Сухофрукты при похудении
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сухофрукты при похудении

Сухофрукты и похудение: здорово и вкусно

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

  1. груши и яблоки;
  2. курага;
  3. чернослив;
  4. изюм;
  5. финики;
  6. инжир;
  7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

  • нормализуют пищеварение;
  • являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
  • быстро насыщают;
  • легко усваиваются организмом;
  • идеально подходят для перекуса;
  • являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
  • вносят разнообразие в диетический рацион;
  • устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

  • ананас — 2-3 колечка;
  • груша -2-3 шт.;
  • изюм — 10-15 шт.;
  • курага — 5-6 шт.;
  • финики — 3-4 шт.;
  • чернослив — 4-5 шт.;
  • яблоки — 5-7 шт.;
  • инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Сухофрукты при похудении: хорошо или плохо?!

Мнения экспертов относительно сухофруктов при похудении довольно спорные. Некоторые говорят, что это питательный, здоровый перекус, в то время как другие утверждают, что сухофрукты при снижение веса ничем не лучше, чем конфеты

Давайте же попробуем разобраться.

Что такое сухофрукты?

Сухофрукты — это фрукты с низким содержанием влаги, которое достигается в результате сушки. При этом эти фрукты все еще обладают уникальным комплексом веществ, благотворно влияющих на организм человека.

Самые распространенные сухофрукты в нашей стране это изюм, чернослив, курага, финики,сушеный инжир и клюква.

Другие разновидности сухофруктов также доступны на прилавках, но зачастую при их изготовлении перед сушкой добавляется сахар или сахарный сироп и поэтому они не желательны к употреблению во время снижения и удержания веса.

Чаще всего в сахаре изготавливается манго, ананас, бананы, яблоки. Клюква также может быть высушена с использованием сахара, поэтому всегда стоит обращать внимание на состав сухофруктов, которые вы планируете употреблять в рацион.

Одно из важных преимуществ сухофруктов в том, что они могут храниться гораздо дольше, чем свежие фрукты и могут быть удобным перекусом, особенно в длительных поездках, где скоропортящиеся продукты неудобны.

Читать еще:  Если не есть 2 недели на сколько можно похудеть

Сухофрукты богаты на микроэлементы, клетчатку и антиоксиданты. Они очень питательны. В одном сушеном фрукте содержится примерно столько же питательных веществ, сколько и в свежем фрукте. По весу сухофрукты содержат приблизительно в 3 раза больше клетчатки, витаминов и минералов чем свежие фрукты.

Благодаря правильной сушке в плодах хорошо сохраняются витамины групп А и В. Сухофрукты богаты калием, кальцием, натрием, железом, магнием, фосфором. Они содержат в сбалансированном виде клетчатку и органические кислоты. Именно поэтому употребление сушеных плодов помогает нормализовать работу многих систем организма.

Так, кальций в составе сухофруктов укрепляет волосы, ногти и кости. Магний и калий полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем. Железо нормализует процессы кроветворения. Пищевые волокна и клетчатка отвечают за работу желудка и всего пищеварительного тракта. Благодаря высокому содержанию клетчатки, употребление сухофруктов в рацион способствует улучшению пищеварения.

Одна порция сухофруктов может обеспечить большую часть ежедневной рекомендуемой нормы потребления многих витаминов и минералов.

Но вот как быть с сухофруктами при похудении? Для начала разберем каждый вид сухофруктов, который содержит в себе уникальный комплекс веществ, благотворно влияющих на организм.

Чернослив

Чернослив содержит в себе витамины А, группы В, Е и С, которые способствуют укреплению иммунитета. Его употребление нормализует работу желудка и сердечно-сосудистой системы. Этот сухофрукт славится своими антиоксидантными свойствами. Он также богат на клетчатку, которая улучшает работу кишечника, помогает телу избавляется от токсинов и повышает скорость обмена веществ, что, в свою очередь, помогает снижать вес правильно и плавно.

Курага

Курага богата витаминами группы В (В1 и В2), А, С, РР. В ней также содержатся такие минералы, как калий, магний, железо, медь фосфор и другие. Она способствует укреплению костной ткани в организме и поддерживает иммунитет. Помогает при лечении сердечно-сосудистых болезней, анемии и болезнях желудочно-кишечного тракта, также она полезна для зрения.

Содержит много витамина В, калия, меди, магния, марганца, железа и других минералов. Изюм оказывает благотворное влияние на работу сердца и сосудов, способствует быстроте реакции и мышления, укрепляет иммунитет, помогает наладить работу пищеварительной системы. Этот продукт содержит большое количество углеводов и фруктозы, что даёт необходимую силу для совершения физических нагрузок.

Финики

Финики содержат большое количество витаминов, среди которых А, К и группы В, а также множество минералов, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь , марганец и другие. Этот продукт помогает наладить деятельность нервной системы. Финики препятствуют росту раковых клеток, обладают антиоксидантным действием и повышают иммунитет. Кроме того, их употребление способствует улучшению памяти и зрения, а также снижению холестерина в крови, а значит, помогает снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности атеросклероза.

Инжир

В сушеном инжире содержится достаточное количество витаминов группы В, А, С, К, Е и бета-каротин, а также минеральные вещества – калий, кальций, магний, фосфор, железо и другие.

Этот сухофрукт оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы организма, стабилизирует уровень артериального давления. Пищевые волокна, содержащиеся в сушеном инжире, способствуют очищению стенок кишечника и улучшают моторику.

Клюква

В сушеной клюкве высокое содержание таких витаминов, как C, E, B1, B2, B5, B6, B12, а также микроэлементов: калий, кальций, натрий, магний, марганец, фосфор, железо и другие. Употребление сушеной клюквы в рацион способствует укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, выведению из организма многих вредных веществ, холестерина и тяжелых металлов. Клюква является природным антиоксидантом, с ее помощью можно избавиться от ряда простудных заболеваний, укрепить защитные функции организма.

Какие сухофрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

На нашей инфографике видно, что все представленные выше сухофрукты обладают достаточно высокой калорийностью от 230 до 310 кКал/100 г. Но если мы говорим о снижении веса, то еще одним не менее важным показателем для выбора того или иного продукта является его гликемический индекс.

Продукты с высоким ГИ (от 70 и выше), попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови. Это стимулирует поджелудочную железу резко выбрасывать в кровь инсулин. А инсулин распределяет в крови весь лишний сахар, равномерно распределяя его по всем тканям организма. Именно они потом становятся жировыми отложениями, так называемой энергией «про запас».

Стоит выбирать сухофрукты с низким гликемическим индексом (до 50). В нашем случае это клюква, курага, чернослив и инжир. Допускается также употребление изюма в ограниченных количествах.

Лучше всего есть сухофрукты в первой половине дня до 16.00 За день рекомендуется съедать не более 30 г чернослива/ кураги, не более 1 инжира, не более 2 чайных ложек изюма/клюквы.

И мы сейчас говорим не о смеси из 30 г чернослива, 30 г кураги, одного инжира и других сухофруктов в день! Все должно быть в меру! В один день выберите курагу, на следующий — чернослив и так далее. Выбирайте что-то одно и придерживайтесь нормы за день. Затем чередуйте.

В первый месяц снижения веса финики необходимо исключить, а затем добавлять не более 2 шт в день, так как их употребление в больших количествах могут не только не помочь в потере веса, но и привести и к его увеличению. 2 штук в день будет вполне достаточно, чтобы насытить внутреннюю сладкоежку, избавиться от голода и добавить в свой рацион питательных и полезных веществ.

Что же касается недостатков сухофруктов?

Основной минус сухофруктов заключается в их высокой калорийности. Просто представьте себе, что съев небольшую горсть изюма вы буквально съедаете несколько веточек винограда! Да, фрукты уменьшаются в размере, но все это благодаря ушедшей влаге, калории же, как и углеводы остаются в том же количестве.

В сухофруктах очень много калорий и сахара, включая глюкозу и фруктозу.

Суммарное содержание сахаров в 100 г сухофруктов:

  • Чернослив: 38 г
  • Курага: 53 г
  • Изюм: 59 г
  • Финики: 66 г
  • Инжир: 48 г
  • Клюква: 72 г

Поскольку сухофрукты сладкие и энергетически насыщенные, их легко употреблять в больших количествах за один раз, что может привести к избыточному потреблению сахара и калорий, и в следствии к набиранию веса.

Читать еще:  Перекус на белковой диете

Недостатки сухофруктов также связаны с химической обработкой продуктов данной категории. Для того чтобы сделать продукт более привлекательными, сохранить на более долгий срок и предотвратить обесцвечивание производители используют разнообразные консерванты. Чаще всего их применяют к ярко-окрашенным фруктам, таким как абрикосы или изюм.

И хотя существуют ограничения на количество используемых химических добавок при производстве, некоторые люди могут быть чувствительны к этим добавкам или же иметь аллергию, в таких случаях также стоит обязательно изучать состав продукта при покупке или же выбирать сухофрукты коричневого или сероватого цвета, а не яркого.

Подведем итоги по сухофруктам при похудении

Как и во многих других продуктах, сухофрукты имеют как преимущества, так и недостатки.

Они способствуют увеличению потребления клетчатки и питательных веществ и могут обеспечить организм большим количеством антиоксидантов.

Тем не менее, в них высокое содержание сахара и калорий, что может вызвать перебор по дневной норме употребления калорий и отрицательно отразится на вашей фигуре.

По этой причине сухофрукты следует употреблять только в небольших количествах, предпочтительно вместе с другими питательными продуктами.

Их не стоит есть горстями, потому что так очень легко потерять счет и превысить необходимую норму. Ведь если не знать меру в употреблении, то даже полезные продукты в чрезмерных количествах способны навредить нашему организму.

Да, сухофрукты далеки от совершенства, но это, безусловно, более полезный и питательный перекус, чем чипсы, конфеты или другая вредная пища.

Больше интересных фактов о продуктах при похудении читайте в разделе Состав продуктов.

Можно ли есть сухофрукты на диете? Какие сухофрукты выбрать на ПП? Как правильно выбирать сухофрукты?

Во время диеты особенно хочется чего-нибудь сладкого, ведь во время похудения организм находится в стрессе. Многие считают, что сухофрукты могут служить полезной альтернативой калорийным и вредным сладостям. Ведь это всё те же фрукты, только высушенные. Так ли это на самом деле, разбираемся вместе с Анной Глумовой, нутрициологом и экспертом по здоровому образу жизни.

Могут ли сухофрукты заменить сахар?

На диете, когда цель — снижение веса, заменять сахар сухофруктами бессмысленно и даже опасно. Как и сахар, они имеют очень высокую калорийность и гликемический индекс и считаются простыми углеводами.

Хотя, в отличие от большинства десертов и кондитерских изделий, сухофрукты натуральны и содержат витамины, фактически это такой же десерт. Не стоит забывать об этом, когда хочется съесть модные веганские сладости на основе сухофруктов, орехов, семян и какао — это самая что ни на есть калорийная бомба.

Сколько можно есть?

Правильнее всего вписать сухофрукты в суточный калораж. Внесите всё, что съели за день, в специальное приложение для подсчета калорий и сравните со своей нормой. Её можно вычислить по формуле:

BMR = [9,99 x вес (кг)] + [6,25 x рост (см)] — [4,92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин).

Так сможете понять, сколько сухофруктов можно позволить себе съесть за день.

Какие сухофрукты выбрать?

Курага, чернослив, финики, инжир — лидеры с точки зрения пользы. А вот соблазнительные помело, кумкват, киви и прочие яркие и красивые сухофрукты не рекомендованы к употреблению на диете. Технология их заготовки далека от натуральности и предполагает сахар в составе. Их правильнее называть цукатами, а это уже далеко не диетический продукт.

Идеальное решение для любителей сухофруктов — приобрести домашний дегидратор (есть компактные и бюджетные модели) и в сезон сушить фрукты самостоятельно. Купленные и засушенные в сентябре виноград, дыня, яблоки, персики, сливы — самые полезные и натуральные сухофрукты, которые будут радовать вас до следующего лета.

Как правильно выбирать сухофрукты?

Главный критерий — натуральность. Чем непригляднее выглядят сухофрукты, тем лучше. Выбирайте сморщенные и тусклые плоды: в отличие от ярких и блестящих, они подверглись меньшей химической обработке.

Большинство сухофруктов (99%) обрабатывают глицерином (для блеска) и диоксидом серы — это консервант, придающий продукту привлекательный внешний вид, защищающий от насекомых, и продлевающий срок хранения. В больших количествах он вреден для здоровья. Поэтому купленные сухофрукты обязательно нужно замачивать в кипятке на 15-20 минут, а затем промыть 2-3 раза проточной водой и только после этого есть.

Сухофрукты при похудении

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Читать еще:  Сорбит для похудения

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму. Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

Сухофрукты для похудения

Результатами исследований, проводимых во всём мире, выявлено, что находясь на диете, люди, старающиеся похудеть, больше всего страдают от недостатка сладкого. Во время диеты отсутствие сладкого делает большинство таких людей злыми и раздражительными. Дело в том, что сахар в том или ином виде необходим для того, чтобы организм мог нормально функционировать. В такой ситуации настоящим спасением для человека, стремящегося похудеть, становятся сухофрукты. Ведь в них содержится глюкоза и фруктоза, при этом содержание сахарозы очень низкое. Этот продукт богат полезными минералами и микроэлементами: их в 4-5 раз больше, чем в сырых фруктах. Ценным пищевым продуктом его делает и большое количество витаминов, особенно группы В.

Полезны сухофрукты для похудения тем, что, даже обладая высокой калорийностью (это практически чистые углеводы), они, тем не менее, не способствуют набиранию веса, но замечательно утоляют голод. Это их свойство помогает преодолеть тягу к сладкому – меньше желания потреблять в пищу шоколад, карамель, сгущёнку и другие сладости, далеко не полезные для организма. Сухофрукты прекрасно способны подавлять аппетит. Желание перекусить исчезнет, если съесть всего горсточку изюма. Следовательно, учитывая пищевую ценность сухофруктов, их употребление принесёт пользу здоровью, и диете не повредит. И не только не повредит, а даже будет содействовать сбросу лишнего веса.

Диетологи рекомендуют: если всё время присутствует чувство голода во время диеты, то можно поступить следующим образом. Нужно медленно и тщательно пережевать несколько сухофруктов и выпить стакан воды. Желание поесть исчезнет на несколько часов.

Теперь об особенностях воздействия различных сухофруктов на организм человека.

Чернослив

Он превосходно влияет на пищеварение, и помогает сбросить лишние килограммы. Огромная польза чернослива в том, что присутствие в нём пищевых волокон в большом количестве, существенно улучшает работу кишечника. Это означает, что шлаки и вредные жиры будут быстрее выводиться из организма. К тому же, явным преимуществом является то, что чернослив может противостоять депрессии. Если сидя на диете, человек испытывает стресс, раздражение, это чревато переходом в депрессию. При употреблении данного продукта этого не происходит.

Курага

Сушеный абрикос хорошо выбирать женщинам от сорока лет – он защищает кости от остеопороза. Он также полезен людям с сердечными заболеваниями и сидящим на диете, которые принимают мочегонные средства. Такими препаратами из организма вымывается большое количество полезных для него солей. А употребление в пищу сушеного абрикоса помогает восполнить необходимый резерв калия, магния и кальция.

Финики

Использование этих сухофруктов для похудения встречается не так часто, как применение в диетах кураги и чернослива. Но это вовсе не означает, что они менее «достойный» продукт. Они слаще, чем другие сухофрукты, поэтому насыщение ими происходит быстрее. Если во время диеты чувствуется упадок сил, то нужно есть именно финики. Они содержат много витамина В5, который улучшает мозговую деятельность и возвращает работоспособность.

Этот сухофрукт нередко называют сушёным поливитамином оттого, что именно в изюме более всего содержится микроэлементов и витаминов. В нём присутствует огромное количество йода. Так как йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, этот элемент фигурирует во многих диетах. К тому же, изюм укрепляет волосы.

Сушеные яблоки и груши

У них есть неоспоримые преимущества: они активно участвуют в процессе снижения веса, не могут вызывать аллергии и неприятия организмом. Их клетчатка выводит из организма вредные металлы. Сушеные яблоки и груши, как и финики, многократно увеличивают эффективность деятельности головного мозга благодаря нахождению в них бора.

Уже давно сухофрукты при похудении стали основой различных диет. Самая несложная, длительностью 3-5 дней. Она предусматривает все это время употребление в пищу только сухофруктов и орехов. Следует приготовить пять пакетиков по 100 г: с орехами — 2, и сухофруктами – 3. Каждый день нужно съедать содержимое одного пакетика. Разрешается в течение дня выпить 1-2 чашки кофе или чая без сахара.

При этом в организм поступает дневная норма витаминов, вес тает, а чувство голода не беспокоит. Кроме того, для сладкоежек, которые хотят похудеть сухофрукты – самая подходящая диета.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector