Выход из диеты
Solodesign66.ru

0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выход из диеты

Выход из диеты: как не набрать вес снова

По статистике 90% людей, которые сидели на диете и благополучно потеряли пару лишних килограммов, после возвращения к привычному рациону заново набирали вес, а некоторые еще и больше поправлялись. Чтобы этого не случалось, нужно знать правила выхода из диеты. Как правильно выйти из дефицита калорий, расскажем в этой статье.

Как правильно выйти из диеты?

Первое и главное правило – не набрасываться на еду, словно вы вернулись из плена. Плавность выхода подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона и постепенный же возврат к привычным продуктам питания. Если вы сидели две недели на капусте, не стоит в первый же день выхода из диеты ужинать свиной рулькой. Если вы снова начнете есть все подряд, сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Добирайте до нормы полезными продуктами – орехами, авокадо, макаронами из твердой пшеницы.

Правило второе – не перестаем считать калории. Просто вместо дефицита, который был нужен на диете, придерживаемся программы стабилизации веса. В этом поможет формула Харриса-Бенедикта. Формула для подсчета калорий подробно изложена в этой статье. Следите, чтобы не было профицита, иначе снова поправитесь.

Третье правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом. А так и до анорексии недалеко, поэтому обязательно съедаем свою норму. Если после выхода из диеты вы увидели привес, не бойтесь. Скорее всего, это вода. Когда вы увеличиваете калорийность рациона, жидкость задерживается. И помните, нельзя поправиться, съедая свою норму калорий. В жир откладываются только излишки.

Что еще включает правильный выход из диеты?

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду). Подробнее о том, сколько воды пить и зачем это нужно, читайте здесь.

Кстати, чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.
Пример правильной диеты – диета Владимира Соловьева. В меню знаменитого телеведущего присутствуют каши, орехи и фрукты, а также мясо, овощи, рыба. Подробнее об авторской диете Владимира Соловьева читайте здесь. А если вы худеете зимой, и съедаете не так много овощей и фруктов, обязательно пейте витамины.

Все о том, как удержать вес после диеты, читайте в этой статье. И, конечно, не забывайте двигаться.

Общие правила выхода из диеты

После того, как закончился период диеты, были получены ожидаемые результаты, любого человека наверняка заинтересует ответ на вопрос, как правильно выходить из диеты, чтобы потерянные килограммы сразу же не появились снова.

Конечно, резко возвращаться к привычному для себя рациону питания крайне нежелательно, так как ушедшие килограммы моментально вернуться обратно. Чтобы этого не допустить, нужно знать, как организовать выход из диеты. Сегодня мы расскажем, как выходить из диеты, чтобы сохранить полученный результат.

Выход из диеты: общие принципы

Как выходить из диеты, зависит от того, какой способ похудения был выбран. Однако есть общие принципы, которые нужно соблюдать после окончания любой диеты:

  • Увеличить количество употребляемых фруктов и овощей. Сначала их лучше употреблять вареными, а затем нужно постепенно перейти к сырому виду.
  • Постепенно добавить (если были запрещены на диете) или увеличить употребление нежирных сортов рыбы и мяса.
  • В течение 2-х недель надо добавить в рацион жиры и углеводы (200 ккал). Можно есть черный шоколад, фрукты (виноград и авокадо) и цельнозерновой хлеб.
  • Обязательно заниматься спортом, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Лучше начать с йоги, ходьбы пешком или катания на велосипеде, а затем постепенно увеличить интенсивность и число тренировок, чтобы не перегрузить и без того ослабленный организм.
  • Ежедневно нужно пить не меньше 2-х литров воды. В этот объем входит травяной чай, чистая вода и свежеотжатые соки.
  • При выходе из диеты принимать витаминные комплексы, которые обеспечат организм питательными веществами и помогут ему быстрее восстановиться.
  • Необходимо полностью сосредоточиться на приеме пищи, исключая чтение газет и книг и просмотр телевизора. Тогда будет понятно, когда организм насытится, что спасет от переедания.
  • Принимать пищу надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Так желудок будет быстрее переваривать еду.
  • Нельзя кушать позже, чем за три-четыре часа до сна. При ощущении голода можно съесть овсяную кашу или горсть сухофруктов.
  • Период выхода из диеты не может превышать 2 недели, после чего нужно перейти на правильное и здоровое питание.

Как правильно составить меню выхода из диеты?

Как правильно выходить из диеты? Очень важно правильно составить меню после окончания диеты. С любой монодиеты надо выходить постепенно, ежедневно добавляя 1-2 продукта.

Если на выбранной диете вы подсчитывали калории, то и после похудения этого не избежать. Меню выхода из диеты нужно составить «лесенкой: прибавить к общему суточному рациону 200 ккал и недельку понаблюдать за весом. Если вес не пополз вверх, то можно прибавить следующие 200 ккал, и так до физиологической нормы. А если в какой-то день установленные значения были превышены, отправляйтесь в спортзал, чтобы исправить огрехи питания. Как выглядят 200 ккал? Это может быть отварная картошка (300 г) с подсолнечным (1 ч. л.) или сливочным маслом (10 г).

Если вы соблюдали белковую диету, потребуется подсчитывать долю углеводов и условные единицы в каждом приеме пищи и не набрасываться на пирожные и каши.

Если соблюдалась «кремлевская» диета, то прибавка углеводов каждую неделю должна составлять не больше 20 г. Если подсчитать, при среднем весе и нормальном уровне физической нагрузки вы через пару месяцев вы достигнете суточной нормы углеводов (80-150 г). Этот период и можно назвать переходным от диетического к сбалансированному здоровому питанию.

После окончания двухнедельной диеты на гречке в первый день вместо гречневой каши съесть яблоко или апельсин или выпить обезжиренный йогурт. В остальные приемы пищи по-прежнему нужно кушать гречку. На 2-ой день йогурт можно заменить нежирным сыром (50 г). Так, постепенно, день за днем в рацион необходимо вводить яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, а затем рыбу и мясо. Через неделю выход из диеты можно закончить и ввести в рацион излюбленные продукты, однако во всем нужна мера, иначе потерянные килограммы обязательно вернутся.

Общие рекомендации

Конечно, для каждого типа ограничения питания есть свое меню выхода и своя, характерная только для него, продолжительность. Приучите себя вместо перекусов пить негазированную чистую воду, ведь иногда организм посылает нам сигналы жажды, а мы ошибочно принимаем за сигналы голода. А самое главное, на время выхода из диеты заняться чем-нибудь действительно интересным: прогулками, просмотром фильмов или чтением книг.

Увеличение жиров в рационе может привести к резкой прибавке веса, поэтому с жирной пищей надо соблюдать осторожность. Необходимо контролировать концентрацию холестерина и сахара в крови. Нужно ограничить употребление соусов и соли, так как они задерживают жидкость в организме, а это вредно для здоровья.

Читать еще:  Протеиновые коктейли для похудения

Если излишек веса составлял больше 5 кг, лучше по-прежнему придерживаться диетического питания, но один-два раза в неделю можно позволить себе «запретные» продукты: выпечку, соус или мороженое (не больше 30 г).

Если соблюдать эти несложные правила, вы не наберете лишний вес и останетесь стройной и красивой. А самое главное, не прекращать верить в свои силы, и тогда вам точно удастся сохранить приобретенный результат.

Почему после диеты вы набираете вес и как его удержать

Выход из диеты – что это?

Под выходом понимают определенное время, в течение которого можно закрепить результаты, полученные после диеты. Поэтому он может быть достаточно сложным, ведь он предусматривает ограничения. Грамотный выход способен обеспечить постепенный переход к сбалансированному рациону и предупредить повторное увеличение массы тела.

Есть ряд преимуществ постепенного выхода из особого режима питания. К ним относят следующие:

  • постепенная нормализация обменных процессов, плавная адаптация к новому режиму питания;
  • профилактика возвращения лишнего веса;
  • внимание к калорийности пищи, получение нужного количества и соотношения углеводов, белков, жиров (БЖУ).

Чтобы понять, как выходить из диеты, нужно принять во внимание вид режима питания, которого вы придерживались.

Не избегайте конфликтов

Многие из нас воспринимают любой конфликт как угрозу себе и своему спокойствию. Мы игнорируем или сглаживаем ситуацию, подсознательно стараясь минимизировать свои потери. И совершенно напрасно, ведь направленный в нужное русло конфликт может принести пользу:

  • изменить личные или профессиональные отношения;
  • улучшить корпоративную культуру в офисе;
  • повысить уровень сервиса в магазине, ресторане или почтовом отделении.

Не стоит избегать конфликтов. Вместо этого проявите открытость и расскажите оппоненту о своих целях, чувствах, ощущениях. Расспросите его, что чувствует он сам и почему пытается поступить именно так. Проявите находчивость и предложите варианты разрешения ситуации, которые устроят обе стороны. И не забудьте воплотить придуманный план в действия.

Как предупредить повторный набор веса

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • по возможности переходить от термообработанных овощей/фруктов к свежим, плавно увеличивать их объем;
  • выбирать нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • предпочитать цельнозерновой хлеб белому;
  • уделять внимание физической активности, при этом наращивание интенсивности также должно быть плановым;
  • выпивать достаточный объем воды– не меньше 30 мл/1 кг веса в сутки;
  • есть дробно, до 6 раз в сутки небольшими порциями.

Как выйти из диеты правильно

Выход из диетического меню может занимать около двух недель. Калорийность пищи нужно повышать постепенно. Основные правила выхода выглядят следующим образом:

  • Энергетическая ценность увеличивается не более, чем на 20 ккал в день. При этом правильный выход из диеты заканчивается тогда, когда калорийность достигает параметров, отвечающих полу, возрасту, интенсивности нагрузок. Превышать норму не стоит.
  • Выход из низкоуглеводной диеты предполагает употребление круп, сладких фруктов, нешлифованного риса. Вводить нужно не более 10 г в порцию ежедневно.
  • Если масса тела бала больше нормы на 6 кг и более, лучше разработать индивидуальный график выхода. Питаться запрещенными продуктами допустимо не чаще двух раз в неделю небольшими объемами (не более 30 г).
  • В рационе человека, выходящего из диеты, должны присутствовать продукты, которые были во время особого режима питания.

Выход из жесткой диеты, предусматривающей отказ от пищи в течение определенного времени, требует повышенного внимания. Начинать лучше с жидкой, пюреобразной, полужидкой пищи. Допускается употребление соков, пюре, паштетов. Вводить новые продукты и блюда следует постепенно. Длительность перехода в нормальный режим питания может составлять около половины срока соблюдения строгих ограничений.

Большинство специалистов считают эффективными следующие рекомендации:

  • Добавлять по одному виду ранее запрещенного продукта в день.
  • Прислушиваться к потребностям организма: лучше удовлетворить их небольшой порцией относительно безопасного продукта, чем сорваться и съесть что-то действительно вредное и в огромных объемах.
  • Прибегать к домашним функциональным тренировкам или другим видам физической активности.
  • Есть после 18 часов можно, особенно если вы отправляетесь ко сну только в первом часу ночи. Но ужин должен быть легким, поскольку обменные процессы несколько замедляются во второй половине дня.
  • До 60% рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
  • Если срыв произошел, а плавного выхода из диеты не получилось, не стоит прибегать к жестким ограничениям и наказаниям голодом. Начните следующий день с привычного рациона – того, на чем остановились или взяли паузу, и продолжайте идти к результату.
  • Контроль предполагает не только взвешивания, но и выполнение замеров объемов тела. Так вы будете лучше понимать результаты. К тому же грамотная система тренировок и правильное питание могут не привести к значимому снижению веса, а вот внешний вид красноречиво расскажет о положительных эффектах.

Выход из диеты у многих сопровождается изменениями вкусовых привычек и гастрономических предпочтений. Пища, которую вы любили до диеты, может быть воспринята совершенно иначе. Пробуйте новые полезные продукты, а также повторите любимые рецепты иначе − составляйте здоровый рацион заново, и полученные результаты непременно сохранятся.

Периоды методики

Диета состоит из нескольких периодов. У каждого из них своя задача. Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность. О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже.

Первый

Переходим на щадящий стол.

Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам.

Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище. Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель. Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях.

Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время. Меню на весь период в таблице ниже.

Меню на весь период в таблице ниже.

Прием пищи, часы8:0010:0012:0015:0017:00
ПонедельникОмлет из двух белков, 200мл яблочного сока с мякотью, овсянка на молоке (можно добавить 5-10 г сливочного масла прямо в порцию)Банан или грушаСуп капустный, постный стейк из телятины 100г, салат из зелени и свежих овощейТворог маложирный 150г, компот или чайТушенное белое мясо птицы 100г, овощи в свежем или тушеном виде, компот из кураги и изюма.
ВторникКаша 5 злаков 150г, ломтик охлажденной ветчины, компот ягодныйЙогурт без сахараШницель из телятины на пару 150 г, соте из болгарского перца, кабачков и томатовСалат из шпината и рукколы, булочка 100г из отрубной мукиЗапеченная нежирная рыба150г
СредаДва помидора с зеленью и сыром,

Травяной чай, ржаной тост

Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными.

Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня. Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед. Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше.

Второй

После того, как ваш организм настроится на здоровое питание, мы предлагаем вводить разгрузочные дни один раз в неделю.

Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку. И выбирайте варианты. Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире. Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде.

Но их не следует запивать кисломолочными продуктами. Вместо них подойдет зеленый или травяной чай.

Фруктовый день

Вы можете есть свежие фрукты: яблоки, бананы, киви, грейпфруты, апельсины, ананасы. Избегать стоит арбузов, винограда, дынь, хурмы и инжира из-за большого содержания сахаров. Делаем перерывы между приёмом фруктов и жидкостью в 30-40 минут.

Овощной день

В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки. Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень. Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона.

Выходим из белковой диеты

Чтобы понять, как выйти из белковой диеты, важно понимать – такой режим обеспечивает организм практически всем необходимым. Однако реакции организма на углеводы и жиры могут быть не совсем предсказуемыми, и чтобы вновь не набрать вес, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • отказаться от простых углеводов – сладостей, сахара, выпечки и пр.;
  • выбрать легкую пищу на завтрак – овсяная каша, белковый омлет и т. д.;
  • выбирать нежирное мясо, птицу, рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи;
  • можно употреблять фрукты, сухофрукты, небольшое количество орехов, йогурты;
  • есть часто и небольшими порциями.

Также выход из такого режима питания предусматривает употребление так называемых сложных или медленных углеводов, обеспечивающих более длительное чувство насыщения. Лучше выбирать их на завтрак или употреблять в первой половине дня.

Оптимальный вариант для большинства диет

Как известно, практически все диеты – это ограничение по калориям. Поэтому общей рекомендацией может стать постепенное добавление калорий. Для этого нужно подготовится заранее. Несколько дней своей диеты следует записывать калорийность потребляемых продуктов

Также стоит обратить внимание на то, что именно попадает в список разрешенного. То есть если урезают жиры или углеводы, то после диеты, следует добавить около ста килокалорий, и именно за счет данных элементов

Следует понимать, что организм может отреагировать резко, добавить несколько килограмм. Но это все временно. Также нужно рассчитать, сколько всего калорий нужно организму на поддержании веса, постепенно двигаться к этой цифре.

После диеты для многих начинается самый сложный этап. Некоторые ошибочно полагают, что, просидев месяц на низкокалорийном питании, они могут смело есть все, что захотят. Но это в корне неверно. Дело в том, что после ограничения в питании организм ослаблен. Более того, он с радостью получит много калорий, которые затем переработает в жир. Резкий переход от монодиет к обычному питанию чаще всего и вовсе приносит много проблем с желудком и пищеварением. По этой причине многие диеты имеют определенный выход, который позволяет подготовить организм к действительно правильному питанию, а также не набрать лишние килограммы.

Выходим из низкокалорийной диеты

Как правильно выходить из диеты, предусматривающей легкие ограничения, вполне понятно: существенных изменений такое состояние не предполагает. Однако строгие режимы приводят к стрессу, а выход из жестких ограничений также может быть потрясением для организма. Важно действовать постепенно и мягко. Старайтесь составлять разнообразное меню. Добавлять нужно не более одного продукта в день.

Увеличивать калорийность питания стоит плавно. Суточная норма калорий для женщин может составлять от 1600 до 2400 Ккал, а для мужчин до 3000 Ккал – все зависит от возраста, интенсивности физических нагрузок, роста и веса, а также поставленных целей. Если процесс снижения массы тела желателен на этапе выхода и в дальнейшем, до своей суточной нормы можно не доходить. Создание небольшого дефицита калорий позволит комфортно снизить вес, однако это важно согласовать с врачом.

Особенности составления меню

Меню для выхода из диеты должно быть составлено не только с учетом пользы, важно учитывать и свои вкусовые предпочтения. Идеальный вариант – не только выбрать диету, но и заранее продумать нюансы выхода из нее. Чем более жесткими были ограничения, тем длительнее и мягче будет этап выхода. Это поможет не только зафиксировать полученный эффект, но и предупредить нарушения пищеварения.

Если нужно сбросить 2−3 кг к определенному времени, меню на выходе будет несложным. Нужно отказаться от жареных блюд, выпечки, кондитерских изделий, сладких фруктов и пр. При более строгих ограничениях целесообразно составить список продуктов, к которым вы вернетесь, а также список блюд, оставшихся под постоянным запретом. По достижении желаемых результатов или истечении времени диеты расширяйте рацион постепенно, используя продукты из первого списка.

Также важно вводить принципы правильного питания на длительный период. Это позволит не прибегать к жестким ограничениям. Придерживаясь ЗОЖ, вы избавляете себя от необходимости повторно сбрасывать вес.

Меняйте обстановку и привычки

Чтобы добиться успеха и создать арт-проект мечты, Клэр Лаффут смело покинула зону комфорта и переехала в Париж. Ради достижения своей цели девушке пришлось справляться с отсутствием жилья, недостатком денег и необходимостью постоянно искать подработки.

Клэр бралась за любую работу и испытывала постоянное беспокойство. Однако именно борьба с испытываемым дискомфортом позволила ей поучаствовать в рекламной компании Chanel Gabrielle и записать собственный сингл.

Как не вернуть килограммы: грамотный выход из диеты

Ограничения в питании приводят к потере веса, а чтобы он не вернулся, необходим разумный выход из диеты. Это комплекс мер, позволяющий безболезненно перейти на обычное питание с привычной калорийностью и объемом.

Содержание статьи:

  • Основные принципы выхода из диеты
  • Меню для выхода из диеты
  • Видео

В периоды ограничений калорийности и объема пищи метаболизм постепенно перестраивается и перестает реагировать. Нельзя слишком долго соблюдать жесткие диеты. Гораздо разумнее придерживаться принципов правильного питания всегда.

Если возникла необходимость быстро и эффективно убрать несколько сантиметров, то надо готовиться к тому, что они быстро вернутся

Ведь замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому важно правильно завершить диету.

Правильный выход из диеты: основные принципы

Возвращаясь к привычному рациону, стоит соблюдать ряд правил:

  • постепенное увеличение калорийности, не стоит сразу набрасываться на запрещенные ранее продукты
  • пейте как можно больше воды, соков и зеленого чая
  • постепенно расширяйте рацион, тяжелые продукты, например мясо, лучше вводить маленькими порциями
  • объем порций следует увеличивать поэтапно, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, вплоть до несварения
  • в первые дни лучше отдать предпочтение протертым супам и жидким кашам, потом добавляют рубленое мясо и соусы

Соблюдение этих принципов позволит избежать обратного набора веса и проблем с желудком.

Как составить меню для выхода из диеты

Другая серьезная проблема – составить рациональное и вкусное меню. Будет разумно, если вы заранее продумаете не только вид диеты, но и особенности выхода из нее. Чем жестче были ограничения в питании, тем дольше и мягче должен быть второй период. Это необходимо как для закрепления результата, так и для того, чтобы избежать расстройств пищеварения.

Для начала решите, чего вы хотите добиться. Кратковременного результата или стройности навсегда

Если необходимо сбросить пару килограммов к определенному событию, то меню на выход составить несложно. Исключите минимум на неделю из рациона жареное, выпечку из белой муки, сладости и сладкие фрукты.

При более жестких ограничениях составьте список продуктов, от которых вы отказались на время, а какие не желаете возвращать в рацион никогда. Достигнув результата, расширяйте рацион за счет еды из первого списка.

Обязательно вводите в свою жизнь принципы правильного питания и умеренные физические нагрузки

Жесткие ограничения в пище не могут быть длительными. Чтобы диета дала долговременный результат, необходимо грамотно из нее выйти. Это позволит вам всегда оставаться в отличной форме.

Материалы по теме
  • Кефирная диета: меню, режим питания
  • Советы диетолога: грамотный выход из диеты – залог сохранения результатов
  • советы диетолога
  • диеты и похудение

Сегодня читают

Комментарии

  • Все комментарии
  • О проекте
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Политика использования cookie-файлов

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector