офисе?

Как же сжигают свои калории офисные работники? На сон тратится 340 калорий, на умывание утром 65, работу в офисе в течение 8 часов еще 642 калории. И так далее. Всего за сутки уходит лишь 1607 калорий.

Сколько калорий в день нужно женщине 50 лет?

Девушкам 20–30 лет с низкой активностью нужно потреблять около 2000 ккал, со средней – 2200 ккал, с высокой –2500 ккал. Женщинам 30–50 лет нужно на 200 ккал меньше, старше 50 лет – на еще на 200. Но это все средние нормы, высчитанные без учета индивидуальных особенностей метаболизма.

Как рассчитать суточную потребность в калориях?

Как определить суточную норму калорий?

  1. Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
  2. Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
  3. Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
  4. Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
  5. Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Как рассчитать ккал чтобы похудеть?

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.

Сколько калорий в день нужно женщине 60 лет?

Энергетическая ценность Кстати, согласно исследованию американских ученых, количество калорий, употребляемых с едой, может влиять на продолжительность жизни и даже ускорить старение. В среднем суточная норма энергетической ценности в пожилом возрасте составляет: для мужчин – 2 300 ккал; для женщин – 2 100 ккал.

Читать еще:  Диета на сале

Как рассчитать сколько калорий нужно?

Как посчитать калории?

  1. Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
  2. Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
  3. Формула по Харрису-Бенедикту:
  4. Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
  5. Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

Сколько углеводов нужно женщине в день?

в сутки в зависимости от веса, если мы говорим о похудении. Соответственно, для большего веса нужно больше углеводов. Для поддержания фигуры эти нормы уже находятся на уровне 250 г. Для худеющих женщин нормы составляют в районе 150 г., а для тех, кто уже находится в форме и не хочет её терять – ближе к 200 г.

Как считать калории?

Для подсчета калорий в еде нужно знать калорийность в 100 г каждого продукта – эту маркировку пишут на этикетке. Затем следует взвесить еду: ее калорийность рассчитывается по формуле – вес еды умножить на число калорий в 100 г и разделить на 100.

Сколько калорий нужно есть в день чтобы набрать вес?

Если вы очень активны – вам нужно 33-40 ккал на килограмм. К женщинам относятся меньшие значения этого диапазона, а к мужчины – большие. То есть, в зависимости от пола и уровня активности, людям необходимо примерно от 26 до 40 ккал на килограмм для поддержания веса.

Какой счетчик калорий лучше?

Топ-10 приложений Android для подсчета калорий

  1. №1: YAZIO. Это виртуальный счетчик калорий, в базе которого содержится более 1000 блюд и продуктов.
  2. №2: Lifesum. Слоган у Лайфсама необычный: «Ешь жир – теряй вес!».
  3. №3: Калорийка
  4. №4: FatSecret.
  5. №5: Калькулятор калорий
  6. №6: Худеем вместе
  7. №7: MyFitnessPal.
  8. №8: Dine4Fit.

Как считать Кбжу готового блюда?

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г. Из этой пропорции получаем универсальную формулу для расчёта калорийности блюда: общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как рассчитать количество калорий для набора мышечной массы?

Чтобы ежедневно набирать минимально необходимое количество калорий, рассчитайте индивидуальное для вас соотношение БЖУ по формуле 1 кг веса=2/0,7/4 в граммах соответственно. При составлении плана правильного питания ориентируйтесь на такую калорийность: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал.

Как измеряют количество калорий в еде?

Калорийность Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

Как правильно рассчитывать Кбжу?

Формула Харриса-Бенедикта Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) – (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.

Как рассчитать количество белка на кг веса?

Если учитывать, что средний вес женщины колеблется от 60 до 70 килограммов, а мужчины — от 70 до 90 килограммов, то в России рекомендуют потреблять больше белка — около 1,2–1,5 грамма на килограмм веса.

Как рассчитать Бжу на похудение?

Если человеку надо похудеть, ему нужно уменьшить калорийность пищи, например на 300 или 500 калорий — в зависимости от веса. Если вес человека очень большой, то на 1 000—1 500 калорий. После этого надо рассчитать соотношение БЖУ….Поэтому соотношение БЖУ будет уже другим:

  1. белки — 30%;
  2. жиры — 20—25%;
  3. углеводы — 50-60%.

Сколько Бжу на 1 кг веса?

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ — обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.

Сколько грамм жира на 1 кг веса?

Жиры рекомендуется употреблять из расчета 0,8-1 г на 1 кг массы тела. В период похудения им разумно отводить примерно 20-25% от калорийности рациона.

Сколько должно быть Бжу в день?

Итак, оптимальное соотношение БЖУ в сутки должно в норме соответствовать: белки 3 части, где одна часть – 4 ккал; жиры 2 части, где одна часть – 9 ккал; углеводы 5 частей, где 1 часть – 4 ккал.

Сколько Бжу нужно в день для поддержания веса?

Как считают специалисты, чтобы человек в течение дня мог оставаться активным и энергичным без вреда для здоровья, его суточная норма белков должна равняться 1 г на 1 кг массы тела, для жиров показатель 1,1 г также на 1 кг веса, а углеводы должны поступать из расчета 4 г на килограмм веса.

Какая суточная норма углеводов?

Если дневная потребность человека в энергии составляет 2000 ккал, то в его меню должно быть всего 250-300 граммов углеводов, при этом количество добавленных сахаров (суммарно в самостоятельно приготовленной и купленной пище) должно составлять менее 50 граммов в день*.

Какое соотношение Бжу правильное?

Усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: Белки — 15-20% Жиры — 30% Углеводы — 55-60%

Сколько жиров нужно в день женщине?

Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров. Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector