Строгая диета для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Строгая диета для похудения

Строгая диета на 2 недели — минус 10 кг (молоко, кефир, бульон, сок, компот)

Если вы хотите сбросить 10 кг всего за 2 недели, то это сложно, но возможно, при условии, что это ваш первый опыт и у вас много лишнего веса! Главное при такой диете – хорошая сила воли и желание похудеть. При этом лучше всего сочетать питание с активными физическими нагрузками.

Все, что от вас необходимо, это четко придерживаться всех рекомендаций, которые предусмотрены рационом строгой диеты на 2 недели.

Суть строгой диеты на 2 недели — минус 10 кг:

Суть диеты состоит в том, что вам необходимо заменить свой привычный рацион на «жидкую пищу»: молоко, бульоны, соки и травяные отвары. Употребляя жидкость в больших количествах, вы сможете быстро избавиться от лишних кило, очистить свой организм от вредных веществ. Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода.

Меню строгой диеты на 2 недели — минус 10 кг:

Ежедневный рацион:

  • овсяный отвар: ½ стакана овсяных хлопьев или овса кипятить в 1 л воды, процедить;
  • фруктовый сок, примерно на 1/3 разбавленный водой;
  • 1 стакан кефира;
  • 1 стакан компота без сахара;
  • 1 стакан овощного сока, разбавленный водой;
  • 1 стакан молока (жирность не более 2-2,5%);
  • 1 стакан нежирного мясного бульона, процеженного, без соли;
  • 1 стакан несоленого овощного отвара.

Первый вариант диеты очень строгий, однако, сразу отказываться от него не стоит (потеря веса 10-15 кг за 14 дней). Но если вам такая диета совершенно не подойдет, попробуйте второй вариант (он легче переносится).

Второй вариант строгой диеты на 2 недели основывается на следующем меню:

Первый день:

  • Завтрак: 150 г отварного на воде риса без сахара и соли, зеленое яблоко, чай без добавления сахара.
  • Обед: Омлет из 3-х яиц и 150 г нежирного молока (жирность не больше 1,5%) без соли, можно добавить зелень. Несладкий чай или кофе.
  • Ужин: такой же омлет, как и на обед. Несладкий чай или же минеральная негазированная вода.

Второй день:

  • Завтрак: рис, приготовленный на воде, без добавления соли или же сахара, несладкий чай.
  • Обед: 200 г отварной несоленой говядины, 1 нарезанный дольками помидор, несладкий кофе.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, салат из морской капусты или же водорослей без добавления майонеза или же масла (любого), чай без сахара.

Третий день:

  • Завтрак: заранее приготовленная на кефире гречневая каша, несладкий чай.
  • Обед: отварная несоленая куриная грудка, салат из свежих помидоров, болгарского перца и огурцов. Не солить и ничем не заправлять. Несладкий кофе.
  • Ужин: отварная курица и капуста брокколи, грейпфрутовый сок.

Четвертый день:

  • Завтрак: сваренная на воде овсяная каша без добавления соли или же сахара, яблоко или апельсин. Несладкий кофе.
  • Обед: 200 г отварной несоленой говядины, салат из морской капусты, несладкий чай.
  • Ужин: отварная курица (грудка), 1 помидор.

Перед сном съешьте яблоко и грейпфрут.

Пятый день:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли или же сахара, несладкий кофе с молоком.
  • Обед: отварная нежирная рыба (к примеру, минтай или хек), смесь вареных овощей (любых, кроме картофеля), несладкий чай.
  • Ужин: омлет из 3-х яиц, приготовленный на нежирном молоке и без подсолнечного масла. Салат из свежих овощей: капуста с огурцами, без заправки и добавления соли. Несладкий кофе.

Шестой день:

  • Завтрак: рисовая каша с тертым зеленым яблоком, приготовленная на воде без добавления соли или же сахара, несладкий чай.
  • Обед: вареные креветки, несладкий чай.
  • Ужин: отварная курица (грудка), тушеные на воде кабачки с луком (без соли), несладкий кофе с молоком.

С вечера заранее готовим гречневую кашу.

Седьмой день:

  • Завтрак: гречневая каша, несладкий чай.
  • Обед: отварная несоленая говядина, ½ банки консервированного зеленого горошка, несладкий кофе.

На второй неделе то же меню.

Отзывы о строгой диете на 2 недели — минус 10 кг:

Если вы соберетесь использовать первый вариант строгой диеты («жидкая пища»), проконсультируйтесь с врачом (тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания, такая диета противопоказана). Второй вариант подходит всем.

  • Краткосрочные диеты

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Строгая диета: держите себя в руках!

Придется сесть на строгую диету — на такой неутешительный вердикт нередко решаются те, кто категорически не доволен своим внешним видом и твердо решил привести фигуру в порядок в кратчайшие сроки. Действительно, существенные ограничения в питании — проверенное поколениями средство, помогающее быстро избавиться от нескольких лишних кило. Однако при злоупотреблении строгая диета может неожиданно привести к результатам, прямо противоположным ожиданию.

Ограничения в строгой диете касаются не только калорийности разрешенных продуктов, но и объема порций, а также времени приема пищи. Большинство строгих диет, нацеленных на быстрое похудение, считают шесть часов вечера магической цифрой, после которой следует закрывать рот на замок.

Строгая диета: кнут и пряник

Строгая диета, конечно, не будет ходить за вами с плеткой или ругать за погрешности в питании — предполагается, что все ограничения вы установите себе сами, сами будете их соблюдать, и, соответственно, сами нести ответственность за последствия нарушения установленного режима. Награда за «послушание» — быстрое избавление от лишних кило, по крайней мере, какого-то их количества.

Читать еще:  Магнезия для похудения

Само представление о строгой диете зависит от актуальных пищевых привычек — для кого-то страшным испытанием станет отказ от одного из трех ежедневных тортов, а кто-то спокойно в свое удовольствие готов пять раз в день есть листовой салат. Однако стандартное универсальное представление о строгой диете включает в себя следующие показатели (по отдельности или все вместе):

строгая диета предполагает категорический отказ от каких-либо продуктов или питательных веществ, и, как правило, довольно монотонное меню;

строгая диета четко регулирует график приема пищи и ее объем;

применяющаяся для похудения строгая диета должна быть рассчитана не более чем на 1000 ккал в день;

строгой диеты нельзя придерживаться длительно и/или постоянно (исключение составляют планы питания, предписанные доктором) — это может быть опасно для здоровья.

Диетологи считают строгую диету ограниченной продолжительности (например, в формате разгрузочных дней) неплохим средством, дающим стартовый толчок похудению или помогающим «перезагрузиться» в тех случаях, когда потеря веса застопорилась. Подобные «спецоперации» можно найти в диетических концепциях Алексея Ковалькова, Елены Малышевой, Маргариты Королевой. Длительность такой «экспертной» строгой диеты — от одного до — максимум — пяти дней, не больше, и предполагается, что в ее ходе вы едите лишь приготовленный особым способом рис, или курицу, или овощной салат.

  • Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Строгая диета: переменная успеха

Логика строгой диеты ясна: если вы едите меньше и выбираете продукты по принципу некалорийности, стараясь избежать провоцирующих потерю контроля вспышек голода (это естественным образом достигается при отказе от продуктов с высоким гликемическим индексом, вызывающих резкое повышение уровня глюкозы в крови), вы становитесь все стройнее. Поэтому строгая диета, нацеленная на похудение под контролем специалиста в течение ограниченного срока, не лишена смысла: она нередко используется в клинической практике при борьбе с ожирением (в том числе вследствие диабета).

Но как только скудное меню переходит в разряд рутины, в дело вступают нюансы. В начале строгой диеты, где энергетическая ценность дневного рациона ограничена 1000 ккал, организм переходит в экстренный режим работы и начинает расставаться с запасами.

Сочетать скудный монотонный рацион с нормальным, активным образом жизни сложно, а заниматься спортом может быть просто опасно. Если нет сил, мы начинаем меньше двигаться, а значит, и расход энергии уменьшается, и радостно стартовавшее похудение переходит в стадию «плато», когда вес не снижается, несмотря на крайне строгое питание.

Но дело не только в этом: анатомически энергия мышечной ткани «тратится» организмом более охотно. Начав строгую диету, вы довольно быстро заметите, что «процесс пошел». Однако ненавистные жировые запасы при этом несут крайне несущественные потери, и снижение веса достигается за счет потери мышц. Казалось бы, простая реакция на эту неприятность — выбор белковой диеты в строгой разновидности и физическая активность, однако у богатых протеином планов питания есть свои противопоказания и особенности. Кроме того, здоровая фитнес-диета, утверждают специалисты по питанию, должна быть сбалансированной по содержанию макронутриентов: человеческий организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах; и добровольно отказываться от любого из них надолго — как минимум недальновидно.

Строгая диета

Строгая диета создана для тех, кто уже устал от ожидания результатов и решил быстро изменить ситуацию. Она требует развитой силы воли – ведь рацион очень ограниченный, и чтобы продержаться на нем, придется отказать себе очень во многом. Вместе с тем, за сравнительно короткий срок вы избавитесь от большого количества килограммов, что может послужить отличным началом нового образа жизни. Вернуться к старому рациону будет нельзя – ведь если однажды он привел вас к полноте, то история непременно повторится. А если после такой диеты перейти на правильное питание, то вы сможете закрепить результаты и поддерживать вес на желаемой отметке.

Строгая диета для похудения на 7 дней

Такой вариант строгой диеты позволит вам легко избавиться от нескольких килограммов, но поскольку срок очень короткий, реальное расщепление жира за это время только-только начнется. Именно поэтому стоит продолжить после этой системы правильное питание или, например, сыроедение. Меню строгой диеты расписано точно, и отходить от него нельзя ни при каких условиях. За несколько дней до начала диеты прекратите есть после 18:00 – это подготовит организм и послужит правильным входом в диету.

День первый

Этот день – разгрузочный, и есть во время него нельзя – разрешена только чистая вода. Утром в нее можно капнуть лимонного сока, все остальное время – пить без добавок. Вечером желательно принять ванну.

День второй

  1. Завтрак. Овсянка на воде без соли и сахара.
  2. Обед. Порция овощного супа из любых 4-х видов овощей, без обжарки и мясных бульонов.
  3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.
Читать еще:  Асаны для похудения

День третий

  1. Завтрак. Любой крупный фрукт.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День четвертый

  1. Завтрак. 1-2 фрукта на выбор.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. 1-2 фрукта на выбор.
  1. Завтрак. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.
  2. Обед. 3-4 томата.
  3. Ужин. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.

День шестой

  1. Завтрак. Пророщенная пшеница, полпачки творога, чай.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. Кефир.

День седьмой – выберите меню того дня, который понравился вам больше остальных. Эту же систему похудения можно использовать в качестве строгой диеты на 3 дня – просто выберите меню любых трех дней, и за это время вы сбросите около 2-х килограммов.

Строгая диета на месяц

Самая строгая диета – это, пожалуй, сыроедение. Данная система питания разрешает употреблять в пищу только натуральные продукты, к коим относятся фрукты и овощи в сыром виде. Для получения белка предлагаются орехи всех видов и семя льна, которое действительно ими богато. Запрещено все, прошедшее термическую обработку – даже чай и кипяченая вода. Очень строгая диета позволит вам похудеть за месяц приблизительно на 10-12 килограммов в зависимости от вашей комплекции.

Обычно строгие диеты для похудения расписывают рацион, но в данном случае вы можете неограниченно есть сырые фрукты, овощи, орехи и семя льна. В данном случае вам будет недостаточно трехразового питания, поскольку натуральные продукты перевариваются довольно быстро. В связи с этим кушать нужно 5-6 раз в день. Рассмотрим примерное меню сыроеда:

  • завтрак – семя льна, вода;
  • второй завтрак – яблоко;
  • обед – овощной салат с заправкой из лимонного сока;
  • полдник – горсть орешков;
  • ужин – фруктовый салат;
  • за час до сна – любой овощ.

Орешки и семя льна должны входить в ваш рацион ежедневно – это обязательное условие. На такой диете люди проводят и больше месяца, однако комфортно при этом только тем, у кого большие жировые запасы – которые, кстати говоря, стремительно тают на глазах.

Почему слишком жесткие диеты не работают

Американский диетолог Мелани Гринберг уверена — жесткие диеты не работают. Строго говоря, они помогают на какое-то время снизить вес, но не позволяют удержать результаты надолго.

Доктор исследовала статистику и пришла к выводу, что всего 20% женщин способны похудеть с радикальной диетой, и лишь 5% из них могут похвастать тем, что удержали вес в течение 5 лет после того, как ибавились от лишних килограмм.

Итак, привычные нам строгие ограничительные диеты имеют довольно мало шансов как самостоятельная методика. Что же делать, если по-другому вы худеть не умеете?

Времени нету, сажусь на диету, или портрет типичной поклонницы строгих рационов

Та же среднестатистическая женщина из исследования Гринберг готова, скорее, завтракать отрубями, обедать зеленью и не ужинать совсем, чем, наконец, начать тренироваться в тренажерном зале 3 раза в неделю, считать калории и следить за составом рациона. Причем респондентки объясняют это … тотальной нехваткой времени.

Обычно женщина обнаруживает, что похудеть надо к какой-то дате или событию, до которых остается пара недель. Либо же девушка просто не хочет разбираться в принципах здорового питания, и предпочитает исключить еду совсем.

И то, и другое играет с дамами злую шутку — вес уходит и возвращается, причем с каждым разом похудение все менее заметно, а «маятник» возврата килограммов приносит еще парочку лишних вдобавок к исходному весу.

Какие диеты считаются слишком жесткими

К неоправданно жестким Гринберг относит любую диету, которая ограничивает определенные группы продуктов или заставляет обходиться калорийностью, на 40 и более процентов меньшей, чем суточная потребность организма человека в энергии.

Свою собственную суточную потребность в калориях вы можете рассчитать по формуле «текущий вес умножить на 30 плюс 300-400 ккал для тех, кто тренируется», либо использовать любой онлайн калькулятор.

Обычно в начале такой диеты тело покидает лишняя межклеточная жидкость, и каловые массы. Эффект усиливается, если рацион содержит мочегонные или слабительные продукты, ограничивает соль и сахар. На весах мы видим прекрасный результат и продолжаем эксперимент с питанием. Между тем, каждые дополнительные к первым двум 3 дня строгих ограничений вызывают в наших телах следующие изменения:

  • Замедление метаболических процессов, в том числе и восстановления тканей, и «сжигания жира».
  • Накопление стресса, повышенную выработку кортизола и грелина.
  • Замедление реакции нервной системы, головные боли, слабость, дискомфорт в ЖКТ.

Понятное дело, что в таком «прекрасном» состоянии прожить можно только ограниченное количество времени. И не менее ясен тот факт, что большинство людей после окончания строгой диеты едят в 1,5-2 раза больше, чем до ее начала. Причем, делают они это абсолютно неосознанно — так наше подсознание включает древний механизм выживания, и просто на время повышает аппетит. Гринберг замечает, что после недельной диеты сниженный уровень метаболизма держится около месяца, в течение которого незадачливая любительница быстрого похудения и набирает вес вновь.

Как правильно использовать жесткие диеты

Между тем, строгая диета может дать «толчок» в начале снижения веса. Многие системы похудения «от диетологов» содержат строгий вводный этап, который призван лишить вас основных гликогеновых запасов и пары лишних килограммов. И это действительно работает, но при соблюдении двух условий:

  • Короткая жесткая диета длится не более 1 недели.
  • После нее человек плавно повышает калорийность своего питания, прибавляя не более 100 ккал в неделю.

Эти рекомендации позволяют сделать вывод, что после вашей любимой гречневой, кефирной или модельной диеты стоит перейти на здоровое рациональное питание для снижения веса и ограничивать рацион как минимум 1-2 месяца, чтобы удержать и улучшить результаты.

Диета 15 кг. Строгая диета о и Строгая диета для похудения

Чтобы сбросить 15 килограммов, нужно всего лишь двадцать дней посидеть на строгой диете. Но есть два условия: во время диеты не забывайте про поливитамины, а после диеты не ешьте всё подряд в немереном количестве. Кроме этого, запомните продукты, которые категорически запрещены во время этой диеты: лимонад, пиво, вино, конфеты, сахар, печенье, макаронные изделия, картофель, хлеб белый. Когда закончите диету и будете питаться, как прежде, сделайте в своём рационе упор на творог с минимальным процентом жира.

Меню диеты 15 кг

Эта диета делится на периоды по два дня. После двух голодных дней начинаем чередовать белковые и овощные дни.

Первые два дня (голодные).
В течение одного дня: два куска чёрного хлеба, один стакан томатного сока, не более двух литров кефира или молока.

Вторые два дня (белковые).
8-9 часов. Один кусок чёрного хлеба, сливочное масло (половина чайной ложки), мёд (половина чайной ложки), кофе с добавлением молока.
12-13 часов. Один кусок чёрного хлеба, один стакан рыбного или мясного бульона, 100 граммов рыбы или мяса (варёных).
16-17 часов. Мёд (половина чайной ложки), одна чашка чая или один стакан молока.
19 часов. На выбор: 50 граммов сыра и два яйца или 100 граммов мяса (варёного), один стакан кефира.

Третьи два дня (овощные).
8 часов. На выбор: два апельсина или два яблока.
12 часов. Суп из овощей, винегрет без добавления картошки.
16-17 часов. На выбор: два апельсина или два яблока.
19 часов. Один кусок чёрного хлеба, салат из свёклы, моркови, капусты, мёд (половина чайной ложки), один стакан чая.

Строгая диета о

Потребительной ценности всегда манипулируют объектами в самом широком смысле как строгая диета о знаками, которые отличают вас, то ли присоединяя к вашей собственной группе, взятой как идеальный эталон, то ли отделяя вас от и присоединяя к группе с более высоким Это не универсальный топос, в строгая котором сходятся все линии философии Бодрийяра, но исходная точка, из которой разворачивается его критика марксизма. Идея символического обмена красной нитью проходит через все работы Бодрийяра. Символический обмен,—-говорит он,— важен для меня как процесс, стирающий любые привычные нам границы между явлениями, процесс, в пространстве которого все модальности диета ценности, следовательно, могут функционировать лишь на грани своего рода неразличимости. Сам термин символическое во французской 1 Маркс К. Капитал. Критика политической экономии. Т. М., С. одна шутка Бодрийяра Бодрийяр Ж. К критике политической экономии знака. С. В оригинальном тексте Капитала Маркс подтрунивает над о Максом Виртом. 2 Бодрийяр Ж. Общество потребления. С. начиная с середины столетия нагружен лакановскими коннотациями. Поэтому Бодрийяр, на наш взгляд, отчасти лукавит, когда говорит, что понимает символический обмен исключительно строгая диета о в антропологическом

Строгая диета для похудения

Огнем более человек. Противник заметил, что эта пулеметная точка точна и устойчива, строгая диета для похудения и каким-то способом сумел вечером забросить к нам в окоп строгая связку гранат. Было уже темно. Я понял, что заброшены гранаты, стал искать их, но нащупать не сумел и решил из окопа выскочить, но уже не успел, и гранаты разорвались, и оторвало напрочь одну ногу. Прибегает комвзвода Чесноков диета Петр и спрашивает Плешков, почему пулемет не работает? Увидел меня и говорит Ну, до свидания, Плешков. Я пойду к пулемету, а вынести тебя сейчас кого-нибудь пришлю. Чесноков сам был тоже за первого номера, и для сам вел стрельбу. Меня унесли с поля боя Санников Петр из Юго-камска, а другого солдата но помню. Потом в госпиталях перенес три ампутации, потому что осколком нога была поражена высоко. За все вышеуказанное и пройденное награжден похудения орденом Красной Звезды и медалями. Серлсант Плешков А. С. с. Рождественское Пермского р-на. Противник силами армейского корпуса июля нанес удар в направлении Невеля. Во второй половине дня пехотная дивизия гитлеровцев, посаженная на машины и усиленная танками, обошла строгая диета для похудения соседа слева и ворвалась в Невель. Крупные части

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector