Цигун для похудения
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун для похудения

Что такое гимнастика цигун? Китайская методика оздоровления, упражнения для похудения

Способов сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье бесчисленное множество. Наравне с современными методиками популярностью пользуются и те, которые известны миру на протяжении десятков лет и даже столетий. Среди них прочную позицию занимает цигун — традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку.

Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. Рассказываем, как же на самом деле работает китайская чудо-гимнастика.

Как зародилась восточная методика?

Основоположником цигун в его современной интерпретации считается врач Лю Гуйджень, работник китайской коммунистической партии. В 1948 году коллеги признали специалиста неизлечимо больным, ведь к своим 27 он страдал неврастенией, туберкулёзом и язвой желудка в тяжёлой форме, а также весил меньше 40 килограммов. Лю отправили на покой в родную деревню, но он, к удивлению всех, смог поправить здоровье.

Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной. Его лечение было больше похоже на необычный оздоровительный лагерь. Почти всё время на протяжении трёх месяцев врач занимался двигательными и дыхательными практиками, повторял мантры и соблюдал диету. Спустя 100 дней он смог набрать 15 килограммов и вернуться к работе.

Коллеги Лю были настолько впечатлены его выздоровлением, что направили специалиста обратно к дяде. Теперь уже не лечиться, а разузнать все нюансы целительной методики. Гуйджень отделил гимнастику для развития тела от религиозных и феодальных пережитков, систематизировал комплекс упражнений и получил то, что сейчас называют цигун.

Цигун в современном понимании

Сейчас под цигун подразумевают целую систему, состоящую из гимнастики, дыхательных упражнений и медитативных практик. Методика делится на внутреннюю и внешнюю. Первая связана с таким понятием китайской медицины, как энергия Ци. Согласно восточным учениям, у здорового человека она беспрепятственно движется по организму, а если этот процесс нарушается, то возникают болезни. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение Ци в теле и избавиться от недугов.

Внешняя практика намного лучше поддаётся пониманию. Она включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Грубо говоря, это своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.

Среди практик можно выделить:

  • статические — направленные на сохранение поз и проработку дыхания;
  • динамические — в них акцент делается на выполнении движений и иногда элементов самомассажа.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун выделяет четыре направления гимнастики.

  1. Ба Дуань Цзин — «восемь великолепных движений». В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
  2. У Цинь Си — «игры пяти животных». Упражнения имитируют движения оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра.
  3. Лю Цзи Цзье — «искусство создания шести целебных звуков». Это дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе.
  4. И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Комплекс развивает силу и гибкость, включает повороты корпуса, натяжение мышц и суставов, наклоны и скручивания.

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Рекомендации и противопоказания

Цигун является хорошим способом профилактики недугов, его движения доступны даже людям с физическими ограничениями. Специалисты из США, Бразилии и Китая опубликовали систематический обзор на восточную практику и её мета-анализ. Они пришли к выводу, что такие занятия полезны для качества жизни, сна, баланса, прочности рук, гибкости туловища, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое.

Исследователи из университетов США и Китая доказали, что гимнастика может уменьшить составно-мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, учёные из университетов Париж-Сакле, Париж Декарт и Института взаимопомощи Монсури выяснили, что цигун работает в лечении нервной анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу выздоровления пациентов.

Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии. В 2015 году вышел обзор научных статей, которые доказывают эффективность практики борьбе с этой болезнью.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний. А если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

С чего начинать занятия?

Гимнастика начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по животу, груди, ногам и плечам. Практиковать цигун желательно каждый день, но если такой возможности у вас нет — ничего страшного. Главное, выбрать для себя подходящий график и следовать ему, не пропуская тренировки.

Большинство стилей не предусматривает использование специального инвентаря. Из экипировки вам понадобится свободная одежда, которая не стесняет движений. Заниматься можно без обуви: босиком или в носках.

Практики можно проводить самостоятельно или под присмотром опытного наставника, чтобы понять азы. Если вы не хотите искать инструктора, то, к счастью, в Сети есть множество видеоуроков, которые помогают разобраться в сути всех движений и дыхательных упражнений. Например, на просторах YouTube подробно рассказывают о гимнастике Ли Холден и мастер Ван Лин.

Цигун для похудения

Мы привыкли к тому факту, что для корректировки своей фигуры должны ограничивать себя в еде и давать телу больше физической нагрузки. Но это не значит, что нет другого пути, чтобы самосовершенствовать свое тело, сделав его эстетичным, при этом еще и избавляясь от различных заболеваний, обретая внутреннюю гармонию. Именно такие практики представляет собой древняя китайская гимнастика «цигун», основанная на специальных упражнениях, массаже и сбалансированном питании. Название «цигун» состоит из двух частей — “ци” и “гун”. «Ци» – это жизненная энергия, а «гун» – работа, труд, мастерство. Иными словами, «цигун» обозначает умение работать с жизненной энергией.

На первый взгляд, упражнения могут показаться слишком простыми и малоэффективными. Но не будьте столь поспешны в выводах. Дело в том, что согласно восточной философии, лишний вес и ожирение являются следствием нарушения движения жизненной энергии «ци» по жизненным каналам. Поэтому упражнения направлены не на привычную нам тренировку мышц и воздействие на жировую ткань, а на нормализацию энергетических потоков в основных органах и системах человеческого организма. Приверженцы цигун считают, что только так можно оздоровить организм и, в конце концов, заставить его сбросить лишний вес. А ведь ожирение неприятно не только своей внешней неэстетичностью, но и тем, что жировая ткань начинает плотно обволакивать внутренние органы, затрудняя и нарушая тем самым их работу, что, в конечном счете, приводит к различным заболеваниям.

Читать еще:  Диета на куриной грудке

Поскольку цигун помогает обрести внутреннюю гармонию, то регулярно практикуя эту китайскую гимнастику, можно избавиться от стрессов. Именно в состоянии психологической подавленности мы наиболее часто переедаем. Организм по-своему реагирует на стресс: работа пищеварительной системы блокируется и поступающие питательные вещества аккумулируются в жир. Вот почему стресс напрямую связан с ожирением, а цигун, избавляя нас от стресса, заодно избавляет и от лишних килограммов.

Цигун не предполагает чрезмерных физических нагрузок, но, поставляя в наш организм свежее пополнение энергии «ци», китайская гимнастика дарит бодрость и жизненные силы, которые вы можете потратить на занятия классическими спортивными тренировками.

Разгоняя наши жизненные вихри, цигун также улучшает и наш метаболизм. А ведь именно от него зависит успешное переваривание съеденной пищи. Начать свои практики цигун, как раз лучше всего с дыхательных упражнений на улучшение метаболизма. Для этого, перед едой необходимо потренироваться в глубоком брюшном дыхании: на вдохе максимально наполнить живот воздухом, а на выдохе добиться ощущения прилипания живота к позвоночнику. Вначале это дыхательное упражнение нужно выполнить пару раз медленно, а потом максимально ускориться, чтобы ускорить тем самым и свой обмен веществ. Общая продолжительность данного упражнения должна составить около 2 минут. После трапезы весьма полезно для ускорения пищеварения сделать массаж для желудка. Для этого необходимо совершить 50-100 круговых поглаживаний по животу по часовой стрелке.

Следующим шагом в покорении энергии «ци»будет победа над чувством голода. Приверженцы китайской гимнастики хорошо знают об удивительной связи между желудком и ушами. Оказывается, если хорошенько помассировать ушную раковину, то в мозг поступит сигнал об умиротворении и покое. В таком состоянии отпадает необходимость не только подкрепляться, но и уходят прочие пагубные привычки. Выполняется упомянутый массаж следующим образом: большим и указательным пальцем необходимо неспешно помять каждую часть ушной раковины. Выполнять массаж можно двумя руками одновременно, разминая сразу обе ушные раковины.

Следующей ступенькой в освоении системы цигун будет антицеллюлитный самомассаж. Для его выполнения нужно энергично похлопывать все тело, начиная с плеч, рук и спины, спускаясь по животу и бедрам, вниз до ступней. Хлопки должны быть достаточно сильными, словно вы выбиваете пыль из тела. Такой самомассаж помогает в стимуляции работы каждой клеточки тела и наполнении ее жизненной энергией «ци».
Теперь, когда мы разобрались в некоторых секретах цигун, приступим к разучиванию упражнений для насыщения энергией «ци» внутренних органов.

Первый блок упражнений предназначен для улучшения работы почек. Начнем его с шага правой ногой. Кончики пальцев ведущей ноги нужно держать выразительно поднятыми, а пяткой касаться земли. Далее такой же шаг делаем с левой ноги. Вслед за шагом слегка разворачивайте и голову (при шаге с правой ноги – вправо, при шаге с левой ноги – влево). За нею вслед должна следовать и поясница. А вот бедра должны оставаться неподвижными. Движения рук будут противоположными ведущей ноге. Т.е. при шаге правой ногой в локте сгибается левая рука, а при шаге левой ногой аналогичное движение проделываем правой рукой. При выполнении данного упражнения ресницы держите полуопущенными, чтобы луч света проникал в оставшийся открытым разрез глаз.

И, наконец, самый важный элемент этого упражнения — дыхание «фэн». Заключается оно в следующем: на шаге с правой ноги необходимо дважды вдохнуть через нос, а на шаге с левой ноги – один раз выдохнуть через нос.

Все мысли при выполнении данного упражнения должны быть сконцентрированы на кончиках пальцев ног. Если же начать думать о пятках, то это может вызвать болезненные ощущения в них. Чтобы избавиться от сторонних мыслей, прислушивайтесь к своему дыханию. Еще один способ, который поможет избавиться от сторонних мыслей — следить, чтобы взгляд был размытым, и представлять, что вокруг ничего не видно.

Двигаться необходимо по S – образной линии, но с параллельно расположенными друг относительно друга ногами. Скорость движения должна составлять примерно 60 – 70 шагов в минуту.

Также наполнению наших почек энергией «ци» способствует их массаж. Выполнять его лучше перед сном. Вначале нам предстоит отыскать на своем теле точки «шэньшу» и «юнцюань». Точки «шэньшу» находятся примерно на 5 см в сторону от поясничного позвонка. Их необходимо вначале разогреть, выполнив по 12 массажных движений вверх-вниз. Затем, средними пальцами рук, совершайте по 24 вращательных движения вовнутрь и наружу.

Точка «юнцюань» находится в центре свода стопы. Ее легко обнаружить, согнув пальцы ноги. Впадина перед сводом стопы и есть точка «юнцюань». В нее нужно поместить средний палец руки и проделать им 24 вращательных движения по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.


Теперь сядьте, закиньте правую ногу на колено другой ноги, правую руку положите на живот, а левую — на точку «юнцюань» правой ступни. Выполните левой рукой по 100 вращательных массажных движений в каждую сторону, не теряя контакта с точкой «юнцюань». Затем проделайте это же упражнение в зеркальном отражении с левой ноги.

Следующее упражнение предназначено для укрепления легких, селезенки и печени. От ходьбы, описанной выше, оно отличается тем, что, выполняя шаг, приземляться необходимо не на носок, а на пятку. В момент шага обе руки должны находиться в стороне ведущей ноги. Пальцы рук должны быть согнуты таким образом, словно вы ими за что-то ухватились. Особое внимание необходимо обратить на положение большого и указательного пальца. Они должны соприкасаться друг с другом точками «шаошан» (основание ногтя на внутренней стороне большого пальца) и «шаоян» (основание ногтя на внутренней стороне указательного пальца).

В начале шага выполняется два вдоха через нос, а выдох приходится на касание пальцами ног земли.

Весьма полезен для печени ее массаж. Для его выполнения положите правую руку на область печени (под ребрами справа), а левую руку – поверх правой. В левую сторону выполните 12 круговых движений, затем столько же — в правую. Допускается 3 подхода в таком массаже. Дыхание во время массажа должно быть «точечным», т.е. на три массажных движения должно приходится три дыхательных (круг – вдох, круг – выдох, круг – вдох.

Все вышеописанные упражнения не требуют специальной одежды, выделенного для тренировки пространства и могут выполняться даже в офисе или на отдыхе.

Итак, подведем итоги. Цигун не является тренировкой, направленной на приобретение тонуса мышц. Данная восточная практика имеет своей целью оздоровить и сбалансировать весь человеческий организм, логичным следствием чего и становится похудение. Занятия цигун доступны, и под силу абсолютно всем. Они не предполагают ограничений в еде, но при этом, нормализуют аппетит, дарят внутреннюю гармонию, здоровье, жизненные силы, делают кожу более упругой и эластичной и, конечно же, помогают сбросить лишний вес.

Читать еще:  Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица

Фотографии — Наталья Гришко, модель — Наталья Гришко

Цигун для похудения — упражнения для гибкости тела

Одним из самых популярных методов похудения стала практика Цигун. Это восточная гимнастика, которая разрабатывает не только физические характеристики того или иного органа, но и проводит концентрацию энергетических процессов в организме.

Преимущества практики цигун

Систематически выполняя упражнения Цигун для похудения, человек автоматически обновляет энергетический баланс своего тела на всех уровнях. Фундаментальное внимание уделяется энергии Ци, которая символизирует источник жизненной силы.

Воздействия Цигун чрезвычайно положительно влияет на человеческий организм. Даже в глубокой древности люди знали о том, что негативные процессы в организме возникают посредством воздействия на него всевозможных стрессов и нервных срывов.

Нервозное состояние в некотором роде блокирует деятельность системы пищеварения, что приводит к отложению жиров и накоплению шлаков.

Дыхание в системе цигун

Глубокое дыхание, которое практикует гимнастика Цигун для похудения, воздействует не только не только на тело, но придаёт человеку чувство безграничной внутренней гармонии. Эти факторы, по мнению восточных мудрецов, и есть та основа, которая называется здоровьем.

Основные принципы практики Цигун

Приступая к занятиям Цигун, необходимо понимать, что данная практика не подразумевает возрастных лимитов и состояние организма на данный момент. В любом возрасте и при любых недугах, человек смело может начать процесс оздоровления.

Основной принцип упражнений заключается в разделении их три взаимосвязанных части

На первом этапе упражнения Цигун для похудения освободит организм от стрессовых оков, восстановит правильное и глубокое дыхание. Такой процесс даст возможность полноценной работе органам пищеварения.

На втором этапе проходит активизация и разработка больших мышц живота. Такой эффект достигается посредством несложной дыхательной гимнастики и незатейливых движений.

Финальная стадия состоит из разработки больших мышц всего тела, стимуляции метаболических процессов, разработке эластичности и гибкости.

Эффективность практики Цигун

Для этого и разработана данная система упражнений, которые будут не просто насыщать организм полезными веществами, а генерировать в нём нужную положительную энергию.

Гимнастика цигун и прием пищи

За две минуты перед приёмом пищи, необходимо провести дыхательные упражнения. Для этого нужно положить руки на живот и начать дышать «животом». Занимающийся должен ощутить, как его живот наполняется при вдохе и полностью опустошается при выдохе. Продолжительность таких занятий не должна превышать 90 сек. На процессе выдоха следует обратить особое внимание. Должно создаваться впечатление, что живот настолько опустошается, что его мышцы дотрагиваются до позвоночника. Вдохи и выдохи следует делать быстро и темп наращивать на столько, сколько возможно. Такой практике следует уделить не менее 30 сек.

После приёма пищи, руки необходимо положить на то место, где находиться желудок. После этого, нужно начать проводить круговые движения руками. Такие упражнения стимулируют энергетику, столь необходимую желудку при переваривании пищи и способствуют долгожительству.

Точечное воздействие для снижения аппетита

Проводя точечный массаж, можно избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к еде, множества болезней внутренних органов и разных видов зависимости. Для этого необходимо провести массаж ушных зон поочерёдно, с помощью большого и указательного пальцев. Уделять следует не меньше минуты на каждую зону.

Систематически практикуя упражнения Цигун, можно абсолютно за короткие сроки избавиться от ненужных жировых прослоек, стать здоровым и полноценным человеком в физическом и духовном плане.

Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения

Цигун для похудения

Юйчань си чжень гун (дыхание лягушки) – это упражнения из дыхательной гимнастики цигун для похудения.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения этого упражнения из цигун для похудения. Сидя на табурете, высотой 35-40 см, ноги расставить на ширину плеч, с прямым углом между бедром и голенью, стопами, прижатыми к полу. Для мужчин сжать в кулак правую руку, накрыв сверху ладонью и пальцем левой руки. Для женщин это нужно сделать наоборот.

Затем, поставить предплечья на колени локтями, подав туловище чуть вперед, опустив голову лбом на кисти рук, немного прикрыв глаза. Полностью расслабиться. Причем, принятая Вами поза должна быть очень удобной и раскрепощенной.

Теперь надо привести свое сознание и нервную систему в состояние покоя, после чего сделать глубокий вздох. После этого нужно сосредоточиться на воспоминаниях о чем-то самом радостном и хорошем. Если у Вас получилось, через пару минут Вас охватит ощущение радости и умиротворения. Именно на этот эффект и рассчитано данное упражнение цигун для похудения.

Выполнение основного упражнения

Теперь сосредотачиваемся и приступаем к выполнению основного упражнения. Концентрируем внимание на дыхании, стараясь пропускать мимо своего сознания все посторонние звуки и ощущения.

Делаем вдох, сосредотачиваясь на проникновении поглощенной вместе с воздухом энергии ци в живот, после чего медленно делаем тонкий и ровный выдох через рот, полностью расслабляясь на выдохе. Выдыхаем, стараясь почувствовать, как ци уходит из нижней части живота, а сам живот одновременно с выдохом становится мягким и расслабленным.

Заканчиваем выдох, полностью выведя из нашего тела загрязненную ци, делаем медленный тонкий и ровный вдох носом. На вдохе чистая ци заполняет нижнюю часть брюшной полости. Немного заполнив полость, нужно приостановить вдох, задержать дыхание на пару секунд. После чего сделать короткий вдох, сразу начав выдох, то есть, удаляя загрязненную ци.

Нужно продолжать выполнять упражнение в той же последовательности: выдох-вдох-задержка дыхания на две секунды, короткий вдох, и так далее. Во время выполнения вдохов и выдохов, грудь остается неподвижной, но во время вдоха расширяется и на выдохе уменьшается в объеме, имитируя дыхание лягушки.

Выполняя это упражнение системы цигун для похудения, нужно обратить внимание на вдох. Интенсивность вдоха зависит от состояния здоровья тренирующегося. Это упражнение противопоказано тем, у кого ранее, чем за 3 месяца до занятий были операции на внутренних органах.

Страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной системы или другими серьезными заболеваниями должны выполнять вдох не более чем на 50-60 % своих возможностей, стараясь избегать произвольного усилия.

Женщинам, во избежание возможного возникновения лишних проблем, выполнять упражнение юйчань си чжэнь гун в менструальный период не стоит. Иногда допускается выполнение этого упражнения не более, чем на 20-30 % от максимальных возможностей вдоха, либо поменять это упражнение на упражнение цзо гун.

Большая часть здоровых людей, или людей страдающих хроническими либо вялотекущими заболеваниями должны вдыхать около 80-90 % максимально возможного количества воздуха, но этого эффекта нужно добиваться постепенно, и по возможности избегать напряжения мышц живота.

Выполнять упражнение этой системы цигун для похудения можно в течение 15 минут. Закончив занятия, не нужно спешить открывать глаза. Иногда можно почувствовать дурноту и головокружение. Чтобы этого не случилось, нужно, не открывая глаз, медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и выполнить более 10 потираний их друг о друга, после чего причесав голову пальцами обеих рук несколько раз, открыть глаза. Сжать кисти в кулаки и, потянувшись, глубоко вздохнуть. Вы должны почувствовать, как несколько улучшилось Ваше зрение, и ощутите прилив бодрости.

Читать еще:  Маски для похудения лица

При выполнении этого упражнения во время вдоха увеличивается внутрибрюшное давление. Это вызывает отток крови от внутренних органов к голове и конечностям.

При выполнении выдоха внутрибрюшное давление снижается, и кровь от конечностей и головы вновь идет к внутренним органам. При повторении этого цикла много раз, улучшается обмен веществ и усиливается общая геодинамика. Это в свою очередь активизирует циркуляцию крови в капиллярах лицевых тканей, что улучшает состояние кожи лица и усиливает кровоснабжение кожи в области головы, что в свою очередь способствует росту волос.

Выполнение глубоких вдохов и выдохов сопровождается движениями диафрагмы, которым придается большая амплитуда. Это не только положительно влияет на внутренние органы, но и выполняет их массаж.

Это можно назвать комплексным воздействием данного упражнения на органы и функциональные системы нашего организма, что способствует правильному распределению внутренней энергии, ослабляет, а в некоторых случаях и исключает полностью плохое самочувствие, которое может возникнуть в связи с уменьшением количества потребляемой Вами пищи.

Это упражнение системы цигун для похудения, нужно выполнять трижды в день, по 15 минут, в течение всего периода снижения веса, до тех пор, пока Вы не выйдете на необходимый Вам уровень. Выполнять упражнения желательно в то время, когда Вы привыкли принимать пищу, или в любое, удобное для Вас. Для проведения тренировок желательно выбрать место, где Вам не будут мешать.

Гимнастика Цигун для похудения

Прежде чем я начну описывать упражнения, необходимо разобраться почему гимнастика Цигун для похудения работает. Вес нашего тела зависит от многих факторов, в том числе и от общего состояния организма, от того как функционируют все системы. Например, накопленное напряжение в плечевом поясе, замедляет кровоток, мозг получает меньше кислорода и начинает неправильно функционировать на программном уровне: не так расщеплять белки, углеводы, накапливать лишние жиры. Чтобы этого не происходило, необходимо освободить организм, направить кровоток и жизненную энергию ЦИ в правильное русло. Для этого и нужна гимнастика Цигун — древнее искусство Китая. Оно дает возможность делать свои физические и умственные навыки более совершенными. Благодаря этому виду искусства можно приобрести здоровье, молодость и красоту.

Китай подарил миру большое количество методов омоложения и оздоровления организма. Он является родоначальником такого гимнастического комплекса, как Цигун. Он появился несколько веков тому назад, но не взирая на свое многовековое существование он является эффективным методом для борьбы не только с проблемами в организме, но и с лишними килограммами. Цигун направлен на то, чтобы организм приобретал жизненные силы для борьбы с различными недугами. Гимнастика Цигун для похудения сегодня практикуется многими представителями человечества. Она включает в себя гимнастику и правильное дыхание. Только благодаря взаимодействию этих двух составляющих можно добиться высоких результатов процессе похудения и омоложения организма.

Комплекс упражнений цигун

Комплекс Цигун для борьбы с лишними килограммами на сегодняшний день является одним из самых эффективных. Он позволяет сжигать жировые запасы, уменьшать объемы тела. Главным условием для выполнения упражнений является спокойное состояние. Только в этом случае можно добиться высоких результатов. Дыхательный комплекс в Цигун является отличным способом того, как можно обогатить свой организм кислородом и ускорить метаболизм. Кроме того во время дыхательной гимнастики идет работа над всеми группами мышц. Комплекс для похудения Цигун включает еще и массаж, который способствует тому, что тело становится более упругим и привлекательным.

С гимнастикой для похудения Цигун может справиться даже человек, который не обладает натренированными мышцами и телом. Она подойдет и тем, кто никогда не имел дело с физическими нагрузками.

Для начинающих в системе Цигун имеется специальный комплекс. Он состоит из правильно дыхания, самомассажа против целлюлита, привлечения Ци, правильного питания, содержащего все необходимые для организма вещества.

Для начала необходимо правильно дышать. Делать это необходимо очень глубоко. В Цигун основой правильного дыхания является проделывание нескольких раз вдохов и выдохов. Они должны быть очень глубокими, чтобы происходило улучшение кровотока и ускорение метаболизма.

Затем необходимо делать все, чтобы привлечь энергию Ци. Нужно научиться держать ее под контролем. Благодаря этому можно сжигать большое количество жиров. Контролировать энергию Ци можно научиться в течение недели занятий.

После этого можно расслабиться и сделать антицеллюлитный массаж. Делать его нужно самостоятельно. Необходимо прорабатывать каждую клеточку, чтобы кровоток нормализовался, и кожа приобрела хороший внешний вид.

Китайская гимнастика Цигун для похудения подразумевает правильные привычки в питании. Нужно отказаться от продуктов, которые засоряют наш организм. По данной методике нужно употреблять в пищу только полезные продукты в виде овощей и фруктов. Для контроля над аппетитом данная методика похудения предлагает один нехитрый прием. Достаточно только потереть легко мочки ушей и голод отступит.

После освоения Цигун для начинающих можно выполнять комплексы упражнений, которые предназначены для того чтобы человек терял в весе. Они все разные, но благодаря ним можно не только сжигать жировые запасы, но и делать свой организм моложе и здоровее. Такие упражнения, как волна, лягушка, лотос известны многим людям. В методике для похудения Цигун они являются одними из самых простых. Хотя используются и в других методиках, например в гимнастике Цзянь-фей. Они выполняются очень легко, но требуют большой работы мышц. Во время упражнения Волна нужно дышать очень глубоко. Лежа на спине, нужно на вдохе втянуть живот, а грудь расправить. На выдохе следует втянуть грудь и живот надуть. Впрочем если вы находитесь не дома, а , к примеру, на работе, то можно делать волну и сидя.

Упражнение Лягушка выполняется, сидя на стуле. Правую руку нужно сжать в кулак, а левую положить на нее. Затем локти поставить на колени и опереться на руки головой. После этого нужно совершать глубокие выдохи и выдохи.

Для выполнения упражнения Лотос нужно сесть в позу лотоса и представить себе что-нибудь хорошее. После этого очень важно совершать глубокие дыхательные упражнения.

Следует помнить, что это лишь самые популярные упражнения Цигун, их эффективность не велика, но не максимальна. Полное занятие гимнастикой может занимать до часу времени и включать в себя элементы Ушу. Правда, что бы выйти на этот уровень необходимо освоить азы этой китайской методики.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector